Wie man Blutcholesterinspiegel reduziert

Wenn Sie nach dem Besuch des Arztes erfahren haben, dass Sie über ein hohes Maß an Cholesterinspiegel verfügen oder sich nur für Ihre Gesundheit entschieden haben, verlieren Sie sich möglicherweise im Informationsstrom, der im Internet sehr viele angesammelt hat. MITdie Informationsquellen trompeten über alle Seiten, wascholesterin ist schädlich und gefährlich, es muss dringend auf jeden Fall reduziert werden. Aber treten Sie nicht sofort die Panik und rennen Sie die Apotheke für Medikamente - wir werden versuchen, das Problem tiefer zu verstehen und alternative Möglichkeiten zu berücksichtigen, um Cholesterin mit Volksmitteln zu reduzieren.

Was ist Cholesterin

Cholesterin ist eine organische Substanz, Alkohol mit Fetten, die für unseren Körper unsere eigene Leber synthetisiert. Und nur ¼ Cholesterinspiegel erhalten wir aus verschiedenen Lebensmitteln. Schauen wir uns den Ursprung des Wortes an: übersetzt aus dem griechischen „Chole“ - „Galle“, „Stereo“ - „hart“. Bereits aus dem Namen selbst werden einige Funktionen und Eigenschaften dieser Verbindung klar: Cholesterin ist Teil der Zellmembranen - ungefähr aufgrund seiner relativen Stärke bildet eine Partition zwischen Zellen.und auchnimmt an der Isolation von Nervenfasern teil. Darüber hinaus hilft es zur Herstellung einiger Hormone und verwandeln Sonnenlicht in VitaminD.Das unzureichende Cholesterinspiegel führt zu Unwohlsein, Schwäche und sogar Anämie.Wie Sie sehen können, haben Sie keinen Cholesterinspiegel zuschreibtausschließlich negative Eigenschaften durchführen. Der Einfachheit halber ist es sogar üblich, Cholesterin in „gut“ und „schlecht“ zu unterteilen.

Wie wird Cholesterin aus dem "Gut" "schlecht"? Normalerweise wird dies wie folgt erklärt: Wir liefern es dem Körper im Überschuss zusammen mit Nahrung. In diesem Fall produziert die Leber weiterblutlich und setzt sich von innen auf den Gefäßen in Form von Plaques nieder. Die Durchblutung wird schlechter, und Körpergewebe erhalten nicht eine ausreichende Menge an Sauerstoff, was nur das Bohrloch beeinflussen kann. Im Laufe der Zeit kann die Cholesterinsiedlung zu einer Blockierung des Schiffes führen - dh zur Bildung eines Thrombus. Wenn ein Blutgerinnsel im Herzen auftritt, tritt normalerweise ein Herzinfarkt auf, wenn ein Schlag in den Gefäßen des Gehirns.

Einige moderne Theorien argumentieren jedoch im Allgemeinen, dass die Verbindung zwischen dem hohen Cholesterinspiegel und Gefäßkrankheiten nicht angemessen ist. Wissenschaftler zitieren als Beispiel die weit verbreitete Ausbreitung der Atherosklerose in der armen Bevölkerung der Dritten Welt, wo historisch ein Mangel an Proteinfutter tierischer Herkunft beobachtet wird. Woher kommt der hohe Cholesterinspiegel? Oder das sogenannte "französische Paradoxon". Erinnern Sie sich, welche französischen Kürbismaterialien? Wie viel ist ihre Küche weit entfernt von Gerichten und Produkten: Fettkäse und Croissant zum Frühstück, gekonnt gekochtes Fleisch und Glas Wein beim Abendessen ... und dennoch sind Herz -Kreislauf -Erkrankungen in Frankreich viel seltener als in anderen Ländern. Vielleicht liegt der Punkt nur in einer mäßigen Dosis hochwertiger trockener Rotwein, aber niemand kann mit Sicherheit sagen.

Ein weiterer Grund zu denken sind widersprüchliche Bewertungen zu Statinen. Mit diesem gebräuchlichen Namen bezieht sich dies auf Medikamente, die den Cholesterinspiegel reduzieren. Einige Ärzte argumentieren, dass Statine nicht -gas sind, und manchmal können Sie nicht ohne sie auskommen: ein Schlaganfall oder ein Herzinfarkt, der bereits aufgetreten ist, Krankheiten oder Herzoperationen verpflichten den Patienten, Statine fürs Leben zu nehmen. Andere glauben, dass Statine bestenfalls nutzlos sind oder sie für Nebenwirkungen schimpfen: mögliche Komplikationen bei den Nieren, Alzheimer -Krankheit in Zukunft.

Wenn Sie eine Blutuntersuchung haben und der Arzt Ihnen mitteilte, dass der Cholesterinspiegel erhöht ist - keine Panik und unzählige Maßnahmen ergreifen -, um in die Apotheke zu rennen und Medikamente zu kaufen, die den Cholesterinspiegel reduzieren. Der Effekt kann anders erreicht werden. Es ist Zeit, Ihren Lebensstil zu überdenken und positive Änderungen vorzunehmen. Unabhängig davon, welche Theorie wahr ist - das hohe Cholesterinspiegel für die Gesundheit oder keine Auswirkungen -, helfen Ihnen unsere Tipps, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Körperliche Aktivität zur Reduzierung des Cholesterinspiegels

Die Hauptempfehlung zur Beseitigung jeglicher Stagnation im Körper besteht darin, aktiver zu werden. Kein Wunder, dass die Antike ein geflügeltes Ausdruck "Leben erfordert Bewegung". Das Leben ist Bewegung. Unser Körper wurde durch Evolution geschaffen, die für die Aufrechterhaltung eines hohen Aktivitätsniveaus geeignet ist: ständig auf die Alarmbereitschaft zu sein, viele Kilometer an einem Tag auf der Suche nach Nahrung zu bestehen, um ums Leben zu kämpfen. Noch vor 100 Jahren mussten die Menschen täglich viel mehr körperliche Anstrengungen unternehmen, um ihr Leben zu verleihen. Was zu tun ist: Faulheit ist der Motor des Fortschritts. Heute können wir viel entspannter leben, leichter zu überwinden, längere Strecken zu überwinden, weniger Energie auszugeben und weniger körperlich zu werden, aber unser Körper hat es noch nicht geschafft, sich daran anzupassen. Solche Änderungen treten viel langsamer auf. Der Körper will sich noch vor tausend Jahren bewegen. Und wir müssen ihm diese Ladung geben. Dies reduziert nicht nur das Cholesterinspiegel, sondern auch die Gesundheit im Allgemeinen.

Versuchen Sie gerade mit einem Spaziergang. Egal wie banal es bisher früher klingen mag, und gehen Sie am Ende zum Laden, um den Müll erneut herauszunehmen. An einem Wochenende geben Sie besonders Zeit für einen Spaziergang an einem Ort, den Sie wirklich mögen: einen schönen Park, das Böschung, das historische Zentrum der Stadt. Gehen Sie langsam, genießen Sie frische Luft, lassen Sie sich tiefer atmen, um den Körper mit Sauerstoff zu sättigen. Versuchen Sie, jeden Schritt zu genießen, fühlen Sie, wie sich die Muskeln über die Ladung freuen. Natürlich können Sie eine Entschuldigung finden, dass es einst untätig ist und die Zeit nicht toleriert. Die Gesundheit toleriert aber auch nicht: Ich möchte jetzt keine Zeit auf einem ruhigen Spaziergang verschwenden - dann müssen Sie Kliniken durchlaufen.

Wenn der Puls während der physischen Anstrengung beschleunigt wird, zirkuliert das Blut aktiv durch den Körper, daher ist es effizienter, das Körpergewebe zu waschen. Und das Blut selbst bleibt sauberer - Cholesterin hat einfach keine Zeit, sich an den Wänden der Gefäße zu beruhigen, sondern wird zusammen mit überschüssigen Fetten aus dem Körper ausgeschieden. Je intensiver die Übungen, desto weniger schädliche Substanzen verzögern sich in unserem Körper.

Es gibt tausend Möglichkeiten, Ihre körperliche Aktivität zu diversifizieren: Gehen Sie zum Pool oder tanzen.Lass dich einfach die Bewegung lieben nie - und Sie werden sehen, wie der Tag für Tag nicht nur die Gesundheit, sondern auch Ihr Leben als Ganzes verbessern wird.

Richtige Ernährung, um Cholesterinspiegel zu reduzieren

Die zweite Regel Ihrer Heilung ist, das Menü zugunsten gesünderer Lebensmittel zu überarbeiten.

Normalerweise fördern sie bei hohem Cholesterinspiegel eine vollständige Ablehnung von Fleisch und Eiern und eine teilweise Ablehnung von Milchprodukten. Aber das ist nur die Hälfte der Wahrheit. Jedes Naturprodukt ist nützlich und notwendig für den Körper, vorausgesetzt, Sie kennen Ihre Maßnahme und überwachen Ihre Reaktion sorgfältig darauf, um zu verstehen, ob diese Lebensmittel geeignet sind oder nicht. Eine andere Sache ist, wenn es einen starken Schauch gegenüber bestimmten Gerichten und ihren Komponenten gibt, das unbewusst hinter dem Bildschirm eines Fernsehgeräts oder Computers, einem Snack mit Fast Food auf der Flucht, kaut.

Das Festlegen von Nahrungsmitteln muss verantwortungsbewusst behandelt werden - wir sind das, was wir essen. Wenn Sie sich erwischt haben, denken Sie, dass dies sündig mit etwas von den oben genannten ist, dann denken Sie darüber nach, Ihr Lebensmittelverhalten zu korrigieren-dies hat Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden als Ganzes zurück.

Seien Sie bereit, sich zu verändern, bewegen Sie die Ernährung in Richtung des Vegetarismus: „Schlechtes“ Cholesterin lebt nur in tierischen Produkten, sodass es allmählich ihre Anzahl reduzieren muss. Dies muss jedoch schrittweise erfolgen, damit kein Risiko besteht, zu brechen. Darüber hinaus können Sie sich in unserem Klima nicht lange auf einer Vegetation dehnen, insbesondere im Winter, die Speisekarte sollte ausgeglichen sein - daher müssen Sie sich um die gründliche Zusammenstellung kümmern. In der Zwischenzeit enthalten Produkte, die Cholesterinspiegel reduzieren und Blut- und Blutgefäße in der Ernährung reinigen:

• Gemüse und Obst. Ich habe wahrscheinlich nicht von ihren Vorteilen gehört, nur eine von der Gesellschaft isolierte Person. Der Reichtum an Vitaminen, der die Toxine des „Organismus des Körpers“ Pektin, Faser - und zumindest Kalorien entfernt. Salat ist eine großartige Option, sie bei jeder Mahlzeit zu essen. Nicht nur Cholesterinspiegel, sondern auch das Gewicht nimmt ab. Und das ist zweifellos ein Plus.
• Vergessen Sie nicht Grün: Wir werden hier nicht nur Petersilie und Dill, sondern auch grüne Zwiebeln und Knoblauch sowie Cheremsh -Wild -Knoblauch, die im frühen Frühling die Marktregale besucht, in die Marktregale besuchen.
• Denken Sie an Hülsenfrüchte: Dies ist eine hervorragende Quelle nicht nur von Pflanzenprotein, sondern auch von Pektin, was, wie wir bereits wissen, mit der Funktion der Reinigung auf Zellebene umgehen.
• Fischtage. Es ist ideal, wenn der Rote Meerefische auf dem Tisch vorhanden ist - ein Lagerhaus aus Spurenelementen (Fluor, Phosphor, Jod) und polyunisierter Fettsäuren. Aus mehr Budgetoptionen - achten Sie auf Hering und Makrele.
• Pflanzenöl anstelle von Creme: Jetzt in Geschäften eine große Auswahl an pflanzlichen Ölen - warum nicht verwenden? Stand zu Hause nicht nur Sonnenblumen, sondern auch andere erschwingliche Öle: Leinsamen, Mais und natürlich Olive, die die alten Griechen als „flüssiges Gold“ bezeichneten und die Nützlichkeit und Unerseinheit betonen. Dies wird nicht nur die Geschmackspalette der Speisekarte diversifizieren, sondern auch eine erhebliche Verschiebung der Gesundheitsrichtung verändern: Gemüseöle sind reich an nützlichen, mono gesättigten Fetten. Sie können Butter nicht vollständig ablehnen, da sie auch über die erforderlichen Spurenelemente verfügt, sondern den Verbrauch erheblich verringern.
• Eine Vielzahl von Gewürzen: Die indische Wissenschaft Ayurveda hat seit langem Ingwerpulver und Kurkumaprodukte angesehen, die Blut reinigenund Verbesserung der Verdauung.

Und noch ein paar Worte über das Essen, das Sie vergessen müssen. Produkte, die Cholesterin reduzieren, haben keinen Einfluss darauf, wenn Sie weiterhin Street Food von Ständen kaufen - Shawarma mit gebratenem Hühnchen, reichlich mit Mayonnaise gewürzt, sollten in der Vergangenheit bleiben. Die Mayonnaise, die in Geschäften verkauft wird, befindet sich überhaupt nicht auf dem Tisch - es gibt eine Chemie und Fette. Um sich nicht zu fragen, wie Sie hohen Cholesterinspiegel reduzieren können, müssen Sie das Fleisch sorgfältig von Fett reinigen und das Huhn stammt aus der Haut. Eier sollten ebenfalls begrenzt sein: Das Eigelb enthält eine erhebliche Menge an Cholesterinspiegel. Wenn Sie wirklich wollen, ist es besser, mehrere Proteine \u200b\u200bzu essen, und die Eigelb "geben den Feind".

Gute und schlechte Gewohnheiten, um den Cholesterinspiegel zu reduzieren

Wenn Sie rauchen und Ihr Cholesterinspiegel immer noch normal ist ... nun, das Keyword lautet „fürs Erste“. Das Rauchen senkt das „gute“ Cholesterinspiegel und erhöht dementsprechend den „schlechten“ Niveau. In Rauch enthaltene Harze zerstören die Wände von Blutgefäßen, und dies erhöht das Risiko einer Sedimentation von Cholesterinstafeln. Je früher Sie anfangen, diese Gewohnheit loszuwerden, desto besser.

Zuerst wird es schwierig sein, aber versuchen Sie, sich selbst zu verstehen und die Gründe zu finden: Warum Sie rauchen. Oft gibt es beim Rauchen eine Versuchung, einen anderen zu ersetzen - zum Beispiel von Zigaretten zu Süßigkeiten. In diesem Fall wechseln Sie zu Atemübungen, die sehr viele entwickelt haben, vom Techniker des Yoga bis zum Atemgymnastik und fügen sie dem Arsenal hinzu, das den Cholesterinspiegel reduziert.

Wie Sie sehen können, ist Cholesterin, wenn Sie das Ziel festlegen, ziemlich realistisch, zu Hause zu reduzieren. Beobachten Sie Sport, essen Sie gesundes Essen, produzieren Sie gesunde Gewohnheiten und glauben Sie an Ihre Kraft.