Πώς να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης. Είναι δυνατόν να ενισχυθούν οι πίσω μύες στο σπίτι. Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης. Πώς να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης για το παιδί

Αυτοί οι άνθρωποι που κατάφεραν να αισθάνονται ότι τέτοιοι πόνοι στην πλάτη γνωρίζουν τι είναι, δυστυχώς, δεν είναι ασφαλείς από την υποτροπή. Έτσι, στο μέλλον, η πλάτη δεν γίνεται αισθητή, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί οι μύες.

Υπάρχει ακόμη και ένα τέτοιο ρητό ότι σχεδόν το 90% του πληθυσμού έχει προβλήματα πλάτης και το υπόλοιπο 10% δεν έχει, επειδή δεν ξέρουν πώς να εργάζονται στον υπολογιστή. Τα στατιστικά στοιχεία είναι λυπημένα, αφού μια μακρά διαμονή σε λάθος θέση του υπολογιστή οδηγεί σε προβλήματα με την πλάτη.

Πώς να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης: μια σύντομη εκδρομή στην ανατομία

Για να κατανοήσουμε πόσο σημαντικό είναι να διατηρήσουμε το σώμα σας και να παρακολουθούμε το έργο όλων των συστημάτων και οργάνων, μαθαίνουμε περισσότερα για τη δομή της σπονδυλικής στήλης. Αποτελείται από 24 σπονδυλικά οστά, είναι κινητά λόγω του γεγονότος ότι υπάρχουν δίσκοι podsa μεταξύ τους, οι οποίοι παίρνουν τα πρώτα χτυπήματα, ενεργώντας ως απορροφητές σοκ. Και οι δύο δίσκοι και οι σπόνδυλοι κρατούνται από τους μυς, είναι υπεύθυνοι για τη συγκράτηση της πλάτης ευθεία. Εάν ένα από αυτά τα στοιχεία αποτύχει (για παράδειγμα, τραυματισμό ή μικρή ζημιά), αυτό συνοδεύεται από πόνο. Υπάρχουν προβλήματα με την πλάτη που μπορεί να ενοχλεί από καιρό σε καιρό. Εάν η πλάτη είναι εντάξει: δεν πρέπει να υπάρχει πόνος.

Οι ασκήσεις που ενισχύουν τους οπίσθιους μύες είναι το πιο σημαντικό πράγμα για τη διατήρηση του κορσέτ μυών σε τόνο. Εάν παίζετε τακτικά αθλήματα, κάνετε ειδικές ασκήσεις, μπορείτε να ξεχάσετε τον πόνο στην πλάτη. Μόνο οι ασκήσεις θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από δυσάρεστες αισθήσεις, να βελτιώσουμε την ευημερία και ακόμη και να απαλλαγούμε από το σκάνδαλο και την άσχημη κοιλιά.

Πώς να ενισχύσετε σωστά τους μυς των πίσω, 3 βήματα στο δρόμο προς την επιτυχία:

1. Ασκήσεις ισχύος: Έχουν γίνει διάφορες προσεγγίσεις.
2. Ασκήσεις για το τέντωμα του κορσέ Muscle. Οι ασκήσεις εκτελούνται αργά.
3. Αερόβιες ασκήσεις, όταν όλες οι ομάδες μυών εμπλέκονται στο έργο κατά τη διάρκεια μιας σύντομης εκπαίδευσης.

Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε: ανεξάρτητα από την ομάδα ασκήσεων που επιλέγεται για να διατηρήσει την πλάτη, πρέπει να κάνετε τα πάντα πολύ αργά και αργά. Προκειμένου να μην τραυματιστούμε και να μην "δάκρυ πίσω", είναι απαραίτητο να δώσουμε ένα σταδιακό φορτίο στους μύες. Δεν πρέπει να υπάρχει δυσφορία - αυτό ισχύει και για την κατάρτιση. Πρώτη τέντωμα, τότε το κύριο μπλοκ ασκήσεων και η σωστή αναπνοή. Όταν οι μύες είναι τεντωμένοι, εκπνέουμε, χαλαρώνουμε - εισπνέουμε. Στην αρχή θα είναι δύσκολο και θα πρέπει να ακολουθήσει την αναπνοή.

Πώς να ενισχύσετε τους πίσω μύες στο σπίτι

Είναι σαφές ότι πολλοί, λόγω ενός πυκνού προγράμματος εργασίας, δεν έχουν χρόνο και προσπάθεια να επισκεφθείτε το γυμναστήριο αρκετές φορές την εβδομάδα. Αλλά για 10-15 λεπτά θα υπάρχουν όλοι όσοι θέλουν να είναι πάντα λεπτοί και να μην θυμούνται τον πόνο στην πλάτη. Ειδικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν μόνοι σας σε κάθε βολική ώρα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Ενίσχυση των πίσω μυών για τις γυναίκες:

• Απλή άσκηση στους πίσω μύες. Πώς να ενισχύσετε τη σπονδυλική στήλη: Τοποθετήστε το χαλί, τα πόδια σας πρέπει να λυγίζονται έτσι ώστε τα πόδια να πιέζονται σφιχτά και να διαζευγμένα στις πλευρές στο πλάτος των γοφών. Χέρια - Κατά μήκος του σώματος. Εκτέλεση της άσκησης: Τραβήξουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μυς των γλουτών και σιγά -σιγά σπάνε τη λεκάνη από το χαλί, σηκώστε τους γοφούς επάνω. Αποδείχθηκε μισό -στύλο ή γέφυρα για τους γοφούς. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η γραμμή είναι ευθεία: ανάμεσα στους ώμους και τα γόνατα. Κρατήστε, μετράτε σε 5, αργά πέφτουν στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές. Αυτή η μέθοδος είναι μια εξαιρετική συνεδρίαση αντισταθμίσεων, διότι σε θέση καθιστή βρίσκεται ένα άτομο που βρίσκεται το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας (στα μαθήματα, στην εργασία στο γραφείο). Η εκτέλεση μιας τέτοιας άσκησης κάθε μέρα (μπορείτε ακόμη και να ξαπλώνετε στο κρεβάτι!), Δεν ενισχύονται μόνο οι μύες της πλάτης, αλλά και οι μύες της κοιλιάς ενισχύονται. Ως αποτέλεσμα, σε μερικούς μήνες μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από μια προεξέχουσα κοιλιά. Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη εάν σηκώσετε το δεξί/αριστερό πόδι επάνω και τραβήξτε την κάλτσα. Προσπαθήστε να παραμείνετε, μετρώντας έως και 5. Ξεκουραστείτε 3-5 δευτερόλεπτα. Στην αρχή, 5 επαναλήψεις είναι αρκετές.

• Μια άλλη άσκηση σε μια θέση που βρίσκεται σε ένα γυμναστικό χαλί: φτιάχνουμε ένα μπαρ στο πλάι ή στο πλάι. Για να ολοκληρώσετε την εργασία χωρίς προσπάθεια, πρέπει να πάτε στη μία πλευρά, να τεντώσετε στη χορδή, να δώσετε έμφαση στον αγκώνα και στη συνέχεια πρέπει να τεντώσετε τους κοιλιακούς μύες, να προσπαθήσετε να αποκόψετε τον μηρό από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός είναι στην ίδια γραμμή με τη σπονδυλική στήλη. Για πρώτη φορά, 20 δευτερόλεπτα είναι αρκετά, αν δεν λειτουργεί, μετράτε πόσο καταφέρατε να κρατήσετε έξω και την επόμενη μέρα θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε έξω για 5 δευτερόλεπτα περισσότερο. Που εκτελείται στη δεξιά πλευρά, κυλήστε στην άλλη πλευρά. Μια τέτοια απλή άσκηση διαδραματίζει μεγάλο ρόλο για την πλάτη, βοηθά στην ενίσχυση όλων των μυών και στη σταθεροποίηση της θέσης των κάτω σπονδύλων. Ιδιαίτερα χρήσιμη είναι η άσκηση για τους ανθρώπους που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στα πόδια τους. Αφού κυριαρχήσουμε τη βασική άσκηση, περιπλέκουμε την εργασία: στο "πλευρικό μπαρ", προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι σας, να κρατήσετε για λίγο, εξετάζοντας το 5 και να το χαμηλώσετε. Όλα πρέπει να γίνουν αργά και να ακολουθήσουν την αναπνοή. Το χέρι στηρίζεται στο χαλί με την παλάμη, ευθεία, χωρίς κάμψη στον αγκώνα.

