Wie man die Muskeln des Rückens stärkt. Ist es möglich, die Rückenmuskeln zu Hause zu stärken? Übungen zur Stärkung der Muskeln des Rückens. Wie man die Rückenmuskeln für das Kind stärkt

Die Leute, die es geschafft haben zu fühlen, dass solche Schmerzen im Rücken wissen, was es ist, sind leider nicht vor Rückfällen. Damit sich der Rücken in Zukunft nicht das Gefühl hat, ist es notwendig, die Muskeln zu stärken.

Es gibt sogar ein solches Sprichwort, dass fast 90% der Bevölkerung Probleme haben und die verbleibenden 10% Nein haben, weil sie nicht wissen, wie sie am Computer arbeiten sollen. Die Statistiken sind traurig, da ein langer Aufenthalt in der falschen Position des Computers zu Problemen mit dem Rücken führt.

Wie man die Rückenmuskeln stärkt: Ein kurzer Ausflug zur Anatomie

Um zu verstehen, wie wichtig es ist, Ihren Körper zu erhalten und die Arbeit aller Systeme und Organe zu überwachen, erfahren wir mehr über die Struktur der Wirbelsäule. Es besteht aus 24 Wirbelknochen, sie sind mobil, da es zwischen ihnen Podsa -Scheiben gibt, die die ersten Schläge erfordern und als Stoßdämpfer fungieren. Sowohl Discs als auch Wirbel werden von den Muskeln gehalten, sie sind dafür verantwortlich, den Rücken gerade zu halten. Wenn eines dieser Elemente fehlschlägt (zum Beispiel Verletzungen oder geringfügige Schäden), wird dies von Schmerzen begleitet. Es gibt Probleme mit dem Rücken, die sich von Zeit zu Zeit stören können. Wenn der Rücken in Ordnung ist: Es sollte keinen Schmerz geben.

Übungen, die die Rückenmuskeln stärken, sind das Wichtigste, um das Muskelkorsett im Ton aufrechtzuerhalten. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, spezielle Übungen durchführen, können Sie Rückenschmerzen vergessen. Nur Übungen werden dazu beitragen, unangenehme Empfindungen zu beseitigen, sich gut zu verbessern und sogar Brupping und hässlicher SAachenbauch loszuwerden.

Wie man die Rückenmuskeln richtig stärkt, 3 Schritte auf dem Weg zum Erfolg:

1. Machtübungen: Es werden mehrere Ansätze durchgeführt.
2. Übungen zum Dehnen des Muskelkorsetts. Übungen werden langsam durchgeführt.
3. Aerobische Übungen, wenn alle Muskelgruppen während eines kurzen Trainings an der Arbeit beteiligt sind.

Was Sie wissen müssen: Egal welche Gruppe von Übungen ausgewählt wird, um den Rücken zu erhalten, Sie müssen alles sehr langsam und langsam tun. Um nicht zu verletzen und nicht zurückzureißen, ist es notwendig, den Muskeln eine allmähliche Belastung zu verleihen. Es sollte kein Unbehagen geben - dies gilt auch für das Krafttraining. Zuerst Dehnung, dann der Hauptblock von Übungen und ordnungsgemäßes Atmen. Wenn die Muskeln angespannt sind, atmen wir aus, entspannen uns - atmen ein. Zuerst wird es schwierig sein und dem Atem folgen müssen.

Wie man die Rückenmuskeln zu Hause stärkt

Es ist klar, dass viele aufgrund eines dichten Arbeitsplans mehrmals pro Woche Zeit und Mühe haben, das Fitnessstudio zu besuchen. Aber für 10-15 Minuten wird es alle geben, die immer schlank sein wollen und sich nicht an den Schmerz im Rücken erinnern. Spezielle Übungen, die zu jedem Zeitpunkt alleine durchgeführt werden können, tragen dazu bei, die Muskeln des Rückens zu stärken.

