Wie man zu Hause eine dünne Taille macht. Wie man eine schöne Taille macht und den Magen entzieht. Wie man in einer Woche schnell eine Taille macht

Ein flacher Bauch und eine Hornissen -Taille ist ein Traum von jedem Mädchen. Die Natur hat nicht jeden mit einer idealen Figur ausgestattet, und seit der Antike waren Frauen bereit, dass alles schlanker wurde. Jetzt müssen Mädchen keine Verzögerung von Korsetts tragen, da es andere Möglichkeiten gibt, eine schöne Taille zu machen.

Wie man eine Taille macht. Aspins Taille - Was sind die Normen?

Die allgemein anerkannten Parameter einer schönen Figur: Brüste 90 cm, Taille 60, Hüften 90 cm lassen viele Mädchen auf hungrige Diäten „sitzen“ und Sport treiben. Aber nicht jeder schafft es, sich diesen Zahlen zu nähern, da wir alle unterschiedlich sind und jede Person ihre eigenen Parameter hat. Sie müssen nur Ihre perfekte Taille kennen.

Die Berechnung ist einfach: Zum Beispiel ist das Wachstum eines Mädchens 175 cm, es sollte 100 weggenommen werden, es stellt sich 75 cm heraus. Es ist auch notwendig, die Art der Abbildung zu berücksichtigen. Wenn der Knochen breit ist, ist eine kleine Abweichung zulässig, d. H. +2-3 cm zur resultierenden Abbildung.

Es gibt eine andere Formel, um die Taillenvolumen für Mädchen mit der gleichen Brust und den gleichen Hüften herauszufinden. Dann sollte das Taillenvolumen 70 Prozent dieser Indikatoren betragen. Zum Beispiel: Wenn das Mädchen 100 cm Hüften und Brüste hat, beträgt die Taille 70 cm.

Wie man den Magen schnell entzieht und eine Taille macht

Viele Mädchen wollen so schnell wie möglich schlanker werden, die Abdomen- und Fettablagerungen in der Taille loswerden. Aber sie wollen sich nicht an die richtige Ernährung halten. Es gibt nur einen Weg, um den gewünschten Weg zu erreichen, es trägt ein Korsett. Mit diesem Gerät können Sie das Taillenvolumen für eine Weile wirklich reduzieren. Das Korsett versteckt jedoch nur visuell die Unvollkommenheiten der Figur, erlaubt Ihnen jedoch nicht, unnötige Einlagen in der Taille loszuwerden.

Sie können ein Korsett nicht mehr als ein oder zwei Stunden am Tag und erst nach der Konsultation eines Spezialisten tragen.

Es stellt sich heraus, dass es möglich ist, nur mit einem Korsett eine schmale Taille zu machen. Aber es gibt andere Möglichkeiten. Sie sind nicht so schnell, aber wirksam und schädigen die Gesundheit nicht.

Das erste ist eine Diät. Ohne sie ist es unmöglich, sich den gewünschten Formen zu nähern. Um einen flachen Magen zu machen, müssen Sie Fetteinsparungen loswerden, indem Sie die Leistung einstellen. Die Ernährung wird individuell ausgewählt, wobei das Wachstum und das Gewicht einer Frau, des Alters und der Krankheit berücksichtigt werden. Die Grundlage einer Ernährung ist eine vollständige Ablehnung von schnellen Kohlenhydraten. Schnelle Kohlenhydrate werden vom Körper gut absorbiert und werden sofort in Fettablagerungen. Daher müssen Sie Lebensmittelgewohnheiten einstellen und Kuchen, Süßigkeiten, Schokolade, Kekse und Kuchen, Backen, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke und Pasta (Ausnahme - Pasta von festen Weizenklassen) aufgeben.

Zusätzlich zu einer Diät können Sie nicht ohne besondere Belastung auskommen, da Sie gut an einer gesunden Ernährung einhalten können, aber es reicht nicht aus, um das Ziel zu erreichen.

Wo anfangen:

1. Trinkmodus - Nicht brechen, trinken Sie pro Tag von 1,5 bis 2 Litern Wasser. Tee, Säfte, kohlensäurehaltiges Wasser und Getränke sind kein gereinigtes Wasser. Um die Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen und den Prozess der Verbrennung von Fetten zu beginnen, ist es notwendig, genügend Wasser pro Tag zu trinken.
2. Frühstück - notwendigerweise. Das Frühstück sollte voll sein, da morgendliche Stoffwechselprozesse gestartet werden und wenn eine Person aufwacht, ist sein Körper bereit, Fette zu verbrennen.
3. Übung - Ein speziell ausgewählter Komplex, der darauf abzielt, das Volumen der Taille zu verringern. Viele Mädchen glauben fälschlicherweise, dass sie, wenn sie die Presse jeden Tag herunterladen, schnell das gewünschte erreichen. Der Körper verliert in Problembereichen und wo wir wollen, nicht Gewicht.

