Boch Διατροφή: Χαρακτηριστικά

Το κύριο πλεονέκτημα της εναλλαγής πρωτεϊνών-υδατανθράκων είναι να το φέρει αρκετό απλά. Επιπλέον, αυτός ο τύπος διατροφής είναι κατάλληλος για όλους τους τύπους σωματικής διάστασης: ektomorph, endomorph, mesomorph. Σίγουρα έπρεπε να ακούσετε τέτοιες έννοιες ως "Skinni Fat", "υπέρβαρο" ή "ποιότητα σώματος". Παρά το γεγονός ότι οι τιμές των φράσεων είναι διαμετρικά διαφορετικές, ωστόσο, η ουσία της ένα είναι η αντανάκλαση της κατάστασης του δέρματος και του σώματος.

Boch Διατροφή: Τι είναι το "Skinni Fat" και όπου χρειάζεται

Hooray, ο τύπος σας είναι ένα εκτομερό, μπορείτε να φάτε όλα όσα θέλετε και σχεδόν ποτέ δεν κερδίζετε βάρος. Μεγάλος! Πολλά όνειρα του, αλλά αυτή η πολυτέλεια δεν είναι διαθέσιμη. Ωστόσο, τα ectomorphs κυματίζουν μια εντελώς διαφορετική απειλή - κοκαλιάρικο λίπος!

Χαρακτηριστικά σημάδια του Skinnie Fat:

• έναν αδύναμο turgor του δέρματος.
• Σκι και ρυτίδα του δέρματος.
• Καμία μυϊκή μάζα.

Οι λόγοι που οδηγούν σε ένα τέτοιο κράτος είναι κάπως. Πρώτα απ 'όλα - γεύματα. Το πιο συχνά κοκαλιάρικο λίπος είναι εκείνοι που κακοποιούν το γρήγορο φαγητό, αγαπούν τα γλυκά, το αλκοόλ, τον καπνό. Τα Ektomorphs δεν θα ληφθούν σε έντονο βάρος λόγω του γεγονότος ότι είναι κακοποιημένοι από το γρήγορο φαγητό, αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι η κοκαλιάρικη αγελάδα δεν είναι συνώνυμο για ένα τρέμωμα Lani, και επομένως, διαθέτει ένα αλμυρό και το φλοιό σώμα είναι επίσης κακό και όχι όμορφο, καθώς και ικανοποιητικό. Η διατροφή Boch είναι μια εξαιρετική λύση επιλογής και λύσης. Αν συνδέσετε το άθλημα σε όλα, τότε σύντομα θα πάρετε ένα ελαστικό και το τεταμένο σώμα.

Τα Mesomorphs έχουν ανταποκρινόμενους στους μύες και ένα υψηλό επίπεδο του δέρματος Turgora από τη φύση. Αλλά με έναν καθιστικό τρόπο ζωής και κατάχρηση γλυκών, μπορούν επίσης να κερδίσουν βάρος. Η διατροφή Boch θα σας επιτρέψει να λύσετε γρήγορα και αποτελεσματικά θέματα θρεπτικών και υπέρβαρων. Λοιπόν, για τον ενδομορφικό τύπο, αυτή η διατροφή είναι μια πραγματική πανάκεια! Μετά από όλα, η διατροφή όχι μόνο σας επιτρέπει να σώσετε τη μυϊκή μάζα, αλλά επίσης εξαλείφει επιτυχώς τα ιζήματα λίπους και την περίσσεια νερού.

Διατροφή δίαιτα: Λεπτομερής περιγραφή και βάση

Ποια είναι η εναλλαγή πρωτεϊνικών υδατανθράκων; Αυτός είναι ένας κυκλικός τύπος τροφής που συνεπάγεται την εναλλαγή των σταδίων. Οι ημέρες όταν η διατροφή χρησιμοποιείται κυρίως πρωτεΐνες, αντικαθίστανται από μικτές ημέρες και στη συνέχεια υδατάνθρακες. Αυτό σας επιτρέπει να προειδοποιήσετε περισσότερο και να αυξήσετε το μεταβολισμό, καθώς και να κάψετε λίπος. Τις περισσότερες φορές τηρούν έναν τετραήμερο κύκλο, αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε τη λειτουργία για τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι 1x1, 2x2, 3x3, κλπ. Όλα εξαρτώνται από την προσωπική άνεση και το αποτέλεσμα σε κάθε περίπτωση δεν θα περιμένει πολύ να περιμένει.