Stärkung der Rückenmuskeln für Frauen:

• einfache Übung auf den Rückenmuskeln. Wie man die Wirbelsäule stärkt: Legen Sie sich auf den Teppich, Ihre Beine müssen gebeugt sein, damit die Füße fest gedrückt und bis zur Breite der Hüften zu den Seiten geschieden werden. Hände - entlang des Körpers. Ausführen der Übung: Wir belasten so viel wie möglich die Gesäßmuskeln und reißen das Becken langsam vom Teppich ab und heben die Hüften hoch. Es stellte sich eine halbe Stream oder eine Brücke für die Hüften heraus. Es ist notwendig, sicherzustellen, dass die Linie gerade ist: zwischen Schultern und Knien. Halten Sie sich auf 5, fallen Sie langsam in die Ausgangsposition. 10 Mal wiederholen. Diese Methode ist eine hervorragende Gegengewichtssitzung, da sich in einer sitzenden Position eine Person den größten Teil des Tages befindet (im Unterricht bei der Arbeit im Büro). Jeden Tag eine solche Übung durchzuführen (Sie können sogar im Bett liegen!), Nicht nur die Muskeln des Rückens werden gestärkt, sondern auch die Muskeln des Bauches werden gestärkt. Infolgedessen können Sie in einigen Monaten leicht einen hervorstehenden Bauch beseitigen. Diese Übung kann kompliziert sein, wenn Sie das rechte/linke Bein nach oben heben und die Socke ziehen. Versuchen Sie zu verweilen und bis zu 5. 3-5 Sekunden ruhen. Zuerst reichen 5 Wiederholungen aus;

• eine weitere Übung in einer liegenden Position auf einem Gymnastikteppich: Wir machen eine Stange auf der Seite oder Seite. Um die Aufgabe ohne Mühe zu erledigen, müssen Sie zur Seite gehen, sich in die Schnur ausstrecken, den Ellbogen betonen, und dann müssen Sie die Bauchmuskeln abseihen und versuchen, den Oberschenkel vom Boden abzureißen. Stellen Sie sicher, dass sich der Hals mit der Wirbelsäule auf derselben Linie befindet. Zum ersten Mal reichen 20 Sekunden aus. Wenn es nicht funktioniert, zählen Sie, wie viel Sie geschafft haben, und am nächsten Tag müssen Sie versuchen, 5 Sekunden lang länger zu halten. Auf der rechten Seite rollen Sie auf die andere Seite. Eine so einfache Übung spielt eine große Rolle für den Rücken, stärkt alle Muskeln und stabilisiert die Position der unteren Wirbel. Besonders nützlich ist die Übung für Menschen, die den größten Teil des Tages auf den Füßen verbringen. Nachdem wir die Grundübungen gemeistert haben, komplizieren wir die Aufgabe: In der "Seitenstange" versuchen wir, Ihr Bein hochzuheben, für eine Weile zu haften, wenn wir 5 berücksichtigen und es senken. Alles muss langsam erledigt werden und dem Atem folgen. Die Hand ruht auf dem Teppich mit der Handfläche, gerade, ohne eine Biegung am Ellbogen;

• wir werden zur Pose eines Hundes, stellen sicher, dass die Knie auf der Breite der Hüften sind, den Rücken und die Hüften reparieren, der Magen muss so weit wie möglich abseihen. Strecken Sie in dieser Position die linke Hand nach vorne und das gegenüberliegende Bein (rechts), erhöhen Sie es und nehmen Sie es zurück. In dieser Position halten wir 3 Sekunden (für Anfänger), nur Sie müssen ohne Bewegungen stehen. Wechsel von Armen und Beinen, 6 Mal wiederholen. Er hält die Muskeln in gutem Zustand, stärkt sie und verbessert die Koordination, entzieht die Ladung von der Wirbelsäule für diejenigen Frauen, die einen aktiven Lebensstil führen: Tagsüber gehen sie viel, rennen, tanzen tanzen und sich um Kinder kümmern. Sie können die Aufgabe ein wenig erschweren: Lernen Sie, 10-15 Sekunden lang das Gleichgewicht zu halten, das Bein und das Bein können gesenkt und wieder angehoben werden-so ist die Ladung der Muskeln größer.

• das Mini-Initorating wird durch eine einfache und vertraute Übung abgeschlossen: Angriffe. Wir gehen so, dass der Rücken gleichmäßig ist, das Bein in einem Winkel von 90 Grad beugen, und der Oberschenkel befindet sich parallel zur Unterstützung. Wir machen 10 Mal Ausfall auf einem Bein, auf dem anderen Bein gleich. Wir arbeiten an der Übung und belasten die Bauchmuskeln maximal. Entwickelt Koordination und stärkt gleichzeitig die notwendigen Muskeln: Rücken, Bauch und Gesäß. Um die Aufgabe zu erschweren, müssen Sie dies wie folgt tun: ein klassischer Angriff, dann diagonal, und wenn es wie eine einfache Übung erscheint, müssen Sie Hanteln und Hände mit dem Kopf nehmen oder Ihre Hände hochziehen.

Um diesen Übungskomplex durchzuführen, reicht es aus, jeden Tag 20 Minuten Freizeit zuzuweisen. Wenn es jeden Tag nicht funktioniert, tun Sie diesen Komplex jeden zweiten Tag und dann sind die Rückenmuskeln stark und der Schmerz kehrt nicht zurück.

Stärken Sie die Muskeln der Rückseite des Hauses

Um sich einer schönen Haltung zu rühmen, helfen solche einfachen Übungen. Der Komplex ist einfach, Sie können die Übungen unabhängig ändern, den Komplex durch neue ergänzen, die von Ihren Gefühlen geleitet werden:

• die Pose einer Schlange aus Yoga: Nichts Kompliziertes, nur die richtige Ausführungstechnik. Auf dem Magen lagen wir unsere Beine zusammen, reißen den oberen Körperteil vom Boden aus, die Betonung unserer Hände, beugen Sie sich so weit wie möglich, dehnen Sie alle Muskelgruppen.

• auf dem Rücken liegen - Sie können sogar im Bett nach dem Aufwachen tun. Alle Übungen werden langsam ohne Idioten durchgeführt. Diese Übung gilt als die effektivste, sie mag manuelle Handtherapeuten und als "Rush Stick" bezeichnet. Keine Anstrengung, die Hauptsache ist es, die Schultern fest auf den Boden zu halten, die Körpersende und das Knie, die die gegenüberliegende Seite berühren. Schauen Sie sich das Foto an, um die Ausführungstechnik zu verstehen. Zuerst dehnen wir uns in eine Richtung, dann in der anderen;

• die Pose, wie das Baby liegt, hilft auch dabei, die Ladung aus dem Lendenbereich zu entfernen: Ziehen Sie die Beine in den Magen, reparieren Sie sie mit Ihren Händen, halten Sie eine solche Pose für 5-10 Sekunden, entspannen Sie sich;

• entfernen Sie die Ladung von hinten und Beinen, entspannen Sie sich nach einem harten Tag: Sie müssen Ihre Beine auf einen Hocker legen, damit sie über dem Rücken liegen. Die Beine können auf das Bett, das Sofa oder die Sessel auf das Bett geworfen werden, auf einen Stuhl setzen - eine so einfache Aktion hilft dabei, Spannung und Schmerzen zu entfernen, die Blutversorgung im unteren Rücken zu verbessern.

• dehnen Sie sich auf dem Fitball oder auf dem Boden zu Hause und auf einem speziellen Simulator in der Halle: Arme hinter dem Kopf, zusammen die Beine, gleichzeitig oder abwechselnd die Beine und den Oberkörper abreißen.

Wie man die Rückenmuskeln des Babys stärkt

Jeder Elternteil möchte, dass sein Kind den Kopf schneller und schneller als andere Kinder umdrehen, sitzen, kriechen und laufen. Aber in einem so frühen Alter sollten Sie den Prozess der natürlichen Entwicklung nicht beschleunigen, alles hat seine eigene Zeit.

Sie müssen jeden Tag ohne Pässe aufladen, nachdem Sie aufgewacht sind, wenn das Baby in großer Stimmung ist, sich nicht gut handelt, gut geschlafen und gegessen hat. Nach 40 Minuten nach dem Essen können Sie beginnen. Die Anzahl der Übungen: Beginnen Sie mit 3, die allmählich auf 10 Wiederholungen zunehmen.

So stärken Sie die Rückenmuskeln für ein Kind 6 Monate:

1. Neigungen des Körpers: Das Kind muss in seine Arme genommen werden, seinen Rücken zu seiner Brust drücken und sich mit ihm beugen. Um in seine ursprüngliche Position zurückzukehren, müssen Sie das Baby an den Hüften halten und ihm die Gelegenheit geben alleine damit fertig werden, versichert. Es ist gut, diese Übung auf Fitball zu machen, das Baby zu fürchten und auf dem Ball zu schwingen.
2. Auf dem Fitball können Sie das Baby gegen den Uhrzeigersinn im Kreis schaukeln, indem Sie sich selbst und von sich selbst und von sich selbst anhalten, damit sich das Kind daran gewöhnen kann. Wenn Sie das auf dem Ball liegen sehen, weiß das Baby, wie man den Rücken wie ein „Boot“ beugt, können Sie die folgende Übung beherrschen.
3. Jetzt muss das Baby von den Hüften gehalten und den Ball wegrollen und das Baby halten.
4. Wir laufen auf den Schritten - eine solche Übung wird diejenigen Kinder ansprechen, die bereits kriechen möchten, oder sie lernen langsam, dies zu tun. Für die Übung benötigen Sie eine kleine Leiter (mindestens 3 Stufen), fordern Sie das Baby auf und helfen Sie, nach oben zu klettern, versichern und loben sie.
5. Stretching: Ermutigen Sie ein halbes Jahr, nach einem Spielzeug, der auf dem Bauch liegt. Setzen Sie das Baby, setzen Sie das Spielzeug so, dass es es erreichen kann, wenn die Griffe gerichtet sind. Diese Übung ist für Kinder geeignet, die bereits gelernt haben, gut zu sitzen.

Das Schwimmen ist sehr nützlich, im Alter von 6 Monaten sollte das Baby bereits lernen, gut zu schwimmen und sogar unter Wasser zu tauchen. Machen Sie mindestens 2 Mal pro Woche mit Ihrem Kind, damit sich das Baby gut fühlt und er keine Probleme mit dem Rücken hatte.

Wie man die Rückenmuskeln durch Schwimmen und nicht nur durch

Um immer schlank zu bleiben, nicht nur in jungen Jahren (und nicht nur) über Schmerzen nachzudenken, ist es notwendig, einen aktiven Lebensstil zu führen und das Training in frischer Luft, Laufen und Schwimmen nicht zu vergessen. Eine solche Last wird Aerobic bezeichnet. Übungen werden durch alle Systeme und Organe (Herz, Blutgefäße usw.) gut ausgebildet, da sie den Stoffwechsel und den Stoffwechsel verbessern, Empfindungen der Freude und einer Stärke der Stärke verleihen. Darüber hinaus helfen aerobe Übungen dazu, zusätzliche Pfund loszuwerden, da der Körper in die richtige Richtung arbeitet und überschüssiges Fett effektiv entfernen.

Was sind die Arten von Lasten:

• laufen und schnelles Gehen;
• fahrradlauf;
• tanzen, Skaten und Skaten (besonders in der frischen Luft);
• lange Spaziergänge.

Wie können Sie die Rückenmuskeln mit Skoliose stärken? Bewegung, Physiotherapieübungen oder Gymnastik (eine korrekt ausgewählte Reihe von Übungen), ein mobiler Sport und natürlich Schwimmen. Die Orientierung ist etwas anders, da die Hauptaufgabe darin besteht, den Muskeltonus zu reduzieren, sie vorsichtig zu dehnen und die Mobilität der Gelenke zu erhöhen.

Das therapeutische Schwimmen hilft laut einem solchen Programm eine Stunde lang sehr gut (der Behandlungsplan wird jeweils vom Trainer angepasst):

1. Atemgymnastik, im Wasser: Inhalation in der Luft, Ausgang - ins Wasser. Komplizierte Option: Atmen Sie unter Wasser aus, aber zuerst drehen wir uns unten und atmen aus.
2. Auf dem Rücken schwimmen lernen. Zuerst mit einer Planke, aber wie sich herausstellen wird, müssen Sie beide Hände rudern. Es ist ratsam, 100 bis 200 Meter für die Lektion zu schwimmen.
3. Wir beherrschen Messing - eine schwierige Übung, weil Sie lernen müssen, wie man die Knie in den Magen zieht, so dass der Rücken nicht in den Bogen gebeugt bleibt, sondern gleichmäßig war.
4. Das Kaninchen ist bilateral (wenn möglich), alle drei Rudern einatmen und ausatmen.
5. Schwimmen mit einem Schmetterling, einem Delphin oder einer „Schmetterling“ -Technik - die maximale Last für eine Lektion beträgt eine Entfernung von 200 m, wir überwachen die Atmung. Es ist nicht einfach, diese Art des Schwimmens zu meistern. Versuchen Sie also, die Ringe mit halben Händen herzustellen.
6. Die therapeutische Sportunterricht auf dem Wasser endet mit der Ausführung von Atemübungen. Es stellt sich heraus, dass die Gesamtlast/-entfernung innerhalb von 45 Minuten, während die Lektion dauert, nicht abgelenkt werden kann, für Kinder, die schwimmen können, 600-1000 Meter betragen sollte.

Übungstherapie zur Skoliose, wie man die Muskeln des Rückens stärkt. Video:

Jetzt kennen Sie die Antwort auf die Frage, wie Sie die Muskeln des Rückens zum Kind stärken können.

Allgemeine Empfehlungen:

• wir halten immer Ihren Rücken gerade, wir folgen der Haltung;
• wir sitzen wie folgt am Schreibtisch: Die Ellbogen sollten nicht hängen, der Rücken ist gerade;
• wenn Sie viel sitzen müssen, müssen Sie alle 30 Minuten eine Pause einlegen: aufstehen und Rinsen, die Muskeln ausdehnen, gehen, Köche des Körpers machen und abschließen müssen.
• wenn es eine lange Straße gibt, nehmen Sie einen speziellen Sitz (es gibt auch für Erwachsene) sowie ein Kissen. Vor kurzem erschien Neuheit zum Verkauf - Spezialkissen unter der Rückseite, die die Wirbelsäule unterstützen;
• für diejenigen, die ständig einen Rucksack tragen: Wählen Sie leichte Modelle mit einem harten Rücken, reparieren Sie den Rucksack auf Ihrem Rücken, laden Sie ihn nicht mit überschüssigen schweren Objekten.
• schwere Dinge müssen korrekt angehoben werden: Die Beine sind schulterfrei, halbmodell, wir nehmen die Schwere mit beiden Händen direkt, wir tragen vor uns;
• richtig bequemer Traum: Wählen Sie eine harte Matratze und ein orthopädisches Kissen. Es ist unerwünscht, an ausgelegten Sofas und weichen Ecken zu schlafen - solche Möbel sind nicht für die Nachtruhe bestimmt.
• 2-3 Mal pro Woche machen spezielle Übungen, um alle Muskelgruppen zu stärken.
• lernen Sie, jede Übung richtig auszuführen, vergessen Sie nicht, die Gymnastik zu atmen.
• spezielle Simulatoren, die die Muskeln des Rückens stärken, werden dazu beitragen, alle Muskelgruppen effizienter zu arbeiten: Twist Stuhl, Expander, Simulatoren im Sportkomplex („rosa Lachs“, „Rudern“ usw.).

Stärken Sie die Rückenmuskeln mit einer Hernie

Die Zwischenschemung Hernie verursacht bereits im Anfangsstadium der Krankheit eine Menge Unannehmlichkeiten: Es gibt einen starken Schmerz im Rücken oder im unteren Rücken, der dem Hals, Arm oder Bein verleiht. Der Schmerz durchdringt so, dass er Bewegungen fesselt, ich möchte nichts tun, die Leistung und Lebensqualität werden reduziert, Depressionen erscheint. Eine Hernie ist eine sehr gefährliche Krankheit mit den ersten Symptomen, die Sie brauchen, um Hilfe zu suchen, und nicht tolerieren oder Drogen nehmen, die Schmerzen lindern.

Es ist gut für die Hernie von Bandscheiben, dass die therapeutische Sportunterricht in Kombination mit anderen Methoden zur Behandlung der Krankheit hilft.

Ein speziell entwickelter Satz von Übungen:

1. Alle Übungen müssen nur langsam und langsam gemacht werden. Wenn Schmerzen zu spüren sind, müssen Sie sich entspannen und dann weiter arbeiten. Die Klassen sind eine halbe Stunde lang jeden Tag am Morgen mit Intervallen zur Entspannung wünschenswert.
2. Wir gehen zu deinem Rücken, biegen deine Hände in den Ellbogen und legen vor die Brust. Wir beugen uns wie eine Brücke, die ein paar Sekunden in dieser Position verweist, dann gehen wir reibungslos. Wiederholen Sie 5-8 Mal, wie viel wird sich herausstellen.
3. Wir biegen die Beine in den Knien, strecken die Arme mit, erheben das Becken sehr langsam, drücken die Gesäßmuskeln, verweilen einige Sekunden lang, bis die Spannung im hinteren und unteren Rücken spürbar ist, wir sinken langsam.
4. Wir erheben uns von der Position des Liegens auf der Rückseite über dem Boden und lehnen uns auf die Schultern und Handflächen. Dreimal wiederholen.
5. Wir drehen uns auf den Magen, reißen den Körper vom Boden ab, die Hüften werden fest gedrückt, betont, abgelehnt. Wir machen 8 Mal.
6. Die endgültige Übung "Kithechka": Wir kommen auf alle Viere, strecken sich aus, Betonung in Ihrer Handfläche. Versuchen Sie nun, das Becken auf den Boden zu senken und die Bewegung mit dem Körper nach vorne zu machen. Es wird sich herausstellen, als ob Sie auf den Boden gleiten möchten und unter einem niedrigen Zaun kriechen möchten. Wiederholen Sie es langsam und langsam, langsam.
7. Wir gehen auf allen Vieren auf dem Boden und stellen sicher, dass der Rücken flach bleibt.

Wir stärken die Rückenmuskeln mit Osteochondrose

Diese Krankheit ist heimtückisch und überrascht. Wenn einer der Wirbelsäule verschärft ist, sind starke scharfe Schmerzen im Rücken. Mit Hilfe von besonderen Übungen ist es unmöglich, das Problem loszuwerden, es aber teilweise zu lösen. Sie erhalten den gleichen Effekt wie bei den Übungen von Physiotherapieübungen. Es ist nur notwendig, mit der Implementierung des Komplexes nach Rücksprache mit einem Spezialisten und vorzugsweise zum ersten Mal zusammen mit dem Trainer fortzufahren. Wenn es keine Verbote und Kontraindikationen gibt, ist der für Osteochondrozniks angepasste Komplex geeignet:

1. Wir liegen auf dem Rücken (Sie können auf der Couch oder dem Bett) und strecken Sie Ihre Hände vor sich. Ausatmen - Wir heben unsere Beine in unsere Hände und halten 10 Sekunden lang in einer Höhe. Übungen sollten reibungslos sein, ohne zu ruckeln. Wir machen alles langsam. Sie kehrten in ihre ursprüngliche Position zurück und ruhten 5 Sekunden lang aus, die wir wiederholen.
2. Eine ähnliche Übung, nur Hände an den Seiten, die Handflächen „schauen“ nach unten. Heben Sie unsere Beine und Arme an, halten Sie ein paar Sekunden lang Gewicht fest.
3. Wir legen wir uns auf den Bauch, legen unsere Hände an die Seiten, erhöhen den Körper und versuchen, nach rechts und links abzubiegen, die Hand beginnt zurück, die Sekundenzeise bleibt vor uns. Kehren Sie sorgfältig in die Ausgangsposition zurück.
4. Wir liegen auf dem Bauch, überqueren unsere Hände hinter Ihrem Rücken, damit Sie ein Schloss erhalten, versuchen, den Fall mit unseren Beinen zu erhöhen. Sie müssen Ihre Hände zurücknehmen.

Wenn Sie eine Verschärfung haben, können Übungen durchgeführt werden, nur langsamer, um Schmerzen loszuwerden und Muskelkrampf zu lindern.

Gleichzeitig hilft die Krankheit, Massageschmerzen zu lindern, die die Muskeln des Rückens stärken. Manipulation sollte professionelle, gewöhnliche Bewegungen wie das Taschen und Aufwärmen der Muskeln ausführen, reicht nicht aus.