Schnelle Kohlenhydrate müssen verlassen werden, aber viele sind für viele nicht einfach, da die Mädchen nicht verstehen, dass es nichts weiter gibt, wenn sie Süßigkeiten, Kuchen, Brötchen und Süßigkeiten ablehnen.

Top 5 Produkte, die im Kampf gegen überschüssige Fettablagerungen helfen:

1. Avocado - Es ist sehr nützlich, es gibt viele Vitamine, Spurenelemente und Fettsäuren im Zellstoff. Diese Frucht ist Teil vieler Diäten. Es wurde eine spezielle "flache Magendiät" entwickelt. Es unterscheidet sich darin, dass Sie nicht verhungern müssen, es leicht zu tolerieren und es nicht als geschmacklos bezeichnen kann.
2. Zedernöl und Zedernnüsse - Sie tragen dazu bei, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Produktion von Hormonen zu verbessern, die für die Unterdrückung von Appetit verantwortlich sind.
3. Ananas, Grapefruits, Himbeeren - Diese Früchte enthalten ziemlich fettverbrennende Komponenten.
4. Fischöl - Die Quelle von Omega beträgt 3,6, 9. Sie hilft, den Prozess der Fettabscheidung zu stoppen, sodass Fischöl in die tägliche Ernährung einbezogen werden muss. Die tägliche Norm beträgt 500 mg.
5. Haferflocken - Dies ist eine Quelle komplexer Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die zu einer Abnahme des Cholesterins beitragen. Die Einbeziehung in die Diät von Haferflocken (Vollkorn) ermöglicht es Ihnen, Fettablagerungen loszuwerden.

Wie man eine Taille macht. Eine Diät eines flachen Bauches

Eine der effektivsten und nicht hungrigsten Diäten ist eine Diät mit Avocado. Nur 3 Tage und Sie können die ersten Ergebnisse sehen. Es gibt wenig zu halten an die Ernährung, Sie müssen sich der Lösung des Problems umfassend nähern. Wenn Ihr Ziel es ist, die Taille flach zu machen, müssen Sie nicht nur richtig essen, sondern auch spezielle Übungen durchführen.

Wir werden das Menü des ersten Tages kennenlernen:

• bereiten Sie zum Frühstück grünen oder pflanzlichen Tee vor. Fans von Kaffee und starker schwarzer Tee sollten diese Getränke aufgeben. Reinigen Sie die Avocado, entfernen Sie den Knochen, geben Sie einen Esslöffel mit niedrigem fettartigen Hüttenkäse in die Hälfte der Frucht und scheißen Sie mit einer Mischung aus getrockneten Kräutern und Gewürzen. Es darf ein Brot oder ein Stück Roggenbrot essen;
• das Mittagessen besteht aus Kartoffelpüree (ohne Öl, aber Sie können ein wenig Milch und eine Prise Salz hinzufügen). Alle Gerichte sind während des Kochens unerwünscht, das fertige Lebensmittel wird auf ein Minimum hinzugefügt. Machen Sie einen Salat aus Avocado (Rost), Tomate (Stücke) und jedem harten Käse, den Salat mit Öl, Salz - mindestens etwas Pfeffer und eine Mischung aus Gewürzen hinzufügen. Grüne Tee brauen;
• abendessen: Bereiten Sie sich nach Guacamole vor. Wie dieses gesunde Gericht zubereitet wird: Avocado -Fruchtfleisch muss püriert werden, fein gehackte Zwiebeln und Tomaten hinzugefügt werden, mit Zitronensaft würzen und eine Prise akuter Pfeffer hinzufügen. Salz ist zu schmecken. Dieses Gericht kombiniert mit Hühnchen gekochtes Filet (100 g). Es darf 1-2 Brot zum Abendessen essen und mit Tomatensaft trinken.

