Τρέξιμο για απώλεια βάρους - Πώς να τρέξετε σωστά για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα. Πρόγραμμα κατάρτισης καρδιο για την καύση λίπους

Επιδιώκοντας την αρμονία, πολλά κορίτσια και τα παιδιά έχουν δοκιμάσει επίσης πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Οι δίαιτες δεν έχουν πάντα το επιθυμητό αποτέλεσμα και η κατάρτιση χρόνου στο γυμναστήριο εξαντλείται από το σώμα. Τι να επιθυμείτε να φέρετε τις παραμέτρους πιο κοντά στο ιδανικό; Στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, όλες οι μέθοδοι είναι καλές, αλλά υπάρχει ένα αποδεδειγμένο - αυτό λειτουργεί.

Σίγουρα κάθε πρωί στο δρόμο για δουλειά συναντήσατε μερικούς αθλητές που τρέχουν στο παρελθόν σε tracksuits και πάνινα παπούτσια. Και αυτά δεν είναι εκκεντρικά, αλλά άνθρωποι που ενδιαφέρονται για την υγεία τους.

Αποδεικνύεται ότι εάν κάθε μέρα θα τρέξει το πρωί και το βράδυ τουλάχιστον μισή ώρα, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε όχι μόνο από το άπληστο ζευγάρι ή δύο χιλιόγραμμα, αλλά και σφίξτε όλες τις μυϊκές ομάδες, αποκτήστε μια φόρμα για σθένος και εξαιρετική διάθεση.

Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, το φορτίο διανέμεται ομοιόμορφα σε όλους τους μύες, ο καρδιακός παλμός είναι ελαφρώς επιταχυνόμενος, αναπνοή επιταχύνει - όλα αυτά βοηθούν στην καύση λίπους και ενεργοποιούν τις διαδικασίες μεταβολισμού. Ενδιαφέρων; Τότε θα πρέπει σίγουρα να μάθετε πόσο πρέπει να τρέξετε για να χάσετε βάρος και πώς να το κάνετε σωστά.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους στο σπίτι. Οφελος

Όπως ήδη καταλάβατε ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος στον αγώνα για αρμονία λειτουργεί. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, ένα άτομο χάνει πολλή ενέργεια, ως αποτέλεσμα της οποίας όχι μόνο η αίσθηση της πείνας είναι θαμπό, αλλά και το έργο όλων των συστημάτων και οργάνων βελτιώνεται. Αυτό επηρεάζει θετικά το έργο των εντέρων, επειδή αρχίζει να απελευθερώνεται ενεργά από τοξίνες και τοξίνες. Επιπλέον, όλες οι μυϊκές ομάδες τραβούν και ενισχύονται.

Τα οφέλη από τη λειτουργία:

• Να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος.
• σύσφιξη όλων των μυϊκών ομάδων.
• θαμπή σε ένα αίσθημα πείνας.
• μείωση της χοληστερόλης αίματος.
• Εξαιρετική πηγή.

Αποτελεσματική εκτέλεση της απώλειας βάρους. Τι είναι αυτός;

Συνηθίσατε τον εαυτό σας να σηκωθείτε το πρωί και να τρέξετε από 15 έως 30 λεπτά, αλλά δεν υπάρχει αποτέλεσμα; Ίσως κάνετε κάτι λάθος και το σώμα δεν θέλει να χωρίσει με επιπλέον κιλά.

Έτσι είναι, προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ακούσουμε τις συστάσεις των έμπειρων εκπαιδευτών:

