Η διατροφή του Ducan

Διατροφή Dukhana είναι αρκετά δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Ήταν ονομάζεται προς τιμήν του πολύ διάσημου Γάλλου γιατρού του Pierre Dukhana. Μέχρι σήμερα, βοήθησε περισσότερους από 16 εκατομμύρια ανθρώπους να χάσουν βάρος αποτελεσματικά. Απολαμβάνει πολλές διασημότητες. Για παράδειγμα, Penelope Cruz και Giselle Bundchen. Να σας πω με κάθε λεπτομέρεια για όλες τις λεπτές αποχρώσεις και αποχρώσεις.

Η ουσία της διατροφής dukana

• Αναφέρεται σε χαμηλή σε υδατάνθρακες.
• Σχεδιασμένο για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Εγγυάται σταθερή απώλεια βάρους. Το αποτέλεσμα αποθηκεύεται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Ενδιαφέρον γεγονός: πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε, σύμφωνα με τους κανόνες αυτής της δίαιτας συνεχώς.
• Η Dukan μενού διατροφή αποτελείται μόνο από τα πιάτα, τα οποία περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και λίγη υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, το δεύτερο όνομά της είναι μια πρωτεϊνική διατροφή για την απώλεια βάρους.
• Βασίζεται στη χρήση των ακόλουθων μεγάλες ομάδες τροφίμων:
• Φρέσκα λαχανικά;
• Προϊόντα που περιέχουν πολλά ζωικών πρωτεϊνών.

Συν διατροφή Dukana

Μειονεκτήματα διατροφή Dukana

Στάδια διατροφή Dukana

Σύμφωνα με το πρόγραμμα απώλειας βάρους, θα πρέπει να περάσουν από τέσσερις κύριες φάσεις (στάδια, το στάδιο). Κάθε ένα από αυτά έχει το δικό του ενδιαφέρον το όνομά του:

• "Επίθεση".
• "Κρουαζιέρα".
• "Στερέωση."
• "Σταθεροποίηση".

Αγάπη στα δύο πρώτα στάδια και για το τελικό - το αποτέλεσμα είναι σταθερό.

Σε όλα τα στάδια, Dukan δίαιτα πρέπει να τηρούν τους γενικούς κανόνες:

• Έτσι, για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρό νερό κάθε μέρα.
• Είναι αναγκαίο να εξαιρεθούν ζάχαρη και λίπη από τη διατροφή.
• Κάθε μέρα, συνιστάται να συμπεριληφθούν στις νιφάδες βρώμης μενού. Είναι απαραίτητο, προκειμένου να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα.
• Επιπλέον, συνιστάται να πάει για έναν περίπατο κάθε μέρα (με τα πόδια σε ένα γρήγορο ρυθμό), για να επισκεφθείτε την πισίνα και την άσκηση για 20-25 λεπτά.
• Μπορείτε να ενεργοποιήσετε διάφορα προϊόντα από το μενού. Για παράδειγμα:
• χωρίς λίπος του κρέατος?
• Τα ψάρια και τα θαλασσινά?
• αυγά;
• στερεό τυρί?
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα?
• Σύμφωνα με τους κανόνες των τροφίμων, επιτρέπεται να χρησιμοποιούν τα βότανα, μπαχαρικά, καρυκεύματα, μουστάρδα και το αλάτι.

Αυτά είναι τα θεμέλια της Dukan δίαιτα. Το μενού για μια εβδομάδα μπορεί να γίνει για τον εαυτό σας, βασίζεται μόνο σε αυτή τη λίστα.

Διατροφή Duucana: Στάδιο «επίθεση»

Προδιαγραφές:

• Αυτή είναι μια σύντομη (από 1 έως 10 ημέρες), αλλά την ίδια στιγμή ένα πολύ αποτελεσματικό στάδιο.
• Η δίαιτα αφήνεται να περιλαμβάνει αποκλειστικά προϊόντα πρωτεΐνης.
• Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να κατά μέσο όρο για να επαναφέρετε 8-18 κιλά του υπερβάλλοντος βάρους.
• Η διάρκεια εξαρτάται από το πόσο επέκταση είναι διαθέσιμη:
• 5 κιλά και λιγότερο - 1 μέρα?
• 6 - 10 κιλά - 3 ημέρες?
• 11-19 κιλά - 5 ημέρες?
• 20 κιλά και πάνω - 7-10 ημέρες.

Επιτρεπόμενα προϊόντα:

• Βοδινό κρέας. Εκτός από τις λιπαρές πλευρές και την Annecot.
• Μοσχαρίσιο.
• Κρέας αλόγου. Εκτός από το κάτω μέρος της κοιλιάς.
• Πουλερικό κρέας χωρίς δέρμα. Εκτός από τις πολύ λίπος χήνες κρέατος και πάπιες.
• Γλώσσα και το ήπαρ.
• Μη λιπαρά ζαμπόν.
• Φρέσκο \u200b\u200bκαι καπνιστό ψάρι. Εκτός από το ένα που έχει παχύνει περισσότερο από 10%.
• Κονσερβοποιημένα ψάρια χωρίς να προσθέτετε λάδι.
• Θαλασσινά (όλα χωρίς εξαίρεση).
• Αυγά. Να δοθεί προτεραιότητα στα πρωτεΐνες, επειδή ο κρόκος περιέχει πολλά λιπαρά.
• Μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Για μέγιστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει γιαούρτια στην οποία υπάρχουν κομμάτια φρούτων. Για το υπόλοιπο περιορισμό σε αυτά τα προϊόντα - 1 PC. σε μια μέρα. Φυσικά (χωρίς πρόσθετα και γεύσεις) Γιαούρτι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Πίτουρο βρώμης. Κανονισμός ημέρας - 1.5 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. με τη μορφή κουάκερ ή κέικ. Σε αυτό το στάδιο, δεν αξίζει να υπερβαίνει ο καθορισμένος κανόνας.
• Από ποτά μπορείτε να νερό, τσάι, καφέ, ραδίκια και ποώδη εγχύσεις.
• Για να βελτιωθεί η γεύση των πιάτων, συνιστάται να συμπεριλάβετε διαφορετικά μπαχαρικά και καρυκεύματα, κρεμμύδια, ξύδι μήλων, σκόρδο, λεμόνι και μουστάρδα. Αλλά γνωρίζετε το μέτρο.

Τα παραπάνω προϊόντα αποτελούν τη βάση του μενού της πρωτεΐνης διατροφής.

Τα ακόλουθα προϊόντα απαγορεύονται:

• Χοιρινό.
• Αρνίσιο κρέας.
• Κέτσαπ.
• Φυτικό λάδι.
• Ζάχαρη. Οι συνθετικοί υποκαταστητές επιτρέπονται.

Κανόνες:

• Όλα τα προϊόντα που είναι διαθέσιμα στον κατάλογο των επιτρεπόμενων μπορούν να παρασκευαστούν στο φούρνο, στη σχάρα ή σε διπλό λέβητα. Επιτρέπεται επίσης να τα αναμειγνύονται μεταξύ τους.
• Είναι σημαντικό ότι όλα τα τρόφιμα που ετοιμάζεται χωρίς λίπος. Τα προϊόντα που είναι διαθέσιμα στον κατάλογο των επιτρεπόμενων μπορούν να καταναλωθούν επανειλημμένα και σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Συνιστάται να μην παραλείψετε τα γεύματα και αν χάσετε, την επόμενη φορά που θα πρέπει να καταναλώσετε τις μέγιστες θερμίδες.
• Επιπλέον, είναι αδύνατο να ξεχάσουμε το καθημερινό ποτό 1.5-2 λίτρα υγρού.
• Σε αυτό το στάδιο, είναι επίσης σημαντικό να αποφευχθεί η σκληρή σωματική άσκηση. Μόνο περπατώντας τουλάχιστον 20-25 λεπτά κάθε μέρα συνιστάται.

Διατροφή Dyucana: Στάδιο "Κρουαζιέρα"

Προδιαγραφές:

• Η διάρκεια αυτού του σταδίου έχει τη δική του. Το γεγονός είναι ότι αυτή είναι η κύρια περίοδος στην οποία περνάει η απώλεια βάρους.
• Διαρκεί μέχρι το επιθυμητό αποτέλεσμα να μην φτάσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να απορρίπτουν 2-4 κιλά την εβδομάδα.
• Όσο για τη διατροφή, τις ημέρες για την πρωτεΐνη εναλλάσσονται τροφίμων με πρωτεΐνη-λαχανικών. Έτσι, σε μια μέρα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσει ό, τι έχει ήδη συνηθίσει να φάτε στο πρώτο στάδιο. Τα λαχανικά σε παρασκευασμένα ή ακατέργαστη μορφή προστίθεται σε άλλες ημέρες σε πρωτεΐνη τρόφιμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό ότι τα λαχανικά καταναλώνονται μαζί με πρωτεΐνες, και όχι χωριστά. Μετά από όλα, οι πρωτεΐνες είναι σχετικά με την όλη διατροφή του Pierre Dukan.
• Εναλλακτική ημέρες δεν είναι απαραίτητα εναλλάξ. Όλα εξαρτώνται από την επιθυμία σας. Για παράδειγμα, είναι δυνατή η χρήση μόνο πρωτεΐνη τρόφιμα μέσα σε πέντε ημέρες, και οι ακόλουθες πέντε - πρωτεΐνες με λαχανικά. Μετά από αυτό, να φροντίσει πάλι ημέρες πρωτεΐνης και πρωτεΐνης-λαχανικών. Σε κάθε περίπτωση, το πιο εύκολο θα επιμείνουμε σε εναλλαγή κάθε δεύτερη μέρα. Και είναι αυτό το σύστημα που προτείνεται από τους ειδικούς. Επιπλέον, αξίζει να λέει ότι το τελικό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται από την τεχνική εναλλαγής.

Κατάλογος των προϊόντων Duchana επιτρέπεται για τη διατροφή πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί από το προηγούμενο στάδιο. Όσο για τα λαχανικά, υπάρχουν ορισμένες διαφορές εδώ. Έτσι, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το μενού:

• Ντομάτες.
• Κολοκυθάκια, Κολοκυθάκια.
• Ραπανάκι (περιορισμένη).
• Αγγούρια.
• Χρώμα και άσπρο λάχανο.
• Καρότο.
• Μελιτζάνες.
• Πιπέρι.
• Πατάτα.
• Παντζάρι.

Τα ακόλουθα χόρτα επιτρέπονται:

• Σπανάκι.
• Κρεμμύδι.
• Ανηθο.
• Σέλινο.
• Ρόκα.
• Φύλλο σαλάτες.

Επιπλέον, τα μανιτάρια μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή.

Τα ακόλουθα προϊόντα απαγορεύονται:

• Αρακάς.
• Φασόλια.
• Καλαμπόκι.
• Φακές.
• Φασόλια.

Κανόνες:

Αν προετοιμασία σαλάτες από τα επιτρεπόμενα προϊόντα, τότε σε καμία περίπτωση να ανεφοδιάζονται με λάδι. Είναι επιτρέπεται να χρησιμοποιηθεί ως σάλτσα ανεφοδιασμού βασίζεται σε έλαιο βαζελίνης, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και βαλσαμικό ξύδι.

Φάτε οποιοδήποτε αριθμό των λαχανικών, αλλά όχι περισσότερο από αρκετό για να ικανοποιήσει την πείνα.

Τα κατοικίδια λαχανικά επιτρέπεται να καταναλώνουν σε οποιαδήποτε μορφή κατάλληλη για εσάς. Ακούστε με τις επιθυμίες σας. Αλλά σημειώστε ότι δεν είναι δυνατό να προστεθεί το λάδι σε κάθε περίπτωση.

Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν πίτουρο βρώμης στη διατροφή, αλλά ήδη λίγο περισσότερο από ό, τι στο πρώτο στάδιο. Norm - 2-2,5 άρθρο. μεγάλο.

Ο αριθμός των υγρών ποτών εντός της ημέρας είναι 1,5 - 2 λίτρα.

Από φυσική άσκηση, το περπάτημα συνιστάται τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.

Διατροφή Duucana: Στάδιο «Καθορισμός»

Προδιαγραφές:

• Σε αυτό το στάδιο, Duucana βάρους δίαιτα δεν είναι πλέον χαθεί.
• Το κύριο έργο αυτής της περιόδου είναι να διδάξει το σώμα σας σε μια νέα δίαιτα. Αυτό θα εδραιώσει το αποτέλεσμα.
• Από φυσική άσκηση, το περπάτημα συνιστάται τουλάχιστον 25 λεπτά την ημέρα.
• Το βάρος που κατάφερε να επαναφοράς είναι η βάση για τον υπολογισμό του απαιτούμενου αριθμού ημερών. Έτσι, η διάρκεια λαμβάνεται για τον υπολογισμό των 10 ημερών ανά 1 χαμένο κιλό. Δίνουμε παραδείγματα υπολογισμό της διάρκειας αυτού του σταδίου, ανάλογα με το βάρος έπεσε:
• 5 kg - 50 ημέρες?
• 8 kg - 80 ημέρες?
• 20 kg - 200 ημέρες.

