Πώς να κάνει το πρόστιμο μέση στο σπίτι. Πώς να κάνει μια όμορφη μέση και αφαιρέστε το στομάχι. Πώς να κάνει γρήγορα μια μέση για μια εβδομάδα

Επίπεδη κοιλιά και τη μέση σφήκα - το όνειρο κάθε κοριτσιού. Η φύση έχει προικίσει όλα όχι τέλειο σχήμα, και έτσι για μεγάλο χρονικό διάστημα οι γυναίκες ήταν πρόθυμοι να κάνουν οτιδήποτε για να γίνει πιο ευέλικτη. Τώρα, τα κορίτσια δεν πρέπει να κορσέδες φθορά μέσης, καθώς υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να κάνει μια όμορφη μέση.

Πώς να κάνει τη μέση. Σφήκα μέση - ποιοι είναι οι κανόνες

Σε γενικές γραμμές αποδεκτή παραμέτρους του μια όμορφη εικόνα: στήθος 90 εκατοστά, μέση 60, γοφούς 90 εκατοστά κάνουν πολλά κορίτσια «κάθονται» σε πεινασμένο δίαιτες και το παιχνίδι του αθλητισμού. Αλλά όχι ο καθένας καταφέρνει να πάρει πιο κοντά σε αυτούς τους αριθμούς, δεδομένου ότι είμαστε όλοι διαφορετικοί και ο καθένας έχει τις δικές τους παραμέτρους. Απλά πρέπει να γνωρίζουν τέλεια ποσότητα από τη μέση σας.

Ο υπολογισμός είναι απλός: για παράδειγμα, η αύξηση του κοριτσιού είναι 175 cm, θα πρέπει να πάρει 100, αποδεικνύεται 75 εκατοστά Η μέση πρέπει να είναι, αλλά δεν είναι 60 εκατοστά.! Είναι επίσης αναγκαίο να ληφθεί υπόψη το είδος του σχήματος, αν το οστό είναι ευρύ, τότε ένα μικρή απόκλιση επιτρέπεται, δηλαδή 2-3 cm για την προκύπτουσα ψηφίο.

Υπάρχει και μια άλλη φόρμουλα για να μάθετε το ύψος της μέσης από αυτά τα κορίτσια που έχουν την ποσότητα του μαστού και τα ισχία είναι τα ίδια. Στη συνέχεια, το ποσό της μέσης θα πρέπει να είναι 70 τοις εκατό αυτών των δεικτών. Για παράδειγμα: εάν το κορίτσι έχει τον όγκο των γοφούς και τα στήθη είναι 100 cm, η μέση θα είναι 70 εκατοστά.

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά και να κάνει τη μέση

Πολλά κορίτσια θέλουν να γίνουν σκληρά όσο το δυνατόν, να απαλλαγούμε από κοιλιά και λίπους στον τομέα της μέσης. Αλλά δεν θέλουν να διατηρηθεί η σωστή διατροφή. Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να επιτευχθεί το επιθυμητό φως τον τρόπο, φορώντας έναν κορσέ. Αυτή η συσκευή σας δίνει τη δυνατότητα να μειώσουν πραγματικά το ύψος της μέσης για μια στιγμή. Αλλά ο κορσές κρύβει μόνο οπτικά τις ατέλειες του σχήματος, αλλά δεν επιτρέπει να απαλλαγούμε από τα περιττά ιζημάτων στον τομέα της μέσης.

Μπορείτε να φορέσετε ένα κορσέ για όχι περισσότερο από μία ή δύο ώρες την ημέρα και μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό.

Αποδεικνύεται ότι είναι δυνατόν να γίνει πολύ γρήγορα μια στενή μέση μόνο με τη βοήθεια ενός κορσέ. Αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι. Δεν είναι τόσο γρήγορα, αλλά είναι αποτελεσματικά και δεν βλάπτουν την υγεία.