1. Πρέπει να εκτελέσετε τη συνήθεια να τρέχετε σταδιακά, έτσι ώστε το σώμα να μην είναι σοκαρισμένο από ένα απροσδόκητο φορτίο. Κάθε άτομο έχει μια περίοδο να συνηθίσει με το δικό του. Πιστεύεται ότι ο καλύτερος χρόνος για σταδιακό εθισμό λειτουργεί καθημερινά για 15 λεπτά. Για πρώτη φορά αυτό θα είναι αρκετό.
2. Τι ώρα τρέχετε; Το πρωί, στο μεσημεριανό ή το βράδυ; Το γεγονός είναι ότι η εκτέλεση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας δίνει ένα διαφορετικό αποτέλεσμα. Έτσι, αν τρέξετε το πρωί, τότε μπορείτε να ενισχύσετε τα σκάφη και να βελτιώσετε το έργο όλων των οργάνων. Εάν τρέχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να υπολογίζετε για την ενίσχυση του κορσέτ των μυών. Αλλά αν τρέχετε τα βράδια, τότε δεν μπορείτε μόνο να ενισχύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά και να απαλλαγείτε από το λίπος και να έρθετε σε ιδανικές μορφές. Εάν αυτός είναι ο στόχος σας, τότε είναι καλύτερο να τρέξετε τα βράδια, γιατί έτσι μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
3. Το Morning Run είναι επίσης αποτελεσματικό εάν όλα γίνονται σύμφωνα με τους κανόνες. Το πρωί, πρέπει να ξεκινήσετε ένα τρέξιμο με άδειο στομάχι. Εάν πρόκειται να τρέξετε το βράδυ, τότε είναι απαραίτητο να διανείμετε το χρόνο έτσι ώστε το σώμα να φορτωθεί μερικές ώρες πριν από το φαγητό ή το δείπνο μετά από να τρέξει μετά από 1 ώρα.
4. Η καλύτερη στιγμή για φορτίο: ώρα το πρωί από 6.30 έως 7.30, από 11 ώρες έως 12 το απόγευμα, το δεύτερο μισό της ημέρας από τέσσερις ώρες έως έξι το βράδυ.
5. Το διάστημα που λειτουργεί για την απώλεια βάρους είναι το πιο αποτελεσματικό. Βασίζεται στην εναλλαγή του φορτίου και της ανάπαυσης. Το πρόγραμμα μπορεί να είναι διαφορετικό: το περπάτημα 100 μέτρων, που τρέχει το ίδιο, η μέγιστη φυλακή φορτίου είναι επίσης 100 μέτρα. Η διάρκεια της διαδρομής διαστήματος είναι μέσα σε μισή ώρα. Και εδώ είναι σημαντικό να μην κάνουμε λάθος και να κάνουμε τα πάντα σωστά, επειδή το λίπος αρχίζει να καίγεται όχι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά μετά από αυτό για 6 ώρες!
6. Η εναλλαγή του τρέξιμου: σύντομες και μεγάλες αποστάσεις, έτσι ώστε το σώμα να χρησιμοποιείται για φόρτωση. Τότε μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
7. Τα ρούχα για τα μαθήματα πρέπει να είναι άνετα, δεν περιορίζονται από την κίνηση, το φως και τα φυσικά υφάσματα. Τα παπούτσια είναι άνετα αθλητικά παπούτσια. Συνιστάται για τα κορίτσια να φορούν ειδικά σορτς για να χάσουν βάρος ή Capri για να ξεκινήσουν γρήγορα τις διαδικασίες εφίδρωσης και να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα.
8. Θυμηθείτε ότι το τρέξιμο είναι μια ευχαρίστηση, όχι μια υποχρέωση. Ως εκ τούτου, το τρέξιμο πρέπει να είναι ευχαρίστηση. Και όχι μόνο μια θετική διάθεση, αλλά και η αγαπημένη σας μουσική θα σας βοηθήσει να αυξήσετε έναν τόνο.

Εκτέλεση προγράμματος για απώλεια βάρους

Πρέπει να τρέχετε συνεχώς, πρέπει να τρέχετε καθημερινά, χωρίς να σταματήσετε χωρίς διαλείμματα για το Σαββατοκύριακο. Εάν είστε έτοιμοι για τέτοια φορτία, τότε θα εκτελείται η καλύτερη εκπαίδευση καρδιο για καύση λίπους.

Πρόγραμμα για αρχάριους:

