Sportdiät für Gewichtsverlust und Verbrennung von Fett. Sportdiät für eine Reihe von Muskelmasse

Eine Sportdiät ist eine besondere Diät für Menschen, die aktiv am Sport beteiligt sind.   Eichhörnchen und Kohlenhydrate müssen in die Sport -Diätmenü aufgenommen werden, da Sie es Ihnen ermöglichen, die Muskelmasse zu erhöhen und bei Bedarf überschüssige Gewicht zu entfernen. Fett muss auch in der Ernährung des Athleten vorhanden sein, aber sein Prozentsatz des gesamten Kaloriengehalts der täglichen Ernährung sollte 30 Prozent nicht überschreiten. Eine große Menge an Fetten in der Ernährung kann den allgemeinen Gesundheitszustand beeinflussen und den Stoffwechsel verlangsamen und das Training weniger effektiv machen.

Während des Trainings beträgt der Gesamtflüssigkeitsverlust ungefähr 1 bis 3 Liter. Bei einer Sportdiät ist es wichtig, eine ausreichende Menge an Flüssigkeit in die Ernährung aufzunehmen. Im Durchschnitt müssen Sie 2-3 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.

Eine Sportdiät wird verwendet, um Fett zu verbrennen, eine Reihe von Muskelmasse und die Gesundheit. Es gibt viele Möglichkeiten für eine solche Diät. Bei der Auswahl jeder von ihnen können Sie sich auf den Boden, das ursprüngliche Gewicht, das Endergebnis usw. konzentrieren. Eine besondere Präferenz sollte für Frauen oder Männer eine Diät gegeben werden. Oft wollen Männer einen Hilfskörper und Frauen erreichen - Gewicht zu fallen und zu festigen. Die sexuelle Sportdiät berücksichtigt alle Merkmale von Männern und Frauen, die es Ihnen ermöglichen, die Gesundheit aufrechtzuerhalten und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Grundregeln für Sportdiät

• Das Standardverhältnis von Fett und Kohlenhydraten sollte wie folgt sein: Proteine-30%, Kohlenhydrate- 50%, Fette- 20%.
• Essen Sie 6-8 Mal am Tag in kleinen Portionen.
• Nur sauberes Wasser trinken.
• Frühstück spätestens 2 Stunden nach dem Aufwachen.
• Nachts nicht essen.
• Um dem Körper alle notwendigen Vitamine und Spurenelemente zu versorgen, umfassen Sie Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel in der Ernährung.
• Enthalten Proteine \u200b\u200baus tierischem und pflanzlichem Ursprung in der Ernährung. Dies wird den Stoffwechsel beschleunigen.
• Nur natürliche Produkte essen. Dies wird die Gesundheit aufrechterhalten und das gewünschte Ergebnis schneller erzielen.
• Kauen Sie das Essen gründlich, damit der Körper es besser absorbiert.
• Versuchen Sie beim Essen nicht zu trinken. Sie müssen 20-30 Minuten vor dem Essen und 1 Stunde nach dem Essen Wasser trinken.
• Beobachten Sie die Diät. Dadurch kann sich der Körper schneller an die Diät gewöhnen.

Vor- und Nachteile einer Sportdiät

Die Plus einer Sportdiät

• Dank seiner nachdenklichen Ernährung können Sie mit der Sportdiät die Gesundheit aufrechterhalten und die Immunität stärken.
• Die Diät ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag über voll zu sein und keinen Hunger zu fühlen.
• Mit einem vielfältigen Menü können Sie verschiedene Produkte in die Ernährung einbeziehen und Sie nicht stören.
• Mit Sports Diet können Sie in kurzer Zeit Gewicht verlieren

Nachteile einer Sportdiät

• Die Ernährung erfordert erhebliche finanzielle Kosten.
• Geeignet nur für diejenigen, die Sport treiben.

Sportdiät für Gewichtsverlust

Sportdiät. Menü für eine Woche

Diese Diät ist universell und am effektivsten für diejenigen, die die Fettschicht reduzieren und den Körper stärker machen möchten.

Der erste Tag

• Frühstück: 150-200 gr. Herkules, 1 Protein gekochter Eier, 1 Tasse Orangensaft.
• Zweites Frühstück: Obstsalat, fettarme Hüttenkäse.
• Mittagessen: 150 gr. Stewed White Fish, 100-150 gr. Salat aus Gemüse, 100 gr. Reis.
• Snack: Joghurt, Apfel.
• Abendessen: 100 Gr. Salat aus grünem Gemüse, 200 gr. gekochtes Hühnchen oder Truthahn.

Der zweite Tag

• Frühstück: 100-150 gr. Hercules Brei, 1 Orange oder Grapefruit, 100 Gr. niedrige milch.
• Zweites Frühstück: 100 Gr. Cottage -Käse (kann mit kefischem fettarmen Kefir gewürzt werden), 1 Apfel.
• Mittagessen: 100 Gr. Hühnerbrust, 100 Gr. Brauner Reis.
• Snack: Frisch gepresster Saft, Banane.
• Abendessen: 100 Gr. Gekochtes Rindfleisch, ein Salat aus grünem Gemüse.

Der dritte Tag

• Frühstück: 2 gekochte Eier oder Omelett, 1 Tasse Kefir oder mageres Milch.
• Zweites Frühstück: 50-70 gr. Hauskäse, frisch gepresster Saft.
• Mittagessen: 100 Gr. gekochtes Hühnchen oder Truthahn, Gemüsesalat.
• Snack: Joghurt, 1 Apfel.
• Abendessen: 100 Gr. Gebackener Brokkoli oder Blumenkohl, Gemüsesalat, 100 g. gedünsteter weißer Fisch oder Garnelen.

Tag Vierter

• Frühstück: 100 Gr. Haferbrei, Omelett, 1 Tasse natürlicher Saft.
• Zweites Frühstück: Gemüsesalat, 1 Tasse Kefir oder mageres Milch.
• Mittagessen: 100 Gr. gekochte Hühnerbrust, Gemüsesalat.
• Snack: 100 Gr. Hauskäse, 1 Apfel.
• Abendessen: 100 Gr. gekochtes Hühnchen oder Truthahn, Gemüsesalat, ein Stück schwarzes Brot.

Der fünfte Tag

• Frühstück: Omelett, 100 Gr. Obstsalat, ein Glas frisch gepressten Saft.
• Zweites Frühstück: 100 Gr. Kefira, 1 Apfel.
• Mittagessen: Gemüsesalat, 150 gr. Stewed White Fish.
• Snack: Joghurt, 1 Orange oder Apfel.
• Abendessen: Gemüsesalat, 150 gr. gekochte Türkei.

Der sechste Tag

• Frühstück: 2 gekochte Eier, 200 gr. Milch, 100 gr. Buchweizenbrei.
• Zweites Frühstück: 1 Tasse Kefir, 1 Banane.
• Mittagessen: 100 Gr. Reis, Gemüsesalat, 150 gr. gebackener Fisch.
• Snack: Joghurt, 1 gebackene Kartoffeln.
• Abendessen: Gemüsesalat, gekochtes Tintenfisch oder 100 g. Garnele.

Der siebte Tag

• Frühstück: 100 Gr. Haferbrei, 1 Orange, 2 gekochte Eier, 1 Tasse frisch gepressten Saft.
• Zweites Frühstück: 100 Gr. Reis.
• Mittagessen: 100 Gr. gekochte Truthahn- oder Hähnchenbrust, grüner Gemüsesalat.
• Snack: Joghurt, 1 Apfel.
• Abendessen: 100 Gr. gekochtes Rindfleisch, Gemüsesalat.

Sportdiät für Männer

Eine Sportdiät für Männer soll Fett verbrennen und die Muskelmasse erhöhen. Der Gesamtkaloriengehalt der Ernährung für Männer sollte reduziert werden, und die Anzahl der Lasten sollte erhöht werden. Eiweißprodukte, gedünstetes Gemüse und natürliche Säfte sollten bevorzugt werden.

Ungefähres Menü für den Tag

• Frühstück: 150-200 gr. Haferbrei, 2 gekochte Eier, ein Glas frisch gepressten Saft.
• Zweites Frühstück: Low -Fett Joghurt, 1 Banane.
• Mittagessen: 100 Gr. Rindfleisch, 100 Gr. Reis, Gemüsesalat.
• Snack: Joghurt, 1 gebackene Kartoffeln.
• Abendessen: 200 gr. Stewed Weißfisch, 1 Brot, ein Salat aus grünem Gemüse.
• Nachts können Sie ein Glas günstiger Milch oder Kefir trinken.

Sportdiät für Frauen

Eine Sportdiät für Frauen soll Fett verbrennen und die Körperlinderung erhöhen. In der Ernährung müssen Obst und Gemüse vorhanden sein. Eine größere Menge an Kohlenhydraten sollte am Morgen konsumiert werden, und abends ist es ratsam, sich für Gemüse und Proteinprodukte zu entscheiden. Der Gesamtkaloriengehalt der Ernährung sollte ungefähr 1300-1500 kcal betragen. Dank dieser Diät in 1-2 Wochen können Sie 5-7 kg fallen lassen.

Ungefähres Menü

• Frühstück: Omelett von Proteinen, 100 Gr. Haferbrei, 1 Apfel oder Orange, ein Glas frisch gepressten Saft
• Zweites Frühstück: Obstsalat, 1 Tasse Kefir.
• Mittagessen: Gemüsesuppe, 100 Gr. Kocher Truthahn oder Rindfleisch, Gemüsesalat.
• Snack: 100 Gr. Hauskäse, 1 Apfel.
• Abendessen: gedünstetes Brokkoli oder Blumenkohl, gedünsteter Fisch, 1 Tasse Gemüsesaft.

Sportdiät zur Rekrutierung von Muskelmasse

Diese Sportdiät soll die Muskelmasse erhöhen und den Körperlinderung erhöhen. Der größte Teil der Ernährung sollte Kohlenhydratprodukte einnehmen. Das Verhältnis von Fett und Kohlenhydraten sollte wie folgt sein: Proteine-20-30%, Kohlenhydrate-50-60%, Fette sind 10-20%. Vergessen Sie die Flüssigkeit nicht. Während des Tages müssen Sie 2 Liter sauberes Wasser trinken.

Menü für den Tag:

• Frühstück: 100-150 gr. Haferflocken, 1 Banane, 2 gekochte Eier.
• Zweites Frühstück: 200-300 gr. Natürlicher Joghurt, 1 Apfel, 50 Gr. Nüsse.
• Mittagessen: 100 Gr. Brauner Reis, Gemüsesalat, 200 Gr. Inder oder Hühnerbrust.
• Snack: 200 Gr. Hauskäse, 1 Stück Roggenbrot.
• Abendessen: 100 Gr. Reis, 200 gr. Hühnerbrust oder Rindfleisch, 100 Gr. Brokkoli.

Sportproteindiät

Protein ist ein wichtiges Element, das in der Ernährung jeder Person vorhanden sein sollte. Eichhörnchen sind noch notwendigere Sportler, da Sie die Muskelmasse erhöhen und Gewicht verlieren, während sie ihren Körper überhaupt nicht schaden. Die Sportproteindiät ist zum Trocknen des Körpers, zur Stärkung der Muskeln und zur Verringerung der Fettschicht ausgelegt. Es ermöglicht Ihnen, die Muskeln schnell zu pumpen und den Körper stärker zu machen.

Die Proteindiät ist perfekt für diejenigen, die Gewicht verlieren, die Muskeln erhöhen und sie für die kleinste Zeit stärken möchten. Eichhörnchen mit tierischen und pflanzlichen Herkunft sollten in die Ernährung einer solchen Ernährung einbezogen werden. Die erforderliche Anzahl von Produkten kann basierend auf Ihrem ursprünglichen Gewicht berechnet werden. 1 kg. Das Körpergewicht sollte mindestens 1,5 kg ausmachen. Eichhörnchen. In der Speisekarte müssen Sie Cottage -Käse, Joghurt mit fettarmen Eiern, Bohnen, Hühnerbrust, Truthahn, fettarmen Fisch, Tomaten, Salat, Kohl und Gemüse einschalten. Alle Lebensmittel müssen in 6-7 Portionen unterteilt werden und sind mit einer Pause von 2-3 Stunden. Wasser muss in die Ernährung einbezogen werden. Es wird empfohlen, 1-2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken.

Die Wirksamkeit der Sportproteindiät hängt direkt von der Intensität des Trainings und der Einhaltung aller Empfehlungen ab. Im Durchschnitt können Sie in einer Woche einer solchen Diät 3-5 kg \u200b\u200bverlieren.

Sportfutter - Bestandteil einer Sportdiät

Sportzuern sind Lebensmittelprodukte, die für Sportler bestimmt sind. In Russland wird eine solche Ernährung biologisch aktiven Lebensmittelzusatzstoffen zurückgeführt. Es erhöht die Ausdauer des Körpers, verbessert den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, die erforderlichen Ergebnisse zu erzielen. Es umfasst Proteine, Vitamine, Mineralien und andere vorteilhafte Substanzen. Sporternährung kann unterschiedliche Typen sein: Isonies, Vitamine, Aminosäuren, Proteine \u200b\u200busw.

Sporterährung von Energiediäten

Diese Ernährung trägt dazu bei, die erforderlichen Ergebnisse für die Mindestfristen zu erzielen. Es umfasst Proteine, Faser, 23 Vitamin und einen Komplex von Enzymen, die den allgemeinen Zustand des Körpers positiv beeinflussen und die Wirksamkeit des Trainings erhöhen. Um es vorzubereiten, müssen Sie 1 Diät mit einem Glas Milch mischen.

Syntha-6 BSN Sportfutter

Diese Ernährung ist ein komplexes Protein, das 6 Arten von Protein enthält. Es kann vor und nach dem Training konsumiert werden. Sportfutter BSN Protein Syntha-6 hilft, die Muskelmasse zu erhöhen oder Gewicht zu verlieren. Zur Vorbereitung müssen Sie einen speziellen gemessenen Löffel verwenden. Frauen müssen einem Glas Wasser 1 Messlöffel hinzufügen und alles mischen. Männer werden empfohlen, 2 Maßnahmen hinzuzufügen. Es wird empfohlen, 1 bis 4 Teile Sporternährung pro Tag zu verwenden.

Sportfutterhydro Molke

Diese Ernährung umfasst Peptide, Protein, Fermen und Valin. Mit Hydro Whey Sports Nutrition können Sie den Mangel an Protein im Körper ausgleichen, sodass die Effizienz des Trainings mehrmals zunimmt. Die tägliche Norm sollte auf der Grundlage des anfänglichen Gewichts berechnet werden. Sie können eine solche Sporternährung in nur einer Minute kochen. Zu diesem Zweck reicht es aus, einem Glas warmem Wasser mit einem Volumen von 360 ml einen Messlöffel mit Strom hinzuzufügen.

Sportdiät Ergebnisse

Die Wirksamkeit einer Sportdiät hängt von der Intensität der Belastungen und dem ursprünglichen Gewicht ab. Sie können etwa 5 kg zurücksetzen. In den ersten 2 Wochen des Trainings und der Ernährung. In Zukunft wird das Gewicht viel langsamer. Es ist erwähnenswert, dass bei der Rückkehr zu süßem, salzigem und gebratenem Gewicht zurückkehren kann. Wenn Sie also Ihre Form aufrechterhalten möchten, ist es besser, schädliche Nahrung aufzugeben und sich die Ernährung einer Ernährung während Ihres gesamten Lebens zu halten.

Eine Sportdiät ist eine hervorragende Ergänzung zum verbesserten körperlichen Training. Es ermöglicht Ihnen, die Fettschicht zu reduzieren, die Muskeln stärker und spürbarer zu machen. Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie einen gesunden Lebensstil führen, ständig trainieren und verschiedene nützliche Produkte in die Speisekarte aufnehmen.