Η πρώτη είναι μια διατροφή. Χωρίς αυτό, είναι αδύνατο να πλησιάσει τις επιθυμητές μορφές. Για να κάνετε ένα επίπεδο στομάχι, θα πρέπει να απαλλαγούμε από το λίπος συσσωρεύσεις χρήση προσαρμογή ισχύος. Η δίαιτα επιλέγεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την ανάπτυξη και το βάρος των γυναικών, την ηλικία και τις ασθένειες. Η βάση της κάθε δίαιτα είναι μια πλήρης απόρριψη γρήγορα υδατάνθρακες. Γρήγορη υδατάνθρακες είναι καλά απορροφάται από τον οργανισμό και αμέσως μετατρέπονται σε αποθέματα λίπους. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσαρμόσετε τις διατροφικές συνήθειες και να εγκαταλείψει κέικ, γλυκά, σοκολάτες, μπισκότα και γλυκά, το ψήσιμο, τη ζάχαρη, τα ανθρακούχα ποτά και τα ζυμαρικά (εξαίρεση - τα ζυμαρικά ποικιλιών στερεών σιταριού).

Εκτός από τη διατροφή, δεν κάνει χωρίς ειδικό φορτίο, δεδομένου ότι τηρούν υγιεινή διατροφή είναι καλή, αλλά για να επιτευχθεί ο στόχος - δεν είναι αρκετό.

Από πού να αρχίσω:

1. λειτουργία Ποτό - Μην παραβιάζετε, πίνετε από 1,5 έως 2 λίτρα νερού. Τσάι, χυμοί, ανθρακούχα νερό και ποτά δεν καθαρίζονται νερό. Επομένως, για να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, ξεκινήστε τη διαδικασία καύσης των λιπών, είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό νερό την ημέρα.
2. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - αναγκαστικά. Το πρωινό πρέπει να είναι γεμάτο, επειδή οι πρωινές μεταβολικές διαδικασίες ξεκινούν και όταν ένα άτομο ξυπνάει, το σώμα του είναι έτοιμο για καύση λιπαρών.
3. Φυσικές ασκήσεις - ένα ειδικά επιλεγμένο σύμπλεγμα με στόχο τη μείωση του όγκου της μέσης. Πολλά κορίτσια πιστεύουν λανθασμένα ότι αν αντλούν τον Τύπο κάθε μέρα, θα επιτύχουν γρήγορα το επιθυμητό. Το σώμα δεν θα χάσει βάρος σε θέματα προβλημάτων και πού θέλουμε.

Από τα γρήγορα υδατάνθρακες πρέπει να εγκαταλειφθούν, αλλά δεν είναι εύκολο για πολλούς, καθώς τα κορίτσια δεν καταλαβαίνουν ότι αν εγκαταλείπετε γλυκά, κέικ, κουλουράκια και καραμέλες, δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο.

Top 5 προϊόντα που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των υπερβολικών καταθέσεων λίπους:

1. Αβοκάντο - Είναι πολύ χρήσιμο, υπάρχουν πολλές βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και λιπαρά οξέα στον πολτό. Αυτός ο καρπός είναι μέρος πολλών δίαιτας. Έχει αναπτυχθεί μια ειδική "επίπεδη δίαιτα κοιλιάς". Διακρίνεται από το γεγονός ότι δεν είναι απαραίτητο να πεινασμένος, μεταφέρεται εύκολα και είναι αδύνατο να ονομαστεί το άγευστο.
2. Κέδρου πετρελαίου και κέδρου - Βοηθήστε να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, να βελτιώσετε την παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για την καταστολή της όρεξης.
3. Ανανάς, γκρέιπφρουτ, βατόμουρο - Αυτά τα φρούτα περιέχουν αρκετά εξαρτήματα καύσης λίπους.
4. Ψάρι λίπος - Omega πηγή 3.6, 9. Βοηθά να σταματήσει το λίπος διεργασία εναπόθεσης, έτσι ιχθυέλαιο πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή. Ημερήσια τιμή - 500 mg.
5. Πλιγούρι βρώμης - Αυτή είναι μια πηγή σύνθετων υδατανθράκων και ινών, συμβάλλοντας σε μείωση της χοληστερόλης. Η συμπερίληψη στη διατροφή των πλιγούρι βρώμης (ολικής αλέσεως) σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από εναπόθεση λίπους.

