Γυμναστική για το λαιμό

Το δέρμα του λαιμού απαιτεί ιδιαίτερη φροντίδα. Μετά από όλα, είναι πολύ λεπτό και πρακτικά δεν περιέχει ένα λιπαρό στρώμα. Πολλές γυναίκες δεν δίνουν προσοχή σε αυτό το μέρος του σώματος. Στην καλύτερη περίπτωση, περιορίζονται στην περιοδική απόκτηση ειδικής κρέμας φροντίδας του δέρματος. Ως αποτέλεσμα, οι μύες εξακολουθούν να γίνονται αδύναμοι, φτερωτά, ένα μη ελκυστικό δεύτερο πηγούνι εμφανίζεται, που απαιτεί ειδική θεραπεία. Ωστόσο, η καλύτερη θεραπεία, όπως γνωρίζετε, είναι η πρόληψη.

Για το λόγο αυτό, είναι επιθυμητό να φροντίσουμε το δέρμα του λαιμού ακόμη και πριν από τη χαλάρωση και οι πτυχές εμφανίστηκαν σε αυτό. Επιπλέον, δεν είναι δύσκολο να εκτελεστεί οι διαδικασίες περίθαλψης. Για να γίνει αυτό, αρκεί να επιλέξετε τα σωστά καλλυντικά. Επιπλέον, για να διατηρηθούν οι μύες σε καλή κατάσταση, είναι απαραίτητο να κάνουμε ειδική γυμναστική για το λαιμό. Θα μιλήσουμε για αυτό περαιτέρω.

Γυμναστική για την ενίσχυση του λαιμού: Γενικές αρχές

Χρησιμοποιώντας ένα συγκρότημα γυμναστικής για το λαιμό, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς και να βελτιώσετε σημαντικά τον τόνο του δέρματος. Οι φυσικές ασκήσεις είναι απαραίτητες για τη διατήρηση του σώματος σε καλή φυσική μορφή. Συγκεκριμένα, ένα σωστά επιλεγμένο φορτίο θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της γήρανσης του δέρματος.

Επιπλέον, η γυμναστική για την ενίσχυση του λαιμού είναι απλά απαραίτητη για όσους υποφέρουν από αυχενική οστεοχονδρία. Διαφορετικά, τα συμπτώματα θα γίνουν χειρότερα μόνο. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά και τακτικά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, η ευημερία θα βελτιωθεί, τα σημάδια της οστεοχονδρισμού θα ελαχιστοποιηθούν.

Οι ασκήσεις που συνθέτουν τη γυμναστική για την ενίσχυση των μυών του λαιμού αποσκοπούν κυρίως στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Επιπλέον, είναι καλύτερο να το εκτελέσετε το πρωί. Είναι σημαντικό όλες οι ασκήσεις να εκτελούνται με ήρεμο ρυθμό. Επιπλέον, πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή - θα πρέπει να είναι ήρεμη, ομοιόμορφη, βαθιά.

Αυτές οι τάξεις δεν θα πάρουν πολύ χρόνο από εσάς. Πράγματι, για να τα εκπληρώσουμε και να επεξεργαστούμε τους μύες της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού, μόνο δέκα ή 15 λεπτά είναι αρκετοί. Πριν ξεκινήσετε ασκήσεις, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Δοκιμή για τον εντοπισμό προβλημάτων με το λαιμό

Αρχικά, μπορείτε να περάσετε από ένα μικρό τεστ που θα δείξει αν έχετε προβλήματα με το λαιμό ή όχι. Έτσι, προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πηγούνι να αγγίζει το στήθος. Τώρα ρίξτε προσεκτικά το κεφάλι σας πίσω έτσι ώστε το βλέμμα σας να κατευθύνεται. Μετά από αυτό, γυρίστε το κεφάλι σας με τη σειρά του αριστερά ή δεξιά. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να πάρετε το πηγούνι όσο το δυνατόν περισσότερο σαν να κοιτάτε πίσω από την πλάτη σας.

Κατά την εκτέλεση αυτών των απλών ασκήσεων, δεν πρέπει να βιώνετε πόνο ή να τις κάνετε με βία. Εάν ναι, τότε πιθανότατα δεν έχετε προβλήματα με το λαιμό σας. Διαφορετικά, εάν υπάρχει ζάλη, θόρυβος στα μάτια, είναι πολύ πιθανό να έχετε αυχενικό οστεοχονδρόση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ειδική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό.

