Wie man Recht läuft, um Gewicht zu verlieren

Laufen ist eines der beliebtesten Mittel, die zum Abnehmen verwendet werden. Aber ist es wirklich effektiv? Warum verlieren manche Menschen beim Laufen sehr schnell Gewicht, während sich andere in irgendeiner Weise in keiner Weise ändern?

Für Gewichtsverlust runzeln - Lohnt es sich, sich zu engagieren?

Es sind viele Möglichkeiten, unerwünschte Kilogramm zu beseitigen. Das ist nur ihre Effektivität, Sicherheit und Zugänglichkeit sind sehr unterschiedlich. Laufen bezieht sich auf die optimalsten Optionen für das Verhältnis dieser Faktoren:

• es steht fast jeder Person zur Verfügung, da Sie zum Joggen keine speziellen Ausrüstung benötigen, können Sie auch ohne Zuhause laufen.
• laufen ist sicher genug, wenn es keine ernsthaften Gesundheitsprobleme gibt und wenn Sie korrekt laufen.
• laufen hilft wirklich dabei, sich von Fettablagerungen zu trennen, wenn Sie das richtige Programm oder die richtige Methodik auswählen.

Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie verstehen, was genau die laufende Option zum Gewichtsverlust beiträgt, und nicht zu anderen Zielen, z. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, wie man richtig läuft, das heißt, dass der Lauf vorteilhaft ist, nicht Schaden.

Richtiger Lauf für Gewichtsverlust

Zu den Merkmalen des richtigen, gesunden Laufs für Gewichtsverlust gehören Aspekte zur Laufzeit, die Klassendauer sowie die Auswahl der Kleidung sowie viele andere Punkte. Betrachten Sie sie wiederum.

Laufen für Gewichtsverlust: Laufdauer

Die Dauer des Laufens hängt davon ab, wie intensiv die Trainingsoption ausgewählt wird und wie viel Zeit dafür sowie für das körperliche Training zugewiesen wird.

In den ersten Klassen müssen Sie nicht zu lange laufen - der Körper sollte Zeit haben, sich an die neue Funktionsweise der Funktionsweise anzupassen. Im Laufe der Zeit lohnt es sich, sowohl die Klassendauer als auch die Größe der Laufstrecke schrittweise zu erhöhen.

Je intensiver die Ladung ist, desto weniger Zeit wird es benötigt, um die Fette zu spalten. Wenn Sie mit einem Feigling laufen, benötigen Sie daher mindestens 40 Minuten Zeit, um die Energieausgaben aus Fettablagerungen zu beginnen. Wenn das Intervall läuft, geschieht dies viel schneller.

Laufen für Gewichtsverlust: Die Bedeutung der vorbereitenden und endgültigen Phasen

Es ist falsch anzunehmen, dass es für das Laufen ausreicht, um eine bestimmte Zeit zuzuweisen, und der Rest der Zeit kann unabhängig davon gelebt werden. Damit Klassen profitieren können, ist es wichtig, bestimmte Regeln und Empfehlungen bezüglich des Verhaltens vor und nach dem Unterricht einzuhalten.

Vor dem Lauf:

• essen Sie nicht mindestens 2 Stunden vor dem Training Essen.
• selbst in 2-3 Stunden können Sie keine Fett essen, Süßigkeiten. In diesem Fall ist der Lauf in Bezug auf das Abnehmen bedeutungslos;
• vor dem Training ist es ratsam, eine Kontrast zu duschen - es erhöht den Ton von Muskeln und Blutgefäßen, hilft, die Ladung angemessen wahrzunehmen.
• achten Sie darauf, vor dem Laufen zu arbeiten. Dies wird die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringern und das Laufen effektiver machen.

Zwischen dem Training:

• es ist wichtig, die Verwendung von Salz zu überwachen, da es die Eliminierung von Flüssigkeit aus dem Körper beeinträchtigt. Und die Ausscheidung von Flüssigkeit ist notwendig, um den Körper von Giftstoffen zu befreien. Während des Laufens tritt dieser Prozess während des intensiven Schwitzens auf;
• verwenden Sie keine hohen Kalifornien, fett, gebraten, geräuchert, süße Lebensmittel.

Nach dem Training:

• sie müssen nicht viel auf einmal trinken, aber Sie sollten keine Dehydration zulassen.
• es ist ratsam, eine warme Dusche zu nehmen, um das Nervensystem zu beruhigen.
• es ist wichtig sicherzustellen, dass es nicht überkühlt wird - erhitzt durch Laufen, es ist einfach, den Wind oder den Entwurf nicht zu bemerken, und es kann die Gesundheit leicht beeinflussen.

Laufen für Gewichtsverlust: Wählen Sie die optimale Intensität aus

Die Intensität der Laufzeit ist eine sehr wichtige Frage, die von jedem, der ein positives Ergebnis erzielen möchte, ohne die Gesundheit nicht vergessen wird.

Wie oben erwähnt, wird je intensiver laufen, desto schneller wird die Energie ausgegeben. Zu entspannter, ruhiger Lauf wird natürlich die Gesundheit nicht schaden, aber es hilft nicht, Gewicht zu verlieren. Und zu intensiv wird der Körper schwächen, den Zusammenbruch nicht nur Fette, sondern auch Muskelgewebe fördern, kann den Zustand des Herzens nachteilig beeinflussen.

Daher sind schrittweise und Sequenz in den Klassen wichtig. Gleichzeitig lohnt es sich zu überlegen, dass für einige Menschen, deren Ausmaß an körperlichem Training ziemlich niedrig ist oder es kleine gesundheitliche Probleme gibt, es sich lohnt, mit sehr unbedeutenden Lasten zu beginnen. Manchmal ist eine medizinische Beratung erforderlich, um festzustellen, was dieser Person für Gewichtsverlust gezeigt wird: Laufen oder Gehen.

Um die Intensität selbst zu regulieren, können Sie die Berechnung des Impulses verwenden. Für die meisten Menschen ist das Laufen zum Gewichtsverlust wirksam, wenn der Puls 130 -mal pro Minute erreicht. Gleichzeitig beträgt der Puls über 150 -mal pro Minute, dass die Last zu groß und schädlich für den Körper ist. Mit der richtigen Last sollte der Impuls zu den Werten zurückkehren, die für einen Ruhezustand spätestens eine halbe Stunde nach Abschluss des Laufs üblich sind.

Darüber hinaus ist es wichtig, die Atmung zu überwachen: Natürlich erhöht sich die Erhöhung und Veränderung der Tiefe, aber es sollte keine Atemnot geben.

  Laufen für Gewichtsverlust: Kleidung und Schuhe

Kleidung und Schuhe sollten bequem sein, die Bewegung nicht beeinträchtigen. Es wird dringend empfohlen, spezielle Kleidung zur Gewichtsreduktion zu verwenden, die dazu beiträgt, die Wirkung in Problembereichen zu konzentrieren. Zum Beispiel gibt es Shorts und Zuchtbrücken.

Bequeme, leichte Schuhe, die genau geeignet sind, hilft, Verletzungen zu vermeiden und die Last an den Fugen zu verringern.

Laufen für Gewichtsverlust: Empfehlungen während des Laufens

Es ist sehr wichtig, sich während des Laufens um die Gesundheit zu kümmern, und nicht nur wegen Gewichtsreduktion:

• kümmere dich um die körperliche Verfassung - es sollte keine schwere Atmung, Schmerzen, Schwindel geben;
• es ist ratsam, in der Natur zu laufen, nicht in Asphalt. Dies verringert die Last an den Fugen der Beine und der Wirbelsäule und trägt auch zu einer stärkeren Anreicherung von Sauerstoff und einer erhöhten Ausdauer bei.
• folgen Sie der Lauftechnik: Halten Sie die Haltung, versuchen Sie gleichmäßig zu atmen, machen Sie keine scharfen Idioten, gehen Sie nach und nach von einem Tempo zum anderen.

Während des Laufens können Sie die Ladung auf bestimmte Körperteile konzentrieren:

• das Laufen zum Abnehmen der Beine kann das Laufen mit einem hohen Anheben der Hüften, des angeschlossenen Schritts, der Wechsel des Laufens mit Springen mit einem Seil umfassen.
• das Laufen zum Abnehmen des Bauches sorgt für eine zusätzliche Belastung der Bauchmuskeln sowohl während des Laufens (Muskeltonus überwachen) als auch außerhalb der Klassen (um Zeit für die regelmäßige Pumpe der Presse zuzuweisen).

Laufen für Gewichtsverlust: Regelmäßigkeit

Um mit Hilfe des Laufens als effektives Gewichtsverlust zu leisten, ist die Regelmäßigkeit der Klassen wichtig. Der Lauf einige Male im Monat wird kein Ergebnis erzielen. Aber jeden Tag zu laufen ist zu viel für den Körper, besonders wenn es vorher keine Sportarten gab.

Daher sollten Sie für Anfänger 2-3 Mal pro Woche laufen, diejenigen, die bereits einen bestimmten Zeitraum von der Zeit haben-jeden anderen Tag. Damit das Gewichtsverlust schneller abnimmt, können Sie sich an Wochenenden an anderen Sportarten ausführen, beispielsweise an Krafttraining.

Laufen für Gewichtsverlust: Einstellung zu Klassen

Bei allen Sportlasten ist eine positive Einstellung zu ihnen wichtig. Die mangelnde Bereitschaft, etwas zu tun, führt zu einem Verstoß gegen die Technologie und erhöht das Risiko von Verletzungen. Aber wie willst du rennen?

Dazu ist es wichtig, regelmäßig zu laufen, keine übermäßigen Lasten zu nehmen, eine bequeme Zeit zu betreiben, die Ergebnisse zu überwachen. Für die Motivation können Sie nach einem Foto suchen, auf dem das Ergebnis des Laufens für Gewichtsverlust sichtbar ist.

Intervalllauf für Gewichtsverlust

Die meisten Experten sind sich einig, dass der effektivste Lauf für den Gewichtsverlust Intervall ist. Was ist seine Essenz?

Die Besonderheit des Intervalllaufs besteht darin, die Perioden der körperlichen Aktivität mit hoher Intensität mit viel weniger Belastung zu wechseln. Die klassische Version ist eine Abwechslung mit einem hundert Meter -Sprint -Lauf mit einem hundert Meter laufenden Feigling.

Vorteile von Intervalllauf:

• während eines solchen Laufs beginnt Energie aus Fettablagerungen sehr schnell, was die Verringerung der Trainingszeit ermöglicht, ohne die Wirksamkeit zu verringern.
• energie für die Bewegung wird durch Spalten von Fettablagerungen und nicht durch Glykogen- oder Muskelstrukturen extrahiert.
• nach Ansicht einiger Wissenschaftler geht nach dem Laufen des Intervalls die Aufschlüsselung des Fetts auch dann weiter, wenn eine Person in relativer Pause ist - laut einigen Quellen bis zu 6 Stunden nach dem Lauf.

Da ein Intervalllauf jedoch Perioden mit ausreichend großer körperlicher Aktivität beinhaltet, wird dies für diejenigen, die rauchen, nicht empfohlen, die sogar geringfügige Probleme mit dem Herz- oder Gefäßsystem haben, Menschen mit sehr schwachem körperlichem Training.

Laufen für Gewichtsverlust zu Hause

Ein weiteres angenehmes Laufen ist, dass es sich auf Sport bezieht, an dem Sie sich beteiligen können, ohne das Haus zu verlassen. Dies ist sehr bequem: Sie können niemanden schüchtern sein, in der Nähe der Dusche, die Wetteränderungen stören sich nicht.

Um die Last zu regulieren, können Sie die vom Hersteller des Laufbands bereitgestellte Funktion verwenden. Für die ersten Klassen ist es besser, Lichtniveaus und -programme zu wählen und dann nach und nach zu Programmen mit einer intensiveren Belastung zu gehen.

Zu welcher Tageszeit für Gewichtsverlust

Es gibt verschiedene Meinungen zu diesem Thema. Nachdem wir sie jedoch alle berücksichtigt haben, können wir zu dem Schluss kommen, dass Sie jederzeit laufen können, was mit Ihren persönlichen Grafiken des Lebens bequem ist, außer dass es unerwünscht ist, unmittelbar vor dem Schlafengehen zu laufen. Die Leiche ist in den Zeiträumen zwischen 6:30 und 7:30 Uhr morgens, 11 und 12 Stunden des Tages, 16 und 18 Uhr bereit - die Wahl ist ziemlich groß.

In verschiedenen Intervallen des Tages gibt es einige Unterschiede im Laufeffekt:

• der Morgenlauf ist sehr nützlich für Herz, Blutgefäße, Nervensystem;
• tageszeit - bemerkenswerterweise stärken die Muskeln;
• abend - hat den größten Effekt der Fettverbrennung.

In jedem Fall wird eine große Menge an Energie während des Laufens ausgegeben. Unabhängig von der Tageszeit wirkt sich dies positiv auf den Gewichtsverlust aus.

Die Läufe sind morgens und abends häufiger. Das Laufen am Morgen zum Abnehmen brennt nicht direkt Fette, sondern hilft dem Muskelwachstum und einem aktiveren Erwachen des Körpers, was den ganzen Tag zu einem großen Energieverbrauch führt. Aber der Lauf abends zum Abnehmen ist für die meisten bequemer, da Sie auch ohne Laufen sehr früh am Morgen zur Arbeit stehen müssen. Hier sind einige Empfehlungen für diejenigen, die morgens oder abends tun möchten.

Am Morgen laufen, um Gewicht zu verlieren:

• auf leerem Magen laufen;
• trinken Sie vor dem Laufen ein Glas Wasser;
• nehmen Sie eine Kontrastdusche vor dem Laufen;
• achten Sie darauf, dass Sie mit hohem Quality warm machen.

Abend am Abend für Gewichtsverlust:

• rennen wo ausreichend Beleuchtung;
• essen Sie nicht 2 Stunden vor dem Lauf und mindestens eine Stunde danach;
• nehmen Sie nach dem Laufen eine warme, entspannende Dusche.

Wie spät ist es ausgewählt, ist es wichtig, regelmäßig zu tun. Dazu sollten Sie unabhängig oder mit Hilfe eines Trainers ein Programm für Gewichtsverlust machen. Eine Option ist auf dem Foto dargestellt. Das Laufen für Gewichtsverlust wird angenehmer, wenn der Unterricht zur Gewohnheit wird.

Die Vorteile des Laufens für Gewichtsverlust

Unabhängig davon, wo zu welcher Zeit und zu welchem \u200b\u200bZweck die Reihen des Laufs stattfinden, ist der richtige Lauf für den menschlichen Körper enorm.

Wie das Laufen die Funktionsweise des Körpers beeinflusst:

• insbesondere das Nervensystem verstärkt, eine Abnahme der Anfälligkeit für Stress;
• training des kardiovaskulären Systems;
• normalisierung des Verdauungssystems (Regulation von Appetit, Drüsen, einschließlich Leber und Bauchspeicheldrüse);
• stärkung des Muskelsystems;
• stimulation der Ausscheidung aus dem Körper von Toxinen und Stoffwechselprodukten;
• beschleunigung von Stoffwechselprozessen;
• fettablagerungen reduzieren.

Laufen für Gewichtsverlust: Video

Kontraindikationen zum Laufen

Das Laufen ist einer der sichersten Mittel, die für den Gewichtsverlust verwendet werden. Aber es gibt einige Kontraindikationen für ihn. Vorsicht sollte während des Unterrichts oder überhaupt abgelehnt werden, wenn:

• schwerwiegende Erkrankungen der Herz- und Blutgefäße (Herzfehler, das Vorhandensein von Herzinsuffizienz, Probleme mit einer Erhöhung des Blutdrucks);
• krampfadern;
• bronchial -Asthma;
• schwerwiegende Sehprobleme;
• endokrine Störungen;
• entzündungsprozesse im Körper;
• infektionskrankheiten;
• krankheiten des Bewegungsapparates (flache Füße, Krankheiten der Wirbelsäule und Gelenke).

In Ermangelung von Kontraindikationen sollten Sie eine solche Variante des Gewichtsverlusts nicht wie Laufen aufgeben. Es wird nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Gesundheit zu stärken, stärker und widerstandsfähiger.