Wie man während der Schwangerschaft isst

Neun Monate ist das Baby unter ihrer Mutter unter ihrem Herzen und erhält von ihr alles notwendig für das Wachstum und die Entwicklung von Materie. Deshalb ist die Ernährung einer Frau in dieser Zeit so wichtig. Die Mutter erhält, wie gesund und ausgeglichenes Essen es davon abhängt, was sie mit ihrem Baby teilen kann, ohne ihre eigene Gesundheit zu beeinträchtigen. Es ist klar, dass die Nahrung ausgeglichen und vitaminisiert werden sollte, aber wie kann dies in den ersten Monaten gequält werden, und dann ändern sich die Geschmackpräferenzen? Lassen Sie uns zunächst über die Menge an Essen sprechen.

Ernährung während der Schwangerschaft: nicht für zwei, sondern 2 -mal besser

Es wurde zuvor angenommen, dass es für eine schwangere Frau nützlich ist, für zwei zu essen. Jetzt wird dieses beliebte Postulat in Frage gestellt? Muss ich mehr essen? Eine zusätzliche Masse profitiert nicht nur nicht, sondern schadet dem Baby auch. Moderne Ärzte zielen schwangere Frauen darauf ab, bessere Nahrung zu nehmen. Eine Frau mit einem Gewicht von etwa 60 kg gebrochenem Alter, nicht mit schwerer körperlicher Arbeit beschäftigt, muss etwa 2000 kcal pro Tag erhalten. Eine schwangere Frau braucht etwas mehr 2500 kcal und in den späteren Stufen von 2700-2900 kcal pro Tag.

Eine von Spezialisten durchgeführte Analyse zeigt, dass die häufigsten Anzeichen von Unterernährung während der Schwangerschaft das Fehlen von Nahrungsmitteln, das unsachgemäße Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten und die geringe Qualität der Produkte sind. Überschüsse ist weniger verbreitet.

Was ist mit unsachgemäßer Ernährung während der Schwangerschaft behaftet?  Es kann zu Gestose und infolgedessen zu vorzeitiger Geburt eine frühzeitige Ablösung der Plazenta führen. Mit einem Mangel an Vitaminen und Spurenelementen, insbesondere an Anämie, verschlechtert eine Abnahme des roten Karren im Blut die Plazenta des Sauerstoffs. Eine schlechte Ernährung der Mutter kann zu einer Verzögerung der Intrauterinentwicklung des Babys führen und ein Kind dazu veranlassen, die Resistenz gegen Infektionen zu verringern.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft

Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte alles notwendig sein. Dies sind Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien. Proteine \u200b\u200bwerden zu Recht als „Baumaterial“ für den menschlichen Körper angesehen. Deshalb ist es in dieser Zeit so wichtig, Fleisch und Milch zu essen. Sogar diejenigen, die sich an vegetarischen Prinzipien im gewöhnlichen Leben halten, sollten nicht aufgegeben werden. Am Tag des Fleisches (einschließlich Geflügel oder Fisch) müssen Sie 100-150 g essen.

Es ist am besten, Kohlenhydrate zu verwenden, nicht in Form von Brötchen und Kuchen, sondern in Getreide, Gemüse, Schwarz und Kleie Brot. Es sollte nicht viele Fette geben, aber sie sind notwendig. Vitamine werden am besten von Lebensmitteln aufgenommen, sodass täglich frisches Gemüse und Obst in der Ernährung einbezogen werden sollten.

Unter den Mineralien können Sie besonders Magnesium, Kalzium, Eisen, Phosphor, Natrium und Kalium unterscheiden. Die ersten vier sind für die Bildung des muskuloskelettalen Geräts des Kindes erforderlich, Natrium und Kalium sind sehr wichtig für die Regulierung des Wassersalzbilanzs im Körper. Einige Ärzte, die die Frau beobachten, malen während der Schwangerschaft bis Wochen Lebensmittel. Wir werden darüber sprechen, wie man es in Trimester richtig organisiert.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft: Das erste Trimester

Ehrlich gesagt ist die Ernährung bei der Planung der Schwangerschaft bereits es wert, aufmerksam zu werden. Je besser die Vorbereitung auftritt, desto ruhiger wird der Prozess der Tragung des Babys. In der ersten Schwangerschaftswoche sollte das Essen einfach gesund sein. Essen Sie keine schädlichen Lebensmittel, die die "Reparatur" des Embryos nachteilig beeinflussen können.  Die richtige Ernährung in den frühen Stadien der Schwangerschaft ist nicht immer möglich. Toxikose stellt ihre Anpassungen vor, was vielen Frauen zum Essen entzieht. In dieser Zeit treten in dieser Zeit die Intoleranz gegenüber bestimmten Produkten auf, viele haben eine Abneigung gegen den Essensprozess. Aber selbst ohne Appetit müssen Sie versuchen, sich und das Baby alles notwendige zu versorgen. Raucher und Alkohol trinken Sie diese Gewohnheiten, da sie sich schädlich auf die Entwicklung des Fötus auswirken.

Im Anfangsstadium der Entwicklung des Embryos braucht der Körper Folsäure. Es kann aus Äpfeln und Kohl erhalten werden. Vitamin B12 ist in tierischen Produkten enthalten, sodass Sie Fleisch essen müssen. Milch- und Milchprodukte helfen dabei, den Körper mit Kalzium zu bereichern, was etwas später benötigt wird.