Γυμναστική για το λαιμό με οστεοχονδρία

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι κατάλληλες τόσο για τη θεραπεία όσο και για την πρόληψη των ασθενειών του λαιμού, συμπεριλαμβανομένης της αυχενικής οστεοχονδρισμού.

1. Παίρνουμε το κεφάλι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, χαλαρώνουμε το κάτω γνάθο και ανοίγουμε τα στόματά μας. Από αυτή τη θέση, προσπαθήστε να κάνετε μια κυκλική κίνηση με χαμηλότερη σιαγόνα. Εκτελέστε την άσκηση προσεκτικά και αργά για να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το κάτω γνάθο, ενώ πιέστε καλά τους μύες κοντά στο πηγούνι. Στη συνέχεια, τεντώστε προς τα εμπρός.
2. Τώρα σφίγγουμε τα χέρια στο κάστρο και τα αντικαταστήσουμε κάτω από το πηγούνι. Σε αυτή τη θέση, σιγά -σιγά ρίχνουμε το κεφάλι σας πίσω. Κάντε μια προσπάθεια, αλλά γνωρίζετε το μέτρο. Εάν αισθάνεστε ότι οι μύες των πηγών τεντώνονται, τότε κάνετε την άσκηση σωστά.
3. Τώρα χαλαρώστε και τοποθετήστε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος. Μειώνουμε το κεφάλι σας στο στήθος, μετά το οποίο το κυλούμε σε έναν κύκλο. Σύμφωνα με το ίδιο σύστημα κίνησης, ο άλλος τρόπος πρέπει να επαναληφθεί. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνεται στο συγκρότημα γυμναστικής για πόνο στο λαιμό.
4. Για την επόμενη άσκηση, θα χρειαστείτε μια καρέκλα. Καθίστε σε αυτό, πάρτε τα χέρια σας στο κάθισμα, η πλάτη πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Μετά από αυτό, κάμπτε και ρίξτε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο πίσω. Διαβάστε σε είκοσι σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
5. Τώρα πάλι, γυρίστε προσεκτικά το κεφάλι σας προς τα αριστερά και ταυτόχρονα "κοιτάξτε γύρω" πάνω από τον ώμο σας. Διαβάστε στους είκοσι και χαλαρώστε. Η άσκηση πρέπει να γίνει ξανά και στη συνέχεια να αλλάξετε την πλευρά. Στο τέλος του μαθήματος, πρέπει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε τους μύες του λαιμού όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τα χέρια μας στο κεφάλι και προσπαθήστε να το γυρίσετε πίσω.

Σπουδαίος! Όποια και αν είναι η γυμναστική που εκτελείτε, πρέπει να γίνει αργά, χωρίς αιχμηρές τσιμπήματα και προσπάθειες. Αρχικά, θα υπάρχουν αρκετές 10 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Μετά από 10 τάξεις, μπορείτε να αυξήσετε αυτό το ποσό κατά 2 φορές. Σταδιακά, είναι επιθυμητό, \u200b\u200bγενικά, να φέρει τον αριθμό των ασκήσεων σε 30-35 φορές. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο σύνολο της γυμναστικής για το λαιμό θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει ακόμα.

Γυμναστική για το λαιμό του Δρ Shishonin

Η γυμναστική για το λαιμό του Shishinin αναπτύχθηκε από τον υποψήφιο των ιατρικών επιστημών ακαδημαϊκός Alexander Yuryevich Shishonin. Μερικές φορές αυτό το σύνολο ασκήσεων καλεί επίσης τη γυμναστική του Bubnovsky για το λαιμό, εξ ονόματος της κλινικής όπου αναπτύχθηκε.

1. "Μετρονόμος". Γυρίστε το κεφάλι στο πλάι, ενώ το πηγούνι πρέπει να αγγίξει τους ώμους. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην θέση εκκίνησης. Εκτελούμε σε κάθε κατεύθυνση 4-6 φορές. Μετά από αυτό, το ίδιο πρέπει να γίνει, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να αγγίξετε το αυτί με τον ώμο σας. Είναι σημαντικό οι ώμοι να μην κινούνται κατά τη φόρτιση. Αυτές οι ασκήσεις τεντώνουν καλά και χαλαρώνουν τους μύες του λαιμού.
2. "Ανοιξη". Τώρα προχωρούμε το πηγούνι και τραβούμε το πηγούνι επάνω. Στη συνέχεια, παίρνουμε το λαιμό πίσω και πιέζουμε το πηγούνι.
3. "Πλαίσιο". Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τους αγκώνες στο τραπέζι, υφαίνετε τα δάχτυλά μας και βάλτε το πηγούνι πάνω τους. Από αυτή τη θέση, σηκώνουμε το κεφάλι με τα χέρια μας, ενώ το πηγούνι πρέπει να δημιουργήσει αντίσταση. Αφού κάντε κλικ στα χέρια μας και τα χαμηλώστε. Χαλαρώνουμε και παραμένουμε σε αυτή τη θέση. Τώρα τα πιέζουμε σε γροθιές και τις βάζουμε ο ένας στον άλλο.
4. "Μια ματιά στον ουρανό." Σταθείτε και ισιώστε την πλάτη σας, το κεφάλι πρέπει να παραμείνει ομοιόμορφα, το στέμμα "εκτείνεται" επάνω. Από αυτή τη θέση, τα χέρια, τακτοποιημένα με το κάστρο, τοποθετούνται στο στέμμα, γυρίσουμε το κεφάλι λίγο προς τα εμπρός και στη συνέχεια προσπαθούμε να το επιστρέψουμε στην αρχική του θέση. Εκτελέστε αργά την άσκηση. Διαβάστε σε 35 και χαλαρώστε. Επαναλάβετε ξανά, στέκεται μπροστά από τον καθρέφτη. Έτσι θα δείτε καθαρά πώς λειτουργούν οι μύες του λαιμού.
5. "Φακίρης". Στη συνέχεια, γυρίσουμε το κεφάλι, βάζουμε τη δεξιά παλάμη στην κορυφή και το αριστερό στο δεξί αυτί. Γυρίζουμε τα κεφάλια μας στον αριστερό ώμο, ενώ αντιστέκονται με το χέρι σας. Κατά τη διάρκεια της οποίας μετράει μέχρι 30. Τότε μπορείτε να χαλαρώσετε. Μετά από αυτό, επαναλάβετε την άσκηση κάνοντας το για την άλλη πλευρά.
6. "Ερωδιός". Τοποθετούμε τις παλάμες στα γόνατα. Τραβήξτε αργά το πηγούνι σε μας, και στη συνέχεια επάνω. Ταυτόχρονα, χαλαρώνουμε και το παίρνουμε πίσω από την πλάτη. "Freeze" σε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Κάνουμε ένα μικρό τέντωμα χωρίς να καταβάλλουμε ειδικές προσπάθειες. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
7. "Χήνα". Εκτελούμε μια μόνιμη άσκηση. Κρατάμε το πηγούνι παράλληλα με τις κάλτσες των ποδιών. Τραβήξτε απαλά το λαιμό προς τα εμπρός. Διορθούμε σε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την άσκηση, τα κινήματα θυμίζουν κάπως τις κινήσεις της χήνας, γι 'αυτό έλαβαν το κατάλληλο όνομα.

Η γυμναστική του Butin για το λαιμό

Σχεδιασμένο από τον Δρ Butrimov για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρισμού.

1. Γυρίσουμε το κεφάλι προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Αυτό πρέπει να γίνει αργά, χαλαρώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Μειώνουμε το κεφάλι σας στο στήθος. Στη συνέχεια, εκτελούμε προσεκτικά κυκλικές κινήσεις. Σε καμία περίπτωση δεν το παρακάμτε και μην κάνετε αιχμηρά τσίμπημα.
3. Γυρίσουμε το κεφάλι προς τα δεξιά και στη συνέχεια προσπαθούμε να κοιτάξουμε πίσω από την πλάτη. Επαναλαμβάνουμε την ίδια ενέργεια από την άλλη πλευρά.
4. Τώρα ισιώστε το στήθος, βάλτε τα χέρια μας στους ώμους και τραβήξτε το λαιμό με δύναμη, ενώ πρέπει να πιέσετε τα δάχτυλα κάτω. Στη συνέχεια, πάρτε μια ανάσα και κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Τότε εκπνέετε και χαλαρώστε.

Γυμναστική Qigong για το λαιμό

Προωθεί για να χαλαρώσει και να αποκαταστήσει την ευελιξία του λαιμού. Με στόχο την ενεργοποίηση βιολογικά ενεργών σημείων και ροών ενέργειας.

1. Εκτελέστε ομαλές κλίσεις με το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, προσαρμόστε την αναπνοή σας. Θα πρέπει να είναι βαθιά και αργή.
2. Rigger προς τα εμπρός. Κρατήστε τους μύες του λαιμού χαλάρωση. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
3. Εκτελέστε ομαλές κλίσεις με το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά.

Γυμναστική του προσώπου

1. Γι 'αυτό, οι ασκήσεις τεντώνουν προσεκτικά τα χείλη στο σωλήνα. Σε αυτή τη θέση, προσπαθήστε να πείτε φωνήεντα. Η άρθρωση πρέπει να είναι αρκετά σαφής. Χάρη σε ένα τέτοιο φορτίο, μπορείτε να επεξεργαστείτε όχι μόνο το λαιμό, αλλά και τη φωνή σας.
2. Τώρα στραγγίζουμε τους μυς του λαιμού, οι γωνίες του στόματος κατευθύνονται προς τα κάτω. Παίθουμε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά και χαλαρώνουμε.
3. Τώρα βάζουμε το μέτωπο στην παλάμη του χεριού σας και προσπαθούμε να μειώσουμε το κεφάλι σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να δημιουργήσετε αντίσταση και να τραβήξετε το κεφάλι σας επάνω.
4. Για την επόμενη άσκηση, χρειαζόμαστε ένα μολύβι ή κάτι τέτοιο. Το παίρνουμε στο στόμα, παρουσιάζουμε τις συλλογές και προσπαθούμε να σχεδιάσουμε φανταστικές γραμμές και μοτίβα στον αέρα.
5. Εάν έχετε ένα λεπτό και sinewy λαιμό, τότε θα είναι χρήσιμο για εσάς να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση που είναι μέρος της γυμναστικής για τους μύες του λαιμού. Έτσι, βάζουμε τα χέρια μας στους ώμους, σηκώνουμε λίγο αγκώνες και τους κάνουμε κυκλικές κινήσεις. Επαναλαμβάνουμε 9-12 φορές προς τις δύο κατευθύνσεις. Ταυτόχρονα, τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων.

Αντενδείξεις για τη διεξαγωγή γυμναστικής για το λαιμό

Η διεξαγωγή γυμναστικής για το λαιμό αντενδείκνυται:

1. Με επιδείνωση της οστεοχονδρισμού.
2. Εάν υπάρχει σοβαρός πόνος στο λαιμό.
3. Παρουσία όγκου στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Προειδοποιήσεις:

1. Εάν πραγματοποιήσετε μια σειρά ασκήσεων, τότε φορώντας ειδικές ζώνες και συσκευές για την έκταση των αυχενικών σπονδύλων είναι εξαιρετικά αντενδείκνυται.
2. Η γυμναστική για το λαιμό του λαιμού πραγματοποιείται μόνο υπό την αυστηρή εποπτεία ενός γιατρού.
3. Σε καμία περίπτωση δεν επιλέγετε γυμναστικές ασκήσεις μόνοι σας παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών στην αυχενική σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένης της οστεοχονδρισμού. Αυτό πρέπει να γίνει μόνο με τις συστάσεις του γιατρού.

Σύναψη

Προκειμένου να διατηρηθεί η ομορφιά του λαιμού, μην σταματήσετε μόνο τις ασκήσεις. Συγκεκριμένα, δεν συνιστάται να κοιμηθείτε σε ένα υψηλό μαξιλάρι. Επιπλέον, προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας λιγότερο συχνά. Εάν αυτό απαιτεί το είδος της δραστηριότητάς σας, τότε κάντε την παραπάνω θεραπευτική γυμναστική για το λαιμό σε διαλείμματα. Επιπλέον, προσπαθήστε να μην σκαρφαλώσετε και να κρατήσετε το κεφάλι σας ευθεία.

Γυμναστική για το λαιμό: βίντεο