Tanzen für den Gewichtsverlust für Anfänger

Tanz kann zu Recht als eine der ältesten Künste bezeichnet werden. Viele Jahrhunderte in Folge drückte die Menschheit verschiedene Emotionen und Wünsche aus und stellte verschiedene bedeutende Ereignisse fest. Mit Hilfe von Tanzbewegungen sandten die Menschen Gebete an die Götter, um Frieden und Langlebigkeit, sonnige Tage, Regen und Fruchtbarkeit, Gesundheit und Glück zu geben. Unter modernen Bedingungen sind Tänze auch für Selbstausdruck sehr relevant. Darüber hinaus können moderne Frauen sie erfolgreich verwenden, um zusätzliche Pfund loszuwerden und eine schlanke Figur zu gewinnen.

Tanzen für Gewichtsverlust für Anfänger: Heilung und Harmonie

Derzeit sind Tanzpraktiken sehr gefragt als hochwirksame Gewichtsverlustsysteme. Zu den Vorteilen solcher funktionalen Lasten gehört die Tatsache, dass sie für fast alle geeignet sind - für jede Person können Sie ein geeignetes Tanzsystem auswählen.

Viele Fitnessclubs bieten ähnliche komplexe Programme an, die speziell für Gewichtsverlust konzipiert sind-da eine Regel nicht zu billig ist. Darüber hinaus können kreative Persönlichkeiten zu Hause tanzen, da dies eine großartige Möglichkeit ist, ihren Körper zu verbessern und die gewünschte Harmonie zu erlangen. Das Tanzen zum Abnehmen zu Hause bietet eine sehr angenehme Gelegenheit, zusätzliche Pfund ohne besondere Kosten zu beseitigen und innere Harmonie zu finden.

Mit Hilfe rhythmischer Tanzbewegungen kann der Körper Ton sein, die Muskeln stärken, überschüssige Kalorien verbrennen, die Blutkreislauf verbessern und die lymphatische Entwässerung normalisieren und den Prozess des Stoffwechsels beschleunigen. Infolgedessen beginnen die Fettablagerungen im beschleunigten Modus zu schmelzen und mit ihnen zusätzliche Zentimeter in der Taille. Psychologen argumentieren, dass die motorische Aktivität in Form des Tanzens durch die folgende nützliche Aktion gekennzeichnet ist:

• ermöglicht es Ihnen, Nervenstress zu lindern und die Stressbeständigkeit zu erhöhen.
• lehrt, seinen Körper zu lieben und hilft, das Selbstwertgefühl zu erhöhen;
• verbessert die Stimmung.

Die daraus resultierende Ladung von Kraft und Energie hilft, Stress zu bekämpfen, was, wie Sie wissen, die treibende Kraft des übermäßigen Essens ist. Endorphine, die während des Tanzens zu angenehmen Musik hervorgehoben werden, tragen zur effektiven Entspannung bei und retten Sie vor dem Wunsch, verheerende Überfälle auf die Nahrungsmittelversorgung durchzuführen. Um die optimalen Ergebnisse des Einsatzes des Tanzens für Gewichtsverlust zu erzielen, lohnt es sich, den Rat der Ernährungswissenschaftler zu hören und zu versuchen, Ihre Ernährung auszugleichen, um das richtige Ernährungsregime parallel zu solchen Klassen zu beobachten - dafür müssen Sie Lebensmittel wahrnehmen als Kraftstoff für Energie.

Tanzen für Gewichtsverlust für Anfänger: Wie man dünn tanzt

Es ist durchaus möglich, zu lernen, wie man tanzt-für dies können Sie Video-Tutorials verwenden oder mehrere Einzel- oder Gruppenklassen unter der Anleitung eines Trainers besuchen. Laden Sie die geeignete Begleitung in Form von Video -Tutorials im Internet herunter oder kaufen Sie eine Festplatte mit einem Tanzprogramm für Gewichtsverlust nicht schwierig. Mit ihrer Hilfe ist es sehr effektiv, um zu Hause zu tanzen. Wenn gewünscht, können Sie die entsprechende Tanztyp in einem Tanzstudio oder mit Hilfe des Trainings in einem Fitnessclub beherrschen. In jedem Fall helfen diese Motorlasten dazu, zusätzliche Pfund loszuwerden. In Gegenwart von Nervenüberladungen tragen viele Tanzpraktiken dazu bei, Stress nicht weniger effektiv zu entfernen als Psychotherapie, Schwimmen oder Yoga.

Es ist nicht schwierig, den richtigen Ort für Gewichtsverlust zu wählen. Dazu sollten Sie die Anwesenheit im nächsten Sportzentrum oder im Fitnessclub von Sporttänzen bitten. Sie können sich für Frauen anmelden, die beim Tanzen abnehmen wollen. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, ein individuelles Programm zu erstellen, wobei die persönlichen Bedürfnisse nach Klassen unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers in einem Sportclub oder zu Hause berücksichtigt werden.

Das Tanzen für Gewichtsverlust kann auch zu Hause mit Videos mit Tanz -Fitnessprogrammen tätig sein. So können Sie zu Hause verschiedene Tanzstile ausprobieren und wählen, was Sie mögen.

Arten von Tanzen für Gewichtsverlust für Anfänger

Verschiedene Arten von Tänzen in einem oder anderen Grad helfen dabei, den Kalorienverbrauch zu beschleunigen und zum Gewichtsverlust beizutragen. Trotzdem gibt es Empfehlungen, was das Tanzen für Anfänger für Gewichtsreflexe bevorzugt werden sollte. Es wird angenommen, dass einzelne Tänze in einem ziemlich schnellen Tempo dafür am effektivsten sind. In Paarklassen ist es notwendig, sich auf die Fähigkeit zu konzentrieren, mit einem Partner und Synchronismus von Bewegungen zu interagieren, als auf die Entwicklung von Muskeln, während einzelne Tänze es Ihnen ermöglichen Muskeln des Körpers.

Um den Körper zu spüren und zu lernen, wie man ihn kontrolliert, die Haltung ausrichtet und die Katze -Gnade erwerben, und die folgenden Arten von Tänzen tragen dazu bei, Gewicht zu verlieren:

• lateinamerikanische, da solche Tänze sehr energisch und brandfrei sind. Rhythmische Bewegungen werden dazu beitragen, verschiedene Muskelgruppen zu verwenden, Kalorien effektiv zu verbrennen und überschüssiges Gewicht zu entfernen. Ausgezeichnete Haltung, ein passender Bauch und ungefähr minus 900 kcal pro Stunde - das Ergebnis eines solchen tanzenden Tanzens für Anfänger;
• orientalische Tänze werden dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und zusätzliche Pfund zu beseitigen, infolge solcher Klassen, wodurch die Muskeln des Rückens, des Schultergürtels sowie der Bauchpresse gestärkt werden. Darüber hinaus wirkt sich diese Art von Tänzen positiv auf die Aktivität des sexuellen Systems der Frau aus. Mit Hilfe orientaler Tänze können Sie etwa 450 kcal pro Stunde verbrennen.
• flamenco -Kurse werden dazu beitragen, die Wadenmuskeln und die Rücken zu stärken. Eine solche regelmäßige Schulung wird dazu beitragen, die Arbeit des kardiovaskulären und respiratorischen Systems sowie das Gewicht zu normalisieren. Das Ergebnis der Stunde der Flamenco -Klassen ist minus 650 kcal pro Stunde;
• strip Plastics umfasst Elemente der lateinamerikanischen und östlichen Richtung und eignet sich am besten für Menschen mit Sporttraining, da eine gute Strecke benötigt wird. Manchmal wird diese Richtung als erotische akrobatische Studien bezeichnet. Während des Trainings dieser Art sind verschiedene Muskelgruppen beteiligt, einschließlich Gesäß und Bauch sowie Beine und Rücken. Mit Hilfe eines regelmäßigen solchen Trainings können Sie Verluste von etwa 800 bis 1200 kcal pro Stunde erreichen und die Konturen des Körpers verschärfen, Ihr Bild ändern und das Selbstvertrauen erhöhen.
• das Tanzen im Stil von Jazz-Modern kam aus Amerika zu uns und sind Bewegungen, die eine sehr energiegeladene Rendite erfordern. Jazz-Modern integrierte Elemente verschiedener Tanzrichtungen, darunter Breke, R’n'B, Hip-Hop und Step.  Ein solches Tanzen für den Gewichtsverlust für Anfänger wird dazu beitragen, schnell überschüssiges Gewicht zu beseitigen und verschiedene Muskelgruppen auszuarbeiten, während Sie etwa 1000 kcal pro Stunde verbrennen können.
• besondere Aufmerksamkeit sollte dem beliebten Tanz für den Gewichtsverlust von Zumba gelegt werden. Ein solches spezialisiertes Programm für Klassen zur Effektivität wird mit Cardio -Training gleichgesetzt und wirkt sich ausgeprägt von Gewichtsverlust aus, während die Aktivität die Aktivität des kardiovaskulären Systems beeinflusst. Mit Zumbo -Klassen können Sie bis zu 700 kcal pro Stunde verbrennen.

Es ist wichtig, nicht nur ein Tanzsystem zum Abnehmen zu wählen, sondern auch eine Art von Tanz nach Ihren Wünschen auszuwählen, um sich auf ihr Vergnügen zu beschäftigen - sonst kann eine solche Aktivität sich schnell langweilen, und Gewichtsverlust wird ziemlich schwierig sein .
Viele Frauen haben sich das Ziel gesetzt, in einer bestimmten Zone Gewicht zu verlieren - zum Beispiel im Bauch oder im Gesäß. Trotzdem lohnt es sich zu überlegen, dass das Abnehmen wie eine Gewichtszunahme nach der eingebetteten Genetik auftritt. Dank des Tanzens können Sie die Muskeln aufpumpen und den besten Ton in der intensiv gearbeiteten Zone kaufen, und die Abnahme der Fettablagerungen wird in der von Natur aus festgelegten Weise auftreten.

Tanzen für Gewichtsverlust für Anfänger: Bestehende Kontraindikationen

Es ist zu beachten, dass das Tanzen auf Gewichtsverlust im Wesentlichen eine der Arten von körperlicher Aktivität ist, daher gibt es einige Kontraindikationen, um sie zu verwenden. Wenn Sie sich aktiv für den Gewichtsverlust tanzen möchten, wird empfohlen, zuerst einen Arzt zu konsultieren.

Zu den Kontraindikationen für solche Klassen gehören:

• wirbelsäulenkrankheiten oder Gelenkprobleme;
• verstöße in der Arbeit des kardiovaskulären Systems und des Atemwegssystems;
• hypertonie;
• schwangerschaftszeit;
• krampfadern.

Das Training sollte auch mit Verschlimmerung chronischer Krankheiten, dem Vorhandensein von erhöhter Temperatur, Kopfschmerzen, Unwohlsein und Schwäche sowie an kritischen Tagen verschoben werden.

In vielen Fällen können Sie das Fitnesstrainingsprogramm mit Hilfe eines Fitness -Trainers für sich selbst verwenden, auch wenn es einige Kontraindikationen aus gesundheitlichen Gründen gibt.

Tanzen für Gewichtsverlust für Anfänger: Nützliche Empfehlungen

Um das Tanzen für Gewichtsverlust zu Hause so effizient wie möglich zu organisieren, sollten einige Tipps berücksichtigt werden:

• wenn es eine solche Chance gibt, lohnt es sich, einen geräumigen Raum mit einem großen Spiegel hervorzuheben, damit es bequem ist, sich zu bewegen, und gleichzeitig können Sie Ihre Bewegungen überwachen.
• um sich auf die gewünschte Stimmung einzustellen, ist es ratsam, externe Reize auszuschließen - es ist bequemer, sich allein zu beteiligen, eine Weile von Haushaltsproblemen getrennt.
• es wird nicht empfohlen, weniger als eine Stunde nach dem Essen den Unterricht zu beginnen. Außerdem wird es nach dem Training auch eine Stunde lang nicht empfohlen.
• es lohnt sich, mit Musik zu experimentieren, um ein angenehmes Hören und eine dynamische Melodie zu wählen, die sich in die richtige Stücke stellt.
• in den ersten Unterrichtstagen sollten Sie Ihren Körper nicht überladen - mit dem Training fortfahren und die Last allmählich erhöhen.
• für einen effektiven Gewichtsverlust ist es erforderlich, mindestens 40 Minuten lang 5 -mal pro Woche Klassen durchzuführen - entweder dreimal pro Woche, was die Trainingszeit erhöht (in diesem Fall ist es erforderlich, anderthalb Stunden zu studieren). ;
• parallel dazu müssen Sie eine ausgewogene Ernährung aufbauen, um Mehl und süß in der Ernährung zu minimieren, da es sonst kaum möglich ist, einen greifbaren Gewichtsverlust zu erwarten. Darüber hinaus ist es notwendig, der Ernährung Gemüsegewebe sowie Proteinfutter hinzuzufügen.

Darüber hinaus müssen zum Gewichtsverlust bei Anfängern bequeme Kleidung ausgewählt werden, die sich nicht bewegen, sowie bequeme Schuhe. Gleichzeitig lohnt es sich zu überlegen, dass Sie wahrscheinlich nicht erfreut sind, sich mit gestürzten alten Hosen und einem abgenutzten T -Shirt zu beschäftigen, während gut ausgewählte Kleidung ein weiteres Training anregen kann, um eine ideale Figur zu erhalten.

Tanzen für Gewichtsverlust für Anfänger: Zumba

Dieses Programm der Tanzübungen wurde vom kolumbianischen Fitnesslehrer in den achtziger Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt. Darin ist es im Rhythmie- und Brandmusik im Latino -Stil notwendig, Bewegungen nach dem Trainer zu wiederholen. Eine besondere Fitness, die für Gewichtsverlust tanzt, trägt zur Untersuchung der Problembereiche bei. Mit ihrer Hilfe ist es einfach zu verwenden, die Presse zu verwenden, die Konturen des Körpers zu verschärfen, die Haltung zu verbessern, die Beine und das Gesäß der Beine und des Gesäßes zu pumpen. Für einen solchen Kampf mit fetten Einsparungen ist kein ausgezeichneter Plastik erforderlich. Sie müssen nur eine Reihe speziell ausgewählter Bewegungen beherrschen, um sie fleißig und schnell durchzuführen. Nachdem die Tanzstunden zuerst gemeistert wurden, ist es möglich, mit der Beteiligung von Maracas zu aerobischen und blauen Übungen zu gehen.

In der Regel wird die Trainingsdaten ganz einfach gelten, während das Abnehmen nicht lange in der Lage ist. Die Last hilft, Kalorien schneller zu verbrennen, und dieser Effekt bleibt auch nach dem Unterricht. Nachdem Sie etwa zwei bis drei Stunden pro Woche für ein solches Tanzen für den Gewichtsverlust für Anfänger verbracht haben, können Sie einen greifbaren Gewichtsverlust bemerken.

Orientalisches Tanzen für Gewichtsverlust für Anfänger

Viele Frauen träumen davon, den Tanz des Bauches für Gewichtsverlust zu beherrschen - weil er sehr erotisch aussieht und Muskeln zwingt, die oft nicht in den Alltag beteiligt sind. Diese Fähigkeiten werden dazu beitragen, die Bauchpresse sowie den Rücken und die Hüften zu stärken. Indem Sie solche glatten oder energischen Bewegungen beherrschen, können Sie die innere Steifheit loswerden und sich wie eine echte Frau fühlen.

Arabische Tänze werden dazu beitragen, Flexibilität und Kunst zu erhöhen und gleichzeitig die Gelenke und die Wirbelsäule zu stärken. Eine so reibungslose Zunahme der Last schließt praktisch die Möglichkeit von Verletzungen aus und ist für Frauen in jedem Teint geeignet. Dank der Schwingungsbewegungen können Sie während dieses Trainings nicht nur die direkt beteiligten Muskeln des Bauches, des Rückens und des Gesäßes ausarbeiten, sondern auch einen Teil der Massage für den gesamten Körper sowie elastischere und fit.

Tanzen für Gewichtsverlust - Video