Πώς να κάνετε μια μέση. Διατροφή της κοιλιάς

Μία από τις πιο αποτελεσματικές και όχι πεινασμένες δίαιτες είναι μια διατροφή με αβοκάντο. Μόνο 3 ημέρες και μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Μια μικρή διατροφή τηρούν λίγο, πρέπει να προσεγγίσετε τη λύση στο πρόβλημα, επομένως, επομένως, αν ο στόχος σας είναι να κάνετε μια επίπεδη μέση, δεν χρειάζεται μόνο να φάτε δεξιά, αλλά και να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις.

Διαβάστε το μενού της πρώτης ημέρας:

• Για πρωινό κάνει πράσινο ή τσάι από βότανα. Οι φίλοι του καφέ και ισχυρή μαύρο τσάι πρέπει να εγκαταλειφθεί από αυτά τα ποτά. Καθαρίστε αβοκάντο, αφαιρέστε το κόκαλο, το ήμισυ του καρπού θέσει το κουταλιά της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πηγμένο γάλα για τυρί, trigise το μείγμα από αποξηραμένα βότανα και μπαχαρικά. Δεν επιτρέπεται να φάει ένα καρβέλι ή ένα κομμάτι ψωμί σικάλεως?
• Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από πατάτες πουρέ πατάτας (χωρίς λάδι, αλλά μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα και τσιμπήστε άλατα). Όλα τα πιάτα όταν το μαγείρεμα είναι κατάλληλο ανεπιθύμητο, το άλας προστίθεται στο τελειωμένου τροφίμου σε ένα ελάχιστο. Κάντε μια σαλάτα του αβοκάντο (σχάρα στο τρίφτη), τομάτα (τεμάχια) και οποιουδήποτε στερεού τυρί, τροφοδοτούν την σαλάτα λάδι, αλάτι - σε ένα ελάχιστο, προσθέτουμε λίγο πιπέρι και ένα μίγμα των μπαχαρικών. Ετοιμάζω το πράσινο τσάι?
• Δείπνο: Προετοιμασία Guacamole. Πώς αυτό το χρήσιμο πιάτο ετοιμάζεται: η σάρκα του αβοκάντο χρειάζεται να πιεστεί, προσθέστε ψιλοκομμένα κρεμμύδια και τις ντομάτες, συμπληρώστε με χυμό λεμονιού και προσθέστε μια πρέζα πιπέρι οξεία. Αλάτι για γεύση. Με αυτό το πιάτο συνδυασμένη κοτόπουλο βρασμένο φιλέτο (100 g). Δεν επιτρέπεται να τρώνε 1-2 ψωμί και πίνετε το χυμό ντομάτας.

Μενού της δεύτερης ημέρας:

• Το πρωινό είναι το ίδιο με την πρώτη μέρα, αλλά θα πρέπει να προσθέσετε 3 ημερομηνίες και μια χούφτα καρύδια (αλλά όχι περισσότερο από 50 g)?
• Μισό αβοκάντο και βραστό αυγό, αγγούρι και τα πράσινα κρεμμύδια. Από αυτά τα προϊόντα, μπορείτε να κάνετε μια ελαφριά σαλάτα, τρέφονται με λάδι ελιάς. Σερβίρουμε με βραστά ψάρια. Συν ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή κεφίρ με μια πρέζα κανέλα?
• Για το δείπνο, φάτε ένα μισό αβοκάντο με χαμηλά λιπαρά πηγμένο γάλα για τυρί (1-2 κουταλιές της σούπας), συν βρασμένο στήθος κοτόπουλου 100 g, ένα μήλο και ένα ποτήρι χυμό ανανά.

Μενού της τρίτης ημέρας:

• Αβοκάντο πουρέ με τυρί, 1-2 ψωμί με βούτυρο, το πράσινο τσάι?
• Για μεσημεριανό γεύμα, να προετοιμάσει μια σαλάτα αβοκάντο: 2 ντομάτες, αβοκάντο και πιπεριά κομμένη σε κύβους, προσθέστε κονσερβοποιημένα φασόλια (ήμισυ τράπεζες), πλήρωσης με οποιοδήποτε φυτικό λάδι, προσθέστε χυμό λεμονιού και πιπέρι, το αλάτι στο ελάχιστο. Πλέον, χαιρετίζουμε ένα αυγό στη σαλάτα, μπορείτε να φάτε ένα καρβέλι και να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι?
• Για το δείπνο, να προετοιμάσει μια ομελέτα από αβοκάντο. Ετοιμάστε αυτό: τηγανίζουμε το μπέικον και από τις δύο πλευρές, κτύπησε 2 αυγά σε ένα κύπελλο, ρίξτε σε ένα πολύ καυτό τηγάνι, ψήστε egglin. Βάλτε στη μέση τριμμένο τυρί, αβοκάντο, κομμένο σε φέτες από κύβους και μπέικον, περιτύλιγμα. Σερβίρετε με ψωμί και ανακατέψτε των οπωροκηπευτικών (τομάτες, πιπεριές και τα αγγούρια). Προετοιμάστε φρέσκο \u200b\u200bχυμό από ανανά και πορτοκάλι.

Μετά από μια δίαιτα τριών ημερών, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβει αυτές τις συνταγές στην καθημερινή διατροφή, υπάρχουν πολλά λαχανικά, πίνουν καθαρό νερό και προσπαθούν να εξαλείψουν εντελώς γρήγορα υδατάνθρακες.

Πώς να κάνει μια λεπτή μέση στο σπίτι

Σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με τις συμβουλές των επαγγελματιών, πώς να κάνει μια λεπτή κοιλιά και τη μέση:

1. φορτία ρεύματος εναλλάσσονται από Cardio, τότε το σώμα θα χάσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι κατά την εκτέλεση δύο τύπους φορτίου.
2. Επιλέξτε συγκροτήματα άσκηση που χρησιμοποιούν ενεργά τους κοιλιακούς μυς πλάγια.
3. Αποφύγετε πλαγιές, καθώς η μέση θα είναι περισσότερα.
4. Τουλάχιστον ένα λεπτό δίνεται στην εκτέλεση της κάθε άσκησης. Ένα διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων είναι μισό λεπτό, όταν το σώμα χρησιμοποιείται για τα φορτία και ένα λεπτό - αν είστε νέοι σε αυτό.
5. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να μείνετε στις 3 προσεγγίσεις ανά ημέρα, ομαλά αύξηση του φορτίου. Βέλτιστη πρόγραμμα προπόνησης - κάθε δεύτερη μέρα.
6. Πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να κάνετε διατάσεις για να προετοιμαστεί καλά και να ζεσταθεί τους μυς. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφύγετε δυσάρεστα συναισθήματα της επόμενης ημέρας.
7. Είναι σημαντικό να εναλλάσσονται άσκηση, έτσι ώστε το σώμα δεν είναι εξοικειωμένοι με το φορτίο. Αν θέλετε να επιτύχετε ανεξάρτητα το επιθυμητό αποτέλεσμα και θα κάνουμε στο σπίτι, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται τα συγκροτήματα.

Ας εξετάσουμε το πρώτο σετ των ασκήσεων και να μάθουν πώς να κάνουν μια χαρά τη μέση:

1. Συστροφή - Όλες οι κοιλιακοί μύες Τύπου εργασίας. Που βρίσκεται στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγίζουν τα γόνατα, τα πόδια - στο πάτωμα και τα χέρια είναι να ενταχθούν κάτω από το κεφάλι σας στο κάστρο. Εισπνεύστε - ανελκυστήρας το σώμα τόσο πολύ, ώστε να αποδεικνύεται να αγγίξει τα γόνατα των αγκώνων. Εξάτμισης - Θέση πηγή. Λίγο αργότερα, όταν το σώμα συνηθίζει στα φορτία, μπορείτε να σηκώσετε ίσια πόδια επάνω (γωνία 90 μοιρών με το σώμα).
2. Planck με overpanding. Η άσκηση είναι περίπλοκη, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσουμε να πληρούν τουλάχιστον αρκετές φορές. Δεξιά θέση: έμφαση στους αγκώνες και τα δάχτυλα, πλάτη ίσια, οι μύες είναι τεταμένη. Βήμα δεξιά - πόδι και το αριστερό αγκώνα, μετακινήστε το αριστερό αγκώνα και στο πόδι. Επιστροφή στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε τον άλλο τρόπο.
3. Άσκηση «Ψαλίδι» Ανεστραμμένη εκτελούνται ως εξής: οριζόντια θέση του σώματος, τα χέρια στο κάστρο κάτω από την κεφαλή. Σηκώστε ίσια πόδια (γωνία 90 μοιρών ως προς το περίβλημα), το λαιμό και το κεφάλι είναι σχισμένο μακριά από το πάτωμα και θα πρέπει να μειώσει τα πόδια εναλλάξ και προσπαθήστε να μην αγγίξετε τα πόδια όροφο. Πρώτον, θα είναι δύσκολο, αλλά σταδιακά όλα θα πάνε. Για να περιπλέξει την άσκηση, η γωνία κλίσης από τις ανάγκες της γραμμής δαπέδου που πρέπει να γίνουν 45 βαθμούς.
4. Περπατώντας επί τόπου, Υψηλή γόνατα αύξηση. Αυτό είναι ένα φορτίο cardion, ο ρυθμός δεν πρέπει να μειωθούν. Ενώ το περπάτημα, το γόνατο αγγίξει τον αγκώνα (δεξιά-αριστερά, και αντίστροφα). Σύσφιξη, θα πρέπει να προσπαθήσει να ανέβει την κάλτσα, και στην αρχική του θέση για να επιστρέψετε στην φτέρνα.

Πώς να κάνει μια επίπεδη κοιλιά και λεπτή μέση. Δεύτερη συγκρότημα:

1. Μάχη που βρίσκεται στην πλάτη του, Τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα ιδιαίτερα έθεσε (χαβιάρι θα πρέπει να βρίσκεται παράλληλα το φύλο). Χέρια - κατά μήκος του σώματος ή αραιό στις πλευρές. Πατήστε μύες πρέπει να στέλεχος, ενώ γέρνοντας τα πόδια προς μία κατεύθυνση, τότε σε ένα άλλο.
2. Διαγώνια φορές που βρίσκεται στην πλευράΈμφαση στα αριστερά οδοντωτό μυ. Αριστερό χέρι στο πάτωμα, τα πόδια - ευθεία, το δεξί χέρι - πολέμων κεφάλι του. Έμφαση στην αριστερή πλευρά, θα πρέπει να αυξήσουν την υπόθεση και το δεξί πόδι, απέναντι από το χέρι για να προσπαθήσει να φτάσει το πόδι. Στη συνέχεια, μια παύση για 5 δευτερόλεπτα, να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται στην αντίθετη πλευρά.
3. Στρίβοντας σε καθιστή θέση στο πάτωμα, Κρατήστε την πλάτη ίσια, τα γόνατα είναι ελαφρώς ημι-λυγισμένα, τα πόδια - στο πάτωμα, επικεντρώνεται στα χέρια του δαπέδου, έτσι ώστε οι γλουτοί είναι λίγο πίσω. Άσκηση Άσκηση: Χέρια στο κάστρο μπροστά από το στήθος, την οσφυϊκή χώρα - χαλαρή, στροφές προς τα δεξιά / αριστερά, την επιστροφή από την αρχική θέση.
4. Ολοκληρώνει το Cardio συγκρότημα: Άλμα με συστροφή. Δεξιά θέση: τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στο κάστρο μπροστά τους. Μετάβαση και ταυτόχρονη στροφή με μια λεκάνη δεξιά, άλμα - αριστερά. Μπορείτε να εργαστείτε με βάρη.