1. Τώρα ας ειλικρινά. Δεν θέλετε να τρέξετε; Αλλά θέλω πραγματικά να απαλλαγώ από το λίπος και να κάνω μια φιγούρα; Τότε πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνετε. Στην αρχή θα είναι δύσκολο και δεν χρειάζεται να πάρετε έναν υψηλό ρυθμό αμέσως. Ξεκινήστε με διαδρομές 2 φορές την εβδομάδα, τότε προστίθεται σταδιακά μια άλλη 1 ημέρα και κάθε 10 ημέρες μπορείτε να προσθέσετε μια άλλη εκπαίδευση. Θυμηθείτε ότι μία από τις εκπαίδευσης πρέπει να είναι πιο έντονη από όλους τους άλλους.
2. Το πρόγραμμα είναι το πρώτο, πρέπει να αρχίσετε να εκπαιδεύετε ομαλά αυξάνοντας τον τρέχοντα ρυθμό. Το διάστημα που λειτουργεί είναι το καλύτερο που μπορεί να είναι στην καταπολέμηση των αποθεμάτων λίπους. 3 σετ για 15 λεπτά - Εάν αυτός ο ρυθμός είναι για εσάς, προωθήστε νέες επιτυχίες. Τα διαλείμματα μεταξύ των σετ είναι 2-3 λεπτά. Πιάσαμε την αναπνοή μας, τρέξαμε ξανά. Η ταχύτητα ενός σετ που τρέχει είναι μέσα σε 10 χλμ. Ανά ώρα. Εάν λιγότερο, μην χάσετε την καρδιά, όλα δεν λειτουργούν την πρώτη φορά.
3. Εάν ο χρόνος για την κατάρτιση δεν είναι αρκετός, τότε επιλέξτε μια ώρα και μισή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει πρώτα να βιαστείτε προσεκτικά, στη συνέχεια να τρέξετε 30 λεπτά, να ξεκουραστείτε - 20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων, δεν χρειάζεται να καθίσετε σε έναν πάγκο. Μπορείτε να κάνετε μια ελαφριά παρενόχληση. Τρέχει ξανά για μισή ώρα. Στα πρώτα 30 λεπτά της εκπαίδευσης, τα λίπη εκκρίνονται στην κυκλοφορία του αίματος και στη συνέχεια, αν η εκπαίδευση συνεχιστεί και έφερε στο τέλος τα λίπη καίγονται ενεργά.
4. Μια άλλη επιλογή για εκπαίδευση με φορτίο διαστήματος είναι ένα ζεστό -up, έτσι ώστε οι μύες να είναι έτοιμοι να εργαστούν. Η άσκηση εκτελείται με ελαφρύ ρυθμό. Ως ζεστή επιλογή - ανεβείτε σε μια χαμηλή διαφάνεια, κατεβείτε. Τώρα το Set No. 1 είναι μια διαδρομή 30 δευτερολέπτων με μέγιστο υπολογισμό, ανάπαυση - ένα λεπτό, και πάλι επανάληψη. Πρέπει να κάνουμε 8 επαναλήψεις. Μια τέτοια εκπαίδευση θεωρείται το συντομότερο και πιο αποτελεσματικό, διότι είναι εξομοιώνεται με το τρέξιμο για 45 λεπτά.

Τρέχοντας στον ιστότοπο για απώλεια βάρους

Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας έχει τόσο θετικά σημεία όσο και αρνητικά. Ας ξεκινήσουμε με τα πλεονεκτήματα:

• Το φορτίο στους μύες είναι ομαλό, μαλακό.
• κατάρτιση όλων των συστημάτων και οργάνων του σώματος.
• Τα όργανα του συστήματος εκκρίσεων ξεκινούν: η υπερβολική υγρασία, οι τοξίνες, ο μεταβολισμός και το αλάτι απελευθερώνονται εντατικά.
• τόνος, μεγάλη διάθεση?
• Δεν είναι απαραίτητο να βουτήξετε συγκεκριμένα για την κατάρτιση μόλις εμφανιστούν τα δωρεάν 15-20 λεπτά, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως τα φορτία.
• Δεν θα χρειαστεί να αγοράσετε ειδικά ρούχα για να τρέξετε στην κρύα εποχή.
• Βροχή, χιόνι, ισχυρός άνεμος - όχι εμπόδιο στην εκπαίδευση.
• την ευκαιρία να απαλλαγούμε από τις περίεργες απόψεις των περαστικών -από.
• Το φορτίο στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και του γόνατος είναι ελάχιστο.

