Δίαιτα Buch: Χαρακτηριστικά της διατροφής. Δίαιτα Buch:

Το κύριο πλεονέκτημα της εναλλαγής πρωτεϊνών-κυβερνήσεων είναι να το μεταφέρετε απλά. Επιπλέον, αυτός ο τύπος διατροφής είναι κατάλληλος για όλους τους τύπους σωματικής διάπλασης: ectomorph, endomorph, mesomorph. Σίγουρα έχετε ακούσει τέτοιες έννοιες όπως το "κοκαλιάρικο λίπος", "υπέρβαρο" ή "ποιότητα του σώματος". Παρά το γεγονός ότι οι τιμές των φράσεων είναι διαμετρικά διαφορετικές, παρ 'όλα αυτά, η ουσία αυτών είναι μια αντανάκλαση της κατάστασης του δέρματος και του σώματος.

Περιεχόμενο

Δίαιτα Buch: Τι είναι το κοκαλιάρικο FET και από πού προέρχεται

Hurray, ο τύπος σας είναι εκτομορφικός, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε και σχεδόν ποτέ δεν κερδίζετε βάρος. Μεγάλος! Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται γι 'αυτό, αλλά δεν έχουν όλοι μια τέτοια πολυτέλεια. Ωστόσο, οι εκτομορφές περιμένουν μια εντελώς διαφορετική απειλή - κοκαλιάρικο λίπος!

Χαρακτηριστικά σημάδια κοκαλιάρικου λίπους:

αδύναμη χρονοτριβή του δέρματος.
χαλάρωση και συρρίκνωση του δέρματος.
Έλλειψη μυϊκής μάζας.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που οδηγούν σε μια τέτοια κατάσταση. Πρώτα απ 'όλα, φαγητό. Τις περισσότερες φορές, το κοκαλιάρικο λίπος είναι εκείνοι που κακοποιούν γρήγορο φαγητό, αγαπούν τα γλυκά, το αλκοόλ, τον καπνό. Οι εκτομορφές δεν θα αποκτήσουν εκφρασμένο υπερβολικό βάρος λόγω του γεγονότος ότι κακοποιούν το γρήγορο φαγητό, αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι η κοκαλιάρικη αγελάδα δεν είναι συνώνυμο για ένα ευσεβής lani και ως εκ τούτου να έχει ένα χαλασμένο και φουσκωτό σώμα είναι επίσης κακό και όχι Όμορφη, καθώς και πλούσια πτυχές με παχυσαρκία. Η δίαιτα Buch είναι μια εξαιρετική επιλογή και λύση στο πρόβλημα. Εάν συνδέσετε τον αθλητισμό με τα πάντα, τότε πολύ σύντομα θα πάρετε ένα ελαστικό και τονισμένο σώμα.

Οι Μεσομορφές έχουν ευαίσθητους μύες και υψηλό επίπεδο του δέρματος του δέρματος από τη φύση. Αλλά με έναν καθιστικό τρόπο ζωής και κατάχρηση γλυκών, μπορούν επίσης να κερδίσουν βάρος. Η δίαιτα Bitch θα σας επιτρέψει να λύσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τα θέματα που σχετίζονται με τη διατροφή και το υπερβολικό βάρος. Λοιπόν, για έναν ενδομορφικό τύπο, αυτή η δίαιτα είναι μια πραγματική πανάκεια! Μετά από όλα, η διατροφή όχι μόνο σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε τη μυϊκή μάζα, αλλά επίσης να εξαλείφει επιτυχώς τις αποθέσεις λίπους και την υπερβολική νερό.

Δίαιτα Buch: Λεπτομερής περιγραφή και βασικά

Τι είναι η εναλλαγή πρωτεΐνης-καρβικού; Αυτός είναι ένας κυκλικός τύπος ισχύος που συνεπάγεται την εναλλαγή των σταδίων. Οι ημέρες που χρησιμοποιείται κυρίως η δίαιτα, οι πρωτεΐνες αντικαθίστανται από μικτές ημέρες και στη συνέχεια υδατανθράκων. Αυτό σας επιτρέπει να προωθήσετε και να αυξήσετε το μεταβολισμό όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς και να κάψετε λίπος. Τις περισσότερες φορές τηρούν έναν κύκλο τεσσάρων ημερών, αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα καθεστώς για τον εαυτό τους. Μπορεί να είναι 1x1, 2x2, 3x3, κλπ. Όλα εξαρτώνται από την προσωπική άνεση και το αποτέλεσμα σε κάθε περίπτωση δεν θα είναι πολύ καιρό.

Δίαιτα Buch: Υπολογισμός του BJU σε εναλλαγή πρωτεΐνης-υδατάνθρακα

Έτσι, όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, οι πρώτες μέρες είναι πρωτεΐνες. Σε αυτή την χρονική περίοδο, αποκλείουμε τους υδατάνθρακες και καταναλώνουμε μόνο τρόφιμα πρωτεϊνών. Η διατροφή σας θα πρέπει να κατασκευαστεί με ρυθμό 2,5-4 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε χιλιόγραμμο του βάρους σας. Ταυτόχρονα, η ποσότητα των υδατανθράκων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0,5 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο. Λίπος - μόνο εκείνοι στο κρέας θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν ιχθυέλαιο, λινό έλαιο (κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα) στη διατροφή σας. Αυτό θα είναι αρκετό για το δέρμα σας, τα μαλλιά δεν στεγνώνουν και επιδεινώθηκαν.

Μετά τις πρωτεϊνικές ημέρες, μια σειρά υψηλών -καρβ. Και αν υπήρχαν δύο ημέρες πρωτεΐνης, τότε θα υπάρχουν δύο υδατάνθρακες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το μενού Buch στη διατροφή γίνεται πιο ποικίλο. Και την πρώτη μέρα θα πρέπει να τρώτε μέγιστα υδατάνθρακες-4-6 γραμμάρια για κάθε κιλό. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μιλάμε για πολύπλοκες, αργούς υδατάνθρακες. Για τη δίαιτα Buch, είναι καλύτερο να αποκλείσουμε τους γρήγορους υδατάνθρακες. Η χρήση πρωτεΐνης πρέπει να μειωθεί σε 1 γραμμάριο ανά χιλιόγραμμο του σώματος.

Οι αργοί υδατάνθρακες είναι προϊόντα διατροφής με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: λάχανο, αγγούρια, σπαράγγια, πιπέρι, κρεμμύδια, φαγόπυρο, βρώμη, φακές, άγριο ρύζι, σαλάτα παγόβουνου, λαβή, σαλάτα φύλλων. Τα λαχανικά και τα δημητριακά πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής σας σε μια ημέρα υδατανθράκων. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το μισό φρούτο του γκρέιπφρουτ για πρωινό. Έχει επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και είναι πλούσιος σε βιταμίνη C, B1, B2 και πολλές άλλες χρήσιμες ουσίες.

Η τελευταία ημέρα του κύκλου είναι μια μικτή μέρα. Η κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων είναι περίπου η ίδια, με μια μικρή κλίση της πρωτεΐνης. Θα πρέπει να έχετε περίπου 2 γραμμάρια υδατανθράκων, καθώς και 2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε χιλιόγραμμο βάρους.

Βιβλία δίαιτα προϊόντα

Κατά τη διάρκεια της εναλλαγής πρωτεϊνών-καρδιών, οι πρωτεΐνες και οι uGlivods με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη θα πρέπει να χρησιμοποιούνται υδατάνθρακες-αργίλου.

Squirrels: Πυροβόλο κρέας, κουνέλι, οποιοδήποτε ψημένο, βρασμένο ή στιφάδο ψάρι, μοσχάρι, βόειο κρέας, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής ισχύος, λευκό αυγών (όχι περισσότερο από 2 κρόκους την ημέρα).

Υδατάνθρακες: φακές, μακαρόνια "al dente", φαγόπυρο, πίτουρο, ρύζι από basmati, κινεζικά ζυμαρικά, σπαράγγια, κολοκυθάκια, πιπέρι, rhubarb, σόγια, avacado, σαλάτα φύλλων, σαλάτα παγόβουνου, καραμέλα, μελιτζάνα, μανιτάρια , φρέσκα μούρα από σμέουρα, λινσαράκια, βακκίνια, βατόμουρα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, κεράσια, πορτοκαλί, γκρέιπφρουτ, κάσιους, αμύγδαλα. Όλα αυτά τα προϊόντα με GIA λιγότερο από 50.

Buch Diet: Μενού για μια εβδομάδα

Προκειμένου να καταστεί σαφέστερο, θα αναλύσουμε τη διατροφή για μια εβδομάδα. Αυτή η επιλογή είναι ένα παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε το σύνολο των προϊόντων που σας εντυπωσιάζει προσωπικά. Μπορεί να είναι οτιδήποτε. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσουμε δύο κανόνες: να χωρέσουμε στην περιοχή BJU για κάθε στάδιο, καθώς και κλασματική, συχνή διατροφή.

Παράδειγμα τροφίμων πέντε φορές στη δίαιτα Buch

Το διάστημα είναι κάθε 3 ώρες:

1η υποδοχή: 1 κουταλιά της σούπας. Bran (7 gr.) Και 200 \u200b\u200bgr. Cottage Cheese (0%).
2η τεχνική: Σαλάτα σπαράγγων (200 gr) με κρεμμύδια (20 g) και κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Στήθος κοτόπουλου 200 gr.
3η τεχνική: αρχεία Huck Tushene (200 gr.) Με μια φέτα λεμονιού και μαϊντανό.
Cottage Cheese "TOF" 100 gr.
4η τεχνική: θαλασσινά 200 gr.
5η τεχνική: Omlet 1 αυγού και 100 g. γάλα + καλαμάρι κρέας 200 gr.

Τέτοια τρόφιμα θα σας δώσουν 1200 θερμίδες, εκ των οποίων 200 gr. (80%) πρωτεΐνη, 30 gr. (13%) λίπη, 12 gr. (7%) υδατάνθρακες. Αυτός ο διάδρομος θερμίδων είναι υπό όρους, το βάρος των προϊόντων για κάθε γεύμα πρέπει να υπολογίζεται με βάση το βάρος, την ηλικία, το φύλο και τη σωματική δραστηριότητα. Μην ξεχνάτε ότι η υπερβολική μείωση των θερμίδων οδηγεί σε επιβράδυνση της απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορείτε να διαφοροποιήσετε τα προϊόντα, αφήνοντας αμετάβλητο μόνο πίτουρο για πρωινό και καθαρή πρωτεΐνη για δείπνο. Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιήσετε το πίτουρα - αυτή είναι η πηγή των ινών, η οποία θα σταθεροποιήσει την πεπτική οδό και μπορείτε να αποφύγετε το κύριο πρόβλημα των δίαιτων πρωτεϊνών - δυσκοιλιότητα.

Ανάλογα με το αρχικό βάρος, μπορείτε να είστε σε μια εναλλαγή πρωτεΐνης-υδατάνθρακα έως και 3 μηνών. Αλλά ταυτόχρονα είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιηθούν 2 λίτρα καθαρού νερού, βιταμινών και ιχθυελαίου, αφού μια τέτοια δίαιτα δεν είναι ισορροπημένη και η υπερβολική πρωτεΐνη φορτώνει τους νεφρούς. Με τη βοήθεια του νερού και των βιταμινών, θα γεμίσετε την ανεπάρκεια των στοιχείων που λείπουν και θα εκφορτώσετε ελαφρώς τους νεφρούς, θα τα πλένετε. Επιπλέον, η συνήθεια να πίνει πολύ νερό θα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, στις ανάγκες των τροφίμων. Θα ζωγραφίσει λογικά τη διατροφή σας εκ των προτέρων. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το βάρος σας θα διστάσει: Έτσι, κατά τη διάρκεια της περιόδου των ημερών πρωτεϊνών θα χάσετε από 1 έως 3 kg βάρους, αλλά κατά τη διάρκεια των υδατανθράκων από 0,5 έως 2 κιλά θα επιστρέψει. Αυτό δεν οφείλεται στο γεγονός ότι ξαφνικά ανακτήσατε ξανά, το γεγονός είναι ότι οι υδατάνθρακες δεσμεύουν το νερό και κατά τη διάρκεια των πρωτεϊνών ημερών όλο το νερό από τους ιστούς του σώματος βγαίνει απλά. Κατά μέσο όρο, το βάρος σας πρέπει να μειώνεται από 0,5 σε 1 kg. ανά εβδομάδα. Εάν περισσότερο, έχετε μειώσει τις δίαιτες πάρα πολύ και αυτό είναι γεμάτο με εξάντληση, εικονικό φάρμακο, ραγάδες και χαλάρωση του δέρματος, καθώς και καταστροφές που αντικαθιστούν πάντα τις σκληρές δίαιτες.

Πλεονεκτήματα σχηματισμού ενός μενού για ένα μήνα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας έκρηξης

Πολλοί άνθρωποι κάθονται σε μια διατροφή το αντιλαμβάνονται ως μια αναγκαστική, προσωρινή μέτρηση και δεν ενδιαφέρονται πραγματικά για την ποικιλία του μενού, κάνοντας έτσι ένα θανατηφόρο λάθος. Πράγματι, στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι που μπορούν να τρώνε στήθη κοτόπουλου, βρασμένο με χαμηλό τυρί cottage, φρέσκα λαχανικά σε μισή ακατέργαστη μορφή και πράσινο τσάι με λίτρα. Είναι ακριβώς λόγω της μονοτονίας και της μονοτονίας, οι διαταραχές συμβαίνουν συχνότερα, γιατί στον κόσμο τόσο πολύ νόστιμο! Εάν το βάρος σας είναι υψηλότερο από τον κανόνα και πρέπει να καθίσετε σε μια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε πρώτα απ 'όλα χρειάζεστε για να σχηματίσετε ένα μενού, έχοντας σκεφτεί τα είδη των πιάτων την ημέρα και τις εβδομάδες. Να είστε βέβαιος να βεβαιωθείτε ότι για ένα μήνα έχετε τουλάχιστον 5 επιλογές για το μαγείρεμα του φιλέτου κοτόπουλου, τα ψάρια. Επιπλέον, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία ψαριών - HEK, πέστροφα, σολομό, σκουμπρί, γάδος, χάπι, amur, είδη ποταμών. Υπάρχουν ακριβές επιλογές, υπάρχουν προϋπολογισμός, αλλά όσο πιο διαφορετικό θα είναι το μενού σας, τόσο περισσότερες πιθανότητες να καθίσετε σε μια δίαιτα σφάλματος χωρίς διαταραχές. Για παράδειγμα, αντί για ψάρια, μπορείτε περιστασιακά να κάνετε τον εαυτό σας σαλάτες αυγού-kalmar με κρεμμύδια. Είναι νόστιμο, φθηνό και πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνες. Εάν υπάρχει μια σχάρα, τότε μια όμορφη προσθήκη σε ένα μαξιλάρι λαχανικών ή ένα ελαφρώς χτυπημένο στήθος κοτόπουλου σε κτύπημα από αυγά και πίτουρο θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη. Ωστόσο, όλα αυτά τα πιάτα μπορούν επίσης να παρασκευαστούν σε αργή κουζίνα, φούρνο ή σε μια κατσαρόλα.

Οι μπρικέτες του τυριού Cottage γίνονται μια πραγματική απόλαυση, αν περνάτε λίγο χρόνο. Το ήμισυ της μπανάνας, 150 gr. Τυρί cottage και 100 gr. Αποβλήτο γάλα σε ένα μπλέντερ - και τώρα ένα νόστιμο και γλυκό κοκτέιλ. Για τα γλυκά δόντια που ανησυχούν πολύ για το τι μπορούν να σπάσουν σε γλυκά, υπάρχει επίσης μια διέξοδος - Stevia. Αυτό είναι ένα φυσικό sugracel που μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Λοιπόν, εκείνοι που δέχονται συνθετικά sahzams μπορούν να αντέξουν οικονομικά πολλά από τα αγαπημένα τους πρόσωπα: 11% κακάο + χαμηλό -λίπος ξηρό γάλα και υγρή ζάχαρη -μια νόστιμη και διατροφική θεραπεία για ένα πρωινό υδατάνθρακα. Επιπλέον, μπορείτε να φτιάξετε φτηνές, κατσαρόλες και πολύ πιο νόστιμα και χρήσιμα με μούρα και φρούτα στις ημέρες υδατανθράκων. Θυμηθείτε: Όσο πιο διαφορετική θα είναι η διατροφή, τόσο πιο εύκολο θα είναι να καθίσετε στη δίαιτα Buch.

Δίαιτα Buch: Πώς να μην χάσετε κίνητρα στη διαδικασία

Οποιαδήποτε διατροφή, ιδιαίτερα μακροπρόθεσμα, είναι μια μάλλον εξαντλητική και πολύπλοκη διαδικασία. Είναι αδύνατο να ξεπεραστεί ολόκληρος ο τρόπος για το θετικό και την εμπιστοσύνη στο σχέδιο. Οποιοδήποτε άτομο έχει δύσκολες μέρες, απογοήτευση και δυσκολίες. Για να τα αποφύγουν, το "ντόπινγκ" θα πρέπει να λαμβάνεται περιοδικά με τη μορφή αυτο -κινητοποίησης. Υπάρχουν διάφορα εργαλεία για κίνητρα:

Τα δικά τους αποτελέσματα.

Κάντε μετρήσεις ελέγχου του όγκου του θώρακα, της μέσης, της κοιλιάς, των γοφών, των χεριών και των ποδιών. Ελέγξτε επίσης το βάρος σας στην αρχή της διατροφής. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να παρατηρήσετε αμέσως οπτικές αλλαγές, ένα εκατοστό και κλίμακες θα σας βοηθήσει να σημειώσετε αλλαγές στο σώμα και το σχήμα. Λοιπόν, μετά από μερικές εβδομάδες, μπορείτε να δείτε πώς το σώμα σας έχει μεταμορφωθεί στον καθρέφτη.

Κίνητρο βίντεο και άρθρων.

Διάφορα βίντεο θα σας επιτρέψουν να μην σπάσετε και να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο. Όλα όσα γίνονται είναι σωστά και μια όμορφη φιγούρα σας περιμένει, απλά πρέπει να δοκιμάσετε. Μετά από όλα, όλα τα καλά, εξαιρετικά δίνονται από την εργασία και την επιμέλεια. Θυμηθείτε τις σπουδές σας, την εργασία, την προσωπική ζωή, τη γέννηση των παιδιών - όλα αυτά τα απαιτούμενα προσπάθεια και προσπάθεια. Κάτι περισσότερο, και κάτι είναι λιγότερο, αλλά παρ 'όλα αυτά. Παρατηρώντας τα αποτελέσματα άλλων μελών της δίαιτας Buch, μπορείτε να δείτε ότι δεν είναι καθόλου μόνοι. Μια φιλική συνομιλία και υποστήριξη είναι αυτό που χρειάζεστε!

Φωτογραφία "πριν" και "μετά" τη δίαιτα Buch

Ο δεύτερος μήνας είναι ένα ιδιαίτερα δύσκολο στάδιο για πολλούς συμμετέχοντες. Συνήθως, την πέμπτη εβδομάδα, η απώλεια βάρους επιβραδύνεται λίγο, πολλοί έχουν το φαινόμενο "εικονικού φαρμάκου" και η δίαιτα Buch παύει να φαίνεται τόσο βολικό και αποτελεσματικό. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, είναι πολύ σημαντικό να μην σπάσουμε και να μην αρνηθούμε τη διαδικασία, διότι έχουν ήδη γίνει πολλά. Επιπλέον, μια συχνή μεταβολή των τρόπων διατροφής δεν θα έχει πολύ θετική επίδραση στη γενική υγεία του σώματος. Ένας πολύ καλός τρόπος για να φτιάξουμε τους συμμετέχοντες στη φωτογραφία της δίαιτας Buch. Υπάρχουν πολλές φωτογραφίες κοριτσιών και ανδρών στο δίκτυο που επιδεικνύουν τα αποτελέσματά τους και δεν κρύβουν την επιτυχία. Τέτοιες εικόνες θα είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για την επιτυχία.

Μια ικανή προσέγγιση και μια σαφής μετά το σχέδιο θα σας επιτρέψει να επιτύχετε γρήγορα εξαιρετικά αποτελέσματα. Όμως, είναι σημαντικό όχι μόνο να τηρήσετε τη διατροφή στην εναλλαγή πρωτεΐνης-υδατάνθρακα, αλλά και να παίζετε αθλητικά τακτικά. Ακόμα κι αν το άθλημα είναι αλλοδαπός και μισούσε μάθημα για εσάς, τότε θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά και να προσδιορίσετε τι μπορείτε να σας δώσετε ευχαρίστηση. Φυσικά, το γυμναστήριο, τα μαθήματα γυμναστικής, διάφορα είδη αγώνα είναι αρκετά αποτελεσματικά εργαλεία για την καύση θερμίδων, αλλά αν δεν σας αρέσουν αυτές οι κατευθύνσεις, τότε μπορείτε πάντα να βρείτε αυτό που σας αρέσει:

Χορός.

Αυτό είναι ένα εξαιρετικό φορτίο καρδιο που επιτρέπει όχι μόνο να επεξεργαστεί όλες τις ομάδες μυών, αλλά και να αναπτύξει πλαστικό, μια αίσθηση ρυθμού, ισορροπία.

Περίπατος

Οι βόλτες στον καθαρό αέρα έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στο σώμα. Περπατήστε τουλάχιστον 4 χλμ. Μια μέρα, και σύντομα θα παρατηρήσετε πόσο καλύτερα έγινε η χροιά, πώς το σώμα τραβούσε και οι μύες έγιναν ισχυρότεροι.

Τρέξιμο.

Το τρέξιμο είναι ο πιο αποτελεσματικός και ο τρόπος κατάρτισης. Σε μια ώρα εντατικής λειτουργίας, μπορείτε να κάψετε έως και 1000 θερμίδες. Το τρέξιμο ενισχύει επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα, τους μύες των ποδιών και επιστρέφει τον τόνο των ιστών του σώματος.

Κολύμπι.

Το υδατοδιαστασμό είναι σχεδόν πανάκεια. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για όσους χάνουν βάρος σε δίαιτα Buch από πολύ μεγάλο βάρος. Το γεγονός είναι ότι η κολύμβηση έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα του δέρματος, το επιστρέφει ελαστικότητα, ελαστικότητα και σφίγγει καλά. Επιπλέον, αυτό είναι ένα εξαιρετικό αερόβιο φορτίο και ένα μέσο για την αποκατάσταση της στάσης.

Φόρτωση του σπιτιού.

Εάν το άθλημα δεν σας δοθεί καθόλου, τότε μια μικρή χρέωση για 20-30 λεπτά θα σας βοηθήσει. Η κατανάλωση θερμίδων θα είναι μικρή, αλλά μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες και να σφίξετε το δέρμα με την πάροδο του χρόνου. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα και η σωστή εφαρμογή όλων των ασκήσεων. Και αν θέλετε ένα πρόσθετο αποτέλεσμα από τη διατροφή, κρατήστε τον παλμό στη ζώνη Fat -Mesh. Για να μάθετε την ατομική σας ζώνη, πρέπει να πάρετε την ηλικία σας από 220. Το αποτέλεσμα θα είναι ο παλμός σας. Η επιτρεπόμενη απόκλιση 10 θέσεων προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.

Κριτικές εκείνων που κάθονται στη διατροφή Buch εμπνέουν αισιοδοξία. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, οι άνθρωποι καταφέρνουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος και να ανακτήσουν την ομορφιά. Αλλά στην επιδίωξη μιας λεπτής μέσης, μην ξεχνάτε μια σειρά προειδοποιήσεων που είναι εγγενείς σε οποιαδήποτε δίαιτα:

Μην μειώνετε την καθημερινή σας διατροφή κάτω από 1200 θερμίδες.
Ακολουθήστε το βάρος - είναι επιβλαβές να χάσετε περισσότερα από 1 κιλά την εβδομάδα.
παρατηρήστε την αρχή της εναλλαγής.
Ακολουθήστε το πηγάδι σας.
Επισκεφθείτε έναν γιατρό πριν καθίσετε σε δίαιτα.

Παρατηρώντας αυτούς τους κανόνες μη σύνθετου, θα έχετε ένα μεγάλο αποτέλεσμα χωρίς βλάβη στην υγεία.

Δίαιτα Buch: Χαρακτηριστικά χαρακτηριστικών