Κλασματική διατροφή

Το κλασματικό σύστημα διατροφής αναπτύχθηκε αρχικά για τη θεραπεία και την πρόληψη των ασθενειών της γαστρεντερικής οδού. Τώρα η κλασματική διατροφή χρησιμοποιείται με επιτυχία στον αγώνα ενάντια στο υπερβολικό βάρος. Η ουσία της κλασματικής διατροφής έγκειται στα κανονικά γεύματα σε μικρές μερίδες, με συχνότητα κάθε 3-4 ώρες.

Κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους

Διαφορετικά, αυτό το σύστημα απώλειας βάρους ονομάζεται "δίαιτα βοσκοτόπων". Το όνομα προήλθε από την αγγλική λέξη "βόσκηση" που μεταφράζει "πτώση".

Η διατροφή επιτρέπει σε κλασματικά να αντιμετωπίσει την αίσθηση της πείνας και να τρώει τρόφιμα ακριβώς όσο το σώμα πρέπει να είναι γεμάτη ζωή και κορεσμό. Όπως γνωρίζετε, στα διαστήματα μεταξύ των κύριων γευμάτων (πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο), λαμβάνει χώρα αρκετό χρόνο, οπότε το σώμα αναπτύσσει ειδικές ορμόνες που διεγείρουν την όρεξη. Ως αποτέλεσμα, κατά τη χρήση των τροφίμων, χωρίς να αισθάνεται κορεσμός, ένα άτομο τρώει περισσότερα πρότυπα.

Ακόμη και με παρατεταμένα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, το σώμα αποδίδει αποθέματα με τη μορφή λίπους. Η σωστή κλασματική διατροφή σάς επιτρέπει να αποκλείσετε την υπερκατανάλωση, ως αποτέλεσμα της οποίας ένα άτομο λαμβάνει επαρκή ποσότητα τροφίμων και το πεπτικό σύστημα αντιμετωπίζει ανεξάρτητα τα αποθέματα λίπους που προηγουμένως.

Μπορείτε να συνηθίσετε στη διατροφή για αυτό το σύστημα απώλειας βάρους μετά από 7-14 ημέρες.

Κλασματικές επιλογές διατροφής για απώλεια βάρους

Υπάρχουν δύο τρόποι για να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας ένα κλασματικό σύστημα ενέργειας. Κάθε ένα από αυτά πρέπει να επιλέξει ανεξάρτητα, ανάλογα με την απασχόληση κατά τη διάρκεια της ημέρας και τις συγκεκριμένες ανάγκες του σώματος.

Μέθοδος 1 Κλασματική ισχύς

2 μέθοδος κλασματικής ισχύος

Πλεονεκτήματα της κλασματικής διατροφής

• Δεν απαιτείται η τήρηση της κλασματικής τροφοδοσίας, της διατροφής και των αυστηρών περιορισμών των τροφίμων, επειδή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα συνήθη προϊόντα (με εξαίρεση τα επιβλαβή).
• Το σώμα συνηθίζει γρήγορα στην κλασματική διατροφή.
• Η κατανάλωση θερμίδων μειώνεται σταδιακά, οπότε το σώμα ενός απώλειας βάρους δεν είναι έμπειρο.
• Με κλασματική διατροφή, δεν υπάρχει αίσθηση πείνας, σε αντίθεση με άλλες δίαιτες.
• Προσέγγιση της κλασματικής διατροφής, μπορείτε να αποφύγετε την εναπόθεση λιπών σε προβληματικές περιοχές (στη μέση και στους γοφούς των γυναικών, στις πλευρές και στην κοιλιά στους άνδρες).
• Δεν έχει πολλές ιατρικές αντενδείξεις, σε αντίθεση με άλλες δίαιτες. Αντίθετα, η κλασματική διατροφή υποδεικνύεται για ασθένειες της γαστρεντερικής οδού (για παράδειγμα έλκος, γαστρίτιδα, κολίτιδα).
• Η τήρηση του κλασματικού συστήματος διατροφής, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους παραμένει για πολύ καιρό.
• Κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από διαβήτη, καθώς η έγκαιρη κατανάλωση τροφίμων των μικρών δόσεων βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.
• Τα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται από το τμήμα απορροφώνται πολύ καλύτερα από το σώμα.
• Το αίσθημα της υπνηλίας που συμβαίνει ως αποτέλεσμα της υπερκαταστάσεως με τα τρόφιμα εξαφανίζεται.
• Μπορείτε να απαλλαγείτε από 4-6 κιλά. ανά μήνα.
• Το σώμα δεν είναι υπερφορτωμένο με φαγητό.
• Η κλασματική διατροφή, οι αναθεωρήσεις των οποίων είναι μόνο θετικές, συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους.
• Το επίπεδο των επιδόσεων αυξάνεται.
• Δεδομένου ότι τα πυκνά δείπνα αποκλείονται, η αϋπνία εξαφανίζεται.
• Ο μεταβολισμός επιταχύνεται, ο οποίος συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα της κλασματικής εξουσίας

• Απαιτεί σταθερό υπολογισμό των θερμίδων που καταναλώνονται.
• Οι φωτιές για όλη την ημέρα θα πρέπει να συγκομιστούν εκ των προτέρων.
• Απαιτεί τον έλεγχο και το σχεδιασμό μιας καθημερινής διατροφής.
• Συχνά εκείνοι που τηρούν τα κλασματικά συστήματα ισχύος έχουν ένα σνακ με προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε Calorie, τα οποία επηρεάζουν δυσμενώς το σώμα.
• Λόγω των συχνών γευμάτων, η απελευθέρωση οξέων αυξάνεται για την επεξεργασία του. Επομένως, τα δόντια και ολόκληρο το στόμα συχνά υποφέρουν.
• Το αίσθημα της πείνας είναι μπερδεμένο, οπότε συχνά πρέπει να "αναγκάζετε" τον εαυτό σας σε ένα χρονοδιάγραμμα.

Κανόνες κλασματικής διατροφής

• Πρέπει να πάρετε φαγητό 5-6 φορές την ημέρα.
• Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 2-3 ώρες.
• Πρέπει να τρώτε τακτικά. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει όρεξη.
• Το μέγεθος ενός τμήματος δεν πρέπει να είναι περισσότερο από ένα ποτήρι.
• Το πιο ικανοποιητικό πρέπει να είναι πρωινό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει υδατάνθρακες στη σύνθεσή του (για παράδειγμα, διαφορετικά δημητριακά, μούσλι, ψωμί ολικής αλέσεως).
• Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να καταναλώνετε υγρά πιάτα (σούπες, Borscht).
• Το δείπνο πρέπει να είναι "ζεστό". Μπορεί να περιλαμβάνει στιφάδο λαχανικά ή πιάτα κρέατος.
• Κατά τη διάρκεια των "σνακ" μπορείτε να καταναλώσετε φρέσκα λαχανικά, χαμηλό τυρί cottage, ψωμί κόκκων, πολύ (μόνο χωρίς ζάχαρη), φυσικό γιαούρτι.
• Ελαχιστοποιήστε ή αποκλείστε πλήρως τη σοκολάτα, τον καφέ, τα γρήγορα τρόφιμα, τα γλυκά, τις πατάτες από τη διατροφή.
• Σχεδιάστε τη διατροφή για την ημέρα, έτσι ώστε να περιλαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες, λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
• Συμπεριλάβετε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε μενού στο καθημερινό μενού.
• Ξεκινήστε να ακολουθείτε τη διατροφή ενός κλασματικού συστήματος ισχύος από τα Σαββατοκύριακα.
• Σχεδιάστε το μενού εκ των προτέρων, υπολογίζοντας τον ακριβή αριθμό των γευμάτων.
• Μην συμπεριλάβετε τα πάντα στο μενού. Μόνο χαμηλά προϊόντα και χρήσιμα προϊόντα. Επιπλέον, τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται τακτικά, αυστηρά στο χρόνο.
• Κατά την κατάρτιση του μενού, χρησιμοποιήστε τον πίνακα περιεχομένου θερμίδων.
• Μην χρησιμοποιείτε αυτό το σύστημα απώλειας βάρους εάν δεν έχετε αίσθημα πείνας με τρία γεύματα την ημέρα. Επειδή εδώ θα πρέπει να "αναγκάσετε" τον εαυτό σας να φάτε 5-6 φορές την ημέρα.
• Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος πολύ γρήγορα. Μια τέτοια δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά και για ένα πολύ επίμονο αποτέλεσμα.
• Συνδυάστε μια δίαιτα με απλές φυσικές ασκήσεις.
• Συμπεριλάβετε πολλά πράσινα λαχανικά στη διατροφή. Συμβάλλουν στην εξάλειψη του υγρού από το σώμα.
• Μην "δαγκώστε" με φρέσκα φρούτα, καθώς διεγείρουν την όρεξη.

Πώς να φτιάξετε ένα κλασματικό μενού διατροφής

Κατά τη σύνταξη ενός κλασματικού μενού διατροφής, επικεντρωθείτε στο:

• τις δικές τους αισθήσεις,
• Επίπεδο απασχόλησης,
• μεμονωμένες ανάγκες τροφίμων,
• κανόνες διατροφής,
• Πίνακας θερμίδων.

Πριν μεταβείτε σε κλασματική διατροφή, μην ξεχάσετε να πάρετε μια διαβούλευση με το γιατρό σας.

Βήματα σύνταξης μενού:

• Τις πρώτες 2 εβδομάδες, η ενεργειακή αξία της καθημερινής σας διατροφής θα πρέπει να αποτελείται από 1200-1500 cal. Στη συνέχεια, μια μέρα θα πρέπει να καταναλώνεται 1.500-1800 Cal.
• Επιλέξτε προϊόντα από τον πίνακα περιεχομένου θερμίδων, η ενεργειακή τιμή των οποίων συνολικά θα είναι ίση με τον απαραίτητο ημερήσιο κανόνα.
• Διαχωρίστε όλα τα επιλεγμένα προϊόντα σε τμήματα που θα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Λάβετε υπόψη ότι το ανώτερο -καλαμάρι πρέπει να είναι πρωινό. Επιπλέον, η ενεργειακή αξία της χρησιμοποιημένης διατροφής θα πρέπει να μειωθεί.
• Το μέγεθος των μερίδων μπορεί να μειωθεί σταδιακά. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να είναι ίσο με ένα ποτήρι.
• Εάν είναι δύσκολο για εσάς να τηρήσετε τη "μαθηματική μέθοδο" της απώλειας βάρους (υπολογισμός των θερμίδων), τότε προσανατολίστε τον εαυτό σας οπτικά. Έτσι, ένα κομμάτι κρέατος που μπορεί να καταναλωθεί δεν πρέπει να υπερβαίνει το μέγεθος της μπάλας για το τένις και ένα μέρος των λαχανικών - μισό ποτήρι ή γροθιά.

Μην συμπεριλάβετε κλασματική διατροφή στο μενού:

• Λιπαρά τρόφιμα.
• SNEC, γρήγορο φαγητό.
• Ημι -σταθερά προϊόντα.
• Σάλτσες.
• Σοκολάτα.
• Ψήσιμο και ψήσιμο.
• Τα πιάτα τηγάνι.
• Εξευγενισμένα προϊόντα.
• Συσκευασμένοι χυμοί και ανθρακούχα ποτά.

Κλασματική ισχύς: Μενού για 1 ημέρα (κατά προσέγγιση)

Επιλογή 1 Κλασματική ισχύς

Επιλογή 2 Κλασματική ισχύς

Επιλογή 3 Κλασματική ισχύς

Κλασματική ισχύς: Πίνακας θερμίδων

Κλασματική ισχύς: Πίνακας θερμίδων

Κλασματική ισχύς: Πίνακας θερμίδων

Κλασματική διατροφή: φωτογραφία πριν και μετά

Κλασματική διατροφή

Κλασματική διατροφή

Κλασματική διατροφή

Κλασματική διατροφή

Κλασματική ισχύς - Βίντεο