Πώς να κάνει μια λεπτή μέση. Σχόλια

Υποστήριξη για τα κορίτσια που κατάφεραν να απαλλαγούμε από λίπους στον τομέα της μέσης, να είναι λεπτή, και η κοιλιά είναι επίπεδη, πολύ σημαντικό για εκείνους που στέκονται στο αρχικό στάδιο.

Μαρίνα, 29 ετών: « Θέλω να σας συστήσω ένα μοναδικό προσομοιωτή - αυτό είναι ένας δίσκος για την υγεία. Μπορείτε να στρίψει σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, όταν υπάρχει ένα ελεύθερο λεπτό, όταν βράζεται επί της σούπας πλάκα όταν υπάρχουν 5-10 λεπτά το πρωί. Πέτυχα άριστα αποτελέσματα και μείωσε τους όγκους μέση χωρίς πεζοπορία στο γυμναστήριο. Στο σπίτι είχα μια τακτική δίσκου από τη σοβιετική εποχή (τα σύγχρονα δίσκοι πωλούνται με αιχμές μασάζ για στάση), καθώς και μεταλλικά χούλα-ChUP. Δεν χρειάζεται τίποτα άλλο, μόνο μια επιθυμία και λίγο χρόνο. Κάθε μέρα twisted το στεφάνι και την περιδίνηση του δίσκου, πήρε απλές ασκήσεις κάθε άλλη ημέρα: μπαρ, ασκήσεις για τον Τύπο για την πλάγια κοιλιακούς μυς, συστροφή. Άρχισα να κρατήσει τη γραμμή από ένα λεπτό, αφού πάνω τους μυς μου δεν θα μπορούσε να σταθεί. Τώρα μπορώ να κρατήσω το μπαρ 4 λεπτά και είναι πολύ ευχαριστημένοι με αυτό το αποτέλεσμα. Ακόμα εξαλειφθεί το ψήσιμο και το γλυκό, αντί για ψωμί που τρώω ψωμί, στράφηκε σε πιο λαχανικά και φρούτα στη διατροφή. Εμείς δεν τρώνε καπνιστά και κονσερβοποιημένα τρόφιμα και μπορεί να καυχηθεί των αποτελεσμάτων σας. Μετά από μια εβδομάδα, δύο εκατοστά αριστερά, για μένα αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Δεν σταματούν και συνεχίζουν να κάνουν και να τρώνε σωστά».

Oksana, 31 ετών: « Κορίτσια, θέλω να μοιραστώ μαζί σας τα επιτεύγματά σας. Ως παιδί, αγαπούσα να πηδήσω στο σχοινί, με τα χρόνια αυτή η συνήθεια ξεχάστηκε, και πρόσφατα μου έδωσαν ένα σχοινί με ένα μέτρο. Αποφάσισα να προσπαθήσω, δεν πήρα εδώ και πολύ καιρό, αφού οι μύες δεν εκπαιδεύονται, δεν υπήρχε τέτοια ευκολία όπως στην παιδική ηλικία. Αλλά δεν το εγκατέλειψα. Τώρα έχει αναπτύξει ένα τέτοιο ρυθμό εκπαίδευσης: έντονο και γρήγορο άλμα για 45 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια 15 δευτερόλεπτα ξεκούρασης και άλματα και πάλι, και πάλι το υπόλοιπο και η τελευταία προσέγγιση είναι 45 δευτερόλεπτα από το άλμα στην ευχαρίστησή σας, αργά. Αυτός είναι ένας κύκλος, τέτοιες προσεγγίσεις ανά ημέρα μπορούν να εκτελεστούν από 3 έως 5, συν ασκήσεις στον τύπο και την σανίδα. Άρχισα επίσης να περπατώ πολύ, παρατηρώ τη λειτουργία κατανάλωσης. Το βάρος μετακινήθηκε και υπάρχει ένα αποτέλεσμα. Σας συμβουλεύω να δοκιμάσετε, θα επεξεργαστείτε επίσης!»