• Γίνουμε στάση σκύλου, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα βρίσκονται στο πλάτος των γοφών, διορθώστε την πλάτη και τους γοφούς, το στομάχι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή τη θέση, τεντώστε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός, και το αντίθετο πόδι (δεξιά), σηκώστε και πάρτε το πίσω. Σε αυτή τη θέση διατηρούμε σε 3 δευτερόλεπτα (για αρχάριους), μόνο εσείς πρέπει να σταθείτε χωρίς κινήσεις. Αλλαγή όπλων και ποδιών, επαναλάβετε 6 φορές. Διατηρεί τους μύες σε καλή κατάσταση, βοηθά στην ενίσχυση και τη βελτίωση του συντονισμού, την απομάκρυνση του φορτίου από τη σπονδυλική στήλη για εκείνες τις γυναίκες που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής: κατά τη διάρκεια της ημέρας πηγαίνουν πολύ, τρέχουν, συμμετέχουν στο χορό, φροντίζοντας τα παιδιά. Μπορείτε να περιπλέξετε λίγο την εργασία: Μάθετε να διατηρείτε ισορροπία για 10-15 δευτερόλεπτα, το πόδι και το πόδι μπορεί να μειωθεί και να ανυψωθεί ξανά-έτσι το φορτίο στους μύες θα είναι μεγαλύτερο.

• Το μίνι-ενσωματωμένο ολοκληρώνεται από μια απλή και οικεία άσκηση: επιθέσεις. Περπατάμε έτσι ώστε η πλάτη να είναι ακόμη, λυγίστε το πόδι σε γωνία 90 μοίρες και ο μηρός βρίσκεται παράλληλα με την υποστήριξη. Κάνουμε το Lunges σε ένα πόδι 10 φορές, στο άλλο πόδι το ίδιο. Εργαζόμαστε για την άσκηση, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μύες. Αναπτύσσει τον συντονισμό, ενισχύει ταυτόχρονα τους απαραίτητους μύες: την πλάτη, την κοιλιά και τους γλουτούς. Για να περιπλέξετε την εργασία, πρέπει να το κάνετε ως εξής: μια κλασική επίθεση, στη συνέχεια διαγώνια, και όταν θα φανεί σαν μια εύκολη άσκηση, τότε θα πρέπει να πάρετε αλτήρες και τα χέρια διασχίζετε το κεφάλι σας ή σηκώστε τα χέρια σας επάνω.

Για να εκτελέσετε αυτό το συγκρότημα ασκήσεων, αρκεί να διαθέσετε 20 λεπτά ελεύθερου χρόνου κάθε μέρα. Εάν κάθε μέρα δεν λειτουργεί, κάντε αυτό το συγκρότημα κάθε δεύτερη μέρα και στη συνέχεια οι μύες της πλάτης θα είναι ισχυροί και ο πόνος δεν θα επιστρέψει.

Ενισχύστε τους μύες του πίσω

Για να καυχηθεί μια όμορφη στάση, τέτοιες απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν. Το σύμπλεγμα είναι απλό, μπορείτε να αλλάξετε ανεξάρτητα τις ασκήσεις, να συμπληρώσετε το συγκρότημα με νέα, καθοδηγούνται από τα συναισθήματά σας:

• Η στάση ενός φιδιού από τη γιόγκα: τίποτα περίπλοκο, μόνο η σωστή τεχνική εκτέλεσης. Ξαπλωμένος στο στομάχι, κρατάμε τα πόδια μας μαζί, σχίζουμε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα, η έμφαση στα χέρια μας, λυγίζει όσο το δυνατόν περισσότερο, εκτείνεται σε όλες τις μυϊκές ομάδες.

• Στρίψιμο ξαπλωμένος στην πλάτη σας - μπορείτε να κάνετε ακόμη και στο κρεβάτι αφού ξυπνάτε. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά, χωρίς τσίμπημα. Αυτή η άσκηση θεωρείται η πιο αποτελεσματική, είναι πολύ λάτρης των χειροκίνητων θεραπευτών και ονομάζεται "ραβδί βιασύνης". Καμία προσπάθεια, το κύριο πράγμα είναι να κρατήσουμε τους ώμους σφιχτά πιεσμένους στο πάτωμα, τη στροφή του σώματος και το γόνατο -που αγγίζει την αντίθετη πλευρά. Κοιτάξτε τη φωτογραφία για να καταλάβετε την τεχνική της εκτέλεσης. Πρώτα τεντώνουμε προς τη μία κατεύθυνση και στη συνέχεια στο άλλο.

