Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς στο σπίτι. Ασκήσεις από τα αυτιά στους γοφούς. Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε τα αυτιά στα ισχία σε μια εβδομάδα

Δεν έχει σημασία αν το φθινόπωρο στην αυλή ή την άνοιξη, είναι καλύτερο να προσπαθήσουμε για μια όμορφη φιγούρα ανεξάρτητα από την εποχή, και όχι όταν μερικές μέρες παρέμειναν μέχρι το καλοκαίρι. Πρώτον, η διατήρηση ενός καλού σχήματος είναι πολύ πιο εύκολη και καλύτερη για την υγεία από μια εντατική κούρσα με ρητές δίαιτες και φέρνοντας τον εαυτό σας στην εξάντληση. Δεύτερον, τι γίνεται αν ένα απροσδόκητο εισιτήριο προς τη θάλασσα θα πέσει στο κεφάλι αύριο; Ή εκεί, γύρω από την κάμψη, θα συναντηθεί;

Έτσι, δεν εξετάζουμε το γεγονός ότι στο φθινόπωρο του ναυπηγείου - αρχίζουμε να δουλεύουμε αυτή τη στιγμή και πολύ σύντομα θα υπάρξει προσοχή ακόμη και πάνω από την άκρη!

Συχνά υπάρχουν κορίτσια, γενικά ευχαριστημένα με την εμφάνισή τους, αλλά θέλουν να αλλάξουν κάποιες λεπτομέρειες, για παράδειγμα, να αφαιρέσουν την κάτω κοιλιά ή να απαλλαγούν από τα αυτιά στα ισχία. Είναι το τελευταίο ερώτημα που θα αναλύσουμε τώρα λεπτομερώς και μετά την ανάγνωση του υλικού, θα ξέρετε σαφώς τι να κάνετε και τι να κάνετε, το κύριο πράγμα δεν είναι να είναι τεμπέλης!

Πώς να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους γοφούς

Τα αυτιά στους γοφούς είναι αποθέσεις λίπους στο πάνω μέρος των ποδιών, σε ένα άλλο ονομάζονται επίσης Galife. Για να καταστήσουμε πιο σαφές τι μιλάμε, θα δούμε μερικές φωτογραφίες.

Συχνά υπάρχουν αυτιά στο εσωτερικό του μηρού:

Τα εσωτερικά αυτιά σε γοφούς, όπως τα εξωτερικά, μπορούν να σχηματίσουν λόγω ορισμένων παραγόντων:

1. Γενετική κληρονομικότητα.
2. Ακατάλληλη διατροφή.
3. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής.

Όμως, προτού να κυματίζετε το χέρι σας και να πείτε ότι η ερώτηση είναι στη γενετική, θα πρέπει να δοκιμάσετε όλα τα μέσα και μόνο η απουσία οποιουδήποτε αποτελέσματος σε μερικούς μήνες, με την επιφύλαξη της σαφούς εκπλήρωσης όλων των κανόνων, μπορεί να υποδηλώνει κληρονομιά.

Οι κύριοι τρόποι αντιμετώπισης των γοφών στους γοφούς:

1. Σωστή διατροφή.
2. Αθλημα.
3. Μασάζ.
4. Χειρουργική επέμβαση: λιποαναρρόφηση.

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς: σωστή διατροφή

Όταν πρόκειται για υπερβολικό βάρος, τότε, κατά κανόνα, υπονοείται το υποδόριο λίπος. Τα αγαπημένα του μέρη είναι μόνο οι γοφοί, οι πλευρές και το στομάχι. Κάποιος έχει ένα πράγμα, κάποιος έχει όλες τις γοητείες ταυτόχρονα. Και αν το κορίτσι θέλει να κάψει αυτό το πολύ λίπος, τότε θα πρέπει να γνωρίζει - δεν υπάρχει τοπική απώλεια βάρους, και αν συμβεί, είναι πολύ δύσκολο να το παρατηρήσετε με γυμνό μάτι. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να φροντίσει τη γενική απώλεια βάρους, έτσι ώστε τα αυτιά να εξαφανιστούν από τους γοφούς. Ταυτόχρονα, όχι μόνο η ζώνη galife θα επιστρέψει στο φυσιολογικό - το σώμα θα τραβήξει γενικά και θα απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος, το λίπος θα φύγει παντού - συμπεριλαμβανομένου του στήθους και από τους γλουτούς, ανεξάρτητα από το πόσο θα ήθελαν να τους αφήσεις μόνοι τους. Και όλα επειδή δεν υπάρχει τοπική απώλεια βάρους - το σώμα αλλάζει αμέσως.

Και ο σημαντικότερος κανόνας της απώλειας βάρους: "Είστε αυτό που τρώτε":

Κανένα γυμναστήριο, ένας θαυματουργός κοσμητολόγος ή μασέρ δεν θα είναι σε θέση να βοηθήσει αν δεν φροντίζουν τη διατροφή του. Θα είναι μόνο μάταια ρίψη χρήματος, δαπανώνται νεύρα και βαθιά απογοήτευση στο τέλος. Εάν το κορίτσι δεν είναι έτοιμο για περιορισμούς, τότε δεν μπορείτε καν να αρχίσετε να προσπαθείτε να βελτιώσετε το σχήμα - τα αυτιά στους γοφούς όπως ήταν και θα παραμείνουν, θα πρέπει να τα συμφωνήσετε με αυτό. Και αν η κατάσταση δεν ταιριάζει, τότε προς τα εμπρός!

Ας μιλήσουμε για σωστή διατροφή.

1. Μέθοδος μαγειρέματος. Μπορείτε να σιγοβράσετε, να μαγειρέψετε, να μαγειρέψετε σε ένα διπλό λέβητα, να ψήνετε. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι τηγανητό.
2. Επιβλαβή φαγητό - Αποκλείστε. Μιλάμε για ένα τέτοιο φαγητό, το οποίο φέρει μόνο άδειες θερμίδες, καθυστερεί αλάτι και νερό στο σώμα. Αυτό είναι γλυκό, αλεύρι, καπνιστό. Αποκλείουμε επίσης το ρύζι και τις πατάτες για την περίοδο απώλειας βάρους.
3. Αλας. Εξαιρώμε ή ελαχιστοποιούμε - συμβάλλει στο σχηματισμό οίδημα, καθώς καθυστέρησε το νερό στο σώμα.
4. Ποτό. Νερό - Πίνουμε 1,5 - 2 λίτρα την ημέρα, εκτός από άλλα υγρά. Εκτός από το νερό, είναι καλό να πίνετε πράσινο τσάι, γρασίδι, μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη - εάν το επιτρέπει η υγεία.
5. Διατροφή. Τρώμε σε μικρές μερίδες κάθε 2-3 ώρες, συνολικά αποδεικνύεται σε 6 γεύματα.
6. Γρήγορο φαγητό. Κατηγορηματικά όχι! Τρώμε είτε στο σπίτι, είτε σε υψηλής ποιότητας αποδεδειγμένα καφέ και εστιατόρια.

Φυσικά, θα πρέπει να είστε σε θέση να αξιολογήσετε κριτικά τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να υπολογίσετε λογικά τον αριθμό των επιπλέον κιλών ή εκατοστών στη μέση και τους γοφούς. Πόσο πρέπει να χάσετε βάρος; Οι καταστάσεις όταν ένα επιπλέον 50 κιλά ή 5 είναι διαφορετικές ως ουρανός και γη. Και αν στην πρώτη περίπτωση, πιθανότατα, θα πρέπει να καθίσετε σε μια ειδική αυστηρή διατροφή υπό την καθοδήγηση ενός διαιτολόγου, τότε στο δεύτερο θα είναι αρκετό για κάποιο χρονικό διάστημα να περιορίσει τον εαυτό του σε γλυκό και αλεύρι. Αυτό υποδηλώνει ότι οι παραπάνω αρχές είναι πολύ θολή, αφού το ζήτημα της διατροφής απαιτεί κάθε μεμονωμένη προσέγγιση.

Ασκήσεις για την απομάκρυνση των αυτιών στους γοφούς

Το δεύτερο βήμα μετά τη σωστή διατροφή θα είναι φυσικά ένα ραντεβού με το γυμναστήριο. Προκειμένου να έχετε κίνητρο να πάτε εκεί χωρίς να σταματήσετε, να κάνετε έναν από τους συγγενείς και τους φίλους σας ή να αγοράσετε αμέσως ένα μπλοκ προσωπικής εκπαίδευσης-επειδή ένας εκπαιδευτής περιμένει ήδη στην αίθουσα, θέλετε, δεν θέλετε, αλλά χρειάζεστε να φύγω!

Ασκήσεις από αυτιά σε γοφούς: τετράγωνο

Μία από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς.

• Επιλογή αριθ. 1: Τα πόδια είναι ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους, τα τακούνια είναι ομοιόμορφα, οι κάλτσες φαίνονται λίγο στις πλευρές. Καταρχάς, δεν απαιτείται επιπλέον φορτίο, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να οπλίσετε τον εαυτό σας με ένα μπαρ ή αλτήρα. Ξεκινώντας από το Squat, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα δεν προεξέχουν για κάλτσες - γι 'αυτό θα πρέπει να τραβήξετε πίσω τη λεκάνη. Τραβήξτε το στέμμα σας, κοιτάξτε αυστηρά μπροστά σας. Θα πρέπει να βυθιστεί σε μια θέση όπου ο μηρός γίνεται παράλληλος με το πάτωμα. Ξαπλωμένος σε αυτή τη θέση, αισθανθείτε μυϊκή ένταση. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Θυμηθείτε ότι όσο πιο αργή εκτελείται η άσκηση ισχύος, τόσο πιο εντατικά χρησιμοποιούνται οι μύες που μελετήθηκαν!

• Η δεύτερη επιλογή εκτέλεσης της άσκησης είναι όλα τα ίδια, αλλά τα πόδια τοποθετούνται ευρύτερα από τους ώμους, αποδεικνύεται μια ευρεία καταλήψεων. Μια τέτοια τεχνική σας επιτρέπει να συνδέσετε την εσωτερική επιφάνεια του μηρού ή τα εσωτερικά αυτιά. Εκτελώντας μια ευρεία κατάληψη, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα στην κάτω θέση φαίνονται στις πλευρές, όπου οι κάλτσες είναι οι ίδιες.

Και στις δύο εκδόσεις υπάρχουν αρκετές 3 προσεγγίσεις 15-20 επαναλήψεων.

Ασκήσεις από αυτιά σε γοφούς:

Τα γεύματα δεν είναι καθόλου κατώτερα σε δημοτικότητα των καταλήψεων. Είναι ατελείωτα αποτελεσματικά για τα πόδια, ειδικά αν εκτελούνται τακτικά. Η τεχνική είναι απλή - στέκεται ακριβώς, τα πόδια του ώμου - Χώρα χωριστά, τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους, οι κάλτσες φαίνονται αυστηρά προς τα εμπρός. Κάντε ένα αρκετά ευρύ βήμα προς τα εμπρός και αρχίστε να βυθίζετε σε ένα γόνατο, χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα, ωστόσο. Θα πρέπει να κατεβαίνει μέχρι η γωνία και στα δύο πόδια να φτάσει τους 90 μοίρες - δείτε την παρακάτω εικόνα.

Τα γεύματα μπορούν επίσης να γίνουν αρχικά χωρίς κλίμακες, μετατρέποντας σταδιακά τους αλτήρες. Μπορείτε να κάνετε βήματα, κάμπτοντας ένα άλλο πόδι με τη σειρά του, μπορείτε πρώτα να αντλήσετε το αριστερό πόδι σας, τότε το δεξί. 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι, 3 προσεγγίσεις-μια μεγάλη αρχή!

