Haferflockendiät

Jeder kennt ein so nützliches Frühstück wie Haferflocken. Am Morgen gibt es dem Körper viel Energie und Kraft, um einen Arbeitstag oder ein Wochenende produktiv zu verbringen. Viele verwenden jedoch Haferflocken, um das Gewicht zu reduzieren, sodass sie morgens, Tag und abends in fertigen Form gegessen werden. Und Sie sollten besondere Aufmerksamkeit darauf achten, dass diese Diät sofort handelt. Die Haferdiät erlangte ihren Ruhm bei Ernährungsbereichen und Verbrauchern, weil Sie mit ihrer Hilfe ohne Schaden ein paar zusätzliche Pfund loswerden können.

Nützliche Eigenschaften von Haferflocken

Haferbrei ist seit langem eine führende Position unter nützlichem Frühstück ein und viele sind seinen Eigenschaften bekannt. Haferflocken sind reich an Kohlenhydraten, daher ist es die Hauptergiequelle für den ganzen Tag. Nachdem Sie Haferflocken hatten, können Sie das Essen bis zum Mittagessen vergessen, da es extrem nahrhaft ist und auch vor Morgenressgrößen und Lethargie spart, die einen positiven Stimmung für den ganzen Tag weckt.

Haferflockeneffekt auf den Körper:

• reduziert den Grad von Cholesterin und Blutzucker;
• reinigt den Körper der Giftstoffe;
• verhindert Blutgerinnsel;
• fördert das Muskelgewebe, um zuzunehmen;
• reduziert die Säure von Magensaft;
• hilft, Verstopfung und Kolitis loszuwerden;
• stabilisiert die Schilddrüse und die Leberfunktionalität.

Haferbrei ist besonders nützlich für Menschen, die an Krankheiten des Herz -Kreislauf -Systems, des Magens, des Darms, der Problemhaut und dem Auftreten ständiger Entzündungen leiden.

Die Zusammensetzung von Haferflocken ist sehr unterschiedlich: Ballaststoffe, nützliche Fette und Proteinverbindungen, die das Gefühl des Hungers für eine lange Zeit, Vitamine der Gruppe A, B, E, K, Kalium, Jod, Kalzium, Fluor, Eisen, Phosphor usw. beseitigen .

Haferbrei ist ein universelles Produkt, da es für diejenigen geeignet ist, die auf einer Diät sitzen und für diejenigen, die einfach einen gesunden Lebensstil führen und die richtige Ernährung beobachten.

Die Wirkung des Haferflockensystems

Die Haferflockendiät unterscheidet sich nicht in einem komplexen Mechanismus der täglichen Einhaltung. Es hilft, angesammeltes Fett loszuwerden und gleichzeitig den Körper zu reinigen und auch zur normalen Funktionsweise des intestinalgelben Trakts beizutragen.

Es gibt zwei Hauptmethoden, um eine Haferdiät zu verwenden, basierend auf welchem \u200b\u200bErgebnis Sie erzielen möchten:

1. Halten Sie sich an der ersten Option von einer Woche bis vier auf den Waagen an, die Sie minus 3 kg pro Woche sehen können. Diese Methode ist jedoch komplex, da nicht jeder Mensch eine solche Ausdauer und eine solche Selbstkontrolle zeigen kann. Es ist sich zu erinnern, dass der Körper trotz der Vorteile und der Harmlosigkeit der Haferdiät tierische Proteine \u200b\u200bbraucht, sodass Sie sie nicht sehr lange straffen müssen. Allmählich können neue Probleme mit Haut, Haaren und Nägeln, Immunität und Menstruationszyklus auftreten. Sehr oft malen Ernährungswissenschaftler 7 Tage lang eine Haferdiät.
   
2. Die zweite Methode ist leichter, da mehrere Tage mit Haferflocken pro Monat oder einen Tag pro Woche entladen werden. Daher werden Fettablagerungen Schritt für Schritt verbrannt, und die Arbeit des gesamten Körpers wird normalisiert. Diese Option eignet sich für diejenigen, die lange Zeit nicht nur ein Haferflocken essen möchten. Solche Tage können nach Feiertagen oder Wochenenden arrangiert werden, wo es viele fettreiche und kalorienreiche Lebensmittel gab.

Wie beginnt eine Haferdiät?

Für den Fall, dass Sie sich für Hafer -Monodit entscheiden, sollten Sie ständige wöchentliche Pausen vor dem nächsten Kreis einlegen, in dem Sie die üblichen Produkte ohne Fett, Braten, Mehl und süß essen können.

Wie alle anderen Diäten erfordert Haferflocken eine gründliche Vorbereitung des Körpers für nachfolgende Stress.

Stadien der Reisreinigung:

1. 5 EL in den Behälter gießen. l. unverarbeiteter Reis und gießen Sie ihn 1 Liter kalt gekochtes Wasser. Es kann für die ganze Nacht in dieser Form und am Morgen etwa eine Stunde lang bei schwacher Hitze gelegt werden.
   
2. Die resultierende Gelee -ähnliche Masse sollte während der gesamten Vorbereitungswoche jeden Tag auf leeren Magen betrunken werden. Nach diesem Empfang ist es verboten, innerhalb von 5 bis 6 Stunden etwas zu essen. Sie müssen nur gereinigtes nicht mit Kohlenhydraten versehenes Wasser trinken. Dann können Sie bis zum Ende des Tages einen kleinen Gemüsesalat, gedämpften Fisch, leichte Suppe usw. essen.
3. Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen müssen Sie das Essen stoppen. Dies wird Ihnen helfen, sich nachts gut auszuruhen und auch zur normalen Arbeit Ihrer Verdauung beitragen.

Am Ende einer solchen Vorbereitung müssen Sie eine Haferdiät beginnen - Ihr Körper wird ruhig alle bevorstehenden Beschränkungen der Lebensmittel wahrnehmen. Die Vorteile der Reisreinigung sind aus fast den ersten Tagen zu sehen, da das Gewicht die vorbereitende Woche verlässt.

Haferdiät in Anwendung

Die gesamte Ernährung während einer Diät über Haferflocken besteht in ihrer regelmäßigen Verwendung. In den Intervallen können Sie das Menü mit Obst mit einem reduzierten Saccharose -Gehalt diversifizieren und Gemüse leicht absorbieren. Diese Option wird oft als einfach, einfach zu bedienen und vorzubereiten.

Es gibt jedoch eine intensivere Möglichkeit, aufgrund von Haferflocken Gewicht zu verlieren. Es wird empfohlen, bis zu 500 Gramm Müsli pro Tag zu essen und mindestens 1,5 Liter reines natürliches Wasser zu trinken.

Das Haferflocken -Diätmenü dieser Art ist einfach - jeden zweiten Tag, Haferflocken und zerkleinerte Körner, die auf Wasser und Milch zubereitet werden, muss ein geringer Prozentsatz des Fettgehalts konsumiert werden. Als Ergänzung können Sie Gemüse und Obst essen und dem Brei ein wenig Pflaumen hinzufügen, um das Auftreten von Verstopfung oder anderen Problemen mit dem Darm zu vermeiden.

Es sollte daran erinnert werden, dass der Brei „leer“ sein sollte, d.h. Ohne Butter, Zucker, Salz und sogar Honig hinzuzufügen. Ausnahmsweise können Sie es mit Zimt für eine Vielzahl im Geschmack bestreuen. Kontraindikation gegen die Verwendung von Haferfehlernährung für Gewichtsverlust ist eine Schwangerschaft.

Haferflockendiät

Der Unterschied zwischen Haferflocken und Kleie besteht darin, dass letztere eine feste Hülle des Getreides selbst sind, und das erste ist das Endergebnis der Reinigung von Getreide aus der Schale und der Hülle. Einige skrupellose Hersteller verkaufen manchmal gewöhnliche Schalen anstelle von Bran, sodass Sie auf das Aussehen und die Komposition achten müssen. Kalorienflocken unterscheiden sich auch - in Brans ist es etwas niedriger. Die berühmte Diät von Ducan ermöglicht die Verwendung von Haferbran in der zweiten Stufe.

Trotzdem ist die Verwendung von Kleie für Menschen mit Krankheiten des Magen -Darm -Trakts kontraindiziert: Geschwüre, Gastritis, Magenerkrankung usw.

Es gibt 3 Hauptpunkte, die festhalten müssen:

1. Sie sollten so viel Wasser oder grüner Tee wie möglich trinken, da Bran nur dann anschwellen und verdaut, wenn es die richtige Menge Flüssigkeit gibt. Andernfalls können Sie anstelle eines positiven Ergebniss Verstopfung erhalten.
2. Die Norm für den täglichen Empfang ist 3 EL. l.  Sein Überschuss droht mit Gewicht im Magen und Blähungen.
3. Es ist notwendig, ständige Pausen bei der Verwendung von Haferbran zu machen. Sie bedecken die Magenwände, die die Absorption von Fett und Zucker sowie einzelne nützliche Elemente verhindert, die mit Nahrung in den Körper gelangen. Daher müssen Sie die gewünschte Dosis für sich selbst entwickeln.

Die Kleie ist mit Wasser, Kefir, fettarmen Joghurt, Milch gefüllt und können die Rezepte für Brei, Suppe, Backen ergänzen.