Menü am zweiten Tag:

• das Frühstück ist das gleiche wie am ersten Tag, aber Sie müssen 3 Daten und eine Handvoll Walnüsse hinzufügen (aber nicht mehr als 50 g).
• hälfte der Avocado und gekochtes Ei, Gurken und grüne Zwiebeln. Aus diesen Produkten können Sie einen leichten Salat herstellen, mit Olivenfrüchten Öl würzen. Mit gekochtem Fisch servieren. Plus eine Tasse grüner Tee oder Kefir mit einer Prise Zimt;
• zum Abendessen eine halbe Avocado mit fettarmen Hüttenkäse (1-2 EL) sowie gekochte Hühnerbrust 100 g, einem Apfel und einem Glas Ananasaft essen.

Menü am dritten Tag:

• kartoffelpüree mit Käse, 1-2 Brot mit Butter, grüner Tee;
• bereiten Sie zum Mittagessen einen Salat aus Avocados vor: 2 Tomaten, Avocados und Pfefferwürfel, fügen Sie Dosenbohnen (halbdose Dose) hinzu, würzen Sie mit jedem Gemüseöl, fügen Sie Zitronen- und Pfeffersaft, Salz - minimal. Außerdem schweißen Sie ein Hühnchenei in den Salat, Sie können ein Brot essen und eine Tasse grünen Tee trinken.
• bereiten Sie zum Abendessen ein Omelett aus Avocado vor. So kochen: Braten Sie den Speck auf beiden Seiten, schlagen Sie 2 Eier in einer Tasse, gießen Sie in eine gut geheime Pfanne und backen Sie den Eierpfannkuchen. Legen Sie den Käse, Avocado in Würfel und Speck in die Mitte, wickeln Sie ihn in die Mitte ein und wickeln Sie ihn. Mit Brot und einer Mischung aus Gemüse (Tomaten, Pfeffer und Gurken) servieren. Bereiten Sie frisch gepressten Saft aus Ananas und Orange vor.

Nach einer Drei -Tage -Ernährung müssen Sie diese Rezepte in eine tägliche Ernährung aufnehmen. Es gibt viele Gemüse, trinken gereinigtes Wasser und versuchen, schnelle Kohlenhydrate vollständig zu beseitigen.

Wie man zu Hause eine dünne Taille macht

Wir empfehlen Ihnen, sich mit dem Rat von Fachleuten vertraut zu machen, wie man einen dünnen Magen und Taille macht:

1. Alternative Leistungslasten mit Cardio, dann verliert der Körper mehr Kalorien als bei der Durchführung von zwei Arten von Last.
2. Wählen Sie Sätze von Übungen, die die schrägen Bauchmuskeln aktiv verwenden.
3. Vermeiden Sie Neigungen, da die Taille mehr sein wird.
4. Für jede Übung wird mindestens eine Minute zugewiesen. Eine Pause zwischen den Übungen beträgt eine halbe Minute, wenn der Körper an Lasten und eine Minute gewöhnt ist - wenn Sie Anfänger sind.
5. Zuerst können Sie an 3 Ansätzen pro Tag wohnen und die Last reibungslos erhöhen. Der optimale Trainingsplan ist jeden zweiten Tag.
6. Vor dem Training müssen Sie Stretching -Übungen durchführen, um sich gut vorzubereiten und die Muskeln aufzuwärmen. Dann können Sie am nächsten Tag unangenehme Empfindungen vermeiden.
7. Es ist wichtig, Übungen zu wechseln, damit sich der Körper nicht an die Last gewöhnt. Wenn Sie das gewünschte Ergebnis selbst erzielen möchten und zu Hause engagiert werden, müssen Sie Komplexe abwechseln.

Betrachten Sie die ersten Übungen und finden Sie heraus, wie man eine dünne Taille macht:

1. Verdrehen - Alle Bauchmuskeln funktionieren. Auf dem Rücken liegen, Ihre Beine in den Knien beugen, die Füße auf dem Boden liegen und Ihre Hände unter Ihrem Kopf im Schloss verbunden sind. Atmen Sie ein - erhöhen Sie den Fall so, dass sich herausstellt, dass es die Knie mit Ellbogen berührt. Ausatmen ist die Ausgangsposition. Wenig später, wenn sich der Körper an die Lasten gewöhnt, können Sie gerade Beine hochheben (Winkel 90 Grad am Körper).
2. Planck mit Schritt. Die Übung ist kompliziert, aber Sie müssen versuchen, sie mindestens einige Male auszuführen. Ausgangsposition: Betonung der Ellbogen und Fingerspitzen, der Rücken ist gerade, die Muskeln sind angespannt. Treten Sie nach rechts - Fuß und linker Ellbogen, bewegen Sie den linken Ellbogen und den linken Bein. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen in die andere Richtung.
3. Übung "Schere" Umgekehrt werden wie folgt durchgeführt: die horizontale Position des Körpers, die Hände im Schloss unter dem Kopf. Heben Sie gerade Beine an (Winkel 90 Grad zum Körper), Hals und Kopf sind vom Boden abgerissen und Sie müssen die Beine abwechselnd senken und versuchen, den Boden nicht mit Ihren Füßen zu berühren. Anfangs wird es schwierig sein, aber allmählich wird alles funktionieren. Um die Übung zu erschweren, muss der Neientwinkel aus der Bodenlinie 45 Grad hergestellt werden.
4. Gehen an Ort und Stelledie Knie hoch erheben. Dies ist eine Cardio -Last, der Rhythmus muss nicht reduziert werden. Beim Gehen müssen Sie den Ellbogen mit einem Knie (rechts - links und umgekehrt) berühren. Wenn Sie sich straffen, müssen Sie versuchen, die Socke zu besteigen und zur Ferse zur Ausgangsposition zurückzukehren.

Wie man einen flachen Magen und eine dünne Taille macht. Zweiter Komplex:

1. Schaukeln auf dem RückenDie Beine sind hoch an den Knien, die hoch angehoben sind (Kaviar sollte parallel zum Boden liegen). Hände - entlang des Körpers oder auf die Seiten ausbreiten. Die Muskeln der Presse müssen angespannt sein, wenn die Beine in eine Richtung und dann in der anderen Richtung gekippt werden.
2. Diagonale Falte an der Seite liegen, Betonung des linken Gesäßmuskels. Die linke Hand auf dem Boden, die Beine - gerade, die rechte Hand - umhüllt den Kopf. Die Betonung der linken Hand, Sie müssen den Körper und das rechte Bein mit dem Gegenteil mit Ihrer Hand erheben, versuchen Sie, den Fuß zu erreichen. Dann kehren Sie zu seiner ursprünglichen Position eine Pause für 5 Sekunden zurück. Die Übung wird auf der gegenüberliegenden Seite wiederholt.
3. In einer sitzenden Position auf dem Boden verdrehenHalten Sie Ihren Rücken gerade, die Knie sind leicht gebogen, die Füße sind auf dem Boden, der Schwerpunkt auf dem Boden, so dass das Gesäß etwas dahinter liegt. Ausführung der Übung: Hände im Schloss vor der Brust, der untere Rücken ist entspannt, dreht sich nach rechts/links und kehrt von der Startposition zurück.
4. Der Cardio -Komplex ist abgeschlossen: Sprünge verdrehen. Ausgangsposition: Beine Schulter -Width auseinander, Hände in der Burg vor dir. Springen und gleichzeitig zum Becken nach rechts drehen, springen Sie nach links. Sie können mit Gewichtungsmitteln arbeiten.

Wie man eine dünne Taille macht. Bewertungen

Unterstützung für Mädchen, die es geschafft haben, Fettablagerungen im Taillenbereich loszuwerden, um es dünn zu machen, und der Magen ist flach, ist für diejenigen, die sich in der Anfangsphase befinden, sehr wichtig.

Marina, 29 Jahre alt: « Ich möchte Ihnen einen einzigartigen Simulator empfehlen - dies ist eine Scheibe der "Gesundheit". Sie können es zu jeder Tageszeit verdrehen, wenn es eine kostenlose Minute gibt, in der die Suppe auf dem Herd gekocht wird, wenn es 5-10 Minuten am Morgen ist. Ich erzielte hervorragende Ergebnisse und reduzierte das Volumen der Taille, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Ich hatte eine regelmäßige Festplatte aus der sowjetischen Ära zu Hause (moderne Scheiben werden mit Massagespitzen für die Füße verkauft) sowie mit einem Metall-Hula-Hup. Ich brauchte nichts anderes, nur einen Wunsch und ein wenig Zeit. Jeden Tag verdrehte ich den Reifen und drehte mich auf die Scheibe, an einem Tag machte ich einfache Übungen: eine Bar, Übungen für eine Presse für schräge Bauchmuskeln, verdrehten. Ich fing an, die Bar für eine Minute zu behalten, da meine Muskeln es nicht mehr aushalten konnten. Jetzt kann ich die Bar für 4 Minuten halten und bin mit diesem Ergebnis sehr zufrieden. Ich habe auch Gebäck und süß ausgeschlossen, anstatt Brot, ich esse Brot, schaltete mehr Gemüse und Obst in der Ernährung ein. Ich esse immer noch nicht geräucherte und konserne Lebensmittel und ich kann meine Ergebnisse rühmen. Eine Woche später dauerte es 2 cm, für mich ist dies ein großartiges Ergebnis. Ich höre nicht an und engagiere mich weiter und esse richtig».

Oksana, 31 Jahre alt: « Mädchen, ich möchte meine Leistungen mit dir teilen. Als Kind habe ich es wirklich geliebt, auf ein Seil zu springen, im Laufe der Jahre wurde diese Gewohnheit vergessen, und zuletzt gaben sie mir ein Seil mit einer Theke. Ich beschloss zu versuchen, ich sprang nicht lange, da die Muskeln nicht trainiert wurden, gab es keine solche Leichtigkeit wie in der Kindheit. Aber ich habe nicht aufgegeben. Jetzt habe ich dieses Trainingstempo für mich entwickelt: intensive und schnell springende 45 Sekunden, dann 15 Sekunden ruhen und wieder springen, wieder ruhen und der letzte Ansatz - langsam Sprünge zum Vergnügen, langsam. Dies ist ein Kreis, solche Ansätze pro Tag können von 3 bis 5 sowie Übungen auf der Presse und der Stange durchgeführt werden. Ich begann auch viel zu laufen, ich beobachtete den Trinkmodus. Das Gewicht hat sich bewegt und es gibt ein Ergebnis. Ich empfehle Ihnen, es zu versuchen, Sie werden auch Erfolg haben!»

Eine dünne Taille in einer Woche ist möglich!

Um die Taille schnell elegant zu machen, lohnt es sich, gut zu arbeiten, das Ergebnis wird in wenigen Tagen sichtbar sein, aber um es zu beheben, sollten Sie sich nicht mit dem erreichten. Es ist notwendig, jeden zweiten Tag weiter zu trainieren und Lebensmittel zu überwachen.

Wie man in einer Woche eine dünne Taille macht. 5 Effektive Übungen:

• dreht sich nach rechts und rechts. Wie man die Übung durchführt: Beine auf der Breite der Schultern, die auf dem Boden stehen, Hände auf der Taille, Rücken ist gerade. Die Neigung nach links und rechts, so dass der Unterkörper bewegungslos bleibt, reißen die Füße nicht den Boden ab;
• wieder die Beine Schulter -Widthen Sie, diesmal Hände im Schloss über Ihrem Kopf, halten Sie Ihren Rücken gerade. Die Neigung nach vorne nehmen wir das rechte Knie mit dem linken Ellbogen, so dass das Bein gleichzeitig mit dem Hang vom Boden abbricht. Wir wiederholen die Übung und nehmen das linke Knie mit dem rechten Ellbogen heraus;
• verteilen Sie eine Schachtel mit Spielen auf dem Boden und sammeln Sie jeweils eine, lehnen Sie sich und beugen Sie Ihre Beine nicht in die Knie. Der Rücken ist flach, Sie müssen sich vollständig glätten.
• eine einfache Mühle ist eine sehr effektive Übung. Die Ausgangsposition - die Beine sind breit, neigen den Körper nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Hände sind unten. Energetische Schwimmer mit rechts und rechts. Bewegung mindestens 2 Minuten;
• ausgangsposition - Um Ihre Beine breiter zu platzieren, Hände - unter dem Rücken ist gerade. Die Kurve des rechten und linken, um die Flexion der Hände am Ellbogen zu vermeiden. Der untere Teil des Körpers ist bewegungslos.

Zusätzlich zu Übungen ist es dünner, die Taille zu machen, um den Reifen oder Hula-Hup zu verdrehen. Dieses Sportprojekt ist sehr effektiv, wenn Sie es richtig verwenden. Unsere Großmütter verdrehten den Reifen, in den sowjetischen Jahren war er sehr beliebt, da es möglich war, Fetteinsparungen in der Taille schnell loszuwerden.

Wie man einen Reifen benutzt, um eine dünne Taille zu machen, Regeln:

1. Sie können sowohl Metall- als auch Massage -Reifen verdrehen. Die Hauptsache ist, die Bauchmuskeln immer in Spannung zu halten, dann wird das Ergebnis spürbar.
2. Sie müssen den Hula-Hup mindestens eine Stunde verdrehen, mit 15 Minuten. Und wenn es zunächst sehr schwierig ist - mindestens 10 Minuten. Ideal - Drehen Sie den Reifen jeden Tag eine Stunde lang und machen Sie alle 15 Minuten drei Minuten.