Γυμναστική του προσώπου

Η φροντίδα του δέρματος του προσώπου είναι από καιρό μια αναγκαιότητα. Επιπλέον, αυτό είναι σημαντικό για τις γυναίκες σχεδόν όλων των ηλικιών. Δυστυχώς, δεν μπορούν να λυθούν όλα τα προβλήματα σήμερα με κρέμα. Ως εκ τούτου, υπάρχουν πολλές διαδικασίες για τη φροντίδα του προσώπου. Μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους που αποσκοπούν στην πρόληψη του δέρματος του δέρματος είναι η γυμναστική για το πρόσωπο που τροφοδοτείται με την επίδραση στους μύες. Εξετάστε αρκετά σύμπλοκα αποτελεσματικής γυμναστικής για το πρόσωπο και το λαιμό.

Γιατί χρειάζεστε γυμναστική για τους μύες του προσώπου;

Οι μύες του προσώπου λειτουργούν ενεργά σχεδόν συνεχώς. Συμμετέχουν σε εκείνες τις στιγμές που το πρόσωπο εκφράζει χαρά, συνοφρύνει, κατά τη διάρκεια της συνομιλίας και σε άλλες περιπτώσεις. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, φυσικά τα μειώνουν, δηλ. Είτε στέκονται είτε χαλαρώνουν. Ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου, ορισμένοι μύες του προσώπου μειώνονται όταν άλλοι βρίσκονται σε χαλαρή κατάσταση. Είναι αλήθεια ότι αυτό συμβαίνει συνήθως άνισα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σχηματίζονται πρόωρες ρυτίδες.

Το σταθερό φορτίο στις ίδιες μυϊκές ομάδες με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε υπερσυμπιεστή των συνδετικών ιστών. Ως αποτέλεσμα αυτού, το περίγραμμα του προσώπου χάνεται και εμφανίζονται ρυτίδες. Για να μην συμβεί, είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε σε ειδική γυμναστική για τη σύσφιξη του προσώπου. Βασίζεται στην εναλλαγή της έντασης και της χαλάρωσης ορισμένων μυϊκών ομάδων. Τα πρώτα αξιοσημείωτα αποτελέσματα μετά την καθημερινή εφαρμογή τέτοιων ασκήσεων εμφανίζονται σε ένα μήνα. Το δέρμα γίνεται πιο ελαστικό και τα περιγράμματα του προσώπου είναι σαφώς.

Μην φοβάστε ότι δεν θα έχετε χρόνο να εκτελέσετε μια τέτοια γυμναστική καθημερινά. Μετά από όλα, δεν απαιτεί περισσότερο από το ένα τέταρτο της ώρας για να διεξαγάγει. Παρεμπιπτόντως, εάν εκτελείτε ασκήσεις περισσότερες από μία φορές την ημέρα, τότε τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά νωρίτερα.

Γενικοί κανόνες για τη διεξαγωγή γυμναστικής για το πρόσωπο

Κατά την εκτέλεση της γυμναστικής του προσώπου για το πρόσωπο, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε ορισμένους κανόνες που θα βοηθήσουν στην επίτευξη ενός καλού αποτελέσματος και ταυτόχρονα να μην βλάψουν το δέρμα:

1. Λάβετε υπόψη ότι πριν από τη γυμναστική δεν χρειάζεται να εφαρμόσετε μια κρέμα προσώπου στο δέρμα. Αυτό πρέπει να γίνει μετά την εκτέλεση ασκήσεων και ξεπλύνετε με νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
2. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, το πρόσωπο και τα χέρια πρέπει να είναι καθαρά.
3. Γυμναστική για το πρόσωπο, οι κριτικές των οποίων είναι ως επί το πλείστον θετικές, είναι σκόπιμο να εκτελέσετε συνεδρίαση, να ισιώσει την πλάτη και το λαιμό.
4. Επιπλέον, συνιστάται να αποφασίσετε την εποχή που θα ξεκινήσετε κάθε μέρα τη γυμναστική.
5. Η διάθεση είναι επίσης σημαντική ότι αυτές οι ασκήσεις θα φέρουν χαρά και επιτυχημένο αποτέλεσμα.
6. Κάθε άσκηση συνιστάται να εκτελείται μέγιστο 9-10 φορές. Για πρώτη φορά μπορείτε να ξεκινήσετε με 2-3 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, θα πρέπει σταδιακά να αυξήσετε αυτό το ποσό κάθε μέρα μέχρι να φτάσετε 10 φορές.
7. Είναι σημαντικό να εκτελούνται όλες οι ασκήσεις χωρίς να κρατάτε αναπνοή. Πρέπει να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και ταυτόχρονα να κρατάτε την τάση περίπου 10 δευτερολέπτων.

Γυμναστική του προσώπου: Προειδοποιήσεις και αντενδείξεις

Η συγκέντρωση της γυμναστικής για το πρόσωπο έχει τις αντενδείξεις του. Δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί με:

• υπέρταση,
• Παθολογίες του νεύρου του προσώπου,
• φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις,
• Μετά την έγχυση της εκκίνησης ή της πλαστικής χειρουργικής επέμβασης.

Προειδοποιήσεις:

1. Οι γυμναστικές ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται υπό τον έλεγχο του εκπαιδευτή προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τσίμπημα των νεύρων ή της παράλυσης.
2. Υπάρχει επίσης η πιθανότητα ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης αντλείτε μυς.

Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστικό συγκρότημα

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλά διαφορετικά σύμπλοκα γυμναστικής προσώπου από τις ρυτίδες. Μπορείτε να επιλέξετε αυτό που θα είναι πιο προτιμότερο από εσάς. Έτσι, για παράδειγμα, πολλοί ενεργοί άνθρωποι σταματούν την προσοχή στο γυμναστικό συγκρότημα για το δέρμα και τους μύες του προσώπου από την Carol Madjio, που συμβάλλει στην οικοδόμηση των μυών και στον τονωτικό τους. Αυτές οι ασκήσεις είναι πιο κατάλληλες για άτομα που έχουν πρόβλημα με το σχήμα του ωοειδούς του προσώπου.

Εάν έχετε λεπτό δέρμα, τότε ειδικά προγράμματα εξοικονόμησης που δεν τεντώνουν τους μύες είναι πιο κατάλληλα. Ένα τέτοιο συγκρότημα, ειδικότερα, είναι η Feysforming από την Benita Kantentent. Αυτή η τεχνική βασίζεται σε μαλακή έκθεση, χρησιμοποιώντας στοιχεία acupressure και yoga. Ο συγγραφέας αυτού του συγκροτήματος δίνει σημαντική σημασία στη σωστή στάση και την επικεφαλίδα του κεφαλιού. Χάρη σε αυτό, οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να εργαστείτε πιο προσεκτικά με τους μυς. Αυτός ο συγγραφέας έχει μια άλλη μέθοδο γυμναστικής για το δέρμα του προσώπου, το οποίο ονομάζεται "New FaceForming". Αυτό είναι ένα απλούστερο πρόγραμμα αφομοίωσης και ταυτόχρονα πολύ γρήγορα.

Μερικοί άνδρες εκτελούν επίσης γυμναστική του προσώπου. Ειδικά για αυτούς, το πρόγραμμα συγγραφέων αναπτύχθηκε από τον Jack Lallan. Αυτό το άτομο είναι ο πρώτος bodybuilder στον κόσμο. Εκπαιδεύτηκε από τους μύες του σώματος και πρόσωπο μέσω της γυμναστικής. Παρεμπιπτόντως, πολλές ασκήσεις από την τεχνική του είναι κατάλληλες τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να υποβληθείτε σε ειδική εκπαίδευση με επαγγελματίες. Σε ορισμένα περιοδικά, μπορείτε να δείτε περιοδικά τα δημοσιευμένα σύνολα ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος του προσώπου. Μην εστιάζετε μόνο στις γραπτές πληροφορίες. Εξάλλου, η ανούσια απόδοση των ασκήσεων συχνά οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα. Συγκεκριμένα, μπορείτε απλά να αντλήσετε μερικούς μύες και έτσι να δώσετε στο πρόσωπό σας μια αφύσικη εμφάνιση που θα προσθέσει ακόμα περισσότερες ρυτίδες. Εάν θέλετε να εκτελέσετε ασκήσεις μόνοι σας. Πρέπει σίγουρα να διαβάσετε προειδοποιήσεις σχετικά με τις αρνητικές επιπτώσεις μιας συγκεκριμένης φάσης γυμναστικής.

Γυμναστική προσώπου K. Madjio

Ο Carol Madjio είναι ένας πολύ γνωστός Αμερικανός κοσμητολόγος που έχει αναπτύξει αποτελεσματικά σύμπλοκα και μεθόδους για την αντιμετώπιση της αναζωογόνησης του προσώπου για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, καθώς και 10 ημέρες μετά την καθημερινή γυμναστική, ο κοσμητολόγος συνιστά τη λήψη μιας φωτογραφίας του προσώπου στο προφίλ και του ANFAS. Αυτό είναι απαραίτητο για τη σύγκριση των αποτελεσμάτων.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να δοθεί 10-11 λεπτά δύο φορές την ημέρα.

Παρακάτω υπάρχουν αρκετές ασκήσεις της γυμναστικής του προσώπου Carol Madjio, η οποία μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι και να επιτύχει καλά αποτελέσματα.

• Ξαπλώσαμε στο πάτωμα, ισιώνουμε το λαιμό και βάζουμε τα χέρια μας σε αυτό. Σπάζουμε ελαφρώς το λαιμό και στεναγνούμε το κεφάλι. Σε αυτή τη θέση προσπαθούμε να μείνουμε για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώνουμε και χαμηλώνουμε το κεφάλι.
• Χρησιμοποιώντας το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα και των δύο χεριών, πιέζουμε την αρχή των φρυδιών στη μύτη. Αυτή τη στιγμή, αρχίζετε να μετατοπίζετε τα φρύδια σας. Φανταστείτε για τον εαυτό σας ότι μπερδεύετε και θυμώνετε. Τα δάχτυλα πρέπει να έχουν πίεση. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 9-10 φορές.

Γυμναστική προσώπου: Φωτογραφία

• Πιέστε ελαφρώς τα δάχτυλα στις γωνίες των ματιών. Προσπαθήστε να κοιτάξετε επάνω σε αυτή τη θέση. Ψέματα για μερικά δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το κεφάλι σας και χαλαρώστε.
• Βάζουμε προσεκτικά τα δάχτυλα του δείκτη στις εξωτερικές γωνίες των ματιών. Στη συνέχεια, πιέζουμε τον άνω αιώνα στον κάτω αιώνα. Αυτό πρέπει να γίνει έτσι ώστε το βλέφαρο να μην ρυτίδες. Πρέπει να αισθανθείτε την κίνηση των μυών κάτω από τα δάχτυλά σας. Μετά την πίεση, χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 9-10 φορές.

• Ανοίγουμε το στόμα σας, προσπαθώντας να χαμογελάσω. Πατήστε τα δάχτυλα στις γωνίες των χειλιών. Ταυτόχρονα, προσπαθούμε να ανοίξουμε και να κλείσουμε το σαγόνι. Εκτελούμε την άσκηση με αργό ρυθμό. Επαναλάβετε 9-10 φορές.

Γυμναστική προσώπου

Η Galina Dubinina είναι ο διάσημος εκπαιδευτής ενός γυμναστηρίου, συγγραφέας της μεθοδολογίας Facelift.

Ας ξεκινήσουμε με το δέρμα στο μέτωπο είναι μια περιοχή χρονικού σκοτάδι, κοντά στα αυτιά, το μέτωπο ίδιο, καθώς και οι μύες που βρίσκονται ανάμεσα στα φρύδια. Παρακάτω είναι ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην εξομάλυνση των ρυτίδων και να τις κάνουν λιγότερο αισθητές. Έτσι, παίρνουμε τη θέση εκκίνησης. Για να το κάνετε αυτό, απλά καθίστε στην άκρη ενός σκληρού σκαμνιού και ισιώστε την πλάτη σας.

1. Η πρώτη άσκηση. Βάζουμε την παλάμη στο μέτωπο έτσι ώστε να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τα φρύδια. Εναλλακτικά, στη συνέχεια σηκώστε, στη συνέχεια χαμηλώστε τα φρύδια. Σε αυτή την περίπτωση, το χέρι στο μέτωπο πρέπει να αντισταθεί και να ασκήσει πίεση σε αυτό. Η άσκηση επαναλαμβάνεται ως 9-10 δέκα φορές.
2. Η δεύτερη άσκηση. Αποτελείται από την κίνηση των αυτιών, δηλ. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να τους κατευθύνετε διανοητικά στο στέμμα, ενώ, τεντώνοντας, στη συνέχεια χαλαρώνοντας. Προκειμένου να διευκολυνθεί η εκτέλεση αυτής της άσκησης, μπορείτε να φανταστείτε πώς τα γυαλιά γλιστρούν από τη μύτη σας και προσπαθείτε να τα κρατήσετε με τα χέρια σας.

Εκτός από το μέτωπο, οι μύες γύρω από τα μάτια χρειάζονται γυμναστική. Οι ίδιες ασκήσεις θα βλάψουν τους μύες των βλεφάρων. Αξίζει να πούμε ότι η ομορφιά του περιγράμματος των ματιών εξαρτάται από την κατάσταση των κυκλικών μυών. Έτσι, η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.

1. Η πρώτη άσκηση. Με τη βοήθεια του, θα δημιουργήσουμε ένα όμορφο περίγραμμα των ματιών και θα τους διδάξουμε να είναι πάντα ευρέως ανοιχτοί. Για να το κάνουμε αυτό, προσπαθούμε να ανοίξουμε τα μάτια μας όσο το δυνατόν ευρύτερα και να παραμείνουν σε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία χαλαρώνουμε. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 9-12 φορές.
2. Η δεύτερη άσκηση. Θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του άνω βλεφάρου. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τα δάχτυλα του δείκτη στο οστό στην εξωτερική γωνία του ματιού, αλλά δεν χρειάζεται να τεντώσετε το δέρμα. Με την προσπάθεια να σκάβουμε και να κλείσουμε τα μάτια μας, ενώ προσπαθούμε να ξεπεράσουμε κάποια αντίσταση των δακτύλων. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 8-11 φορές.

Ιαπωνική γυμναστική για το πρόσωπο σύμφωνα με τη μεθοδολογία Ashai

Πρώτα πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε καθαρό δέρμα. Ως εκ τούτου, μπροστά τους είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε όλο το μακιγιάζ από το πρόσωπο, να καθαρίσετε την επιφάνεια του δέρματος από το υπερβολικό λίπος. Γι 'αυτό, χρησιμοποιείται συνήθως ένα εξοικειωμένο τρίψιμο. Στη συνέχεια, γεννήθηκαν γενναιόδωρα το πρόσωπο με ένα τονωτικό χωρίς να προσθέσουν αλκοόλ. Ενώ το δέρμα είναι υγρό, η λιπαρή κρέμα εφαρμόζεται στην κορυφή. Για το σκοπό αυτό, το καλό λάδι μασάζ είναι επίσης κατάλληλο. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε λαχανικά. Η θέση του σώματος με γυμναστική για το πρόσωπο δεν έχει σημασία πολύ. Το πιο σημαντικό, διατηρήστε την τέλεια στάση κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Οι επιπτώσεις της γυμναστικής του Asahi βασίζονται στη μελέτη των λεμφαδένων. Ως εκ τούτου, εάν είναι φλεγμονώδη, τότε είναι καλύτερο να αρνηθείς μια τέτοια γυμναστική. Παρεμπιπτόντως, είναι σωστό να καλέσετε αυτήν την τεχνική Zogan. Ο συγγραφέας του είναι ένας διάσημος ιαπωνικός κοσμητολόγος που ονομάζεται Yukuko Tanaka. Αρκεί να διεξαχθεί μια συνεδρία δέκα σε μια μέρα για να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτή η τεχνική είναι αρκετά εξοικονόμηση. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις.

• Έτσι, τοποθετούμε το δείκτη κοντά στα αυτιά, πατώντας στους λεμφαδένες. Εκτελέστε την άσκηση προσεκτικά, ήρεμα. Κρατάμε τις παλάμες ευθεία και οι αντίχειρες πρέπει να κατευθύνονται προς την πλάτη. Αυτή θα είναι η θέση εκκίνησης. Από αυτό βάζουμε τα χέρια απαλά, έτσι ώστε η λεμφαδένα να πηγαίνει στο λαιμό, από εκεί θα πρέπει να πάει στους σφαγιτιδικούς λεμφαδένες. Όταν τα μαξιλάρια των δακτύλων δακτυλίων και των δύο χεριών θα είναι στις προεξοχές των κλείδων, τελειώνουμε την κίνηση των χεριών.
• Πατάμε το δέρμα στη μέση του μέσου με πολλά δάχτυλα. Οι αντίχειρες πρέπει να κατευθύνονται και να σταθεροποιούνται σε αυτή τη θέση για περίπου 2-4 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, ρίξτε το λεμφικό στους ναούς, μειώνοντας τους αγκώνες κάτω. Να είστε βέβαιος να κρατήσετε τις παλάμες σας ευθεία, και οι αντίχειρες πρέπει να κοιτάξουν πίσω πίσω από την πλάτη. Από τους λεμφαδένες που βρίσκονται κοντά στα αυτιά, μετακινούμε στον αυχενικό. Όταν τα χέρια σας θα είναι κάθετα στο πάτωμα, τα απομακρύνουμε από το πρόσωπο και πιέζουμε σφιχτά το δέρμα στους ναούς με αρκετά δάχτυλα. Το κρατάμε για περίπου 2-3 \u200b\u200bδευτερόλεπτα.

• Προκειμένου να απαλλαγείτε από μίσους σκοτεινές σακούλες και κύκλους κάτω από τα μάτια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη άσκηση. Από τις εξωτερικές γωνίες των ματιών κατά μήκος του κάτω βλεφάρου, προσελκύουμε προσεκτικά τα μεσαία δάχτυλα προς την κατεύθυνση των εσωτερικών γωνιών των ματιών. Μετά από αυτό, κλείστε τα μάτια σας και τραβήξτε απαλά τα δάχτυλά σας προς την κατεύθυνση των ναών, ενώ συλλαμβάνετε την περιοχή των φρυδιών. Στη συνέχεια, περάστε από τους ναούς, πέφτοντας στις εξωτερικές γωνίες του ματιού. Αυτό συνιστάται να επαναληφθεί με ήρεμο ρυθμό 2-4 φορές.
• Υπάρχει επίσης μια άσκηση σε αυτή την τεχνική για τη διόρθωση του ωοειδούς του προσώπου. Για να το κάνετε αυτό, ξεκουραστείτε το πηγούνι σας στην παλάμη σας, τα δάχτυλά σας πρέπει να τοποθετηθούν προς το αυτί σας. Καταγράφουμε τους μύες του πηγούνι και το οστό της γνάθου, σηκώνουμε την παλάμη στην κατσίκα του αυτιού με πίεση. Εκτελέστε 2 φορές. Χαλαρώνουμε.
• Για την πρόληψη και την απαλλαγή από τις ρυτίδες στο στόμα. Τοποθετήστε απαλά μερικά δάχτυλα στο κέντρο του πηγούνι, μετά από το οποίο πιέστε ελαφρώς αυτό το ενεργό σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο πηγούνι στις γωνίες των χειλιών με πιεστικές κινήσεις. Στη συνέχεια, μεταβείτε στην τρύπα πάνω από το άνω χείλος, φτάνοντας σε αυτό το σημείο, διορθώστε τα δάχτυλά σας και πιέστε λίγο. Κάντε 3-4 επαναλήψεις.

Γυμναστική του προσώπου

Αυτό είναι ένα σύστημα ανανέωσης από το Zviad Arabuli. Συνιστούμε να εξοικειωθείτε με αυτό το γυμναστικό συγκρότημα στο βίντεο.

Emma Hardy: Γυμναστική του προσώπου

Η Emma Hardy έχει αναπτύξει το δικό της γυμναστικό συγκρότημα για το άτομο, το οποίο αρκεί για να αφιερώσει μόνο 5-6 λεπτά την ημέρα.

1. Βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά. Ταυτόχρονα, σηκώστε το πηγούνι μέχρι να νιώσετε την ένταση των μυών. Τώρα περιστρέψτε αργά με τα σαγόνια σας. Κάντε 12 στροφές προς κάθε κατεύθυνση. Χαλαρώστε.
2. Υπάρχει επίσης μια άσκηση για την πρόληψη των ρυτίδων στο μέτωπο. Για να το κάνουμε αυτό, τοποθετούμε το μεσαίο και το δάχτυλο του δακτυλίου και των δύο χεριών στο κέντρο του μέσου. Μετά από αυτό, με μια μικρή πίεση, χαμηλώστε τα χέρια μας από το μέτωπο κατά μήκος των ναών προς τα κάτω προς την κατεύθυνση των αυτιών, και από αυτά οδηγούμε στις κοιλότητες της κλείδας. Πρέπει λοιπόν να κάνετε επαναλήψεις 3-4.
3. Προκειμένου να απαλλαγείτε από τις ριθολαβικές πτυχές, η πρώτη θέση σε πολλά δάχτυλα και στις δύο πλευρές της μύτης. Στη συνέχεια, κάντε συρόμενες κινήσεις κατά μήκος της μύτης και προς τα κάτω αρκετές φορές. Στη συνέχεια, οδηγούμε από τα πλευρικά μέρη της μύτης κατά μήκος του κάτω βλεφάρου με μικρή πίεση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προωθήσετε τα δάχτυλα στους ναούς. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές.

Benita Kantini Facial Gymnastics: Βίντεο

Ο Benit Kantini είναι πρώην Ιταλός δημοσιογράφος. Έχει αναπτύξει τη δική της αποτελεσματική μέθοδο για την αναζωογόνηση ενός ατόμου, που ονομάζεται FaceForming. Ελέγξτε ένα πλήρες συγκρότημα γυμναστικής προσώπου στο βίντεο.