Η διατροφή του Dyukan

Η διατροφή του Ducan είναι αρκετά δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Κλήθηκε προς τιμήν του πολύ διάσημου γαλλικού διαιτολόγου Pierre Dukan. Μέχρι σήμερα, βοήθησε περισσότερα από 16 εκατομμύρια ανθρώπους να χάσουν το βάρος αποτελεσματικά. Πολλές διασημότητες το χρησιμοποιούν. Για παράδειγμα, η Penelope Kruz και η Giselle Bundhen. Θα σας πούμε λεπτομερώς για όλες τις λεπτές αποχρώσεις και τις αποχρώσεις.

Η ουσία της διατροφής του Ducan

• Ανήκει στο χαμηλό -κάρ.
• Σχεδιασμένο για πολύ καιρό.
• Εγγυάται βιώσιμη απώλεια βάρους. Το αποτέλεσμα παραμένει για πολύ καιρό. Ένα ενδιαφέρον γεγονός: πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε σύμφωνα με τους κανόνες αυτής της διατροφής συνεχώς.
• Το μενού δίαιτας Ducan αποτελείται μόνο από πιάτα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και λίγους υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, το δεύτερο όνομα είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους.
• Βασίζεται στη χρήση των ακόλουθων μεγάλων ομάδων τροφίμων:
• φρέσκα λαχανικά.
• προϊόντα που περιέχουν πολλές ζωικές πρωτεΐνες.

Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας Ducan

Τα μειονεκτήματα της διατροφής του Ducan

Στάδια της διατροφής του Ducan

Σύμφωνα με το πρόγραμμα απώλειας βάρους, πρέπει να περάσουν τέσσερις κύριες φάσεις (στάδια, στάδιο). Κάθε ένα από αυτά έχει το δικό του ενδιαφέρον όνομα:

• "Επίθεση".
• "Κρουαζιέρα".
• "Ενοποίηση."
• "Σταθεροποίηση".

Χάνουν βάρος ήδη στις δύο πρώτες φάσεις, και στο τελευταίο, το επιτευχθεί αποτέλεσμα είναι σταθερό.

Σε όλα τα στάδια της διατροφής του Ducan, είναι απαραίτητο να τηρούν τους γενικούς κανόνες:

• Έτσι, για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα.
• Η ζάχαρη και τα λίπη πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή.
• Κάθε μέρα συνιστάται να συμπεριλάβετε βρώμη στο μενού. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα.
• Επιπλέον, συνιστάται να πηγαίνετε για μια βόλτα κάθε μέρα (με τα πόδια με γρήγορο ρυθμό), επισκεφθείτε την πισίνα και συμμετέχετε σε φυσικές ασκήσεις για περίπου 20-25 λεπτά.
• Μπορείτε να συμπεριλάβετε διάφορα προϊόντα στο μενού. Για παράδειγμα:
• χαμηλό κρέας.
• ψάρια και θαλασσινά.
• αυγά;
• σκληρό τυρί
• χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Σύμφωνα με τους κανόνες, επιτρέπεται να τρώει περισσότερα βότανα, μπαχαρικά, μπαχαρικά, μουστάρδα και αλάτι.

Αυτά είναι τα θεμέλια της διατροφής του Ducan. Ο καθένας μπορεί να συνθέσει ένα μενού για μια εβδομάδα για τον εαυτό τους, με βάση μόνο αυτή τη λίστα.

Διατροφή του Dyukan: Stage "Attack"

Χαρακτηριστικά:

• Αυτό είναι σύντομο (από 1 έως 10 ημέρες), αλλά ταυτόχρονα ένα πολύ αποτελεσματικό στάδιο.
• Επιτρέπεται να περιλαμβάνει αποκλειστικά πρωτεϊνικά προϊόντα στη διατροφή.
• Σε αυτό το στάδιο, κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε 8-18 κιλά υπερβολικού βάρους.
• Η διάρκεια εξαρτάται από το πόσο υπερβολικό βάρος υπάρχει:
• 5 κιλά και λιγότερο - 1 ημέρα.
• από 6 έως 10 κιλά - 3 ημέρες.
• από 11 έως 19 κιλά - 5 ημέρες.
• 20 κιλά ή περισσότερα - από 7 έως 10 ημέρες.