Τι και πώς να τρώνε. Σε αυτό το στάδιο, το μενού επεκτείνεται. Για παράδειγμα, η αναλογία έχει ήδη επιτραπεί να προσθέσω περισσότερες θερμίδες και νόστιμα προϊόντα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ήδη τα πάντα, χωρίς εξαίρεση. Τα τρόφιμα πρέπει να χρησιμοποιηθούν από αυστηρούς κανόνες. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος εκ νέου πληκτρολόγηση.

Κατά τη διάρκεια της φάσης καθορισμού, επιτρέπεται να συμπεριλάβει στο μενού αγαπημένα σας πιάτα που έχετε έσπευσαν κατά τη διάρκεια των ημερών με πρωτεΐνη φυτικής του προηγούμενου σταδίου.

Ο αριθμός των υγρών ποτών εντός της ημέρας είναι 1,5 - 2 λίτρα.

Αυτή η φάση γίνεται να διαιρεθούν σε δύο ίσα μέρη. Η πρώτη στη διατροφή εκτός λαχανικών και πρωτεϊνών αφήνεται να προσθέσετε:

• Ένα ζευγάρι από φέτες ψωμί ψωμί φυσαλίδων είτε από άλευρο ολικής αλέσεως (καθημερινά).
• 40 γραμμάρια τυρί (ανά ημέρα). Με την εξαίρεση των τυριών, όπως Rocca και αιγών. Είναι καλύτερο να ληφθεί σταθερή ποιότητα με περιεκτικότητα 16-17% λίπος.
• Μία μερίδα φρούτων (ανά ημέρα). Εκτός από σταφύλια, μπανάνες, τα κεράσια και τα αποξηραμένα φρούτα. Ένα μεγάλο φρούτο θεωρείται για μία μερίδα.
• Ψητό ή χοιρινό στη σχάρα (μια-δυο φορές την εβδομάδα).
• Τα σφυριά του νεαρού αρνιού (μια-δυο φορές την εβδομάδα).
• Χαμ (μια-δυο φορές την εβδομάδα).
• Ένα τμήμα των προϊόντων που περιέχουν στη σύνθεσή άμυλο του (ένα ή δύο φορές την εβδομάδα).
• Ένα υπέροχο εορταστικό γεύμα (μία φορά την εβδομάδα).

Στο δεύτερο μισό αυτού του σταδίου σε ό, τι έχει ήδη στη λίστα, μπορείτε να προσθέσετε:

• Ένα άλλο μικρό μέρος των προϊόντων που περιέχουν σε άμυλο σύνθεση της. Προτεραιότητα πρέπει να δοθεί σε ζυμαρικά από στερεά σιτάρι και στερεά δημητριακών, φασόλια, εξέδρες και πατάτες. Είναι σε προτεραιότητα.
• Ένα άλλο υπέροχο εορταστικό γεύμα.

Καθ 'όλη τη σκηνή, απαγορεύεται να περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς στο σιτηρέσιο.

Κατά τη διάρκεια της φάσης αυτής, όπως και στην προηγούμενη δύο, πίτουρο βρώμης θα πρέπει να προστεθεί στην καθημερινή διατροφή. Norm - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.

Είναι επίσης σημαντικό να περάσετε μια μέρα την εβδομάδα μόνο πρωτεΐνες των τροφίμων. Συνήθως, Belkov είναι η Πέμπτη.

Διατροφή Duucana: Στάδιο «σταθεροποίηση»

Αυτή η τελευταία φάση είναι αναγκαία για να στερεώσει τελικά την επίτευξη αποτελέσματος. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να συμμορφώνονται με διάφορες απλές κανόνες. Προκειμένου να διατηρηθεί η αποκτήθηκε βάρος του κανόνα, συνιστάται να τους κρατήσει σε όλη τη ζωή.

Οι κανόνες που απαιτούνται για να μην κερδίσει και πάλι επιπλέον κιλά. Μετά από όλα, ακόμα και σε αυτό το στάδιο δεν υπάρχει τέτοιος κίνδυνος ένα.

