Πώς να μάθετε πώς να στρίψετε το στεφάνι. Πώς να στρίψετε το στεφάνι για απώλεια βάρους. Πόσο ένα στεφάνι πρέπει να στρεβλώνεται την ημέρα

Στην παιδική ηλικία, η περιστροφή του στεφάνου πέρασε χρόνο στην αυλή και σήμερα τα ώριμα κορίτσια θεωρούν αυτό το αθλητικό βλήμα ως έναν βολικό τρόπο για να γίνει ο αριθμός πιο ελκυστικός. Οι κανονικές τάξεις με ένα HULA HUP (όπως αποκαλούν ένα στεφάνι με σύγχρονο τρόπο) θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από μια κυρτή κοιλιά και σαφώς "περιγράψτε" τη μέση.  Πώς να στρίψετε το στεφάνι για να θέσετε τον εαυτό σας σε τάξη, το άρθρο θα πει.

Πώς να στρίψετε ένα στεφάνι - Πλεονεκτήματα των τάξεων

Οι άνθρωποι για τους οποίους το στεφάνι αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της εκπαίδευσης, έχουν βιώσει από καιρό θετικό αποτέλεσμα από τις τάξεις με αυτό το αθλητικό βλήμα. Η συστηματική αλληλεπίδραση με ένα HULA HUP παρέχει το σώμα:

• σταθεροποίηση πλήρους παροχής αίματος στην περιοχή της πυέλου.
• πλήρη εκπαίδευση του αναπνευστικού συστήματος ·
• μαλακή, αλλά στοχευμένη διέγερση των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα.
• ενίσχυση των κοιλιακών μυών της κοιλιάς, καθώς και των μυών της μέσης και των γοφών.
• ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης.
• βελτίωση του χωροταξικού συντονισμού ·
• μείωση της σοβαρότητας της κυτταρίτιδας ·
• Αυξάνοντας την αντίσταση του σώματος στο άγχος.

Πώς να στρίψετε ένα στεφάνι - αντενδείξεις για τις τάξεις

Εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο για να χάσετε βάρος στον εαυτό σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε αν μπορείτε να στρίψετε το στεφάνι σε σας. Υπάρχουν αρκετοί καλοί λόγοι για τους οποίους τα μαθήματα με το Hula Hoop μπορεί να είναι δυνητικά επικίνδυνες για την υγεία:

• Εγκυμοσύνη (απόλυτη αντένδυση). Η συστροφή ενός στεφάνου αμέσως μετά τον τοκετό δεν συνιστάται επίσης. Όταν μπορείτε να επαναλάβετε την κατάρτιση, ένας γυναικολόγος θα πει.
• ειδικές ανατομικές αποκλίσεις στη δομή των εσωτερικών οργάνων των γεννητικών οργάνων (κάμψη της μήτρας και τα παρόμοια).
• Περίοδος υποτροπής της χρόνιας γυναικολογικής νόσου.
• κρίσιμες ημέρες (σχετική αντένδυση);
• Προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία των νεφρών (ασθένειες του τύπου πυελονεφρίτιδας, κυστίτιδας, σπειραματονεφρίτιδας, ουρολιθίαση). Οι μηχανικές επιδράσεις του στεφάνου κατά τη διάρκεια της συστροφής γίνονται αισθητά ιδιαίτερα έντονα, επειδή δεν καλύπτονται από τίποτα, σε αντίθεση με τα όργανα που προστατεύονται από ένα πλαίσιο.
• κοιλιακοί πόνοι ασαφούς προέλευσης.
• σοβαρά προβλήματα με τα έντερα (για παράδειγμα, κολίτιδα).
• 12-Πρώτη-Sheal έλκος?
• Η οστεοχονδρία, η μεσοσπονδυλική κήλη, η προφανής οσφυϊκή λόρδωση (σε τέτοιες ασθένειες, αναφέρεται άλλη γυμναστική, χωρίς εντατικές επιδράσεις στο οστό).

