Kohldiät für Gewichtsverlust

Die Kohldiät erlangte lange. In den 1980er Jahren trat sie in Europa mit dem Titel „Russian Diet“ auf. Derzeit verlieren nicht nur unsere Landsleute, sondern auch die weltbeschäftigten Sterne bei dieser Diät. Und warum brauchen wir diese Hollywood -Diäten mit den Ducans und Montignans? Produkte für diese Diäten sind teuer, aus anderen Ländern, und die Vorteile dieser Produkte für unseren Körper können endlos argumentiert werden. Und die Kohldiät ist ein kontinuierliches Vergnügen und Einsparungen! Verdauung und Enzyme, die im Körper hergestellt werden, sind viele Generationen in der Verarbeitung von Obst und Gemüse, die in unserer Region wachsen, abgestimmt. Die Kohlkosten sind niedrig, wenn Sie diese Sorten, die nur unter Gewächshausbedingungen wachsen, nicht einnehmen. Daher ist die Kohldiät genau das, was profitabel und bequem ist.

Kohldiät: Ein wenig über Kohl

Der Kohl hat bis zu hundert Sorten, wir sind besser weiß, Farbe, Brüssel, Brokkoli und Kohlrabi bekannt. Alle Arten von Kohl enthalten Vitamine und Spurenelemente, die für eine Person für eine volle Lebensdauer erforderlich sind. Ein echtes Elixier von Hundertjährigen heißt weißer Kohlsaft. Er reinigt das Blut von schädlichen Substanzen, hebt Immunität und Vitalität. Daher wird Kohlsaft in Kursen für schwere Krankheiten und eine Schwächung des Körpers verschrieben. Der Kohl ist reich an Vitaminen B6 und C, enthält Kalium, Magnesium, Mangan, Riboflavin und Thiamin. Ein weiteres Merkmal von Kohl ist der hohe Gehalt an diätetischen Fasern. Dank dessen reinigt Kohl den Darm perfekt, beschleunigt den Stoffwechsel und verhindert Verstopfung.

Ergebnisse und Vorteile der Kohldiät

Mit einer Kohldiät können Sie in kurzer Zeit zusätzliche Pfund loswerden. Ernährungswissenschaftler sagen, dass Fett nicht so schnell gehen kann. Und Kilogramm, aus denen Sie 5-7 Tage loswerden können, sind hauptsächlich flüssig. Laut Mädchen hilft die Kohldiät in einer Woche, 7-10 Kilogramm leicht loszuwerden.

1. Die Kohldiät wird dazu beitragen, den Zustand von Haaren, Nägeln und Haut erheblich zu verbessern, da sie Vitamin A. enthält.
2. Mit Hilfe dieser Diät verbessert sich die Verdauung, der Körper wird von Toxinen los.
3. Zugänglichkeit und niedrige Kosten für Diätprodukte.
4. Das Fehlen eines Hungergefühls, es gibt keine Einschränkungen in der Menge an Nahrung.
5. Mit Hilfe der Ernährung können Sie mehrere Tage lang nützliche Nahrungsgewohnheiten bilden: den Salz- und Zuckerkonsum reduzieren, gebratene und Mehlnahrung aufgeben.

Nachteile von Kohldiät

1. Wenn Sie am Ende der Kohldiät nicht an die richtige Ernährung und körperliche Aktivität einhalten, ist der Boomerang -Effekt möglich, dh Kilogramm können leicht zurückkommen.
2. Sie können die Kohldiät mindestens eine Woche lang verwenden, da die Diät ziemlich monoton ist.
3. Die Verwendung einer großen Menge an Pflanzenfasern kann Darmblähungen, Koliken und Schmerzen verursachen.
4. Die Kohldiät kann für diejenigen, die an Diabetes leiden, und eine erhöhte Säure des Magens sein.
5. Der niedrige Kohlenhydratgehalt in der Kohldiät kann zu Apathie, Kopfschmerzen und einer Verringerung der Leistung führen. Trotzdem sind wir an Kekse gewöhnt! Aber in dieser schwierigen Zeit für den Körper verzweifeln Sie nicht! Im Moment werden fette Reserven ausgegeben. Sie können ein saftiges Kohlblatt nehmen und nagen, um das Gefühl von Hunger und Apathie zu stumpf.

Grundregeln der Kohldiät

Bei einer Kohldiät können Sie Kohl unterschiedlicher Arten verwenden und Ihren Geschmack wählen. Aber die Präferenz bleibt hinter weißem Kohl, da es den niedrigsten Kaloriengehalt hat - nur 26 kcal. Zum Vergleich:

• brüssel - 44 kcal;
• kohl - 42 Kcal;
• farbe -32 kcal.

Und der niedrigste Energiewert hat Sauerkraut - nur 19 kcal, sodass manchmal empfohlen wird, den frischen Kohl von Sauerer zu ersetzen.

Mit der Kohldiät können Sie Kohlblätter beißen. Wenn Sie von einem Hungergefühl heimgesucht werden, gibt es keine Beschränkungen. Sie können auch grünen Tee trinken und nicht mit Kohlenhydraten versehenes Wasser trinken. Es ist ratsam, 1,2-1,5 Liter oder mehr zu bringen. Am Morgen wird empfohlen, natürlichen Kaffee zu trinken, da bekannt ist, dass der Kaffee den Stoffwechsel im Körper verbessert und überschüssige Flüssigkeit entfernt. Kaffee ist oft in der Schnelldiät -Speisekarte enthalten, die darauf abzielt, in ein paar Tagen zusätzliche Pfund loszuwerden.

Es gibt mehrere Einschränkungen für diejenigen, die beschlossen haben, mit einer Kohldiät Gewicht zu verlieren. Während der gesamten Zeit der Ernährung ist Salz und Zucker verboten, sodass Sie kein Brot, Nudeln und Süßwaren in die Speisekarte aufnehmen können. Alle Arten von Alkohol sind in der Kohldiät verboten. Der Kochprozess ist auch wichtig, alle Arten von Braten sind absolut ausgeschlossen. Das Essen sollte frisch, gekocht oder gedünstet sein.

Kohldiät für 3 Tage

Mit Hilfe dieser Diät können Sie leicht 2-3 Kilogramm loswerden. Sie sollten an drei Mahlzeiten pro Tag einhalten, es wird nicht empfohlen, zu verhungern. Wenn es ein Gefühl des Hungers zwischen den Mahlzeiten gibt, können Sie es mit einem Kohlblatt befriedigen. Das Salz ist auf 5 Gramm pro Tag begrenzt, Wasser sollte eineinhalb Liter oder mehr betrunken werden. Für eine Vielzahl von Ernährung können Sie Ihrem Geschmack frische Früchte verleihen, mit Ausnahme von Bananen.

Ungefähres Menü der Kohldiät für den Tag:

• Frühstück. Eine Tasse natürlicher Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen. Option 1. Salat von frischem Kohl mit Apfel oder Karotten und Kräutern.

Abendessen. Option 2. Kohlsuppe.

Abendessen. Option 3. Kohl mit Gemüse und einer kleinen Menge Hühnerfleisch.

• Abendessen. Option 1. 200 g gekochtes Fisch und einen Salat aus frischem oder gedünstetem Kohl.

Option 2. 200 g gekochtes Fleisch und ein Salat aus Kohl, Paprika, Karotten und Kräutern (oder gedünstetem Kohl).

Option 3. 200 g Kefir- und Kohl- oder Kohlsalat mit Gemüse gedünstet.

Schnelle Kohldiät

Diese Kohldiät ist für 5 Tage ausgelegt. Die Wirksamkeit der Ernährung beträgt 3-5 Kilogramm in 5 Tagen. Die Anzahl der Mahlzeiten steigt auf das 5-6-fache. Durch die Menge an Wasser betrunken bleiben Empfehlungen gleich. Andernfalls enthält eine schnelle Diät eine gewisse Erleichterung, da sie für einen längeren Zeitraum ausgelegt ist.

Ungefähres Menü für einen Tag für eine schnelle Kohldiät:

• Frühstück. Eier oder ein Omelett aus zwei Eiern, einem Salat aus weißem Kohl und Kräutern mit Gemüseöl gewürzt. Schwarzer Tee oder Kaffee mit Milch.
• Snack oder zweites Frühstück. 200 g Cottage -Käse und ein Glas Kaffee, Tee oder eine Abkochung von Rosenhüpfen.
• Abendessen. Option 1. Suppe oder Suppe mit Sauerkraut, gekochtem Hühnchen, einem Salat aus frischem Gemüse, gewürzt mit einer kleinen Menge Gemüseöl.

Option 2. Kohl mit Pilzen gedämpft. Frischer Gemüsesalat.

• Nachmittagssnack. Ein Glas Milch oder Tee.
• Abendessen. 100 g gekochtes Fisch oder Fleisch, gedünstetes Kohl oder Eintopf. Grüner Tee.
• Abends: Ein Glas Kefir.

Während der Bildung des Menüs können Sie einige Gerichte durch andere ersetzen und den Kaloriengehalt und die Kombination von Produkten beobachten.

Kohldiät für 7 Tage

Eine für eine Woche entwickelte Diät kann auf der Verwendung von frischem Kohlsalat oder auf Kohlsuppe gebaut werden. Dies ist sehr bequem, denn nicht jeder toleriert jeden Tag frische Kohlsalate. Die Kohldiätmenü für eine Woche umfasst Kohl verschiedener Arten, Tomaten, Zwiebeln und grüne Zwiebeln, Blattsalate, Früchte, mageres Rindfleisch, Milch und Kefir mit fettarmen Gehalt, grünen Tee, Fruchtgetränken und Zuckerkompotten.

Kohldiät: Kohldiät

Diese Diät ist mit einer Beschränkung von Fetten und Proteinen niedrig. Nach einer Woche, am Ende der Ernährung, wird empfohlen, auf die übliche Ernährung umzusteigen, jedoch mit der Einschränkung von Mehl, fettem und süßen Lebensmitteln. Für einen Zeitraum von zwei Wochen müssen Sie das erzielte Ergebnis abhalten, und dann können Sie erneut auf eine 7-tägige Kohldiät zurückgreifen.

Der Kaloriengehalt dieser Diät beträgt nur 800-1000 Kilokalorien, aber es hängt davon ab, wie viele Suppen Sie pro Tag konsumieren werden. Diese Diät wird sehr leicht toleriert, insbesondere wenn Sie ein Liebhaber von Gemüsesuppen sind. Der Hunger bedroht nicht, er wird von einer großen Menge an gewichtigen Mädchen getestet. Die Besonderheit der „Suppen“ -Diät ist, dass der Körper viel Energie für die Verdauung dieser Suppe verbringt, viel mehr als er mit Gemüsesuppe erhält. Die Anzahl der Suppen pro Tag ist nicht begrenzt.

Kohlsuppenrezept:

• 0,5 kg weißer Kohl;
• 1-2 Karotten;
• 2 Schoten grünes bulgarischer Pfeffer;
• 3 Glühbirnen;
• 1 Selleriewurzel oder mehrere Blattstiele;
• 6-8 reife Tomaten, die von der Haut geräumt sind. Wenn es keine frischen Tomaten gibt, können Sie Dosen in Ihrem eigenen Saft verwenden.

Alle Gemüse waschen, in kleine Würfel schneiden und kochen, bis sie gekocht sind. Fügen Sie Tomaten 10 Minuten vor dem Ende des Kochens hinzu. Sie können die Suppe mit Ihren Lieblingsgewürzen würzen. Paprika aus Chili, Knoblauch, Ingwer, Zimt sind geeignet. Alle diese Gewürze tragen zur Beschleunigung des Stoffwechsels bei, sodass sie nur zum Gewichtsverlustprozess helfen. Sie können Dill und Petersilie hinzufügen. Wenn Sie Gemüsesuppen wirklich nicht tolerieren, können Sie diesem Suppenvolumen 200 g braunen Reis hinzufügen. Andere Arten von Reis für eine Kohldiät sind nicht geeignet.

Alle sieben Tage können Sie Suppe nach Bedarf essen, gut frisches Gemüse und Obst in die Ernährung hinzufügen, mit Ausnahme von Trauben und Bananen. Low -fettfreies Hauskäse, Kefir und Milch füllen den Körper mit Protein und natürlichen Säften und Fruchtgetränken auf - Vitamine. Darüber hinaus können Sie grünen Tee und Wasser in unbegrenzten Mengen trinken. Mitte der Woche wird empfohlen, der Ernährung 200 Gramm gekochtes Fleisch oder Fisch hinzuzufügen.

Kohldiät: Kohldiät

Diese Diät ist 7 Tage lang ausgelegt, die Ernährung kann jeder Art Kohl sein.

Ein Beispielmenü für zwei Tage Kohldiät.

Montag.

• Frühstück. Weißer Kohlsalat mit geriebenen Karotten und Apfel, gewürzt mit Pflanzenöl.
• Snack. Ein Glas Orangensaft und Kohlsalat.
• Abendessen. Ein Salat aus rotem und weißem Kohl mit Gemüseöl, 200 g gekochtes Fisch.
• Nachmittagssnack. Kefir, Milch oder Joghurt.
• Abendessen. Buntes Kohl mit Gemüse (Karotten, Zwiebeln, Petersilie) getötet

Dienstag.

• Frühstück. Ein Salat aus weißem Kohl und Gemüse mit Gemüseöl gewürzt.
• Snack. Apfel oder Orange, Kohlsalat nach Belieben.
• Abendessen. Kohlsuppe.
• Nachmittagssnack. Gekochtes Ei und Sauerkraut.
• Abendessen. 200 g gekochtes Fleisch, ein Salat aus geriebenem Kohlrabi und Karotten mit Pflanzenöl gewürzt.

Dieses ungefähre Menü für zwei Tage macht deutlich, wie viel die Ernährung verdient werden kann. Neben Milchprodukten und gekochtem Fleisch können Eier in der Speisekarte enthalten sein. Während der Ernährung können Sie 7-10 Kilogramm loswerden, wenn Sie alle Empfehlungen befolgen und Pannen verhindern.

Kohldiät für 10 Tage

Die Kohldiätmenü besteht auch aus verschiedenen Kohlarten, für eine Vielzahl, die Sie Obst einschalten können: Äpfel, Birnen, Orangen. Die Verwendung von Bananen und Trauben wird nicht empfohlen. Damit der Körper nicht unter einem Mangel an Protein leidet, ist es gut, gekochtes Fleisch und Fisch in die Ernährung, fettarme Milchprodukte einzubeziehen: Kefir, Milch, Hüttenkäse, Joghurt. Es ist nützlich, 1,5-2 Liter noch immer trinkwasser zu trinken und den Salzverbrauch auf 5 Gramm pro Tag zu reduzieren.

Ungefähres Menü für einen Tag:

• Frühstück. Tee oder Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen. Weißer Kohl und Gemüsesalat: Karotten, Paprika, Tomaten, Kräuter. Der Salat kann mit einem Teelöffel Pflanzenöl gewürzt werden. 200 g gekochtes Fleisch oder Fisch. Kompott oder Obstgetränk ohne Zucker.
• Abendessen. Frischer weißer Kohlsalat. Gekochtes Ei. Ein Apfel oder andere erlaubte Früchte.
• Abend. Ein Glas Kefir.

Sie können endlos bei der Zubereitung von Salaten phantasieren, vor allem Gemüseöl sollte nicht mehr als ein Teelöffel pro Mahlzeit sein. Der Kohlsalat kann jederzeit durch Kohlsuppe ersetzt werden.

In 10 Tagen nach dieser Diät können Sie 7-10 Kilogramm loswerden. Sie können diese Option einer Kohldiät nur in zwei Monaten wiederholen. In dieser Zeit wird empfohlen, das erzielte Ergebnis durch Wechsel zu einer ausgewogenen Ernährung aufrechtzuerhalten.

Kartoffel-Box-Diät

Eine andere Möglichkeit, an einfachen vertrauten Produkten Gewicht zu verlieren, ist eine Kartoffel-Box-Diät. Sie können eine solche Ernährung nur für eine Woche ohne Gesundheit einhalten. Empfehlungen zu Wasser und Salz bleiben gleich. Mehl und Süßwaren sind noch ausgeschlossen. Die tägliche Ernährung besteht aus vier Kartoffeln ohne Öl und Salz und 500 g Kohl frisch oder gedämpft. All dies kann tagsüber in 5 Portionen unterteilt und essen. Ein Tag kann als Gewürz von einem halben Zeitlöffel schwarzer gemahlener Pfeffer und Essig für den Tankkohl verwendet werden. Nach einem Tag können Sie Kartoffeln mit einem Teelöffel Pflanzenöl verwässern. Am dritten und sechsten Tag können Sie 200 Gramm gekochtes Fisch zum Abendessen essen.

Während dieser Diät können Sie fünf Kilogramm verlieren. Das Design einer Kartoffel-Boxing-Diät ist nicht bequem. Vielleicht leidet der Körper nicht unter einem Mangel an Kohlenhydraten, aber es fehlt ihm wirklich Protein. Die Option einer Kohldiät mit Milchprodukten und Fleisch ist viel schmackhafter, vielfältiger und leichter zu toleriert.

Kohldiät, Rezepte

Wenn Sie es gut versuchen, können Sie die Ernährung sehr unterschiedlich machen.

Hier sind einige Beispiele für Salate.

1. Salat aus Sauerkraut.

• 100 g Sauerkraut;
• 50 g grüne Erbsen;
• 30 g geriebene Karotten.

Das ganze Gemüse mischen, mit einem Teelöffel Olivenöl würzen.

2. Salat aus weißem und rotem Kohl.

Nehmen Sie zwei Arten von Kohl zu gleichen Proportionen, fein hacken und mit Zitronensaft bestreuen. Fügen Sie Grünen hinzu und schneiden Sie Apple fein. Mit Pflanzenöl würzen.

3. Ein Salat aus frischem Kohl und gekochten Rüben.

• 200 g weißes Kohl;
• 50 g geriebene gekochte Rüben auf einer groben Reibe.

Den Kohl hacken, mit gekochten Rüben mischen. Schnur mit einem Teelöffel Olivenöl mit fein gehackten Kräutern bestreuen.

4. Kohl mit Gemüse gedämpft.

Kohl hacken, in eine Pfanne geben, ein wenig Wasser hinzufügen. Die Pfanne mit einem Deckel fest abdecken und bei schwacher Hitze köcheln lassen. Fügen Sie nach 10 Minuten geriebene Karotten hinzu, dann die Zwiebeln auf einem kleinen Würfel gehackt. Löschen Sie weiter, bis sie weich sind. Fügen Sie am Ende Petersilie oder Dill hinzu.

5. Salat aus Sauerkraut und Orange.

Fügen Sie orangefarbene Stücke hinzu, die von den Filmen geschält, zu Sauerkraut, mischen Sie. Mit einem Teelöffel Pflanzenöl würzen.

Kohldiät für Gewichtsverlust.  Video