Κλασματικό φαγητό

Το κλασματικό σύστημα τροφίμων σχεδιάστηκε αρχικά για τη θεραπεία και την πρόληψη των ασθενειών της γαστρεντερικής οδού. Τώρα το κλασματικό φαγητό χρησιμοποιείται με επιτυχία όταν ασχολείται με το υπερβολικό βάρος. Η ουσία της κλασματικής τροφής βρίσκεται σε τακτικές δεξιώσεις με μικρές μερίδες, με περιοδικότητα κάθε 3-4 ώρες.

Κλασματική διατροφή

Διαφορετικά, αυτό το σύστημα αδυνατίσματος ονομάζεται "διατροφή βοσκοτόπων". Το όνομα συνέβη από την αγγλική λέξη "βόσκηση", η οποία μεταφράζεται "βόσκουν".

Το φαγητό σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε μια αίσθηση πείνας και να τρώτε ομαλά όσο το σώμα χρειάζεται για πλήρη ζωή και κορεσμό. Όπως γνωρίζετε, χρησιμοποιείται επαρκής χρονικός χρόνος στα διαστήματα μεταξύ της κύριας τροφής τροφίμων (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο), επομένως, αναπτύσσονται ειδικές ορμόνες στο σώμα που διεγείρουν όρεξη. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης τροφίμων, όχι αίσθημα κορεσμού, το άτομο τρώει περισσότερο από τον κανόνα.

Ενώ μεγάλες διακοπές μεταξύ των τροφίμων τροφής, το σώμα θέτει αποθεματικά με τη μορφή λίπους. Η σωστή κλασματική διατροφή καθιστά δυνατή την εξαίρεση της υπερκατανάλωσης, ως αποτέλεσμα της οποίας ένα άτομο λαμβάνει επαρκή ποσότητα τροφής και το πεπτικό σύστημα θα αντιμετωπίσει ανεξάρτητα τα προηγουμένως εκκρεμούν λίπους λίπους.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εξουσία σε αυτό το σύστημα απώλειας βάρους σε 7-14 ημέρες.

Αδυνάτισμα επιλογές στην κλασματική διατροφή

Υπάρχουν δύο τρόποι απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας ένα κλασματικό σύστημα. Κάθε άτομο θα πρέπει να επιλέξει ανεξάρτητα, ανάλογα με την απασχόληση κατά τη διάρκεια της ημέρας και στις συγκεκριμένες ανάγκες του σώματος.

Μόδα 1

Κλασματική μέθοδος τροφίμων

Οφέλη από κλασματική διατροφή

• Η συμμόρφωση στο σύστημα της κλασματικής διατροφής, της διατροφής και των αυστηρών περιορισμών των τροφίμων δεν απαιτείται, επειδή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα συνήθη προϊόντα (με εξαίρεση τις επιβλαβείς).
• Το σώμα γρήγορα συνηθίζεται στον τρόπο κλασματικής τροφοδοσίας.
• Η κατανάλωση θερμίδων μειώνεται σταδιακά, επομένως το σώμα ενός λεπτού ανθρώπου δεν αντιμετωπίζει άγχος.
• Σε μια κλασματική δύναμη δεν υπάρχει πείνα, σε αντίθεση με άλλες δίαιτες.
• Εμμένοντας σε μια κλασματική δύναμη, είναι δυνατόν να αποφευχθεί η εναπόθεση λίπους σε προβληματικές περιοχές (στη μέση και τους γοφούς στις γυναίκες, στην πλευρά περιοχή και την κοιλιά στους άνδρες).
• Δεν είναι μια σειρά από ιατρικές αντενδείξεις, σε αντίθεση με άλλες δίαιτες. Μάλλον, η κλασματική ρεύματος που υποδεικνύεται σε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (π.χ., έλκος, γαστρίτιδα, κολίτιδα).
• Προσκολλημένο στο σύστημα κλασματική δύναμη, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους διατηρείται για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από διαβήτη, όπως η έγκαιρη χρήση των τροφίμων σε μικρές δόσεις βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.
• Τρόφιμα, φάτε a la carte είναι πολύ απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό.
• Εξαφανίζεται υπνηλία λόγω του κορεσμού των τροφίμων.
• Μπορείτε να απαλλαγούμε από 4-6 κιλά. κάθε μήνα.
• Το σώμα δεν είναι υπερφορτωμένος με τα τρόφιμα.
• Κλασματική δύναμη, η οποία εξετάζει θετικά μόνο, προωθεί την ταχεία απώλεια βάρους.
• Αυξάνει το επίπεδο της απόδοσης.
• Από αποκλείεται πλούσιο δείπνο, αϋπνία εξαφανίζεται.
• Επιταχύνει το μεταβολισμό, το οποίο συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα της κλασματικής ισχύος

• Απαιτεί συνεχή καταμέτρηση θερμίδων.
• Μερίδες για την ημέρα θα πρέπει να συγκομιδή των προτέρων.
• Απαιτεί την παρακολούθηση και τον προγραμματισμό της καθημερινής διατροφής.
• Συχνά, αυτοί που τηρούν ένα κλασματικά συστήματα ισχύος, σνακ τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, η οποία έχει μια επιβλαβή επίδραση στον οργανισμό.
• Λόγω της κατανομής των συχνών γευμάτων αυξήσεις οξέα για την επεξεργασία της. Έτσι, συχνά υποφέρουν από τα δόντια και το σύνολο της στοματικής κοιλότητας.
• Μειώνει το αίσθημα της πείνας, τόσο συχνά έχουν για τον εαυτό του «σε δύναμη» είναι σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα.

Κανόνες κλασματική δύναμη

• Θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα.
• Το διάλειμμα μεταξύ δεξιώσεις των τροφίμων πρέπει να είναι 2-3 ώρες.
• Πρέπει να τρώνε τακτικά. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει όρεξη.
• Ενιαία εξυπηρετούν το μέγεθος θα πρέπει όχι περισσότερο από ένα ποτήρι να είναι.
• Το πιο πλούσιο πρωινό πρέπει να είναι. Τα μέλη του βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει υδατάνθρακες (π.χ., διαφορετικά δημητριακά, μούσλι, ψωμί ολικής αλέσεως).
• Για μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να τρώνε υγρή τροφή (σούπα, μπορς).
• Το δείπνο θα πρέπει να είναι «καυτό». Τα μέλη της μπορεί να περιλαμβάνει λαχανικά στον ατμό ή πιάτα με κρέας.
• Κατά τη διάρκεια των «σνακ» μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα λαχανικά, τυρί με χαμηλά λιπαρά, ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά (χωρίς ζάχαρη), φυσικό γιαούρτι.
• Ελαχιστοποίηση ή την πλήρη εξάλειψη από τη διατροφή της σοκολάτας, καφέ, fast food, γλυκά, πατάτες.
• Προγραμματίστε τη διατροφή σας για την ημέρα, έτσι ώστε να αποτελείται από τις βιταμίνες χρειάζεται το σώμα, τα λίπη, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες.
• Συμπεριλάβετε στο καθημερινό μενού μόνο τροφές με λίγες θερμίδες.
• Αρχίστε να ακολουθήσει ένα σύστημα διατροφής κλασματική δύναμη με το Σαββατοκύριακο.
• Προγραμματίστε το μενού των προτέρων, μετρώντας τον ακριβή αριθμό των γευμάτων.
• Μην συμπεριλάβετε τα πάντα στο μενού. Μόνο λίγες θερμίδες και υγιεινά τρόφιμα. Και το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται τακτικά, αυστηρά στην ώρα τους.
• Κατά την κατάρτιση του μενού, χρησιμοποιήστε τα τρόφιμα πίνακα θερμίδων.
• Μην χρησιμοποιείτε αυτό το σύστημα απώλειας βάρους, αν δεν έχετε το αίσθημα της πείνας με τρία γεύματα την ημέρα. Επειδή εδώ θα πρέπει να «δύναμη» τον εαυτό σας να τρώνε 5-6 φορές την ημέρα.
• Δεν χωράει αυτό το σύστημα απώλειας βάρους για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα. Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά και ένα πολύ σταθερό αποτέλεσμα.
• Συνδυάστε τη διατροφή με απλές σωματικές ασκήσεις.
• Συμπεριλάβετε στη διατροφή πολλών πράσινα λαχανικά. Θα συμβάλει στην απομάκρυνση των υγρών από το σώμα.
• Δεν «σνακ» φρέσκα φρούτα, καθώς διεγείρει την όρεξη.

