Wie man den Magen und den Darm stärkt. Wie man den Magen stärkt. Produkte, die den Magen stärken

Der Magen ist einer der wichtigsten inneren Organe. Er ist nicht nur für die Verdauung verantwortlich, sondern auch für den allgemeinen Zustand einer Person. Gleichzeitig ist der Magen -Darm -Trakt eine eher fragile Struktur. Schlechte Ernährung, schlechte Gewohnheiten und Drogenkonsum untergraben die Arbeit des Magens und des Darms. Daher ist es sehr wichtig, diesen Körper von Zeit zu Zeit zu stärken. Lesen Sie, wie Sie den Magen in unserem Artikel stärken können.

Schwacher Magen: Wie man sich stärkt

Schlechte Ernährung, Alkoholkonsum, Rauchen, ungesunde Ökologie, übermäßige Belastungen am Körper-dies verschlechtert die Arbeit von Magen-Darm-Abfällen. Zusätzlich zu diesen Gründen kann man eine umfangreiche Reihe von Provokateuren der Magenschwäche unterscheiden. Infolgedessen werden häufiger Durchfall oder Verstopfung, Übelkeit, Schwäche, Rücken und Entwicklung verschiedener Pathologien beobachtet.

Die Magenschwäche kann sich in einem sehr jungen Alter entwickeln, oft nach 30 Jahren. Es ist bemerkenswert, dass heute mehr als 30% der Weltbevölkerung Gastritis oder Duodenitis - eine entzündliche Erkrankung der Schleimhaut und Duodenum - verzeichnet hat. Wenn diese Krankheiten nicht behandelt werden, entwickelt sich im Laufe der Zeit eine Ulcerosa -Krankheit oder das SO -genannte Reizdarmsyndrom. Die erste Krankheit ist äußerst gefährlich, die zweite - verursacht viele Probleme und manifestiert sich durch ständige Blähungen, beeinträchtigte Entleerung, schmerzhafte Krämpfe. Unter Berücksichtigung all dieser negativen Konsequenzen, die mit einer einfachen Magenschwäche beginnen, können wir zu dem Schluss kommen, dass der Magen -Darm -Trakt nicht nur von Zeit zu Zeit verstärkt, sondern für ein komfortables und gesundes Leben äußerst wichtig ist.

Wie kann man den Magen zu Hause stärken? Dazu gibt es viele Möglichkeiten, die Ernährungshygiene auf spezielle körperliche Übungen und Drogen anzupassen. Lesen Sie mehr über jede Methode unten.

Wie können Sie den Magen stärken? Wir essen richtig

Die Hauptfunktion des Magens ist die Verdauung. Ein gesunder Magen ist mit dieser Aufgabe auf einem „Hurra“ fertig, auch wenn wir unangemessene Nahrung essen. Bei jedem Essen ungesundes Essen unternimmt der Magen -Darm -Trakt immer mehr Anstrengungen, um es zu verdauen. Leider sind die Möglichkeiten des Verdauungssystems nicht unbegrenzt und im Laufe der Zeit beginnt es zu müll. Fast-Food, fettige Lebensmittel, würzige Gerichte, gebraten usw. beteiligen Sie sich die Arbeit des Trakts. Wie passiert das?

Wenn wir den Magen von innen von innen betrachten, ist die erste Schutzlinie dieses Organs die Schleimmembran. Eine gesunde Schleimhaut besteht keine schädlichen Bakterien und Mikroorganismen, die eine Verletzung der Arbeit des gesamten Körpers verursachen. Im Laufe der Zeit ist die Schale mit unsachgemäßer Ernährung „gereizt“, ihre Integrität gestört, die Wände sind dünner. Ein solcher Prozess kann von einigen Produkten auf den Markt gebracht werden, die oft gegessen werden oder in einer immensen Menge. Darunter:

• geräuchertes Fleisch;
• kaffee;
• fettgerichte;
• zu heißes oder kaltes Essen;
• alkohol;
• essig;
• kohlensäurehaltige Getränke;
• scharfe Gewürze;
• bewahrung;
• brathgerte usw.