• Η στάση, καθώς το μωρό βρίσκεται, βοηθά επίσης να αφαιρέσετε το φορτίο από την οσφυϊκή περιοχή: τραβήξτε τα πόδια στο στομάχι, διορθώστε το με τα χέρια σας, κρατήστε μια τέτοια στάση για 5-10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε.

• Αφαιρέστε το φορτίο από την πλάτη και τα πόδια, χαλαρώστε μετά από μια δύσκολη μέρα: Πρέπει να βάλετε τα πόδια σας σε ένα σκαμνί έτσι ώστε να είναι πάνω από την πλάτη. Τα πόδια μπορούν να πεταχτούν στο κρεβάτι του κρεβατιού, στον καναπέ ή στις πολυθρόνες, να τεθούν σε μια καρέκλα - μια τόσο απλή δράση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την ένταση και τον πόνο, βελτιώνει την παροχή αίματος στην κάτω πλάτη.

• Τεντώνοντας στο fitball ή στο πάτωμα στο σπίτι και σε έναν ειδικό προσομοιωτή στην αίθουσα: τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια μαζί, τα σκαλοπάτια και τα πάνω σώμα ταυτόχρονα ή εναλλάξ.

Πώς να ενισχύσετε τους μυς του μωρού

Κάθε γονέας θέλει το παιδί του να αρχίσει να κρατάει το κεφάλι γρηγορότερα, γρηγορότερα από άλλα παιδιά για να γυρίσουν, να καθίσουν, να σέρνουν και να περπατούν. Αλλά σε τόσο νεαρή ηλικία, δεν πρέπει να επιταχύνετε τη διαδικασία της φυσικής ανάπτυξης, όλα έχουν το δικό της χρόνο.

Πρέπει να κάνετε φόρτιση κάθε μέρα χωρίς περάσματα, αφού ξυπνάτε, όταν το μωρό έχει μεγάλη διάθεση, δεν ενεργεί, κοιμήθηκε καλά και έφαγε. Μετά από 40 λεπτά μετά το φαγητό, μπορείτε να ξεκινήσετε. Ο αριθμός των ασκήσεων: Ξεκινήστε με 3 σταδιακά αυξάνοντας σε 10 επαναλήψεις.

Πώς να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης για ένα παιδί 6 μήνες:

1. Κλίσεις του σώματος: Το παιδί πρέπει να ληφθεί στην αγκαλιά του, να πιέσει την πλάτη του στο στήθος του και να λυγίσει μαζί του και για να επιστρέψει στην αρχική του θέση, πρέπει να κρατήσετε το μωρό από τους γοφούς και να του δώσετε την ευκαιρία να αντιμετωπίσει μόνος του, ασφαλισμένος. Είναι καλό να κάνουμε αυτή την άσκηση στο Fitball, να φοβάσαι το μωρό και να κουνιέται στην μπάλα.
2. Στο fitball, μπορείτε να πετάξετε το μωρό σε έναν κύκλο, αριστερόστροφα, μετακινώντας τον εαυτό σας και από τον εαυτό σας, σταματώντας περιοδικά έτσι ώστε το παιδί να μπορεί να το συνηθίσει. Εάν βλέπετε ότι βρίσκεται στην μπάλα, το μωρό ξέρει πώς να λυγίσει την πλάτη σαν ένα "σκάφος", μπορείτε να κυριαρχήσετε την ακόλουθη άσκηση.
3. Τώρα το μωρό πρέπει να κρατηθεί από τους γοφούς και να κυλήσει την μπάλα μακριά, κρατώντας το μωρό.
4. Τρέξουμε στα βήματα - μια τέτοια άσκηση θα απευθύνει έκκληση σε εκείνα τα παιδιά που ήδη θέλουν να σέρνουν ή μαθαίνουν αργά να το κάνουν. Για την άσκηση, χρειάζεστε μια μικρή σκάλα (τουλάχιστον 3 βήματα), προτρέψτε και βοηθήστε το μωρό να ανέβει στην κορυφή, να την ασφαλίσετε και να το επαινέσω.
5. Stretching: Ενθαρρύνετε ένα μισό -έτος -OLD παιδί να φτάσει για ένα παιχνίδι που βρίσκεται στο στομάχι του. Βάλτε το μωρό, βάλτε το παιχνίδι για να το φτάσετε αν οι λαβές είναι ισιωμένες. Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για εκείνα τα παιδιά που έχουν ήδη μάθει να κάθονται καλά.

Η κολύμβηση είναι πολύ χρήσιμη, σε ηλικία 6 μηνών, το μωρό πρέπει ήδη να μάθει να κολυμπά καλά και ακόμη και να βουτήξει κάτω από το νερό. Κάνετε με το παιδί σας τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε το μωρό να αισθάνεται καλά και δεν είχε προβλήματα με την πλάτη.

Πώς να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης με κολύμβηση και όχι μόνο

Προκειμένου να παραμείνει πάντοτε λεπτός, να μην σκεφτόμαστε τον πόνο σε νεαρή ηλικία (και όχι μόνο), είναι απαραίτητο να οδηγήσουμε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να μην ξεχνάμε την κατάρτιση στον καθαρό αέρα, τη λειτουργία και την κολύμβηση. Ένα τέτοιο φορτίο ονομάζεται αερόβιο. Οι ασκήσεις είναι καλά εκπαιδευμένες από όλα τα συστήματα και τα όργανα (καρδιά, αιμοφόρα αγγεία κ.λπ.), καθώς ενισχύουν τον μεταβολισμό και τον μεταβολισμό, δίνουν αισθήσεις χαράς και αύξηση της δύναμης. Επιπλέον, οι αερόβιες ασκήσεις θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά, καθώς το σώμα λειτουργεί προς τη σωστή κατεύθυνση και θα απαλλαγεί αποτελεσματικά από το υπερβολικό λίπος.

Ποιοι είναι οι τύποι φορτίων:

• τρέξιμο και γρήγορο περπάτημα?
• Ποδηλατικό ποδήλατο.
• Χορεύοντας, πατινάζ και πατινάζ (ειδικά στον καθαρό αέρα).
• Μεγάλες βόλτες.

Πώς μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης με σκολίωση; Άσκηση, ασκήσεις φυσιοθεραπείας ή γυμναστική (ένα σωστό επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων), ένα κινητό αθλήματα και, φυσικά, κολύμπι. Ο προσανατολισμός είναι κάπως διαφορετικός, καθώς το κύριο καθήκον είναι να μειωθεί ο μυϊκός τόνος, να τα τεντώσει απαλά και να αυξήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Η θεραπευτική κολύμβηση βοηθά πολύ καλά για μια ώρα σύμφωνα με ένα τέτοιο σχέδιο (το σχέδιο θεραπείας προσαρμόζεται από τον προπονητή σε κάθε περίπτωση):

1. Η αναπνευστική γυμναστική, που βρίσκεται στο νερό: εισπνοή στον αέρα, έξοδος - στο νερό. ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΚΗ ΕΠΙΛΟΓΗ: Εκπνεύστε κάτω από το νερό, αλλά πρώτα στρίψουμε στο κάτω μέρος και εκπνέετε.
2. Μαθαίνοντας να κολυμπήσετε στην πλάτη σας. Πρώτα με μια σανίδα, αλλά πώς θα αποδειχθεί, πρέπει να γυρίσετε και τα δύο χέρια. Συνιστάται να κολυμπήσετε 100-200 μέτρα για το μάθημα.
3. Εμείς Master Brass - μια δύσκολη άσκηση, επειδή πρέπει να μάθετε πώς να τραβήξετε τα γόνατα στο στομάχι, έτσι ώστε η πλάτη να παραμένει δεν λυγίζει στο τόξο, αλλά ήταν ακόμη.
4. Το κουνέλι είναι διμερές (αν είναι δυνατόν), κάθε τρεις κωπηλασία εισπνέει και εκπνέει.
5. Το κολύμπι με πεταλούδα, ένα δελφίνι ή μια τεχνική "πεταλούδας" - το μέγιστο φορτίο για ένα μάθημα είναι απόσταση 200 μέτρων, παρακολουθούμε την αναπνοή. Δεν είναι εύκολο να κυριαρχήσετε αυτό το είδος κολύμβησης, οπότε προσπαθήστε να φτιάξετε τα δαχτυλίδια με τα μισά χέρια.
6. Η θεραπευτική φυσική αγωγή στο νερό τελειώνει με την απόδοση των αναπνευστικών ασκήσεων. Αποδεικνύεται ότι εάν μέσα σε 45 λεπτά, ενώ το μάθημα διαρκεί, να μην αποστασιοποιηθεί, τότε το συνολικό φορτίο/απόσταση πρέπει να είναι 600-1000 μέτρα για παιδιά που μπορούν να κολυμπήσουν.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση, πώς να ενισχύσουν τους μύες της πλάτης. Βίντεο:

Τώρα γνωρίζετε την απάντηση στο ερώτημα πώς να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης στο παιδί.

