Πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση στο σπίτι. Πώς να φτιάξετε μια όμορφη μέση και να αφαιρέσετε το στομάχι. Πώς να φτιάξετε γρήγορα μια μέση σε μια εβδομάδα

Ένα επίπεδο στομάχι και μια μέση του Hornet είναι ένα όνειρο κάθε κοριτσιού. Η φύση δεν έδωσε όλους με ιδανική φιγούρα και ως εκ τούτου, από την αρχαιότητα, οι γυναίκες ήταν έτοιμες για να γίνουν πιο αδύνατα. Τώρα τα κορίτσια δεν χρειάζεται να φορούν καθυστέρηση κορσέδες, καθώς υπάρχουν άλλοι τρόποι για να φτιάξετε μια όμορφη μέση.

Πώς να φτιάξετε μια μέση. Η μέση του Aspin - ποιοι είναι οι κανόνες

Οι γενικά αποδεκτές παράμετροι μιας όμορφης φιγούρας: στήθη 90 cm, μέση 60, ισχίων 90 cm κάνουν πολλά κορίτσια "κάθονται" σε πεινασμένες δίαιτες και παίζουν αθλήματα. Αλλά δεν καταφέρνουν όλοι να προσεγγίσουν αυτούς τους αριθμούς, αφού είμαστε όλοι διαφορετικοί και κάθε άτομο έχει τις δικές του παραμέτρους. Απλά πρέπει να γνωρίζετε την τέλεια μέση σας.

Ο υπολογισμός είναι απλός: για παράδειγμα, η ανάπτυξη ενός κοριτσιού είναι 175 cm, θα πρέπει να αφαιρεθεί 100, αποδεικνύεται 75 cm. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο τύπος σχήματος, εάν το οστό είναι ευρύ, τότε επιτρέπεται μια μικρή απόκλιση, δηλ. +2-3 cm στο προκύπτον σχήμα.

Υπάρχει μια άλλη φόρμουλα για να μάθετε τον όγκο της μέσης σε εκείνα τα κορίτσια που έχουν το ίδιο στήθος και γοφούς. Τότε ο όγκος της μέσης πρέπει να είναι το 70 % αυτών των δεικτών. Για παράδειγμα: Εάν το κορίτσι έχει 100 εκατοστά ισχία και στήθη, η μέση θα είναι 70 cm.

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και να φτιάξετε μια μέση

Πολλά κορίτσια θέλουν να γίνουν πιο αδύνατα το συντομότερο δυνατό, να απαλλαγούμε από την κοιλιά και τις αποθέσεις λίπους στη μέση. Αλλά δεν θέλουν να τηρήσουν τη σωστή διατροφή. Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να επιτευχθεί ο επιθυμητός τρόπος, φοράει ένα κορσέ. Αυτή η συσκευή σας επιτρέπει να μειώσετε πραγματικά τον όγκο της μέσης για λίγο. Αλλά το κορσέται μόνο οπτικά κρύβει τις ατέλειες της φιγούρας, αλλά δεν σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από περιττές καταθέσεις στη μέση.

Μπορείτε να φορέσετε ένα κορσέ όχι περισσότερο από μία ή δύο ώρες την ημέρα και μόνο μετά από να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Αποδεικνύεται ότι είναι δυνατόν να γίνει μια στενή μέση πολύ γρήγορα μόνο με ένα κορσέ. Αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι. Δεν είναι τόσο γρήγορα, αλλά αποτελεσματικά και δεν βλάπτουν την υγεία.

Το πρώτο είναι μια δίαιτα. Χωρίς αυτό, είναι αδύνατο να προσεγγίσουμε τις επιθυμητές μορφές. Για να κάνετε ένα επίπεδο στομάχι, πρέπει να απαλλαγείτε από την εξοικονόμηση λίπους προσαρμόζοντας την ισχύ. Η διατροφή επιλέγεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη την ανάπτυξη και το βάρος μιας γυναίκας, ηλικίας και ασθενειών. Η βάση οποιασδήποτε διατροφής είναι μια πλήρης απόρριψη γρήγορων υδατανθράκων. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες απορροφώνται καλά από το σώμα και αμέσως μετατρέπονται σε αποθέσεις λίπους. Ως εκ τούτου, πρέπει να προσαρμόσετε τις συνήθειες των τροφίμων και να εγκαταλείψετε τα κέικ, τα γλυκά, τη σοκολάτα, τα μπισκότα και τα κέικ, το ψήσιμο, τη ζάχαρη, τα ανθρακούχα ποτά και τα ζυμαρικά (εξαίρεση - ζυμαρικά από βαθμούς στερεών σίτου).

Εκτός από μια δίαιτα, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ειδικό φορτίο, αφού είστε καλοί να τηρείτε μια υγιεινή διατροφή, αλλά δεν αρκεί για να επιτύχετε το στόχο.

Πού να ξεκινήσετε:

1. Λειτουργία αλκοόλ - Μην σπάσετε, πίνετε από 1,5 σε 2 λίτρα νερού την ημέρα. Το τσάι, οι χυμοί, το ανθρακούχο νερό και τα ποτά δεν καθαρίζονται. Ως εκ τούτου, προκειμένου να επιταχυνθούν οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, ξεκινήστε τη διαδικασία καύσης λιπών, είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό νερό την ημέρα.
2. Πρωινό - απαραίτητα. Το πρωινό θα πρέπει να είναι γεμάτο, καθώς οι μεταβολικές διεργασίες ξεκινούν το πρωί και όταν ένα άτομο ξυπνά, το σώμα του είναι έτοιμο να κάψει λίπη.
3. Ασκηση - Ένα ειδικά επιλεγμένο σύμπλεγμα που στοχεύει στη μείωση του όγκου της μέσης. Πολλά κορίτσια πιστεύουν λανθασμένα ότι εάν κατεβάζουν τον Τύπο κάθε μέρα, θα φτάσουν γρήγορα στον επιθυμητό. Το σώμα δεν θα χάσει βάρος σε προβληματικές περιοχές και όπου θέλουμε.

Οι γρήγοροι υδατάνθρακες πρέπει να εγκαταλειφθούν, αλλά πολλοί δεν είναι εύκολο για πολλούς, αφού τα κορίτσια δεν καταλαβαίνουν ότι αν αρνηθούν τα γλυκά, τα κέικ, τα κουλουράκια και τα γλυκά, δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο.

Τα κορυφαία 5 προϊόντα που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των υπερβολικών αποθεμάτων λίπους:

1. Αβοκάντο - Είναι πολύ χρήσιμο, υπάρχουν πολλές βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και λιπαρά οξέα στον πολτό. Αυτό το φρούτο είναι μέρος πολλών δίαιτων. Έχει αναπτυχθεί μια ειδική "διατροφή επίπεδου στομάχου". Διαφέρει από το ότι δεν χρειάζεται να λιμοκτονεί, είναι εύκολα ανεκτό και δεν μπορεί να ονομαστεί άγευστο.
2. Κέδρος και καρύδια κέδρου - Βοηθούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό, να βελτιώσουν την παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνοι για την καταστολή της όρεξης.
3. Ανανά, γκρέιπφρουτ, σμέουρα - Αυτά τα φρούτα περιέχουν αρκετά λιπαρά συστατικά.
4. Ιχθυερό - Η πηγή του ωμέγα είναι 3,6, 9. Βοηθά στη διακοπή της διαδικασίας εναπόθεσης λίπους, οπότε το ιχθυέλαιο πρέπει να περιλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 500 mg.
5. Πλιγούρι βρώμης - Πρόκειται για μια πηγή σύνθετων υδατανθράκων και ινών που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης. Η συμπερίληψη στη διατροφή του πλιγούρι βρώμης (ολικής αλέσεως) σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από αποθέσεις λίπους.