Methoden zum Kochen von Haferflocken

Der Prozess der Herstellung von Brei für Haferflockendiät kann auf zwei Arten dargestellt werden, die ihre vorteilhaften Eigenschaften ganz anders aufdecken. Der Geschmack des Gerichts kann variieren. Von Zeit zu Zeit können Sie beide Methoden abwechseln.

Kochsystem:

1. Bei vorläufiger Einweihung wird die Wirkung von Phytinsäure, die in Haferflocken liegt, auf einen Nullspiegel reduziert. Es blockiert das Eindringen nützlicher Spurenelemente in das Blut. Haferflocken sollten abends gegossen werden und sie die ganze Nacht anschwellen lassen, und am Morgen können sie bereits einige Minuten lang gekocht werden. Wenn Sie das Haferflocken tagsüber anschwellen lassen, wird in diesem Fall keine Wärmebehandlung mehr benötigt, und seine natürliche Süße wird zu einem Geschmack.
2. Ein charakteristisches Merkmal des Rezepts für die Haferdiät ist das Vorhandensein von Beta-Glucans und Polysacchariden mit einer langen Kette, die durch entzündungshemmende, heilende und immunmodulierende Wirkungen gekennzeichnet ist. Das Kochen bei schwacher Hitze für eine halbe Stunde trägt zur Offenlegung aller nützlichen Funktionen und Elemente von Haferflocken bei. Die Bereitschaft von Haferbrei zur Verwendung spricht von seiner viskosen und homogenen Konsistenz. Danach müssen Sie das Gas ausschalten und den Brei 5 Minuten unter dem geschlossenen Deckel brauen lassen. Erst danach ist sie vollständig bereit für den Gebrauch. Wenn der gesamte Prozess der Herstellung von Haferflocken für Sie ein Komplex ist und Zeit in Anspruch nehmen, können Sie einen Multicooker mit der Funktion eines verzögerten Starts als Hilfe verwenden. Es wird Ihnen helfen, den ganzen Tag über Brei zu kochen.

Haferdiätmenü

Die Haferdiät kann sowohl für eine Woche als auch für kurze Zeit berechnet werden. Im Internet und in Büchern, die von experimentellen Diätetologen zusammengestellt werden, finden Sie verschiedene Zeitpläne für die Anwendung der Ernährung auf der Grundlage von Haferflocken.

Unten finden Sie eine der leichten Optionen für Monodite.

Tag zuerst:

• von 9 bis 10 Uhr morgens - Haferflocken aus 0,5 EL Haferflocken oder zerkleinertem Haferkorn gekocht;
• um 11 Uhr morgens - eine Tasse grünen Tee, ein paar Nüsse zur Auswahl;
• von Stunde bis zwei Tagen - mit kochendem Wasser, Flocken mit einem halben Teelöffel Honig;
• um 3 Uhr nachmittags - ein leichter Gemüsesalat, der Radieschen oder Gurken umfasst;
• von 17 bis 18 Uhr - gekochte Flocken mit Beeren.

Tag Zweiter:

• von 9 bis 10 Uhr morgens - auf Wasser gekochtes Haferflocken;
• um 11 Uhr morgens - 1 EL Kefir mit einem niedrigen Prozentsatz an Fettgehalt;
• von Stunde bis zwei Tagen - infundierte Flocken mit Honig;
• um 15 Uhr - eine Grapefruit und eine Tasse grünen Tee mit Ingwer;
• von 5 bis 18 Uhr - Haferflocken, 2 Stcs getrockneter Aprikosen und Pflaumen und 1 Abb.

Tag drei:

• von 9 bis 10 Uhr morgens - Brei von 0,5 EL Haferflocken;
• um 11 Uhr morgens - fettarmen Joghurt ohne Unreinheiten;
• von Stunde bis zwei Tagen - mit kochendem Wasser, Flocken mit einem halben Teelöffel Honig;
• um 3 Uhr nachmittags - kaltes grüner Tee mit Minze und Orange;
• von 17 bis 18 Uhr - Haferfellbrei auf dem Wasser und 30 g Rosinen.

Tag Vierter (Finale):

• von 9 bis 10 Uhr morgens - Haferflocken in Milch;
• um 11 Uhr morgens - 1 EL ein Prozent Kefir;
• von Stunde bis zwei Tagen - infundierte Flocken mit Honig;
• um 3 Uhr nachmittags - ein Salat mit einer Orange, ein kleines Stück gekochtes Fisch, Salatblätter und Tomate;
• von 17 bis 18 Uhr - Haferbrei aus Haferflocken auf kochendem Wasser, eine kleine Birne.
  

Um ein nerviges Paar Kilogramm loszuwerden, müssen Sie ein wenig Anstrengung und ein wenig Geduld unternehmen. Die Ergebnisse der Haferdiät sind in der Lage, alle zu beeindrucken. Die Vorteile einer solchen Ernährung sind jedoch für den Körper von unschätzbarem Wert.