Wie man lernt, wie man ein Rad macht

Es scheint, dass es ein einfacher Trick ist, mit einem Rad zu fahren, aber es erfordert eine gewisse physische Vorbereitung und Geschicklichkeit. Deshalb wird es vom Publikum als etwas Ungewöhnliches angesehen, das für alle nicht zugänglich ist.

Wenn Sie mit Ihren Talenten die Fantasie von Freunden treffen möchten, lernen Sie, ein Rad zu machen. Die Fähigkeit, diesen akrobatischen Trick zu machen, ist nicht überflüssig. Wenn Sie dieses Element in die Sportunterricht einbeziehen, erwerben Sie mehrere Vorteile für Ihre Gesundheit gleichzeitig:

•   ausgezeichneter Muskeltonus;
•   Dehnen der Beine der Beine, was bedeutet, dass Ihre Beine elegant und schlank sein werden;
•   Dehnung und Pumpen der Bauchmuskeln;
•   Eine Ladung von Positivem und Energie.

Wie man lernt, wie man ein Rad macht: psychologisches Training

Für viele wird dies eine Entdeckung sein, aber in der Kindheit und Jugend zu lernen, wie man ein Rad macht, ist viel einfacher. In diesem Alter sind wir völlig furchtlos, wir haben keine Angst zu fallen, zu schlagen, einen blauen Fleck zu pflanzen. Und im Laufe der Jahre machen wir vorsichtig und vernünftig, wir gehen davon aus, dass wir fallen und schlagen können. Daher muss ein Erwachsener mit psychologischem Training beginnen. Es ist notwendig, sich davon zu überzeugen, dass das Vergehen auf dem Kopf überhaupt nicht beängstigend ist, und der Sturz, wenn es passiert, hat keine fatalen Konsequenzen. Sie müssen fest sicher sein, dass es einfach ist, das Rad herzustellen, und dieser Trick führt viele Menschen ohne unangenehme Folgen aus. Um loszulegen, steigen Sie an Ihren Händen in der Nähe der Wand und stehen Sie einige Sekunden lang. Versuchen Sie, Ihre Gefühle zu analysieren, Schlussfolgerungen zu ziehen: Es ist überhaupt nicht beängstigend, Sie könnten Ihren Plan fast erstellen, Ihr Körper gehorcht Ihnen perfekt.

Wie man lernt, wie man ein Rad macht: Vorbereitung eines Ortes

Es ist am besten zu lernen, wie man im Fitnessstudio ein Rad herstellt, unter der Aufsicht eines Ausbilders und in Gegenwart von Matten. In keinem Fall sollten solche Klassen am Asphalt oder auf dem Rasen im Park durchgeführt werden. Dies droht mit Verletzungen und Blutergüssen. Selbst wenn das Gras und der Boden im Park ziemlich weich sind, kann es ein Glas Glas oder andere Gegenstände geben, die leicht verletzt werden können.

Um einen solchen Trick zu lehren, ist ein Sandstrand gut geeignet, aber wenn dies nicht möglich ist, können Sie einen Rasen mit weichem Boden in der Natur vorbereiten. Untersuchen und reinigen Sie vor dem Training den Unterrichtsort sorgfältig und reinigen Sie sie sorgfältig. Der Boden, auf dem Sie sich auf den Schuhtyp einlassen. Es ist am besten, dass Klassen leichte Sportschuhe auswählen, damit es nicht gleitet oder einmischt.

Wie man lernt, wie man in 1 Tag ein Rad macht

Für eine so kurze Zeit können nur Menschen mit guter körperlicher Ausbildung die gewünschten Fähigkeiten beherrschen. Empfehlungen für diejenigen, die lernen möchten, in kurzer Zeit ein Rad zu machen:

1. Befolgen Sie die Sicherheitsvorkehrungen. In der Anfangsphase ist es besser, ein Training mit einem Ausbilder oder Partner durchzuführen, der während des Tricks versichern kann. Wenn dies nicht möglich ist, führen Sie das Rad entlang der Wand durch.
2. Stellen Sie sich die akrobatische Übung mental vor. Entscheiden Sie, welche Hand besser ist, um mit der Rotation zu beginnen, wenn Sie rechts gehandelt sind, dann höchstwahrscheinlich mit dem Recht. Die Übung basiert auf einer konsistenten gleichmäßigen Gewichtsverteilung bei 4 Punkten: rechts Bein, rechts Hand, linke Hand und linke Bein. Die korrekte Haltung während der Übung hilft dabei, den Schwerpunkt zu behalten. Damit der Trick schön aussieht, müssen die Beine gleichmäßig gehalten werden und nicht an den Knien und Hüften beugen. Bogenbeine verändern den Schwerpunkt, so dass es schwierig sein wird, das Gleichgewicht zu halten.
3. Legen Sie Ihre Beine auseinander und beugen Sie sich zur Seite. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, halten Sie Ihr rechte Bein und handlich und nicht weit voneinander. Machen Sie eine Welle mit Ihrem linken Fuß und lehnen Sie sich gleichzeitig auf Ihre linke Handfläche. Wenn Sie Stabilität spüren, halten Sie das Gleichgewicht für einige Sekunden.
4. Ersetzen Sie Ihr linkes Bein näher an die linke Hand und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Auch wenn sich beim ersten Mal alles perfekt herausstellte, üben Sie 15 bis 20 Minuten. Ihr Körper sollte das Muskelgedächtnis „einschalten“, sodass dieser Trick beim nächsten Trick leicht und wunderschön ausgeführt wird.
5. Wenn sich herausstellte, dass die Übung zerknittert war, üben Sie alle Empfehlungen. Im Laufe der Zeit wird alles auf jeden Fall schön sein, die Hauptsache ist die Beharrlichkeit des Trainings.

Wie man lernt, wie man zu Hause ein Rad macht

In kurzer Zeit kann nicht jeder lernen, diesen Trick auszuführen, und nicht portable Menschen benötigen zusätzliche Schulungen. Während des Sports müssen Sie auf die Flexibilität und das Training der Muskeln der Arme und Beine achten. Wie viel Zeit für vorbereitende Maßnahmen benötigt, ist die Frage nur individuell und hängt vom allgemeinen Zustand des Muskelkorsettes ab.

Manchmal gibt es bei der Durchführung des Rades Probleme mit dem vestibulären Apparat. Wenn Sie oft verletzt oder schwindelig sind, üben Sie ein wenig bis zu diesem Trick. Stellen Sie sich genau auf, schauen Sie vor Ihnen. Machen Sie langsame Rotationen um Ihre eigene Achse: 2-3 in eine Richtung, dann gleich in der anderen. Allmählich kann die Anzahl der Drehungen erhöht und das Rotationsgeschwindigkeitsgeschwindigkeitsgefälle beschleunigt werden.

  Wie man lernt, wie man ein Rad macht: Handübungen

Sie haben bereits festgestellt, dass es nicht möglich ist zu lernen, wie man schnell ein Rad erstellt, damit wir die Muskeln der Hände trainieren. Sie können alle Übungen auswählen, um die Muskeln zu stärken. Für effektivere Kurse können Sie ein spezielles Inventar erwerben: Hanteln oder einen Expander. Zu Hause können Hanteln erfolgreich durch Plastikflaschen Wasser ersetzt werden.

Übungen mit Hanteln.

1. Hände beugen. Stellen Sie sich genau auf, der Rücken ist glatt, die Beine auseinander, Arme entlang des Körpers. Klumpen Sie die Ellbogen am Körper, beugen Sie Ihre Hände und ziehen Sie die Hanteln zum Körper. Die Übung wird in langsamem Tempo durchgeführt, atmen: Hände biegen - atmen, ausatmen - ausatmen.
2. Rudern. Legen Sie Ihre Beine in einer Entfernung von 15 bis 20 cm parallel zueinander und biegen Sie leicht die Knie. Halten Sie Ihren Rücken gleichmäßig und beugen Sie sich im unteren Rücken. Halten Sie Ihre Hände parallel zu den Hüften mit Hanteln. Ziehen Sie die Hanteln vorsichtig zu Ihnen und geben Sie sie 10-15 Mal langsam zurück.
3. Hanteln vor dir erheben. Stehen Sie gerade, Beine in einer Entfernung von 30 bis 40 cm voneinander, der Rücken ist gerade. Hände mit Hanteln werden abgesenkt. Heben Sie Ihre Hände auf Ihre Brustniveau, ohne sich an Ihre Ellbogen zu biegen und den Boden zu halten.
4. Hanteln in der Neigung erhöhen. Legen Sie Ihre Füße in einer Entfernung von 40-50 cm voneinander und beugen Sie Ihre Beine leicht in den Kniegelenke. Lehnen Sie sich ein wenig nach vorne, Hände mit Hanteln unten. Die Klingen werden verschoben. Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln und verteilen Sie sie auf die Seiten. 10-15 Mal durchführen.

Übungen ohne Hanteln.

1. Schieben Sie -ups vom Boden. Stellen Sie sich parallel zum Boden auf den Socken und Handflächen. Explosion vom Boden 10-15 Mal. Manchmal scheint diese Übung für Mädchen sehr schwierig zu sein, so dass sie durch Knien und Hände begrenzt werden kann. Allmählich lernen die Muskeln zu arbeiten, und es wird möglich sein, zu einer komplexeren Option überzugehen. Wenn Sie in irgendeiner Form in irgendeiner Form von Push -ups vom Boden aus dem Boden sind, schieben Sie sich von einem Stuhl oder einer Wand nach oben.
2. Komplexe Push -ups. Setzen Sie sich auf einen soliden Stuhl und ruhen Sie Ihre Handflächen auf den Sitz. Zerreißen Sie das Gesäß vom Sitz und hocken Sie neben dem Stuhl und biegen Sie gleichzeitig Ihre Arme an den Ellbogen. Diese Übung ist komplex, aber sehr effektiv. Es hilft nicht nur, die Muskeln der Hände aufzupumpen, sondern auch Probleme in der Schulter zu beseitigen: SAachen und Absacken der Haut.
3. Planck. Eine sehr einfache statische Übung, die kein spezielles Inventar, Fitnessstudio und körperliches Training erfordert. Die Übung ist sehr effektiv, was es in 3-4 Wochen buchstäblich ermöglicht, das Muskelkorsett zu verschärfen. Stellen Sie sich im Push -UP -Stand: Beine auf Socken, Handflächen mit den Handflächen auf dem Boden, dem Körper parallel zum Boden. 5-10 Sekunden zu stehen, ist bewegungslos. Jeden Tag erhöhen Sie die Zeit in der Bar.

Wie man lernt, wie man ein Rad macht: Übungen zur Flexibilität

Es ist nicht schwierig, Flexibilität zu üben, fast alle Übungen aus der morgendlichen Gymnastik sind geeignet: nach vorne, rückwärts, auf die Seiten, die Körpersdrehung kippen. Wenn Sie lange vergessen haben, wie die warmen Übungen aussehen, bieten wir einen einfachen Komplex an:

1. Stehen Sie genau, der Rücken ist glatt, die Füße stehen in einer Entfernung von 30 bis 40 cm parallel. Heben Sie Ihre Arme hoch, ziehen Sie fest. Machen Sie Kurven in verschiedene Richtungen und belasten Sie die Rückenmuskeln. 15-20 Mal wiederholen.
2. Mühle. Eine sehr vertraute Übung, die wir im Sportunterricht durchgeführt haben. Das Gehäuse kippt leicht nach vorne. Eine Hand ist aufgerichtet, die zweite nach unten. Den Oberkörper in verschiedene Richtungen verdrehen. Versuchen Sie, die Finger des Bodens zu bekommen.
3. Stehen Sie in einer Entfernung der Händedauer in der Nähe des Stuhls. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Rückseite des Stuhls. Machen Sie auf Kosten von 1-2-3 Federbewegungen mit Ihrem Rücken. Kehren Sie auf Kosten von 4 zum ursprünglichen Rack zurück. Wiederholen Sie 20-25 Mal.
4. Neigen Sie nach vorne und zu den Seiten. Machen Sie von der Ausgangsposition von „Stehen reibungslos“ Flüssigkeiten nach vorne und berühren Sie die Finger des Bodens. Dann nehmen Sie den Boden mit Ihren Handflächen. Nachdem Sie ein wenig trainiert haben, können Sie mit Ellbogen leicht den Boden bekommen. Machen Sie aus demselben Rack Neigung zu den Seiten. Lehnen Sie sich zur rechten Seite, heben Sie die linke Hand hinter Ihren Kopf und lehnen Sie sich nach links - links.

Flexibilitätsübungen sind mit Dehnung 10-15 Minuten gut ergänzt.

Wie man lernt, wie man ein Rad macht: Fußübungen

Fußübungen sind vielfältig. Sie können Kniebeugen, Schwankungen, Joggen, Sportarten wie Schwimmen, Tennis, Fahrrad auch geeignet sind.

1. Kniebeugen. Legen Sie Ihre Beine auseinander, Arme am Gürtel. Hocke sehr tief, damit die Hüften parallel zum Boden sind. Um die Übung effektiver zu machen, können Sie Hanteln aufnehmen.
2. Kniebeugen "Plie". Legen Sie Ihre Beine in einer Entfernung von 30 bis 40 cm und Socken auseinander, die Knie werden geschieden. Langsam Kniebeugen durchführen, aber nicht sehr tief. Denken Sie daran, wie die Ballerinas in Hocke, genau ihre Übung. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, führen Sie diese Bewegung durch und halten Sie an den Händen an der Unterstützung fest.
3. Zwillinge aus der Position des "Kniens". Auf allen vieren stehen. Führen Sie Schwimmreifen auf Kosten von 1-2-3 durch. Um 1 - mah vor 2 - zur Seite, 3 - ölig vor ölig. Kehren Sie auf Kosten von 4 zum Hauptregal zurück.
4. Zwillinge aus der Position "in der Nähe des Stuhls". Stellen Sie sich hinter den Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf den Rücken des Stuhls. Swings an den Seiten durchführen. Führen Sie 3 Ansätze von 10 Seiten durch.

Durch das Pumpen der Muskeln können Sie üben, ein Gestell an den Händen in der Nähe der Wand durchzuführen. Führen Sie aus dieser Position vorbereitende Übungen für das Rad durch. Senken Sie Ihre Beine abwechselnd entlang der Wand und halten Sie sie gleichmäßig, als würden Sie sich mit einer Hitze an der Wand der Wand bewegen.

Wie man das Rad eines Kindes unterrichtet

Fast alle Kinder haben Leichtigkeit und Flexibilität, daher ist es für sie leicht zu lernen, wie man ein Rad macht. Vielleicht muss das Kind ein wenig Muskeln üben, wenn es keinen Sport betreibt und nicht wirklich Sportunterricht mag. Wenn Sie das Interesse des Kindes am akrobatischen „Rad“ -Trick bemerken, versuchen Sie, dieses Interesse an der Liebe zu physischen Übungen zu entwickeln. Gehen Sie mit Ihrem Kind über die Muskelverstärkung, spielen Sie Tennis oder kaufen Sie Fahrräder und machen Sie Fahrradstangen. Dies stört weder das Kind noch den Erwachsenen, und die Vorteile solcher Klassen sind erforderlich!

Übungen für Muskeln können ähnlich wie Erwachsene durchgeführt werden, aber in einer verspielten entspannten Form. Dann achten Sie auf den Stand an den Händen in der Nähe der Wand. Stellen Sie während dieser Übung die Bewegungen des Kindes sicher, halten Sie seine Beine so, dass es lernt, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Wenn Sie wissen, wie man ein Rad macht, zeigen Sie alles auf Ihrem eigenen Beispiel: Wie einfach es ist, wie man einen schönen Trick macht und Ihre Füße aufweist.

Lassen Sie Ihr Kind körperliche Bewegungen und Sport genießen. Dies wird dem Kind helfen, Outdoor -Aktivitäten zu lieben, sich positiv auf Gesundheit, Selbstvertrauen und Stimmung auswirken.

Wie man lernt, wie man ein Rad macht. Video

Das Video gibt Empfehlungen, wie Sie diesen einfachen akrobatischen Trick selbst lernen.