Ασκήσεις από τα αυτιά στους γοφούς: πηδώντας μέσα από το σχοινί

Εάν ένα κορίτσι θέλει να χάσει βάρος, τότε σίγουρα χρειάζεται καρδιο -εκπαίδευση! Είναι αυτοί που απομακρύνουν το λίπος από τα σπίτια τους και το σχοινί άλματος είναι η καλύτερη επιβεβαίωση αυτού. Επιπλέον, δεν θα είναι μόνο καρδιο, επειδή το άλμα είναι μια αποτελεσματική επίδραση σε όλους τους κύριους μύες των ποδιών, επειδή ακόμη και λίγα λεπτά με ένα σχοινί θα είναι τέλειο για την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης. Ξεκινήστε να πηδάτε με βάση τα δικά σας πλεονεκτήματα, τουλάχιστον ακόμη και από ένα λεπτό, ιδανικά έως και 15-20 λεπτά. Και έτσι ώστε να μην είναι βαρετό - μπορείτε να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας ταινία και η εκπαίδευση θα περάσει απαρατήρητη!

Μασάζ για να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς

Σε γενικές γραμμές, εάν εκτελούνται τα δύο πρώτα σημεία - σωστή διατροφή και αθλητισμός - τότε δεν πρέπει να γίνει τίποτα άλλο. Το μασάζ είναι μια ευχάριστη προαιρετική προσθήκη που μπορεί να επιταχύνει ελαφρώς τη διαδικασία και να επιστρέψει τον τόνο στο δέρμα, καθιστώντας το πιο ελαστικό και σφιχτό. Αλλά αυτό είναι μόνο όταν πρόκειται για απώλεια 5 κιλών, όχι περισσότερο. Τα πάντα από πάνω είναι γεμάτα με χαλαρό δέρμα, και στην περίπτωση αυτή είναι απαραίτητο το μασάζ από τις πρώτες ημέρες της διατροφής.

Σε κάθε περίπτωση, εάν υπάρχει χρόνος και ευκαιρία, το μασάζ γίνεται καλύτερα. Μετά από όλα, θα ήθελα να μην χάσω βάρος, αλλά να επιτύχω μια αισθητική εμφάνιση, η οποία μόνο ένα κανονικό μασάζ μπορεί να δώσει έναν καλό ειδικό.

Αφαιρώσουμε τα αυτιά στα ισχία στο σπίτι

Όλοι δεν έχουν την ευκαιρία να πάνε σε ακριβά γυμναστήρια, να επισκεφτείτε τους μασέρ. Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, χρήματα και μερικές φορές και τα δύο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε και να μην κάνετε τίποτα. Όλα μπορούν να γίνουν στο σπίτι, θα υπήρχε μια επιθυμία!

Αξίζει να επαναληφθεί, αλλά το κλειδί για την επιτυχία είναι σωστή διατροφή και η οργάνωση στο σπίτι είναι πολύ πιο εύκολο από οπουδήποτε αλλού. Μπορείτε να πάρετε έτοιμο -φτιάχνετε φαγητό μαζί σας για να εργαστείτε σε εμπορευματοκιβώτια, να οργανώσετε πρωινό και δείπνο εκ των προτέρων. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις στα πόδια σας στο σπίτι, να πάρει ένα σχοινί και μερικούς αλτήρες για πρώτη φορά. Είναι καλό να μασάζ τα πόδια και τους γλουτούς σας, μετά από μια συνεδρία, κάνοντας ένα περιτύλιγμα, για παράδειγμα, από μπλε πηλό κάτω από την ταινία.

Λιποαναρρόφηση αυτιών σε γοφούς

Εάν για κάποιο λόγο όλες οι παραπάνω μέθοδοι δεν βοήθησαν να αντιμετωπίσουν το ελάττωμα, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε, επειδή η χειρουργική παρέμβαση μπορεί να λειτουργήσει θαύματα! Όπως κάθε άλλη λειτουργία, η λιποαναρρόφηση έχει ορισμένες αντενδείξεις, μεταξύ των οποίων ο διαβήτης, οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, η κακή κράμπα αίματος, η εγκυμοσύνη, οι κακοήθεις όγκοι κλπ. Μπορούν να διακριθούν.

Πριν από τη διεξαγωγή λιποαναρρόφησης, απαιτούνται διαβουλεύσεις με γιατρό και μερικές δοκιμές - ούρα, αίμα, ΗΚΓ κ.λπ.