Γενικές συστάσεις:

• Κρατάμε πάντα την πλάτη σας ευθεία, ακολουθούμε τη στάση.
• Καθίζουμε στο γραφείο έτσι: οι αγκώνες δεν πρέπει να κρεμούν, η πλάτη είναι ευθεία.
• Εάν πρέπει να καθίσετε πολύ, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 30 λεπτά: σηκωθείτε και rinsen, τεντώστε τους μύες, περπατήστε, κάνετε tilches του σώματος και πρέπει να κλείσετε.
• Εάν υπάρχει ένας μακρύς δρόμος, πάρτε ένα ειδικό κάθισμα (υπάρχουν επίσης για ενήλικες), καθώς και ένα μαξιλάρι. Πρόσφατα, η καινοτομία εμφανίστηκε στην πώληση - ειδικά μαξιλάρια κάτω από το πίσω μέρος που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.
• Για όσους φορούν συνεχώς ένα σακίδιο: επιλέξτε ελαφριά μοντέλα με σκληρή πλάτη, διορθώστε το σακίδιο στην πλάτη σας, μην το φορτώνετε με υπερβολικά βαριά αντικείμενα.
• Τα βαριά πράγματα πρέπει να ανυψώσουν σωστά: τα πόδια είναι ώμο -διαχωρισμένα, ημι -πτερύγια, παίρνουμε τη σοβαρότητα με τα δύο χέρια άμεσα, μεταφέρουμε μπροστά μας.
• Σωστό άνετο όνειρο: Επιλέξτε ένα σκληρό στρώμα και ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι. Είναι ανεπιθύμητο να κοιμάσαι σε καναπέδες και μαλακές γωνίες - τέτοια έπιπλα δεν προορίζονται για νυχτερινή ανάπαυση.
• 2-3 φορές την εβδομάδα κάνουν ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων.
• Μάθετε να εκτελείτε κάθε άσκηση σωστά, μην ξεχνάτε την αναπνοή γυμναστικής.
• Ειδικοί προσομοιωτές που ενισχύουν τους μύες της πλάτης θα βοηθήσουν να εργαστούν πιο αποτελεσματικά όλες τις ομάδες μυών: καρέκλα στρίψιμο, διαστολείς, προσομοιωτές στο αθλητικό συγκρότημα ("ροζ σολομός", "κωπηλασία" κ.λπ.).

Ενισχύστε τους μυς της πλάτης με κήλη

Η μεσοσπονδιακή κήλη προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία ήδη στο αρχικό στάδιο της νόσου: υπάρχει ένας σοβαρός πόνος στην πλάτη ή στο κάτω μέρος της πλάτης, που δίνει στο λαιμό, το χέρι ή το πόδι. Ο πόνος είναι τόσο διαπερατός ώστε οι κινήσεις που μοιάζουν με τις κινήσεις, δεν θέλω να κάνω τίποτα, η απόδοση και η ποιότητα ζωής μειώνονται, εμφανίζεται η κατάθλιψη. Μια κήλη είναι μια πολύ επικίνδυνη ασθένεια, με τα πρώτα συμπτώματα που πρέπει να ζητήσετε βοήθεια και να μην ανεχτείτε ή να παίρνετε φάρμακα που ανακουφίζουν τον πόνο.

Είναι καλό για την κήλη των μεσοσπονδύλων δίσκων που η θεραπευτική φυσική αγωγή βοηθά σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους θεραπείας της νόσου.

Ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων:

1. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν μόνο ψέματα και αργά. Εάν αισθάνεται ο πόνος, πρέπει να χαλαρώσετε και στη συνέχεια να συνεχίσετε να εργάζεστε. Τα μαθήματα είναι επιθυμητά κάθε μέρα το πρωί για μισή ώρα με διαστήματα για χαλάρωση.
2. Πηγαίνουμε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα χέρια σας στους αγκώνες και βάλτε μπροστά από το στήθος. Λυγίζουμε σαν μια γέφυρα, παρατεταμένη σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, τότε πηγαίνουμε ομαλά. Επαναλάβετε 5-8 φορές, πόσο θα αποδειχθεί.
3. Λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα, τεντώνουμε τα χέρια μαζί, σηκώνουμε τη λεκάνη πολύ αργά, πιέζουμε τους γλουτούς μυς, παραμένουμε για λίγα δευτερόλεπτα μέχρι να γίνει αισθητή η ένταση στην πλάτη και στην κάτω πλάτη, βυθίζουμε σιγά -σιγά.
4. Ανυψώνουμε από τη θέση του που βρίσκεται στο πίσω μέρος πάνω από το πάτωμα, ακουμπώντας στους ώμους και τις παλάμες. Επαναλάβετε 3 φορές.
5. Γυρίζουμε στο στομάχι, σχίζουμε το σώμα από το πάτωμα, οι γοφοί πιέζονται σφιχτά, τόνισαν, εκτροπή στο πίσω μέρος. Κάνουμε 8 φορές.
6. Η τελική άσκηση "Kithechka": Παίρνουμε και τα τέσσερα, τεντώνουμε, έμφαση στην παλάμη του χεριού σας. Τώρα προσπαθήστε να μειώσετε τη λεκάνη στο πάτωμα και να κάνετε την κίνηση προς τα εμπρός με το σώμα. Θα αποδειχθεί σαν να θέλετε να γλιστρήσετε στο έδαφος, σέρνεται κάτω από ένα χαμηλό φράχτη. Επαναλάβετε 8 φορές, αργά.
7. Περπατάμε σε όλα τα τέσσερα στο πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη παραμένει επίπεδη.

Ενισχύουμε τους πίσω μύες με οστεοχονδρία

Αυτή η ασθένεια είναι ύπουλη, που λαμβάνεται από έκπληξη. Εάν μια από τις σπονδυλικές στήλες είναι επιδεινωμένη, έντονο έντονο πόνο στην πλάτη. Πλήρως με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από το πρόβλημα, αλλά εν μέρει να το λύσουμε. Θα έχετε το ίδιο αποτέλεσμα όπως στις ασκήσεις ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Είναι απαραίτητο μόνο να προχωρήσουμε στην εφαρμογή του συγκροτήματος μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό και κατά προτίμηση για πρώτη φορά - μαζί με τον προπονητή. Εάν δεν υπάρχουν απαγορεύσεις και αντενδείξεις, το σύνθετο προσαρμοσμένο για τα οστεοχονοζνίκια είναι κατάλληλο:

1. Βρίσκουμε στην πλάτη σας (μπορείτε στον καναπέ ή στο κρεβάτι), τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Εκπνεύστε - σηκώνουμε τα πόδια μας στα χέρια μας, κρατώντας σε υψόμετρο για 10 δευτερόλεπτα. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς να τσαλακώνουν. Κάνουμε τα πάντα αργά. Επέστρεψαν στην αρχική τους θέση, ξεκουραζόταν για 5 δευτερόλεπτα που επαναλαμβάνουμε.
2. Μια παρόμοια άσκηση, μόνο τα χέρια προς τις πλευρές, οι παλάμες "κοιτάζουν" κάτω. Σηκώστε τα πόδια και τα χέρια μας, κρατήστε το βάρος για μερικά δευτερόλεπτα.
3. Ξαπλώσαμε στο στομάχι, βάζουμε τα χέρια μας στα πλάγια, σηκώνουμε το σώμα, προσπαθώντας να κάνουμε μια στροφή δεξιά και αριστερά, το χέρι ξεκινά πίσω, το δεύτερο χέρι παραμένει μπροστά. Επιστρέψτε προσεκτικά στην θέση εκκίνησης.
4. Ξαπλώσαμε στο στομάχι, διασχίζουμε τα χέρια μας πίσω από την πλάτη σας, ώστε να πάρετε μια κλειδαριά, να προσπαθήσετε να σηκώσετε την υπόθεση με τα πόδια μας, πρέπει να πάρετε τα χέρια σας πίσω.

Εάν έχετε επιδείνωση, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν, μόνο πιο αργές για να απαλλαγείτε από τον πόνο και να ανακουφίσετε τον μυϊκό σπασμό.

Ταυτόχρονα, η ασθένεια βοηθά στην ανακούφιση του πόνου του μασάζ που ενισχύει τους μύες της πλάτης. Η χειραγώγηση θα πρέπει να εκτελεί επαγγελματικά, συνηθισμένα κινήματα, όπως το Patting και το Hamping Up Muscles, δεν αρκεί.