Boch Διατροφή: Υπολογισμός BJW με εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων

Έτσι, όπως έχουμε ήδη διαπιστώσει, οι πρώτες ημέρες είναι πρωτεΐνες. Σε αυτό το χρονικό διάστημα, αποκλείουμε τους υδατάνθρακες και χρησιμοποιούμε μόνο πρωτεϊνικά τρόφιμα. Η διατροφή σας θα πρέπει να κατασκευαστεί με ρυθμό 2,5-4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο του βάρους σας. Ταυτόχρονα, η ποσότητα των υδατανθράκων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0,5 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο. Τα λίπη - μόνο εκείνα που βρίσκονται στο κρέας θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν στο ιχθυέλαιο διατροφής τους, το λιναρόσπορο (κουταλάκι του γλυκού ημερησίως). Αυτό θα είναι αρκετό για να κάνει το δέρμα σας, τα μαλλιά δεν κινούσαν και θα επιδεινωθούν.

Μετά από πρωτεΐνες ημέρες έρχεται μια σειρά από μαύρο άνθρακα. Και αν η πρωτεΐνη ήταν δύο ημέρες - τότε οι υδατάνθρακες θα είναι επίσης δύο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διατροφή καναπέ γίνεται πιο διαφορετική. Και την πρώτη μέρα θα πρέπει να φάτε μέγιστα υδατάνθρακες - 4-6 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μιλάμε για πολύπλοκες, αργούς υδατάνθρακες. Για μια περίοδο διατροφής, το Boob είναι καλύτερο να αποκλείσετε γρήγορα υδατάνθρακες. Η χρήση πρωτεΐνης θα πρέπει επίσης να μειώνεται μέχρι 1 γραμμάριο ανά κιλό του σώματος.

Οι αργοί υδατάνθρακες είναι ένας χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης. Λάχανο, αγγούρια, σπαράγγια, πιπέρι, κρεμμύδια, φαγόπυρο, κυνήγι, φακές, άγριο ρύζι, σαλάτα παγόβουνου, ρόκα, σαλάτα φύλλων. Τα λαχανικά και τα δημητριακά πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής σας σε μια ημέρα υδατανθράκων. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ήμισυ του έμβρυου γκρέιπφρουτ για πρωινό. Έχει επίσης ένα χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και είναι επίσης πλούσιος σε βιταμίνη C, B1, B2 και και σε πολλές άλλες χρήσιμες ουσίες.

Η τελευταία ημέρα του κύκλου είναι μια μικτή μέρα. Η κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων είναι περίπου η ίδια, με μια ελαφρά προκατάληψη σε πρωτεΐνες. Πρέπει να έχετε περίπου 2 γραμμάρια υδατανθράκων, καθώς και 2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε κιλό βάρους.

Προϊόντα για τη διατροφή Boch

Κατά τη διάρκεια της εναλλαγής των πρωτεϊνών-υδατανθράκων, οι πρωτεΐνες και τα COY με ένα χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη πρέπει να χρησιμοποιούνται - αργούς υδατάνθρακες.

Σκίουροι: Κρέας πουλερικών, κουνέλι, τυχόν ψημένα, βρασμένα ή στιφάδο ψαριού, μοσχάρι, βόειο κρέας, θαλασσινά, αποκορυφωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεΐνη αυγού (όχι περισσότεροι από 2 κρόκοι ανά ημέρα).

Υδατάνθρακες: φακές, ζυμαρικά "al dente", φαγόπυρο, πίτουρο, ρύζι, Φρέσκα μούρα βατόμουρου, lingers, βατόμουρα, βατόμουρα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, κεράσια, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, κάσιους, αμύγδαλο. Όλα αυτά τα προϊόντα είναι μικρότερα από 50.

