Kegel Übungen

Kegels Übungen erhielten ihren Namen im Namen des Autors. Sie wurden im 20. Jahrhundert vom Professor für Medizin Arnold Kegel entwickelt.  Dr. Kegels Übungen werden gestärkt und dürfen die Beckenmuskulatur im Ton halten, was wiederum die inneren Organe hält.

Infolge der Muskelschwächung nach der Schwangerschaft werden die inneren Organe aufgrund von Übergewicht oder altersbezogenen Veränderungen weggelassen. Dies führt zu weiblichen Krankheiten, zu Problemen mit der Blase, zu einer Verschlechterung des intimen Lebens.

Kegels Übungen können in jeder Umgebung durchgeführt werden, die für Sie geeignet ist. Dazu müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen und sich beim Trainer anmelden. Sie können mit den kurzen Klassen beginnen, buchstäblich 3-5 Minuten, damit nicht unangenehme schmerzhafte Empfindungen nicht auftreten. Allmählich muss die Anzahl der Wiederholungen und die Trainingszeit erhöht werden.

Es ist sehr bequem, Kegel -Übungen in einer heimischen Umgebung durchzuführen, während Fernsehprogramme an einem Computer arbeiten und Haushaltsarbeiten erledigen. Einige führen Übungen auf dem Weg zur Arbeit durch und sitzen im Transport. Dies ist für andere absolut nicht wahrnehmbar.

Kegels Übungen zielen nicht darauf ab, riesige Muskeln zu erhöhen, sondern auf die Fähigkeit, die Muskeln des Beckenbodens flexibel und reibungslos zu besitzen.

Wie man Kegel -Übungen durchführt

Vor der Ausführung von Übungen ist es notwendig zu bestimmen, wo die Muskeln des Beckenbodens sind. Um sie zu fühlen, versuchen Sie, den damit begonnenen Urinieren auszusetzen. In diesem Fall werden diese Muskeln, die gemäß der Kegel -Methode trainieren, belasten.

Es wird nicht empfohlen, die Aufhängung des Urinierens in Form des Trainings zu verwenden.

Zuerst werden Kegels Übungen am besten durch Liegen durchgeführt. Sie können also Ihre Empfindungen steuern und verstehen, ob die Muskeln angespannt sind.  Legen Sie sich auf dem Rücken, Arme entlang des Körpers, beugen Sie Ihre Beine ein wenig in den Knien. Die Startposition für die Ausführung von Kegel -Übungen - auf dem Foto. Um die Richtigkeit der Ausführung zu kontrollieren, berühren Sie die Bauchmuskeln, sollten sie nicht angespannt sein.

Jetzt müssen Sie versuchen, die Muskeln für ein paar Sekunden zu reduzieren, und dann loslassen. Die ganze Bedeutung von Kegels Übungen ist wechselnd und Muskelrelaxation.

Die Wirksamkeit der Übungen von Kegel wird höher sein, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden.

Kegel -Übungssatz

Kegelübungen für schwangere Frauen

Es wird empfohlen, Kegel -Übungen für schwangere Frauen von denjenigen zu beherrschen, die nur eine Schwangerschaft planen. Dies wird dazu beitragen, die Brunnen während der Schwangerschaft zu verbessern, die Muskeln für den Geburtsprozess vorzubereiten. Er hilft, Mama leichter zu gebären, ohne schmerzhafte Lücken zu erhalten. Die elastischen geschulten Muskeln beschleunigen den Prozess der Geburt und lindern Schmerzen.

Kegelübungen für schwangere Frauen werden empfohlen, nicht nur auf einem Stuhl zu sitzen oder zu lügen, sondern auch auf der Seite zu liegen und zu hocken.

Der Komplex für schwangere Frauen besteht aus 3 Übungen.

1. Die Hauptausübung der Kegels Methodik ist eine Verzögerung. Ziehen Sie die Muskeln des Beckenbodens fest. 5 Sekunden lang entfernen, loslassen. Mehrmals wiederholen.
2. Eine komplexe Übung heißt "Aufzug". Abwechselnd die Abteilungen- "Böden" der Vagina ab, beginnend mit der unteren Abteilung und endet mit dem Obermaterial. Dann die Rückkehr von oben nach unten und entspannt die Muskeln.
3. Übung "Welle". Zuerst die Muskeln des Anus, dann die Vagina belasten. Entspannen Sie sich in umgekehrter Reihenfolge wie eine Welle.

Kegelübungen nach der Geburt

Während der Schwangerschaft und der Geburt wurden die Muskeln, die sich streckten, weniger elastisch, jetzt wird es Zeit dauern, sie wiederherzustellen. Die Verwendung von Kegels Übungen macht sie elastisch und stark.  Sie können vom ersten Tag an Übungen durchführen, wenn es während der Geburt keine Komplikationen gab.  Dies beschleunigt den Prozess, Muskeln in Ton zu bringen. Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren. Er wird ausführlich sagen, welche Übungen für eine junge Mutter nützlich sind.  Wenn es unangenehme schmerzhafte Empfindungen gibt, müssen Übungen gestoppt werden.

Die Kegel-Übungen zur Stärkung der Muskeln nach der Geburt sollten mit der Spannung der Muskeln des Perineums beginnen und eine Spannung von 3-5 Sekunden halten.

Als nächstes gehen Sie zu komplexeren Übungen:

1. Die Muskeln des Perineums und der Vagina werden abwechselnd 10 Sekunden lang reduziert. Dann entspannen Sie sich zur gleichen Zeit.
2. Übung "Lift". Ziehen Sie die Muskeln am Boden der Vagina fest, hängen Sie einige Sekunden lang fest, bewegen Sie sich allmählich in die nächste Stufe, steigen allmählich auf, über 4-5 Stufen und gehen Sie allmählich in umgekehrter Reihenfolge zur Entspannung der Muskeln.

Kegelübungen für Männer

Die Stagnation bei Männern im Becken kann Prostatitis verursachen. Ein Komplex von Kegel -Übungen mit systematischer Ausführung ist ein hervorragendes Instrument zur Vorbeugung dieser Krankheit.

Infolge von Kegels Übungen bei Männern werden die Scham- und Codes -Muskeln trainiert. Um festzustellen, wo sich dieser Muskel befindet, muss das Urinieren verzögert werden. Dieser Muskel, der als Ergebnis als Lap-Kopchikova bezeichnet wird. Ein Mann, der regelmäßig Kegel -Übungen durchführt, verbessert eine Erektion und die Fähigkeit, den Geschlechtsverkehr zu verlängern, wird erzeugt.

Der Kegel-Training für Männer besteht aus wechselnden Stress und der Entspannung des Schambuttonmuskels. Die Anzahl solcher Wechseln nimmt allmählich zu. Die Auswirkung von Kegels Übungen erfolgt nur in systematischen Klassen.

Kontrolle über den Muskel. Ziehen Sie den Scham-Kookonus-Muskel fest und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie mehrmals 10 Annäherungen pro Tag.

1. Ausdauer zu verbessern. Ziehen Sie den Muskel fest, halten Sie eine Weile in einem angespannten Zustand. Erhöhen Sie allmählich die Zeit, in der der Muskel in Spannung ist.
2. Erhöhen Sie den Muskelaktionsbereich. Ziehen Sie den Muskel innerhalb von 5-7 Sekunden langsam fest. Entspannen Sie sich auch langsam.
3. Geschwindigkeit erhöhen. Ziehen und entspannen Sie den Muskel so schnell wie möglich. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal.

Kegelübungen für die Behandlung und Vorbeugung von weiblichen Krankheiten

Bei einigen weiblichen Pathologien beispielsweise scheint eine echte Chance mit Hilfe einfacher Übungen eine chirurgische Intervention zu vermeiden. Kegelübungen stärken die Muskeln des Beckenbodens. Daher werden sie für Frauen nach der Operation empfohlen, um die Gebärmutter zu entfernen, um die Muskeln zur Wiederherstellung und Stärkung der inneren Organe wiederherzustellen.

Ein Komplex von Kegel -Übungen zur Behandlung und Prävention von weiblichen Krankheiten:

1. Kompression. Drücken Sie langsam die Muskeln, zählen Sie langsam bis zu 3 und entspannen Sie sich genauso langsam.
2. Abkürzungen. In schnellem Tempo intime Muskeln belasten und entspannen. Nachahmen Sie die Wellen der Flügel des Schmetterlings nach.
3. Drängen. Nachahmung eines Akts der Defäkation oder eines Stammesversuchs. Machen Sie keine übermäßigen Anstrengungen, spielen Sie leicht, rhythmisch und schnell.

Kegelübungen mit einem Simulator

Der Kegel -Simulator wird für die Ausbildung der Beckenbodenmuskeln empfohlen, was eine Prävention entzündlicher weiblicher Krankheiten ist, um die sexuelle Funktion zu verbessern und intime Muskeln auszubilden.

Es gibt verschiedene Simulatoren, um Kegel -Übungen durchzuführen. Wenn Sie die Technik bereits seit einiger Zeit gemeistert haben und sie verbessern möchten, können Sie einen Simulator auswählen und kaufen.

Der Kegel -Simulator mit Bällen ist Bälle unterschiedlicher Größen, die die Frau vor der Ausführung von Übungen selbst in der Vagina selbst einsetzt. Jede Frau wird einzeln ausgewählt.

Vor dem Gebrauch muss der Ball desinfiziert werden. Für Anfänger ist es einfacher, Lügenübungen durchzuführen. In Zukunft werden die Übungen im Stehen durchgeführt, sodass Sie die Muskelverspannungen besser kontrollieren können.

Bewertungen zu Kegel -Übungen

Praktizierende Ärzte bestätigen die Wirksamkeit von Kegels Übungen. Derzeit hat diese Technik begonnen, eine Frau auf die Geburt vorzubereiten und die Funktionen des Körpers nach der Geburt und nach gynäkologischen Operationen wiederherzustellen.

Kegelübungen werden von Ärzten auf der ganzen Welt geübt. Dies ist wirklich eine Technik, die jeder verwendet.

Frauen, die sich mit Kegel -Übungen beschäftigen, reagieren nur positiv.  Gut ausgestrahlte intime Muskeln machen eine Frau sinnlicher und ermöglichen es, den Orgasmus leichter zu erreichen.

Es gibt nur wenige Kontraindikationen für die Durchführung von Kegelsübungen, aber sie sind es.

1. Entzündung des Urinsystems.
2. Postoperative Periode.
3. Gefäßkrankheiten in der Becken- und unteren Extremitäten.
4. Tumoren.

Kegel -Übung. Video

Wie man Kegels Übungen mit dem Simulator „Kegel Balls“ macht, kann im Video angezeigt werden: