Πώς να χάσετε 5 κιλά χωρίς δίαιτες. Αποτελεσματική απώλεια βάρους για 5 ή 7 ημέρες

Επιπλέον εκατοστά στους κύκλους μας, θα "φάμε" για μήνες ή και χρόνια. Αλλά σε ένα σημείο, παρατηρούμε ότι το αγαπημένο σας φόρεμα δεν είναι αρκετό, και η οθόνη στον καθρέφτη είναι ένα είδος αλλοδαπού. Στη συνέχεια, οι σκέψεις εμφανίζονται αμέσως, καθώς επρόκειτο να πετάξει γρήγορα τα μισητά χιλιόγραμμα, και χωρίς πολύ φυσική προσπάθεια και εξαντλητικές δίαιτες. Εάν είστε υποστηρικτής της γρήγορης απώλειας βάρους και πρέπει επειγόντως να λάβετε την προηγούμενη φόρμα για το Σαββατοκύριακο, θα ταιριάζετε απόλυτα στις διάφορες επιλογές για ρητές δίαιτες "5 kg σε 5 ημέρες".

Συστάσεις από διατροφολόγους και εκπαιδευτές γυμναστικής, πώς να χάσετε 5 κιλά χωρίς δίαιτα

Η αρμονία δεν είναι μόνο μια μάστιγα του σύγχρονου κόσμου, αλλά και το κλειδί για ένα υγιές σώμα. Η αρμονική εμφάνιση διατηρεί πάντοτε το επίπεδο της αυτοπεποίθησης, χρησιμεύει ως λόγος για μια θετική διάθεση και, φυσικά, προσελκύει τις απόψεις του αντίθετου φύλου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλοι όσοι έπεσαν στην παγίδα της "βίαιης όρεξης" προσπαθεί τόσο γρήγορα να πάρουν μια φόρμα.

Οι διατροφολόγοι, οι προπονητές και οι ψυχολόγοι που σχετίζονται άμεσα με την απώλεια βάρους πάντα υποστηρίζουν ότι η επιθυμία να χάσει βάρος δεν είναι αρκετή. Η προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος πρέπει να είναι ευπροσάρμοστη.

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 5 κιλά, ακούστε τις συμβουλές των ειδικών:

1. Απορρίπτεται τις βραδινές εκστρατείες στο ψυγείο. Αυτός είναι ίσως ο πιο ενεργός τρόπος για να χάσετε μερικά κιλά σε μια εβδομάδα. Επιπλέον, αυτή είναι μια εξαιρετική πρόληψη των "αναπτυσσόμενων" νέων εκατοστών. Δεν είναι όλοι κατάλληλοι μετά από έξι, επειδή δεν πηγαίνουν όλοι για ύπνο στις 9 το βράδυ, έτσι ιδανικά πρέπει να γευματίσετε με χαμηλά πιάτα -καλαμάρι τρεις ώρες πριν από το τέλος.
2. Κόψτε τη χρήση τα τηγανητά, αρτοσκευάσματα και τα επιδόρπια υψηλής περιεκτικότητας σε κηλίδες. Δεν αξίζει να αρνηθεί εντελώς από ένα τόσο νόστιμο, αλλά το τμήμα πρέπει να είναι μικρό και να τρώει τέτοια πιάτα το πρωί. Αλλά τα προϊόντα με πολλές κενές θερμίδες, για παράδειγμα, σόδα, hot dog, τσιπς αποκλείουν εντελώς.
3. Μην ξεχνάτε την ισορροπία του νερού. Το σώμα, για να καίει γρήγορα λίπη, και να αφαιρέσει τις τοξίνες πολύ καθαρό νερό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα πόσιμου νερού την ημέρα. Θα είναι χρήσιμο να εδραιώσουμε τη συνήθεια να πίνει ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να "ξυπνήσει".
4. Προσέξτε τη μέθοδο του συχνού γεύματος. Φάτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Εάν σπάνια τρώτε, αλλά σε μεγάλες ποσότητες το βάρος σας δεν θα μειωθεί με ένα γραμμάριο.
5. Μάθετε να διακρίνετε το φυσιολογικό αίσθημα της πείνας που προέρχεται από το στομάχι και το σήμα για την ανάγκη για το επόμενο σνακ από το κεφάλι. Είναι εύκολο να το κάνεις. Όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι, συμφωνείτε να τρώτε ακόμη και άγριο κουάκερ, αλλά αν ονειρεύεστε ένα αρωματικό κουλούρι, μπορείτε να πάτε με ασφάλεια να πιείτε ένα ποτήρι νερό και να εξαλείψετε την εφευρεμένη όρεξή σας.
6. Εισαγάγετε την Ημέρα Φυσικής Αγωγής στην καθημερινή σας ρουτίνα. Επιλέξτε τις ασκήσεις άνετες για εσάς και τις εκτελέστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια ενός μαθήματος πρέπει να είναι περίπου 40 λεπτά. Προκειμένου η διαδικασία απώλειας βάρους να πάει γρηγορότερα, να συνδυάσει φορτία καρδιο και ασκήσεις αντοχής. Για παράδειγμα, μπορείτε να εναλλάσσετε το άλμα σε ένα σχοινί και να ταλαντεύετε τον Τύπο.
7. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια ρητή διατροφή, επιλέξτε αυτό που αποτελείται από τα αγαπημένα σας συστατικά. Με άλλα λόγια, δεν πρέπει να εξαντλείτε τον εαυτό σας με την κατανάλωση λάχανου, αν δεν σας αρέσει ή το λιμοκτονούν στο νερό. Αυτό θα "οδηγήσει" το σώμα σας σε κατάσταση άγχους και, τελικά, θα ξεσπάσετε και θα είναι ακόμα πιο λίπος.

Οι παραπάνω συμβουλές είναι αποτελεσματικές και αρκετά εύκολο να εκτελεστούν. Συμμετέχοντας τακτικά σε αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να "απομακρύνετε" υπερβολικό βάρος και να διατηρήσετε τις φόρμες σας υπό έλεγχο. Επομένως, εάν ένας τέτοιος τρόπος ζωής είναι εξοικειωμένος σε εσάς, δεν χρειάζεται να επιλέξετε μια δίαιτα για να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα.

Πώς να χάσετε 5 κιλά χωρίς δίαιτες. Πέντε βήματα στο δρόμο προς την αρμονία

Βήμα αριθ. 1. Φυσική αγωγή με φυσική κατάσταση και υγεία

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας για να τρέξετε το πρωί. Είναι αρκετά δύσκολο να γίνει αυτό, επειδή υπάρχει πάντα μια δικαιολογία: είτε ο καιρός είναι βροχερός, τότε το κεφάλι πονάει. Αλλά πιστέψτε με, αν ξεπεράσετε την τεμπελιά, μετά από τρεις εβδομάδες θα είστε ευτυχείς να εξαντληθούν σε ένα τρέξιμο. Ως εναλλακτική λύση στο τρέξιμο, η ποδηλασία ή οι μεμονωμένες τάξεις σε ένα γυμναστήριο θα ταιριάζει.

Η Fitness είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στον αγώνα ενάντια στην υπερβολική "KG", αλλά έχει πολλές αντενδείξεις. Εάν έχετε προβλήματα υγείας και η σωματική άσκηση αντενδείκνυται σε εσάς, μπορείτε πάντα να βρείτε μια διέξοδο από την κατάσταση. Με οποιαδήποτε ασθένεια, υπάρχουν επιτρεπόμενα σύμπλοκα φυσικής αγωγής. Μάθετε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς και, στη συνέχεια, αρχίστε να ενισχύετε την υγεία και να χάσετε βάρος.

Βήμα 2. Θετική στάση απέναντι στη "νίκη" πάνω από το λίπος

Η εμπιστοσύνη στη νίκη σας είναι το ήμισυ της επιτυχίας σας. Ένας απίστευτος κινητήρας βρίσκεται στο κεφάλι σας. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, δεν θα σας σταματήσουν τα κέικ. Δημιουργήστε τον εαυτό σας μια μορφή σκέψης - την εικόνα του τέλειου σχήματος σας. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι η θέληση δίνει χαλάρωση, φανταστείτε πώς ένα νέο φόρεμα θα καθίσει στο λεπτό σώμα σας. Πιστέψτε με, η επιθυμία σας να φάτε ένα επιπλέον τμήμα του τηγανισμένου κοτόπουλου θα εξαφανιστεί αμέσως. Απλώς πιστέψτε στη δύναμή σας.

Βήμα 3. Καθημερινή λογική διατροφή

Αντικαταστήστε τα επιβλαβή γρήγορη φαγητό και τα τηγανητά πιάτα με σπιτικό ψημένο κρέας με λαχανικά και λιπαρά κέικ και επιδόρπια για smoothies φρούτων και ζελέ μούρο. Κάντε ένα μενού έτσι ώστε να υπάρχουν πολλά φρέσκα φρούτα, μούρα, βότανα και λαχανικά σε αυτό.

Κρεμάστε μια λίστα προϊόντων με τον γλυκαιμικό δείκτη τους στην πόρτα του ψυγείου. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο πιο επικίνδυνο είναι το προϊόν για το σχήμα σας. Επομένως, εστιάζοντας στους δείκτες αυτού του δείκτη για διαφορετικά προϊόντα, μπορείτε να επιλέξετε ανεξάρτητα αυτά που σας ταιριάζουν.

Βήμα αριθ. 4. Tabu σε δισκία λίπους -καύσης, τσάι διατροφής και άλλα συμπληρώματα διατροφής

Φυλλάδια σε φαρμακεία και διαφημιστικές πληροφορίες σχετικά με το Διαδίκτυο "φράζει" τον επικεφαλής των ατόμων με πρόβλημα. Προσφέρονται θαυμαστά χάπια, τσάγια, κοκτέιλ, σκόνες και ακόμη και καφέ. Εάν πιστεύετε ότι η διαφήμιση, τότε αυτά τα κεφάλαια σε τρεις λογαριασμούς θα μειώσουν το μέγεθός σας αρκετές φορές, ενώ μπορείτε να φάτε χωρίς περιορισμούς και δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Όνειρο, όχι απώλεια βάρους, λέτε. Αλλά εδώ είναι πολλές παγίδες. Η απώλεια απώλειας βάρους δεν είναι πανάκεια, αλλά μια σκανδάλη που θα καταστρέψει το συκώτι σας και θα παραβιάσει ακόμη περισσότερο ένα ήδη φτωχό μεταβολισμό. Ανεξάρτητα από το πόσο σπουδαίος είναι αυτός ο πειρασμός, παρακάμπτει τέτοιες προσπάθειες να χάσει βάρος.

Βήμα αριθ. 5. Μην πιστεύετε στην αποτελεσματικότητα των καλλυντικών

Να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα, να χάσουμε βάρος μερικά εκατοστά σε όγκο και σφίξιμο του δέρματος-αυτά είναι κόλπα μάρκετινγκ των κατασκευαστών καλλυντικών πηκτωμάτων, μάσκες, τρίβει και άλλα μέσα για την απώλεια βάρους. Μην διασκεδάζετε τον εαυτό σας με ψευδαισθήσεις, με τη βοήθειά τους δεν θα χάσετε βάρος. Και αντί να ξοδεύετε πολλά χρήματα σε κρέμες, αγοράστε τον εαυτό σας μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή ένα καλό συγκρότημα βιταμινών.

Πώς να χάσετε 5 κιλά χωρίς δίαιτες. Επιλέξτε μια κατάλληλη μέθοδο απώλειας βάρους

Μεταξύ όλων των προτεινόμενων συστάσεων για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, ό, τι μπορεί κανείς να πει, η διατροφή παίρνει ηγετική θέση. Αλλά πώς να μην συγχέεται σε ένα τεράστιο αριθμό δίαιτων και να επιλέξετε αυτό που θα σας βοηθήσει; Κατά την επιλογή μιας διατροφής, δώστε προσοχή στις ακόλουθες λεπτομέρειες:

• Αποφασίστε εκ των προτέρων στη λίστα των προϊόντων που μπορείτε να αρνηθείτε για απώλεια βάρους.
• Ρυθμίστε το χρονικό πλαίσιο για "Καθίστε σε δίαιτα". Εάν θέλετε να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά σε 4 ή 5 ημέρες, δεν θα σας ταιριάζουν για απώλεια βάρους, σχεδιασμένο για 3 εβδομάδες.
• Εξετάστε την κατάσταση υγείας σας. Εάν υπάρχουν προϊόντα που δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, επιλέξτε μια δίαιτα χωρίς τη συμμετοχή τους.

Επισκόπηση των δίαιτων Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 5 kg

Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, ο πιο δύσκολος κανόνας δεν είναι να υποκύψει στον πειρασμό. Μετά από όλα, για να πάρει ένα πακέτο τσιπ, μια πίτα ή ένα τμήμα ενός κέικ κρέμας σε μια εφαρμογή. Αλλά τότε είστε έτοιμοι να υποφέρετε από το μαρτύριο της συνείδησης, έχοντας χάσει την ελπίδα να χάσει βάρος. Προκειμένου να μην κατηγορήσετε τον εαυτό σας για απροσεξία και να μην φτάσετε σε κατάσταση άγχους, πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα που είναι κοντά σας στο πνεύμα.

Μονο -κουκκίδα

Η ουσία μιας τέτοιας δίαιτας είναι πολύ απλή: η καθημερινή διατροφή είναι το 90% του ίδιου προϊόντος, το οποίο θα πρέπει να καταναλωθεί για αρκετές ημέρες. Προφανώς, τρώγοντας ζυμαρικά, πίτες ή λουκάνικο, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Ως εκ τούτου, παρέχονται χαμηλά -καλαμάκια και θρεπτικά συστατικά για μια τέτοια δίαιτα: μήλα, φαγόπυρο, πορτοκάλια, αγγούρια, ρύζι, καρότα, kefir. Και για να διαφοροποιηθεί λίγο ένα τόσο βαρετό μενού, επιτρέπεται να χρησιμοποιεί προϊόντα "ελαφρού", όπως τσάι βοτάνων, χειροβομβίδες και καφέ χωρίς ζάχαρη ως το υπόλοιπο 10%.

Η βέλτιστη διάρκεια του μονοδιτικού είναι 5 ημέρες. Τέτοια χρονικά πλαίσια δικαιολογούνται από το γεγονός ότι είναι δύσκολο να εγκαταλείψουμε το συνηθισμένο φαγητό σε απότομα, επιπλέον, το σώμα είναι έντονα περιορισμένο στην πρόσληψη χρήσιμων ουσιών. Ως εκ τούτου, εμφανίζονται ευερεθιστότητα και κόπωση.

Δίαιτα πόσιμου

Αυτή είναι η απλούστερη διατροφή για απώλεια βάρους στα 5 kg. Σύμφωνα με τους κανόνες αυτής της διατροφής, επιτρέπεται μόνο η υγρή τροφή για 5 έως 14 ημέρες. Τι μπορείτε να πιείτε:

• Νερό.
• Boops που βασίζονται σε ψάρια, λαχανικά και κρέας. Το αλάτι και τα μπαχαρικά δεν επιτρέπονται.
• Τσάι Σαχάρα. Μπορείτε να παρασκευάσετε μαύρο, λευκό, φυτικό, πράσινο τσάι.
• Οποιοδήποτε ξινή προϊόντα με περιεχόμενο λίπους έως 2%. Τα κοκτέιλ γαλακτοπαραγωγής στο σπίτι χωρίς γλυκαντικά είναι επίσης κατάλληλα.
• FORS, Compotes, Jelly.
• Χυμοί φρούτων. Χρησιμοποιήστε αποκλειστικά ένα προϊόν στο σπίτι, καθώς οι χυμοί αποθήκευσης περιέχουν αλάτι, ζάχαρη και συντηρητικά.

Δίαιτα με κερί

Εάν δεν είστε οπαδός της προετοιμασίας πέντε ετών διαφορετικών πιάτων την ημέρα αυστηρά σύμφωνα με τον κατάλογο, και ακόμη περισσότερο πεζοπορία στο γυμναστήριο, είστε ιδανικοί για τη διατροφή με κερί "5 κιλά την εβδομάδα για τους τεμπέληδες".

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι σε μεγάλη ζήτηση και σύμφωνα με τις κριτικές του δικτύου, είναι αρκετά αποτελεσματική. Οι σαφείς διατροφικοί κανόνες και οι λίστες των επιτρεπόμενων πιάτων δεν λειτουργούν εδώ. Μπορείτε να φάτε διαφορετικές πρωτεΐνες και φυτικά τρόφιμα σε βραστή μορφή, για παράδειγμα, χαμηλές ποικιλίες κρέατος και ψαριών, λαχανικών και φρούτων. Όμως, ο κύριος κανόνας της διατροφής είναι να χρησιμοποιηθεί τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα Kefir ανά ημέρα.

Πείνα

Μια βραχυπρόθεσμη άρνηση των τροφίμων προκειμένου να βελτιωθεί και να μειωθεί το βάρος σήμερα έχει γίνει πολύ δημοφιλής. Με τη βοήθεια των "πεινασμένων" ημερών, πολλοί όχι μόνο φέρνουν την εικόνα τους σε μια ιδανική κατάσταση, αλλά και εύκολα θεραπεύουν από πολλές ασθένειες.

Η ουσία είναι η πλήρης απόρριψη των τροφίμων. Επιτρέπεται να πίνει νερό και αν αισθάνεστε έντονη αδυναμία, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μελιού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.

Η διάρκεια της πείνας μπορεί να είναι διαφορετική, αλλά αν περιμένετε να μην φάτε 5-7 ημέρες, τότε θα απαλλαγείτε εύκολα από 6-7 κιλά.

Πριν από την έναρξη των "πεινασμένων" ημερών που πρέπει να προετοιμαστείτε: πηγαίνετε ομαλά σε ελαφρύ φαγητό, αφαιρέστε το πρωινό και κάντε ένα κλύσμα ακριβώς πριν από την πείνα. Μετά από μια δίαιτα, θα πρέπει επίσης να αρχίσετε να τρώτε σε μικρές μερίδες.

Πρόγραμμα αδυνατίσματος για 5 κιλά σε 7 ημέρες

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να προσφύγουν σε πιο απαλές μεθόδους απώλειας βάρους, επειδή οι εκφράσεις δίαιτες εισάγουν συχνά το σώμα σε κατάσταση σοκ. Ένας απότομος περιορισμός στα τρόφιμα και το ποτό κάνει το σώμα να συσσωρεύει ευτυχώς λίπος στο αποθεματικό μετά το τέλος της διατροφής. Και ως αποτέλεσμα, σε μερικές εβδομάδες, το βάρος σας όχι μόνο θα επιστρέψει στους προηγούμενους δείκτες, αλλά μπορεί επίσης να γίνει πολύ περισσότερο.

Για να πετάξετε το υπερβολικό βάρος, είναι καλύτερο να συμμορφώνεστε με ένα ειδικό πρόγραμμα, όταν η απώλεια βάρους συμβαίνει ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό και μειώνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων. Εξετάστε το κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα.

• Πρωινό. Για να ξεκινήσετε, προετοιμάστε τη λεμονάδα. Για να το κάνετε αυτό, προσθέστε το χυμό του μισού λεμονιού στα 200 ml νερού. Μην προσθέτετε ζάχαρη. Μετά από μισή ώρα, μπορείτε να πάρετε πρωινό με μια φρουτοσαλάτα καρυκεύματα με γιαούρτι με περιεχόμενο λίπους 2%.
• Δείπνο. Προετοιμάστε ένα μίγμα λαχανικών χωρίς αλάτι, καρυκεύματα με ένα μείγμα ελαιολάδου και χυμού λεμονιού. Μπορείτε επίσης να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ποτήρι χαμηλής kefir.
• Δείπνο. Για αυτό το γεύμα, κάθε φρούτο είναι κατάλληλο. Μπορούν να καταναλωθούν ολόκληρα ή να κάνουν μια σαλάτα. Προσπαθήστε να κάνετε δείπνο το αργότερο στις 7 μ.μ. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι.

Μεταξύ των τροφίμων, μπορείτε να πιείτε το Kefir. Μια μέρα επιτρέπεται να πίνει περίπου 1 λίτρο αυτού του ποτού.

Με την επιφύλαξη όλων των κανόνων σε 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά. Και για να διορθώσετε το αποτέλεσμα, αφήστε τη διατροφή αργά. Για παράδειγμα, προσκολλώνται στο ίδιο μενού για τις επόμενες επτά ημέρες, αλλά προσθέστε σταδιακά βρασμένα ψάρια και κρέας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε σταδιακά στην προηγούμενη διατροφή.

Αποτελεσματικό και απλό σύνολο ασκήσεων: απώλεια βάρους κατά 5 kg την εβδομάδα χωρίς δίαιτα

Εάν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος, η καλύτερη επιλογή θα ήταν η διόρθωση της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας. Ακόμη και οι πιο εξαντλητικές δίαιτες δεν θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος για πάντα. Αλλά οι συνεχείς ασκήσεις, θα βοηθήσουν να χάσουν βάρος και να σφίξουν τους μύες.

Μπορείτε να παίξετε αθλήματα στο σπίτι ή στην εταιρεία ενός προσωπικού προπονητή σε ένα γυμναστήριο. Όλα εξαρτώνται από τη θέλησή σας και τις προσωπικές σας προτιμήσεις.

Για το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να συνδυάσετε την εκπαίδευση καρδιο, για παράδειγμα, να κολυμπήσετε ή να τρέξετε και να βαρύνετε τις ασκήσεις στάθμισης. Μετά από μερικές εβδομάδες κανονικών τάξεων, θα δείτε κολοσσιαίες αλλαγές στο σχήμα σας. Αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε. Μην ασχολείσαι καθημερινά στην εξάντληση. 3-4 τάξεις την εβδομάδα είναι αρκετά αρκετά.

Τώρα ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από 5 κιλά σε μερικές ημέρες στο σπίτι. Είναι εύκολο να το κάνετε αυτό, απλώς πιστέψτε στη δύναμή σας και τηρήστε τους βασικούς κανόνες της απώλειας βάρους.