Πώς να φτιάξετε μια μέση. Μια δίαιτα μιας επίπεδης κοιλιάς

Μία από τις πιο αποτελεσματικές και όχι πεινασμένες δίαιτες είναι μια δίαιτα με αβοκάντο. Μόνο 3 ημέρες και μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Δεν υπάρχει τίποτα για να συμμορφωθείτε με τη διατροφή, πρέπει να προσεγγίσετε τη λύση του προβλήματος διεξοδικά και επομένως, εάν ο στόχος σας είναι να κάνετε τη μέση επίπεδη, πρέπει όχι μόνο να τρώτε σωστά, αλλά και να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις.

Θα εξοικειωθούμε με το μενού της πρώτης ημέρας:

• Για πρωινό, προετοιμάστε το πράσινο ή το τσάι βοτάνων. Οι οπαδοί του καφέ και του ισχυρού μαύρου τσαγιού πρέπει να εγκαταλείψουν αυτά τα ποτά. Καθαρίστε το αβοκάντο, αφαιρέστε το οστό, βάλτε μια κουταλιά της σούπας χαμηλής βάσης τυριού στο μισό φρούτο και σκατά με ένα μείγμα αποξηραμένων βοτάνων και μπαχαρικών. Επιτρέπεται να τρώει ένα ψωμί ή ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης.
• Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από πατάτες πουρέ (χωρίς λάδι, αλλά μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα και μια πρέζα αλατιού). Όλα τα πιάτα είναι ανεπιθύμητα κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, το αλάτι προστίθεται στο τελικό φαγητό στο ελάχιστο. Κάντε μια σαλάτα αβοκάντο (σχάρα), ντομάτα (κομμάτια) και οποιοδήποτε σκληρό τυρί, σερβίρετε τη σαλάτα με λάδι, αλάτι - τουλάχιστον, προσθέστε λίγο πιπέρι και ένα μείγμα μπαχαρικών. Παρασκευάστε πράσινο τσάι.
• Δείπνο: Προετοιμαστείτε στο Guacamole. Πώς παρασκευάζεται αυτό το υγιεινό πιάτο: ο πολτός αβοκάντο πρέπει να καθαριστεί, να προστεθεί ψιλοκομμένα κρεμμύδια και ντομάτες, σεζόν με χυμό λεμονιού και να προσθέτει μια πρέζα οξείας πιπεριάς. Το αλάτι είναι να δοκιμάσετε. Αυτό το πιάτο συνδυάζει βραστό φιλέτο κοτόπουλου (100 g). Επιτρέπεται να τρώει 1-2 ψωμί για δείπνο και να πιει με χυμό ντομάτας.

Μενού δεύτερης ημέρας:

• Το πρωινό είναι το ίδιο με την πρώτη μέρα, αλλά πρέπει να προσθέσετε 3 ημερομηνίες και μια χούφτα καρύδια (αλλά όχι περισσότερο από 50 g).
• Το μισό από το αβοκάντο και το βρασμένο αυγό, το αγγούρι και το πράσινο κρεμμύδι. Από αυτά τα προϊόντα μπορείτε να φτιάξετε μια ελαφριά σαλάτα, σεζόν με ελαιόλαδο. Σερβίρετε με βραστά ψάρια. Συν ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή κείλι με τσίμπημα κανέλας.
• Για δείπνο, φάτε μισό αβοκάντο με τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1-2 κουταλιές της σούπας), συν βρασμένο στήθος κοτόπουλου 100 g, ένα μήλο και ένα ποτήρι χυμό ανανά.

Μενού τρίτης ημέρας:

• Πυροβολημένες πατάτες με τυρί, 1-2 ψωμί με βούτυρο, πράσινο τσάι.
• Για μεσημεριανό γεύμα, προετοιμάστε μια σαλάτα αβοκάντο: 2 ντομάτες, αβοκάντο και πιπέρι, προσθέστε κονσερβοποιημένα φασόλια (μισό δοχείο), σεζόν με οποιοδήποτε φυτικό έλαιο, προσθέστε χυμό λεμονιού και πιπεριού, αλάτι - κατά ελάχιστο. Επιπλέον, συγκολλήστε ένα αυγό κοτόπουλου στη σαλάτα, μπορείτε να φάτε ένα ψωμί και να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Για δείπνο, ετοιμάστε μια ομελέτα από το αβοκάντο. Μαγειρέψτε σαν αυτό: τηγανίστε το μπέικον και στις δύο πλευρές, χτυπήστε 2 αυγά σε ένα φλιτζάνι, ρίξτε σε ένα καλά τηγανισμένο τηγάνι, ψήνετε τηγανίτα αυγών. Βάλτε το τυρί, το αβοκάντο κομμένο σε κύβους και μπέικον στη μέση, τυλίξτε το στη μέση, τυλίξτε το. Σερβίρετε με ψωμί και ένα μείγμα λαχανικών (ντομάτες, πιπέρι και αγγούρια). Προετοιμάστε φρεσκοκομμένο χυμό από ανανά και πορτοκαλί.

Μετά από μια δίαιτα τριών ημερών, πρέπει να συμπεριλάβετε αυτές τις συνταγές σε μια καθημερινή διατροφή, υπάρχουν πολλά λαχανικά, καθαρισμένα με ποτό νερό και προσπαθήστε να εξαλείψετε πλήρως τους γρήγορους υδατάνθρακες.

Πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση στο σπίτι

Συνιστούμε να εξοικειωθείτε με τη συμβουλή των επαγγελματιών πώς να φτιάξετε ένα λεπτό στομάχι και μέση:

1. Εναλλακτικά φορτία ισχύος με καρδιο, τότε το σώμα θα χάσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι όταν εκτελούν δύο τύπους φορτίου.
2. Επιλέξτε σύνολα ασκήσεων που χρησιμοποιούν ενεργά τους λοξούς κοιλιακούς μύες.
3. Αποφύγετε τις κλίσεις, καθώς η μέση θα είναι περισσότερο.
4. Τουλάχιστον ένα λεπτό διατίθεται για κάθε άσκηση. Ένα διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων είναι μισό λεπτό, εάν το σώμα χρησιμοποιείται για τα φορτία και ένα λεπτό - αν είστε αρχάριος.
5. Πρώτα μπορείτε να ασχοληθείτε με 3 προσεγγίσεις την ημέρα, αυξάνοντας ομαλά το φορτίο. Το βέλτιστο πρόγραμμα κατάρτισης είναι κάθε δεύτερη μέρα.
6. Πριν από την προπόνηση, πρέπει να κάνετε ασκήσεις τέντωμα για να προετοιμαστείτε καλά και να ζεσταίνετε τους μύες. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφύγετε δυσάρεστες αισθήσεις την επόμενη μέρα.
7. Είναι σημαντικό να εναλλάσσετε ασκήσεις έτσι ώστε το σώμα να μην συνηθίσει στο φορτίο. Εάν θέλετε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνοι σας και θα ασχοληθείτε με το σπίτι, θα πρέπει να εναλλάσσετε σύμπλοκα.

Εξετάστε το πρώτο σύνολο ασκήσεων και μάθετε πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση:

1. Στρίψιμο - Όλοι οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας, τα πόδια βρίσκονται στο πάτωμα και τα χέρια σας είναι συνδεδεμένα κάτω από το κεφάλι σας στην κλειδαριά. Εισπνεύστε - σηκώστε την υπόθεση έτσι ώστε να αποδειχθεί για να αγγίξει τα γόνατα με αγκώνες. Η εκπνοή είναι η θέση εκκίνησης. Λίγο αργότερα, όταν το σώμα συνηθίζει στα φορτία, μπορείτε να αυξήσετε τα ίσια πόδια επάνω (γωνία 90 μοίρες στο σώμα).
2. Planck με βήμα. Η άσκηση είναι περίπλοκη, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να την εκτελέσετε τουλάχιστον μερικές φορές. Θέση εκκίνησης: Έμφαση στους αγκώνες και τα δάχτυλα, η πλάτη είναι ευθεία, οι μύες είναι τεταμένοι. Βήμα προς τα δεξιά - πόδι και αριστερά αγκώνα, μετακινήστε τον αριστερό αγκώνα και το πόδι. Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.
3. Άσκηση "ψαλίδι" Οι ανεστραμμένοι εκτελούνται ως εξής: η οριζόντια θέση του σώματος, τα χέρια στο κάστρο κάτω από το κεφάλι. Σηκώστε τα ίσια πόδια (γωνία 90 μοίρες στο σώμα), ο λαιμός και το κεφάλι είναι σκισμένοι από το πάτωμα και πρέπει να μειώσετε τα πόδια εναλλάξ και να προσπαθήσετε να μην αγγίξετε το πάτωμα με τα πόδια σας. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά σταδιακά όλα θα λειτουργήσουν. Για να περιπλέξει την άσκηση, η γωνία κλίσης από τη γραμμή δαπέδου πρέπει να γίνει 45 μοίρες.
4. Περπατώντας στη θέση του, αυξάνοντας τα γόνατα ψηλά. Αυτό είναι ένα φορτίο καρδιο, ο ρυθμός δεν χρειάζεται να μειωθεί. Ενώ περπατάτε, πρέπει να αγγίξετε τον αγκώνα με ένα γόνατο (προς τα δεξιά - αριστερά και αντίστροφα). Σκύψτε, πρέπει να προσπαθήσετε να ανεβείτε στην κάλτσα και να επιστρέψετε στη φτέρνα στην αρχική θέση.

Πώς να φτιάξετε ένα επίπεδο στομάχι και μια λεπτή μέση. Δεύτερο σύμπλεγμα:

1. Κούνιες που βρίσκονται στο πίσω μέρος, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα που ανυψώνονται πολύ (το χαβιάρι πρέπει να βρίσκεται παράλληλα με το πάτωμα). Χέρια - κατά μήκος του σώματος ή εξαπλώνεται στις πλευρές. Οι μύες του Τύπου πρέπει να είναι πίεση όταν κλίσε τα πόδια προς τη μία κατεύθυνση, τότε στο άλλο.
2. Διαγώνια πτυχή που βρίσκεται στο πλάι, έμφαση στον αριστερό γλουτικό μυ. Το αριστερό χέρι στο πάτωμα, τα πόδια - ευθεία, το δεξί χέρι - τυλίγει το κεφάλι. Η έμφαση στο αριστερό χέρι, πρέπει να σηκώσετε το σώμα και το δεξί πόδι, με το αντίθετο με το χέρι σας, προσπαθήστε να φτάσετε στο πόδι. Στη συνέχεια, μια παύση για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται στην αντίθετη πλευρά.
3. Στρίβοντας σε καθιστή θέση στο πάτωμαΚρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα, τα πόδια βρίσκονται στο πάτωμα, η έμφαση στο πάτωμα, έτσι ώστε οι γλουτοί να είναι λίγο πίσω. Εκτέλεση της άσκησης: Τα χέρια στο κάστρο μπροστά από το στήθος, η κάτω πλάτη είναι χαλαρή, στρέφεται προς τα δεξιά/αριστερά, επιστρέφει από την αρχική θέση.
4. Το συμπλέγμα καρδιο συμπλήρωσε: στρίψιμο άλματα. Θέση εκκίνησης: Πόδια ώμος -Χώριο χωριστά, τα χέρια στο κάστρο μπροστά σας. Πηδήξτε και ταυτόχρονα στροφή προς τη λεκάνη προς τα δεξιά, πηδήξτε - προς τα αριστερά. Μπορείτε να εργαστείτε με παράγοντες στάθμισης.

Πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση. Ανασκοπήσεις

Η υποστήριξη για τα κορίτσια που κατάφεραν να απαλλαγούν από αποθέσεις λίπους στην περιοχή της μέσης, να το κάνουν λεπτό και το στομάχι είναι επίπεδη, είναι πολύ σημαντική για όσους βρίσκονται στο αρχικό στάδιο.

Μαρίνα, 29 ετών: « Θέλω να σας συστήσω έναν μοναδικό προσομοιωτή - αυτό είναι ένας δίσκος "υγείας". Μπορείτε να το στρίψετε ανά πάσα στιγμή της ημέρας, όταν υπάρχει ένα ελεύθερο λεπτό όταν η σούπα μαγειρεύεται στη σόμπα, όταν υπάρχουν 5-10 λεπτά το πρωί. Έχω επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα και μείωσα τον όγκο της μέσης χωρίς να πάω στο γυμναστήριο. Είχα έναν κανονικό δίσκο από τη σοβιετική εποχή στο σπίτι (οι σύγχρονοι δίσκοι πωλούνται με αιχμές μασάζ για τα πόδια), καθώς και ένα μεταλλικό hula-hup. Δεν χρειαζόμουν τίποτα άλλο, μόνο μια επιθυμία και λίγο χρόνο. Κάθε μέρα στράφηκα το στεφάνι και περιστράφηκα στο δίσκο, σε μια μέρα έκανα απλές ασκήσεις: ένα μπαρ, ασκήσεις για έναν τύπο για λοξούς κοιλιακούς μύες, στρίβοντας. Άρχισα να κρατώ το μπαρ για ένα λεπτό, αφού οι μύες μου δεν μπορούσαν να το αντέξουν περισσότερο. Τώρα μπορώ να κρατήσω το μπαρ για 4 λεπτά και είναι πολύ ευχαριστημένος με αυτό το αποτέλεσμα. Επίσης, εξαιρέθηκα τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά, αντί για το ψωμί τρώω ψωμί, ενεργοποίησα περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή. Εξακολουθώ να μην τρώω καπνιστό και κονσερβοποιημένο φαγητό και μπορώ να καυχηθώ τα αποτελέσματά μου. Μια εβδομάδα αργότερα χρειάστηκαν 2 εκατοστά, για μένα αυτό είναι ένα μεγάλο αποτέλεσμα. Δεν σταματώ και συνεχίζω να ασχολούμαι και να τρώω σωστά».

Oksana, 31 ετών: « Κορίτσια, θέλω να μοιραστώ τα επιτεύγματά μου μαζί σας. Ως παιδί, μου άρεσε πραγματικά να πηδήσω σε ένα σχοινί, με την πάροδο των ετών αυτή η συνήθεια ξεχάστηκε και πιο πρόσφατα μου έδωσαν ένα σχοινί με ένα πάγκο. Αποφάσισα να δοκιμάσω, δεν πήγα για πολύ, αφού οι μύες δεν εκπαιδεύτηκαν, δεν υπήρχε τέτοια ελαφρότητα όπως στην παιδική ηλικία. Αλλά δεν παραιτήθηκα. Τώρα έχω αναπτύξει αυτόν τον ρυθμό εκπαίδευσης για τον εαυτό μου: έντονο και γρήγορο άλμα 45 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια 15 δευτερόλεπτα ξεκουραζόταν και πάλι άλματα, ξεκουραστείτε και η τελευταία προσέγγιση - 45 δευτερόλεπτα άλματα για ευχαρίστηση, αργά. Αυτός είναι ένας κύκλος, τέτοιες προσεγγίσεις ανά ημέρα μπορούν να εκτελεστούν από 3 έως 5, καθώς και ασκήσεις στον Τύπο και τη ράβδο. Άρχισα επίσης να περπατώ πολύ, παρατηρώ τη λειτουργία κατανάλωσης. Το βάρος έχει μετακινηθεί και υπάρχει αποτέλεσμα. Σας συμβουλεύω να δοκιμάσετε, θα πετύχετε επίσης!»

Μια λεπτή μέση σε μια εβδομάδα είναι δυνατή!

Για να γίνει γρήγορα η μέση κομψή, αξίζει να δουλέψουμε καλά, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό σε λίγες μέρες, αλλά για να το διορθώσετε, δεν πρέπει να ασχοληθείτε με την επιτευχθείσα. Είναι απαραίτητο να συνεχίζετε την προπόνηση κάθε δεύτερη μέρα και να παρακολουθείτε τρόφιμα.

Πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση σε μια εβδομάδα. 5 Αποτελεσματικές ασκήσεις:

• Στρέφεται δεξιά και δεξιά. Πώς να εκτελέσετε την άσκηση: Τα πόδια στο πλάτος των ώμων που στέκονται στο πάτωμα, τα χέρια στη μέση, η πλάτη είναι ευθεία. Η πλαγιά προς τα αριστερά και δεξιά, έτσι ώστε το κάτω σώμα να παραμένει ακίνητη, τα πόδια δεν σχίζουν από το πάτωμα.
• Και πάλι τα πόδια του ώμου -Χώριο χωριστά, αυτή τη φορά τα χέρια στο κάστρο πάνω από το κεφάλι σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Η κλίση προς τα εμπρός, παίρνουμε το σωστό γόνατο με τον αριστερό αγκώνα, έτσι ώστε το πόδι να σπάει μακριά από το πάτωμα ταυτόχρονα με την κλίση. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση, βγάζουμε το αριστερό γόνατο με τον δεξιό αγκώνα.
• Διαδώστε ένα κουτί αγώνων στο πάτωμα και συλλέγετε ένα κάθε φορά, κλίνει και δεν κάμπτετε τα πόδια σας στα γόνατά σας, η πλάτη είναι επίπεδη, πρέπει να ισιώσετε εντελώς.
• Ένας απλός μύλος είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση. Η θέση εκκίνησης - τα πόδια είναι ευρύτατα, κλίση του σώματος προς τα εμπρός, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τα χέρια σας είναι κάτω. Ενεργητικοί κολυμβητές με δεξιά και δεξιά. Η άσκηση κάνει τουλάχιστον 2 λεπτά.
• Θέση εκκίνησης - Για να τοποθετήσετε τα πόδια σας ευρύτερα, τα χέρια - χαμηλότερα, η πλάτη είναι ευθεία. Η στροφή της δεξιάς και της αριστεράς αποφεύγοντας την κάμψη των χεριών στον αγκώνα. Το κάτω μέρος του σώματος είναι ακίνητο.

Εκτός από τις ασκήσεις, η μέση θα είναι λεπτότερη για να στρέψει το στεφάνι ή το hula-hup. Αυτό το αθλητικό βλήμα είναι πολύ αποτελεσματικό εάν το χρησιμοποιείτε σωστά. Οι γιαγιάδες μας στράφηκαν στο στεφάνι, στα σοβιετικά χρόνια ήταν πολύ δημοφιλής, καθώς ήταν δυνατόν να απαλλαγούμε γρήγορα από την εξοικονόμηση λίπους στη μέση.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα στεφάνι για να δημιουργήσετε μια λεπτή μέση, κανόνες:

1. Μπορείτε να στρίψετε τόσο τα μεταλλικά όσο και τα στεφάνια μασάζ. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρείτε πάντα τους κοιλιακούς μύες σε ένταση, τότε το αποτέλεσμα θα είναι αξιοσημείωτο.
2. Πρέπει να στρίψετε το hula-hup τουλάχιστον μία ώρα, αρχάριους με 15 λεπτά. Και αν είναι πολύ δύσκολο στην αρχή - τουλάχιστον 10 λεπτά. Ιδανικό - στρίψτε το στεφάνι κάθε μέρα για μια ώρα, παίρνοντας τρία μικρά σπασίματα κάθε 15 λεπτά.