Wie man lernt, zu Hause auf einer Schnur zu sitzen

Eine gute Dehnung der Beine war für niemanden schädlich, aber im Gegenteil war es immer ein Zeichen für einen hervorragenden Zustand der Gelenke, der Wirbelsäule und des Schlüssels zur Gesundheit. Darüber hinaus entwickelt die Fähigkeit, auf Twine zu sitzen, nicht nur die Plastizität und Flexibilität des Körpers, sondern verbessert auch die Stärke und Elastizität der Muskeln. Was könnte angenehmer sein als eine hervorragende Koordination von Bewegungen, glattem Gang und außergewöhnliche Plastizität? Sie können lernen, in jedem Alter auf der Schnur zu sitzen und es zu Hause sogar sehr einfach zu machen.

Im Gegensatz zu verschiedenen Meinungen können Sie schnell lernen, in jedem Alter und auch ohne spezialisierte Unterstützung auf der Schnur zu sitzen.

1. Elementary Home -Übungen ermöglichen es Ihnen, nicht nur in 1 Tag auf dem Schnur zu sitzen, sondern auch dazu beitragen, die Mobilität der Wadenmuskeln schnell zu erhöhen, die Durchblutung im Bereich der Hüftgelenk und der Bauchhöhle zu normalisieren, die Sakrummobilität wiederherzustellen und wiederum wiederzugeben und die Sakrummobilität wiederherzustellen und zu steigern. Muskelkraft.
2. Dehnungsübungen verbessern die Arbeit des Darms, die allmähliche Haltung, die Verringerung von Fettablagerungen in den Oberschenkeln und im Bauch und sind auch eine vorbeugende und therapeutische Möglichkeit, Krampfadern loszuwerden.
3. Klassen über die Verbesserung des Körpers betonen nicht nur Ihre Schönheit, sondern tragen auch zur Entwicklung zusätzlicher Fähigkeiten bei, zum Beispiel Tanz.
4. Die Fähigkeit, auf einem Querschnur zu sitzen, macht die Beine muskeln, elastischer und winterhart für große Lasten.

Wie man auf einem Schnur sitzt rechts

Um auf der Schnur zu sitzen, reicht es nicht aus, nur die Liste der Übungen zu kennen. Es ist wichtig, sie richtig und effizient auszuführen.

• schmerzen in der Wirbelsäule sollten vollständig ausgeschlossen werden;
• die Wirbel sollten ohne Anstrengung und Spannung ungehindert in jede Richtung sein;
• die Position der Fugen während der Übung sollte genau in Genauigkeit sein, wie in den Anweisungen;
• um zu Hause schnell auf dem Schnur zu sitzen, sollte maximale Aufmerksamkeit auf Übungen geschenkt werden, um die Muskeln der Beine auszudehnen, und dann den Rücken zu lernen;
• seien Sie darauf vorbereitet, dass eine langsame Muskeldehnung mit einem langen Aufenthalt in einer Pose eine vertraute Übung für Sie ist.
• es ist vollständig ausgeschlossen, die Lendenmuskulatur zu überspannen - die Last allmählich zu verteilen und die Manipulationen mit der Mobilität des Kreuzbeins und des Beckens zu erhöhen.
• halten Sie die Wirbelsäule immer in einer gleichmäßigen Position;
• jeder kann unabhängig vom Alter auf dem Schnur der Sportform und des Zustands der Muskeln sitzen.

Wie man eine Woche auf einer Schnur sitzt

Viele Mädchen und Männer träumen davon, attraktiv auszusehen, in ausgezeichneter körperlicher Form zu sein und in der Lage zu sein, Freunde und ein anderes Geschlecht mit ihren Fähigkeiten effektiv zu schlagen. Darüber hinaus bestimmt die beliebte Richtung von Yogas Lektion die Notwendigkeit eines hervorragenden Dehnes sowie flexiblen, starken und robusten Muskeln. Natürlich reicht jemand, der auf der Schnur sitzt, für einen Tag der Bewegung aus, und einige brauchen keine einzige Woche. Es dreht sich alles um Physiologie und Vorbereitung, aber selbst wenn Sie nie auf die Schnur gestanden haben und nicht wissen, wie man eine elementare Strecke macht - brauchen Sie nur ein bisschen mehr Mühe und ein wenig Zeit. Physiologische Merkmale wie Geschlecht, Größe und Gewicht beeinflussen nicht auf die Geschwindigkeit der Beherrschung zu Hause die Fähigkeit, auf Schnur zu sitzen.

Wir setzen uns auf die Schnur: wo wir anfangen sollen

1. Eine Voraussetzung für das Verfahren zur Vorbereitung der Muskeln für Schnur ist allmählich und Sequenz.
2. Vor allen Übungen ist es wichtig, sozusagen leichte warm zu machen, um die Muskeln aufzuwärmen. Das Ignorieren solcher Vorsichtsmaßnahmen kann zu Muskelverletzungen und sogar zu Bändernbruch führen. Beeilen Sie sich daher nicht sofort im Steinbruch, sondern bereiten Sie sich gründlich auf einen langwierigen Wurf vor.
3. Abhängig vom Trainingsstufe variiert auch die Dauer des warmen -ups.
4. Wenn Sie vorher nicht wussten, wie man auf der Schnur sitzt, ist es besser, jeden zweiten Tag ein Training durchzuführen. Nachdem Sie Ihren Sportniveau und Ihren Muskelzustand erhöht haben, ist es möglich, in häufigere Klassen umzugehen.
5. Für jede Körperseite sollte jede Stretching -Übung gleich ausgeführt werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass für eine Muskelgruppe das Dehnen schwieriger ist - starten Sie jeden warmen UP von ihnen und versuchen Sie auch, zusätzliche Lasten auf weniger flexiblen Bereichen zu ermöglichen.
6. Haben Sie keine Angst vor schmerzhaften Lungen und ziehen Sie Empfindungen, wenn Sie versuchen, auf dem Schnur zu sitzen. Ohne solche Opfer ist die Muskeldehnung unmöglich. Übertreiben Sie es einfach nicht, zu viel Druck, auch wenn Sie es ausloschen, kann zu unerwünschtem Dehnen oder noch schlimmer führen.
7. Dehnen Sie jeden Muskel 15 Sekunden lang mit glatten, federnden Bewegungen, bis der Ziehschmerz nachlässt. Wenn die schmerzhaften Empfindungen nicht vergehen, sondern nur stärker werden, lohnt es sich, die Ladung dieser Muskelgruppe in den nächsten beiden Trainingseinheiten zu stoppen.
8. Halten Sie während der Übungen nicht den Atem an. Bei manchen Menschen geschieht dies unfreiwillig, also kontrollieren Sie Ihre Atmung. Es sollte gleichmäßig und tief sein. Tiefe Atemzüge füllen die Muskeln mit Sauerstoff, was zum Entspannen von Geweben und einer bequemen Dehnung hilft. Sie werden also schnell die gewünschte Pose nehmen.

Wir sitzen auf dem Schnur: Kontraindikationen

Die Fähigkeit, auf dem Schnur zu sitzen und Ihren Körper in guter körperlicher Form zu halten, lobenswert und notwendig, aber wie in jedem Unternehmen gibt es Ausnahmen. Menschen mit chronischen Knochenkrankheiten, die ein schweres Trauma des Skeletts unterzogen wurden, mit Gelenkentzündung, akuten Schmerzen im unteren Rücken und hohen Blutdruck - körperliche Aktivität dieses Plans sind kontraindiziert. Die Essenz von Trainingsübungen, um in kurzer Zeit auf der Schnur zu sitzen, liegt in einem bestimmten Druck und Lasten am Körper. Wenn dieser Körper gesund ist, nimmt es das Training schnell wahr, verbessert seinen Zustand und Ihre Empfindungen. Ansonsten führt ein solcher Eifer nur zu bedauerlichen Ergebnissen und Verschlechterung. Das Alter spielt auch eine wichtige Rolle im Sport, erzwingt also keine Ereignisse, sondern verbessert und verbessert und verbessert Ihren Körper.

Wir sitzen auf der Schnur: Übungen zu Hause

Es gibt viele Übungen, um jede Gruppe von Muskeln zu dehnen, und jede ist auf seine eigene Weise wirksam. Es ist nicht nötig, alles gleichzeitig zu verwenden, um auf die Schnur zu gelangen. Es reicht aus, sich für einige der häufigsten, einfachsten oder einfach bequem für Sie zu entscheiden.

Übungen zum Dehnen der Beine in sitzender Position

1. Setzen Sie sich mit den Füßen vorwärts auf den Gesäßmuskeln und senken Sie Ihre Hände auf die Hüften. Biegen Sie ein Bein und lenken Sie es langsam zur Seite ab, bis der Fuß parallel zum inneren Oberschenkel und zum Bein ist. Jetzt neigen und strecken Sie die Nasenspitze zum Fuß des zweiten Beins. Sie werden spüren, wie leichte Ziehungen im Gesamtwert und in den Muskeln des gebogenen Beins. Ändern Sie nun die Pose und wiederholen Sie das Gleiche für die Muskeln des zweiten Beins und der Hüfte.
2. Setzen Sie sich gleichmäßig, glätten Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Beine vor sich und legen Sie Ihre Hände auf die Füße. Wenn Sie sich die Knie mit Ihren Ellbogen ausziehen, werden Sie in der Gegend von PAHA unangenehme Empfindungen verspüren. Zug, bis das Ziehen von Empfindungen verschwindet, 3-4 nähert sich mit einer Pause. Wenn die Leistenmuskeln so stark gestreckt werden, dass Sie leicht einen Winkel von 180 Grad herstellen können, beginnen Sie, den Körper nach vorne zu neigen, ohne die Knie zu beugen. Greifen Sie mit Ihren Händen den Fuß, reparieren Sie die Position für 7 - 10 Sekunden und strecken Sie sich wieder auf.
3. Heben Sie in sitzender Position ein Bein so hoch wie möglich an. Halten Sie es mit einer Hand vom Kaviar, halten Sie den Körperbalken mit der anderen. Verbringen Sie bis zu 15 Sekunden und ändern Sie dann Ihr Bein. Mit dieser Übung erreichen Sie die Wadenmuskulatur.
4. Biegen Sie in sitzender Position ein Bein, damit die Ferse ein wenig unter dem Gesäß ist. Das zweite Bein strecken. Lehnen Sie sich mit leichten federlosen Bewegungen an das gerichtete Bein, damit Ihre Hände die Ferse berühren. Wiederholen Sie diese Übung für das andere Bein gleichzeitig.
5. In dieser Übung ist es notwendig, eine breite Pose auf den Knien zu nehmen, damit die Knie zusammen sind und die Füße voneinander entfernt sind. Rin auf dem Boden nur mit Socken der Beine. Schreiben Sie Ihre Hände mit geschwungenen Bewegungen auf und erhöhen Sie den Körper mit einem flachen Rücken, damit das Gesäß den Boden berührt.
6. Eine sehr effektive und schnelle Übung zum Dehnen der Muskeln der Schnur sind Neigung eines Oberkörpers aus der Knie -Pose. Dazu müssen Sie Ihre Beine leicht verteilen und die Füße und Unterbeine parallel zueinander auf eine Linie legen. Neigen Sie den Körper mit einem flachen Rücken als tieferer nach vorne.
7. Nehmen Sie die Pose im Sitzen, glätten Sie Ihre Beine nach vorne und verteilen Sie sich so weit wie möglich auf die Seiten. Stecken Sie mit ausgestreckten Händen mit ausgestreckten Händen etwa 7 bis 10 Mal mit federlosen Bewegungen zu den Fersen. Wiederholen Sie dies nach einer Pause in 3 - 5 Sekunden. Machen Sie 3 Ansätze 3 Ansätze.

Übungen zum Dehnen der Muskeln der Hüften

Mit Übungen, um die Beine für Schnur zu dehnen, ist es notwendig, die Muskeln des Rückens und des inneren Teils des Oberschenkels in die notwendige Form zu bringen.

1. Nehmen Sie die Pose stehend und verteilen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Langsam, mit all dem Gewicht, abwechselnd auf einem Bein und dann auf dem anderen. Servieren Sie den Oberkörper mit einer flachen Rückseite in die entsprechende Richtung. Wenn möglich, entfalten Sie den Zeh eines flachen Beins so weit wie möglich in die Innenseite. Bei glatten Liften müssen Sie Muskelverspannungen in der Leiste, Hüften und Gesäß spüren. Führen Sie diese Übung durch, um auf dem Schnur zu sitzen, 3 bis 4 Ansätze für jedes Bein. Machen Sie kleine Minuten zwischen den Kniebeugen.
2. Nehmen Sie die Pose auf einem gebogenen Bein und legen Sie das zweite Bein in einer gleichmäßigen Position beiseite. Drehen Sie den Oberkörper so um den Kreis um, um den Schwerpunkt auf die andere Seite und das andere Bein zu bewegen. Gleichzeitig beugen Sie das gleichmäßige Bein und die Bent - begradigen sich. Machen Sie die gleiche Anzahl von Kurven auf jeder Seite des Körpers. Genug 2 - 3 Ansätze pro Tag an jedem Bein. Anfänger können Ihr Gewicht während der Kurve leicht mit Ihren Händen unterstützen.

Yoga -Übungen zum Dehnen

Die Flexibilität von Menschen, die am Yoga beteiligt sind, ist zweifellos eine der besten. Die Kombination von effektiven Übungen, um Muskeln in Ton und ordnungsgemäßes Atmen für ihre Entspannung zu bringen, ist ein wunderbares Tandem, um schnell auf Twine zu sitzen.

1. Bewegen Sie in der stehenden Position ein Bein zurück und heben Sie es in gebogener Form an, damit der Zeh so weit wie möglich verärgert ist. Heben Sie das zweite Bein an Ihren Fingern und klären Sie mit Ihrem Rücken. Entlasten Sie Ihre Hände an die Seiten, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Während der Übung sollte der ganze Körper mit Ausnahme der angespannten Muskeln entspannt sein. Das Kinn und der Blick sind vorwärts fixiert und der Atem ist gleichmäßig und ruhig. Ziehen Sie in dieser Position die Socke 1–2 Minuten nach oben. Wiederholen Sie dies 3 Mal für jedes Bein.
2. Nehmen Sie die Position des Stehens und Ihre Hände ein, um im Schloss festzuhalten, und steigen Sie hinter Ihren Kopf. Biegen Sie so viel wie möglich vorsichtig zurück und ziehen Sie Ihren Magen fest. Für Anfänger in dieser Position wird empfohlen, bis zu 30 Sekunden lang zu sein, und für Fachkräfte einen Stand für mindestens 1 Minute pro Ansatz. Eine solche Übung muss regelmäßig in 3-5 Ansätzen durchgeführt werden.
3. Um die Beckenmuskeln zu dehnen, nehmen Sie die Pose mit Schwerpunkt auf einem Knie und glätten Sie das zweite Bein von hinten. Halten Sie Ihren Rücken gleichmäßig, Ihre Schultern senkt sich, legen Sie Ihre Arme in die Burg auf das Kreuzbein und verteilen Sie Ihre Ellbogen an die Seiten. Gießen Sie bei jeder Inspiration das Becken mit dem Becken nach vorne. Die Dauer des Verfahrens beträgt 1 Minute. Dann wechseln Sie Ihr Bein und tun Sie es auch für die andere Seite des Körpers.
4. Werfen Sie in aufrechter Position Ihr Bein in einer leicht gebogenen Form hinter dem Kopf, so dass sich der Oberschenkel auf der Rückseite befindet. Drehen Sie in dieser Position langsam das Becken und beschreiben Sie den Kreis. Gleichzeitig beugen Sie sich und verlängern Sie das geworfene Bein. Versuchen Sie während der Übung, den Rücken gerade zu halten. Machen Sie die gleiche Anzahl von Kurven in einem und anderen für 1 Minute.
5. Verbreiten Sie in sitzender Position Ihre Beine so weit wie möglich. Ein Bein glätten und die zweite beugen. Lehnen Sie sich an das gerichtete Bein, so dass der Rücken gleichmäßig bleibt und die Brust das Knie berührt. Ziehen Sie gleichzeitig den Zeh in Richtung von Ihnen und klammern Sie es mit Ihren Fingern. Halten Sie die Position 1 Minute und ändern Sie dann Ihr Bein.

Wie man auf Twine sitzt: Video