Πώς να στρίψετε το στεφάνι - την περιοχή της έκθεσης στο γυμναστικό στεφάνι

Εάν στρίψετε το στεφάνι σε συνεχή βάση, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό, επειδή σχεδόν 30 διαφορετικοί μύες του σώματος εργάζονται σκληρά και αρμονικά κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Ποιος θα πίστευε, γιατί από την πλευρά αυτή η άσκηση φαίνεται αρκετά απλή! Ενώ όταν το στεφάνι είναι στριμωγμένο, κάνετε σύγχρονες διακυμάνσεις εμπρός και πίσω, οι μύες της πλάτης, ο Τύπος, τα άνω και τα κάτω άκρα, καθώς και οι γλουτοί, δουλεύουν. Αν καθορίσουμε, η φυσική ένταση ισχύει για εξωτερικές λοξές, θώρακα, κοιλιακό, μοσχάρι, μηριαία, γλουτένια μυς και τρικέφαλα.

Πώς να επιλέξετε ένα κατάλληλο γυμναστικό στεφάνι

Για να λάβετε το μέγιστο δυνατό όφελος από την εκπαίδευση, αποφασίστε εκ των προτέρων με τον τύπο του hool-huup. Στο κατάστημα αθλητικών ειδών θα σας προσφερθούν αρκετές ποικιλίες γυμναστικής:

• Ένα αλουμίνιο ή πλαστικό στεφάνι είναι το πιο εύκολο στεφάνι όλων. Η τιμή ενός τέτοιου hool-huup είναι πολύ δημοκρατική. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης σημαντικά μειονεκτήματα: το φορτίο των μυών λαμβάνει το ελάχιστο και εάν το επίπεδο της φυσικής σας προετοιμασίας είναι υψηλότερο από το μέσο όρο, τότε δεν θα λάβετε κανένα όφελος από τις τάξεις με ένα τόσο ελαφρύ βλήμα. Η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί εάν γεμίσετε το στεφάνι με άμμο για στάθμιση.

• Ένα πτυσσόμενο στεφάνι είναι πολύ βολικό, διότι σε λίγα λεπτά καταλαβαίνει και δεν παίρνει πολύ χώρο στο χώρο αποθήκευσης. Ένα χρήσιμο πράγμα για τους ανθρώπους που βρίσκονται σε συνεχή ταξίδια και ταυτόχρονα δεν θέλουν να εγκαταλείψουν τη σωματική άσκηση.

• Ένα σταθμισμένο στεφάνι - το κέλυφος παρουσιάζεται σε διάφορες κατηγορίες βάρους, αλλά το μέγιστο βάρος δεν υπερβαίνει τα 2 kg. Κατάλληλο για κορίτσια με εκπαιδευμένους μυς Τύπου για να διατηρήσουν την επιτευχθείσα φυσική μορφή.

• massage Hoop - Το κέλυφος είναι καλό αν αποφασίσετε να κάνετε τη γραμμή της μέσης πιο έντονη και ταυτόχρονα σφίξτε τους κοιλιακούς μύες. Η εσωτερική επιφάνεια του βλήματος βελτιώνεται με ομαλές μπάλες ή κυρτές προεξοχές. Για πρόσθετη ευκολία, τα σύγχρονα στεφάνια Hula Massage είναι εξοπλισμένα με ειδικούς ηλεκτρονικούς αισθητήρες-παλμομετρικά και μετρητές χρόνου, στροφές και θερμίδες. Αυτά τα κελύφη υπερβαίνουν σημαντικά τα στεφάνια αλουμινίου σε τιμή.

Εάν πρόκειται να αγοράσετε το πρώτο σας γυμναστικό hula-hup, σταματήστε να επιλέγετε στο απλούστερο και ευκολότερο κέλυφος. Όταν η τεχνική περιστροφής είναι εξελιγμένη και οι μύες θα συνηθίσουν στο ελάχιστο φορτίο, το κέλυφος μπορεί να αντικατασταθεί από ένα σταθμισμένο μοντέλο.

Πώς να στρίψετε ένα στεφάνι για απώλεια βάρους

Η διάρκεια της κατάρτισης για έναν αρχάριο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 λεπτά. Τώρα είναι σημαντικό να μάθετε να με σιγουριά και εύκολα στρίψτε το hool-hop, χωρίς να πέσετε, και έτσι να διαμορφώσετε το σώμα για να αυξήσετε το φορτίο στο μέλλον. Είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για προσπάθειες που στοχεύουν ακριβώς στην απώλεια βάρους.

Η καύση των θερμίδων θα ξεκινήσει όταν φτάσετε στο αρχικό επίπεδο μιας πλήρους εκπαίδευσης γυμναστικής, δηλαδή 30 λεπτά συνεχούς περιστροφής του στεφάνου. Καθώς αναπτύσσεται το φορτίο, το μάθημα επεκτείνεται σε 45 λεπτά. Εάν όλη αυτή η φορά για να στρίψετε το στεφάνι χωρίς να σταματήσετε, καταναλώνονται περίπου 500 θερμίδες, η οποία είναι 0,2 - 0,5 cm από την άποψη των εκατοστών που αφήνουν τη μέση. Σε αυτό το στάδιο, έχει ήδη νόημα να αντικατασταθεί ένα απλό ελαφρύ στεφάνι με ένα συμπαγές μασάζ ή σταθμισμένο κέλυφος. Ο αντίκτυπος ενός τέτοιου Hool-Hupe έχει ήδη ως στόχο ειδικά για την απώλεια βάρους, αλλά είναι σημαντικό να παρακολουθείται η ορθότητα της τεχνικής της εκτέλεσης της περιστροφής.

Για να αποκτήσετε αρμονία με ένα στεφάνι, το σώμα πρέπει να φορτωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να το κάνετε αυτό, αλλάξτε τη θέση των ποδιών: Μην τα βάζετε στον ώμο -διαχωρισμένο από τον ώμο, αλλά τα φέρτε μαζί κατά τη διάρκεια της περιστροφής του στεφάνου μαζί. Σκληρό και ενοχλητικό, αλλά αποτελεσματικό! Προσπαθήστε επίσης να μειώσετε το εύρος των ταλαντώσεων της μέσης και να μην βοηθήσετε τον εαυτό σας με άλλα μέρη του σώματος (χέρια ή γοφούς).

Όταν κυριαρχήσετε την περιστροφή του hula-huga σε στατική θέση, ήρθε η ώρα να περιπλέξετε το περπάτημα κατάρτισης με ένα στρίψιμο στεφάνης στη μέση. Κάντε βήματα προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια, πρώτα αργά, επιταχύνετε αργότερα το ρυθμό. Καλύψτε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι σας, ώστε να μην τα χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε την ισορροπία. Είναι πιο βολικό να στρίψουμε το στεφάνι σε φωτεινή ρυθμική μουσική, η οποία θα βοηθήσει να μην παραπλανηθεί και να μην ρίξει το στεφάνι κατά τη διάρκεια της περιστροφής.

Πόσος χρόνος για να στρέψετε το στεφάνι για να χάσετε βάρος

Στα πρώτα επιτεύγματα, μπορείτε να συγχαρώ τον εαυτό σας όταν μαθαίνετε να περιστρέφετε το στεφάνι μέσα σε 45 λεπτά χωρίς να σταματήσετε. Εάν ενδιαφέρεστε για πόσες φορές την ημέρα πρέπει να στρίψετε το στεφάνι για να χάσετε βάρος, τότε 1 - 2 εκπαίδευση θα είναι αρκετή. Εάν ασχολείστε με το Hula HUP Daily για 2 μήνες, τότε στο τέλος θα χάσετε περίπου 3-4 κιλά.

Παρά το γεγονός ότι η περιστροφή του στεφάνου επηρεάζει την κατάσταση της κοιλιάς και της μέσης, για μεγαλύτερη επίδραση, πρέπει να συμπληρώσετε την κατάρτιση με το στεφάνι άλλων φυσικών ασκήσεων, καθώς και να αποκλείετε τα επιβλαβή προϊόντα από τη διατροφή που συμβάλλουν στο σύνολο του υπερβολικού βάρους. Η διατροφή σας πρέπει να έχει τρόφιμα, παρέχοντας στο σώμα επαρκή ποσότητα ινών, πρωτεϊνών και αργών υδατανθράκων.