Καρδιοπάθεια για απώλεια βάρους:

1. Το τρέξιμο είναι απλό - το πόδι πρέπει να μετακινείται ομαλά από το τακούνι μέχρι το δάχτυλο και να εναλλάσσει τα δεξιά και τα αριστερά πόδια πολύ γρήγορα. Γόνατα - Μην σηκώνετε ψηλά. Το στομάχι τραβιέται, κρατάμε το σώμα απευθείας, τα χέρια σας μπορούν να πατηθούν στις πλευρές ή να λυγίσουν στους αγκώνες. Μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια σας με τον ίδιο τρόπο όπως όταν τρέχετε.
2. Τρέξιμο με άλμα - το πάτωμα ισχύει μόνο στο σύνολο του ποδιού. Μόλις αισθανόταν την υποστήριξη, πρέπει να πηδήξετε απότομα και να αλλάξετε το πόδι. Τα πόδια δεν χρειάζεται να κάμπτονται, είναι επιθυμητό να παραμένουν τα γόνατα σε μια λυγισμένη κατάσταση κατά τη στιγμή του άλματος και της απόρριψης από το πάτωμα. Τεντώστε το πάτημα στο μέγιστο για να αφαιρέσετε το φορτίο από την κάτω πλάτη.
3. Η εκτέλεση του "Shuttle" - αυτή η άσκηση δεν μοιάζει με κίνηση στο δωμάτιο. Πρέπει να τρέξετε από τον τοίχο στον τοίχο, να γυρίσετε, να τρέξετε πίσω. Το τρέξιμο είναι μερικά βήματα εμπρός και πίσω. Με ένα τέτοιο φορτίο, οι θερμίδες καίγονται καλά, επειδή εμπλέκονται όλοι οι μύες.
4. Με ένα τέτοιο σχέδιο κατάρτισης, είναι πολύ δύσκολο να εκτελέσετε μια άσκηση, κάνοντας πολλές επαναλήψεις. Αυτό είναι κουραστικό και γρήγορα βαρετό. Για να αποτρέψετε αυτό το συμβάν, πρέπει να εναλλάσσετε το περπάτημα με το τρέξιμο (συν άλματα). 5 λεπτά - Συνηθισμένο περπάτημα, τρέξιμο με άλματα - 2 λεπτά. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 3 έως 5.
5. Η δεύτερη εκπαίδευση - το τρέξιμο 5 λεπτά στη θέση του εναλλακτικά με το άλμα επί τόπου (και τα δύο πόδια εμπλέκονται), η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι μόνο 1 λεπτό. Το τρέξιμο με άλματα είναι καλό να εναλλάσσεται με το άλμα σε ένα σχοινί (2 λεπτά). Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 3 έως 5.
6. Η τρίτη εκπαίδευση τρέχει επί τόπου, ανυψώνουμε τα γόνατα όσο το δυνατόν υψηλότερα, η διάρκεια είναι 4 λεπτά. Ήταν μια προθέρμανση, τώρα το λεωφορείο τρέχει για 2 λεπτά, 5 λεπτά-κανονική διαδρομή στη θέση του. Επαναλάβετε - 4 φορές.
7. Η εκπαίδευση στο σπίτι ολοκληρώνεται με άλμα - 2 λεπτά, περπατώντας στη θέση του, καθώς και ασκήσεις δύναμης.
8. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να φάτε σωστά.

Καλύτερη εκπαίδευση καρδιο. Βίντεο:

Τρέχοντας ή περπατώντας για απώλεια βάρους;

Ποιο είναι το καλύτερο, το περπάτημα ή το τρέξιμο; Ένας έμπειρος προπονητής θα σας συμβουλεύσει να επιλέξετε ένα τρέξιμο, αλλά ... σε κάθε δικό του. Γιατί, θα μάθουμε αργότερα:

• Δίνουμε προσοχή στο βαθμό φυσικής κατάστασης, καθώς λαμβάνουμε υπόψη το βάρος και την ηλικία. Εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος (παχυσαρκία), καρδιακές παθήσεις, αρθρώσεις, αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, τότε η διαδρομή αντενδείκνυται. Στη συνέχεια, το περπάτημα είναι το καλύτερο που μπορεί να συμβουλεύεται, επειδή ο τύπος φορτίου δεν έχει αντενδείξεις.
• Εάν το σώμα έχει συνηθίσει σε φορτία, δεν υπάρχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, τότε μπορείτε να τρέξετε με ασφάλεια.

Τρέχουσες διαφορές από το περπάτημα:

1. Περπάτημα - Οι μύες στα πόδια ενισχύονται. Τρέξιμο - Μύες της πλάτης, γοφούς, γλουτούς, στήθος.
2. Τρέξιμο - υπάρχει μια συγκεκριμένη "πτήση", το περπάτημα - απουσιάζει. Το φορτίο σοκ είναι μικρότερο όταν περπατάτε, το οποίο είναι επωφελές για άτομα με υπερβολικό βάρος.
3. Το τρέξιμο είναι ένα αυξημένο φορτίο στην καρδιά και σε άλλα όργανα, το περπάτημα είναι λιγότερο τραυματικό.
4. Εάν η "ξήρανση" δεν είναι σημαντική για εσάς, τότε το περπάτημα είναι καλύτερο, γιατί όταν τρέχετε είναι ο μυϊκός ιστός και στη συνέχεια τα λίπη.
5. Εάν πρέπει να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε εκτελέστε μόνο. Για να βελτιώσετε την ευημερία και τη μεγάλη διάθεση - περπάτημα. Για να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα όταν περπατάτε, πρέπει να φτάσετε 5-6 χλμ., Δηλαδή, για να κάνετε περισσότερα από 10 χιλιάδες βήματα για εκπαίδευση. Εάν η εκπαίδευση εκτελείται με βάρος, τότε το αποτέλεσμα όταν το περπάτημα θα είναι ορατό γρηγορότερα.
6. Το φορτίο του ποδιού είναι η ευκαιρία να χαλαρώσετε και να σκεφτείτε κάτι δικό σας, τρέχοντας το αντίθετο, αποσπάστε την προσοχή από όλες τις σκέψεις.
7. Εάν επιλέξετε μια εκτέλεση, τότε θα πρέπει να παρακολουθείτε τη συχνότητα των παλμών. Ο κανόνας είναι 120-135 beats/min, ένας εξαιρετικός δείκτης για την αποτελεσματική καύση λίπους.

Τρέξιμο στο μονοπάτι για απώλεια βάρους

Ο κύριος προσομοιωτής για την εκτέλεση του αθλητισμού είναι το μονοπάτι. Θα βοηθήσει στο κρύο, τους παγετούς, τη βροχή και το χιόνι - γενικά, όταν ο καιρός στο δρόμο δεν ικανοποιεί και η διαδικασία κατάρτισης δεν μπορεί να σταματήσει. Πρέπει να εκπαιδεύσετε σωστά στο διάδρομο.

Πώς να το κάνετε αυτό, διαβάζουμε περαιτέρω:

1. Ξέρετε ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός διαδρόμου από το τρέξιμο στο δρόμο; Το αθλητικό βλήμα έχει απόσβεση, οπότε το φορτίο στις αρθρώσεις θα είναι μικρότερο από το να τρέχει κατά μήκος της άσφαλτου. Ως εκ τούτου, πρέπει να λάβετε αυτό υπόψη και να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια.
2. Το τρέξιμο στην αίθουσα στο μονοπάτι είναι πολύ πιο ευχάριστο από ό, τι στο δρόμο. Αλλά αυτό δεν μπορεί να αντισταθμιστεί από καθαρό αέρα και τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο. Στην αίθουσα, όλα αυτά μπορούν να αντισταθμιστούν μόνο με ανοιχτά παράθυρα ή καλό σύστημα εξαερισμού.
3. Ταχύτητα και παλμός. Μην βιαστείτε, επιτύχετε ένα τέτοιο φορτίο ώστε ο παλμός να σταματά σε ένα σημάδι 120-140 κτύπων ανά λεπτό. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, καθώς το σώμα γρήγορα συνηθίζει.
4. Μπορείτε να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα όπως αυτή: ενεργοποιήστε τον προσομοιωτή για να επιταχύνετε, καθώς και τη σωστή κλίση. Αποδεικνύεται το διάστημα με την άντληση των μυών των γλουτών και το χαμηλότερο φορτίο στους μπροστινούς μύες των ποδιών.
5. Εναλλαγή φορτίων - 5 λεπτά που τρέχουν με κλίση, την αρχική θέση της διαδρομής. Εάν ένα τέτοιο φορτίο είναι φυσιολογικό για εσάς, τότε πρέπει να αλλάξετε κάτι, επειδή το σώμα γρήγορα συνηθίζει σε αυτό και υπολογίζετε στην αποτελεσματική καύση του λίπους.

Τρέχον σχέδιο κατάρτισης:

• Ζεσταίνετε για 10 λεπτά. Ο ρυθμός είναι ήρεμος, από 4 έως 6 χιλιόμετρα την ώρα.
• Η κλίση ρυθμίζεται κατά 6 μοίρες (μπορείτε να ξεκινήσετε με 3), η ταχύτητα δεν αυξάνεται. Διάρκεια - 5 λεπτά.
• μηδενική γωνία κλίσης, ταχύτητα σε μέγιστο των 9 χλμ. ανά ώρα, που τρέχει για 2 λεπτά.
• Εκτέλεση 60 δευτερολέπτων - μέγιστη ταχύτητα για το σώμα σας.
• Επαναλήψεις: 1.2.3 Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται έως και 4 φορές (ανάλογα με το βαθμό ετοιμότητας). Εάν ο χρόνος δεν είναι αρκετός, τότε πρέπει να αυξήσετε τη γωνία κλίσης και ταχύτητας και οι επαναλήψεις κάνουν 2 φορές.

Σωστή εκπαίδευση καρδιο. Βίντεο:

Σε αντενδείξεις στο διάδρομο: Ένα τέτοιο φορτίο είναι επικίνδυνο για τις αρθρώσεις του γόνατος. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα, μπορείτε να εκτελέσετε με ασφάλεια και αν υπάρχει δυσφορία, τότε δώστε προσοχή στην τεχνική που τρέχει. Ίσως κάνετε κάτι λάθος ή δεν είναι κατάλληλο για παπούτσια.

Αντενδείξεις για τρέξιμο σε διάδρομο:

• υψηλή πίεση;
• πτώσεις πίεσης ·
• Καρδιακός παλμός καρδιάς;
• Διαταραχή του καρδιαγγειακού συστήματος.

Πώς να τρέξετε σωστά. Συχνές σφάλματα

1. Το πρώτο και συχνό λάθος των αρχάριων δρομέων είναι ένας υψηλός ρυθμός χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία. Όλοι θέλουν να πάρουν ένα υψηλό μπαρ. Το αποτέλεσμα είναι υπερβολικά, προβλήματα υγείας. Πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά, με μικρές αποστάσεις.
2. Η συχνότητα της κατάρτισης - λαμβάνοντας υπόψη τη σωματική άσκηση. Πρέπει να ξεκινήσετε από 2 φορές την εβδομάδα, προσθέτοντας ομαλά με την κατάρτιση. Η ημέρα μακριά μπορεί να αφιερωθεί σε μια εξαντλητική εκπαίδευση, αλλά να τρέξει για δική μου ευχαρίστηση.
3. Επιλέγοντας παπούτσια: Δεν μπορούν να είναι κατάλληλα όλα τα όμορφα πάνινα παπούτσια για λειτουργία. Αγοράστε επαγγελματικά πάνινα παπούτσια.
4. Μην αγνοείτε τις "κλήσεις" του δικού σας σώματος. Εάν κάτι πονάει, τότε οι τένοντες ή οι σύνδεσμοι μπορεί να καταστραφούν. Ακούστε πόνο για να μάθετε να διακρίνετε την κατάστασή σας. Εάν αυτό είναι μια απλή κρέπα - αυτό είναι ένα, και αν μια σοβαρή παραβίαση είναι άλλη.
5. Το τρέξιμο "δειλό", ακόμη και μισή ώρα την ημέρα, δεν εγγυάται την καύση λίπους. Αν σας αρέσει αυτό το είδος λειτουργίας, θα πρέπει να ιδρώσετε όμορφα, επειδή το λίπος αρχίζει να χωρίζεται μετά από 50-60 λεπτά μιας τέτοιας εκπαίδευσης. Εάν πρέπει να εκτελέσετε μια "ξήρανση" χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας, τότε είναι ανεπιθύμητο να τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
6. Η χρονική λειτουργία είναι η μέση διάρκεια της κατάρτισης για έναν αρχάριο-10 λεπτά για 2 εβδομάδες. Εάν όλα είναι καλά και η ευημερία είναι εξαιρετική, προσθέστε ομαλά για 5-10 λεπτά. Από 3 έως 5 λεπτά ξεχωρίζει για προθέρμανση και αναμονή. Συνιστάται να συνδυάσετε μια διαδρομή με έμφαση στην περιοχή προβληματικής περιοχής (ασκήσεις δύναμης).

Συμμετέχετε στην ευχαρίστηση και στη συνέχεια η λειτουργία θα φέρει ένα μεγάλο αποτέλεσμα!

Cardio για απώλεια βάρους στο σπίτι: