Was ist psychischer Stressresistenz, Definition. Wie man Stressresistenz entwickelt, Techniken

Ein hektischer Arbeitsrhythmus, konstante Spannung und intensive Veränderung der modernen Bedingungen sind aktuelle Trends in unserer Zeit. Eine solche Intensität der Ereignisse trägt zur Akkumulation negativer Emotionen bei. Im Laufe der Zeit erreicht ihre Zahl ein Maximum und eine Person betritt einen stressigen Zustand. Jeder reagiert auf seine eigene Weise auf einen so emotionalen Sturm, und sein Verhalten spiegelt in diesem Moment seinen Stressbeständigkeitsniveau wider. Was sollte mit diesem modischen Begriff verstanden werden, wie Sie Ihre Fähigkeiten zur Kontrolle von Emotionen bewerten und welche Methoden dazu beitragen, schnell einen hohen Stresswiderstand zu entwickeln?

Stressresistenz - Definition von Konzepten

Weder der hohe Status in der Gesellschaft noch in der offiziellen Position, noch Familienstand, schützen uns vor negativen Emotionen.  Leider können wir uns nicht vollständig aus Stress, Wut, Unzufriedenheit, Beleidigung und Enttäuschung. Aber Ihre Einstellung zu den negativen Emotionen zu ändern, die entstanden sind, können jede Person tun. Eine solche Fähigkeit, die Situation für die emotionale Wahrnehmung der Situation philosophisch zu akzeptieren, wird als Stressresistenz bezeichnet.

Mit anderen Worten, eine Person mit hohem Stresswiderstand hört ruhig auf den schreienden Monolog des wütenden Kochs, und nachdem er sein Büro verlassen hat, wird er ruhig zu seinen Pflichten zurückkehren. Der stressresistente Passagier im öffentlichen Verkehr bis zur Unhöflichkeit anderer Menschen wird ebenfalls ruhig reagieren.

Notiz! Das Konzept der „Persönlichkeitsstressresistenz“ bezeichnet eine Reihe persönlicher Eigenschaften, die dazu beitragen, eine starke Belastung (intellektuell, psychologisch, stark -geändert) zu erleben.

Stressresistenz mag nur für die Arbeit und das Karrierewachstum sehr wichtig erscheinen. Tatsächlich erleichtert es jedoch stark den Alltag, schützt Gesundheit und Beziehungen zu Verwandten. Zwei grundlegende Funktionen tragen dazu bei, die Rolle der Stressresistenz im menschlichen Leben zu verstehen.

Die erste Funktion des Spannungswiderstandes ist gewährleistung der Gesundheit des Körpers durch Reduzierung negativer Auswirkungen. Es ist kein Geheimnis, dass der Stress mit einem Angriff von Kopfschmerzen, schlafloser Nacht, Händenzittern, Druckstieg, schlechtem Brunnen und sogar einem Vitalitätsverlust endet. Daher ist der Stressresistenz in dieser Situation einfach notwendig.

Medizin erklärt diesen Zustand durch die Freisetzung des Stresshormons - Cortisol. In der Regel vergeht die schlechte Gesundheit schnell, aber gesundheitliche Konsequenzen bleiben für immer. Von den schwerwiegendsten Folgen von Stress unterscheiden Ärzte eine Abnahme der Immunität, Autoimmunpathologien, Krebs und Virusinfektionen.

Die zweite wichtige Funktionen der psychischen Stressresistenz sind eine geringfügige Wahrnehmung von Lebenssituationen und emotionale Unabhängigkeit in allen Bereichen der Existenz. Diese Freiheit gibt eine stresstolerante Person viele Vorteile:

• Er kann seinen Job ohne Einschränkungen, Studienstudien, Hobbys machen: Er wird den Lärm um ihn herum, die Unzufriedenheit des Chefs und die familiären Probleme nicht beeinträchtigen.
• Eine solche Person hebt sich immer von der Menge ab, was ihre beruflichen Qualitäten erheblich erhöht: Er sieht aus wie ein ruhiges, selbstfürchtiges Individuum. Eine solche Person ist ein unbestreitbarer Führer.
• Die enorme Entwicklung von Stressresistenz beim Menschen ermöglicht es Ihnen, immer einen Ausweg aus der Situation herauszufinden, selbst wenn es ein Feuer, eine Flut oder ein Erdbeben gibt. Er ist in der Lage, die Situationen klar zu bewerten, ohne einer Massenpanik zu erliegen. Sein Hauptmotto: "Warum rennen und nervös sein, wenn der Zug bereits gegangen ist?"
• Unhöflichkeit, Kritik, faszinierende eine solche Person bemerkt einfach nicht. Es ist schwierig, ihn zu verwirren, zu täuschen, zu wütend.

Interessant! Psychologen haben festgestellt, dass es in der Welt nicht mehr als 30% der Menschen mit angeborenem Stressresistenz gibt. Sie werden hervorragende Retter, Militär- und Krankenwagenärzte.

Vier Modelle zur Stressresistenz: Wir suchen nach unserem Platz in stressigen Situationen

Das menschliche Gehirn zum Zeitpunkt von Stress erhält und verarbeitet einen bestimmten Informationsstrom. Dies kann nach einem bestimmten Szenario geschehen, und während der Entwicklung wissenschaftlicher Theorien wurden vier Kategorien von Menschen festgelegt:

1. Stress -resistent. Personen, die nicht wissen, wie und wollen sich nicht an die Situation anpassen. Sie sagen über sie, dass sie „hart gesichert“ sind, ihre Prinzipien und Lebenseinstellungen bleiben immer unverändert. Alle negativen Schwankungen führen sie in einen Stresszustand ein. In kritischen Momenten verlieren sie die Selbstkontrolle, die für Panik oder Aggression zugänglich sind. Sie können die Situation nicht klar wahrnehmen und einen Ausweg herausfinden.
2. Stressig. Menschen nehmen die allmählichen Veränderungen in ihrer Umgebung angemessen wahr. Ein scharfes Problem kann jedoch zu schwerem Stress und sogar zu Depressionen führen. Mit einer zielgerichteten Anordnung der Prioritäten und der Arbeit an seinem Problem findet eine allmähliche Zunahme der Stressresistenz statt. Mit Erfahrung werden solche Menschen ausgewogener und können bereits unter Stressbedingungen angemessen wirken.
3. Stress -Kunden. Hauptpersonen, die in der Lage sind, zu scharfen Veränderungen angemessen zu sein. Aber längerer emotionaler Stress führt sie aus. Mit anderen Worten, in Notsituationen nehmen sie eine Führungsposition ein und lösen das Problem und mit einem schleppenden Konflikt geraten sie in Depressionen.
4. Stress -resistent. Personen, die mit kaltblütigem ruhigen, die unerwarteten oder geplanten Veränderungen wahrnehmen, sind selbst in den schwierigsten Situationen nicht verloren. Das einzige, was sie nicht tun können, sind persönliche Tragödien in der Familie.

Warum ist eine hohe Stressresistenz bei der Arbeit so wichtig?

Arbeitstätigkeit ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens. Dort verbringen wir in einer großen Hälfte des Tages, kommunizieren mit Kollegen, lernen etwas Neues und verdienen Brot. Daher wollen wir nicht einfach sein, unsere Verpflichtungen zu erfüllen, sondern auch gut gelaunt zu sein, so dass der Tag gut vergeht.

Die Arbeit hält immer mit Stress Schritt: Der Vertrag brach, hatte keine Zeit, einen Bericht zu erstellen, der Computer brach, berichtete der Chef ... es gibt viele solche Beispiele. Und nur entwickelte Stressresistenz hilft, solche Momente mit Ironie zu überleben.

Notiz! Jede Ausnahme sucht der Leiter nach Mitarbeitern mit solch einer Fähigkeit. Daher bewerten kompetente Personalvermittlungsmanager und Personalagenturen im ersten Befragungsbefragung visuell oder sogar diagnostiziert.

Wir bewerten unsere Fähigkeiten: ein Testwiderstandstest

Ein kompetenter Psychologe kann den Grad der menschlichen Stressresistenz genau bestimmen. Fertiger Fragebogen -Tests, die angeben können, wie viel diese Qualität entwickelt wird, ist sehr beliebt.

Untersuchen Sie den Test auf dem Foto unten sorgfältig, markieren Sie alle Lebenssituationen, die im vergangenen Lebensjahr stattgefunden haben. Fassen Sie am Ende die empfangenen Nummern zusammen.

Jetzt können Sie Ihre soziale Anpassung bewerten:

• Weniger als 150 Punkte - der größte Maß an Widerstand gegen Stresssituationen. Ein guter Indikator für eine Seniorenposition. Die befragte Persönlichkeit erlebt minimale stressige Belastungen, bewertet vernünftige Kritik und ist nicht in Kraft, die medizinisch angewendet werden. Wirksam (Studien) ohne Gesundheit.
• 150-199 Punkte-ein hoher Grad. Stressresistenz ist gut entwickelt, wodurch die Minimierung der Energieverschwendung zur Wiederherstellung des emotionalen Hintergrunds minimiert wird. In Notsituationen kann sich eine Person sammeln und das Problem schnell lösen. Mit diesem Ergebnis können Sie eine hohe Position einnehmen.
• 200-299 Punkte-Schwellenwert-Stressresistenz. Eine Person kann nur geringfügige emotionale Erfahrungen kontrollieren. Das gleichzeitige Erscheinungsbild mehrerer Probleme wird durch schwere Stress verursacht, deren Beseitigung viel Anstrengung und Zeit erfordert. Solche Menschen können die Rolle eines Führers spielen, der nur von einem kleinen Team umgeben ist.
• Von 300 und höher - niedriger Stresswiderstand. Die befragte Person ist eine gefährdete Person, die keine Entscheidungen treffen kann. Um die psychologische Ausdauer zu verbessern, erfordert sorgfältige Selbsthypnose und Überarbeitung von Lebenspositionen.

Stressresistenz: Wie man emotionale Stabilität entwickelt

Psychologen sagen, dass die Eindämmung Ihrer Emotionen unter Stressbedingungen ziemlich real ist. Und es spielt keine Rolle, ob Sie das Erstellen eines moralisch stabilen Führers haben oder nicht. Die Hauptsache ist, die Prioritäten für sich selbst zu bestimmen und sich auf den Erfolg einzustellen. Zu diesem Zweck bieten sie Stressresistenztechniken an.

Der erste Trick - eine echte Einschätzung dessen, was passiert. Sie müssen sich beruhigen und sich drei Hauptfragen stellen: „Wie wichtig ist das für mich?“, „Wird diese Situation meine Zukunft beeinflussen?“ Und „Kann ich zumindest irgendwie die Wende der Ereignisse ändern?“

Betrachten Sie zwei Situationen. Im ersten Fall waren Sie zu spät zum Zug (Flugzeug, Bus) und können natürlich nichts mehr ändern. Das einzige, was bleibt, ist, auf den nächsten Zug zu warten. Was bedeutet Ihre Erfahrungen, Wut und Angst?

In einem anderen Beispiel sind Sie ein regulärer Käufer in einem Supermarkt in der Nähe des Hauses und stoßen jedes Mal auf ungelernte Arbeiter. Dies nervt Sie und Sie gehen unfreiwillig in Konflikte ein und zerstören Ihre Nervenzellen. Es gibt auch einen Ausweg: Gehen Sie mit professionellem Personal in ein anderes Geschäft.

Diese beiden Beispiele zeigen, dass es zwei Modelle von stressigen Situationen gibt: Im ersten-ist es unmöglich, irgendetwas zu ändern, kann es im zweiten-Sie können die Situation zum Besseren verändern. Im Beispiel des Zuges müssen Sie daher ruhig akzeptieren, was passiert, und im Beispiel mit dem Geschäft Ihre Handlungen ändern und damit den Stressfaktor beseitigen.

Der zweite Empfang ist befreiung von negativen Emotionen. Unangenehme Momente dringen tief in das Gehirn ein, und wenn sie sie lange in den Kopf scrollen, kann Stress nicht vermieden werden. Daher müssen Sie allen schlechten Emotionen freien Zügel geben. Sie können dies anders machen:

• Betreten Sie die Lava der Boxer und von Zeit zu Zeit, um eine Birne zu boxen.
• Gehen Sie in den Wald und schreien Sie dort vor Erschöpfung.
• Nehmen Sie ein Tagebuch von Beschwerden und schreiben Sie schlechte Erinnerungen darauf auf.

Der dritte Empfang ist   Fähigkeiten überlegen schnell über Ihre Handlungen. Nur eine selbstbewusste Person mit gut entwickelten Aufmerksamkeit kann ruhig auf Aggressionen von außen reagieren.

Um eine solche Fähigkeit auszubilden, hilft die Teilnahme an den Teamspielen "Bray-Ring" oder "Was? Wo? Wann? “, Besuchen Sie einen Schachclub, Tennis spielen, Fußball. Ein solches Hobby wird Ihnen beibringen, wie Sie schnell eine nachdenkliche Entscheidung treffen und Ruhe und gesunden Menschenverstand bewahren können.

Viertes Empfang - gesundheit aufrechterhalten. Nur eine Person mit ausgezeichnetem Brunnen -ist den Widerstand des Geistes. Daher ist es notwendig, chronische Krankheiten, insbesondere das endokrine System, den Körper zu behandeln, immer Tabletten vom Kopf, Druck und Zahnschmerzen zu haben.

Wie man Stressresistenz erhöht: Psychologische Hilfe

Wenn Sie verstehen, dass Sie die Angriffe auf Panik und Aggression unter Bedingungen des Nervensstress erhalten, können Sie erschwingliche Methoden zur Steigerung der Stressresistenz anwenden:

• Entspannungsatmung - Richtiges Atmen ermöglicht es Ihnen, das Nervensystem zu stärken und den emotionalen Hintergrund zu harmonieren. Sie können jede Methodik verwenden. Grundübungen: Durch die Nase einen tiefen langsamen Atemzug, ein scharfes Ausatmen durch den Mund.
• Psychotherapie - Praktizierende Psychotherapeuten haben dieses Problem lange untersucht und bieten optimierte Sitzungen an, um die emotionale Anpassung zu erhöhen. Mehrere Sitzungen helfen zu verstehen, in welchem \u200b\u200bKanal Sie sich bewegen müssen und welche psychischen Probleme überhaupt beseitigt werden müssen.
• Yoga, Meditation - Orientalische Praktiken können selbst die emotional unausgeglichenste Person beruhigen. Das Bewusstsein für sich selbst in dieser Welt und das Erringen von Harmonie werden dazu beitragen, die Qualität Ihres Lebens zu verbessern.

Jetzt wissen Sie, wie man Stressresistenz entwickelt. Wenn Sie maximale Anstrengungen unternehmen, können Sie selbst eine solche Fähigkeit finden. Wenn Sie jedoch nicht genug Motivation haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie das Ziel erreichen. Glücklicherweise gibt es viele Gruppen- und individuelle Schulungen zur Entwicklung von Stressresistenz. Sie werden sicherlich dazu beitragen, Ihre emotionale Stabilität zu erhöhen und Ihnen beizubringen, ohne Stress zu leben.

Video "Stressresistenz entwickeln"