Πόσο πρέπει να στριμωγθεί το στεφάνι για να αφαιρέσετε το στομάχι

Είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στο στομάχι, επειδή δεν συσσωρεύεται σε μια μέρα, οπότε πρέπει να συνδυάσετε μαθήματα με ένα στεφάνι με την εφαρμογή του μπαρ και τη συστροφή. Σύμφωνα με τις αναθεωρήσεις της απώλειας γυναικών, μια σαφής μείωση του στρώματος λίπους στην κοιλιά διευκολύνεται από κανονικές τάξεις με ένα hool-huup για 25 λεπτά 2-3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το στεφάνι πρέπει να σταθμιστεί.

Πόσο να στρίψετε το στεφάνι για να αφαιρέσετε τις πλευρές

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι πλευρικοί μύες αντιδρούν κυρίως σε εντατικό μασάζ ως αποτέλεσμα της περιστροφής του γυμναστικού στεφάνου - αρχίζουν να μπαίνουν σε ένα αφόρητα κακό. Για το λόγο αυτό μερικές γυναίκες αρνούνται την κατάρτιση και αναζητούν πιο άνετους τρόπους απώλειας βάρους. Ωστόσο, εάν δεν βόσκουν τις δυσκολίες και περιστρέφετε πεισματικά το HULA HUP, η ανακούφιση στη μέση θα εμφανιστεί κυριολεκτικά μπροστά στα μάτια μας. Για να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, στρίψτε το στεφάνι για 20 - 25 λεπτά την ημέρα.

Πώς να μάθετε πώς να στρίψετε ένα στεφάνι σωστά

Ακόμα κι αν δεν έχετε συμβεί να γνωρίσετε αυτό το αθλητικό βλήμα στην παιδική ηλικία, μπορείτε εύκολα να το μάθετε τώρα. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τις ακόλουθες ενέργειες:

1. Κρατώντας το στεφάνι με τα δύο χέρια, βάλτε το στη μέση και πιέστε σφιχτά στο πίσω μέρος.   Βάλτε τα πόδια του πλάτους του ώμου σε απόσταση και γυρίστε τις κάλτσες στα πλάγια.
2. Με το ένα χέρι, σπρώξτε το κέλυφος στην άκρη και την ίδια στιγμή κάντε μια περιστροφική κίνηση του σώματος.
3. Διατηρώντας ένα μικρό εύρος κινήσεων, συνεχίστε να περιστρέφετε το στεφάνι γύρω από τη μέση.
4. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, γίνετε για ευκολία στη μέση του δωματίου, έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει τίποτα. Περιστρέφοντας το στεφάνι, ακολουθήστε την ισορροπία. Ταυτόχρονα, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και κρατήστε το σε επίπεδο θώρακα.

Τα αποτελέσματα της πρώτης εκπαίδευσης μπορούν να είναι αιματώματα στο δέρμα σε μέρη περιστροφής του στεφάνου. Ιδιαίτερα συχνά οι ιδιοκτήτες ευαίσθητου δέρματος αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά, οι μώλωπες θα σταματήσουν να εμφανίζονται με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, μπορείτε πάντα να προστατεύετε τον εαυτό σας τοποθετώντας πυκνά ρούχα ή τυλίγοντας ένα μαντήλι με μια μέση.

Πώς να στρίψετε ένα στεφάνι για απώλεια βάρους: Σημαντικές συστάσεις

Για να ενισχύσετε τους μύες της κοιλιάς και της μέσης το συντομότερο δυνατό, θυμηθείτε αρκετούς κανόνες για την περιστροφή του στεφάνου για απώλεια βάρους:

1. Ξεκινήστε κάθε προπόνηση με ένα μικρό ζεστό -up - το σώμα θα πρέπει να θερμαίνεται πριν από τη φυσική άσκηση. Εκτελέστε στη θέση του, στρίψιμο και κλίση.
2. Περιστρέφοντας το στεφάνι, ακολουθήστε τη στάση - η πλάτη πρέπει να παραμείνει ομοιόμορφη. Κρατήστε το πλάτος των ώμων σας μακριά ή λίγο πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Δεν έχει νόημα να τακτοποιήσουμε τα πόδια πολύ ευρύ, διαφορετικά η τεχνική της εκτέλεσης της άσκησης και, κατά συνέπεια, το έργο των μυών θα σπάσει.
3. Είναι φυσιολογικό εάν στο αρχικό στάδιο της κατάρτισης υπάρχουν δυσκολίες κατά τη διατήρηση της ισορροπίας. Για να σταθεί με αυτοπεποίθηση, βοηθήστε τον εαυτό σας, βάζοντας ελαφρώς ένα πόδι προς τα εμπρός.
4. Breath Control - Είναι αδύνατο να το συγκρατήσετε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης με ένα στεφάνι, διαφορετικά θα υπάρξει παραβίαση της ελεύθερης κυκλοφορίας του οξυγόνου και αντί του αναμενόμενου οφέλους, το σώμα σας θα προκαλέσει απώλειες με τη μορφή λιμοκτονίας οξυγόνου.
5. Στρέφοντας το στεφάνι, στρέψτε την πλάτη και τους μυς του Τύπου. Έτσι, ασφαλίζετε τον εαυτό σας από τον τραυματισμό (μυς εκτάγματος).
6. Περιστρέψτε το στεφάνι λόγω των ταλαντευτικών κινήσεων ολόκληρου του σώματος. Είναι λάθος αν λειτουργούν μόνο τα στήθη ή οι γλουτούς.
7. Ξεκινήστε την προπόνηση με ένα στεφάνι μετά από μια ώρα μετά το φαγητό. Ξεκουραστείτε για το ίδιο χρονικό διάστημα μετά την τάξη πριν καθίσετε στο τραπέζι.

Γυμναστική στεφάνη για απώλεια βάρους: Κριτικές

Oksana, 25 ετών: "Περιστρέφομαι το στεφάνι από την παιδική ηλικία - αυτό το μάθημα έχει πάντα σχεδιαστεί. Τώρα το χρησιμοποιώ για απώλεια βάρους, επειδή εμφανίστηκε υπερβολικό βάρος. Μελετώ καθημερινά για μισή ώρα, έχω μεσημεριανό 1 ώρα μετά την προπόνηση. Αυτή είναι η πιο άνετη λειτουργία για μένα και ένα μήνα αργότερα μπορώ να καυχηθώ για τα πρώτα αποτελέσματα - μείον 2,5 κιλά! "

Larisa, 39 ετών: "Αποφάσισαν να στρίψουν το hula-hup με έναν φίλο, γιατί ένα μήνα αργότερα έχουμε μια πολυαναμενόμενη διακοπές. Ποτέ δεν πίστευα ότι ήταν τόσο δύσκολο - αμέσως άρχισα να βλάψω τις πλευρές μου, και μετά από λίγο και μώλωπες στο δέρμα εμφανίστηκε! Αλλά αποφάσισαν να μην ρίξουν μαθήματα, το κίνητρο είναι πολύ ισχυρό - για να πάει στη θάλασσα λεπτή και να ταιριάζει. Μετά από μερικές εβδομάδες, συμμετείχαμε στην κατάρτιση, οι μώλωπες πήγαν από μόνα τους. Το αποτέλεσμα ήταν τρομερά ευχαριστημένο - μείον 3,5 εκατοστά στη μέση μετά από 1 μήνα.

Αλεξάνδρα, 32 ετών: "Έχω μια μακρόχρονη κόρη, και μαζί της 15 επιπλέον κιλά. Δεν ταιριάζει σε τζιν που φορούσα πριν από την εγκυμοσύνη! Κάθισα σε μια δίαιτα και για ένα βελτιωμένο αποτέλεσμα αποφάσισα να στρέψω το στεφάνι. Αγόρασα ένα hula-hup με μασάζ προεξοχές. Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις, ανακάλυψα στο Διαδίκτυο. Άρχισε να συμμετέχει σε 1,5 ώρες μετά το φαγητό, πρώτα γύρισε το στεφάνι για 5 - 8 λεπτά, και έπειτα αύξησε το χρόνο σε 25 λεπτά 3 φορές την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, έπεσα 8 κιλά σε 2 μήνες. Συνεχίζω να εκπαιδεύω! "

Πώς να στρίψετε το στεφάνι. Βίντεο