Διατροφή δίαιτα: Μενού για μια εβδομάδα

Για να είναι σαφέστερο, θα αναλύσουμε τη διατροφή για την εβδομάδα. Αυτή η επιλογή είναι ένα παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε αυτό το σύνολο προϊόντων που σας εντυπωσιάζονται προσωπικά. Μπορεί να είναι οπωσδήποτε. Το κύριο πράγμα είναι να συμμορφωθείτε με δύο κανόνες: να χωρέσετε στην περιοχή BPU για κάθε στάδιο, καθώς και κλασματικό, συχνό γεύμα.

Παράδειγμα τελικού χρόνου στη διατροφή Buch

Διάστημα - κάθε 3 ώρες:

1. 1η ρεσεψιόν: 1 κουταλιά της σούπας. Πίτουρο (7 gr.) Και 200 \u200b\u200bgr. Τυρόπηγμα (0%).
2. 2η ρεσεψιόν: Σαλάτα από σπαράγγια (200 gr) με κρεμμύδι (20 gr) και κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Kirin στήθος 200 gr.
3. 3η ρεσεψιόν: Heck στιφάδο φιλέτο (200 gr.) Με Limon και Parsushka.
4. Cottage Cheese "Tofu" 100 gr.
5. 4η λήψη: Θαλασσινά 200 gr.
6. 5η λήψη: Ομελέτα από 1 αυγά και 100 γραμμάρια. Γάλα + καλαμάρια 200 gr.

Μια τέτοια διατροφή θα σας δώσει 1200 θερμίδες, εκ των οποίων 200 gr. (80%) πρωτεΐνη, 30 γρ. (13%) λίπη, 12 γρ. (7%) υδατάνθρακες. Αυτές οι θερμίδες διαδρόμου εξαρτώνται, το βάρος των προϊόντων για κάθε γεύμα είναι απαραίτητο για τον υπολογισμό ανεξάρτητα, με βάση το βάρος, την ηλικία, το φύλο και τη σωματική δραστηριότητα. Μην ξεχνάτε ότι η υπερβολική μείωση των θερμίδων οδηγεί σε μια επιβράδυνση της απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε να μεταβάλλετε τα προϊόντα, αφήνοντας αμετάβλητο μόνο πίτουρο για πρωινό και καθαρή πρωτεΐνη για δείπνο. Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιήσετε το Bran - αυτή είναι μια πηγή ινών που σας επιτρέπει να σταθεροποιήσετε το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα και μπορείτε να αποφύγετε το κύριο πρόβλημα των δίαιτων πρωτεϊνών - δυσκοιλιότητα.

Ανάλογα με το αρχικό βάρος, μπορείτε να εντοπίσετε σε εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων σε 3 μήνες. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιήσετε 2 λίτρα καθαρού νερού, βιταμινών και ιχθυελαίου, καθώς μια τέτοια δίαιτα δεν είναι ισορροπημένη και η περίσσεια πρωτεΐνης φορτώνει τα νεφρά. Με τη βοήθεια του νερού και των βιταμινών, γεμίζετε το έλλειμμα των ελλείψεων στοιχείων και εκφορτώστε ελαφρά τα νεφρά, ξεπλύνοντάς τα. Επιπλέον, η συνήθεια να πίνει πολύ νερό θα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, στις διατροφικές ανάγκες. Θα ζωγραφίσει με σύνεση τη διατροφή σας. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το βάρος σας θα κυμαίνεται: έτσι, κατά τη διάρκεια της περιόδου πρωτεϊνών ημερών, θα χάσετε από 1 έως 3 κιλά βάρους, αλλά κατά τη διάρκεια των υδατανθράκων από 0,5 έως 2 κιλά θα επιστραφούν. Αυτό δεν οφείλεται στο γεγονός ότι ξαφνικά ανακτήσατε ξανά, το γεγονός είναι ότι οι υδατάνθρακες δεσμεύουν νερό και κατά τη διάρκεια πρωτεϊνικών ημερών όλο το νερό από τους ιστούς του σώματος απλά βγαίνει. Κατά μέσο όρο, το βάρος σας θα πρέπει να πέσει από 0,5 έως 1 kg. την εβδομάδα. Εάν περισσότερο - μείωσες και το KJA διατροφή και αυτό είναι γεμάτο εξάντληση, εικονικό φάρμακο, τεντωμένα σημάδια και δερμάτινη πλατεία, καθώς και διαταραχές, οι οποίες πάντα έρχονται να αντικαταστήσουν τις σκληρές δίαιτες.

Οφέλη από τη διαμόρφωση ενός μενού για ένα μήνα κατά τη διάρκεια μιας διατροφής boob

Πολλοί πολλοί που κάθονται στη διατροφή αντιλαμβάνονται αυτό ως αναγκαστικό, προσωρινό μέτρο και δεν ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για την ποικιλομορφία του μενού, κάνοντας έτσι ένα θανατηφόρο σφάλμα. Μετά από όλα, στην πραγματικότητα, πολύ λίγοι άνθρωποι που μπορούν να φάνε στήθη κοτόπουλου, βρασμένα, βρασμένα σε ένα ζευγάρι, απολιθωμένα μπρικέτες τυριού cottage, φρέσκα λαχανικά στο μισό της μορφής και τα πράσινα τσάι λίτρα. Είναι λόγω της μονοτονίας και της μονοτονίας που τα σπάσεις συμβαίνουν συχνότερα, γιατί στον κόσμο τόσο νόστιμο! Εάν το βάρος σας είναι υψηλότερο από τον κανόνα και παραμένετε για μεγάλο χρονικό διάστημα για να καθίσετε στη διατροφή, τότε πρώτα πρέπει να δημιουργήσετε ένα μενού, σκεφτείτε τα πιάτα για ημέρες και εβδομάδες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φροντίσει ότι για το μήνα έχετε τουλάχιστον 5 επιλογές για το μαγείρεμα φιλέτο κοτόπουλου, ψάρι. Επιπλέον, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία ψαριών - heck, πέστροφα, σολομό, σκουμπρί, γάδο, polytai, cupid, θέα στον ποταμό. Υπάρχουν επιλογές ακριβά, υπάρχουν - προϋπολογισμός, αλλά όσο πιο διαφορετική είναι το μενού σας, τόσο μεγαλύτερη είναι οι πιθανότητες που μπορείτε να καθίσετε στη δίαιτα Boch χωρίς καταστροφές. Για παράδειγμα, αντί για τα ψάρια, μπορείτε περιστασιακά να κάνετε τον εαυτό σας σαλάτες αυγών-καλαμάκια με κρεμμύδια. Είναι νόστιμο, φθηνό και πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνες. Εάν υπάρχει μια σχάρα, τότε μια εξαιρετική προσθήκη θα είναι ένα ψάρι σε ένα μαξιλάρι λαχανικών ή ένα ελαφρώς έντονο στήθος κοτόπουλου σε ένα σιτάρι αυγών και πίτουρο. Ωστόσο, όλα αυτά τα πιάτα μπορούν επίσης να προετοιμαστούν σε μια αργή κουζίνα, ένα φούρνο ή σε ένα τηγάνι.

Οι μπρικέτες τυριού Cottage γίνονται πραγματική λιχουδιά, αν ξοδεύετε λίγο. Μισή μπανάνα, 150 γρ. Τυρί cottage και 100 γραμμάρια. Αξεσουάρ γάλακτος σε ένα μπλέντερ - και εδώ είναι ένα νόστιμο και γλυκό κοκτέιλ. Για τα γλυκά κύπελλα, τα οποία ανησυχούν πολύ για το τι μπορεί να σπάσει στο γλυκό, υπάρχει επίσης μια διέξοδος - Stevia. Αυτή είναι μια φυσική ζάχαρη, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Λοιπόν, και εκείνοι που δέχονται συνθετικό Sukhzami μπορούν να αντέξουν οικονομικά τη μάζα όλων των αγαπημένων: 11% κακάο + αποκορυφωμένο γάλα γάλακτος και υγρό υποκατάστατο ζάχαρης - νόστιμη και διαιτητική λιχουδιά σε ένα πρωινό σε υδατάνθρακες. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε cheesecakes, κατσαρόλες και πολλά πιο νόστιμα και χρήσιμα με μούρα και φρούτα σε μέρες υδατανθράκων. Θυμηθείτε: το πιο διαφορετικό φαγητό θα είναι, τόσο πιο εύκολο θα καθίσει στη διατροφή BUC.

Boch Διατροφή: Πώς να μην χάσετε το κίνητρο στη διαδικασία

Οποιαδήποτε διατροφή, ειδικά μεγάλη, είναι μια μάλλον εξαντλητική και πολύπλοκη διαδικασία. Είναι αδύνατο να ξεπεραστεί ολόκληρο το μονοπάτι στη θετική και την εμπιστοσύνη στη συλλογή. Κάθε άτομο έχει δύσκολες μέρες, απογοήτευση και πολυπλοκότητα. Για να τα αποφύγετε, θα πρέπει να λαμβάνετε περιοδικά "ντόπινγκ" με τη μορφή αυτο-κίνητρας. Εργαλεία κίνητρο Πολλαπλά:

1. Τα ίδια αποτελέσματα.

Πάρτε μετρήσεις ελέγχου του όγκου του στήθους, της μέσης, της κοιλιάς, των γοφών, των χεριών και των ποδιών. Ελέγξτε επίσης το βάρος σας στην αρχή της διατροφής. Ακόμα κι αν δεν είστε αμέσως σε θέση να παρατηρήσετε οπτικές αλλαγές, το εκατοστό και οι κλίμακες θα σας βοηθήσουν να γιορτάσετε την αλλαγή στο σώμα και το σχήμα. Λοιπόν, μετά από μερικές εβδομάδες, μπορείτε να δείτε και πώς το σώμα σας έχει μετατραπεί στον καθρέφτη.

2. Κίνητρο βίντεο και αντικειμένων.

Διάφορα βίντεο θα σας επιτρέψουν να μην σπάσετε και να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο. Όλα όσα γίνονται είναι σωστά, και μια όμορφη φιγούρα σας περιμένει, απλά πρέπει να δοκιμάσετε. Μετά από όλα, όλα είναι καλά, εξαιρετικά δίνεται από δυσκολίες και προσπάθεια. Θυμηθείτε τις σπουδές, την εργασία, την προσωπική σας ζωή, τη γέννηση των παιδιών - όλες αυτές τις απαιτούμενες προσπάθειες και προσπάθειες. Κάτι περισσότερο, και κάτι είναι λιγότερο, αλλά παρ 'όλα αυτά. Παρατηρώντας τα αποτελέσματα άλλων συμμετεχόντων στην Κοινότητα στη διατροφή Boch, μπορείτε να δείτε ότι εντελώς όχι μόνο. Και μια φιλική συνομιλία και υποστήριξη - αυτό είναι που χρειάζεστε!

Φωτογραφία "σε" και "μετά" διατροφή Boch

Ένας δεύτερος μήνας γίνεται ιδιαίτερα δύσκολος για πολλούς συμμετέχοντες. Συνήθως, την πέμπτη εβδομάδα, η απώλεια βάρους επιβραδύνεται κάπως, πολλοί εμφανίζονται το αποτέλεσμα "εικονικό φάρμακο" και η διατροφή του boob παύει να φαίνεται τόσο βολική και αποτελεσματική. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, είναι πολύ σημαντικό να μην σπάσουμε και να μην εγκαταλείψουμε τη διαδικασία, διότι τόσα πολλά έχουν ήδη γίνει. Επιπλέον, η συχνή αλλαγή των λειτουργιών ισχύος δεν θα επηρεάσει πολύ θετικά τη συνολική υγεία του σώματος. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να φωνάξει τη φωτογραφία των συμμετεχόντων της διατροφής Boch. Το δίκτυο έχει πολλές φωτογραφίες κοριτσιών και ανδρών που δείχνουν τα αποτελέσματά τους και δεν κρύβουν την επιτυχία. Τέτοιες εικόνες θα γίνουν ένα εξαιρετικό κίνητρο προς την επιτυχία.

Μια αρμόδια προσέγγιση και ένα σαφές μετά το σχέδιο θα σας επιτρέψει να επιτύχετε γρήγορα τα εκκρεμή αποτελέσματα. Αλλά είναι σημαντικό όχι μόνο να προσχωρήσουμε στο καθεστώς ισχύος στην εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων, αλλά και για να παίξει τακτικά τα αθλήματα. Ακόμα κι αν για σας ένα άθλημα - αλλοδαπός και μισητή κατοχή, αξίζει να δουλέψει σκληρά και να αποκαλύψει τι μπορεί να σας δώσει ευχαρίστηση. Φυσικά, το γυμναστήριο, τα μαθήματα γυμναστικής ομάδας, οι διάφοροι τύποι αγώνων είναι αρκετά αποτελεσματικά εργαλεία για καύση θερμίδων, αλλά αν δεν σας αρέσουν αυτές τις κατευθύνσεις, μπορείτε πάντα να βρείτε αυτό που σας αρέσει:

1. Χορός.

Αυτό είναι ένα εξαιρετικό φορτίο καρδιο, το οποίο επιτρέπει όχι μόνο να επεξεργαστεί όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά και να αναπτύξει ένα πλαστικό, ένα αίσθημα ρυθμού, ισορροπίας.

2. Το περπάτημα

Οι φρέσκες αεροπορικές βόλτες έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στο σώμα. Πηγαίνουμε τουλάχιστον 4 χλμ. Μια μέρα, και σύντομα θα παρατηρήσετε πόσο το χρώμα του προσώπου είναι το πώς το σώμα το τράβηξε και οι μύες έχουν αυξηθεί.

3. Τρέξιμο.

Τρέξιμο - ο πιο αποτελεσματικός και ο τρόπος λειτουργίας έντασης πόρων. Για μια ώρα έντονης εκτέλεσης, μπορείτε να κάψετε σε 1000 θερμίδες. Η εκτέλεση ενισχύει επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα, τους μυς των ποδιών και επιστρέφει τον τόνο των ιστών του σώματος.

4. Επιπλέων.

Το θαλάσσιο άθλημα είναι πρακτικά Panacea. Είναι ιδιαίτερα καλό, θα ταιριάζει σε όσους χάνουν βάρος στη διατροφή Boch με πολύ μεγάλο βάρος. Το γεγονός είναι ότι η κολύμβηση έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα του δέρματος, επιστρέφει την ελαστικότητα, την ελαστικότητα και καλά τραβάει. Επιπλέον, είναι ένα εξαιρετικό αερόβιο φορτίο και μέσα για την ανάκτηση της στάσης.

5. Φόρτιση στο σπίτι.

Εάν το άθλημα δεν σας δοθεί καθόλου, τότε μια μικρή χρέωση για 20-30 λεπτά θα σας βοηθήσει. Η κατανάλωση θερμίδων θα είναι μικρή, αλλά μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς και να σφίξετε το δέρμα με το χρόνο. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα και η σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων. Και αν θέλετε ένα επιπλέον αποτέλεσμα από τη διατροφή, στη συνέχεια κρατήστε τον παλμό στη ζώνη του λίπους. Για να μάθετε την ατομική σας ζώνη, είναι απαραίτητο να πάρετε την ηλικία σας από το 220. Το αποτέλεσμα θα είναι ο παλμός σας. Επιτρεπόμενη απόκλιση κατά 10 θέσεις προς μία ή την άλλη.

Κριτικές για εκείνους που κάθεται σε μια δίαιτα Boch εμπνέουν αισιοδοξία. Για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, οι άνθρωποι καταφέρνουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος και την ομορφιά επιστροφής. Αλλά στην επιδίωξη μιας λεπτής μέσης, δεν πρέπει να ξεχάσετε μια σειρά από προειδοποιήσεις που είναι εγγενείς σε οποιαδήποτε διατροφή:

• Μην μειώσετε τη δίαιτα ημέρας κάτω από 1200 θερμίδες.
• Παρακολουθήστε το βάρος - επιβλαβές να χάσετε περισσότερο από 1 kg την εβδομάδα.
• Παρατηρήστε την αρχή της εναλλαγής?
• Προσέξτε για την ευημερία?
• Επισκεφθείτε το γιατρό πριν καθίσετε στη διατροφή του Boob.

Παρατηρώντας αυτές δεν πολύπλοκους κανόνες, θα πάρετε ένα σπουδαίο αποτέλεσμα χωρίς να βλάψει την υγεία.

Boch διατροφή. βίντεο