συστάσεις:

• Μια μέρα την εβδομάδα θα πρέπει να γίνει εντελώς «Belkov». Αυτό είναι συνήθως Πέμπτη. Η κύρια τροφή που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας ημέρας είναι ένα λευκό ψάρι.
• Όπως σε όλα τα προηγούμενα στάδια, δεν χρειάζεται να ξεχάσουμε πίτουρο βρώμης. Norm - 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Αυτό είναι υποχρεωτική. Μπραν μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή χυλό, lepsek ή να τα προσθέσετε σε γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Σε αυτό το στάδιο, συνιστάται να αυξήσουν τη σωματική άσκηση. Την ημέρα που χρειάζεστε για να παίξετε με τα πόδια τουλάχιστον 20 λεπτά. Θα πρέπει επίσης να προτιμάται από τον ανελκυστήρα σκάλας.
• Οι κανόνες υπάρχουν κάποιες περισσότερες οδηγίες για την αλλαγή του μενού αυτού του σταδίου. Για παράδειγμα, στη διατροφή, σχεδόν κάθε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα είναι ευπρόσδεκτη, εκτός από ορισμένα σημεία. Μπορείτε ακόμα να φάει χωρίς περιορισμούς οποιαδήποτε θαλασσινά, έτσι ώστε να μπορείτε πιο «επιδίδονται» τον εαυτό σας με τα αγαπημένα σας πιάτα. Όσο για το κόκκινο ψάρι, η κατανάλωσή του είναι που αξίζει να μειωθεί.
• Σε αυτό το στάδιο, αξίζει να πλησιάζει προσεκτικά την επιλογή των γαλακτοκομικών προϊόντων. Πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά συνιστάται να δοθεί προτεραιότητα σε εκείνα τα προϊόντα τα οποία περιέχουν λιγότερη λακτόζη.
• Στη διατροφή του σταδίου σταθεροποίησης υπάρχει κρέας πουλερικών, με την εξαίρεση του πάρα πολύ λίπος (χήνες και πάπιες). Μπορείτε να φάτε κοτόπουλο και γαλοπούλα.
• Όσον αφορά τα αυγά, συνιστάται να περιοριστεί μόνο πρωτεΐνες. Με το τηγάνισμα, θα πρέπει να χρησιμοποιείται ένα τηγάνι με υψηλής ποιότητας αντικολλητική επίστρωση.
• Το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει τα προϊόντα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της προηγούμενης φάσης. Έτσι, η βάση της διατροφής θα είναι και πάλι πρωτεΐνες και λαχανικά. Επιπλέον, επιτρέπεται να καταναλώνουν τα ακόλουθα προϊόντα:
• ψωμί ολικής;
• τυρί;
• μερίδα φρούτων?
• προϊόντα που περιέχουν άμυλο (δύο μερίδες ανά εβδομάδα)?
• Εορταστικό γεύμα (δύο μερίδες την εβδομάδα).

έσκυψε διατροφή

Παρά την ποικιλόμορφη διατροφή Dukan δίαιτα, μερικοί άνθρωποι έχουν μια απόκλιση από το απαραίτητο πρόγραμμα. Αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή είναι δύσκολο να ακολουθήσετε κάποιο σχέδιο, και όχι για να φάει το αγαπημένο σας φαγητό. Μερικές φορές ένα άτομο δεν είναι απλά σε θέση να προετοιμάσει ένα πιάτο από τα απαραίτητα συστατικά. Αν συμβεί μια τέτοια ανάλυση, τότε θα πρέπει να κάνετε τα εξής:

• Μην απελπίζεστε. Μετά από όλα, η ουσία της πρωτεΐνης διατροφή Dukhana είναι ένα άνετο απώλεια βάρους σε ψυχολογικό επίπεδο.
• Επιστροφή στην πρώην κατάσταση και να ακολουθήσετε τους κανόνες για αρκετές ημέρες.
• Κατά τις επόμενες δύο ημέρες, θα ακολουθείται αυστηρά από το μενού των ημερών «πρωτεΐνη».
• Περισσότερα ποτό.
• Κοιμηθείτε αρκετές ώρες.
• Φρέσκος αέρας να πάει σε καθαρό αέρα.

διατροφή Dyucana: προπόνηση και την άσκηση

Αυτό είναι ένα βασικό σημείο κατά την οδήγηση σε Duucan διατροφή. Το γεγονός είναι ότι με την απώλεια βάρους, υπάρχει μια αδυναμία των μυών και sodes του δέρματος. Εκπαίδευση σας επιτρέπει να κάνετε μια απώλεια του πλεονάζοντος βάρους πιο αποτελεσματική.

Για να ενισχύσει τους μυς και να αυξήσει την ελαστικότητα του δέρματος, συνιστάται να συμμετάσχουν σε απλό περπάτημα. Και μπορείτε να περπατήσετε ανά πάσα στιγμή. Απλά πρέπει να το κάνουμε αυτό σε ένα ταχύ ρυθμό. Για τα διάφορα στάδια της Duucan διατροφή, τα ελάχιστα πρότυπα που εγκαθίστανται στο χρόνο:

Στάδιο 1 - 20 λεπτά.

Στάδιο 2 - 30-35 λεπτά.

Στάδιο 3 - 25-30 λεπτά.

4 Στάδιο - 20 λεπτά.

Πιο χρήσιμο κολύμπι. Αν το συνδυάσετε με μια δίαιτα, μπορείτε πολύ γρήγορα να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.

Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους θα σας επιτρέψει να επιτευχθεί γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Διατροφή Dukana: Μενού (μιας ημέρας)

Κατά τη διάρκεια κάθε φάσης, θα πρέπει να υπάρχει μια δίαιτα. Εδώ είναι κατά προσέγγιση μενού μιας ημέρας για καθένα από αυτά.

Dyucana διατροφή: «επίθεση»

Διατροφή Duucana: «Κρουαζιέρα»

Διατροφή Dukana: «Στερεώσεως»

Dyucana διατροφή: «Σταθεροποίηση»

Μπορείτε να δείτε το πλήρες μενού της Dukan δίαιτας στην επίσημη ιστοσελίδα.

Dyucana διατροφή: συνταγές

κοτόπουλο μους

Είναι κατάλληλο για το πρώτο στάδιο.

Θα χρειαστούν: στήθος κοτόπουλου, 200 γραμμάρια γάλα, ένα πιπέρι αυγό και το αλάτι σε γεύση. Κόψτε σε κομμάτια με κομμάτια, το τρόχισμα με ένα μπλέντερ ή τη μηχανή κιμά. Στη συνέχεια, προσθέτουμε το αλάτι και το πιπέρι, το γάλα και το αυγό. Τώρα ανάγκες τα πάντα για να αναμίξετε και να μπει στο φούρνο σε καλούπια ψημένο.

Ψητά ψάρια

Είναι κατάλληλο για το πρώτο στάδιο.

Θα χρειαστούν: ψάρια (κονσέρβες, αλλά χωρίς λάδι), το αυγό, το γάλα και τα χόρτα σε γεύση. Ψάρια σύνθλιψη, προσθέστε ένα αυγό, λίγο γάλα και χόρτα. Για γεύση, μπορείτε να κόψετε τα ρολά καβούρια. Μετά από αυτό, η μάζα πρέπει να τεθεί με τις μορφές να βάλει στο φούρνο μικροκυμάτων περιλαμβάνεται στη μέγιστη ισχύ.

καλοκαιρινή Σαλάτα

Είναι κατάλληλο για το δεύτερο στάδιο.

Θα χρειαστούν: βραστό αυγό βιδωθεί, ντομάτες, μπαστούνια καβούρια και τα αγγούρια. Όλα τα συστατικά πρέπει να είναι κομμένα και ανακατεύουμε καλά. Στη συνέχεια, συμπληρώστε τη σάλτσα τυριού cottage μισθό.

Ψάρια σαλάτα

Είναι κατάλληλο για το δεύτερο στάδιο.

Θα χρειαστούν: το σκουμπρί, χωρίς λάδι, το αυγό, το τυρί και τα ρολά καβούρια (μπαστούνια). Όλα μπριζόλα και ανακατεύουμε καλά. Μετά από αυτό, προσθέτουμε το μαϊντανό ή kinse, καθώς επίσης και τα κρεμμύδια.

Κοτόπουλο στο γάλα

Είναι κατάλληλο για το τρίτο στάδιο.

θα απαιτηθεί κοτόπουλο στήθος. Θα πρέπει πρώτα να κοπεί σε μικρά κομμάτια, στη συνέχεια, τοποθετήστε έξω. Ως αποτέλεσμα, το κρέας είναι πολύ ήπια.

Dyucana φωτογραφία διατροφή: «Προς» και «μετά»

Διατροφή Dukana: βίντεο