Κερδιζόμενα προϊόντα:

• Βοδινό κρέας. Εκτός από τις λιπαρές νευρώσεις και τον ανθρακότο.
• Μοσχαρίσιο.
• Κονίν. Εκτός από την κάτω κοιλιακή χώρα.
• Το κρέας πουλιών χωρίς δέρμα. Εκτός από το πολύ λιπαρό κρέας χήνων και πάπιων.
• Γλώσσα και συκώτι.
• Χαμηλή ζαμπόν.
• Φρέσκα και καπνιστά ψάρια. Εκτός από αυτόν που έχει πάνω από 10%λίπος.
• Κονσερβοποιημένα ψάρια χωρίς προσθήκη πετρελαίου.
• Θαλασσινά (όλα χωρίς εξαίρεση).
• Αυγά. Δώστε προτίμηση στις πρωτεΐνες, επειδή ο κρόκος περιέχει πολύ λίπος.
• LOOF γαλακτοκομικά προϊόντα. Για το μέγιστο αποτέλεσμα, αξίζει να εγκαταλείψουμε τα γιαούρτια στα οποία υπάρχουν κομμάτια φρούτων. Για τα υπόλοιπα, ο περιορισμός σε τέτοια προϊόντα είναι 1 PC. ανά ημέρα. Φυσικά (χωρίς πρόσθετα και αρώματα) Το γιαούρτι μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Βρώμη πίτουρα. Daily Norm - 1,5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Με τη μορφή κουάκερ ή κέικ. Σε αυτό το στάδιο, δεν πρέπει να υπερβαίνετε τον καθορισμένο κανόνα.
• Από τα ποτά μπορείτε να νερό, το τσάι, τον καφέ, το κιχώριο και τις χλοώδεις εγχύσεις.
• Για να βελτιωθεί η γεύση των πιάτων, συνιστάται να συμπεριλάβετε διαφορετικά μπαχαρικά και καρυκεύματα, κρεμμύδια, ξίδι μηλίτη μήλου, σκόρδο, λεμόνι και μουστάρδα στη διατροφή. Αλλά γνωρίζετε το μέτρο.

Τα παραπάνω προϊόντα αποτελούν τη βάση του μενού διατροφής πρωτεΐνης.

Απαγορεύονται τα ακόλουθα προϊόντα:

• Χοιρινό.
• Αρνίσιο κρέας.
• Κέτσαπ.
• Φυτικό έλαιο.
• Ζάχαρη. Επιτρέπεται η συνθετική σύγχυση.

Κανόνες:

• Όλα τα προϊόντα που είναι διαθέσιμα στη λίστα μπορούν να μαγειρευτούν στο φούρνο, στη σχάρα ή σε ένα διπλό λέβητα. Επιτρέπεται επίσης να τα αναμειγνύεται μεταξύ τους.
• Είναι σημαντικό να παρασκευαστεί όλο το φαγητό χωρίς λίπος. Τα προϊόντα που είναι διαθέσιμα στη λίστα των επιτρεπόμενων μπορούν να καταναλωθούν επανειλημμένα και σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Συνιστάται να μην χάσετε τα γεύματα και αν χάσατε, την επόμενη φορά που θα πρέπει να καταναλώσετε τις μέγιστες θερμίδες.
• Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχάσετε να πίνετε 1,5-2 λίτρα υγρού ημερησίως.
• Σε αυτό το στάδιο, είναι επίσης σημαντικό να αποφευχθεί η βαριά σωματική άσκηση. Συνιστάται μόνο με το περπάτημα για τουλάχιστον 20-25 λεπτά κάθε μέρα.

Διατροφή του Dyukan: Stage "Cruise"

Χαρακτηριστικά:

• Η διάρκεια αυτού του σταδίου έχει τη δική του. Το γεγονός είναι ότι αυτή είναι η κύρια περίοδος κατά την οποία λαμβάνει χώρα απώλεια βάρους.
• Διαρκεί έως ότου το απώλεια βάρους επιτυγχάνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να ρίξετε 2-4 κιλά την εβδομάδα.
• Όσον αφορά τη διατροφή, οι ημέρες σε τρόφιμα πρωτεΐνης εναλλάσσονται με πρωτεΐνη-λαχανικά. Έτσι, κάθε δεύτερη μέρα είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε αυτό που έχετε ήδη συνηθίσει να τρώτε στο πρώτο στάδιο. Σε άλλες ημέρες, τα λαχανικά σε μαγειρεμένη ή ακατέργαστη μορφή προστίθενται σε πρωτεϊνικές τροφές. Επιπλέον, είναι σημαντικό τα λαχανικά να καταναλώνονται μαζί με πρωτεΐνες και όχι ξεχωριστά. Μετά από όλα, οι σκίουροι είναι για όλη τη διατροφή του Pierre Ducan.
• Δεν είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε εναλλάξ τις ημέρες. Όλα εξαρτώνται από την επιθυμία σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρώτε μόνο πρωτεϊνικά τρόφιμα μέσα σε πέντε ημέρες και οι επόμενες πέντε είναι πρωτεΐνες με λαχανικά. Στη συνέχεια, και πάλι οργανώστε τις ημέρες πρωτεϊνών και πρωτεΐνη-vegetable για τον εαυτό σας. Σε κάθε περίπτωση, θα είναι πιο εύκολο να τηρήσετε την εναλλαγή κάθε δεύτερη μέρα. Και αυτό το σχέδιο συνιστάται από ειδικούς. Επιπλέον, αξίζει να πούμε ότι το τελικό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται από τη μεθοδολογία της εναλλαγής.

Ο κατάλογος των προϊόντων που επιτρέπεται για τη δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί να ληφθεί από το προηγούμενο στάδιο. Όσο για τα λαχανικά, υπάρχουν κάποιες διαφορές. Έτσι, μπορεί να συμπεριληφθεί στο μενού:

• Ντομάτες.
• Κολοκυθάκια, tsukkini.
• Ραπανάκια (περιορισμένη).
• Αγγούρια.
• Χρώμα και λευκό λάχανο.
• Καρότο.
• Μελιτζάνα.
• Πιπέρι.
• Πατάτα.
• Παντζάρι.

Επιτρέπονται επίσης τα ακόλουθα πράσινα:

• Σπανάκι.
• Κρεμμύδι.
• Ανηθο.
• Σέλινο.
• Ράγκούλα.
• Σαλάτες φύλλων.

Επιπλέον, τα μανιτάρια μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή.

Απαγορεύονται τα ακόλουθα προϊόντα:

• Αρακάς.
• Bobs.
• Καλαμπόκι.
• Φακή.
• Φασόλια.

Κανόνες:

Εάν μαγειρεύετε σαλάτες από τα επιτρεπόμενα προϊόντα, τότε σε καμία περίπτωση δεν τους ανεφοδιάζετε με λάδι. Επιτρέπεται να χρησιμοποιεί σάλτσα βαζελίνης, χαμηλό γιαούρτι και βαλσαμικό ξύδι ως ανεφοδιασμό.

Φάτε οποιοδήποτε αριθμό λαχανικών, αλλά όχι περισσότερο από αρκετό για να ικανοποιήσετε την πείνα.

Τα επιτρεπόμενα λαχανικά επιτρέπεται να καταναλώνονται σε οποιαδήποτε μορφή βολική για εσάς. Ακούστε τις επιθυμίες σας. Αλλά να έχετε κατά νου ότι το λάδι δεν μπορεί να προστεθεί σε καμία περίπτωση.

Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί το πίτουρο βρώμης στη διατροφή, αλλά ήδη λίγο σε μεγαλύτερες ποσότητες από ό, τι στο πρώτο στάδιο. NORM-2-2.5 TBSP. μεγάλο.

Η ποσότητα υγρού μεθυσμένου ανά ημέρα είναι 1,5 - 2 λίτρα.

Από τη σωματική δραστηριότητα, το περπάτημα συνιστάται τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.

Διατροφή του Dyukan: Στάδιο "Ενοποίηση"

Χαρακτηριστικά:

• Σε αυτό το στάδιο της διατροφής του Ducan, το βάρος δεν χάνεται πλέον.
• Το κύριο καθήκον αυτής της περιόδου είναι να συνηθίσετε το σώμα σας στη νέα διατροφή. Αυτό θα σας επιτρέψει να διορθώσετε το αποτέλεσμα.
• Από τη σωματική δραστηριότητα, το περπάτημα συνιστάται για τουλάχιστον 25 λεπτά την ημέρα.
• Το βάρος που κατάφερε να χάσει είναι η βάση για τον υπολογισμό του απαιτούμενου αριθμού ημερών. Έτσι, η διάρκεια λαμβάνεται με ρυθμό 10 ημερών ανά 1 χιλιόγραμμα. Ακολουθούν παραδείγματα υπολογισμού της διάρκειας αυτού του σταδίου ανάλογα με την απώλεια βάρους:
• 5 kg - 50 ημέρες.
• 8 kg - 80 ημέρες.
• 20 κιλά - 200 ημέρες.