Μια ορισμένη προπαρασκευαστική περίοδος είναι υποχρεωτική πριν από τη λιποαναρρόφηση, συμπεριλαμβανομένης της απόρριψης λιπαρών βαρέων τροφίμων, καπνιστών και αλμυρών πιάτων, καπνίσματος και αλκοόλ. Η διάρκεια της μετεγχειρητικής περιόδου μπορεί να ποικίλει και εξαρτάται άμεσα από τον όγκο του αντλημένου λίπους.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι λιποαναρρόφησης:

1. Κενό. Ο μεγαλύτερος τύπος λειτουργίας, αλλά επιτρέποντας την απομάκρυνση όλου του λίπους από τους γοφούς σε μία διαδικασία χωρίς να προκαλεί σοβαρή βλάβη στο δέρμα. Οι σωληνώσεις εισάγονται σε μικρές τομές, μέσω των οποίων εισέρχεται ένα αλατόνερο με λιδοκαΐνη. Η λιπαρή μάζα χάνεται και απομακρύνεται από την προβληματική περιοχή.
2. Υπερηχητικός. Η μεθοδολογία βασίζεται στις επιδράσεις των υπερήχων κυμάτων που καταστρέφουν τις ενδοκυτταρικές συνδέσεις. Το ίδιο είναι ακριβό, αναγνωρισμένο ως χαμηλό -αποδοτικό και συχνά απαιτεί επαναλαμβανόμενες διαδικασίες.
3. Ενεση. Διεξάγεται μία φορά κάθε 10 εβδομάδες, ο αριθμός των διαδικασιών μεμονωμένα. Μια ειδική ένωση εισάγεται μέσω ενέσεων σε προβληματικές περιοχές, επηρεάζοντας επιθετικά τις αποθέσεις λίπους και την καταστροφή τους.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η λειτουργία συνεπάγεται πάντοτε κίνδυνο, ανεξάρτητα από το πόσο απλό μπορεί να είναι. Ως εκ τούτου, πριν αποφασίσετε για ένα τόσο απελπισμένο βήμα, συνιστάται ακόμα να προσπαθήσετε να εξαλείψετε τον εαυτό σας το πρόβλημα και με τη βοήθεια αυτοσχέδιων μέσων.

Αφαιρώσουμε τα αυτιά στα ισχία σε μια εβδομάδα

Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να αφαιρέσετε γρήγορα τα αυτιά στα ισχία, τότε, μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, θα έπρεπε να έχετε καταλάβει - τίποτα. Το λίπος δεν αφήνει από τα σπίτια σε λίγες μέρες, μάλλον το αντίθετο - όταν ξεκινάει η διαδικασία απώλειας βάρους, το λίπος αρχίζει να καίγεται στην κορυφή - και το πρώτο πράγμα υποφέρει, δυστυχώς, το στήθος. Και μόνο οι γοφοί αρχίζουν να χάνουν βάρος ένα από τα τελευταία, όπως η κάτω κοιλιακή χώρα, ωστόσο. Επομένως, για να φανεί εκατό τοις εκατό, χρειάζεστε χρόνο. Δεδομένου ότι το φθινόπωρο έχει εισέλθει μόνο στα δικαιώματά σας, έχετε κάθε ευκαιρία να έχετε χρόνο μέχρι το καλοκαίρι του 2018!

Αυτιά στους γοφούς: Φωτογραφία

Θα συνοψίσουμε: Τι θα βοηθήσει ενάντια στα αυτιά στους γοφούς

Έτσι, τώρα ξέρετε τι θα σας βοηθήσει στην καταπολέμηση των μισών αυτιών στους γοφούς: σωστή διατροφή, αθλήματα και μασάζ! Αξίζει να θυμηθούμε ότι μια όμορφη φιγούρα απαιτεί καθημερινή συμβολή και έλεγχο στις κλίμακες. Είναι πολύ πιο εύκολο να πετάξετε ένα κιλό που εμφανίστηκε απροσδόκητα από το να πετάξετε και τα 10 όταν πλησιάζετε το καλοκαίρι σε μια βιασύνη! Ως εκ τούτου, ξεκινήστε την προετοιμασία για το καλοκαίρι αυτή τη στιγμή και η περίοδος διακοπών του 2018 θα είναι στα πόδια σας!

Αυτιά σε γοφούς: βίντεο