Πώς να δημιουργήσετε ένα μενού των κλασματικών εξουσίας

Κατά την κατάρτιση του κλασματική δύναμη καθοδηγείται από μενού:

• δική συναισθήματα,
• το επίπεδο της απασχόλησης,
• ατομικές ανάγκες για τρόφιμα,
• κανόνες διατροφής
• πίνακα θερμίδων.

Πριν προχωρήσω να χωρίσει τα γεύματα, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

στάδια προετοιμασίας Μενού:

• Τις πρώτες 2 εβδομάδες της ενεργειακής αξίας της καθημερινής διατροφής σας θα πρέπει να αποτελείται 1200-1500 cal. Αργότερα μέσα στην ημέρα θα πρέπει να καταναλώνει 1500-1800 θερμίδες.
• Επιλέξτε από τα τρόφιμα πίνακα θερμίδων, η ενεργειακή αξία του αθροίσματος των οποίων είναι ίση με την απαιτούμενη ημερήσια κανόνας.
• Χωρίστε όλα τα προϊόντα που έχουν επιλεγεί για το τμήμα που θα πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Να θυμάστε, το πιο θρεπτικό πρωινό πρέπει να είναι. Στη συνέχεια, θα πρέπει να μειωθεί η ενεργειακή αξία των τροφίμων που καταναλώνονται.
• που εξυπηρετούν το μέγεθος μπορεί να μειωθεί σταδιακά. Ως εκ τούτου, πρέπει να είναι ίσο με ένα ποτήρι.
• Αν σας είναι δύσκολο να τηρούν διατροφή «μαθηματική μέθοδος» (καταμέτρηση θερμίδων), τότε καθοδηγείται οπτικά. Για παράδειγμα, ένα κομμάτι κρέας που μπορεί να φάει, δεν πρέπει να υπερβαίνει το μέγεθος μιας μπάλας του τένις και μια μερίδα λαχανικά - μισό φλιτζάνι ή μια γροθιά.

Μην συμπεριλάβετε στο μενού του κλασματικού ρεύματος:

• Παχυντικά φαγητά.
• Σνακ, fast food.
• Ημιτελή προϊόντα.
• Σάλτσες.
• Σοκολάτα.
• Κέικ και γλυκά.
• Τηγανητά φαγητά.
• Προϊόντα διύλισης.
• Συσκευασμένους χυμούς και αναψυκτικά.

Κλασματική δύναμη: το μενού για 1 ημέρα (κατ 'εκτίμηση)

Επιλογή 1 κλασματική δύναμη

Επιλογή 2 κλασματικών διατροφής

Επιλογή 3 κλασματικών διατροφής

Κλασματική διατροφή: Calorie Πίνακας

Κλασματική διατροφή: Calorie Πίνακας

Κλασματική διατροφή: Calorie Πίνακας

Κλασματική τροφίμων: φωτογραφία πριν και μετά

Κλασματικό φαγητό

Κλασματικό φαγητό

Κλασματικό φαγητό

Κλασματικό φαγητό

Κλασματικές τροφίμων - βίντεο