Es ist ratsam, so viel Grün, frisches Gemüse und Obst wie möglich zu essen. Es sollte erinnert werden, dass während der Wärmebehandlung Vitamine zerstört werden und nützliche Substanzen teilweise verloren gehen.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft: zweites Trimester

Nach 12 Wochen greift die Übelkeit bei den meisten schwangeren Frauen zurück und gibt die Möglichkeit, alles zu essen, was Sie wollen. Wie im ersten Trimester sollte die Ernährung frisches Gemüse und Obst enthalten. Während dieser Zeit benötigt der Körper Vitamin A. Daher sollte eine Frau täglich mehrere rotes oder orangefarbenes Gemüse oder Obst essen, in denen es enthalten ist. Grüne von Dill und Petersilie werden ebenfalls sehr nützlich sein. Es ist ratsam, Fleisch zu essen. Die beste Option wird nicht gebraten, sondern gedämpfte oder gedämpfte Lebensmittel. Der Fettgehalt von Lebensmitteln sollte nicht hoch sein, dies vermeidet eine schnelle Gewichtszunahme. Es ist nützlich, Korn- und Milchprodukte (Milchprodukte) mit geringem Fettgehalt zu essen.

Folsäure im zweiten Trimester ist für den Körper noch notwendig. Vergessen Sie also nicht Äpfel und Kohl. Das normale Folsäureniveau wird eine hervorragende Verhinderung von Bluthochdruck und vorzeitiger Geburt sein. Lebensmittel während der Schwangerschaft von 13 bis 26 Wochen sollten mit Vitamin C angereichert sein. Das tägliche Bedarf an 100 bis 200 mg. Viel Vitamin C ist in Schwarzjäger, Kirsche, roter Pfeffer und grünen Zwiebeln enthalten. Kiwi und Rosemien sind reich an ihnen.

Sie können nicht ohne Vitamin E verzichten. Es kann aus Pflanzenölen, Leber und Eiern erhalten werden. Und da es fettlöslich ist, ist es am besten mit Öl zu essen.

Für die Absorption von Protein und Eisen benötigt der Körper Vitamin B6, das in den meisten Proteinnahrungsmitteln enthalten ist: Fleisch, Nüsse und Getreide. Von diesen können Sie Vitamin B 12 erhalten, was einfach für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus erforderlich ist.

Bei der Organisation von Lebensmitteln während der Schwangerschaft im Menü ist es ratsam, eine Vielzahl von Produkten aufzunehmen, die Ernährung sollte in keinem Fall knapp sein.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft: drittes Trimester

In den letzten Monaten, in denen das Baby getragen wurde, ist es wichtig, in die Menüprodukte zu enthalten, die reich an Kalzium, Eisen, Vitamin D, C und K sind. Der tägliche Bedarf an dem Kind in Kalzium ist hoch, also tägliche Milchprodukte, Hüttenkäse, Käse, Joghurt sollte in der Ernährung vorhanden sein. Wenn eine Frau gegenüber Milchprodukten Intoleranz hat, kann sie aufgrund von Kleie, Kohl, Sonnenblumenkern, Persimon, Bohnen usw. die Notwendigkeit von Kalzium ausgleichen, etc.

Es sollte erinnert werden, dass nach 34 Wochen der Kalziumverbrauch reduziert werden sollte, um eine Hyperkalkinierung des fetalen Kopfes zu verhindern. Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft in den späteren Stadien führt zu einem erfolgreichen Ergebnis der Geburt. Zur Vorbeugung von Rachitis im Baby sollte die Nahrung während der Schwangerschaft Algen und Fische enthalten. Red Caviar ist sehr nützlich, was zusätzlich zu Vitamin D viele nützliche Spurenelemente enthält.

Um die Immunität zu stärken, ist Nahrungsmittel, die Vitamin C enthalten, die in Kirschen, Johannisbeeren, Rossenschaft, Bergasche, weißem Kohl und Gurken enthalten ist, nützlich.

Es ist wichtig, dass die Nahrung während der Schwangerschaft frisch ist. Dies wird dazu beitragen, Vergiftungen und ungerechtfertigte Risiken zu vermeiden.

Diät während der Schwangerschaft

Während der Wartezeit ist es wichtig, nicht zu viel zu essen. Das Essen sollte fraktional und so nützlich wie möglich sein. Es ist nicht nur wichtig, was zu essen ist, sondern auch in welcher Form. Zum Beispiel ist es besser, Kartoffeln zu verwenden, die gekocht als gebraten sind. Gesalzene oder geräucherte Fisch ist besser, um gebacken oder gedämpft zu bevorzugen. Missbrauche Süßigkeiten, es ist besser, frische Früchte oder getrocknete Früchte zu ersetzen.

Das Essen in der frühen Schwangerschaft muss ausgeglichen sein. Der Körper der Mutter selbst braucht immer noch viele nützliche Substanzen. Um mit dem Kind zu teilen, benötigen Sie eine bestimmte Aktie.

Ernährung während der Schwangerschaft: Was ist unmöglich

Nicht alle Lebensmittel während der Schwangerschaft sind nützlich. Es gibt auch das, was überhaupt verboten ist. Zum Beispiel ist die Verwendung von rohen Fisch äußerst unerwünscht. Scharfe Lebensmittel während der Schwangerschaft sind ebenfalls kontraindiziert, zum Beispiel Chili -Pfeffer. Sie sollten keinen Käse essen, in dem nicht pasteurisierte Milch verwendet wird, wie Feta, Bree, Camamber. Formen sind auch am besten beiseite.

Die Verwendung von Kaffee sollte aufgrund des Inhalts des Koffeins darin mäßig sein. RAW -hergestellte Produkte können potenziell gefährlich sein.  Während der Schwangerschaft sollte die Ernährung einer Frau zunächst sicher für den Fötus sein. Übrigens bleibt der Großteil der Empfehlungen nach der Geburt erhalten. Darüber hinaus erfordert Lebensmittel nach der Schwangerschaft einen besonderen Ansatz, wenn eine Frau stillt.

Essen während der Schwangerschaft, Tipps von Elena Malysheva. Video