Zu Hause abnehmen

Das Problem der Ablagerung von überschüssigem Fett ist für viele Menschen relevant. Dies stört besonders im Sommer, wenn Sie die Nachteile der Figur unter Kleidungsschichten nicht verbergen können. Aber verzweifeln Sie nicht, denn es ist einfach, Gewicht zu Hause zu verlieren. Hier sind einige Tipps, wie man das macht.

Zu Hause abnehmen: worauf sollten Sie achten?

Es gibt viele Gründe für das Aussehen zusätzlicher Pfund. Insbesondere ist dies übermäßiges Essen, Lebensmittelkonsum mit einem großen Maß an Cholesterinspiegel, einem sitzenden Lebensstil und natürlich von Stress. Wenn es im Leben eines Menschen ziemlich viele stressige Situationen gibt, dann wirkt sich dies auf sein Gewicht aus. Während des emotionalen Umbruchs entwickelt sich das Cortisolhormon. Dieser Prozess führt dazu, dass der Körper zusätzliche Pfund ansammelt. Um dies zu verhindern, ist es zunächst notwendig, auf Kleinigkeit nervös zu stoppen.

Zusätzliche Kilogramm können auch aufgrund der Verdauung verschoben werden. Der Darm einer Person sollte in der Physiologie regelmäßig leer sein. Wenn dies nicht der Fall ist, beginnen sich Kot darin, sich darin zu sammeln, was den Giftstufe erhöht. Sie durchdringen durch die Wände des Magen -Darm -Trakts in den Körper, weshalb der Prozess des Bauens von Fettgewebe als Schutz gestartet wird. Wenn sich um die Taille um die Taille gebildet hat, kann dies bedeuten, dass eine Person schwerwiegende Verdauungsprobleme hat.

Das Aussehen von zusätzlichen Pfund kann darauf hinweisen, dass sich im Körper viel Flüssigkeit angesammelt hat. Der Grund dafür wird manchmal zu Herzinsuffizienz oder Patienten mit Nieren. Es ist auch wert, zu sagen, dass Fett, das sich in Problembereichen ansammelt, zu einer Verletzung der normalen Funktionsweise der Geschlechtsdrüsen führen kann.

Wie man isst, um Gewicht zu verlieren (Diät)

• Wie kann man zu Hause effektiv abnehmen? Es wird empfohlen, Ihren Lebensmittelansatz zu ändern. Viele Menschen hören oft auf, einen vertrauten Teil zu essen. Infolgedessen leiden sie unter übermäßigem Essen. Dieses Problem ist insofern gefährlich, als die Empfindlichkeit von Rezeptoren, die auf den Magen reagieren, stumpf ist, was dem Gehirn nur das Signal über den Grad der Sättigung einer Person verleiht.
• Sie müssen Ihren Appetit zähmen. Dies hilft vernünftige Portionen Lebensmittel und kalorienarmes Essen, das reich an Ballaststoffen ist.
• Vergessen Sie das Frühstück nicht. Es sollte korrekt sein und 25% der täglichen Ernährung ausmachen. Dazu können Sie einen Toast nehmen, 1 EL gießen. l. Olivenöl. Dann die Eier vorbereiten. Fügen Sie als nächstes ein Stück massiven, fettarmen Käse und eine halbe mittelgroße Tomate hinzu.
• Vergessen Sie nicht Vitamin C. Dafür kann nur eine Grapefruit zum Frühstück hinzugefügt werden, was 64% der täglichen Norm von Ascorbinsäure ergibt. Darüber hinaus kann der Säure dieser Zitruskapazität den Verdauungsprozess verlangsamen. Vielen Dank, dass sich eine Person länger sättig fühlt.
• Denken Sie daran, dass es unmöglich ist, Ihren Körper von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten vollständig zu entziehen. Sie sind für den normalen Betrieb interner Organe sowie für eine gute Gesundheit erforderlich. Daher ist es notwendig, anzupassen, wie oft sie in die „korrekten“ Körperprodukte eintreten und sicherstellen, dass sie sich für ihre Nummer entscheiden.

Was zu essen ist, um Gewicht zu verlieren (Produktempfehlungen)

Ernährungsberatung (wie man zu Hause Gewicht verliert):

• Um zu Hause effektiv Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, Avocados in die Ernährung aufzunehmen, die etwa 10 Gramm Mono -gesättigte Fettsäuren enthält, die den Blutzucker blockieren. In der Tat wird im Körper überschüssiges Fett abgelagert. Es reicht aus, 60 Gramm Avocado pro Tag zu essen.
• Die öligen Meerefische enthalten ein wichtiges Element-Omega-3-Fettsäuren, die in vielen Fettverbrennern verwendet werden. Um den Fettgehalt des Fisches zu reduzieren, können Sie ihn bei schwacher Hitze herausbringen.
• In Walnüssen befinden sich mononasisierte Fettsäuren. Darüber hinaus enthält ihre Zusammensetzung auch Omega-3-Fettsäuren. Mit dem Verbrauch von Griechenland können Sie den Prozess des Abnehmens zu Hause beschleunigen und den Appetit reduzieren.
• Wie kann man ohne Diäten Gewicht verlieren? Die Antwort ist einfach. Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Salzkonsum geschenkt werden. Sie müssen Ihre Lebensmittel mäßig salzen. Darüber hinaus nur fertige Gerichte und nicht während des Kochens. Der Schaden von Salz ist, dass es die Fähigkeit hat, Flüssigkeit im Körper zu halten.
• Um zu Hause Gewicht zu verlieren, müssen Sie Süßigkeiten aus der Ernährung ausschließen. Dies ist für viele am schwierigsten. Wenn Sie Süßigkeiten wollen, ist es im Allgemeinen besser, Honig, Obstdesserts, Gelee und in bescheidenen Mengen an getrockneten Früchten zu verwenden.
• Es wird angenommen, dass Kohlenhydrate nur morgens am besten absorbiert werden. Daher ist es ratsam, während des Frühstücks reich an ihnen zu essen.
• Fette Lebensmittel werden am besten während des Mittagessens konsumiert. Dies bedeutet nicht, dass es notwendig ist, Kuchen und Schmalz in großen Mengen zu essen. Es ist besser, eine Portion Suppe mit Sauerrahm oder Butter zu essen.
• Das Protein ist einfach für unseren Körper notwendig. Darüber hinaus werden Protein -Lebensmittel am besten nur abends aufgenommen. Aus diesem Grund eignet sich gekochte Hühnerbrust, Kalbfleisch oder Bujenin zum Abendessen.
• Das Bedürfnis des Körpers nach Eiweiß kann immer noch eine Portion Fleisch, Hüttenkäse, Eier oder Fisch befriedigen. Diese Produkte vermitteln ein Gefühl der Sättigung und erlauben keine Fettablagerungen.
• Es ist am besten, sich den fettarmen Sorten mit fettarmen Fleisch zu bevorzugen. Darüber hinaus werden Gemüse, Obst und Produkte aus Vollkorn nützlich sein.
• Wie trinkt man, um Gewicht zu verlieren? Mindestens 1,5 Liter pro Tag. Mit der Flüssigkeit können Sie schnell Giftstoffe und schädliche Ablagerungen entfernen.
• Die Verwendung von Kalorien pro Tag zum Abnehmen beträgt nicht mehr als 1.500-2000 kcal.

Zu Hause abnehmen: Fitness -Übung

Eine einfache Möglichkeit, zu Hause Gewicht zu verlieren, ist Fitnesstraining.

Die erste Übung

• Stehen Sie gerade. Jetzt gut gezeichnet den Magen.
• Ziehen Sie das linke Knie zur Taille. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln der unteren Presse.
• Machen Sie nach diesem Schema 15 Kniebeugen am rechten Bein.
• Halten Sie danach an und ändern Sie Ihre Beine.
• Das gleiche muss mit dem richtigen Fuß erfolgen.
• Das Wichtigste ist, Ihr Knie mit Hilfe der Presse an die Taille zu ziehen.

Die zweite Übung

Dies ist ein effektiver Weg, um zu Hause Gewicht zu verlieren.

• Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände auf die Taille oder auf die oberen Oberschenkel.
• Ziehen Sie Ihren Bauch und dehnen Sie sich gut in Richtung der Beckenknochen.
• Jetzt ist es notwendig, das Gewicht Ihres Körpers auf das rechte Bein zu übertragen. Zu diesem Zeitpunkt muss das linke Bein seitlich gezogen werden.
• Danach sollten Sie durch Springen Ihre Beine so ändern, dass sie sich in etwa demselben Flugzeug bewegen, das parallel zur Wand ist.
• Dauer - 2 Minuten.

Die dritte Übung

• Es ist wichtig, den Bauch fest zu ziehen und ihn bis zum Ende der Übung in dieser Position zu reparieren.
• Legen Sie Ihre Füße auf die Breite der Beckenknochen und halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Setzen Sie sich hin, bis die Hüften parallel zum Boden sind, und strecken Sie Ihre rechte Hand an Ihrem linken Bein. In diesem Fall müssen Sie die Presse verdrehen und abseihen.
• Ziehen Sie als nächstes noch mehr Magen und schließen Sie sich schließlich auf. Diese Übung sollte 15 Mal auf jeder Seite durchgeführt werden.

Die vierte Übung

• Stehen Sie gerade. Heben Sie jetzt Ihr rechte Bein und nehmen Sie es reibungslos zurück.
• Dann die linke Hand nach oben strecken.
• Dehnen Sie sich als nächstes mit dem Knie Ihres rechten Fußes Ihr rechtes Bein zum linken Ellbogen. Danach gut glätten.
• Auf jeder Seite müssen Sie 60 Wiederholungen durchführen. Es ist wünschenswert, so schnell wie möglich aufzutreten.

Fünfte Übung

Ermöglicht es Ihnen, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren.

• Ausgangsposition - Stehen Sie gerade.
• Zunächst drehen wir die unteren Rippen zum Becken, wonach wir das Körpergewicht auf der einen Seite auf die andere Seite übertragen müssen.
• Wenn Sie die Übung durchführen, sollten Sie mit Hilfe der Muskeln der Presse auf jeden Fall Ihr Knie zum Magen ziehen.
• Die Übung wird etwa 2 Minuten in moderatem Tempo durchgeführt.

Sechste Übung

Es heißt "Mill".

• Es ist notwendig, das Gewicht Ihres Körpers auf das rechte Bein zu übertragen, während Sie die linke Biegung beugen. Ziehen Sie das Knie mit der Presse zum Magen.
• Von dieser Position aus sollten Sie einen kleinen Hang nach vorne nehmen, die rechte Hand nach oben strecken und links nach unten.
• Jetzt müssen Sie einen Bauch zeichnen.
• Dann sollten Sie innerhalb von 30 Sekunden Ihre Hände wechseln, während Sie das Gehäuse verdrehen.
• Die linke Hand muss so entfernt sein, wie sich herausstellt, während sie auf einem Bein bleibt. Die Hauptsache ist nicht, aus dieser Pose zu fallen.
• Wiederholen Sie alles nach dem gleichen Schema für das andere Bein.

Siebte Übung

Um in einer Woche zu Hause Gewicht zu verlieren, können Sie die folgende Übung verwenden.

• Legen Sie sich auf der linken Seite hin. In diesem Fall muss das Unterbein im Knie gebeugt sein und das Oberbein um etwa 30 Grad aus dem Boden angehoben wird.
• Kehren Sie danach in seine ursprüngliche Position zurück.
• Es ist ratsam, diese Übung 50 Mal mit einem Fuß zu wiederholen und dann das gleiche zu tun.

Die achte Übung

Verlieren Sie das Gewicht in den Hüften und stärken Sie das Innere, um die Drehung mit Ihren Füßen zu rotieren.

• Wir legen uns auf den Rücken, Beine und Arme entlang des Körperes.
• Heben Sie anschließend Ihr Bein um etwa 90 Grad vom Boden aus und machen Sie dann kreisförmige Bewegungen. Erste zehnmal im Uhrzeigersinn und danach in der entgegengesetzten Richtung.
• Nach dem gleichen Schema machen wir die Übung mit einem anderen Fuß.

Neunte Übung

Genannt "Mauer".

• Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand und starten Sie von dieser Position, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind.
• In dieser Position fixieren Sie es und verweilen, während Stärke besteht.
• Gute Ergebnisse mit dieser Übung können in ein paar Wochen erzielt werden.

Zehnte Übung

• Wir legen unsere Füße auf die Breite der Schultern, den Rücken gerade, wenn sich bewegt, sollte der untere Hüftpunkt parallel zum Boden liegen.
• Wir führen zehnmal so hoch.
• Wenn es Ihnen so aussieht, dass die Übung zu einfach ist, können Sie nicht sehr schwere Hanteln in Ihre Hände nehmen und mit ihnen hocken.

Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie zu Hause 10 kg verlieren, machen Sie regelmäßig alle Übungen. Sie werden gerne resultieren.

Zu Hause abnehmen: Wraps

Die Reihenfolge des Verhaltens

Rezepte für Gewichtsverlust zu Hause

Schokoladenverpackung mit Algen zum Gewichtsverlust zu Hause:

• Geeignet für diejenigen, die nach Möglichkeiten suchen, wie man zu Hause schnell Gewicht verliert.
• Dieses Verfahren erfordert 200 Gramm Apotheke Spirulina oder Meerestabbage.
• Wir nehmen einige der ausgewählten Algen in kaltem Wasser etwa 5 Stunden lang ein.
• Dann mahlen wir sie mit einem Mixer und fügen 100 Gramm hässliches Kakaopulver hinzu.
• Mischen Sie alles, bis die Mischung einen homogenen Zustand erreicht.
• Wir wenden den resultierenden Brei auf die Bandagen zum Wickeln an. Wir wickeln die Problembereiche ein. Halten Sie den Körper für 40-50 Minuten.

Wickeln mit Ton und Algen:

• Für das Verfahren benötigen Sie ein halbes Glas Seetangpulver, eine Mischung aus blauem Ton, die Hälfte des p. Zitronenöl sowie gewöhnliches reines Wasser.
• Zuerst müssen Sie das Seetang mit Ton gut reiben und dann warmes Wasser hinzufügen.
• Als nächstes sollten Sie den Ton für etwa 20 Minuten einsetzen. Während dieser Zeit sollte sie sich ein wenig abkühlen.
• Fügen Sie nun Zitronenöl zur Mischung hinzu und tragen Sie sie auf die Haut auf.
• Dann mit einem Zellophan darüber einwickeln.
• Wir halten die Mischung etwa 40 Minuten. Dann abwaschen.

Zu Hause abnehmen: Andere Methoden

Schrubben Sie zu Hause für Gewichtsverlust

Eigenschaften:

• Mit einem Peeling können Sie die obere Schicht von keratinisierten Zellen entfernen. Infolgedessen wird die Hautoberfläche in ihrer Struktur und Farbe glatter.
• Darüber hinaus beginnt nach dem Peeling der oberen Hautschicht der Prozess, in dem Elastin und Kollagen aktiv erzeugt werden.
• Infolge der Wirkung von Scrub auf die Haut hat es Stress, was die Arbeit der notwendigen biologisch aktiven Substanzen aktiviert.
• Es wird angenommen, dass je tiefer das Peeling die Haut beeinflusst, desto schneller tritt der Verlust von zusätzlichen Pfund auf.

Verfahrensverfahren:

• Um eine Mischung zu Hause zuzubereiten, ist sie als Grundlage für Salz, Zucker, gemahlene Kaffee und andere Zutaten zulässig.
• Das Peeling basiert auf saurer Sahne, Pflanzenöl und anderen flüssigen Produkten.
• Wenn eine Dusche genommen wird, ist es am besten, ein Peeling zu verwenden, wobei ätherische Öle hinzugefügt werden.
• Die Mischung wird 10 Minuten in den Problembereich der Haut gerieben. Als nächstes wird unter einer Kontrastdusche abgespült.
• Nach der Dusche ist die Haut mit einer Nährstoffcreme oder einer speziellen Heilmischung (therapeutisches Reiben) geschmiert.

Mediales Reiben für Gewichtsverlust zu Hause

• Bei therapeutischem Reiben hilft dieses Verfahren, die Wiederherstellung der Haut zu beschleunigen.
• Um die Mischung vorzubereiten, müssen Sie 10 Tropfen Rosmarinextrakt, Lavendel und Jasmin, Zitronensaft, ein paar Tropfen Orangenöl einnehmen.
• Alle diese Zutaten werden gemischt und dann einen Tag in einem dunklen Raum in einem geschlossenen Behälter gestellt.
• Es wird empfohlen, dass ein solches Reiben während der Massage oder nach dem Schrubben der Haut verwendet werden kann.

Massage für Gewichtsverlust zu Hause

• Es kann Stoffwechselprozesse verbessern und die Durchblutung erhöhen. Der Prozess des Abnehmens zu Hause tritt in einem beschleunigten Tempo auf.
• Die Anti -Zellulite -Massage ist in Gegenwart von Fettablagerungen im Bauch besonders wirksam.
• Es kann in fast allen Körperzonen verwendet werden. Die Ausnahme sind nur die Bereiche der Brustdrüsen.
• Nach der Sitzung wird empfohlen, Öl aufzutragen und dann das Wrap -Verfahren durchzuführen. Decken Sie mit etwas Warmem ab und legen Sie sich für eine Weile hin.

Wie man zu Hause mit Hilfe täglicher Angelegenheiten abnimmt

Wie kann man sich zwingen, zu Hause Gewicht zu verlieren? Die Antwort ist einfach. Verlieren Sie im täglichen Geschäft zusätzliche Pfund.

• Zum Beispiel können Sie zu Hause einfach reinigen. Mit Hilfe eines Staubsaugers ist die Presse gut ausgebildet. Dazu reicht es aus, die Bauchmuskeln während der Reinigung abzuströmen. Eine solche einfache Aktion wird die Taille nach und nach schlanker machen.
• Sie können in einem Sommerhaus arbeiten. Währenddessen arbeiten die Muskeln nicht schlechter als beim Training in der Halle. Ein gutes Werkzeug zum Lernen der Presse kann eine einfache Kugel sein. Lassen Sie sich dazu beim Einatmen vorbeugen und versuchen, die Muskeln intensiver zu machen.
• Für den Bauch ist es nützlich, ihn unterwegs direkt zu trainieren. Es kann sich vorstellen, dass es einen Magneten gibt, der ihn an die Wirbelsäule anzieht. Versuchen Sie tagsüber, Ihren Magen in einem Anfall zu halten.
• Vergessen Sie schließlich nicht, maximale Zeit für einen gesunden Schlaf zu widmen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr als 7 Stunden einen Tag schlafen, ein Gefühl des Hungers erleben und mehr Fett verbrennen.

Zu Hause abnehmen: Foto "vor" und "Nachher"

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