Δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς

Πολλά κορίτσια ονειρεύονται να βρουν μια αποτελεσματική και ταυτόχρονα απλή διατροφή για απώλεια βάρους, η οποία θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος γρήγορα. Γιατί γρήγορα; Ναι, γιατί συχνά για την ανάγκη να χάσετε βάρος σε ένα συγκεκριμένο μέρος, τα κορίτσια σκέφτονται λίγες εβδομάδες πριν από τις πολυαναμενόμενες διακοπές στη θάλασσα ή στη διαδικασία επιλογής ενός όμορφου φόρεμα για κάποιο γεγονός. Εν τω μεταξύ, δεν αξίζει τον κόπο να αναθέσετε μεγάλες ελπίδες ότι η διατροφή θα σας βοηθήσει πραγματικά να λύσετε το πρόβλημα.

Ο υπερβολικός ενθουσιασμός για γρήγορες δίαιτες με περιορισμένη κατανάλωση θερμίδων δίνει ένα πολύ βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα και σύντομα όλες οι θερμίδες που δαπανώνται επιστρέφονται πλήρως. Αν θέλετε το στομάχι να παραμείνει λεπτό και επίπεδο για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να δοκιμάσετε καλά!

Μετά από όλα, μια σωστή και πραγματικά αποτελεσματική διατροφή στο στομάχι δεν είναι μόνο ένα ειδικά προσαρμοσμένα γεύματα, αλλά και τα κανονικά αθλήματα. Δεν μπορείτε να κάνετε μόνο ένα πράγμα: ακόμη και οι καλύτερες δίαιτες για την απώλεια βάρους δεν θα σας φέρουν ένα μεγάλο αποτέλεσμα χωρίς φυσική άσκηση.

Διατροφή για απώλεια βάρους της κοιλιάς: Όταν γίνεται απαραίτητη;

Οι γιατροί υποστηρίζουν ότι το σώμα οποιασδήποτε γυναίκας περιέχει ένα ορισμένο ποσοστό (από 12 έως 15) επιπλέον λίπους, το οποίο είναι απαραίτητο για την πλήρη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος και του ορμονικού μεταβολισμού. Αυτές οι αποθέσεις λίπους εμφανίζονται συχνότερα στους γοφούς, τους γλουτούς και, φυσικά, το στομάχι - επιδεινώνει την κατάσταση και το γεγονός ότι η φύση δεν καθορίζεται από τη φύση στο δίκαιο φύλο.

Η παρουσία οποιουδήποτε λίπους σε αυτή την περιοχή δεν φαίνεται πάντα κακή: μια μαλακή, μη ενισχυμένη κοιλιά μπορεί επίσης να φαίνεται πολύ ορεκτικό. Πολύ άλλο θέμα είναι όταν συσσωρεύονται πάρα πολλά λιπώδη κύτταρα - τότε αυτό μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την εμφάνιση και την αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας, αλλά και άμεσα στην υγεία της. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι εκπρόσωποι του δίκαιου φύλου αρχίζουν να σκέφτονται να αφαιρέσουν το λίπος από την κοιλιά με δίαιτα.

Παραδόξως, οι αποθέσεις λίπους στο στομάχι δεν είναι μόνο για πλήρη, αλλά και με πολύ λεπτόκοκκο. Εάν ένα λεπτό άτομο έχει αισθητά διογκωμένη μια κοιλιά - πιθανότατα, χρειάζεται όχι μόνο να επιλέξει ασκήσεις και δίαιτα για τη μέση και την κοιλιά, αλλά και να έρθει σε επαφή με τον γιατρό.

Τι ακριβώς οδηγεί στη συσσώρευση λίπους σε αυτήν την περιοχή; Τις περισσότερες φορές - καθιστική δουλειά, γενικά ένας καθιστικός τρόπος ζωής, υποσιτισμός με μεγάλο αριθμό τεχνητών, επιβλαβών τροφίμων, λίπους, γλυκού, αλεύρου και έλλειψη πρωτεΐνης, ινών. Όλα αυτά παραβιάζουν τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, επομένως, ο λιπώδης ιστός αρχίζει να εναποτίθεται με την εικόνα της κοιλιάς και οι λοξές μυς του, λόγω της έλλειψης φορτίου και των υπερβολικών πειρασμών, αρχίζουν να γίνονται φρικιαστικά και αδύναμα, παύουν να διατηρούν τόνος.

Το άγχος διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο: Εάν υπερβείτε διανοητικά ή σωματικά, συχνά κουράζεστε, το σώμα αρχίζει να παράγει κορτιζόλες σε μεγάλες ποσότητες. Είναι αυτή η ορμόνη που μας προκαλεί να αναζητήσουμε άνεση σε γλυκά και επιβλαβή προϊόντα και τα καταστήματα συσσωρεύονται θερμίδες στην κοιλιά. Εάν η κορτιζόλη παράγεται από το σώμα σε αυξημένες ποσότητες, τότε το στομάχι αυξάνεται γρήγορα και αισθητά - αυτό μπορεί επίσης να υποδηλώνει την παρουσία του συνδρόμου ενός ατόμου σε ένα άτομο. Σε αυτή την περίπτωση, απαιτείται όχι μόνο δίαιτα κατά της κοιλιάς, αλλά και θεραπεία με ειδικούς.

Και, φυσικά, μην ξεχνάτε για την εγκυμοσύνη - κατά τη διάρκεια της επιδερμίδας και των μυών στην κοιλιακή έκταση και το λίπος συσσωρεύεται εκεί. Εκπληκτικά, το ίδιο αποτέλεσμα δίνει την κατάχρηση της δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς.

Είναι ανεπιφύλακτα σημαντικό να προσδιορίσετε την αιτία της αύξησης του λίπους, αλλά ό, τι κι αν είναι, μην ανησυχείτε! Είναι πολύ πιθανό να διορθώσετε την κατάσταση και να κάνετε το στομάχι και πάλι επίπεδη και όμορφη - η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει με αυτό και, φυσικά, πραγματικά αποτελεσματικές δίαιτες της κοιλιάς!

Διατροφή για απώλεια βάρους: Το λίπος μπορεί να είναι διαφορετική

Οι πιθανότητες να ληφθούν αποθέσεις λίπους στο στομάχι είναι διαφορετικές για όλους, και αυτό εξαρτάται όχι μόνο από τον τρόπο ζωής και το φύλο, αλλά και από τη γενετική προδιάθεση. Για παράδειγμα, εάν ο τύπος της φιγούρας σας είναι "Apple", τότε δεν είστε τυχεροί να γίνετε ιδιοκτήτης ενός τύπου παχυσαρκίας Android, στον οποίο συσσωρεύεται υπερβολικό βάρος στη μέση και τις παρακείμενες περιοχές. Εάν έχετε έναν τύπο "αχλάδι", τότε έχετε έναν τύπο παχυσαρκίας, στον οποίο ακόμη και επιπλέον κιλό μπορεί να τοποθετηθεί αρκετά θεαματικά και κατάθλιψη στο στομάχι σας σχεδόν λιγότερο.

Ωστόσο, το θέμα δεν είναι μόνο στην εμφάνιση: τα χαρακτηριστικά της δομής του σώματος των "μήλων" τα καθιστούν πιο ευαίσθητα σε διάφορες ισχαιμικές και ογκολογικές ασθένειες, διαβήτη και αρτηριακή υπέρταση. Ως εκ τούτου, μια καλή διατροφή για τη μείωση της κοιλιάς μπορεί να είναι άμεσα ζωτικής σημασίας γι 'αυτούς.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, οι γυναίκες είναι απαραίτητες για τις γυναίκες και τις πλευρές εάν η μέση τους υπερβαίνει τα 80 (για κυρίες χαμηλής ανάπτυξης), 82 (για κυρίες μεσαίου ύψους) ή 89 cm (για υψηλές κυρίες). Εάν ο όγκος της μέσης υπερβαίνει ακόμη και τον όγκο των γοφών, πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό αμέσως!

Το λίπος στο στομάχι είναι υποδόρια και σπλαχνικά. Και αν ο υπο -κούτου εμφανιστεί γρήγορα και επίσης εύκολα εξαφανιστεί, αντιδρώντας πολύ καλά στη διατροφή και τις ασκήσεις για την κοιλιά, τότε με τα σπλαχνικά όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας και, συσσωρεύεται σε περίσσεια, υποδεικνύει την παρουσία ορισμένων ασθενειών και αποτελεί απειλή. Αυτό το λίπος ουσιαστικά διεισδύει από αιμοφόρα αγγεία, λόγω των οποίων είναι παρόμοια με άλλους ιστούς του ανθρώπινου σώματος, παίρνοντας την ευκαιρία να ρίξουν λιπαρή οξέα απευθείας στο αίμα. Αυτό οδηγεί σε αποθέσεις τέτοιας επιβλαβούς χοληστερόλης, προβλήματα με τα σκάφη και την καρδιά και άλλες δυσάρεστες συνέπειες. Μια δίαιτα για απώλεια βάρους θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτό.

Διατροφή για απώλεια βάρους της κοιλιάς: Πώς να αφαιρέσετε το "στομάχι ινσουλίνης";

Εάν παρατηρήσετε μια γρήγορη διατροφή στο στομάχι με ένα μεγάλο περιεχόμενο λαχανικών και φρούτων, ή απλά τρώτε κυρίως από αυτά, αλλά η κοιλιά δεν χάνει βάρος, υπάρχει μια αρκετά απλή εξήγηση γι 'αυτό. Αυτό το φαινόμενο στην ικανότητα ονομάζεται "στομάχι ινσουλίνης".

Εάν είστε πεινασμένοι και προσπαθείτε να σβήσετε την πείνα με φρούτα (ειδικά αν περιέχει πολλή ζάχαρη), τότε το πάγκρεας σας λαμβάνεται για να εργαστεί σε αυξημένη λειτουργία, ρίχνοντας τις δόσεις ινσουλίνης στο αίμα, οι οποίες δεν αντιστοιχούν στο πραγματικό φορτίο του σώματος. Εξαιτίας αυτού, το λιπαρό στρώμα στα ισχία και την κοιλιά αυξάνεται.

Για να απαλλαγείτε από μια τέτοια κοιλιά, πρέπει να ελέγξετε τις εκπομπές ινσουλίνης. Γι 'αυτό, μια ειδική διατροφή στο στομάχι είναι κατάλληλη, το μενού του οποίου αποτελείται από προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Μπορείτε να φτιάξετε μια δίαιτα για μια τέτοια δίαιτα χρησιμοποιώντας τον γλυκαιμικό δείκτη προϊόντων ή μπορείτε να επιλέξετε μία από τις δίαιτες ειδικά σχεδιασμένες για τέτοιες περιπτώσεις - μπορεί να είναι η διατροφή του Montignac ή του Kovalkov.

Δίαιτες πρωτεΐνης που βοηθούν την απώλεια βάρους της κοιλιάς

Μια διατροφή γαλακτοκομικών προϊόντων κατά της κοιλιάς θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές γρήγορες δίαιτες που δεν είναι τυχαία: είναι η πρωτεΐνη που συμβάλλει στην απώλεια βάρους καλά. Πρώτον, είναι απόλυτα κορεσμένα, και δεύτερον, είναι αργά επεξεργασμένο, επιτρέποντάς σας να αποφύγετε τις εκπομπές ινσουλίνης που περιγράφονται παραπάνω. Επιπλέον, οι δίαιτες πρωτεΐνης είναι μεταξύ εκείνων που εγγυώνται τη μεγαλύτερη επίδραση της απώλειας βάρους.

Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα θα είναι χρήσιμη για μια πραγματικά αποτελεσματική, σωστή απώλεια βάρους, η οποία περιλαμβάνει τακτική σωματική δραστηριότητα: είναι τακτικές αποδείξεις πρωτεϊνών που θα επιτρέψουν στους μύες σας να αναπτυχθούν και να γίνουν ισχυρότεροι και δεν θα τους επιτρέψουν να τους εξαντλήσουν.

Μεταξύ των δίαιτων, το χημικό, σχεδιασμένο από την Hamlia, θεωρείται επίσης αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Αναπτύχθηκε για τους ανθρώπους που πάσχουν από αντι -αντιδικές και διαβητικές καταστάσεις (είναι γνωστό ότι το κοιλιακό λίπος αναπτύσσεται ενεργά με αυτή την ασθένεια). Υπάρχει πολλή πρωτεΐνη και λίγοι υδατάνθρακες στη χημική διατροφή, είναι ισορροπημένη και βοηθά τον μεταβολισμό να βελτιωθεί, "διδάσκει" να ξοδεύει σωστά τα αποθέματα λίπους.

Διατροφή για την απώλεια βάρους: 6 κανόνες για την αποτελεσματική απώλεια βάρους της κοιλιάς

Τι δίαιτα για να αφαιρέσετε το στομάχι ταιριάζει καλύτερα σε εσάς - θα αποφασίσετε. Αλλά για να εδραιώσουν την επίδραση οποιασδήποτε επιλεγμένης διατροφής και να βελτιώσουν το σώμα, οι διαιτολόγοι γιατροί προτείνουν να ακολουθήσουν έξι απλές συστάσεις:

1. Τρώτε κλασματικά (δηλαδή, υπάρχουν περίπου 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες-κατά μέσο όρο το τμήμα πρέπει να είναι περίπου 200 γραμμάρια).
2. Ελέγξτε την πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης στο σώμα (είναι καλύτερο αν είναι ζώο). Γι 'αυτό, το κρέας χαμηλής απόδοσης (κοτόπουλο ή βόειο κρέας), πολλά θαλασσινά (ειδικότερα, γαρίδες), αυγά κοτόπουλου, τυρί cottage είναι τέλειο.
3. Η δίαιτα "αφαιρέστε το στομάχι σε μια εβδομάδα" και άλλοι όπως συχνά βλάπτουν το σώμα λόγω του γεγονότος ότι δεν περιέχουν επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Ως εκ τούτου, για να είναι σωστή η υγεία σας, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή οξέα τουλάχιστον μία ημέρα (ωμέγα-3, ωμέγα-6). Τέτοια οξέα περιέχουν λινό, ελαιόλαδο, αμύγδαλα, θαλάσσια ψάρια. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην εξαφάνιση ακόμη και παλαιών αποθέσεων λίπους: υπό την επιρροή τους, το σώμα ενεργοποιεί την ειδική πρωτεΐνη του PPAR άλφα, η οποία έχει ικανότητα καύσης λίπους.
4. Προκειμένου το αποτέλεσμα μιας δίαιτας για να διατηρηθεί η κοιλιά και οι γοφοί για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να πάρετε πρωινό με δημητριακά. Είναι σε δημητριακά ότι περιέχει ίνες υψηλής ποιότητας, η οποία συγκρατεί καλά το νερό, διεγείρει την απορρόφηση των τροφίμων και την πέψη του, αποτρέπει τα αέρια και φούσκησαν. Αλλά για αυτό, είναι σημαντικό οι κόκκοι να είναι αδιαχώριστοι, στερεοί ή σκουριασμένοι. Πριν από το μαγείρεμα, αξίζει να εμποτίζεται τα δημητριακά το βράδυ: αυτό θα ξεκινήσει τις διαδικασίες ζύμωσης, οι οποίες, με τη σειρά τους, θα απελευθερώσουν και θα ενεργοποιήσουν διάφορες ευεργετικές ουσίες.
5. Τρώτε 2 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα: περιέχουν ίνες, οι οποίες κορεσμένες καλά, καθώς και ζουμερό πολτό, πλούσιες βιταμίνες. Αλλά να είστε προσεκτικοί με τα ωμά λαχανικά: Εάν τα τρώτε πάρα πολύ, μπορεί να αρχίσετε να αρχίσετε μετεωρισμό.
6. Μια δίαιτα για την απομάκρυνση του στομάχου θα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική εάν πίνετε πολύ κατά τη διάρκεια της και μετά. Μια μέρα που πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα απλού νερού χωρίς αέριο: βελτιώνει την ποιότητα του σχηματισμού λεμφαδένων και αίματος, η οποία με τη σειρά του βελτιώνει τον μεταβολισμό, βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων και την απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης από τα κύτταρα .

Πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι: δίαιτα χωρίς "φουσκωτά" προϊόντα

Εργάζοντας τη μείωση της κοιλιάς, είναι καλύτερο να αποφύγετε προϊόντα που συμβάλλουν στην αυξημένη δραστηριότητα των εντερικών μικροβίων. Αυτά περιλαμβάνουν μήλα, σταφύλια, φασόλια, λάχανο και ολόκληρο γάλα.

Προκειμένου η διατροφή για τα πόδια και την κοιλιά να φέρει το καλύτερο αποτέλεσμα, αποφύγετε επίσης:

• γλυκαντικά
• γλυκά, νερό σόδα.
• προϊόντα με περιεκτικότητα σε σόδα.
• προϊόντα με περιεχόμενο υδρογονωμένων λιπών και trans λίπους.
• αλκοόλ (ειδικότερα, χαμηλά ποτά αλκοόλ).

Μπορείτε να συμπληρώσετε αυτήν τη λίστα σύμφωνα με τις ατομικές ανάγκες: Εάν σας φαίνεται ότι μετά τη χρήση ορισμένων προϊόντων "φουσκώνετε", γίνετε βαρύ και πρησμένο - απλά μην τα τρώτε.

Διατροφή για απώλεια βάρους: Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά, φαγητό και προπόνηση

Ακόμη και η πιο σοβαρή διατροφή για έναν άνθρωπο δεν μπορεί να αφαιρέσει εντελώς το στομάχι: η διατροφή μειώνει τις αποθέσεις λίπους, αλλά οι μη εκπαιδευμένοι μύες παραμένουν ληθαργικοί και αδύναμοι. Για να τους ενισχύσει, να κάνει το στομάχι με λεπτό και κατάλληλο θα βοηθήσει τις απλούστερες τακτικές ασκήσεις. Παρεμπιπτόντως, θα συμβάλει επίσης στη μείωση των διαταραχών στο σώμα, η οποία προκύπτει από το σχηματισμό υπερβολικής ποσότητας λίπους σε αυτό. Το αερόβιο φορτίο (ακόμη και το συνηθισμένο περπάτημα) θα φέρει επίσης πολλά οφέλη: σας επιτρέπει να κάψετε τόσο υποδόριο όσο και σπλαχνικό λίπος.

Για να διατηρήσετε το στομάχι στον τόνο στο σπίτι, οι εκπαιδευτές συμβουλεύουν να εκτελέσουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

• στρίβοντας και στις δύο πλευρές του σώματος με το μέγιστο σχέδιο της κοιλιάς.
• Πλευρική συστροφή σε συνδυασμό με την άσκηση του "ποδηλάτου": αυτό είναι αρκετά δύσκολο να εκτελέσει μια άσκηση που μπορεί να τονώσει καλά τους λοξούς μυς.
• Κερδίζοντας ένα hulahup και πηδώντας με ένα σχοινί (πρέπει να εναλλάσσονται κάθε 5 λεπτά).

Ταυτόχρονα, μην κακοποιείτε απευθείας με την άντληση του Τύπου: Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι αυτό πρέπει να γίνει όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας ασκήσεις με φορτίο σε άλλους μύες, διαφορετικά το διακινδυνεύετε και δεν παίρνετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αποτελεσματική διατροφή για απώλεια βάρους της κοιλιάς