Wie viele Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Wie man Kalorien zählt, um Gewicht zu verlieren

Nicht alle Mädchen, die ihr Gewicht überwachen, weiß ich über diese Methode, um Gewicht zu verlieren, als die Kalorienzahl. Wir können sagen, dass dies ein Gewichtsverlust ohne Diät ist. Sie können absolut alle Lebensmittelprodukte verwenden, aber sicherstellen, dass Sie ihren Kalorieninhalt zählen. Viele denken vielleicht, dass dies zu schwierig ist und diese Art, Gewicht zu verlieren, definitiv nicht für sie ist. Zuerst ist das natürlich ungewöhnlich. Schließlich müssen Sie das Gewicht jeder Portion Lebensmittel kennen, die Kalorien jedes gegessenen Stücks Brot berücksichtigen und ständig ein Tagebuch aufbewahren. Aber dann wird diese Ernährungsmethode zur Gewohnheit und Sie können ohne Schwierigkeiten sagen, wie viele Kalorien in einer Boatplatte sind. Um Anfänger zu helfen, gibt es viele verschiedene Programme für ein Mobiltelefon, mit denen die Kalorieninhalte eines bestimmten Gerichts berechnet werden und wie viel Sie an einem Tag essen. In diesem Artikel werden wir die aufregendsten Fragen beantworten: „Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag verwenden?“, „Ich brauche wie viele Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren?“, „Wie kann man ohne Diäten abnehmen?“

Wie man Kalorien zählt, um Gewicht zu verlieren. Was sind Kalorien

Was ist Kalorien? Ein moderner Mensch hört dieses Wort überall. Jedes Produkt im Geschäft enthält Informationen zu den enthaltenen Kalorien auf dem Etikett. Trotz der Tatsache, dass die meisten Menschen dieses Wort genau in Bezug auf Lebensmittel verwenden, haben Kalorien eine viel größere Bedeutung.

• kalorien ist eine Energieeinheit, die ausgegeben werden muss, um 1 Gramm Wasser pro 1 Grad zu heizen.
• die Menge an Energie in Lebensmitteln ist die Anzahl der Kalorien darin;
• 1.000 Kalorien sind 1 Kilokalorien;
• das Wort "Kalorien" wird nicht nur in Bezug auf Lebensmittel, sondern auch auf alles angewendet, was Energie enthält.

Wie viele Kalorien pro Tag benötigen Sie, um eine Person zu konsumieren

Jede Person, die tagsüber Handlungen ausführt, verbringt Energie. Diese Energie ist Kalorien. Aber abhängig davon, wie viel Energie jede einzelne Person ausgibt und die tägliche Anzahl der Kalorien, die er verwenden muss, wird berechnet. Daher gibt es eine solche Aufteilung in der Kaloriennorm für verschiedene Kategorien von Menschen. Zum Beispiel geben junge Menschen in der Regel viel mehr Energie aus als ältere Menschen. Und sie müssen mehr Kalorien verwenden. Es gibt auch Unterschiede in der täglichen Kaloriennorm bei Männern und Frauen. Im Folgenden betrachten wir die täglichen Kalorien für Männer und Frauen mit unterschiedlichen Aktivitäten ausführlicher. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass diese Zahlen nur für Personen anwendbar sind, die keine Beschwerden über ihr Gewicht haben. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist für Sie die Berechnung der Kalorien unterschiedlich.

Caloria -Rate pro Tag für Frauen

Abhängig von der Art des Lebens unterscheiden sich die folgenden Gruppen unter Frauen:

• frauen mit einem sitzenden Lebensstil. Es wird empfohlen, 2000 Kalorien für Frauen im Alter von 19 bis 25 Jahren, 1800 Kalorien - von 26 bis 50 Jahren, 1600 Kalorien - für Frauen über 50 zu verwenden.
• frauen mit einem mäßig aktiven Lebensstil. Es wird empfohlen, 2200 Kalorien für Frauen im Alter von 19 bis 25 Jahren, 2200 Kalorien - von 25 bis 50 Jahren, 1800 Kalorien - Frauen über 50 Jahre;
• frauen mit einer aktiven Lebensweise. Es wird empfohlen, 2400 Kalorien für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren, 2200 Kalorien zu verwenden - von 31 bis 60 Jahren, 2000 - Frauen über 60 Jahre.

Caloria -Rate pro Tag für Männer

• Männer mit einem sitzenden Lebensstil. Es wird empfohlen, 2400 Kalorien für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren, 2200 Kalorien - von 31 bis 50 Jahren, 2000 Kalorien - Männer über 50 Jahre zu verwenden.
• Männer mit einer mäßig aktiven Lebensweise. Es wird empfohlen, 2600-2800 Kalorien für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren zu verwenden, 2400-2600 bis 31 bis 50 Jahre, 2200-2400 Kalorienmänner über 51 Jahre alt.
• Ein Mann mit einer aktiven Lebensweise. Es wird empfohlen, 3.000 Kalorien für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren zu verwenden, 21 bis 31 bis 50 Jahre, 2400-2800-Männer über 50 Jahre.

Wie man Kalorien zählt, um Gewicht zu verlieren

Gewichtsverlust unter Verwendung der Methode der täglichen Kalorienberechnung ist die einzige wissenschaftlich basierende Methode zum Gewichtsverlust. Um 1 kg Gewicht zu verlieren, müssen Sie 7700 Kalorien verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, ist es nur unangemessen, die Ernährung zu schneiden. Sie müssen Ihre körperliche Aktivität sicherlich erhöhen. Sie werden den Stoffwechsel schneller beschleunigen, und Kilogramm werden schneller abreisen. Wie berechnet man, wie viele Kalorien verwendet werden sollten, um Gewicht zu verlieren? Moderne Ernährungswissenschaftler geben folgende Empfehlungen:

• wenn Sie ein geringes Übergewicht haben und mindestens dreimal pro Woche Zeit für das Training widmen, reicht es für Sie aus, 10% der Kalorien aus der täglichen Norm für eine gesunde Person zu „befragen“. Dies ist ideal, um systematisch zusätzliche Pfund fallen zu lassen und keine Stress zu veranlassen.
• wenn Sie ein geringes Übergewicht haben und sich nicht im Training beschäftigen, sollten Sie 20% der Kalorien aus der täglichen Norm für eine gesunde Person „befragen“. Diese. Sie müssen 20% weniger pro Tag essen als Sie gewesen wären, wenn Sie keinen Überschuss fallen lassen möchten.
• wenn Sie unter Fettleibigkeit leiden, müssen Sie die tägliche Kalorienrate um 40%senken. In der Regel können Menschen mit einer so großen überschüssigen Körpermasse aufgrund medizinischer Kontraindikationen keine Sporttraining durchführen. Aber für YB [immer zugänglich zugänglich und leichte Gymnastik.

Eine solche "Diät" wird durch den Menschen sehr leicht zu tolerieren, weil Es gibt keine strengen Einschränkungen bei Produkten. Sie können die Anzahl der konsumierten Kalorien innerhalb einer Woche leicht ändern. Erhöhen Sie beispielsweise an einem Tag die Anzahl der Kalorien pro Tag um 10-20%. Aber dann sollten Sie innerhalb einer Woche einen Fastentag anordnen und die Anzahl der Kalorien um 40%verringern. Es gibt auch eine genauere Kalorienberechnungsformel für Gewichtsverlust. Diese Formel basiert auf Wachstumsdaten, Gewicht, Alter und der Natur des Lebensstils. Basierend auf dieser Berechnung der Kalorien werden einzelne Diätetologen für eine einzelne Person zusammengestellt. Dies ist die Formel von Mifflin-san.

Empfehlungen zur Berechnung von Kalorien für Gewichtsverlust

1. Bei der Berechnung der idealen Anzahl von Kalorien für Ihren Gewichtsverlust durch die obige Formel ist es wichtig, die Art Ihrer physischen Anstrengung angemessen zu bewerten. Laut Statistiken überschätzen viele Menschen innerhalb einer Woche ihre „Sportserfolge“. Jemand macht 5 mal pro Woche wirklich intensives Training und setzt sich einen Koeffizienten von 1,55 an, und jemand hebt Hanteln von 2 kg und macht einen kleinen Lauf und setzt auch einen Koeffizienten von 1,55 aus. Denken Sie daran, dass es besser ist, die Natur Ihres Trainings ein wenig zu unterschätzen, als zu überschätzen.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Portionen wiegen. Einige Leute berechneten die Anzahl der Kalorien in 100 Gramm Teil, aber sie stützten sich auf ihr Auge, setzen einen Teil größere Volumen und beklagen sich dann, dass das System des Gewichtsverlusts mit der Berechnung der Kalorien nicht funktioniert.
3. Die Berechnung von Kalorien während des Tages ist mühsam und pedantisch. Vergessen Sie nicht, die Gesamtzahl der Kalorien in Mayonnaise, Zuckersaft, Zuckerkaffee usw. Kalorien hinzuzufügen. Einige vergessen, solche „kleinen Dinge“ zu berücksichtigen und sehen auch keine Verschiebung des Gewichtsverlusts. Absolut alles, was Sie in den Mund geben, sollte einer strengen Berechnung ausgesetzt sein.

Wie viele Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren. So verteilen Sie Kalorien tagsüber Kalorien

In modernen Empfehlungen von Diätetologen zur Gewichtsreduktion wird der Verteilung der Kalorien während des Tages sehr beachtet. Nach wie vielen Stunden müssen Sie Mahlzeiten arrangieren? Wie viel gibt es einen Tag, um Gewicht zu verlieren? Oder all dies spielt keine Rolle, um alle 1700 Kalorien in einer Mahlzeit für Sie zu essen? Hier ist, was Ernährungswissenschaftler empfehlen:

• es wird empfohlen, ungefähr 5-6 Mahlzeiten pro Tag zu arrangieren.
• die Lücke zwischen den Mahlzeiten sollte mindestens 2-3 Stunden betragen.
• wenn Sie aufgrund Ihrer Beschäftigung keine fraktionalen und häufigen Portionen essen können, können Sie sich selbst einen bequemen Lebensmittelplan erstellen. Die Hauptsache ist, dass die Anzahl der Kalorien die Ihnen gegebene Norm nicht überschreitet.
• es ist besser, dass die kalorienreichsten Produkte pro Tag in der 1. Hälfte des Tages konsumiert werden.
• am Abend bevorzugen Sie die „leichten“ Kalorienprodukte Ihrer täglichen Ernährung.

Wie viele Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Lebenshacks für Gewichtsverlust durch Berechnung von Kalorien

Viele Menschen, die nur mit der Kalorienberechnung mit Gewicht verlieren werden, erschrecken die Komplexität dieses gesamten Prozesses. Vielleicht kommen vor Ihren Augen endlose Kalorientische auf. Um derzeit Gewicht zu verlieren, besteht keine Notwendigkeit für solche Tabellen, es ist nicht erforderlich, ständig damit zu überprüfen, die Kaloriensäule zu zählen, lange nach dem Produkt, das Sie in der Liste benötigen. Heute ist alles viel einfacher. Zu den beliebtesten Lebenshacks in der Berechnungsmethode der Kalorien können beachtet werden:

• versuchen Sie es, eine Weile mit einem Rand zu kochen. Zum Beispiel für 4 Tage für eine Woche. Wiegen Sie alle vorbereiteten Gerichte im Voraus, geben Sie in Behälter und kleben Sie Aufkleber mit Informationen über die Anzahl der Kalorien in diesem Teil. Stimmen Sie zu, es wird sehr bequem sein. An einem der kostenlosen Wochenenden, ein bisschen mehr Zeit zum Kochen, aber dann haben Sie bereitgestellte Gerichte, die Sie nur aufwärmen müssen. Sie können sogar Markierungen auf Aufklebern herstellen, die zum Frühstück bestimmt ist, das zum Mittag-, Abendessen, Snacks;  
• um den Prozess der Berechnung von Kalorien in einem bestimmten Gericht zu erleichtern, verwenden Sie moderne Anwendungen für Mobiltelefone. Es gibt eine große Vielfalt von ihnen. Einige von ihnen behalten ein Vollnahrungs -Tagebuch und fassen zusammen, wie viele Kalorien Sie pro Tag für zwei usw. verwendet haben. In solchen Anwendungen können Sie einfach aus der Produktliste wählen, das Produkt, das Sie essen möchten, und das Programm berechnet sofort den Kalorieninhalt. Zum Beispiel werden Sie in Sekundenschnelle leicht herausfinden, wie viele Kalorien in 200 Gramm rotem Borsch aus frischem Kohl in Fleischbrühe und 50 g Roggenbrot sind.                                              
• schauen Sie sich eine Vielzahl von "intelligenten" Küchengewichten genauer an. Einige der Modelle können mit einem Mobiltelefon synchronisiert werden und ein speziell installiertes Programm verwenden, um den Kalorieninhalt in einem bestimmten Gericht einfach zu bestimmen.                                                        
• versuchen Sie, "komplexe" Gerichte aus einer großen Anzahl von Komponenten zu vermeiden. Wählen Sie einfache Optionen, bei denen es einfacher ist, Kalorien zu berechnen. Die Fehler bei der Berechnung des Kaloriengehalts der Gerichte sind also minimal.

Wie man Kalorien in einem komplexen Gericht berechnet, um Gewicht zu verlieren

Für eine genaue Berechnung der Kalorien in der Schüssel müssen Sie den Kaloriengehalt jeder Zutat dieses Gerichts berücksichtigen. Je kleiner die Komponenten in der Schüssel, desto einfacher wird der Prozess der Berechnung der Kalorien. Aber wie kann man zählen, wenn das Gericht kompliziert ist? Bei der Vorbereitung müssen Sie beispielsweise jedes Produkt abwägen, das Sie in eine Pfanne geben, und mit anderen Produkten zusammenfassen. In so einfacher Weise können Sie den Kaloriengehalt von Cheburk, Cotlets, Gurke usw. leicht berechnen. Vergessen Sie nicht, das Öl zu berücksichtigen, auf das Sie etwas braten werden. Gewürze, Tee, Kaffee wirken sich nicht auf den allgemeinen Kaloriengehalt der Ernährung aus.

Die Verwendung von Kalorien zum Abnehmen. Ist es möglich, den täglichen Kalorienverbrauch ohne ihre Berechnung zu verringern

Wenn Sie immer noch bezweifeln, dass Sie ständig eine so detaillierte Berechnung der Kalorien durchführen können, können Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und sie nicht zu zählen. Und das ist durchaus möglich:

• reduzieren Sie den minimalen Verbrauch von Fettnahrungsmitteln, Zucker und Mehlprodukten. Aus diesem Grund kann der Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung um 20%sinken.
• machen Sie Ihr Essen fraktional. Essen Sie ein wenig, aber oft. Sie werden also eine Rücknahme der täglichen Kalorienaufnahme um weitere 5-10% erzielen

Wie man Kalorien verwendet, um Gewicht zu verlieren. Tägliche Diätoptionen mit unterschiedlichen Kalorieninhalten

Optionsmenü für 1800 kcal

1. Frühstück. Loof gekochtes Fleisch 90 Gramm, grüne Erbsen 250 Gr, 1 gekochtes Ei, Kaffee mit Milch.
2. Mittagessen. Apfel.
3. Abendessen. Gemüsesuppe 200 Gramm, Dampfschnitzel mit 120 Gramm niedrigem Fleisch, Salat aus gedünsteten Rüben 150 Gramm, Gelee mit Zuckerersatz 50 g.
4. Nachmittagssnack. Fatfundant Cottage Käse 100 Gramm, ungesüßtes Kompott 200-250 Gr.
5. Abendessen. Kocher Fisch 100 g, frischer Gemüsesalat 150 gr.
6. Bevor sie ins Bett gehen. Fettarme kefir 200-250 gr.

1200 KCAL -Menüoption

1. Frühstück. Kocher Fisch 100 g, frischer Gemüsesalat 200 Gramm, Kaffee mit Milch.
2. Mittagessen. Apfel.
3. Abendessen. Gemüsesuppe 200 Gramm, Hühnchen 100 g, frischer Gemüsesalat 40 Gramm, ungesüßter Komprote.
4. Nachmittagssnack. Low -fettmilch 250 gr.
5. Abendessen. Low -fett gekochtes Fleisch 90 Gramm, gedünstetes Gemüse 200 Gr.
6. Bevor sie ins Bett gehen. Ein Glas niedrigem Kefir.

800 KCAL -Menüoption

1. Frühstück. Fett dummes Hauskäse 100 Gramm, Kaffee ohne Zucker.
2. Mittagessen. Apfel.
3. Abendessen. Suppe für Gemüsebrühe 200 Gramm, gekochtes Fleisch niedrig -fett 90 g, Zuckerkompote 200 g.
4. Nachmittagssnack. Zuckerkompote 200 gr.
5. Abendessen. Hühnerbrust gekocht 90 g, grüne Erbsen 50 Gr.
6. Bevor sie ins Bett gehen. Smired Kefir 200 Gr.

Plus des Gewichtsverlusts unter Verwendung der Kalorienberechnungsmethode

Vielleicht werden Sie nach dem Lesen der Hauptvorteile dieser Methode zum Abnehmen als Kalorienberechnung alle Ihre Zweifel fallen lassen. Wenn Sie noch Zweifel haben, lesen Sie die Vorteile dieser Methode, die die meisten Ernährungswissenschaftler und eine große Anzahl von Frauen bestätigten, die auf diese Weise verloren haben:

• erstens müssen Sie keine Produkte aufgeben. Es gibt keine Einschränkungen in der Vielfalt der Ernährung. Sie können alles essen, was Sie vorher gegessen haben, einfach in Ihre tägliche Kaloriennorm "passen". Natürlich wird das Volumen des Verbrauchs von „schädlichen“ Produkten reduziert, aber niemand zwingt Sie, sie überhaupt auszuschließen. Magst du Schokolade? Toll. Schreiben Sie einfach Kalorien aus 2 Würfeln in Ihre Ernährung.
• zweitens können Sie vorher Ihre Lieblingscafés besuchen. Fast alle Einrichtungen verschreiben die Komposition des Gerichts und dessen Kalorieninhalt im Menü. Dies ist ein riesiger psychologischer Plus in Gewichtsverlust.
• drittens, nachdem Sie die Fähigkeit, Kalorien zu berechnen, gemeistert haben, werden Sie sie und einen solchen Automatismus mitbringen, dass Sie unbewusst Kalorien „im Geist“ zählen, selbst wenn Gewichtsverlust enden. Und dies bedeutet, dass Sie nach der Ernährung nicht zunehmen werden. Die richtige Ernährung im Rahmen eines bestimmten täglichen Kaloriengehalts von Gerichten wird zu Ihrer Lebensweise. Sie werden wissen, wie man jeden Tag richtig isst, um Gewicht zu verlieren.

Nachteile des Gewichts mit der Kalorienberechnung Methode

• Gegner der Kalorienberechnung Methode legten die Theorie des Gewichtsverlusts vor, die nicht auf einer Abnahme des Kaloriengehalts, sondern auf dem richtigen Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beruhen. Einige Ernährungswissenschaftler glauben, dass zusätzliche Pfund nicht wegen des übermäßigen Essens zu uns kommen, sondern wegen des unsachgemäßen Verhältnisses von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Und es wird logischer sein, beispielsweise die Menge der konsumierten Kohlenhydrate zu verringern, sondern sie vollständig von der Ernährung auszuschließen oder auf das zulässige Minimum zu bringen.
• Ein anderer Gegner der Berechnung von Kalorien schlägt vor, zu lernen, wie man zwischen Hunger und Appetit unterscheidet. Dementsprechend müssen Sie nur dann essen, wenn Sie tatsächlich Hunger fühlen. Und ein Gefühl des Appetits muss lernen, zu steuern und zu unterdrücken. Der Hauptnachteil des Gewichtsverlustsystems unter Verwendung der Kalorienberechnungsmethode besteht darin, dass Sie nicht auf Ihren Körper „zuhören“.
• Einige Ernährungswissenschaftler bieten eine weitere Alternative zur Berechnung der Kalorien an - ein Meilenstein nicht über den Kaloriengehalt des Gerichts, sondern über das Volumen. Meistens bieten sie das Teilevolumen mit jedem Wahrzeichen, eine Faust, eine Handfläche, ein Glas, eine Dessertplatte usw. vergleichen. Ihrer Meinung nach können Sie ständige mathematische Berechnungen vermeiden, aber einen kalorienarmen Gehalt der täglichen Ernährung und des Bruchteils der Ernährung beibehalten.

Das auf der tägliche Kalorienberechnung basierende Gewichtsverlustsystem ist keine Neuheit in der Ernährung. Die Methode wurde in den 20ern des letzten Jahrhunderts erfunden. Um diese Methode zu halten oder nicht, ist nur Ihre Lösung. Es lohnt sich jedoch auf jeden Fall, versucht zu haben, wenn Sie ein anhaltendes Ergebnis zum Abnehmen erzielen und Ihren Körper vor Stress retten möchten. Glattes und natürliches, ordnungsgemäßer Gewichtsverlust bei der Normalisierung des täglichen Kaloriengehalts von Gerichten wird von vielen Menschen seit langem bewiesen und getestet. Erfolg beim Gewichtsverlust!