Λεπτή μέση για μια εβδομάδα - είναι δυνατό!

Για να κάνετε γρήγορα μια μέση του κομψού, αξίζει να λειτουργήσει καλά, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό σε λίγες μέρες, αλλά δεν αξίζει να σταματήσετε για την ενοποίηση. Είναι απαραίτητο να συνεχίσετε την κατάρτιση κάθε δεύτερη μέρα και να ακολουθήσετε τη διατροφή.

Πώς να κάνετε τη μέση πρόστιμο σε μια εβδομάδα. 5 Αποτελεσματικές ασκήσεις:

• Γυρίζει προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Πώς να κάνετε την άσκηση: τα πόδια στο πλάτος των ώμων στέκεται στο πάτωμα, τα χέρια - στη μέση, την πλάτη ίσια. Η κλίση προς τα αριστερά-δεξιά, έτσι ώστε το κάτω μέρος του σώματος παραμένει σταθερή, το πόδι - να μη σκιστεί από το πάτωμα?
• Και πάλι τα πόδια στο πλάτος των ώμων, αυτή τη φορά τα χέρια στο κάστρο πάνω από το κεφάλι σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Τοποθετήστε προς τα εμπρός, πάρτε το δεξί γόνατο στον αριστερό αγκώνα έτσι ώστε το πόδι να σπάει μακριά από το πάτωμα ταυτόχρονα με την κλίση. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση, πάρτε το αριστερό γόνατο δεξί αγκώνα.
• Χαμηλώστε τα κουτιά στο πάτωμα και συλλέξτε ένα προς ένα, κλίνει και δεν κάμπτεται τα πόδια στα γόνατα, η πλάτη είναι ομαλή, πρέπει να ισιώσετε εντελώς.
• Ένα απλό μύλο είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση. Θέση πηγής - Πόδια στο πλάτος, Torso Tilt προς τα εμπρός, κρατήστε την πλάτη ευθεία, τα χέρια κάτω. Ενεργειακά χέρια Maugh προς τα δεξιά και αριστερά. Η άσκηση δεν είναι μικρότερη από 2 λεπτά.
• Θέση πηγής - πόδια για να τοποθετήσετε ένα ράψιμο, τα χέρια - κάτω κάτω, πίσω ευθεία. Περιστρέψτε στα δεξιά και αριστερά που επικρατούν τα χέρια στον αγκώνα. Το κατώτερο τμήμα του περιβλήματος είναι σταθερό.

Εκτός από την άσκηση, η λεπτότητα της μέσης θα βοηθήσει το περιτύλιγμα ή το χούλα-hup έκρηξη. Αυτό το σπορ βλήμα είναι πολύ αποτελεσματικό αν το χρησιμοποιείτε σωστά. Το στεφάνι έχει στρίβει τις γιαγιάδες μας, στα σοβιετικά χρόνια ήταν πολύ δημοφιλές, καθώς ήταν δυνατό να απαλλαγούμε γρήγορα από την εξοικονόμηση λίπους στον τομέα της μέσης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το στεφάνι για να κάνετε τη μέση πρόστιμο, τους κανόνες:

1. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τόσο μέταλλο και μασάζ στεφάνι. Το κύριο πράγμα είναι να κρατήσει πάντα τους κοιλιακούς μυς σε ένταση, τότε το αποτέλεσμα θα είναι αισθητή.
2. Twist Hula-Hupe ανάγκη όχι λιγότερο από μία ώρα, οι αρχάριοι - ξεκινήστε με 15 λεπτά. Και αν είναι πολύ δύσκολο στην αρχή - τουλάχιστον 10 λεπτά. Στην ιδανική περίπτωση - γυρίστε το τσέρκι κάθε μέρα για μια ώρα, κάνοντας διαλείμματα τριών λεπτών κάθε 15 λεπτά.