Selbst mit der geringsten Verstoßung der Integrität der Schleimhautmembran beginnt ihre Zerstörung und eine Veränderung der Mikroflora.

Magenschutz ist die erste Regel seiner Stärkung. Natürlich kann ein solcher Prozess nur mit der richtigen Ernährung durchgeführt werden, ausgenommen die oben genannten schädlichen Produkte. Die Ernährung muss von Speiseröhrenprodukten vorhanden sein. Zum Beispiel:

• weißer Reis;
• getrocknete Früchte;
• hülsenfrüchte;
• artischocke;
• hafer;
• petersilie;
• kastanien;
• schwarze Johannisbeere;
• gorky Chocolate (70% Kakao);
• brot aus grobem Mehl.

Diese einfachen Zutaten stärken die Magenschleimhaut und sind für den ordnungsgemäßen Betrieb der Peristaltik erforderlich. Darüber hinaus stimuliert diätetische Ballaststoffe die Entwicklung einer ordnungsgemäßen Mikroflora und halten bedingt pathogene Mikroorganismen unter Kontrolle.

Es ist unerwünscht, sich zu hartem oder trockenem Essen zu bewegen. Solche Lebensmittel werden normalerweise sehr lange verdaut. Zu weiches Essen ist auch nicht sehr nützlich. Püree, Paste, viskose Brei, Souffle, Omeletts und Smoothies werden schnell verdaut. Diese Produkte erfordern jedoch kein Kauen, was bedeutet, dass sie praktisch nicht mit Speichel verarbeitet werden. Alles braucht ein kompetentes Gleichgewicht.

Damit der Magen richtig funktioniert, ist es wichtig, gebratene Lebensmittel aufzugeben. Tatsache ist, dass oxidiertes Fett die Schleimhaut des Magentrakts reizt. Präferenz für gekochte, gedünstete, gebackene oder zubereitete Futter bevorzugen.

Magenprodukte reparieren:

• brokkoli;
• himbeerblätter;
• feigen;
• getreide;
• karotte;
• kleie;
• Äpfel;
• avocado;
• eine Abkochung von Rosinen;
• joghurt;
• nüsse;
• flachssamen;
• rübensaft;
• grün;
• nicht mit Kohlenstoff versetzter Wasser.

Es ist wichtig zu wissen, dass nicht nur der Verbrauch bestimmter Produkte eine Rolle bei der Stärkung des Magens spielt, sondern auch für die Ernährung selbst. Die Sache ist, dass der Magenbehälter nicht so groß ist. Wie Ernährungswissenschaftler sagen, können Sie das Teilevolumen mit zwei Handflächen zusammen berechnen. Das Volumen der resultierenden Handvoll entspricht der Größe einer einstzeitigen Ernährung. In der Regel vernachlässigen die Menschen diese Regel und können jeweils 3-4-mal zulässiger essen. Dies liegt an der Eigenschaft des Magens, sich zu dehnen. Trotz der Tatsache, dass das Essen „gefickt“ wurde, garantiert die Garantie, dass es richtig und schnell verdaut wird. Oft wird nach solchen Überessen eine Stagnation von Nahrungsmitteln im Verdauungstrakt gebildet. Dies führt zu Fermentation und Schäden an den Wänden dieses Organs. Um eine solche Situation zu verhindern und den Magen nicht zu lockern, empfehlen Ernährungswissenschaftler häufig zu essen, sondern in kleinen Portionen. Teilen Sie die Ernährung in 6 Mahlzeiten pro Tag und essen Sie keine Handvoll mehr.

Morgenmahl ist ebenfalls sehr wichtig. Viele vernachlässigen das Frühstück und völlig vergeblich. Die Morgenernährung hilft, den Magen zu „aufwachen“ und seine Arbeit für den nächsten Tag zu stimulieren. Zum Frühstück ist es besser, viskose Brei mit getrockneten Früchten, Cottage -Käse -Aufläufen oder ein paar Gemüse zu kochen. Darüber hinaus ist es wichtig, beim Frühstück richtig zu trinken. Im Gegensatz zur allgemeinen Meinung ist Kaffee am Morgen nicht so nützlich. Es ist besser, es durch Kräutertee oder nur warmes Wasser zu ersetzen.

Wenn Sie das Thema Lebensmittel fortsetzen, vergessen Sie nicht, es mit Vitaminkomplexen zu verdünnen. Diese Spurenelemente sind sehr wichtig für die Stärkung der Magenschleimhaut. Solche Vitamine sind besonders nützlich:

• A;
• B6;
• E;
• MIT.

Darüber hinaus wird es in diesem Unison -Zink nicht überflüssig sein.

Wie man den Magen und den Darm stärkt: Der gesunde Lebensstil ist der Schlüssel zur Gesundheit

Zusätzlich zu den allgemein anerkannten Regeln eines gesunden Lebensstils (Sport, Ernährung usw.) ist es bei der Stärkung des Magens und des Darms wichtig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. In erster Linie unter dem Magen -Darm -Trakt -Schaden natürlich Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum.

Der erste Feind des Magens ist Nikotin. Die Sache ist, dass diese Substanz die sekretorische Funktion des Magens verbessert. Dies führt zur Freisetzung von übermäßigem Magensaft und zur Verengung der Schiffe. Eine übermäßige Menge an Salzsäure stört die Integrität der Schleimhautmembran, und der Gefäßkrampf beeinflusst die Arbeit der Peristaltik. Bemerkte, dass Schluckauf oft beim Rauchen beginnen? Dies ist das erste Anzeichen einer Verschlechterung der Muskeln des Magen -Darm -Trakts. Darüber hinaus unterdrückt Zigarettenrauch das Gefühl des Hungers. Dies führt zu Stromerkrankungen. Wenn Sie die Magen der Magen stärken möchten, behandeln Sie die Schleimhaut und normalisieren die Arbeit der Peristaltik, wenden Sie sich an das Rauchen auf.

Ein separates Thema ist Alkohol. Der übermäßige Verbrauch von Getränken mit einem Grad verschlechtert den Zustand der Schleimhaut, „Linsen“, eine gute Mikroflora, hemmt den Verdauungsprozess und erhöht die Konzentration von Magensaft.

Wie man den Magen stärkt: Drogen

Zusätzlich zu den allgemeinen Empfehlungen zur Stärkung des Magens empfehlen wir Ihnen, Drogen zu achten. Wenn Sie Pillen essen, aber gleichzeitig falsch ist, zu essen, zu rauchen, Alkohol zu trinken, eine passive Einstellung zum Sport zu haben, sollten Sie nicht auf ein langfristiges Ergebnis hoffen.

Die Wahl der Drogen, die den Magen stärken, muss eine obligatorische Konsultation mit einem Arzt benötigen. Nur er kann Ihren Zustand korrekt bewerten, das gewünschte Medikament verschreiben und die erforderliche Dosierung berechnen. Im Allgemeinen werden für die allgemeine Stärkung des Magen -Darm -Trakts Arzneimittel ausgewählt, die zur Normalisierung von Mikroflora und der Schleimhaut, zur Verbesserung der Verdauung, der Normalisierung des Stuhls usw. abhängig sind. Die Stärkung von Tabletten für den Magen ist nur bei komplexer Therapie sinnvoll. Beispielsweise werden die therapeutischen Massagen des Bauches häufig verschrieben, die Ernährung wird angepasst (insbesondere empfehlen sie die Einhaltung therapeutischer Diäten) und eine Physiotherapie wird empfohlen.

Solche medizinischen Gruppen können verschrieben werden, um den Magen zu stärken:

1. Probiotika. Dies sind Drogen, die Kulturen lebender Mikroorganismen enthalten. Sie zielen auf die Wiederherstellung der Mikrobiozenose ab. In den gastrointestinalen Traktat werden Probiotika die pathogene und bedingungspathogene Flora multiplizieren und hemmen. Somit erzeugen sie eine Erkrankung für die Bildung einer günstigen Mikroflora des Magens und des Darms. Oft wird der Magen mit Hilfe von Probiotika mit Durchfall verstärkt. Diese Drogengruppe enthält die folgenden Medikamente:

• Acylakt;
• Bifidumbacterin Forte;
• Linex;
• Bifikol;
• Enterol;
• Enterodermin et al.

2. Präbiotika. Diese Gruppe enthält keine Kultur lebender Mikroorganismen. Die Medikamente dieser Gruppe, die in den Magen -Darm -Trakt einsteigen, wirken sich positiv auf das Wachstum der Kolonien und die Aktivität von nützlichen Bakterien aus, die im Trakt vorhanden sind. Probiotika dienen als Stromquelle für Mikroorganismen, die eine gesunde Mikroflora bilden. In diesem Fall sind pathogene Kolonien reduziert, toxische Metaboliten werden ausgeschieden. Diese Medikamente umfassen:

• Duphalak;
• Medulak;
• Normaz;
• Eubikor;
• Portalak;
• Hilak Forte;
• Joghurt;
• Lactofiltrum und andere.

3. Antazida. Dies sind Medikamente, die den Schutz der Schleimhaut bieten. Diese Substanzen neutralisieren Salzsäure und verringern die Säure des Magens. Oft werden Antazida für Sodbrennen, Gastritis oder sogar Peptischgeschwür verschrieben. Die Medikamente dieser Gruppe haben eine antispasmodische Wirkung, heilen Mikrokanien und verhindern einen Rückfall von schmerzhaften Krämpfen. Unter den Antazida können solche Medikamente beachtet werden:

• Renny;
• Almagel;
• Heviskone;
• Maaloks;
• Phosphalgel;
• Gastal und andere.

4. Sorbentien. Dies ist eine medizinische Gruppe, die darauf abzielt, Toxine, Gase, Säuren und Lebensprodukte einiger Mikroorganismen aus dem Magen -Darm -Trakt zu absorbieren. Sie werden zur Behandlung verschiedener Krankheiten akzeptiert und werden auch verschrieben, um den Magen in der komplexen medikamentösen Therapie zu stärken. Diese medizinische Gruppe hat viele Medikamente, von denen die effektivste und beliebteste:

• Polysorb;
• Sorbex;
• Smekta;
• Enterosgel;
• Povidon;
• Neo -mectin;
• Atoxil;
• Aktivkohlenstoff;
• Neo -intestopan et al.

5. Vismuth -Vorbereitungen. Eine medizinische Arzneimittelgruppe auf der Basis von Medikamenten verbessert die Schutzeigenschaften der Magenschleimhaut. Aktive Substanzen bilden einen Proteinfilm auf der Schleimhaut, das antibakterielle und entzündungshemmende Wirkungen hat. Mit Verwendung von Wismutpräparaten können Sie auch die Magenwände stärken. Unter dieser medizinischen Gruppe ist es erwähnenswert, die folgenden Medikamente zu bemerken:

• De-nol;
• Vikalin;
• Wismut -Subzitat;
• Vis-nol;
• Gastro-Norm und andere.

6. Enzyme. Diese Medikamente sind so konzipiert, dass sie die Verdauung verbessern, die Peristaltik, Split -Proteine, Fette, Kohlenhydrate und allgemeine Entladung des Magens aufgeteilt haben. Sie helfen bei der Bekämpfung von Blähungen, erleichtern ein Gefühl der Schwere, eliminieren Blähungen. Die beliebtesten und wirksamsten Medikamente dieser Gruppe:

• Pankreatin;
• Ermital;
• Mezim;
• Pangrol;
• Enzistal;
• Creasim;
• Kreon;
• Feste und andere.

Es ist erwähnenswert, dass einige Medikamente, die wir in gewöhnlichem Leben nehmen, und oft ohne Arztverschreibung für den Magen und den Darm sehr schädlich sind. Zum Beispiel Medikamente, die auf Acetylsalicylsäure basieren. Diese Medikamente sind oft der erste Lebensretter während einer Erkältung mit Kopf- oder Muskelschmerzen. Ja, sie sind effektiv, aber unsicher genug für unseren Magen -Darm -Trakt, insbesondere wenn sie häufig oder in großen Mengen akzeptiert werden. Tabletten mit Acetylsalicylsäure beschädigen die Magenschleimhaut, verringern den Ton der Muskeln des Magens.

Antibakterielle Medikamente oder die sogenannten Antibiotika befinden sich ebenfalls in der Risikozone. Sie zerstören die Mikroflora des Verdauungsorgans vollständig und verursachen gleichzeitige Probleme.

Eine ziemlich aggressive Wirkung in Bezug auf die Exposition gegenüber dem Magen und Darm wird für die Anämie empfohlene Eisenvorbereitungen empfohlen. Sie verstoßen gegen die Arbeit des gesamten Verdauungssystems, wodurch die Absorption von Nährstoffen und die Bildung der richtigen Mikroflora erheblich reduziert werden.

Die oben genannten „schädlichen“ Medikamente für den Magen sollten erst nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden. Selbstmedikament in diesem Fall ist ziemlich gefährlich.

Wie man den Magen zu Hause stärkt: Volksmittel

Vergessen Sie nicht die Volksmedizin. In Bezug auf die Stärkung des Magens und des Darms ist dies sehr effektiv. Nehmen wir mehr an, manchmal empfehlen sogar Gastroenterologen, verschiedene Kräuterabschüsse zu verwenden oder eine spezielle „Volks -Diät“ als unterstützende Therapie zu beobachten. Wissenschaftler haben gezeigt, dass bestimmte Pflanzen eine vorteilhafte Wirkung auf Verdauungsprozesse haben, die gereizte Schleimhautmembran beruhigen und sogar eine antispasmodische Wirkung haben. Die Liste der Volksmittel zur Stärkung des Magens ist ziemlich umfangreich, daher haben wir eine Auswahl der effektivsten und harmlosen getroffen.

Daisy -Infusion, um den Magen zu stärken

1. Gießen Sie einen Teelöffel getrockneter Kamille in eine Tasse und gießen Sie kochendes Wasser.
2. Bestehen die Flüssigkeit für 10 Minuten.
3. Die Infusion belasten.
4. Trinken Sie tagsüber die Infusion mehrerer Schlucke.
5. Der Behandlungsverlauf beträgt 5 Tage.

Dill Wasser, um den Magen zu stärken

1. Brauen Sie die Körner von Dill.
2. Bestehen Sie auf die Flüssigkeit und belasten Sie sie.
3. Trinken Sie vor dem Schlafengehen oder während des Frühstücks warm.
4. Der Behandlungsverlauf beträgt 5 Tage.

Therapeutische Sammlung basierend auf Bergasche -Früchten, um den Magen zu stärken

1. 4 EL mischen. l Früchte der Bergasche, 3 EL. L St. Johns Würze und 2 EL. l der Wurzel des Alteen Medizin.
2. Ein Esslöffel der resultierenden Gebühr gießen 500 ml kochendes Wasser.
3. Bestehen Sie den Trank 50 Minuten und belasten Sie sie.
4. Trinken Sie die Heilflüssigkeit für ein halbes Glas 4 -mal täglich.

Therapeutische Sammlung basierend auf Blaubeeren und Salbei, um den Magen zu stärken

1. Mischen Sie einen separaten Behälter 2 EL. L von trockenen Früchten von Blaubeeren, 3 EL. L Blätter Salbei, 1 EL. L von Kümmelfrüchten mit 1 EL. l Rhizome von Cinquefoil und 1 EL. l der Blütenstände der Unsterblichkeit. Mischen Sie die Masse gut.
2. Gießen Sie einen Esslöffel der Kollektion mit einem Glas kochendem Wasser.
3. Legen Sie das Medikament auf das Feuer und kochen Sie sie 10 Minuten lang.
4. Das Werkzeug zum Abkühlen und Belastung.
5. Teilen Sie die Flüssigkeit tagsüber in 3 Dosen, 15 Minuten vor dem Essen.

Therapeutische Sammlung von Vogelkirschen und Blaubeeren, um den Magen zu stärken

1. 3 EL mischen. l Trockener Vogelkirsche und 2 EL. l Trockene Blaubeeren.
2. Die Beeren mit einer Kaffeemühle oder einem Mixer in Pulver hacken.
3. Gießen Sie einen Esslöffel der Kollektion mit einem Glas kochendem Wasser.
4. Nehmen Sie 2 EL. l 3 mal am Tag mit Durchfall.

Walnusstinktur, um den Magen zu stärken

1. Überqueren Sie 200 Gramm Walnüsse und entfernen Sie alle Partitionen.
2. Legen Sie die Trennwände in das Glas und gießen Sie ihnen 500 ml Nahrungsmittelalkohol.
3. Bestehen Sie das Mittel für 5 Tage.
4. Nehmen Sie 7 Tropfen und lösen Sie sie in 100 g warmem Wasser auf.
5. Konsumieren Sie das Produkt für Durchfall dreimal täglich.

Infusion von Meadow Geranium, um den Magen zu stärken

1. 2 EL. L -drosseltes Gras Gießen Sie ein Glas kochendes Wasser.
2. Die Mittel zu bestehen, bis sie vollständig abgekühlt sind, und dann abseihen.
3. Nehmen Sie 1 EL. l alle 2 Stunden.

Gersteninfusion, um den Magen zu stärken

1. 1 EL. L von Gerstenkörnern gießen ein Glas Wasser.
2. Bestehen Sie das Mittel von 5 Stunden.
3. Nach dem Konsistenz 10 Minuten kochen lassen.
4. Wenn sich die Infusion abkühlt, belasten Sie sie.
5. Tagsüber in kleinen Schluck trinken.

Reisabkoktion, um den Magen zu stärken

1. Gießen Sie einen Teelöffel Reis mit 7 Tassen Wasser.
2. Legen Sie das Produkt in Brand und kochen Sie, bis der Reis hängt.
3. Trinken Sie alle 2 Stunden eine Abkochung in einer warmen Form von 1/3 Tasse.
4. Diese Brühe wird für Durchfall empfohlen.

AIVA -Abkochung, um den Magen zu stärken

1. 1,5 EL. l zerkleinerte Wurzeln der Quittenmischung mit einem Glas Wasser.
2. Legen Sie das Werkzeug auf ein langsames Feuer und kochen Sie 30 Minuten lang.
3. Bestehen Sie den Trank, bis sie vollständig abgekühlt sind, und belasten Sie sie.
4. Trinken Sie als entgegengesetztes Werkzeug für 2 EL. l 3 mal am Tag.

Trockenfruchtkompott, um den Magen zu stärken

1. Spülen getrocknete Früchte: Äpfel, Birnen, Pflaumen, getrocknete Aprikosen und Rosinen.
2. In der Pfanne 2 Liter Wasser kochen.
3. Trockenfrüchte in kochendes Wasser werfen und 10 Minuten kochen lassen.
4. Kühlen Sie den Kompott und den Anspannung.
5. Tagsüber trinken.

Übungen, um den Magen zu stärken

Sie werden überrascht sein, aber der Magen kann mit einem Komplex einfacher Übungen gestärkt werden. Spezielle Gymnastik wird von führenden Physiotherapeuten der Welt entwickelt und zielt darauf ab, den Magenschließer, seine Muskeln und Wände zu stärken. Darüber hinaus hilft eine solche körperliche Aktivität bei der Regulierung der Freisetzung von Magensaft, normalisiert die Verdauungsfunktion und verbessert die Entladung des Stuhls.

Übung 1:

1. Lügen Sie auf dem Rücken.
2. Ziehen Sie Ihre Beine an Ihrem Bauch fest und umarmen Sie die unteren Gliedmaßen mit Ihren Händen.
3. 3 Minuten in dieser Position liegen, während es wichtig ist, die Atmung zu überwachen.
4. Legen Sie weiter in derselben Position und ziehen Sie die Füße an sich selbst und dann von sich selbst.
5. Ein paar Minuten mieten und ruhen.

Übung 2:

1. Nehmen Sie eine horizontale Position ein.
2. Entspannen Sie Ihre Beine und Ihr Becken.
3. Setzen Sie Ihren Magen im Uhrzeigersinn.

Übung 3:

1. Nehmen Sie eine horizontale Position ein und beugen Sie die Knie.
2. Legen Sie Ihre Hände auf das Zwerchfell oder den Körper.
3. In einem tiefen Atemzug den Magen aufblasen.
4. Halten Sie den aufgeblasenen Magen einige Sekunden lang.
5. Atmen Sie aus und zeichnen Sie einen Magen.
6. Wiederholen Sie diese Übung 5 Ansätze.

Diese Übung ist so konzipiert, dass sie die Magenkarten stärken.

Übung 4:

1. Auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie.
2. Setzen Sie Ihre Handflächen so, dass der kleine Finger der rechten Hand auf dem Nabel ist und der Daumen auf der Brust liegt. Legen Sie die Handfläche der linken Hand in den Unterbauch.
3. Ziehen Sie bei Inspiration leicht den Magen nach oben, beim Ausatmen - nach unten.
4. Wiederholen Sie die Übung 5 Ansätze.

Übung 5:

1. Gleichmäßig stehen.
2. Machen Sie einen Schritt von Ihrer Hüfte, ohne die Knie zu beugen. Gleichzeitig die Bauchpresse abseihen und Ihre Hände vollständig entspannen.

Übung 6:

1. Steh auf deinen Füßen, entspannst deinen Magen.
2. Springen Sie herzhaft auf einen, dann auf der anderen Seite, dann auf beiden Beinen, ohne das Peritoneum zu belasten.

Übung 7:

1. Stehen Sie gerade Ihre Arme hoch.
2. Schließen Sie Ihre Hände im Schloss über Ihrem Kopf an.
3. Machen Sie in dieser Position langsame Neigungen in 5 Konten weiter voran.

Übung 8:

1. Lügen Sie auf dem Rücken.
2. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie den Magen auf.
3. Drehen Sie Ihre Füße, als würden Sie als Fahrradpedal arbeiten.

Übung 9:

1. Lügen Sie auf dem Rücken.
2. Entspannen Sie Ihren Magen und Körper.
3. Strecken Sie Ihre Arme in horizontaler Position nach oben.
4. Strecken Sie Ihre Handflächen hoch.
5. Strecken Sie die Füße und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Beine nach unten.

Übung 10:

1. Stehen Sie gerade, Beine Schulter -Weite auseinander.
2. Drehen Sie sich langsam mit dem Körper von rechts nach links.
3. Ohne mit den Füßen zu nehmen, setzen Sie sich hin, senken Sie Ihren Kopf, entspannen Sie sich und atmen Sie.

Alle Übungen, mit Ausnahme derjenigen, bei denen die Anzahl der Ansätze angegeben ist, wiederholen Sie das 8-10-fache je nach Wohlbefinden. Es ist sehr wichtig, die Gymnastik langsam und unglaublich ohne plötzliche Bewegungen zu machen. Folgen Sie auch dem Atem - es sollte gleichmäßig und ruhig sein. Nach 2 Wochen regelmäßig warm -up ist es möglich, die Anzahl der Ansätze für jede Übung nach und nach zu erhöhen, jedoch nicht mehr als 20. Es wird empfohlen, 2 -mal täglich zu produzieren: morgens - für „Erwachen des Magens und in Der Abend - zum Normalisieren des Verdauungstrakts und des Entladens.

Gymnastik zur Stärkung des Magens. Video