Stoffwechseldiät ist eine detaillierte Beschreibung. Stoffwechseldiät, Menü für jeden Tag, Rezepte

Welche Art von Opfern machen Menschen nicht, um ihr Spiegelbild im Spiegel zu bewundern! Manchmal ohne zu denken, dass nicht alle Mittel gut sind - schließlich können Sie Ihre Gesundheit so sehr untergraben, dass das Spiegelbild im Spiegel überhaupt nicht gefallen wird, und es wird nicht viel davon sein.

Der Frühling geht also weiter, im Frühjahr ist die Straße viel Zeit vor sich, für die es durchaus möglich ist, sich ohne Gesundheitsverlust in Ordnung zu bringen. Es ist kein Geheimnis, dass erfolgreicher Gewichtsverlust nicht so schnell wie möglich durchgeführt werden kann. Menschen, die Diäten wie „-7 kg in 7 Tagen“ verbreiten kehrte manchmal sogar in mehr an erhöhte Orte zurück.

Eine der Diäten, die garantieren, obwohl eine langsame, aber stabile und hohe Gewichtsverlust, ist eine metabolische Diät: Wir werden uns nun um die detaillierte Beschreibung kümmern.

Stoffwechseldiät: Menü

Vielleicht haben Sie bereits gehört, was der Stoffwechsel ist - das ist nichts anderes als der Stoffwechsel. Daher ist es leicht zu dem Schluss, dass die metabolische Ernährung das Prinzip der Ernährung ist, deren Zweck darin besteht, den Stoffwechsel und den Gewichtsverlust infolgedessen zu beschleunigen. Wenn Sie ihm folgen, wird das Ergebnis garantiert, obwohl es sich zwingt, einige Zeit zu warten.

Im Durchschnitt verlieren die Menschen bei einer solchen Diät etwa 4 kg pro Monat, und Sie sollten wissen, dass der Verlust von mehr als 1 kg pro Woche für die Gesundheit gefährlich sein kann. Wenige? Für eine lange Zeit? Und wenn Sie vor 2 Monaten anfangen, ihr zu folgen, wären wir jetzt 8 kg schlechter und das verlorene Gewicht würde nicht zu Ihnen zurückkehren! Die Ernährung hat ein weiteres Plus - es ist für sie recht einfach, zu folgen. Sie müssen sich nicht einschränken und Ihre Lieblingsprodukte aus der Ernährung zurückziehen. Es ist nur notwendig, ihre Verwendung während des Tages kompetent umzuverteilen. Erinnern Sie sich an das Sprichwort: "Frühstück wie ein König, Mittagessen mit einem Freund und dem Feind zu Abend" zu Abend "? Hier ist eine etwas übertriebene Essenz der Stoffwechseldiät.

Sie haben wahrscheinlich bereits gehört, dass buchstäblich alle Prozesse im Körper von Hormonen kontrolliert werden. Abnehmen und Gewichtszunahme sind keine Ausnahme. Für das erste sind Adrenalin, Noradrenalin, Testosteron und Somatropin verantwortlich und für das zweite Östrogen und das Insulin. Die Diät zielt darauf ab, genau diese Hormone zu regulieren. Alles ist einfach - Hormone, die das Fett verbrennen, sollten erhöht werden, was sich um so weit wie möglich verringert. Dies ist leicht zu erreichen, indem das Stromversorgungssystem angepasst wird, mit anderen Worten, einer metabolischen Ernährung zu folgen.

Obwohl die metabolische Ernährung für alle als sicher angesehen wird, sollten Diabetiker, Krebspatienten und Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen aufgrund einer Veränderung des hormonellen Gleichgewichts im Körper nicht darauf zurückgegriffen werden.

Unabhängig davon ist es wert, über zukünftige und stillende Mütter zu sagen. Ihr Organismus ist völlig unvorhersehbar, und daher ist der Zustand des Stresses nicht nur unerwünscht, sondern kann sich nachteilig auf die zukünftigen Früchte und die Gesundheit der Frau selbst auswirken. Obwohl die metabolische Ernährung ein System der richtigen Ernährung ist, gibt es immer noch keine Frage der ersten Stufe. Daher können Sie es auf jeden Fall nicht versuchen! Der zweite und dritte - bitte und dann mit dem Kopf auf den Schultern, manchmal widmet sich der „schwangere“ Körper selbst, was er will, und kann eindeutige Signale dazu geben!

Es gibt ziemlich viele Vorteile in der metabolischen Diät:

1. Die Einschränkungen sind nicht so signifikant wie in den meisten anderen Diäten.
2. Eine kompetente Verteilung von Gerichten während des Tages hilft dem Körper, 24 Stunden am Tag abzunehmen: Es stellt sich heraus, dass das zum Abendessen gegessene Proteinfutter dazu beiträgt, Somatropin abzuziehen, was, wie wir bereits angegeben haben, zum Verbrennen von Fett hilft.
3. Im Großen und Ganzen enthält die Ernährung das Prinzip der richtigen Ernährung, und dies ist ein priori für den Körper nützlich.
4. Dieses Stromversorgungssystem hat keinen Abführmittel. Im Gegenteil, es ist selbst für Menschen mit Verdauungsproblemen sicher.

Abhängig vom Prozentsatz von Fett und Kohlenhydraten wird eine bestimmte Anzahl von Punkten zugewiesen. Je größer der Prozentsatz ist, desto höher ist die Punktzahl. In jeder Mahlzeit müssen Sie nur Produkte mit dem entsprechenden Inhalt solcher Punkte essen. Die gesamte Ernährung ist in 5 Mahlzeiten unterteilt, aber Portionen sollten in die Hände oder Glas passen.

Dies ist jedoch noch nicht alles - die metabolische Ernährung umfasst drei Stufen - Verbrennung von Fett, Normalisierung und Konsolidierung des Ergebnisses.

Die erste Stufe der Stoffwechseldiät ist Fettverbrennung

Seine Dauer beträgt 14 Tage. Während dieser Zeit können Sie nur Produkte essen, die 0 Punkte enthalten. Da dies die schwierigste Phase der Ernährung ist, ist es notwendig, sich mit einer täglichen Aufnahme des Multivitamin -Komplexes aufrechtzuerhalten. Da während dieser Zeit Fette überhaupt nicht in den Körper gelangen, sollte 1 EL genommen werden. Täglich Olivenöl, da diese Art von Fett am nützlichsten und leicht für den menschlichen Körper aufgenommen wird.

Da Fette in der ersten Stufe praktisch nicht in den Körper gelangen, ist der Körper gezwungen, seine eigenen Reserven auszugeben. Der Abnehmen des Gewichts wird also gestartet. In seltenen Fällen kann das Ergebnis nicht erzielt werden - in diesem Fall sollte es mindestens 2 Wochen später wiederholt werden.

Wenn Sie sich schwach fühlen, Lärm in Ihren Ohren, liegt dies auf den Fall des Glukosespiegels. Einige Menschen sind dafür sehr empfindlich und werden empfohlen, süßen Tee zu trinken und in die zweite Stufe der Ernährung zu wechseln. Sie müssen nicht eifrig sein, denken Sie daran, dass Sie ohne gesundheitliche Gefahr mit Bedacht abnehmen müssen. Eine schöne Figur oder nicht sehr, wenn sie auf einem Krankenhausbett liegt, dann im Großen und Ganzen kein Unterschied.

Die zweite Stufe der Stoffwechseldiät ist die Normalisierung

Die Dauer hängt von den Zielen und individuellen Merkmalen des Körpers ab. Das Gewicht nimmt weiter ab und die Diät ist signifikant angereichert wie folgt:

Die dritte Stufe der metabolischen Diät fixiert sich

In dieser Stufe wird das Ergebnis festgelegt und sich sanft aus der Ernährung entfernt. Darin können Sie jeder Mahlzeit 1 Punkt außer dem Abendessen hinzufügen. Sie können das Abendessen nur dann eine Punktzahl hinzufügen, wenn der Gewichtsverlust nicht aufhört.

Jetzt geben wir also Beispiele des Menüs, um es klarer zu machen.

Angenommen, Sie müssen die Mahlzeit von 3 Punkten berechnen. Die Optionen sind wie folgt:

• ein Produkt aus der Spalte "3 Punkte" und alle Produkte mit Null -Punkt -Inhalt;
• ein Produkt mit 2 Punkten, eines mit 1 Punkt und Produkten mit 0 Punkten.

Es ist ratsam, Produkte zu kochen, die im Tisch im Ofen, im Slow Cooker oder im Doppelkessel präsentiert sind. Es ist auch Suppe erlaubt, es ist nur wichtig, sie nach bestimmten Regeln zu kochen, insbesondere in der ersten Stufe der Ernährung:

• suppenpüree mit Sahne und Öl ausschließen;
• sich ausschließlich auf dem Wasser vorbereiten;
• fügen Sie keine Rüben, Kartoffeln, Nudeln, Müsli und Karotten hinzu;
• nicht braten lassen;
• mit 0 Punkten auf Fleisch oder Fisch kochen;
• sie können Gemüse hinzufügen;
• essen Sie ohne saure Sahne oder Mayonnaise.

Wenn Sie das Wesen und das Prinzip der Wirkung einer metabolischen Diät kennen, ist es für jeden Tag nicht schwierig, ein Menü zu erstellen: Es reicht aus, die Tabelle zu verwenden und die Produkte, abhängig von der Anzahl der jeweils zugewiesenen Punkte, geschickt zu kombinieren.

Stoffwechseldiät: Rezepte

4 Punkte:

•   Haferbrei in Milch mit Beeren oder Früchten;
• salat mit Krabbenstöcken;
• olivier;
• süße Grieß;
• omelett mit Wurst, Würstchen, Tomaten und Pfeffer;
• kartoffelauflauf.

3 Punkte:

• hirsebrei in Milch ohne Zucker;
• früchte zusätzlich zu Trauben und Bananen;
• haferflocken mit Milch.

2 Punkte:

•   gekochte Buchweizen;
• haferflocken ohne Zucker in Milch;
• griechischer Salat mit Feta -Käse in Olivenöl;
• borscht -Salat aus Meeresfrüchten, Gurken und Avocado.

1 Punkt:

• gedünstetes Gemüse (Patchbohnen, Tomaten, Auberginen);
• gedämpftes Gemüse;
• beeren in irgendeiner Form;
• hauskäse mit einem geringen Prozentsatz an Fettgehalt.

0 Punkte, es ist auch ein Menü der 1. Stufe der metabolischen Diät:

• truthahn in Folie oder Ärmel gebacken;
• gekochtes Fleisch aus Hühnchen;
• gemüsesuppe auf Hühnerbrühe;
• frischer Gemüsesalat mit Olivenöl;
• omelett in einem Doppelkessel;
• eier mit Tomaten oder Pilzen;
• frischer Kohl, Gurken und Radieschen.

Das Teilevolumen beträgt also nicht mehr als 300 ml. Kombinieren Sie Produkte aus verschiedenen Spalten der Tabelle, bis die gewünschte Anzahl von Punkten erforderlich ist. Es ist zu bedenken, dass die Anzahl der für den Gebrauch empfohlenen Punkte der Maximalwert ist, dh Sie können auf jeden Fall einfrieren, aussortieren. Es ist unmöglich, eine unvollendete Anzahl von Punkten mit der folgenden Mahlzeit zu kompensieren. Zwischen den Mahlzeiten sollte 3-3,5 Stunden dauern.

Stoffwechseldiät: Bewertungen

Die Bewertungen sind größtenteils positiv in der metabolischen Ernährung und verlieren sowohl Gewicht als auch Ärzte. Es kombiniert die Prinzipien der richtigen Ernährung und legt daher zusätzlich zum Abnehmen Stoffwechselprozesse im Körper fest, wodurch alle schädlichen Toxine und Toxine entfernt werden.

Das festgestelltes Gewicht, wenn auch langsam, aber ein stabiler Gewichtsverlust, ist die Hauptsache, den Prinzipien der Ernährung zu folgen und keinen Schritt zurückzuziehen. Da Sie alles essen können, ist es extrem einfach, ihm zu folgen, insbesondere im Vergleich zu anderen starre Ernährung.

Stoffwechseldiät: Ergebnisse

Also, -4 kg pro Monat -Ein Ergebnis ist das Ergebnis, das Gewicht verliert. Und so können Sie bis zu -30 kg abnehmen -abhängig davon, wer was für ein Ziel hat.

Da das Abnehmen langsam ist, ist es sehr hohe Qualität - Kilogramm kehrt nicht zurück, es sei denn, es ist natürlich schwierig, sich auf alle einzusetzen.

Diät mit metabolischem Syndrom

Das metabolische Syndrom wird als eine Stoffwechselstörung verstanden, die das Risiko von Diabetes und Herz -Kreislauf -Erkrankungen erhöht. Die Gründe können genetische Veranlagungen, Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und niedrige motorische Aktivität sein. Wenn nichts mit der Vererbung getan werden kann, ist es natürlich real, den Lebensstil anzupassen! Das heißt, zusätzlich zum Übergang zu einer besonderen Ernährung muss eine Person Rauchen, Alkohol abweist und sich mit Sport anfreunden. Mit dem metabolischen Syndrom folgen Menschen nicht vorübergehend einer Diät - dies ist ihr Grundsatz für das Leben.

Der Zweck der Ernährung ist es, den Fettsäuren im Körper beim Menschen zu verringern. Und dies wiederum trägt sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur Normalisierung des Blutdrucks bei.

Zunächst müssen Sie den Konsum von Fleisch und tierischen Fetten einschränken. Das Fleisch kann maximal 1 Zeit pro Tag und 6 Mal pro Woche gegessen werden, während es frei von der Schale sein sollte.

Die Grundlage der Ernährung in einer Diät mit metabolischem Syndrom sollte Müsli, Makkarons aus soliden Weizen, sauren Milchprodukten, frischem Gemüse und Obst sein.

Es ist ratsam, kein Essen zu braten, da das 21. Jahrhundert eine Reihe alternativer Kochmöglichkeiten bietet. Es ist auch ratsam, den Salzkonsum zu reduzieren, die Feuchtigkeit im Körper zu verzögern und die Absorption nützlicher Substanzen zu beeinträchtigen.

Es sollte in kleinen Portionen gegessen werden, aber oft 6 Mahlzeiten, 3-4 von ihnen sind die wichtigsten.

Wir werden zusammenfassen

Wenn Sie garantiert und unwiderruflich abnehmen möchten, wenn Sie keine Probleme mit Hormonen haben, ist die metabolische Diät das, was Sie brauchen! Ja, Sie müssen sich über Geduld einfügen, aber das Ergebnis lohnt sich! Dies ist eines der wenigen Grundsätze der Ernährung, die nicht nur ein schönes Erscheinungsbild, sondern auch eine reiche Gesundheit garantiert. Schönheit \u003d Gesundheit, so ist die Formel der Stoffwechseldiät. Also sei gesund!

Video "Metabolische Diät"