Was ist Bikram Yoga

Yoga - die Praxis der Selbstverbesserung indischer Weisen - wird jedes Jahr in allen Ecken der Welt beliebter. Und das ist nicht überraschend: Asanas (physikalische Übungen in Yoga) verwenden jedes Muskel- und Gelenkgelenk, wodurch ihnen Kraft, Gesundheit und Verjüngung gebracht werden. Gleichzeitig ist es nie zu früh, Yoga zu üben. Jeder kann seinen Körper und seinen Geist verbessern -von einem dreijährigen Kind bis hin zu Menschen im Rentenalter.

Wie Bikram -Yoga entstand

Es gibt viele Strömungen im Yoga. Einer von ihnen ist Bikram Yoga oder wie es auch "Hot Yoga" genannt wird. Eine Richtung wurde auf der Grundlage des klassischen Asan Hatha Yoga entwickelt. Sie wird jedoch in einem heißen Raum mit hoher Luftfeuchtigkeit praktiziert, das das Klima Indiens nachahmt.

Der indische Yogi Bikram Chuudkhuri entwickelte die Methodik, als er noch sehr jung war. Einmal verletzte er das Kniegelenk und verlor die Gelegenheit, unabhängig zu bewegen. Die Ärzte gaben dem jungen Mann nicht die Hoffnung auf Genesung. Dann beschloss Bikram, der wegen starker Schmerzen im Bein nicht mehr üben konnte, seine Klassen zu verändern. Unter der Anleitung des Lehrers begann er, Asanas in einem beheizten Raum auszuführen, um zusätzliche Verletzungen auszuschließen.

Tatsache ist, dass alle Yoga -Asanas so ausgelegt sind, dass sie gut gewärme Muskeln durchführen: Dann gibt es keine unangenehmen oder schmerzhaften Schmerzen, der Körper ist leicht anfällig für Lasten, die Sehnen dehnen sich reibungslos und sanft. Die therapeutische Wirkung auf die inneren Organe ist erheblich erhöht. Sie müssen zugeben, weil alle Lehrer des Yoga, die es bis zum Alter geübt haben, dies nicht mit Klimaanlage taten, sondern unter den Bedingungen der roten und feuchten Luft der indischen Siedlungen.

Es stellte sich heraus, dass Bikram und sein Lehrer richtig argumentierten. Nach ein paar Monaten eifriger Übung bei Lufttemperaturen +40 ° C hörte sein Bein auf, zu weh, und die Fähigkeit, zuversichtlich zu laufen, kehrte zurück.

Nachdem Bikram geheilt hatte, begann er, anderen Menschen seiner Praxis zu unterrichten. Jetzt ist der Gründer der Schule über 70 Jahre alt. Er gewinnt weiterhin Schüler und überträgt seine Erfahrungen auf sie. Hunderte von Biram -Yoga -Schulen sind weltweit geöffnet, und in den Foren sind grassierende Bewertungen zu den Ergebnissen der Praxis zu hören. Hot Yoga kam 2009 nach Russland, als in Moskau ein Student von Bikram Choodhuri das erste Studio eröffnete.

Wie sind die Klassen des Bikram -Yoga

Die Klassen werden in speziell vorbereiteten Räumen gehalten, deren Temperatur +38 - +40 ° C beträgt und die Luftfeuchtigkeit 80%erreicht. Schüler der Grundklasse führen 26 Asanas in einer besonderen Reihenfolge und in einem sehr schnellen Tempo durch. Darüber hinaus sind auch 2 Hauptatemübungen miteinander verbunden. Es ist sehr wichtig, Asanas in der Reihenfolge durchzuführen: Jede Übung bereitet den Körper für Folgendes vor, bietet den Blutfluss zum gewünschten Bereich - daher steigt die Last allmählich an.

Anfänger sollten zunächst versuchen, Übungen technisch richtig durchzuführen, seinen Einfluss auf den Körper zu erkennen, die Arbeit von Muskeln und Bändern zu spüren. Vielleicht können Sie sich nicht sofort so niedrig wie Ihr Ausbilder oder so schlecht beugen Sie Ihren Rücken - seien Sie nicht verärgert, da sich Ihre Körperpraxis an die neue Position gewöhnt. Die Hauptsache ist nicht, Asanas durch Schmerzen durchzuführen, um nicht verletzt zu werden. Schließlich ist Yoga eine weiche Verbesserung des Körpers.

Es ist wichtig zu verstehen: Um sich nicht selbst zu schaden, müssen Sie unter der Aufsicht eines erfahrenen Ausbilders mit der Übung beginnen. Wenn Sie alle Übungen beherrschen und sie ohne Fehler machen, können Sie zu Hause mit speziellen Büchern oder Videounterricht zur Praxis von Bikram Yoga übergehen.

Was passiert mit dem Körper während des Bikram -Yoga

Die Lektion dauert 1,5 Stunden, aber nach 10 Minuten weckt Ihr Körper viel auf und wird völlig nass. Zu diesem Zeitpunkt nehmen der Blutfluss und die Lymphen in dieser Zeit sowie die Zirkulation von lebenswichtiger Energie - Prana zu.

Bicram -Yogalehrer sagen, dass das Ergebnis der Praxis vollständig von der Person abhängt. Wenn Sie sich mit voller Kraft ausüben und die Halle regelmäßig besuchen, können Sie in einem Monat Verbesserungen in Ihrem Brunnen und Aussehen bemerken. Zur Heilung und Gewichtsstabilisierung reicht es aus, 2-3 Mal pro Woche Bikram-Yoga zu betreiben:

• der Körper wird von Giftstoffen und Giftstoffen durch die Poren der Haut gereinigt.
• muskeln sind getönt;
• der Körper wird flexibel;
• die Haut erlangt Elastizität;
• das Gewicht wird schnell reduziert (während des Berufs verliert der Körper etwa 500 kcal pro Stunde, und nach dem Yoga brennt das Fett einige Zeit weiter);
• cellulite Blätter;
• die Wirbelsäule und die Gelenke werden geheilt;
• migräne stoppt;
• die kardiovaskulären und respiratorischen Systeme des Körpers werden gestärkt;
• die Gelenke werden mobiler;
• chronische Krankheiten der inneren Organe hören auf, sich zu meiden;
• der psychologische und emotionale Zustand wird stabilisiert (Praktiker werden ruhiger, selbstbewusster und toleranter gegenüber anderen);
• die Gehirnaktivität verbessert sich;
• die Folgen von Stress durch Überarbeit und aktives städtisches Leben gehen - dies wird durch spezielle Atemtechniken erleichtert, die den Asan -Komplex begleiten.

Wie Sie sich auf Bikram Yoga vorbereiten

Bikram Yoga kann von Menschen jeden Alters praktiziert werden. Die Hauptsache ist, dass der Gesundheitszustand es erlaubt. Es ist auch kein spezielles körperliches Training erforderlich - Verbesserung und Stärkung des Körpers treten allmählich auf.

Sie können sich am Morgen (unmittelbar nach dem Aufwachen) oder am Abend (am Ende des Arbeitstages) befassen - alles hängt von Ihrer Stimmung und Ihrem Rhythmus des Lebens ab.

Wenn Sie sich entscheiden, Bikram -Yoga zu üben, beobachten Sie das Trinkregime streng. Trinken Sie mindestens 2 Liter reines irrevoziertes Wasser pro Tag (Tee, Kaffee, Säfte und andere Getränke zählen nicht). Während des Unterrichts verliert der Körper viele Flüssigkeiten, und damit nützliche Spurenelemente, die auch in jenen Tagen, an denen Sie nicht an den Kursen teilnehmen, mit reichlichem Getränk wieder aufgefüllt werden müssen.

Es wird nicht empfohlen, sowohl vor als auch nach dem Unterricht zu essen: Der Körper sollte einfach sein, und der volle Magen stört Sie während einer intensiven Belastung. Sie können 2 Stunden vor und 2 Stunden nach dem Yoga essen. Wenn Sie jedoch am Abend verlobt sind, ist es besser, ein spätes Abendessen zugunsten von Milchprodukten oder Früchten zu verweigern.

In der Lektion werden Sie benötigen:

• ein spezieller Gummi -Yoga -Teppich (er lässt die Beine stabil sein und nicht auf den Boden gleiten);
• ein Handtuch (Sie werden schwitzen, also wird es auf jeden Fall nützlich sein);
• bequeme und freie Kleidung (es ist wichtig, dass die Elastizbänder keine Blutkreislauf zerkleinern oder verletzen);
• eine Flasche Wasser (Sie sollten während der Lektion nicht viel trinken, aber ein kleiner Rachen des Wassers kommt nur dem Körper zugute, was intensiv Flüssigkeit verliert).

Bikram Yoga: Kontraindikationen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie chronische Krankheiten haben.  Bikram Yoga hat nur wenige Kontraindikationen, aber es lohnt sich, sich selbst zu schützen. Mauern Sie den Lehrer über den Gesundheitszustand, das Vorhandensein von Verletzungen in der Vergangenheit sowie Ihre Befürchtungen bezüglich der Last. Der Ausbilder befindet sich während der Yoga -Sitzung neben Ihnen und kann helfen, wenn sich Ihr Bohrloch verschlechtert. Oder vielleicht wird Ihnen weniger intensive Praxis oder zusätzliche Techniken angeboten, die es dem Zustand des Körpers ermöglichen, sich zu stabilisieren.

1. Schwangerschaft. Wenn Sie jedoch trotz der Erwartung des Babys immer noch an Ihrem Körper arbeiten möchten, melden Sie sich in einer speziellen Hatha -Yoga -Gruppe für werdende Mütter an. Und nach der Geburt wird es möglich sein, in die Klassen von Bikram -Yoga überzugehen.
2. Herz- und Gefäßkrankheiten. Wenn die Bedingung schwerwiegend ist, sollten die Lasten vermieden werden. Und umso mehr die Lasten, die von den Auswirkungen von heißer Luft begleitet werden. Wenn die Krankheit mild ist, ist es besser, Ihre Aufmerksamkeit auf weniger intensive Arten von Yoga- und Heilungsgruppen zu lenken.
3. Asthma ist eine schwere Krankheit, deren Verschlimmerung jederzeit auftreten kann. Atemübungen und aktive Bewegungen können den Zustand der Asthmatiker erheblich verschlimmern. Für Menschen mit Krankheiten des Atmungssystems gibt es Wellness -Techniken in andere Richtungen von Yoga.
4. Menstruation und gynäkologische Erkrankungen.
5. SARS und Influenza sind auch vorübergehende Kontraindikationen für Bikram -Yoga.
6. Diabetes.  Abhängig von der Komplexität der Krankheit kann es eine Kontraindikation sein. Während des Unterrichts kann der Blutzucker zu senken oder stark wachsen.

Atem während des Bikram -Yoga

Kontrollieren Sie den Rhythmus des Einatmens in Asanas: Die Neigungen werden beim Ausatmen durchgeführt, und die Anstände sind immer inspiriert. Denken Sie darüber nach, wie Sie atmen: Befolgen Sie, wie die Luft durch die Bronchi in die Lungen geht, und geht dann nach außen - sodass Sie von unnötigen Gedanken ablenken, Ihren Geist entspannen und sich vollständig in Yoga eintauchen. Praktiken nennen diese Bedingung - die bewusste Ausführung von Asanas und betrachten sie für sehr wichtig, um positive Ergebnisse zu erzielen.

Atme langsam und tief. Wenn der Rhythmus von körperlicher Aktivität in die Irre geht, verlangsamen Sie und normalisieren Sie Ihren Atem. Dies ist äußerst wichtig: Die richtige Atmung ist die wichtigste Komponente von Yoga, es ergänzt und verbessert die Wirkung von Asanas.

Asana Bikram Yoga

Wie bereits erwähnt, besteht die Lektion aus 26 Asanas, die in einer strengen Reihenfolge durchgeführt werden. Dies ist wichtig für die korrekten Auswirkungen auf die inneren Organe und die Zirkulation von lebenswichtiger Energie (Prana) im menschlichen Körper. Jede Übung wird 2 Mal wiederholt. Gleichzeitig ist es wichtig, das gesamte komplexe Ganze auszuführen: Selbst wenn Sie müde sind, halten Sie die Sitzung nicht an und beenden Sie die Sitzung nicht.

1. Pranayama, die Übung zielt darauf ab, die Atmung vor Beginn der Lektion zu normalisieren. Sie lindert Müdigkeit und lenkt von fremden Gedanken ab.
2. Ardha Chandrasana (Pose des Monats) - Entspannung und allmähliche Dehnung der Muskeln des gesamten Körpers. Nachdem Sie dieses Asana durchgeführt haben, werden Sie auf den Hauptblock der Übungen vorbereitet sein.
3. Padahastasana (neigen zu den Beinen). Asana hilft, die Beine und das Gesäß auszudehnen, die Durchblutung im Gehirn zu verbessern und den Blutdruck zu stabilisieren.
4. Utkatasana (Stuhlpose). Dies ist Asana -Stress der Beine und Zwerchfell. Im Prozess der Umsetzung werden die Bauchorgane getönt, die Lungen werden erweitert und das Herz massiert.
5. Garudasana (Eagle Pose). Asana hilft bei der Entwicklung der Koordination: Es gibt eine gleichzeitige Spannung einiger Körpermuskeln und eine vollständige Entspannung anderer. Lindert Schmerzen im Rücken und die Gelenke, tönt die Muskeln der Beine und verbessert den Blutfluss in ihnen.
6. Dandayaman Dzhanushirasan. Entwickelt ein Gefühl der Stabilität, Disziplinen und hilft, ein emotionales Gleichgewicht zu gewinnen. Stärkt die Muskeln der Beine, entspannt den Rücken.
7. Dandayaman Dhanurasan (Lukes Pose). Es stimuliert die Durchblutung in der Brust - das Herz ist mit Sauerstoff gesättigt. Die Presse und die Gesäßmuskeln werden gezogen.
8. Tuladandasana. Asana ist vielen unter dem Namen „Swallow“ bekannt. Verstärkt das Gehirn. Es ist eine gute Vorbeugung von Gefäßkrankheiten.
9. Dandayaman Bibhaktapada pashchmotanasan. Die Muskeln des Rückens sind gedehnt, der Blutfluss zu den Gelenken wird verstärkt. Der Körper löst den Reinigungsprozess von Toxinen aufgrund der Stimulation des Dünndarms aus.
10. Trikanasana (Pose des Dreiecks). In diesem Asan werden alle Muskeln des Körpers gleichzeitig ausgearbeitet. Der Stoffwechsel wird verbessert. Bewegung ist sehr nützlich für Frauen mit Menstruationszyklusstörungen.
11.   Dandayaman Bibhaktapada Dzhanushirasan. Asana, um den Körper zu komprimieren. Stimuliert die Funktionsweise der Drüsen im Körper (insbesondere in der Schilddrüse). Hilft, mit Krankheiten des Fortpflanzungssystems umzugehen. Es ist eine Verhinderung von Migräneangriffen.
12. Tadasana (Baumpose). Verbessert die Haltung, hilft, die Wirbelsäule zu strecken und die Muskeln des Rückens zu stärken. Talisiert die Presse. Lindert Stress im Bauch.
13.   Padangushtasana. Entwickelt das Gleichgewicht und stärkt die Willenskraft. Die Muskeln der Beine sind gestreckt.
14. Shavasana (Entspannung Pose). Mit Asana können Sie jeden Körpermuskel entspannen, damit Blut und Lymph seine natürliche Bewegung wiederherstellen und alle Organe und Systeme des Körpers anreichern.
15. Pavanamuktasana. Asana ermöglicht es, alle inneren Organe zu massieren. Das Verdauungssystem beeinflusst die Arbeit des Verdauungssystems.
16. Sit-ap.  Asana, in der die Lungen aus stagnierender Luft gereinigt werden.
17. Bhujangasana (Cobra Pose). Asana stärkt ihre Hände und macht die Rückenmuskeln flexibel. Vorbeugung von Arthritis und Schmerzen im unteren Rücken. Die Arbeit von Leber und Milz verbessert sich. Der Blutdruck wird normalisiert.
18. Shalabhasana (Locust Post). Hilft, mit dem Nerven- und Wirbel -Verschiebung des Sediens umzugehen. Zieht das Gesäß und entfernt den Überschuss von den Seiten. Gute Prävention von Krampfadern.
19.   Purna Shalabhasana. Asana funktioniert gut für die Muskeln der Presse.
20. Dhanurasana.  Dies ist eine Übung, die allen aus der Kindheit als "Boot" bekannt ist. Asana gibt Flexibilität in die Wirbelsäule und die Periporusmuskulatur zurück.  Tönt die internen Organe und etablieren ihre Arbeit (es wirkt sich insbesondere auf den Magen -Darm -Trakt aus).
21. Sudta Vajrasan (Held Pose). Es streckt die Muskeln des Rückens und des Knöchels. Prävention von Gicht- und Krampfadern. Zieht die Hüften und den Magen - trägt zum Gewichtsverlust bei.
22. Ardha Kurmasan (Schildkrötenhaltung). Indische Yogis glauben, dass diese Asana das Leben verlängert, das Gedächtnis und die Durchblutung im Gehirn verbessert. Hilft, mit Kopfschmerzen fertig zu werden und den Schlaf zu normalisieren.
23. Usttratsana (Kamelpose). Asana streckt die Rückenmuskeln und stimuliert die Funktionsweise des Nervensystems - hilft, Angst und Erfahrungen zu entfernen.
24. Sasangasana (Kaninchenpose). Entfernt die Spannung in Nacken und Schultern. Eliminiert chronische Erkältungen und Mandelentzündung.
25.   Dzhanushirasana und Pashchimotanasana - normalisiert den Stoffwechsel und hilft, einen gesunden Appetit zu etablieren.
26. Ardha Matsyendrasan (Drehung der Wirbelsäule). Dieses letzte Asana wirkt auf allen Organen und Körpersystemen heilend.

Übungen für Anfänger: Video