Wie man lernt, wie man einen Somersault macht

Salto ist ein Sprung, in dem das Springen durch den Putsch in der Luft gemacht wird. Salto Forward ist ein grundlegender Sprung. Auf seiner Grundlage können Sie lernen, einen Somersault zurückzubekommen. Er heißt Flask sowie ein Somersault mit Schraubenrotationen. Alle aufgelisteten Sprünge sind auf dem Sportplatz, im Fitnessstudio, am Strand, im Pool und im Urlaub in der Stadt angemessen. Diese Orte sind auch geeignet, um einen akrobatischen Trick zu lernen.

Derzeit wollen junge Menschen mit zunehmender Popularität von Extremsportarten zunehmend lernen, wie man einen Somersault, einen Flaschen und ein Rad ausführt. All diese Sprünge erfordern ein gutes Sporttraining. Wenn Sie also eine unsportliche Person sind, können Sie Ihre Muskeln trainieren. Weil ein akrobatischer Trick ein ausgezeichneter Körperbesitz ist und dies gepumpt gehorsame Muskeln erfordert.

Beobachten Sie die Sicherheitsvorkehrungen, um zu trainieren und einen Saltel durchzuführen. Ein akrobatischer Trick ist ein ziemlich komplizierter und gefährlicher, wenn es sich ausschlag ausschlägt, es ist nicht ohne Grund, dass sein anderer Name „Salto Mortale“ existiert, was auf Italienisch „Todessprung“ bedeutet. Natürlich ging dieser Name aus den Wänden des Zirkus, es gab die ersten Sprünge über den Kopf, die von Akrobaten in einer schrecklichen Höhe durchgeführt wurden, außerdem ohne Versicherung.

Wie man lernt, wie man zu Hause einen Somersault macht

Wenn Sie eine gute physische Vorbereitung, die Beine und die hervorragende Flexibilität haben, können Sie lernen, wie man selbst einen Saltel macht. Sie müssen mit der Auswahl eines Ortes und psychologischen Trainings auf den Sprung in einem Somersault vorbereiten. Wenn der Trick nicht im Fitnessstudio liegt, ist es wichtig, einen sicheren Ort für Klassen zu finden. Für das Training ist ein Sandstrand, ein Rasen mit weichem Boden, geeignet, und es ist am besten, die Methode des Springens auf ein Trampolin zu untersuchen. Dies ist die sicherste Methode aller aufgeführten Auflistungen. Darüber hinaus ermöglicht es, seinen Körper gut in der Luft zu fühlen. Hausgemachtes Trampolin ist für diese Zwecke nicht geeignet, sondern zu klein. Für ein vollwertiges Training müssen Sie nach einem Trampolin suchen, das in Stadtparks installiert ist.

Wenn Ihnen keine der aufgelisteten Optionen zur Verfügung steht, decken Sie das Haus mit Matratzen und Decken zu Hause ab. Hier ist ein spontanes Fitnessstudio und bereit.

Das psychologische Training bei der Leistung von Sprüngen ist sehr wichtig. Erinnerst du dich, wie du Angst hast, in der Schule durch das Pferd zu springen? Aber in diesem Sprung gab es keine besondere Komplexität, und der Rest der Kinder führte diese Aufgabe leicht aus. Das Fazit ist, dass Angst es uns nicht erlaubt, Tricks für uns ungewöhnlich zu machen. Stellen Sie sich vor dem Training mental vor, wie schön Sie im Sprung schauen werden, alle Nuancen von Salto in Ihrem Kopf. Wenn Sie Vertrauen verspüren, können Sie mit dem Training beginnen.

Für die Schulung der Sicherheit wäre es schön, eine Person einzuladen, die während des Somersault versichern kann. Ein Freund, der bereits einige akrobatische Tricks gemeistert hat, kann als Trainer fungieren und nun vernünftige Ratschläge zur Ausführung des Sprung geben. Manchmal sind die Mängel im Trick von der Seite sichtbar: die falsche Sprungbahn, zu glatt, die Hände stecken. Der Assistent kann dies sehen und Ratschläge geben, um die Mängel zu beseitigen.