Τι και πώς να φάτε.  Σε αυτό το στάδιο, το μενού επεκτείνεται. Για παράδειγμα, έχει ήδη επιτραπεί να προσθέσετε περισσότερα υψηλά -καλυμμένα και νόστιμα προϊόντα στη διατροφή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε ήδη να φάτε τα πάντα χωρίς εξαίρεση. Τα τρόφιμα πρέπει να χρησιμοποιούνται σύμφωνα με αυστηρούς κανόνες. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να κερδίσετε βάρος ξανά.

Κατά τη διάρκεια της φάσης ενοποίησης, επιτρέπεται να συμπεριλάβετε στο μενού τα αγαπημένα σας πιάτα που φάγατε κατά τη διάρκεια των ημερών πρωτεϊνών και λαχανικών του προηγούμενου σταδίου.

Η ποσότητα υγρού μεθυσμένου ανά ημέρα είναι 1,5 - 2 λίτρα.

Αυτή η φάση είναι συνηθισμένη να χωριστεί σε δύο μισά. Στην πρώτη, στη διατροφή, εκτός από τα λαχανικά και τις πρωτεΐνες, επιτρέπεται να προσθέσει:

• Μερικές φέτες ψωμιού ψωμιού πρωτεϊνών ή από αλεύρι ολικής αλέσεως (καθημερινά).
• 40 γραμμάρια τυριού (ανά ημέρα). Με εξαίρεση τα τυριά, όπως το rocment και το Goat. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε σταθερές ποικιλίες με περιεκτικότητα σε λίπος 16-17%.
• Ένα τμήμα φρούτων (ανά ημέρα). Εκτός από τα σταφύλια, τις μπανάνες, τα κεράσια και τα αποξηραμένα φρούτα. Ένα μεγάλο φρούτο θεωρείται ένα τμήμα.
• Ζεστό ή χοιρινό κρέας (μερικές φορές την εβδομάδα).
• Το σφυρί ενός νεαρού αρνιού (μερικές φορές την εβδομάδα).
• Ζαμπόν (μερικές φορές την εβδομάδα).
• Ένα τμήμα προϊόντων που περιέχουν άμυλο στη σύνθεσή τους (μία ή δύο φορές την εβδομάδα).
• Ένα νόστιμο εορταστικό γεύμα (μία φορά την εβδομάδα).

Στο δεύτερο μισό αυτού του σταδίου σε όλα όσα έχουν ήδη αναφερθεί, μπορείτε να προσθέσετε:

• Ένα άλλο μικρό τμήμα προϊόντων που περιέχουν άμυλο στη σύνθεσή τους. Θα πρέπει να δοθεί προτίμηση σε ζυμαρικά από στερεό σιτάρι και ολικά κόκκους, όσπρια, ρύζι και πατάτες. Υποδεικνύεται προτεραιότητα.
• Ένα άλλο νόστιμο εορταστικό γεύμα.

Σε όλη τη διάρκεια της σκηνής, απαγορεύεται να περιλαμβάνει καρύδια στη διατροφή.

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, όπως και στα προηγούμενα δύο, θα πρέπει να προστεθεί πίτουρο βρώμης στην καθημερινή διατροφή. NORM - 2 κουταλιές της σούπας.  μεγάλο.

Είναι επίσης σημαντικό να περάσετε μια μέρα την εβδομάδα μόνο σε τρόφιμα πρωτεϊνών. Συνήθως η "πρωτεΐνη" είναι Πέμπτη.

Διατροφή του Dyukan: Στάδιο σταθεροποίησης

Αυτή η τελευταία φάση είναι απαραίτητη προκειμένου να διορθωθεί τελικά το επιτυχημένο αποτέλεσμα. Επομένως, πρέπει να ακολουθούνται αρκετοί απλοί κανόνες. Προκειμένου να διατηρηθεί το αποκτηθέντα βάρος φυσιολογικό, συνιστάται να τα παρατηρήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.

Απαιτούνται κανόνες για να μην κερδίσουμε επιπλέον κιλά ξανά. Μετά από όλα, ακόμη και σε αυτό το στάδιο υπάρχει ένας τέτοιος κίνδυνος.

Συστάσεις:

• Μια μέρα την εβδομάδα θα πρέπει να γίνει εντελώς "πρωτεΐνη". Αυτή είναι συνήθως την Πέμπτη. Το κύριο φαγητό που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας ημέρας είναι το λευκό ψάρι.
• Όπως και σε όλα τα προηγούμενα στάδια, ο τελικός δεν πρέπει να ξεχαστεί για το πίτουρο βρώμης. NORM - 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Αυτή είναι μια υποχρεωτική απαίτηση. Το Sharbi μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή κουάκερ, κέικ ή να τα προσθέσει στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Σε αυτό το στάδιο, εξακολουθεί να συνιστάται η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Πρέπει να εργάζεστε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να προτιμάτε τη σκάλα του ανελκυστήρα.
• Οι κανόνες έχουν κάποιες περισσότερες οδηγίες σχετικά με την αλλαγή του μενού αυτού του σταδίου. Έτσι, για παράδειγμα, σχεδόν οποιοδήποτε χαμηλό κρέας είναι ευπρόσδεκτο στη διατροφή εκτός από ορισμένα μέρη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τυχόν θαλασσινά χωρίς περιορισμούς, ώστε να μπορείτε πιο συχνά να "περιποιηθείτε" τον εαυτό σας με τα αγαπημένα σας πιάτα. Όσον αφορά τα κόκκινα ψάρια, η κατανάλωσή του πρέπει να μειωθεί.
• Σε αυτό το στάδιο, αξίζει να προσεγγίσετε προσεκτικά την επιλογή των γαλακτοκομικών προϊόντων. Θα πρέπει να είναι άπαχο, αλλά συνιστάται να δοθεί προτίμηση σε εκείνα τα προϊόντα που περιέχουν λιγότερη λακτόζη.
• Στη διατροφή του σταδίου της "σταθεροποίησης" υπάρχει κρέας πουλερικών, με εξαίρεση το υπερβολικό λίπος (χήνες και πάπιες). Μπορείτε να φάτε κοτόπουλο και γαλοπούλα για φαγητό.
• Όσο για τα αυγά, συνιστάται να περιορίζεται μόνο στις πρωτεΐνες. Όταν το τηγάνισμα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τηγάνια με επικάλυψη αντι -μείρα υψηλής ποιότητας.
• Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει τα προϊόντα που καταναλώσατε κατά τη διάρκεια της προηγούμενης φάσης. Έτσι, οι πρωτεΐνες και τα λαχανικά θα είναι και πάλι η βάση της διατροφής. Επιπλέον, επιτρέπεται να χρησιμοποιεί τα ακόλουθα προϊόντα:
• ψωμί ολικής αλέσεως?
• τυρί;
• τμήμα φρούτων ·
• προϊόντα που περιέχουν αμύλο (δύο τμήματα την εβδομάδα).
• Εορταστικά γεύματα (δύο μερίδες την εβδομάδα).

Κατά τη διάρκεια της διατροφής του Ducan

Παρά την διαφορετική διατροφή του Dukan, μερικοί άνθρωποι έχουν απόκλιση από το απαραίτητο πρόγραμμα. Αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή είναι δύσκολο να ακολουθήσετε κάποιο σχέδιο και να μην τρώτε το αγαπημένο σας φαγητό. Μερικές φορές ένα άτομο απλά δεν έχει την ευκαιρία να μαγειρέψει ένα πιάτο από τα απαραίτητα συστατικά. Εάν υπάρχει παρόμοια κατανομή, τότε είναι απαραίτητο να κάνετε τα εξής:

• Μην απελπίζεστε. Μετά από όλα, η ουσία της δίαιτας πρωτεΐνης του Dukan είναι άνετη απώλεια βάρους σε ψυχολογικό επίπεδο.
• Επιστρέψτε στο προηγούμενο καθεστώς και ακολουθήστε τους κανόνες για αρκετές ημέρες.
• Τις επόμενες δύο ημέρες, θα πρέπει να συμμορφώνεστε αυστηρά τις ημέρες της "πρωτεΐνης" των ημερών.
• Πιείτε περισσότερο.
• Κοιμηθείτε αρκετές ώρες.
• Διαφεύγοντας στον καθαρό αέρα πιο συχνά.

Διατροφή του Dyukan: Εκπαίδευση και Ασκήσεις

Αυτή είναι μια βασική στιγμή κατά την απώλεια βάρους από τη διατροφή του Ducan. Το γεγονός είναι ότι με την απώλεια βάρους, η μυϊκή αδυναμία και η χαλάρωση του δέρματος παρατηρούνται. Η κατάρτιση σας επιτρέπει να κάνετε την απώλεια υπερβολικού βάρους πιο αποτελεσματική.

Για την ενίσχυση των μυών και την αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος, συνιστάται να συμμετέχετε σε απλό περπάτημα. Και μπορείτε να περπατήσετε ανά πάσα στιγμή. Μόνο εσείς πρέπει να το κάνετε αυτό με γρήγορο ρυθμό. Για διαφορετικά στάδια της διατροφής του Dukan, έχουν οριστεί ελάχιστα χρονικά πρότυπα:

Στάδιο 1 - 20 λεπτά.

Στάδιο 2-30-35 λεπτά.

Στάδιο 3-25-30 λεπτά.

Στάδιο 4 - 20 λεπτά.

Η κολύμβηση εξακολουθεί να είναι χρήσιμη. Εάν το συνδυάσετε με μια δίαιτα, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα γρηγορότερα.

Διατροφή του Dyukan: Μενού (μία -ημέρα)

Κατά τη διάρκεια κάθε φάσης θα πρέπει να υπάρχει δική της διατροφή. Εδώ είναι κατά προσέγγιση μενού μιας ημέρας για καθένα από αυτά.

Διατροφή του Dyukan: "επίθεση"

Η διατροφή του Dyukan: "κρουαζιέρα"

Διατροφή του Dyukan: "Ενοποίηση"

Η διατροφή του Dyukan: "σταθεροποίηση"

Μπορείτε να δείτε το πλήρες μενού της διατροφής του Ducan στην επίσημη ιστοσελίδα.

Ducan Diet: Συνταγές

Κοτόπουλο

Κατάλληλο για το πρώτο στάδιο.

Θα χρειαστεί: στήθος κοτόπουλου, 200 γραμμάρια γάλακτος, πιπέρι αυγού και αλάτι για γεύση. Κόψτε το στήθος σε κομμάτια, αλέστε με μπλέντερ ή μύλο κρέατος. Στη συνέχεια, προσθέστε αλάτι και πιπέρι, γάλα και αυγό. Τώρα όλα πρέπει να αναμειγνύονται και να βάλουν στο φούρνο στα καλούπια για να ψήσουν.

Ψητό ψάρι

Κατάλληλο για το πρώτο στάδιο.

Θα απαιτηθεί: ψάρια (κονσερβοποιημένα, αλλά χωρίς λάδι), αυγό, γάλα και πράσινα για γεύση. Τρίψτε τα ψάρια, προσθέστε το αυγό, ένα μικρό γάλα και τα πράσινα. Για γεύση, μπορείτε να κόψετε τα κυλίνδρους καβουριών. Μετά από αυτό, η μάζα θα πρέπει να τοποθετηθεί στα έντυπα στο φούρνο μικροκυμάτων στη μέγιστη ισχύ.

Καλοκαιρινή σαλάτα

Κατάλληλο για το δεύτερο στάδιο.

Θα απαιτηθεί: βρασμένο βιδωτό αυγό, ντομάτες, μπαστούνια καβουριών και αγγούρια. Όλα τα συστατικά πρέπει να κοπούν και να αναμειγνύονται καλά. Στη συνέχεια, σερβίρετε τη σαλάτα με σάλτσα τυριού Cottage.

Σαλάτα ψαριών

Κατάλληλο για το δεύτερο στάδιο.

Θα απαιτηθεί: σκουμπρί χωρίς λάδι, αυγό, τυρί και κυλίνδρους καβουριών (ραβδιά). Κόψτε τα πάντα και ανακατέψτε καλά. Μετά από αυτό, προσθέστε μαϊντανό ή κόλιαντρο, καθώς και κρεμμύδια.

Κοτόπουλο

Κατάλληλο για το τρίτο στάδιο.

Θα πάρει στήθος κοτόπουλου. Πρώτα πρέπει να κοπεί σε μικρά κομμάτια, και στη συνέχεια να βγεί έξω. Ως αποτέλεσμα, το κρέας είναι πολύ τρυφερό.

Φωτογραφία διατροφής του Dyukan: "πριν" και "μετά"

Διατροφή του Dyukan: Βίντεο