Wirksame Übungen zum Verbrennen von Fett am Magen, auf den Seiten, Hüften. Eine Reihe von Übungen zum Verbrennen von Fett zu Hause

In der heutigen modernen Welt können Sie zunehmend Menschen treffen, die unter Fettleibigkeit leiden und ständig übergewichtig begegnen. Dies hängt direkt mit dem Lebensstil der Menschen zusammen, der durch Inaktivität und Unterernährung gekennzeichnet ist. All dies zwingt Frauen und Männer dazu, intensiv Gewicht zu verlieren, sich mit langen Ernährung und ständigen Besuchen in Fitnesshallen und Fitnessclubs auszurüsten.

Eine richtige Ernährung reicht nicht aus, um eine ideale Figur aufrechtzuerhalten. Daher müssen Sie sich regelmäßig an sich selbst einlassen und spezielle Komplexe zum Verbrennen von Fett dafür verwenden. Dazu ist es nicht erforderlich, nach einer Freizeit in Ihrem Zeitplan für einen Besuch im Ausbilder zu suchen. Seien Sie einfach geduldig und wählen Sie den optimalen Komplex für sich selbst. Sie können leicht unabhängig Übungen durchführen, um zu Hause Fett zu verbrennen.

In diesem Artikel betrachten wir die Merkmale des Verbrennens von Fett in verschiedenen Problembereichen bei Frauen und Männern sowie eine Beschreibung der besten Übungen zum Verbrennen von Fett.

Merkmale der Ausführung von Fettverbrennungsübungen

Ein schöner und schlanker Körper ist die Grenze der Träume für alle Mädchen und Frauen, besonders vor der Sommersaison, wenn alles wunderschön aussehen sollte. Schlanke Beine, eine Freigabe zwischen den Hüften, einem schönen und flachen Magen, einer gemeißelten Taille-All dies sind Bestandteile einer Traumfigur, nach der alle Fashionistas streben. Da nicht alle Menschen von Natur aus einen schönen Körper haben, müssen Sie mit Hilfe von anstrengenden Ernährung und Ausbildung wunderschöne Umrisse erzielen. Schließlich helfen keine Cremes und Lotionen dazu, einen getönten Bauch oder die Hüften zu bekommen und Cellulite zu entfernen. Es ist wichtig, die richtigen Übungen auszuwählen und regelmäßig durchzuführen.

Es ist optimal, ständig Übungen zum Verbrennen von Fett durchzuführen, die bei jeder physischen Vorbereitung durchgeführt und sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden können. Um einen positiven Effekt zu erzielen, reicht es nicht aus, nur alle bekannten Übungen durchzuführen, sondern sie müssen korrekt ausgewählt werden.

Erfahrene Ausbilder empfehlen, Aerobic -Übungen zu verwenden, um die Figur im Ton aufrechtzuerhalten und das Erscheinungsbild von Fett zu verhindern, und Kraftübungen sind ideal für einen effektiven Gewichtsverlust. Es wird jedoch am optimalsten sein, eine Reihe von Fettverbrennungsübungen zu verwenden, die sowohl aus Kraftübungen als auch aus Aerobic -Training bestehen. Bevor Sie zu Hause mit dem Training beginnen, ist es notwendig, die Ursachen von Fett in Problembereichen des Körpers sorgfältig zu verstehen: auf dem Magen, den Hüften und den Seiten. Danach sollten Sie Ihre Ernährung radikal ändern, ausgeglichen und korrigiert werden, zusätzlich eine Reihe von Übungen hinzufügen und im Laufe der Zeit positive Ergebnisse erzielen.

Die Ursachen von Fett am Magen, Seiten und Hüften

Fettablagerungen sind nicht immer schlecht, seine sehr unbedeutende Menge wird als Norm angesehen und dient als Schutz für alle internen Organe und Knochen. Sein Überschuss ist jedoch bereits ein Problem und wirkt sich nicht nur auf das Erscheinungsbild, sondern auch auf den allgemeinen Zustand des menschlichen Körpers aus. Es gibt viele Gründe für das Auftreten von Fettablagerungen an den problematischsten Orten, zum Beispiel Magen oder Hüften. Die Hauptsache ist, sie rechtzeitig zu verstehen und sie zu bekämpfen, um zu Ihrem Körper von Passform und schönen Formen zurückzukehren.

• Verstoß gegen den Stoffwechsel. Manchmal kann mit Alter oder anderen Gründen der Stoffwechsel verletzt werden, dessen Verlangsamung zu einer Reihe von Übergewicht führt. Dies bedeutet nicht, dass jede Person definitiv den Stoffwechselniveau verringern sollte. Einige können Kuchen, Brötchen in großen Mengen essen und gleichzeitig kein Gramm Fett erhalten. Andere leiden sogar unter einem kleinen Kuchen.
• Genetische Probleme. Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass jede Person Gene hat, die für den Standort der Gewichtszunahme verantwortlich sind. Wenn Ihre Eltern, Großeltern Probleme mit Fülle hatten, werden Sie es höchstwahrscheinlich begegnen. Gleichzeitig kann das Gewicht auf unterschiedliche Weise verteilt werden, alles hängt vom Typ Ihrer Abbildung ab: einer Birne oder einem Apfel.
• Ein sitzender Lebensstil. Ein sitzender Lebensstil, da nichts anderes die Ablagerung von Fetten in Problembereichen beeinflusst. Wenn Sie lange am Computer verbringen, erhöht dies das Risiko, zusätzliche Pfund zu gewinnen.
• Falsche Diät. Eine ausgewogene Ernährung ist eine Garantie für eine ideale Figur. Daher ist es so wichtig, nicht ständig zu übermäßig zu essen, da dies in einem Fach mit einem sitzenden Lebensstil unweigerlich zu Fettleibigkeit führen wird.
• Poster in einer sitzenden Position. Seltsamerweise wirkt sich die richtige Haltung in einer sitzenden Position auch auf die Aufrechterhaltung des perfekten Gewichts aus. Mit unangemessener Haltung mit einer ständigen Brudelposition bei der Arbeit mit einem Computer oder Dokumenten riskieren Sie, überschüssiges Fett im Bauch zu bekommen - einen der problematischsten Ort für Frauen, seltener bei Männern.
• Stress, verschiedene Krankheiten. Das moderne Leben ist ständig mit Stress verbunden, was auch den Körper und die Figur einer Person negativ beeinflusst. In Stresssituationen wird im Körper eine Substanz entwickelt, die zur Ansammlung von Fettablagerungen im Bauch beiträgt. Bei einigen Krankheiten besteht auch das Risiko von Fettleibigkeit beispielsweise bei Herz -Kreislauf -Erkrankungen oder Diabetes.
• Hormonische Veränderungen. Dieser Grund ist besonders relevant für den fairen Sex, da Hormone eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Fettablagerungen im Körper spielen. Dies gilt insbesondere für die Wechseljahre.

Kontraindikationen zur Durchführung von Fettverbrennungsübungen

Effektive Fettverbrennungsübungen sollten ein wesentlicher Bestandteil Ihres Lebensstils werden, wenn Sie Problembereiche und überschüssiges Gewicht haben. Bevor Sie jedoch mit der Umsetzung fortfahren, ist es wichtig, die Vor- und Nachteile zu abwägen und sich mit einer solchen Schulung vertraut zu machen, die den Gesundheitszustand verschlimmern kann. Dies gilt insbesondere für das Training zu Hause, wo es keinen Ausbilder oder Trainer gibt, der alle kontrolliert. Hier finden Sie eine Beschreibung der schwerwiegendsten Kontraindikationen für Heimübungen zum Verbrennen von Fett.

• Bei allgemeiner oder chronischer Müdigkeit wird nicht empfohlen, Übungen zum Verbrennen von Fett zu betreiben, da sie eine Menge körperlicher Rückkehr erfordern.
• Kontraindikationen für das Training in Fettverbrennung sind auch verschiedene Hekopols und Knie. Es kann Versetzungen, Dehnungen, Blutergüsse sein. Es ist am besten, auf die vollständige Genesung und normale Funktion der unteren Extremitäten zu warten, insbesondere bei der Verwendung von Kraftübungen.
• Führen Sie keine Übungen durch, um Fett zu Hause und im Fitnessstudio mit verschiedenen gynäkologischen Entzündungen in akuter Form zu verbrennen.
• Das Training ist sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio mit einem Körpergewichtsindex über 35 kontraindiziert, was schwerer Fettleibigkeit entspricht. In diesem Fall sind ein völlig anderer Ansatz und eine völlig andere Beratung mit einem Arzt erforderlich.

Regeln für das Training für Fettverbrennung zu Hause

• Erstens ist eine der Grundregeln für die Durchführung von Fettverbrennung ein hohes Tempo des gesamten Trainings. In geringerem Tempo werden Fette viel langsamer verbrannt. Zum Beispiel ist der Effekt höher, wenn es 30 Minuten lang läuft als beim Gehen für die gleiche Lücke.
• Es ist wichtig, die individuellen Übungen und das gesamte Ausbildungsbereich als Ganzes korrekt auszuwählen. Die Hauptsache ist, dass alle Übungen im richtigen Tempo sind und regelmäßig durchgeführt werden.
• Es ist auch notwendig, die Ausdauer und Stärke ständig zu erhöhen, was auch zum schnellen Verbrennen von Fett beiträgt. Versuchen Sie, so viele Muskeln des Rückens, der Brust, der Beine und der Arme zu verwenden, mit denen Sie mehr Kalorien verwenden können. In diesem Fall helfen Kniebeugen.
• Achten Sie darauf, während der gesamten Trainingszeit ein gutes Tempo an Übungen beizubehalten, was den Fettverbrennungseffekt erhöht.
• Um die Fettverbrennung zu beschleunigen, können Sie ein Intervalltraining verwenden, einschließlich maximaler Lasten, die sich mit Erholungsperioden abwechseln. Sie können beispielsweise 2 Minuten mit dem Training und einer nachfolgenden zwei -minütigen Pause beginnen.
• Präferenz in Ihren Trainingsübungen, bei denen Ihr eigenes Gewicht und Ihre Schwerkraft so weit wie möglich involviert sein werden. Dazu gehören Cardio -Übungen zum Verbrennen von Fett wie Laufen oder Gehen. Wenn der Körper beginnt, sein eigenes Gewicht zu bekämpfen, werden die Kalorien schneller konsumiert.
• Versuchen Sie, den ständig aktiven Lebensstil zu führen, damit die Fette aktiver verbrannt werden.
• Um die maximale Wirkung zu erzielen, empfehlen Experten, auf nippen Magen zu trainieren. Dies beschleunigt die Fettverbrennung, aber Sie müssen ordentlich sein, um es nicht zu übertreiben, da der Körper schwächen kann.
• Die Regelmäßigkeit der Übungen zum Verbrennen von Fett ist eine der grundlegendsten Regeln für ein solches Training. Dies wird schnell ein positives Ergebnis erzielen. Es ist auch gleichmäßig wichtig und erhöht die Intensität der Bewegung allmählich.
• Vergessen Sie vor der Ausführung von Übungen niemals eine warme UP durchzuführen.
• Es ist wichtig, eine ausreichende Anzahl von Wiederholungen durchzuführen. Eine Übung muss etwa 50-60 Mal wiederholt werden.
• Um einen positiven Effekt zu erzielen, ist es wichtig, Übungen korrekt durchzuführen, d.h. Sie müssen richtig atmen, nur bequeme und atmende Kleidung und Schuhe tragen.
• Nehmen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken und Übungen nur mit guter Laune durchführen.
• Wenn Sie Fette schneller verbrennen möchten, ist es wichtig, Kraftübungen zum Verbrennen von Fett mit Ausdauerübungen zu kombinieren.

Fettverbrennungsübungen bei Frauen

Übungen für Männer und Frauen sind nicht viel anders, aber es gibt immer noch einige Unterschiede. Erstens ist es notwendig zu berücksichtigen, dass der weibliche Körper so winterhart ist wie männlich, aber Frauen weniger stark. Es ist wichtig, diese Nuancen bei der Planung von Schulungen zur Fettverbrennung zu berücksichtigen. Frauen als Männer achten auf Problembereiche und tun alles, um einen schönen und schlanken Körper zurückzugeben.

• Zunächst ist es ideal, Cardio -Übungen zu verwenden, um Kalorien so weit wie möglich zu verbrennen. Es ist wichtig, als solche Übungen zu laufen, aber eine Lektion sollte innerhalb von 15 Minuten dauern, andernfalls wird es kein Ergebnis geben. Gute Ergebnisse für das Verbrennen von Fetten im weiblichen Körper geben das Springen auf einem Seil. Sie können mit 40-50 Wiederholungen beginnen und die Anzahl der Wiederholungen allmählich erhöhen und die Übung auf 5 Minuten bringen. Wenn Sie ein Fahrrad haben, sind Fahrradstangen einfach unverzichtbar. Sie können einfach auf dem Rücken liegen, Ihre Beine in den Knien beugen und ein Fahrrad in Bewegung bringen.
• Presseübungen sind ein ausgezeichneter Komplex für das Verbrennen von Fett bei Frauen. Diese Übungen können komplizierter werden und sich ändern, was Ihnen ein positives Ergebnis liefert. In dieser Hinsicht werden verschiedene Arten von Balken unverzichtbar, die innerhalb von 50 bis 60 Sekunden durchgeführt werden müssen.
• Kniebeugen werden auch dazu beitragen, überschüssiges Fett an den Hüften und Beinen von Frauen zu entfernen. In diesem Fall können sich auch Kniebeugen ändern und komplizieren.
• Großartige Übungen für Frauen arbeiten mit einem Reifen zusammen, mit dem Sie die perfekte und genaue Taille erhalten. Es reicht aus, es jeden Tag eine Stunde zu verdrehen, und bald können Sie positive Ergebnisse sehen.
• Sie können Kraftübungen mit kleinen Lasten in Form von Hanteln verwenden, um den Effekt zu verbessern.

Fettverbrennungsübungen für Männer

Männer wie Frauen leiden unter überschüssigem Fett auf Magen und Hüften, aber sie achten weniger darauf. Obwohl es in den letzten Zielen modisch geworden ist, um sich selbst und mit seinem Körper zu kümmern, ist es auch wichtig, dass das starke Boden ein Training zum Verbrennen von Fett nutzt.

• Männer werden auch empfohlen, Cardio -Übungen im Zusammenhang mit Laufen, Radfahren und Schwimmen zu verwenden. Es sollte mehr Wiederholungen geben als für Frauen.
• Eine hervorragende Option für Männer ist die Verwendung von Pressungsübungen mit Verdrehung, mit der Sie die Presse und schräge Muskeln des Bauches positiv betonen können.
• Push -ups auf Socken und Knie sind auch sehr effektive Übungen für Männer, die darauf abzielen, Fett zu verbrennen.
• Männer sollten den Schwerpunkt auf Kraftübungen legen, die es Ihnen ermöglichen, schnell Kalorien zu verlieren und alle Muskeln in gutem Zustand zu halten.
• Zu Hause können Sie Übungen mit einem Handtuch verwenden. Nehmen Sie es in ausgestreckte Hände und drehen Sie Bewegungen in jede Richtung, während Ihre Hände gerade gehalten werden müssen. Die Anzahl der Wiederholungen kann einzeln durchgeführt werden.

Komplexe von Übungen zum Verbrennen von Fetten in Problembereichen: Magen, Hüften, Seiten

Um den maximalen Effekt auf das Verbrennen von Fett zu erzielen, ist es wichtig, eine Reihe von Übungen korrekt auszuwählen, die aus verschiedenen Schulungen bestehen sollten. Es ist wichtig, dass ein Komplex Kraftübungen, Cardio -Übungen und Ausdauerübungen umfasst. Alles muss durchgeführt werden, ohne mit einem allmählichen Anstieg der Intensität und der Anzahl der Ansätze anzuhalten. Für jeden Problembereich können Komplexe entwickelt werden, die ein gutes Ergebnis in kürzester Zeit erzielen. Berücksichtigen wir die ungefähren Komplexe zum Verbrennen von Fett am Magen, Seiten und Hüften ausführlicher.

Eine Reihe von Übungen zum Verbrennen von Fett am Magen

• Den Körper erheben. Eine der wichtigsten Übungen ist genau die Erhöhung des Körpers, dessen Umsetzung für alle seit ihrer Kindheit bekannt ist. Die Übung wird auf dem Teppich liegen. Es ist notwendig, Ihre Beine in den Knien und den Armen in den Händen zu beugen und Ihren Kopf zu beugen und in Ihren Ellbogen zu beugen. Bei Inspiration ist es notwendig, den Körper auf die Knie zu erheben und dann langsam in die Ausatmung zurückzukehren. 20-25 Wiederholungen durchführen.
• Die Beine heben. Dies ist auch eine sehr wirksame Übung zum Verbrennen von Fett im Bauch. Es ist notwendig, einen gewöhnlichen Stuhl zu nehmen und an der Kante zu sitzen. Heben Sie dann Ihre Beine sanft näher am Körper und geben Sie sie dann auch reibungslos in ihre ursprüngliche Position zurück.
• In der nächsten Übung müssen Sie auf einem Teppich oder einer Matte liegen, Ihre Beine in den Knien beugen und Ihre Hände hinter dem Kopf an den Ellbogen gebeugt lassen. Während der Übung führen wir die Erhöhung von Kopf und Schultern durch, während Sie Ihren Rücken nicht bewegen können - es sollte bewegungslos sein. Es ist auch wichtig, die Ellbogen immer zu erweitern, egal wie schwierig es ist. Für die Wirksamkeit der Übung können Sie den Anstieg schnell und langsam wechseln.
• Es ist notwendig, auf dem Boden zu liegen, an den Knien gebeugt, mit einem Winkel von 90 Grad zu heben, nach dem Sie wie in der vorherigen Übung Kopf und Schultern erhöhen müssen.
• Die nächste Übung wird auch auf einem Teppich oder auf einer Matte durchgeführt. Die Beine sind gerade, Ihre Hände können den Körper entlang gebracht oder hinter den Kopf gebunden und zum Schloss gebracht werden. Die Bedeutung der Übung besteht darin, in Einklang mit wichtigen Regeln gerade Beine zu erhöhen: Erstens sollten die Beine gerade sein. Darüber hinaus wird empfohlen, die Beine nicht vollständig zu senken. Die Übung wird also effektiver sein.
• Liegestütze. Wirksam zum Verbrennen von Fett sind Push -ups. Für die richtige Ausführung müssen Sie die Beine knien und überqueren und die Übung mit einer allmählichen Erhöhung der Wiederholungen durchführen.
• Planck. Diese Übung ist eine der effektivsten zum Verbrennen von Fett auf den Magen. Um es auszuführen, müssen Sie auf Ihrem Bauch liegen und sich dann auf gebogene Ellbogen und Socken lehnen. In dieser Position mit einem vollkommen sogar Rücken müssen Sie 60 Sekunden lang aushalten. Während der Übung ist es wichtig, alle Muskeln zu belasten.

Eine Reihe von Übungen zum Verbrennen von Fett an den Seiten

• Eine ideale Übung zum Verbrennen von Fett ist die Verwendung von Hool-Huup. Das Zerreißen eines Reifens war schon immer das beste Training, um eine schöne und meißelige Taille zu erhalten. Es ist notwendig, den Reifen regelmäßig jeden Tag zu verdrehen. Sie können von 15 bis 20 Minuten beginnen und die Ausführungsperiode allmählich auf 60 Minuten pro Tag erhöhen. Es ist auch wichtig, ein hochwertiges und ziemlich schweres Hula-Hup zu verwenden, dessen Gewicht allmählich erhöht werden kann.
• Übung "Mühle". Stehen Sie genau, die Beine schulter -Width auseinander. Während der Übung ist es notwendig, mit der entgegengesetzten Hand Kelme an jedem Bein zu machen. Es wird empfohlen, 15 Wiederholungen an jedem Bein durchzuführen.
• Kippen zur Seite. Es ist notwendig, sanft aufzustehen, die Beine Schulter -Weite, eine Hand am Gürtel, und mit der anderen Seite müssen Sie mit der gleichzeitigen Neigung des Körpers Schaukeln machen. Für die Effektivität können Sie für jede Hand Hanteln verwenden. Es wird empfohlen, 15 bis 20 Neigungen in jede Richtung durchzuführen.
• Schräg verdrehen. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Boden liegen und Ihre Hände hinter dem Kopf drehen, Ihre Beine müssen an Ihren Knien gebeugt sein. Danach müssen Sie den Oberkörper erheben und die rechte Schulter nach links drehen, während die linke Schulter auf den Boden gedrückt bleiben sollte. Wiederholen Sie als nächstes die Übung in die andere Richtung. Die Übung muss auf jeder Seite etwa 12-15 Mal wiederholt werden.

Eine Reihe von Übungen zum Verbrennen von Fett an den Hüften

• Auf ein Seil springen. Diese Übung ist sehr effektiv, um Fett in den Hüften zu verbrennen. Sie können ab 5 Minuten beginnen und die Ausführungszeit allmählich auf 1 Stunde am Tag erhöhen. Gleichzeitig können Sie in verschiedenen Versionen auf ein Seil springen: auf zwei Beinen auf einem.
• Übung Plie. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Ihre Schulterbreite auseinander aushalten und eine Hantel von 1-2 kg in Ihre Hände oder eine normale Flasche Wasser nehmen. Squats durchführen, während das Rücken gerade beobachtet, sind die Hüften parallel zum Boden. Es wird empfohlen, 15 Wiederholungen in 3 Ansätzen vorzunehmen.
• Die Beine an der Seite heben. Sie müssen auf der linken Seite liegen und sich dann am linken Ellbogen lehnen. Danach ist das rechte Bein im Knie gebeugt und vor dem linken Fuß ausgestellt. Heben Sie danach Ihr linkes Bein auf zwei Konten und senken Sie es in zwei Konten. Es wird empfohlen, 15 Wiederholungen von 3 Ansätzen für jede Richtung durchzuführen.
• Zwillinge Fuß zur Seite. Stellen Sie sich genau auf, die Beine schulter -Widthe auseinander, Sie können Ihre Hand am Stuhl oder an der Wand greifen. Es ist notwendig, mit einem Fuß auf der linken Seite einen Schwung zu machen, während das Bein so hoch wie möglich angehoben werden muss. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und heben Sie dann Ihr Bein erneut an. Führen Sie also ungefähr 15 bis 20 Wiederholungen durch und führen Sie dann mit einem anderen Fuß Schaukeln durch.
• Diagonale Angriffe. Ausgangsposition - Beine Schulter - Width auseinander, Arme an den Seiten. Es ist notwendig, Lungen auszuführen, einfach nicht vorwärts, sondern ein wenig zur Seite. Danach in den Angriff fallen und den Rücken gleich halten. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie dann die Übung am anderen Bein. Es wird empfohlen, 15 Wiederholungen für jedes Bein in 3 Ansätzen durchzuführen.

Fettverbrennungsübungen - Video

Eine schöne und ideale Figur ist ein Traum einer Frau oder eines Mannes. Nicht jeder wird gegeben, um einen getönten Körper ohne unnötigen KG aus der Natur zu holen, viele müssen viel Zeit und Mühe in diese investieren. Bei den richtigen Übungen können Sie auch zu Hause in Problembereichen schnell Fett verbrennen.