Wie man Rückenmassage macht

Die Rückenmassage ist die häufigste Art von Massagekunst. Es kann sowohl zur Entspannung als auch zur Prävention und Behandlung von Wirbelsäulenkrankheiten verwendet werden.

Mit seinem Rücken hilft Massage, nach einem harten Tag am Tag Stress und Stress zu lindern, sich zu entspannen und Negativität loszuwerden. Sogar die tibetischen Ärzte behaupteten, dass die richtige Rückenmassage sich positiv auf alle Organe und Systeme auswirkt und der Person Stärke verleiht. Nachdem Sie die Anatomie des Körpers und der Grundprinzipien untersucht haben, können Sie unabhängig voneinander lernen, die rechts Rückenmassage zu machen.

Bisher gibt es viele informative Quellen, sowohl im gedruckten als auch im Videoformat für die Entwicklung dieser Kunst. Die ideale Option ist ein professioneller Back -Massage -Unterricht. Danach können Sie ein Zertifikat erhalten und das Verfahren nicht nur schließen, sondern auch kommerzielle Zwecke. Die therapeutische Rückenmassage in Anwesenheit von Verletzungen oder Krankheiten der Wirbelsäule kann nur nach Erlaubnis des behandelnden Arztes von einem Fachmann durchgeführt werden.

Wie man Massage macht: Rückanatomie

Der menschliche Rücken ist mit Muskeln bedeckt, die Spannungen ansammeln und zu Schmerzen führen können, insbesondere in den Gebärmutterhals- und Lendenabteilungen und zwischen den Schulterblättern. Betrachten Sie die detaillierte Struktur des Rückens zur Massage (externe und tiefe Muskeln werden im Bild links angezeigt):

1. Der Sakralabschnitt und das Steißbein sind am Boden der Wirbelsäule in Form von festen Knochen dargestellt. Die Massage dieser Zone ist in Gegenwart von Verletzungen kontraindiziert.
2. Die Klingen sind mit vielen Muskeln verbunden, in denen Schmerzen auftreten und die zur Massage empfohlen werden.
3. Die Wirbelsäule (sollte nicht massiert werden) besteht aus den Wirbeln, die durch fibröse Knorpel mit Bandscheiben miteinander verbunden sind:

• 12 Brust;
• 4-5 Coccygeal;
• 5 Sakral;
• 5 Lumbal;
• 7 zervikal.

4. Die Nieren befinden sich hinter der Bauchhöhle auf beiden Seiten der Wirbelsäule im unteren Rückenbereich. Massieren Sie diese Zone sorgfältig.
5. Das Rückenmark befindet sich in der Wirbelsäule und seine Nervenende sind mit dem Gehirn verbunden. Die Massage auf der linken und rechten Seite der Wirbel wird das Nervensystem beruhigen.
6. Die Gesäßmuskeln sind ziemlich dicht und erfordern eine tiefe und starke Massage.

Um eine angemessene Haltung zu erhalten, ist es notwendig, ein Muskelrückenkorsett zu erstellen, das mit Massage oder Übungen erstellt werden kann, die unabhängig durchgeführt werden. Es kann von unten und oben an den Händen gezogen werden, drücken Sie sich vom Boden sowie Übungen mit Hanteln. Kneten Sie Ihren Rücken mit einem sitzenden Lebensstil alle 3-4 Stunden mit Hängen, um Schmerzen und Rückenkrankheiten zu vermeiden.

Wie man Massage macht: Rückenmassagebereiche

Der gesamte Bereich des Rückens vor der Massage muss visuell in 3 Bereiche unterteilt werden:

1. Der Kragen oder Obermaterial beginnt unter dem Schädel und endet vor den Schulterblättern.
2. Der Wirbelsäulen- oder Durchschnitt übergeht von den Schulterblättern zu den Rippen inklusive.
3. Lenden Sie von der letzten Rippe bis zum Gesäß.

Wie man Massage macht: Rückenmassagezeit

Das Massageverfahren kann je nach Komplexität der Technik und der problematischen Natur der Zonen von einer halben Stunde bis zu einer Stunde dauern. Für eine vollständige Massage aller Zonen des Rückens kann ab 45 Minuten erforderlich sein. Besondere Aufmerksamkeit sollte auf problematische, schmerzhafte und störende Bereiche geschenkt werden, sie müssen länger massiert werden, um die Beseitigung des Schmerzkrampfes zu beseitigen.

Kontraindikationen zur Rückmassage

Es gibt mehrere Fälle, in denen die Massage kontraindiziert ist:

• hautkrankheiten und Hautausschläge;
• reizung oder Allergien gegen Komponenten von Massagedikten;
• krankheiten der Venen und Blutgefäße, Krampfadern, Thrombose;
• onkologische Krankheiten;
• herzkrankheit;
• temperatur;
• schwangerschaft;
• neuerer Transaktionstransfer;
• verletzungen und Krankheiten der Wirbelsäule.

Rückenmassagetechniken

Berücksichtigen wir in verschiedenen Fällen die beliebtesten und einfachsten Techniken für unabhängige Massagen und ihre Merkmale.

Wie man Rückenmassage macht: Massagetrips

Es gibt mehrere grundlegende Techniken, die in fast allen Zonen und Massagetechniken verwendet werden:

1. Schüttelbewegungen - Vibration, die durch die Hände des Körpers einer Person einer unterbrochenen und kontinuierlichen Natur übertragen wird.
2. Drücken - Der Bereich ist zur Hand fixiert, gepresst und gerieben.
3. Drücken Sie Bewegungen - auf den Widerstand der Muskeln mit beiden Händen.
4. Streicheln - Schieben der Hände mit unterschiedlichem Druck im Flugzeug, mit Umfang, Pinzette, Bögen, zerstört und konstant.
5. Entfernen - mit beiden Händen und Fingern, verschenken die Haut und strecken sie.
6. Reiben - Die Bewegung der Hände mit einer Hautverschiebung und ihres Dehnung in die Richtungen des Kneten und des Sägentyps.
7. Schockbewegungen - Muskeln, hauptsächlich lateral und versichern.

Rückenmassage für Anfänger

Die Massage, die von einem nicht professionellen Massage gemacht wurde, sollte leicht und ohne starke Druck sein. Die Wirbelsäule und die Nieren sollten besonders vermieden werden. Sie können lernen, wie man den Rücken massiert, indem Sie die Struktur des menschlichen Körpers untersuchen, nämlich die Anatomie des Rückens und seiner Muskeln. Die Muskeln können extern (extern) und intern (tief) sein. Massieren Sie den Rücken vom Foto, um die Richtung und den Ort der Muskeln zu sehen, die massiert werden müssen:

• erwärmen Sie den Rücken unten auf der Rückseite der halbkreisförmigen Bewegungen.
• entfernen Sie und verteilen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken und legen Sie Ihre Handflächen auf die Seite.
• kreismassagebewegungen gehen den Rücken hoch;
• legen Sie eine Handfläche auf die andere und machen Sie leichten Druck intensiv von unten nach oben auf dem ganzen Rücken.
• zeichnen Sie mit Ihren Fingern an den Seiten von der Wirbelsäule von oben nach unten.

• intensiv die Seite des Gesäßes reiben und nach oben bewegen.
• in der Nähe der liegenden Handflächen strecken Sie die Haut in verschiedene Richtungen und geben Sie solche Bewegungen entlang des gesamten Rückens von unten nach oben.
• aufregende Hautbewegungen zwischen den Handflächen und Daumen gehen von den Seiten entlang des gesamten Rückens;

• reiben Sie den Rücken von unten nach oben und drücken Sie die Schulter im Bereich der Schulterblätter in kreisförmigen Bewegungen.
• wenn Sie Ihre Hände in die Mitte der Handflächen an die Ellbogen auf Ihrem Rücken legen, bewegen Sie sich mit Druck in verschiedene Richtungen.
• bewegen Sie sie auch mit Ihren Händen parallel zur Wirbelsäule.
• zwei Handflächen vom unteren Rücken, verschieben Sie die Haut, bis es auf der Wirbelsäule faltet.
• gehen Sie jeden Muskel des Schultergürts und des Hals gut heraus und verbessern Sie die Bewegung beim Wachstum.
• legen Sie die linke Hand des Patienten auf den unteren Rücken und massieren Sie die linke Seite des Rückens, wiederholen Sie dies auch mit der rechten.
• gehen Sie mit Klemmbewegungen um die Schulterblätter;
• wenn Sie die Hand auf den unteren Rücken massieren lassen, gehen Sie mit dem Rand der Handfläche in der Nähe des Schulterblatts.
• wir bewegen uns leicht auf der Rückseite von unten;
• schließen Sie das Gesäß mit Fäusten, dann mit den Rippen der Handflächen auf dem ganzen Rücken;
• pass das Gesäß und die Seitenteile des Rückens mit Baumwolle vorbei;
• wenn Sie Ihre Hände mit den Handflächen drehen, gehen Sie mit Druck auf den Rücken Massagebewegungen.
• führen Sie mit Ihren Handflächen Reibbewegungen von oben nach unten durch.
• in Wellenbewegungen von unten nach oben ausbreiten;
• glätten Sie die Muskeln des Schultergürtels und halten Sie die Daumen des Halses in Richtung der Wirbelsäule;
• bewegen Sie sich mit wellenförmigen Bewegungen von der Wirbelsäule von oben nach unten.

• drücken Sie mit Daumen von den Schulterblättern und bewegen Sie sich bis zum Gesäß.
• gehen Sie mit Ihren Handflächen leicht vibrierendes Streicheln von oben nach unten hinunter.

Entspannende Rückenmassage

Die aus den Muskeln übertragenen Signalen können auch die Nervenenden reizen und sie entspannen. Eine völlig nachgewiesene Tatsache ist, dass Sie nervös sein können, wenn Sie viel Rücken haben, und die Massage wird die Reizung lindern. Ein erfahrener Masseur ohne große Schwierigkeiten bestimmt daher die Spannung an bestimmten Stellen und kann die Massage der Rückenmuskeln in der für die Entspannung erforderlichen Zone positiv beeinflussen.

Der Algorithmus der entspannenden Massage lautet:

1. Wir beginnen mit langsamem Licht, das vom Boden der Gesäßmuskeln parallel zur Wirbelsäule streichelt. Wir erhöhen die Stärke des Streichelns in die Richtung nach oben und werden nach unten, und das Streicheln schwächt.
2. Mit Reibbewegungen massieren wir zuerst die linke Seite von der Seite und dann nach rechts. Als nächstes gehen Sie zu den Schultern und dem Hals.
3. Wir erzeugen energische Pressbewegungen auf den Muskeln des Gesäßes. Wir verwenden auch Klatschen und Kneten. Dann gehen wir zu kreisförmigen Bewegungen von Fäusten auf dem Gesäß.
4. Durch Strickenbewegungen bewegen wir uns von der Taille zum Hals und drücken leicht auf den Seiten der Wirbelsäule. Wärmen Sie die Rückenmuskeln und die Seite auf.
5. Wir gehen zu den Muskeln des Schultergürtels, des Hals und des Hintergrunds. Unter dem Kopf sollte eine Roller für eine bequeme Position gestellt werden. Von unangenehmem Sitzen während des Tages, bei der Arbeit oder im Studium weh, diese Rückenmuskeln nach der Massage und während der Tätigkeit weh, aber sie sollten betroffen sein, was die Kraft erhöht, bis der Schmerz verläuft.
6. Wir bewegen uns in kreisförmigen Bewegungen zu den Schulterblättern und massieren mit Ihren Fingern um die Schulterblätter.
7. Massieren Sie Ihren Rücken in geringer Entfernung von der Wirbelsäule mit den Fingern horizontal die Haut und beginnen vom Hals. Rollen Sie die Haut in den Fingern über der Wirbelsäule zum unteren Rücken.
8. Legen Sie Ihre Finger von oben nach unten auf die Wirbelsäule und umgekehrt.
9. Als nächstes gibt es geknackte Bewegungen über den Muskeln des Rückens und des Gesäßes.
10. Sie können das Kneten wiederholen, ein vibrierendes Klopfen mit den Rippen der Handflächen oder Reiben machen. Die Massage sollte mit Streichelbewegungen beendet sein.

Rückenmassage mit Osteochondrose

Bei Krankheiten des Rückens sollte die Massage nur von einem professionellen Masseur durchgeführt werden, um negative Folgen und Gesundheit zu vermeiden. Massage mit Rückenschmerzen trägt dazu bei, ein eigenartiges Korsett von Muskeln zu erzeugen, das ihre Elastizität verloren hat, und die Verschiebung der Wirbel und die Bandscheiben ermöglicht. Massage des Nackens und Rückens mit Osteochondrose sollte regelmäßig von mehreren Kursen durchgeführt werden.

Die Abfolge einer solchen Massage wird Folgendes sein:

1. Die Massage beginnt mit dem Streicheln mit zwei Händen von unten nach oben. Bewegungen werden allmählich tiefer, um die Muskeln aufzuwärmen.
2. Verschiedene Typen werden abwechselnd mit Streicheln gerieben. Archous, kreisförmig, die Rippen der Handflächen sägen.
3. Dann von unten nach oben und von oben nach unten kneten. Das Kneten wird sowohl horizontal von der Wirbelsäule als auch vertikal ausgeführt, wechseln sich mit dem Streicheln.
4. Es enthält eine intensive Massagevibration mit Rippen mit Handflächen und Tätschen an den Seiten und Gesäß.
5. Die Massage endet mit leichten Strichen von oben nach unten und umgekehrt.

Wie man zu Hause Rückenmassage macht

Eine verbesserbare Massage zu Hause oder bei der Arbeit kann auf dem Boden liegen, auf dem Tisch oder auf einem Stuhl sitzen und im Gegenteil den Rücken kehren. Alle Bewegungen werden von den Gesäßmuskeln von unten nach oben gerichtet. In der Position einer massiven Sitzung betonen wir den oberen Teil der Muskeln des Rückens der Kopf-, Hals- und Schultergürtel.

Zu Hause können Sie auch mit der Massage des Rückens mit einem Glas experimentieren. Wählen Sie ein Glas, das für Sie bequem mit zwei Handflächen rollen kann. Laut zuvor erwärmten Muskeln zeichnen Sie ein Glas mit einem kleinen Drücken auf der linken und rechten Seite des Rückens und lassen Sie die Wirbelsäule. Diese Ski -Methode kann den Massageeffekt verbessern, und die Hände eines Anfänger -Massagetherapeuten sind nicht sehr müde.

Wenn Sie die Sauna besuchen, ist die Honigmassage des Rückens mehr denn je. Nachdem Sie den Parlamentsraum besucht haben, schmieren Sie Ihren Rücken mit Honig und öffnen Sie Ihre Muskeln gut. Honig hilft, die Haut zu erhitzen, die Blutfluss zu verbessern, die Poren zu enthüllen und zu reinigen.

Die Honigmassage wird auch als wirksames Mittel gegen Cellulite auf laterale, Gesäßmuskeln und Hüften empfohlen. Drücken Sie Ihre Handflächen fest in den Problembereich, schmieren Sie sie mit Honig und reißen Sie dann abrupt die Haut ab. Nachdem Sie eine solche Massage durchgeführt haben, besuchen Sie den Paketraum erneut. Daher lassen Sie subkutanes Fett in Form von Schweiß durch die Poren aufgewärmen und durch die Poren gehen, was zum Gewichtsverlust beiträgt.

Wie man Rückenmassage macht: Was werden Sie brauchen

Wenn die Massage im Büro des Masseur nicht durchgeführt wird, müssen Sie Folgendes für die Massage vorbereiten:

• für die Massage benötigen Sie eine Creme oder ein Öl einer hypoallergenen Immobilie. Wählen Sie am besten eine Kinderfettcreme ohne Zusatzstoffe oder Jonsons Babyöl.
• sie können aromatische Kerzen mit Gerüchen zur Entspannung wie Lavendel anzünden.
• neutrale Musik für die Meditation mit den Klängen der Natur trägt perfekt zur Atmosphäre der Entspannung bei.
• massagennägel sollten beschnitten werden und keine scharfen Ecken haben.
• stellen Sie sicher, dass Sie den Raum vor dem Eingriff belüftet.
• unter dem Kopf müssen Sie eine Walzen oder ein verdrehtes Handtuch legen;
• ein Blatt oder ein Handtuch nur aus natürlichen Stoffen ist besser, sich vor der Massage aufzuwärmen.
• hören Sie auf die Massive, lassen Sie ihn sagen, wo er den Schmerz spürt und wo Entspannung ist.
• der Massagetisch sollte stabil sein und das Bett ist ziemlich steif.

Videounterricht der Massage

Klassische Rückenmassage für Video

Für Anfänger in der Kunst der Massage können einige Merkmale in den Anfangsphasen schwierig sein. Daher ist es viel einfacher, die klassische Rückmassage, seine professionellen Geräte und spezifischen Fähigkeiten zu beherrschen, nachdem sie die richtige Sequenz und Art des Verschiebens des Verschiebens untersucht haben Videomaterialien aus einem qualifizierten Masseur:

Entspannende Rückenmassage per Video

Eine einfache entspannende Massagetechnik ist einfacher zu meistern als der oben genannte Klassiker. Wenn wir eine visuelle Vorstellung davon haben, wie Sie Ihre Rückenmassage zur Entspannung machen, von dem Sie nachstehend reproduzieren können: