Fitball για απώλεια βάρους

Κάθε γυναίκα έχει την επιθυμία να είναι λεπτή και όμορφη, αλλά πολλά εμπόδια προκύπτουν στο δρόμο προς αυτόν τον στόχο. Η επίσκεψη γυμναστικής και τα γυμναστήρια είναι βολικά, αλλά δεν έχουν τόσο πολύ χρόνο και η οικονομική πλευρά διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες καταφεύγουν σε μαθήματα για να χάσουν βάρος στο σπίτι, αφού παρακολουθούσαν πολλά οφέλη βίντεο, γυμναστήριο και ασκήσεις Fitball στο Διαδίκτυο.

Fitball: Origins και πλεονεκτήματα

Σε αυτό το άρθρο, αποφασίσαμε να μιλήσουμε για την SO -που ονομάζεται ελβετική μπάλα. Το Fitball είναι ένα μεγάλο και ελαστικό, που θυμίζει μια μπάλα, έναν προσομοιωτή από πυκνό υλικό, το οποίο χρησιμοποιείται για ασκήσεις καταλληλότητας και απώλειας βάρους. Φαίνεται ότι ένα τόσο πρωτόγονο αντικείμενο, και έτσι βοηθά τους ανθρώπους όχι μόνο να διατηρήσουν τη μορφή τους, αλλά και να ενισχύσουν την υγεία τους. Κρίνοντας με ιστορικά δεδομένα, ο φυσιοθεραπευτής Suzan Klein-Fogelbach εφευρέθηκε αυτή η μπάλα. Χρησιμοποίησε για πρώτη φορά το Fitball για θεραπευτικούς σκοπούς στη δεκαετία του '50 του εικοστού αιώνα. Αρχικά, οι γιατροί δεν αναγνώρισαν αυτό το είδος μη παραδοσιακής θεραπείας. Και μόνο στη δεκαετία του '90 του εικοστού αιώνα το εκτίμησε η ιατρική και άρχισε να χρησιμοποιείται ενεργά σε όλο τον κόσμο για θεραπεία και πρόληψη.

Μόνο στη συνέχεια άρχισε να χρησιμοποιείται για γυμναστήριο, εκπαίδευση ηλικιωμένων, για ασθενείς στην μετεγχειρητική περίοδο, καθώς και για παιδιά και βρέφη. Η Fitball έχει επίσης κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα από έγκυες γυναίκες για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.

Συμμετέχοντας τακτικά στο Fitball, μπορείτε να επιτύχετε:

• σωστή στάση
• Όμορφη και ταιριάζει στον Τύπο.
• ευελιξία και κομψότητα του σώματος.
• ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων.
• Χάνοντας βάρος και όμορφες μορφές.

Πώς να επιλέξετε Fitball για απώλεια βάρους: Χαρακτηριστικά

1. Πώς να επιλέξετε το σωστό fitball για την αποτελεσματική του χρήση; Πρώτα πρέπει να γνωρίζετε την ανάπτυξη ενός ατόμου που σχεδιάζει να χρησιμοποιήσει την μπάλα για τον επιδιωκόμενο σκοπό του. Ανάλογα με αυτό, η διάμετρος του απαραίτητου fitball ποικίλλει επίσης. Όσο μικρότερη είναι η ανάπτυξη, όπως η μικρότερη διάμετρο της μπάλας. Εάν είναι λανθασμένο να επιλέξετε το μέγεθος του προσομοιωτή, τότε στη διαδικασία της κατάρτισης, ενδέχεται να προκύψουν προβλήματα υγείας. Ένα μεγάλο φορτίο στις αρθρώσεις είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για αρθρίτιδα, κιρσοί και εγκυμοσύνη.
2. Πίνακας για τον προσδιορισμό του μεγέθους του Fitball:

• Με την ανάπτυξη ενός ατόμου έως και 150 cm - η διάμετρος της μπάλας είναι 45 cm.
• με ανάπτυξη ενός ατόμου από 150 έως 160 cm - διάμετρο μπάλας 55 cm.
• με ανάπτυξη ενός ατόμου από 160 έως 175 cm - τη διάμετρο της μπάλας 65 cm.
• με ανάπτυξη ενός ατόμου από 175 έως 200 cm - διάμετρο μπάλας 75 cm.
• Με την ανάπτυξη ενός ατόμου πάνω από 200 cm - η διάμετρος της μπάλας είναι 85 cm.

3. Όταν αγοράζετε, είναι σκόπιμο να δοκιμάσετε την μπάλα στον εαυτό σας και να κοιτάξετε στον καθρέφτη, έτσι ώστε σε μια καθιστή θέση οι γωνίες των γοφών και των ποδιών, καθώς και ο κορμός και τα κάτω πόδια είναι σε ορθές γωνίες. 4. Το υλικό για αυτόν τον τύπο προσομοιωτή είναι εξαιρετικά σημαντικό, οπότε μην διστάσετε να "μυρίσετε την μπάλα", έτσι ώστε να μιλήσετε, δεν πρέπει να έχει μια δυσάρεστη οσμή.
4. Το Fitball οποιασδήποτε διαμέτρου θα πρέπει να αντέχει το φορτίο τουλάχιστον 150 kg.

Ασκήσεις Fitball για απώλεια βάρους

Στην αρχή, κάθε προπόνηση πρέπει να βιαστεί: χορός, πηδήξτε σε ένα σχοινί, κάνετε κούνιες με τα χέρια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις και στη συνέχεια ξεκινήστε ασκήσεις.

Καταλήψεις με fitball

1. Παίρνουμε το Fitball για τα τεντωμένα χέρια. Λυγίζουμε τα γόνατα, με αποτέλεσμα να καταλήγουμε έτσι ώστε οι γοφοί να βρίσκονται παράλληλα με το πάτωμα. Τραβήξουμε τους μυς του Τύπου, κρατήστε την πλάτη ομοιόμορφα.
2. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε το fitball σε τεντωμένα χέρια και γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά μέχρι να σταματήσει. Συνιστάται να περιστρέψετε το σώμα μέχρι να γίνει αισθητή η τάση στους κοιλιακούς μύες. Εμείς παραμένουμε σε αυτή τη θέση για 3 βαθιές αναπνοές.
3. Επιστρέφουμε στην αρχική κατάσταση και στη συνέχεια κάνουμε τις ίδιες κινήσεις στη δεξιά πλευρά. Επαναλαμβάνουμε 5-7 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Στρίψιμο με fitball

1. Ξαπλώσαμε στο πάτωμα, τοποθετούμε τα χέρια μας στα πλάγια.
2. Καταγράφουμε την μπάλα με τα πόδια μας, προσπαθούμε να κρατήσουμε ανάμεσα στο χαβιάρι έτσι ώστε να μην πέσει έξω.
3. Εκτελούμε στρίψιμο: σηκώστε τα πόδια μας, σχίζοντας τους γοφούς από το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση παραμένουμε για μερικά δευτερόλεπτα.
4. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
5. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση περίπου 10 - 12 φορές.

Μετάδοση Fitball

1. Πηγαίνουμε στο πάτωμα.
2. Παίρνουμε ένα fitball σε τεντωμένα χέρια και αρχίζουμε να σηκώνουμε αργά το σώμα, προσπαθήστε να καθίσετε.
3. Τα πόδια πρέπει επίσης να αρθούν. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να συναντηθούν με τα χέρια τους και να μεταφέρουν την μπάλα στα πόδια τους.
4. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση με την μπάλα ανάμεσα στο χαβιάρι και χαλαρώνουμε τους μύες. Επαναλαμβάνουμε τις ίδιες κινήσεις, αλλά η μπάλα πρέπει να είναι ξανά στα χέρια μας. Κάνουμε 8 - 10 προσεγγίσεις.

Rumsters στο Fitball

1. Βάζουμε την μπάλα μπροστά μας και γονατίζουμε.
2. Τοποθετούμε τα χέρια στο fitball και σιγά -σιγά προχωρούμε προς τα εμπρός, σαν να κυλά. Τραβήξτε τους μύες της κοιλιάς, πιέστε την πρέσα.
3. Ολόκληρο το σώμα είναι τεταμένο και βρίσκεται υπό γωνία. Εμείς παραμένουμε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε στην αρχική του θέση.
4. Εάν θέλετε να περιπλέξετε την εργασία, τότε τεντώνουμε τα γόνατα και τοποθετούμε μόνο τους βραχίονες στην μπάλα, ο τύπος είναι τεταμένος.

Εξισορρόπηση της μπάλας

1. Έχουμε ένα fitball στην πλάτη και τις ωμοπλάτες, έτσι ώστε οι γλουτοί να μην αγγίζουν την μπάλα. Το κάνουμε αυτό ως εξής: Καθίστε στο Fitball και κρατήστε την πλάτη σας ομοιόμορφα. Σε αυτή τη θέση, ρυθμίστε ένα πόδι, κάνοντας ένα βήμα προς τα εμπρός, και κυλήστε, έτσι ώστε μόνο η κορυφή της κάτω πλάτης και πλάτης ως αποτέλεσμα είναι σε επαφή με την μπάλα.
2. Στη συνέχεια, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι και κλίνουμε πίσω, παίρνουμε μια βαθιά ανάσα. Με την εκπνοή, σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι μας, χρησιμοποιώντας τους μυς Τύπου, αισθανθείτε ένταση στην κοιλιακή κοιλότητα.
3. Εμείς παραμένουμε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και αργά επιστρέφουμε στο πρωτότυπο.

Ασκήσεις ενίσχυσης πίσω

1. Πηγαίνουμε στην μπάλα. Διασχίζουμε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Έχουμε fitball στο στομάχι, σάβουμε τα πόδια στο τοίχο. Αυξάνουμε την υπόθεση, παίρνουμε τους αγκώνες στις πλευρές, μην σηκώνουμε το κεφάλι και παραμένουν σε αυτή τη θέση για περίπου 10 - 15 δευτερόλεπτα, αλλά σε κάθε περίπτωση όσο μπορείτε.
2. Μένουμε στην ίδια θέση. Παίρνουμε αλτήρες και σιγά -σιγά απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια. Ξεκουραζόμαστε στο πάτωμα και διορθώνουμε τα πόδια. Αυξάνουμε τα χέρια, τους ώμους και το κεφάλι μας, ενώ δεν κάμπτοντας την κάτω πλάτη. Εκτελούμε στροφές προς τα δεξιά και αριστερά και στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
3. Μένουμε σε ένα ξαπλωμένο στο στομάχι σας. Διασχίζουμε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια σηκώστε αργά και μειώστε την υπόθεση στο fitball, σαν να πυροβόλησε την μπάλα. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10 φορές σε 2 - 3 σετ.

Fitball για απώλεια βάρους της κοιλιάς

Οι τάξεις με το Fitball για την απώλεια βάρους συμβάλλουν σε έναν όμορφο τύπο και ενισχύοντας τους μυς των πίσω. Όλες οι ασκήσεις γίνονται τουλάχιστον 10 φορές ανά μάθημα.

Άσκηση 1

Στη θέση του, έχουμε την μπάλα πίσω από το κεφάλι στην περιοχή των ωμοπλάτων, παίρνουμε τα χέρια μας πίσω. Καταλαμβάνουμε τη θέση της ξαπλώστρας με μια άκαμπτη στάση στον τοίχο. Παίρνουμε μερικά βήματα έτσι ώστε το fitball να βρίσκεται στο πίσω μέρος. Στη συνέχεια, ρίχνουμε το δεξί χέρι κάτω από το κεφάλι και σπρώχνουμε τη λεκάνη, θα πρέπει να προσπαθούμε για το ανώτατο όριο και να τραβήξουμε το χέρι προς τους γοφούς. Κάνουμε το ίδιο με το δεύτερο χέρι. Όλη αυτή τη φορά, οι μύες του Τύπου θα πρέπει να στρέψουν. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 8 - 15 φορές σε κάθε χέρι.

Άσκηση 2

Αυτή η άσκηση εκτελείται κοντά στην υποστήριξη. Ξαπλώσαμε στο χαλί, και κρατάμε το fitball ανάμεσα στα πόδια. Τεντώνουμε τα χέρια σας επάνω, παίρνουμε την υποστήριξη και τραβούμε τα γόνατα στο στήθος. Παράγουμε όλους τους χειρισμούς, τεντώνοντας τους μύες του Τύπου, παραμένουν σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέφουν στο πρωτότυπο.

Άσκηση 3

Πηγαίνουμε στο πάτωμα. Έχουμε μια μπάλα σε τεντωμένα χέρια. Αυξάνουμε το σώμα έως ότου το fitball βρίσκεται στην περιοχή των ποδιών. Το περνάμε κάτω και σφίγγει με αστραγάλους, εν τω μεταξύ, σιγά -σιγά χαμηλότερα και ταυτόχρονα σηκώνουμε τα πόδια επάνω. Καταγράψτε την μπάλα με τα χέρια μας και επαναλάβετε ξανά τον κύκλο.

Άσκηση 4

Βάζουμε την μπάλα μπροστά μας και βρισκόμαστε σε μια λυγισμένη θέση στα γόνατα. Οι παλάμες του κρεβατιού πάνω από την μπάλα και σπρώχνουν προς τα εμπρός έτσι ώστε να κυλάει στο χέρι. Οι πίσω μύες δεν στρέφονται. Τότε κάνουμε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εδώ η είσοδος πηγαίνει ήδη στους μύες του Τύπου, τραβήξτε τον εαυτό μας, βυθίζοντας τους αγκώνες στο fitball και επιστρέψτε στην αρχική του θέση.

Άσκηση 5

Βρισκόμαστε στο πάτωμα, βάζουμε τα πόδια μας στο fitball έτσι ώστε τα λυγισμένα γόνατα να σχηματίζουν μια σωστή γωνία και η μπάλα δίπλα στους γλουτούς. Διασχίζουμε τα χέρια μας στο στήθος και αρχίζουμε να σηκώνουμε το σώμα στη στάση, αγγίζοντας τα γόνατα. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιούμε μόνο τους μυς του Περσικού, μην συνδέσετε την πλάτη.

Άσκηση 6

Μία από τις πιο σοβαρές και αποτελεσματικές ασκήσεις είναι η ώθηση στο Fitball. Πρέπει να προσεγγιστούν αποκλειστικά μετά από αρκετές εκπαίδευση. Για να γίνει αυτό, μπαίνουμε στο μπαρ, έτσι ώστε τα πόδια να στηρίζονται στο πάτωμα και οι παλάμες με το κρεβάτι στο fitball και να το σπρώξουν. Η επιλογή είναι λίγο πιο περίπλοκη - αυτό είναι όταν, αντίθετα, τα πόδια βρίσκονται στο fitball, και οι παλάμες βρίσκονται στο πάτωμα.

Fitball για να ενισχύσει τους μύες των γλουτών

1. Έχουμε την μπάλα πίσω από την πλάτη, ενώ πιέζουμε στον τοίχο. Αρχίζουμε να καταλήγουμε. Ρίχνουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι, η πλάτη είναι ομοιόμορφη, ο Τύπος είναι τεταμένος. Καθίζουμε στην παράλληλη θέση των γοφών και του δαπέδου, κατά τη διάρκεια μιας κατάληψης, η μπάλα κυλεί κάτω από την πλάτη.
2. Καθίζουμε στην μπάλα και αρχίζουμε να το πηδούμε έτσι ώστε οι γλουτούς να μην βγαίνουν από την μπάλα.
3. Τοποθετούμε την μπάλα κάτω από τα γόνατα που βρίσκονται στο πάτωμα, πιέστε το κάτω μέρος στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε η λεκάνη από το πάτωμα να αποβληθεί. Εμείς παραμένουμε σε αυτή τη θέση όσο μπορείτε και να επαναλάβετε.
4. Ξαπλώσαμε στην πλάτη σας. Τοποθετούμε τα τακούνια στην μπάλα. Ρίξτε τη λεκάνη το συντομότερο δυνατό. Τα χέρια πιέζονται στο πάτωμα. Ο Τύπος και οι γλουτοί είναι καλά τεταμένοι. Στην κορυφή παραμένουμε για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, ο αριθμός των δευτερολέπτων μπορεί να αυξηθεί σε 10 και 15.

Fitball για τους μυς των χεριών

1. Καθίζουμε στο πάτωμα, έχουμε fitball πίσω από την πλάτη σας. Βάζουμε τα χέρια μας στην μπάλα και σιγά -σιγά κάνουμε αντίστροφη ώθηση, σηκώνοντας και μειώνοντας την υπόθεση. Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση των πίσω μυών των χεριών, οι οποίοι συχνά χάνουν την ελαστικότητά τους με την ηλικία, λόγω του γεγονότος ότι στην καθημερινή ζωή σχεδόν δεν υποβάλλονται σε φορτία.
2. Ξαπλώσαμε στο πρόσωπο του Fitball. Τοποθετούμε την μπάλα στο στήθος, βάζουμε τα χέρια μας μπροστά μας, τεντώνουμε τα πόδια προς τα εμπρός, σχηματίζοντας μια σωστή γωνία μεταξύ των άκρων - παίρνουμε ένα κομψό ράφι. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να περπατάμε προς τα εμπρός με τα χέρια μας, μεταφέρουμε έτσι την μπάλα στα βήματα. Διατηρούμε την ισορροπία στα χέρια. Μόλις φτάσουμε στα πόδια, επιστρέφουμε στην αρχική του θέση.

Fitball για έγκυες γυναίκες

Η εγκυμοσύνη είναι, αφενός, μια πολύ ευχάριστη, συναρπαστική στιγμή για κάθε γυναίκα, και αφετέρου, παραβίαση ενός ψυχοεπιχειρησιακού κράτους και ένα μεγάλο φορτίο στο πίσω μέρος. Αυτή τη στιγμή, θέλω περισσότερη φροντίδα και ευχάριστα συναισθήματα. Οι γιατροί προσφέρουν πολλές μελλοντικές μητέρες να πάνε στη γυμναστική, για τη θετική πορεία της εγκυμοσύνης και την επακόλουθη ταχεία παράδοση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Fitball όχι μόνο για θεραπευτικούς σκοπούς, αλλά και για καλή διάθεση, στα μεταγενέστερα στάδια είναι ωραίο να καθίσετε σε αυτό. Προσφέρουμε γυμναστική για μελλοντικές μητέρες. Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνουν το μέγιστο δυνατό αριθμό φορές.

1. Καθίζουμε στο fitball και πηδήξτε λίγο, άνοιξη. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την εντερική κινητικότητα και χαλαρώνει τους μυς της πλάτης.
2. Συνεχίζουμε να κάθονται στο Fitball. Αρχίζουμε να κυριαρχούμε από την πλευρά στην άλλη και να περιγράψουμε κυκλικές κινήσεις. Ταυτόχρονα, στηρίζουμε στο πάτωμα.
3. Γονατίζουμε κάτω και θέτουμε την μπάλα μπροστά μας. Έχουμε τους αγκώνες στο fitball και να χαλαρώσουμε τους μυς των πίσω. Σε αυτή τη θέση διασχίζουμε τα χέρια και παίρνουμε τη θέση που βρίσκεται στην μπάλα όψη προς τα κάτω. Τώρα είμαστε όσο το δυνατόν πιο βολικά σε αυτό και χαλαρώνουμε όλους τους μύες.
4. Καθίζουμε στην μπάλα. Διαδίδουμε τα πόδια μας και στηρίζουμε στο πάτωμα με τα πόδια έτσι ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο βολικό και σταθερό. Αρχίζουμε να λυγίζουμε προς διαφορετικές κατευθύνσεις και στη συνέχεια να γυρίσουμε απαλά το σώμα αριστερά και δεξιά. Κάνουμε τα πάντα αργά 10 φορές.
5. Παίρνουμε μικρά βάρη. Έχοντας καταλάβει μια σταθερή θέση, καθισμένος στο Fitball, λυγίζουμε τα χέρια μας 10 έως 15 φορές.
6. Καθίζουμε στο πάτωμα, παίρνουμε μια μικρή μπάλα στα χέρια μας και αρχίζουμε να το πιέζουμε, ενισχύοντας τους θωρακικούς μύες.
7. Πολύ απλό, κάθονται στο Fitball, ενισχύουν τους μύες του πυελικού δαπέδου. Τραβήξουμε και χαλαρώνουμε με το ίδιο διάστημα.

Fitball για απώλεια βάρους μετά τη γέννηση ενός παιδιού

Μετά τον τοκετό, όλες οι μητέρες προσπαθούν να επιστρέψουν στη συνήθη μορφή. Στην μπάλα, μπορείτε όχι μόνο να ξεκινήσετε το δρόμο σας σε μια ιδανική φιγούρα, μπορεί επίσης να είναι μια καλή βοήθεια για να ακυρώσετε το μωρό. Και η μαμά είναι καλή - και το παιδί είναι πιο ήρεμο και κοιμάται καλύτερα. Ξεκινήστε με μικρές φορές και στη συνέχεια αυξήστε το φορτίο.

1. Βγάζουμε στο πάτωμα και έχουμε τα πόδια μας στην μπάλα σε ορθή γωνίες. Μειώνουμε εναλλακτικά τα πόδια στο πάτωμα, κρατώντας την ισορροπία, τεντώνοντας τους μύες της λεκάνης και του τύπου.
2. Καθίζουμε στο fitball, κρατάτε την πλάτη σας ομοιόμορφα και με τα μισά πόδια που ξεκουράζουμε στο πάτωμα, το διορθώνουμε. Σε αυτή τη θέση, κυλούν στην μπάλα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, δουλεύοντας μόνο με τους γοφούς και μια λεκάνη. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, πρέπει να αισθανθείτε άγχος στην κοιλιά.
3. Καθίζουμε στην μπάλα, τραβήξουμε την πλάτη έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να είναι κλειστά. Τώρα περιστρέφουμε το fitball με κυκλικές κινήσεις της λεκάνης, ενώ καθορίζουμε τους ώμους και κρατάμε στο ίδιο επίπεδο.
4. Τοποθετούμε την μπάλα στις ωμοπλάτες, ξαπλώνουμε στην κορυφή, κάμπτοντας τα πόδια στα γόνατα. Εναλλακτικά, μετακινώντας τα πόδια προς τα εμπρός, περπατώντας, κυλήστε την μπάλα στη μία πλευρά στην άλλη. Ταυτόχρονα, διατηρούμε όλη την ισορροπία με τα πόδια μας και τοποθετούμε τα χέρια στα ισχία. Στη συνέχεια, σηκώνουμε ένα πόδι, κρατώντας την ισορροπία, παραμένουν για 5 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε τον ίδιο αλγόριθμο με το δεύτερο πόδι.

Αποτελεσματικότητα Fitball: Συστάσεις

Για την αποτελεσματική χρήση του Fitball για απώλεια βάρους, εξετάστε αρκετές χρήσιμες συμβουλές.

1. Πριν από κάθε εκπαίδευση, είναι απαραίτητο να ζυμώνετε το σώμα, έτσι να μιλήσετε, να ζεστάνετε τους μύες. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να πηδήσετε στο σχοινί ή χωρίς, για να έχετε λίγο αφρό ή χορό. Μετά από όλα, τα μαθήματα Fitball όχι μόνο βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά και την ενίσχυση των μυών, αλλά και τη βελτίωση της διάθεσης.
2. Για μαθήματα, συνιστάται επίσης να αγοράσετε ένα χαλί σε γυμναστήριο. Θα είναι υπέροχο αν αγοράσετε ένα ειδικό χαλάκι για γυμναστήριο, είναι κατάλληλο για όλες τις παραμέτρους υγιεινής και ακαμψίας. Επίσης, είναι πιο διασκεδαστικό να κάνετε μαθήματα σε ρυθμική μουσική.
3. Αρχίζουμε να εκτελούμε κάθε άσκηση με μικρό αριθμό επαναλήψεων κίνησης, τεντών μυών και με επακόλουθη εκπαίδευση αυξάνουμε αυτό το ποσό. Και σε περιπτώσεις όπου οι ασκήσεις απευθύνονται στους μύες του Τύπου, πρέπει να προσθέσετε επιπλέον βάρος στην κοιλιά χρησιμοποιώντας βάρη ή αυτοσχέδια προϊόντα οικιακής χρήσης, για παράδειγμα, μπουκάλια νερού ή βιβλία.
4. Μετά την προπόνηση για χαλάρωση και αποκατάσταση των μυών, τεντώνουμε για 5 έως 10 λεπτά.

Δεδομένου ότι τα μαθήματα γυμναστικής που χρησιμοποιούν ένα γυμναστήριο - η κατεύθυνση είναι αρκετά δημοφιλής, στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε έναν μεγάλο αριθμό φωτογραφιών και ασκήσεων βίντεο στο Fitball. Εδώ μπορείτε να μελετήσετε λεπτομερέστερα τις λεπτομέρειες των τάξεων που μπορούν να προκαλέσουν δυσκολίες σε σας.