Wie man genug Schlaf bekommt

In jeder Ecke der Welt gibt es Menschen, die chronisch nicht bestreut sind. Die Gründe können von der Arbeit, einigen Hobbys oder einer Störung des Nervensystems zu tun haben. Es wird angenommen, dass die Dauer des vollen Schlafes 7-8 Stunden betragen sollte. Aber der moderne Rhythmus des Lebens lässt viele viel weniger schlafen. In diesem Artikel werden wir versuchen, herauszufinden, ob es möglich ist, in kurzer Zeit genug Schlaf zu bekommen, während Sie Ihre Gesundheit nicht beschädigen.

Wie man schläft: Wie wichtig der Traum für eine Person ist

Zuerst müssen Sie feststellen, was ein Traum ist und welche Auswirkungen er auf den menschlichen Körper hat.

Der dritte Teil unseres Lebens schläft im Durchschnitt. Und ohne im Königreich Morpheus zu bleiben, kann eine Person nicht länger als 1,5 Wochen leben. Während des Schlafes stellt der Körper die Stärke wieder her und zieht die notwendigen Reserven für die Wachsamkeit am Tag.  Ein guter Traum ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel zu etablieren und Energie zu sammeln, in Ordnung zu bringen.

Es wird bewiesen, dass während des Schlafes Wunden und Verbrennungen viel schneller geheilt werden und die chemische Versorgung mit Nervenzellen im Gehirn wiederhergestellt wird und die Diagnose aller Körpersysteme gestartet wird. Experten stellen fest, dass Menschen, die ständig genug Schlaf bekommen, viel weniger wahrscheinlich unter chronischen Krankheiten leiden. Es ist Schlaflosigkeit, die viele Krankheiten verursachen kann. In stressigen Situationen oder emotionalen Stress kann eine Person eine halbe Stunde lang nicht einschlafen. Wenn Sie mehrmals pro Nacht aufwachen, kann dies auf verschiedene Probleme der internen Organe hinweisen. Frühe Aufwecke können einige hormonelle Probleme verursachen. Wenn sich eine Person nach einem langen Schlaf immer noch nicht ausgeruht fühlt, sind Probleme im Gehirn bis hin zu psychischen Störungen möglich.

Was sind die Schlafphasen?

Sicherlich sind Sie in Ihnen passiert, als Sie sehr spät ins Bett gegangen sind und entweder leicht oder an der Morgendämmerung aufgestanden sind - aber fröhlich aufgewacht und sich ausgezeichnet fühlte. Umgekehrt schlafen länger als gewöhnlich, aber wach träge und gebrochen auf. Versuchen wir herauszufinden, was der Grund für solchen ist, auf den ersten Blick unlogisch.

Zunächst stellen wir fest, dass der Traum in zwei Arten unterteilt ist - langsam und schnell. Und das langsame ist in vier weitere Phasen unterteilt. Somit werden 5 Schlafphasen einer Person erhalten. Betrachten Sie jeden von ihnen.

1. Diese Phase wird am häufigsten als Dremota bezeichnet. In dieser Zeit ist eine Person mit dem Nachdenken und Analyse von allem beschäftigt, was tagsüber passiert ist.
2. Nach und nach verlangsamt sich der Puls, der Druck nimmt ab. In diesem Moment funktioniert das Gehirn nicht mehr. Zu diesem Zeitpunkt sind kurze Ausbrüche der auditorischen Empfindlichkeit charakteristisch. Eine Person mehrmals pro Minute befindet sich in einem Zustand, in dem sie leicht geweckt werden kann.
3. Diese Phase wird als Übergang zur nächsten Stufe bezeichnet.
4. Tiefe Schlafphase. Das Wichtigste, da das Gehirn eine gute Pause erhält, wird durch menschliche Leistung wiederhergestellt. In dieser Zeit ist es schwierig, eine Person zu wecken. In der 4. Phase gibt es Gesprächsfälle in einem Traum, Lunatismus.

Die ersten beiden Phasen werden als langsamer Schlaf oder oberflächlich, die zweiten zwei - tiefen Schlaf. Ein weiterer langsamer Traum heißt orthodoxer Schlaf.

5. Schneller Schlaf. Es wird auch als BDG-Sine bezeichnet, die aus der Kombination von "Schnellaugenbewegungen" abgekürzt wird. Wie Sie bereits verstanden haben, ist diese Phase durch die schnelle Bewegung von Augäpfeln in geschlossenen Augenlider gekennzeichnet. Dies ist der wichtigste Unterschied zum langsamen Schlaf.  Es ist auch erwähnenswert, dass das Gehirn während der Zeit des schnellen Schlafes nicht ruht, sondern in die aktive Phase eintritt. Die Herzfrequenz steigt, aber große Muskeln bleiben entspannt. In einer solchen Zeit einer Person ist es sehr schwierig, aufzuwachen, obwohl in diesem Moment sein Zustand wie ein Zustand der Wachheit ist.  Der Zustand des schnellen Schlafes wirft viele Fragen auf, und seine Bedeutung ist immer noch unverständlich. Es gibt mehrere Versionen darüber:

• es wird angenommen, dass das Gehirn in der Phase des schnellen Schlafes versucht, die pro Tag erhaltenen Informationen zu optimieren.
• eine Analyse der Umweltbedingungen erfolgt und die Anpassungsstrategie wird entwickelt. Dies zeigt sich indirekt anhand der Tatsache, dass das Stadium des schnellen Schlafes bei Neugeborenen bei Erwachsenen - etwa 25%bei älteren Menschen - 15%beträgt;
• es ist unwiderlegbar, dass es in einer kurzen Phase Träume sieht. In anderen Phasen haben sie auch, aber mehr verschwommen. Es wird angenommen, dass eine Person sich gut an den Traum erinnert, wenn er in der Phase eines schnellen Schlafes aufwacht.

Wie viel zu schlafen, um genug Schlaf zu bekommen

Wie viele Stunden muss eine Person schlafen, um zu schlafen? Wissenschaftler können immer noch nicht in einer einzigen Meinung konvergieren. Einige glauben, dass ein achtstündiger Schlaf die beste Zeit ist.

Es ist bekannt, dass eine durchschnittliche Person 6-8 Stunden Schlaf braucht. Es gibt sogar die sogenannte Regel von drei Achtern: 8 Stunden zum Arbeiten, 8 - für Ruhe und 8 - für den Schlaf.   Für die meisten Menschen ist dieser Modus wirklich geeignet.   Es gibt jedoch Ausnahmen von den Regeln. Es gibt Fälle berühmter Personen, die sehr wenig Zeit benötigen oder umgekehrt - viel. Zum Beispiel war Napoleon genug nur 5 Stunden. Leonardo da Vinci schlief in der Regel nur 15 Minuten lang nur 15 Minuten lang - anderthalb Stunden pro Tag. Aber Albert Enshtein brauchte 12 Stunden Schlaf, um sein geniales Gehirn aufzuladen!

Schlafphasen, verschiedene Zyklen und Berechnungen - all dies ist sehr schwierig, da jede Person individuell ist. Es ist jedoch durchaus möglich, festzustellen, wie viel Zeit Sie benötigen, um genügend Schlaf zu bekommen.  Berechnen Sie dazu die Dauer Ihres Zyklus. Versuchen Sie jedes Mal, die Zeit zu markieren, wenn Sie ins Bett gehen, aufwachen und wie Sie sich fühlen. Bei einer solchen Beobachtung werden Sie verstehen, wie spät Sie ins Bett gehen sollten, um genug zu schlafen, eine ruhige, fröhliche und volle Stärke aufzuwachen.

Schlafmangel und seine Folgen

Es ist besser, nicht in Extreme zu geraten und mit Schlaf zu experimentieren.

Wenn eine Person nicht ausreichend Zeit schläft, kann dies zu einer Abnahme der Schutzfunktionen des Körpers führen. Erstens leidet das Nervensystem. Bei Schlafmangel wird eine Person reizbar und diffus, und Gedächtnisstörungen erscheinen. Wenn Sie oft nicht genug Schlaf bekommen, kann dies zu einem Zustand der Depression und zu Kopfschmerzen führen.

Ein Schlafüberschuss hat auch viele negative Folgen. Er kann Migräne und Schmerzen im unteren Rücken provozieren, da eine Person weniger Zeit in Bewegung verbringt. Wenn eine Person Schwierigkeiten im Leben hat, vergisst er sie lieber mit Hilfe des Schlafes. Er glaubt, dass er auf diese Weise Kraft gewinnen wird. Tatsächlich ist alles genau das Gegenteil. Aus einem Überschuss an Schlaf schwächt der Körper noch mehr, verliert Kraft und Energie.

Viele Wissenschaftler sind sich einig, dass eine Person ihren Körper studieren muss, um ihren biologischen Rhythmus zu verstehen.  Wenn Sie genügend 6 Stunden Schlaf haben und Sie sich gut fühlen, reicht diese Zeit für Sie aus. Übrigens muss ein Traum nicht nur nachts sein. Während einer Tagesruhe können Sie tagsüber die Stärke sowie für einen relativ kurzen Zeitraum (mindestens eine halbe Stunde) wiederherstellen, um den Schlafmangel zu füllen. Bei regelmäßigem Tagesschlaf ist das Risiko für Herzinfarkt und andere Krankheiten erheblich verringert. Darüber hinaus wird die Leistung nach einem kurzen Ruhetag erheblich erhöht.

Es lohnt sich auch, selbst herauszufinden, welche Zeit Sie genügend Schlaf bekommen. Es ist besser, morgens „Eulen“ zu schlafen, aber später ins Bett gehen. "Larks" stehen lieber früh auf, aber sie legen sich nicht zu spät hin. Hören Sie daher auf Ihren Körper zu, um zu verstehen, welche Uhren für Ihren vollen Schlaf am effektivsten sind.

Vergessen Sie nicht andere Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen: Lufttemperatur im Raum, Luftfeuchtigkeit, Bequemlichkeit des Bettes, Verweigerung von Nahrung und Alkohol vor dem Schlafengehen usw.

Wie man in kurzer Zeit genug Schlaf bekommt

Es gibt Fälle in unserem Leben, in denen noch keine Zeit für den Schlaf noch übrig ist - einen Notfall bei der Arbeit, eine Sitzung, ein neugeborenes Kind. Gleichzeitig ist der einzige Traum der Wunsch zu lernen, wie man in kürzester Zeit genug Schlaf bekommt und gleichzeitig in gutem Zustand, fröhlich und voller Stärke ist.

Es gibt einige Empfehlungen, denen Sie weniger schlafen können, aber gleichzeitig bestreuen:

• lernen Sie, Ihren Körper vor dem Schlafengehen vollständig zu entspannen. Nachdem Sie eingeschlafen sind, ist Ihr Gehirn immer noch „aufwacht“ und es dauert eine gewisse Zeit, um sich zu entspannen. Versuchen Sie daher, dies vor dem Schlafengehen zu tun, indem Sie ein Bad, eine Seele oder Yoga und Meditation nehmen;
• der Ort für Ihren Schlaf sollte bequem sein und sich darum kümmern. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie auf einem zu harten Sofa oder auf dem Boden genug Schlaf haben.
• essen Sie nicht, bevor Sie ins Bett gehen, damit Ihr Körper keine übermäßige Energie für die Verdauung von Nahrung ausgibt.
• sie können Ihren Körper dazu bringen, weniger Zeit zu schlafen. Dazu jeden Tag den Alarm eine Stunde früher als gewöhnlich absichtlich einsetzen. Nach einer Weile wird sich der Körper an diese Zeit gewöhnt, er wird bereits von selbst aufwachen.

Zusätzlich zu den allgemeinen Regeln gibt es spezielle Techniken, die dazu beitragen, in kurzer Zeit genügend Schlaf zu bekommen.

1. Diese Methode wird für Schüler nützlich sein, die sich nachts vorbereiten müssen, und am Morgen, um mindestens eine Stunde lang Kraft zu gewinnen. Setzen Sie den Wecker ein, damit er eine halbe Stunde nach dem Schlafengehen läutete. Nachdem er aufgewacht war, holen Sie es noch einmal eine halbe Stunde. Also mache es ungefähr 4 Mal. Ob diese Methode in 2 Stunden zum Schlafen hilft, gibt es keine hundertprozentige Garantie. Einige verwenden jedoch eine solche Technik und nennen sie effektiv.
2. Diese Methode umfasst die Implementierung bestimmter Yoga -Posen. Seltsamerweise müssen Sie essen und dann eine Minute lang hinlegen und sich gut entspannen. Dann, 3 Minuten lang auf den Kopf gegen die Wand stehen und sich wieder hinlegen und entspannen. Nachdem Sie zum Magen gegangen sind, beugen Sie Ihren Rücken und in dieser Position sind ca. 2 Minuten. Das Letzte ist, auf dem Rücken zu liegen, Ihre Beine zu heben und sie 3 Minuten in dieser Position zu halten.
3. Diese Methode kann selbst überprüft werden, wenn Sie eine schlaflose Nacht haben und genügend Schlaf bekommen möchten.  Es wird angenommen, dass der Schlaf von 9 bis 10 Uhr morgens mit 9 Stunden Nacht im Schlaf und in der Pause von 10 bis 11 Stunden - acht Stunden schlafen.

Was tun, um genug Schlaf zu bekommen

1. Versuchen Sie, spätestens 10 Uhr abends ins Bett zu gehen. Es wird angenommen, dass es die Zeit des Schlafes vor Mitternacht ist, die den besten restaurativen Effekt hat. Versuchen Sie, mindestens ein oder zwei Stunden bis Mitternacht ins Bett zu gehen, um bis Mitternacht zu schlafen. Beobachten Sie Ihren Modus und am Wochenende.
2. Versuchen Sie, einen Nickerchen durch den Tag zu machen. Mindestens 15 Minuten Ihrer Zeit ruhen sich ein wenig aus. Ruhen Sie sich bei der geringsten Gelegenheit einige Zeit mit geschlossenen Augen aus - während einer Mittagspause, im öffentlichen Verkehr usw.
3. Verwenden Sie nach dem Mittagessen keinen Kaffee. Mehrere Stunden werden vom Kofferkörper ausgeschieden.
4. Nehmen Sie den Fernseher und den Computer aus Schlafräumen aus. Mügen Sie sich vor, Filme oder Programme vor dem Schlafengehen anzusehen. Das Gehirn wird für eine lange Zeit nachdenken. Dadurch wird der Körper mehr Zeit in Anspruch nehmen, um in einen Schlafzustand einzutreten. Pass auf dich auf: Nimm ein Bad, mass deine Gesichtsmassage. Schaffen Sie sich um Sie herum in der Nähe von Frieden und Befriedung um Sie herum. Sie werden sehen, dass es für Sie viel einfacher ist, morgens aufzuwachen.
5. Alkohol und Nikotin stören eine Person. Verwenden Sie sie daher nicht vor dem Schlafengehen. Einige glauben, dass Alkohol im Gegenteil üppig ist. Nach einer Weile wird er jedoch anfangen, stimulant zu handeln. Aus diesem Grund werden Sie oft aufwachen und einen Traum wenden. Trinken Sie vor dem Schlafengehen besser warme Milch.
6. Während der Verdauung von Nahrungsmitteln ist es nicht möglich, einzuschlafen. Daher weigern Sie sich zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie nicht widerstehen können, essen Sie etwas Leichtes. Zum Beispiel ein Gemüsesalat oder Obst.
7. Trennen Sie den internen Dialog, denken Sie nicht und versuchen Sie nicht, die heutigen Fragen von morgen Antworten zu finden. Hören Sie sich ruhige Musik vor dem Schlafengehen an - die Klänge der Natur, das Singen des Vogels sind besser. Diese Methoden helfen Ihnen beim Schlafen.

Wie man zum normalen Schlaf zurückkehrt: Praktische Empfehlungen, wie man genügend Schlaf bekommt (Video)