Gewicht bei der Ernährung von Elena Malysheva abnehmen

Heute ist eine Diät des berühmten TV -Moderators Elena Malysheva beliebt geworden. Dieser Nährstoffmodus mit niedrigem Calorie ermöglicht es nicht nur, überschüssiges Gewicht effektiv zu beseitigen, sondern auch das Risiko einer Erkrankung von Krankheiten wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Bluthochdruck erheblich zu verringern. Nach dieser Diät wird eine Person, wenn sie einen Tag von etwa 1200 Kilokalorien verbraucht, 0,5 Kilogramm überschüssiges Gewicht beseitigt. Die Ernährung dieses Kraftsystems wurde vom berühmten Ernährungsberater Natalya Grigoryeva entwickelt. Die Hauptbeschränkungen auf der Speisekarte sind tierische Fette, einfache Kohlenhydrate. Unnötige Snacks sind verboten, mit Ausnahme eines Glas -fettarmen Kefirs vor dem Schlafengehen.

Grundlagen von Elena Malyshevas Diät. Harmonie ohne Schwierigkeiten

Eigenschaften:

• Niedrigkalorie ausgewogene Diät von einem Monat dauerte.
• Jeder hat sein eigenes Ergebnis.
• Wie viel kostet die Malysheva -Diät? Nicht teurer als die üblichen Kosten des Familientisches.
• Es wird nicht empfohlen, erneut verwendet zu werden.
• Danach hat die Diät danach gesunde Gewohnheiten in Lebensmitteln.
• Sie können ein Abonnement für bereitgestellte Lebensmittel für eine Babydiät erwerben, deren Preis etwa 15.000 Rubel pro Monat beträgt.
• Wie vor Beginn einer Ernährung sollten Sie zuerst einen Arzt konsultieren.

Das Diätprogramm von Elena Malysheva bietet vier Zeitmahlzeiten:

• Frühstück.
• Mittagessen.
• Abendessen.
• Polomandniki-Habitats.

Als Desserts sind Mugley, Souffli und Gemische aus Nüssen und getrockneten Früchten geeignet.

Bei Bedarf enthält das Menü das zweite Frühstück, das die folgenden Produkte enthält, aus denen Sie auswählen können:

• Ein Glas Milch mit Fettgehalt von nicht mehr als 3,5%.
• Eine Portion grüner Gemüsesalat (Sie können Blatt hinzufügen). Wir würzen mit Pflanzenöl und Zitronensaft.
• Apfel oder Orange.
• Sie können zwei Mandarinen oder 150 Gramm Beeren.

Zusätzliche Empfehlungen:

• Alles fett, salzig ist von der Diät ausgeschlossen.
• Jede Woche wird empfohlen, einen Fastentag zu verbringen. Malysheva rät es, es zu organisieren, wenn Sie sehr mit zu Hause oder mit Arbeiten beschäftigt sind. Dann werden Sie keine Zeit haben, über das Essen von Überschüssen nachzudenken.
• An diesem Tag sollte die Ernährung aus nicht gemütlichem, abkochtem Reis bestehen. Am Morgen können Sie dem Rick einen Esslöffel Oliven- oder Pflanzenöl hinzufügen.
• Wenn Sie ein erhebliches Ergebnis erzielen, ist es nicht erforderlich, Fastentage durchzuführen.

Nach diesem Stromsystem können in unbegrenzten Mengen die folgenden Produkte zur Ernährung hinzugefügt werden:

• Kantine Mineralwasser, Gemüsesäfte.
• Aubergine, Artischocken, Paprika, Radieschen.
• Gemüsebrühe (ohne Salz).
• Nicht zelluläre diätetische nicht mit Kohlenhydrate Wasser, Kaffee und Tee ohne Zucker.
• Zitronensaft, nicht resistenter Senf, Knoblauch, Kräuter, Gewürze und Gewürze.
• Radieschen, weißer Kohl, frische Gurken, Zwiebeln, Spargel, Tomaten.

Malysheva -Diätregeln

• Verhungern Sie zunächst nicht. Tatsache ist, dass der Körper im Fall eines längeren Hungers dies verstehen wird. Infolgedessen beginnt es, Aktien selbst aus den kleinsten Einnahmen zu erzielen. Infolgedessen erscheinen Unwohlsein. Vorbehaltlich dieser Diät wird empfohlen, in kleinen Portionen, aber sehr oft, zulässigen Lebensmitteln zu konsumieren. Die Norm eines Teils sollte also 250 Gramm oder ein Glas liegen. Dies hilft Ihnen bei der Kontrolle Ihres Appetits und lässt aufgrund des Hungers keinen Stress zu.
• Darüber hinaus muss die Diät vorbehaltlich Kalorien berücksichtigt werden. Dies wird helfen, von Gedanken über unnötige Snacks abzulenken und klar zu verstehen, wie Kalorien dieses oder dieses Essens ist. Nach den Empfehlungen eines beliebten Fernsehgerichts ist es am besten, 1.200 Kilokalorien für die tägliche Ernährung zu begrenzen. Darüber hinaus sollte das Menü unterschiedlich sein.
• Essen gründlich kauen. Mindestens achtzehn Mal. Dies genießt nicht nur den Geschmack des Essens länger, sondern erleichtert auch die Funktionsweise des Magens. Sorgfältig kaute Lebensmittel fließen leicht durch den Lebensmitteltrakt und sind besser absorbiert.
• Trinken Sie genug Wasser. Laut der Malysheva -Diät müssen Sie nur positiv sind, und müssen etwa 10 Gläser Wasser pro Tag trinken. Darüber hinaus sollte das Wasser still sein. Das erste Glas muss auf leeren Magen betrunken sein. Wasser ist insofern nützlich, als es keinen Kaloriengehalt hat. Daher können Sie das Gefühl des Hungers löschen. Darüber hinaus verbessert Wasser den Stoffwechsel, entfernt schädliche Toxine und normalisiert den Verdauungstrakt.
• Es ist notwendig, die Menge der konsumierten Kohlenhydrate zu reduzieren. Besonders schädliche schnelle Kohlenhydrate, die zum Beispiel in Süßigkeiten und Gebäck enthalten sind. Kohlenhydrate mit Müsli und Vollkornprodukten sind viel nützlicher.
• Es ist notwendig, die Verwendung dessen sichtbares Fett zu vermeiden. Es ist besser, niedrige Milchprodukte auszuwählen. Zucker, Salz und Butter ausschließen.
• Fügen Sie in erster Linie Proteine \u200b\u200bin das Mittagessen ein. Mageres Fleisch gekochtes gedämpftes oder gekochtes Form ist geeignet. Proteine \u200b\u200bhelfen dabei, das Auftreten einer Muskeldystrophie zu vermeiden.
• Physische Übungen machen. Eine kleine körperliche Aktivität ist für eine Person nützlich. Zum Beispiel Sportwanderung und Aquaerobika.
• Jede Woche verbringen Fastentage. An diesem Tag müssen nicht verhungert werden. Fügen Sie leichte Lebensmittel in die Speisekarte ein. Zum Beispiel können Sie einen Fastentag in Reis verbringen. Es wird angenommen, dass eine so starke Abnahme des Kaloriengehalts der Ernährung den Prozess des Abnehmens beschleunigen kann. Die Hauptempfehlungen für die ordnungsgemäße Ernährung sind auf der Malysheva -Website angegeben. Die Diät dieses beliebten Fernsehgerichts ist sehr effektiv.

Malysheva Diät: Eine Liste von verbotenen und zulässigen Produkten

Malysheva Diät - verbotene Produkte

Malysheva Diät - erlaubte Produkte

Malysheva Diät: Menü

• Alle Produkte sollten ohne Salz und Zucker konsumiert werden. Butter und Saucen ausschließen.
• Ein Teil ist 250 Gramm.

8:00 - Frühstück.

• ein Teil Haferflockens mit kochendem Wasser überflutet. Sie können ein wenig Beeren oder ein Glas Milch hinzufügen (ausschließlich überfliegen).

11:00 - Das zweite Frühstück.

• eine saure und eine süße Frucht. Zum Beispiel Orange und Apfel.

13:00 - Mittagessen.

• hühnerbrust und ein wenig Reis.

16:00 - Nachmittagssnack.

• hüttenkäseauflauf. Die Füllung sind Äpfel oder Karotten.

19:00 - Abendessen.

• gemüsesalat. Gewürzt mit einem Löffel Pflanzenöl oder Kefir;
• ein Ei;
• ein Glas Kefir (äußerst unbeschreiblich).

Wichtig! Verwenden Sie zum Abendessen in keinem Fall keine Kohlenhydrate.

Malysheva -Diät für 10 Tage

Wenn Sie sich an die Ernährung dieser Ernährung halten, können Sie etwa 10 Tage mit etwa 5 Kilogramm loswerden.

Hauptempfehlungen: Proteintage wechseln sich mit Kohlenhydrat ab.

Protein Days -Menü:

• Am Morgen. Trinken Sie ein Glas Wasser auf leeren Magen, nach 15 Minuten essen Sie ein gekochtes Ei.
• Tagsüber. 800 Gramm gekochtes Hühnchen (ohne Salz und Gewürze). Sollte von Knochen und Haut gereinigt werden. Trinken Sie zwei Liter reines nicht mit Kohlenhydraten versehener Wasser.

Kohlenhydrat Tage:

• Trinken Sie mindestens zwei Liter reines, nicht kohlensgerichtetes Wasser.
• Essen Sie tagsüber 250 Gramm Gemüsesalat 7-8 Mal.

Um den Salat vorzubereiten, müssen Sie sich mischen:

• 500 Gramm fein gehacktes weißes Kohl;
• 500 Gramm Karotten;
• 500 Gramm Rüben;
• drehen Sie alles mit ein paar Tröpfchen Zitronensaft. Gut mischen und drücken.

Ein ähnliches Menü enthält eine Woche lang Malyshevas Ernährung.

Malysheva: Wie man Gewicht verliert (Video)