Wie man einen Somersault Forward macht: Sequenz

Saltos Sprung ist ein Somersault, der in der Luft stattfindet. Daher müssen Sie Somersaults zurück und zurück in die Vorbereitung einbeziehen, Somersaults mit Springen mit erhöhten Händen. Gehen Sie nach dem warmen up zum Sprung fort, in der folgenden Sequenz durchführen:

•   Laufen Sie weg, indem Sie 4-5 Schritte unternehmen;
•   Machen Sie einen starken Impuls mit zwei Beinen, gleichzeitig Ihre Hände hoch und geben Sie Ihren Körper auf.
•   Mahlen Sie in der Luft für Somersault, ziehen Sie Ihre Knie zu sich selbst, um die Hände zu verklassen.
•   Direkt wie eine Frühling in der Luft, versuchen Sie, auf halben Beinen zu landen, um die Gelenke nicht zu verletzen.
•   Versuchen Sie, reibungslos aufzustehen und Ihren Rücken zu richten.

Wenn die ersten Versuche im Scheitern enden, geben Sie Ihre Absicht nicht auf. Schalten Sie sich auf den Sieg ein, und der Sprung im Somersault wird sicherlich funktionieren. Und wenn die Ausführung von Elementen zum ersten Mal auch von erfahrenen Athleten erfolgreich ist.

Wie man einen Somersault zurück macht

Nachdem Sie das folgende Element gemeistert haben - ein Rückgang zurück, werden Sie eine bemerkenswerte Figur am Strand oder im Pool sein. Mit dieser Fähigkeit können Sie leicht schöne Sprünge mit Putsch im Wasser machen und die neidischen Blicke anderer fangen. Die meisten derjenigen, die gelernt haben, einen Somersault zurückzugewinnen, behaupten, dass dieses Element viel einfacher zu lernen ist als ein Somersault vor uns.

Die Vorbereitung auf das Springen besteht aus Dehnungsübungen, dem Training von Somersault und dem Sprung.

Wie man einen Somersault zurück macht: Stretching -Übungen

Sie können alle Übungen ausführen, die Ihnen bekannt sind, um die Muskeln von Knöcheln, Hals und Händen zu strecken. Dehnung dient als Verhinderung von Verletzungen und Verstauchungen während des Tricks.

1. Setzen Sie sich auf den Boden, glätten Sie Ihre Beine vor Ihnen. Ziehen Sie die Socken an sich selbst und verweilen Sie in dieser Position 3-5 Sekunden. Entspannen. Dann verteilen Sie Ihre Beine so breiter wie möglich. Zieh deine Füße wieder. Entspannen. 2-3 Ansätze durchführen.
2. Entspannen Sie Ihren Hals und machen Sie im Uhrzeigersinn und zurück langsame Drehungen. Dehnungszeit 3-5 Minuten.
3. Richten Sie Ihre linke Hand nach vorne, glätten Sie Ihre Handfläche. Nehmen Sie Ihre linke Hand mit Ihrer rechten Hand und strecken Sie sie langsam zum Körper. Halten Sie 3-5 Sekunden in der extremen Position. Entspannen Sie Ihre Muskeln. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand. Machen Sie Rotationsbewegungen mit Ihren Händen und strecken Sie sie vor Ihnen. Drehen Sie zuerst im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung.

Wie man einen Somersault zurück macht: Trainingsübungen

1. Somersaults. Lerne zu gruppieren und die Somersaults zurück und zurück zu machen. Versuchen Sie während der Übung, den Schwerpunkt zu halten, um nicht an die Seiten abzuweichen. Machen Sie die Somersaults mit dem Aufspringen nach vorne. Dies hilft, Ihre Sprünge leicht und kraftvoll zu machen.
2. Springen. Um einen Somersault zurückzuführen, müssen Sie von einem Ort gut springen, ohne wegzulaufen. Springen Sie daher von einem Ort mit zwei Beinen zusammen, scharf mit Ihren Händen mit Ihren Händen. Sie können versuchen, durch Objekte oder von einer Ebene zu einer anderen zu springen. Um Sprünge zu trainieren, ist es gut, die Schrittplattform zu verwenden. Wenn dies nicht möglich ist, stellen Sie einen starken Stand von improvisierten Mitteln. Ein starker Sprung ist die Grundlage für einen wunderschön ausgeführten Somersault.

Wie man einen Somersault aus einer horizontalen Balken zurückreibt

Manchmal ist es für Anfängersportler einfacher, einen Somersault aus der horizontalen Balken zurückzubekommen. Hauptempfehlungen:

1. Die horizontale Stange sollte hoch genug sein, um auf Zehenspitzen zu stehen. Sie konnten die Kreuzungsstange nicht erreichen. Eine solche Höhe bietet den Sprung für eine gute Salto -Amplitude und lindert Verletzungen.
2. Fassen Sie die Kreuzungsstange und ziehen Sie Ihre Knie zum Körper. Halten Sie Ihren Kopf mit dem Körper auf derselben Linie, ohne sich zurückzulehnen.
3. Werfen Sie Ihre Beine zwischen die Hände hinter der horizontalen Stange, hängen Sie die Knie an der Knie und entfernen Sie Ihre Hände aus der Querlatte. Sie bleiben an den Kniegelenke.
4. Schwingen und Gruppieren, springen Sie von der horizontalen Balken zurück. Dieses Element ähnelt einem SOMERAULT Rücken und hilft, diese Fähigkeit zu beherrschen.

Wie man lernt, wie man einen Somersault macht: Fußübungen

1. Kniebeugen. Um die Beine der Beine zu stärken, können Sie Kniebeugen ausführen. Stellen Sie sich genau auf, die Füße sind parallel zueinander. Setzen Sie sich nicht sehr tief, die Hüften sollten parallel zum Boden liegen. Ein paar Sekunden in dieser Position liegen. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. 15-20 Kniebeugen durchführen.
2. Kniebeugen mit Hanteln. Damit das Training mehr Vorteile bringt, in Hocke mit Hanteln. Für weibliche Stifte von Hanteln reichen 0,5 kg in jeder Hand aus. Wenn es keine Hanteln in Ihrem Haus gibt, können sie leicht durch Plastikflaschen Wasser ersetzt werden. Die Vorteile für die Muskeln werden nicht weniger sein.
3. Laschen. Stellen Sie sich genau auf, klappen Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Hände auf die Taille. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne mit Ihrem rechten Fuß und setzen Sie sich leicht hin. Der Oberschenkel und der Unterbein sollten im rechten Winkel sein. Machen Sie dasselbe vom linken Bein. Machen Sie die Übung 15-20 Mal.
4. Springen. Nacheinander durchführen: auf 2 Beine springen, auf das linke Bein springen und auf das rechte Bein springen. Aus der Hocke springen. Quetschen. Führen Sie einen Sprung nach oben, um Ihre Knie zu richten und Ihre Arme nach oben zu strecken. Versuchen Sie jedes Mal, so hoch wie möglich zu springen.

Wie man lernt, wie man einen Somersault macht: Handübungen

Sie können die Muskeln der Hände mit Übungen mit Hanteln, Schieben und Zug -ups stärken.

1. Übung mit Hanteln. Stellen Sie genau auf, nehmen Sie Hanteln auf. Strecken Sie mit Ihrem linken Fuß nach vorne. Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln und beugen Sie sie an den Ellbogen auf den Niveau des unteren Rückens. Diese Übung pumpt nicht nur die Muskeln der Hände auf, sondern stärkt auch die Muskeln des Oberschenkels.
2. Übung mit Hanteln. Stehen Sie gerade. Das linke Bein heben und am Knie beugen, Gewicht halten. Halten Sie die Hanteln in gebogenen Armen auf der Ebene der Schultern. Gleichzeitig heben Sie die Hanteln an, richten Sie Ihre Arme hoch und glätten Sie das gebogene Bein nach vorne. Auf Kosten von 1 - begradigen, biegen Sie auf Konto 2. 15-20 Mal durchführen.
3. Liegestütze. Nehmen Sie Ihre Knie und Hände, schieben Sie Ihre Arme in Ihre Ellbogen. Führen Sie die Übung langsam durch, atmen Sie rhythmisch ein. Im Laufe der Zeit werden Sie diese Option von Push -ups besitzen, und Sie können auf eine komplexere Art und Weise gehen -Push -ups vom Boden und auf Socken und Handflächen stehen.
4. An der horizontalen Stange hochziehen. Es wird zunächst ziemlich schwierig sein, Pull -ups durchzuführen, also können Sie es tun und sich auf Ihre Füße verlassen. Verschiedene Optionen sind möglich: Dehnen, an den Händen hängen.

Wie man lernt, wie man einen Somersault macht: Übungen zur Flexibilität

Um die Flexibilität zu erhöhen, sind Yoga -Übungen, Kippen, Verdrehen und Fitballübungen geeignet.

1. Boot. Es wird aufgeführt, die auf dem Bauch liegen. Heben Sie gerade Arme und Beine in die Luft. 10-15 Sekunden in dieser Position in dieser Position verweilen. Entspannen. 8-10 Mal wiederholen.
2. Lügen Sie auf dem Rücken. Beugen Sie Ihre Beine in die Knie und legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Hände legen den Fall entlang. Heben Sie die Hüften an und verweilen 10-15 Sekunden lang. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
3. Nach vorne neigen. Stellen Sie genau auf, heben Sie Ihre Arme hoch. Lehnen Sie sich vor und versuchen Sie, den Boden mit Ihren Fingern zu berühren. 15-20 Mal durchführen. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Amplitude der Neigungen und nehmen Sie die Handflächen auf den Boden.
4. Verdrehen. Die Übung erfordert einen Gymnastikstab. Stehen Sie gerade, legen Sie den Gymnastikstock auf Ihre Schultern und halten Sie Ihre Hände am Schulterebene am Stock. Machen Sie das Verdrehen nach links und rechts und erhöhen Sie allmählich die Amplitude der Bewegung. Die Übungszeit beträgt 3-4 Minuten, aber nach und nach können Sie sich auf 10 Minuten erhöhen. Während dieser Übung werden die schrägen Bauchmuskeln trainiert, eine Taille ausgearbeitet und die Flexibilität steigt.
5. Brücke. Um einen Somersault auszuführen, muss diese Übung perfekt gemeistert werden. Lernen, es bequemer in der Nähe der Wand und noch besser die schwedische Mauer auszuführen. Stell dich zurück zur Wand. Rückkehr 1 Schritt vorwärts. Legen Sie Ihre Beine in einer Entfernung von 40 bis 50 cm, die Füße sind parallel. Hebe deine Arme hoch.

Werfen Sie Ihren Kopf nach hinten und beginnen Sie an die Wand. Fühle die Wand mit den Handflächen der Wand, überqueren Sie die Finger darüber und lehnen Sie sich sehr langsam. Holen Sie sich Ihre Handflächen zu Boden. Die Brücke stellte sich heraus. Sie können auf die gleiche Weise in die Startposition zurückkehren und sich an den Wänden halten.

Wenn Sie einen Partner haben, bitten Sie Sie, Sie während des Trainings zu versichern. Dann brauchen Sie nicht die Hilfe der Wand.  Es ist besser, die Versicherung abzuschließen, indem sie auf der Seite des Athleten steht und ihn am unteren Rücken von unten hält. Die Erfahrung zeigt, dass Sie bei der Versicherung schnell lernen können, wie Sie auf der Brücke aufstehen und in seine ursprüngliche Position zurückkehren können.

Bei der Vorbereitung auf die Leistung des Somersault beinhalten die Brücke ständig im Training und machen sie mehrmals. Komplizieren Sie die Übung und bringen Sie Ihre Hände so nah wie möglich an die Beine. Lauge in dieser Position für 10-20 Sekunden. Versuchen Sie, ein wenig hin und her zu stürzen.

Nachdem Sie gelernt haben, den Somersault zu erfüllen, werden Sie nicht nur die bewundernden Blicke von Freunden sehen, sondern auch Ihr Selbstwertgefühl erhöhen. Verzweifeln Sie nicht, wenn zunächst alles falsch ist oder überhaupt nicht funktioniert, seien Sie hartnäckig und verlieren Sie nicht das Selbstvertrauen. Sie werden auf jeden Fall erfolgreich sein!

Wie man lernt, wie man einen Somersault macht. Video

Im Video führt der Ausbilder ein Saltentum zurück. Empfehlungen zur Umsetzung des Sprung und zur Einhaltung von Sicherheitsvorkehrungen.