Wie man in den Schultern Gewicht verliert

Es ist ziemlich schwierig, die Vollständigkeit aus den Schultern und Händen zu entfernen und Fett aus dem Gesäß zu entfernen. Schöne Schultern und Hände mit der „sauren“ Elastizität sind unwahrscheinlich, dass sie den Charme hinzufügen. Wenn Sie daher Eigentümer von Chic Reliefs werden möchten, sollten Sie sich auf eine umfassende Lösung für dieses Problem vorbereiten, da der lokale Gewichtsverlust im Grunde genommen unmöglich ist.

Meistens können große Frauen oder junge Damen mit einem Apfeltyp - breite Schultern und schmales Becken - selbst mit normalem Gewicht und einer schlanken Figur in überschüssiger Zentimetrie im Oberkörper ausgeschieden werden.

Wenn Sie sich in eine der Kategorien gebracht haben, ist dieser Artikel für Sie.

Die Hauptempfehlungen, wenn sich die Frage stellt: Was zu tun ist, dass die Schultern abnehmen, Folgendes:

1. Lebensmitteldiät Regulation.
2. Wiederherstellung des Wasserausgleichs im Körper.
3. Systematische physische Übungen.
4. Wraps und Masken.
5. Massage.
6. Wasserverfahren (Pool, Kontrastdusche, Sharko -Dusche).
7. Mit Hilfe der Kleidung die Mängel der Figur tarnen.

Betrachten wir alle Punkte ausführlicher.

Wie man in den Schultern Gewicht verliert: Regulierung der Ernährungsdiät

Die Aussage ist wahr: "Wir sind das, was wir essen." Wenn Sie schöne Schultern und flexible Hände haben möchten, sollten Sie verstehen: Der lokale Gewichtsverlust ist unmöglich, das heißt, es ist unmöglich, nur in den Schultern Gewicht zu verlieren.

Verfolgen Sie nicht die Diäten, die sofortiges Ergebnis erzielen - sie entfernen schnell zusätzliche Pfund und geben Sie sie schnell zurück. Ein flexibler Körper kann nur mit einer ausgewogenen Ernährung erhalten werden, die auf dem Verbrauch einer großen Anzahl von Gemüse, Obst, Beeren, Getreide, magerem Fleisch, Fisch, fettarmen sauren Milchprodukten basiert.

Es ist am besten, fraktionell zu essen: 5-6 mal am Tag in Teilen der Größe, nicht mehr als Ihre Faust-das ist ungefähr 200-250 g. Abnahme der Fettmassen.

Wenn Sie sich an die richtige Ernährung halten, ist es wichtig, eine ausreichende Menge an Vitaminen mit Nahrung zu erhalten.

Vitamin- und Multivitamin -Komplexe, die in der Apotheke gekauft werden können, helfen Ihnen dabei. Die Elastizität der Haut erhöht Vitamin A, Omega-3-Säuren, Fischöl, Vitamin V.

Es ist besser, Fett, Mehl, sehr süße, gebratene Lebensmittel und geräuchertes Fleisch zu vergessen. Diese Produkte bringen zusätzlich zum Vergnügen keine Vorteile für den Gewichtsverlustkörper.

Überschüssige Kalorien, die in süßen Getränken und Soda enthalten sind, können in Problembereichen leicht abgelagert werden und sind die Ursache für Cellulite. Es ist besser, ein solches Getränk durch sauberes Wasser oder Kompott aus Beeren durch Zuckerersatz zu ersetzen: Stevia, Fit-Parade, Tsumrazit.

Der minimale Kaloriengehalt der Ernährung sollte im Durchschnitt nicht weniger als 1200 kcal betragen. Mit einer starken Abnahme des Kaloriengehalts, der Schönheit des Haares, der Nägel und der Elastizität der Haut bleibt mit zusätzlichen Kilogramm. Im weiblichen Körper ist das Fettgewebe 15% mehr als bei Männern, so

Einmal in der Woche, wenn Sie keine Probleme mit dem Verdauungssystem und den Nieren haben, wird empfohlen, ein DEOX-Programm durchzuführen: 2-3 Liter Wasser, Kefir und Kräuterablagerungen tagsüber und tagsüber mit Ausschluss von Hartfutter. Dank dieser Praxis werden der Darm und der Magen von Toxinen gereinigt und der Stoffwechsel beschleunigt. Ein solcher Hunger mehr als 1 Zeit pro Woche ohne vorläufige Konsultationen mit einem Arzt wird jedoch nicht empfohlen.

Die Prinzipien der richtigen Ernährung sollten für eine Weile nicht zur Diät werden, sondern eine Lebensweise, dann müssen Sie sich niemals um die übermäßige Rundheit Ihrer Figur kümmern.

Wie man in den Schultern Gewicht verliert: Wiederherstellung des Wasserausgleichs im Körper

Der menschliche Körper besteht zu 80% Wasser: Lymphe, Blut, andere wichtige Flüssigkeiten.

Reines Wasser hat eine einzigartige und gleichzeitig einfache Zusammensetzung von Spurenelementen, die für die Reinigung von Giftstoffen und die Wiederherstellung aller Organe erforderlich sind.

Aus diesem Grund wird empfohlen, an diesem Tag 2-3 Liter reines Wasser zu trinken, ohne die ersten Gerichte (Suppen, Borscht), Tee, Kaffee usw. zu berücksichtigen.

Sehr oft verwirren die Menschen das Gefühl von Durst und Hunger. Versuchen Sie, zum ersten Mal ein Glas Wasser zu trinken, und in 20 Minuten, um eine Mahlzeit zu beginnen, werden Sie das Gefühl haben, dass der Körper schneller aufwacht und die Kraft ohne Kaffee mehr sein wird.

Daher ist die Auffüllung der täglichen Wassernorm ein wichtiges Element beim Abnehmen.

Wie man in den Schultern Gewicht verliert: systematische physische Übungen

Damit Ihre gewichtigen Schultern und Hände aufgrund der richtigen Ernährung einen hervorragenden Ton und eine schöne Erleichterung haben, sollte das Ergebnis mit physischen Übungen festgelegt werden.

Die häufigsten Schulungen, um in den Schultern und Händen Gewicht zu verlieren, werden mit Hanteln durchgeführt. Wenn Sie keine Hanteln haben, spielt es keine Rolle, sie werden durch 2 mit Wasser gefüllte Flaschen mit 0,5 Litern ersetzt. Die Auswirkung eines solchen zu Hause gefertigten Sportprojektils wird gleich sein.

Es werden einfache Übungen angeboten, um Ihre Arme und Schultern zu verlieren. Alle Übungen sind für eine Masse von Hanteln von 0,5 bis 3 kg ausgelegt. Versuchen Sie, den Schwerpunkt auf die Technik der Ausführung und nicht auf die Häufigkeit und das Gewicht der Gewichtungsmittel zu legen. Das Gewicht der Hanteln sollte erhöht werden, wenn Sie die Übung als die angegebene Häufigkeit und Annäherung an bequemer Modus durchführten, und spürte nicht, wie sich die Muskelwärme erhöhte.

Wenn Sie sofort mit 3-Kilogramm-Gewichtungsmitteln beginnen, ist dies mit Dehnung der Bänder behaftet. Daher wird beim geringsten Erscheinungsbild von Schmerzen empfohlen, das Training einzustellen.

• Übungsnummer 1. Zwillinge mit den Händen mit Hanteln. Wir trainieren den Bizeps. Die Startposition - Stehend, Hände mit Hanteln werden von innen zueinander gerichtet, schwingt parallel zum Boden, werden beim Ausatmen hergestellt. Jede Bewegung ist 6-7 Sekunden lang festgelegt, so dass ein leichtes Brennen in den Muskeln zu spüren ist. 10-15-mal mit 1-2 Ansätzen durchführen.
• Übung Nr. 2. Entfernen der Hände wieder in der Neigung. Wir trainieren Bizeps und Trizeps. Ausgangsposition - Beine Schulter -Weite auseinander, an den Knien gebeugt, nehmen Sie den Schwerpunkt zum Gesäß, um Verletzungen am Knie zu vermeiden. Wir nehmen Hanteln in beide Hände und erheben auf das Kinnniveau, so dass sie parallel zum Boden sind, reibungslos niedriger sind und es so weit wie möglich zurücknehmen. 10-15 Mal 2-3 Ansätze durchführen.
• Übung Nr. 3. Zwei. Hände zu den Seiten und vorwärts. Der Deltamuskel und der Trizeps werden trainiert. Ausgangsposition - Stehend, Beine sind von der Schulterbreite getrennt. Gunny Grip - Palmen herunter. Heben Sie bei Inspiration Ihre Arme an die Seiten bis zum Kinn. Im Ausatmen geben wir auf. Heben Sie unsere Arme bei Inspiration auf das Nackenniveau und senken Sie beim Ausatmen unsere Hände ab. 15-18 Mal 1-2 Ansätze machen.
• Übungsnummer 4. Händeaufstieg. Wir trainieren die schrägen Muskeln von Rücken und Unterarm. Die Ausgangsposition - Stehen, Beine zusammen, Hände mit Hanteln sind am Ellbogen im rechten Winkel gebogen. Beim Ausatmen bringen wir unsere Hände an die Seiten und halten die Position der Hände parallel zum Boden. 12-15 Mal 1-2 Ansätze durchführen.
• Übung Nr. 5. Heben von Hanteln in sitzender Position. Arbeiten am geprägten Bizeps. Ausgangsposition - Sitzen auf einem Stuhl oder einer Bank, die Beine sind ein wenig mehr als die Breite der Schultern an den Knien. Die Hantel nimmt in die linke Hand und dreht sich von der Innenseite der Handfläche zu sich selbst. Die rechte Hand ruht mit seiner Handfläche auf dem Knie. Biegen Sie beim Ausatmen den Ellbogen der linken Hand, heben Sie sanft an und berühren Sie die Kinnlinie. Führen Sie 10 Mal für jede Hand für 1-2 Ansätze durch.
• Übungsnummer 6. Zurück auf die Knie drücken. Wir trainieren Bizeps und Quadrizeps. Diese Übung wird ohne Hanteln durchgeführt. Die Ausgangsposition liegt, die Füße zusammen, Stütze auf den Knien und auf geraden Armen. Bei Inspiration biegen wir das Ellbogengelenk und drücken den Körper auf den Boden. Wir berühren den Boden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Körper eine gerade Linie bilden sollte. 10 Mal für 1-2 Ansätze durchführen.

Das Training von Händen und Schultern wird 15 bis 20 Minuten am Tag empfohlen.

Wie man in den Schultern Gewicht verliert: Masken und Wraps

In den Schultern zu Hause zu verlieren ist dank fettverbrennender Masken und Wraps möglich.

Solche Verfahren müssen gemäß dem folgenden Schema durchgeführt werden: Die Maske wird gleichmäßig auf die Hautoberfläche der Hände, Schultern aufgetragen und 20-30 Minuten lang mit einem warmen Handtuch oder einem Klammerfilm einwickelt. Dann mit warmem Wasser abspülen und mit einer Nährstoffcreme fetten. Wiederholen Sie den Vorgang 1-2 Mal pro Woche für einen Monat.

Dank des Erwärmungseffekts während der Wraps wird Fett später ausgeschieden.

• Kaffee Wraps. 3 TL. Kaffeegelände mit 1 EL mischen. l. Olivenöl oder saure Sahne. Tragen Sie die resultierende Mischung mit Massagebewegungen auf Schultern und Arme auf. Aufgrund der heterogenen Struktur erwärmen Kaffee die Haut, die die Auswirkung eines Peelings erzeugen, und Olivenöl weicher die Haut.
• Schokoladenverpackungen. Schmelzen Sie die Fliesen von bitterer Schokolade in einem Wasserbad, während die Mischung warm ist, die Schultern der Hände auf die Hautoberfläche auftragen. Schokolade enthält Kakaobohnenöl, das einen wunderbaren Straffing -Effekt hat.
• Honigverpackungen. 3 EL. l. Honig in einen flüssigen Zustand schmelzen, von 1 TL mischen. Salz, 1 EL. l. Apfelessig. Wenden Sie die Masse auf Problembereiche an, wickeln Sie in 30 Minuten auf. Honig hat einen mildernden Effekt und öffnet Poren und bricht in Kombination mit Essig aus Äpfeln subkutanes Fett ab.
• Obstwraps. 5 EL. l. Aprikose, Pfirsich, Traube oder andere Saftmischung mit 1 EL. l. Zitronensaft. Die Mischung im Problembereich gleichmäßig mahlen. Der Saft vieler Früchte ist ein starkes Antioxidans, und in Kombination mit Zitrone verbrennen sie subkutanes Fett.
• Wraps aus Haferflocken und ätherischen Ölen. 4 EL. l. Haferflocken mit 1 EL gemischt. l. Apfelessig, 5-6 Tropfen von ätherischem Öl: Lavendel, Rosa, Nadeln, Minze. Haferflocken prengen überschüssige Haut, normalisieren die Prozesse der Erneuerung von Hautzellen und der Apfelessig erwärmt.
• Wickeln mit Apfelessig. Es ist am besten, Essig zu Hause gekocht zu verwenden. 2 EL. l. Mischen Sie einen solchen Essig aus 1 TL. Zitronensaft. Das Reiben von Problembereichen mit einem solchen Cocktail muss mit dem Verpackung enden. Die Auswirkung des Bades wird erzeugt, der Blutfluss wird beschleunigt und der Fettabbau tritt auf.
• Wickeln mit einem zu Hause gekochten Anti -Zellulite -Peeling. In der Regel sind Peelings ein guter Assistent für das Peeling von toten Hautzellen und erzeugen in einigen Fällen spezielle Komponenten einen Modellierungseffekt.
• Ein Peeling zum Gewichtsverlust von Problembereichen wird wie folgt hergestellt: 5 EL. l. Mischen Sie jede nahrhafte Creme mit 4 EL. l. Stadt im Pulver aus Eierschalen, Kaffeegelände oder Haferflocken mit großem Mahlen, 3 TL. Zitronensaft und 1 EL. l. Wasser.

Die resultierende Mischung ist bis zu einer homogenen Konsistenz gemischt. Auf Wunsch können Sie ein solches Peeling für nicht einen Gebrauch nehmen und vorbereiten, sondern für einen längeren Zeitraum, wodurch die Teile aller Zutaten erhöht werden. In einer dunklen Schüssel an einem kühlen Ort aufbewahren, am besten im Kühlschrank.

Wie man mit Massage Gewicht in den Schultern verliert

Wenn Sie Ihre Ernährung angepasst und richtig zu essen begannen, aber keine Zeit für das Fitnessstudio haben, können Sie mit einer Massage abnehmen.

Massage ist ein Sport für die Faulen. Sie können sich in einem Massagesalon beim Meister anmelden oder zu Hause unabhängig durchgeführt werden.

Wenn Sie dieses Verfahren pro Tag nur 10 Minuten widmen, bemerken Sie nach einem Monat die materielle Elastizität der Hände und eine Abnahme der Volumina in den Schultern. Es ist am besten, nach der Dusche eine Massage durchzuführen, wenn die Muskeln aufgewärmt werden, indem sie eine Anti -Zellulite -Creme oder -öl verwenden.

Um in den Schultern und Händen Gewicht zu verlieren, muss die Selbstmassage streng entlang einer solchen Flugbahn durchgeführt werden: Bürsten, Ellbogenfugen, Unterarme, Schultern.

Die folgenden Übungen werden mit Selbstmassage angeboten:

1. Trituration. Mit einer Hand müssen Sie Ihre freie Hand reiben, bevor Sie sich aufwärmen und rötlich. Diese Bewegung ist ein Analogon von warmem -up.
2. Klopfen. Mit freier Hand ist es leicht, die Hautoberfläche der anderen Hand in Kombination mit leichten Ziehbewegungen der Händebewegungen zu tätscheln.
3. Massage mit den Fingern der Problembereiche der Hände färbt die Haut und bricht die subkutanen Fettzellen.

Weiche Massaging -Bewegungen, Einklemmen, Klopfen - Sie können je nach Fantasie alle Übungen auswählen und kombinieren.

Für Selbstmassage können verschiedene Applikatoren beispielsweise auch Lyapko verwendet werden. Die problematischsten Orte drehen sich um - der Unterarm und die Zone mit "Elastizität" von Gelee.

Kleine Nadeln stimulieren den Blutkreislauf, wodurch Fettzellen zerstört werden.

Wie man in den Schultern Gewicht verliert: Wasserverfahren

Schwimmen ist der sanfteste Sport, bei dem es fast unmöglich ist, Verletzungen zu bekommen.

Besuchen Sie einen Pool- oder Gruppenunterricht in aquaeroben 3-4 Mal pro Woche, zusätzlich zu dem schnellen Gewichtsverlust von Schultern und Händen werden Sie vor Problemen mit dem Rücken erspart, insbesondere wenn Sie eine sitzende Arbeit haben.

Die Elastizität der Haut erhöht auch die Eingriffe mit einer Temperaturänderung: Bad + Pool. Bei Temperaturschwankungen müssen Sie jedoch vorsichtig sein, insbesondere wenn Sie Probleme mit dem Herz -Kreislauf -System haben.

Damit ein zusätzlicher Anreiz, ohne Pässe in den Pool zu gehen, können Sie zustimmen, mit Ihren Freunden zu schwimmen oder sich einen schönen modischen Badeanzug und ein wunderschönes Handtuch zu kaufen.

Wie man in den Schultern Gewicht verliert: Verkleidung die Mängel der Figur mit Kleidung

Um die Unvollkommenheit der Hände und das Abhängen der Schultern zu verbergen, können Sie die Erfolge der Modebranche verwenden und Problembereiche mit einer korrekt ausgewählten Garderobe abtropfen lassen.

Was getragen werden muss, um volle Schultern und Hände zu verbergen

• Hülse ¾. Diese Länge der Ärmel lenkt die Aufmerksamkeit von vollen Unterarmen ab und konzentriert sich auf schöne Handgelenke.

• Hemden und Blusen mit einem V-Ausschnitt. Ein solcher Ausschnitt verengt die Silhouette visuell und die Figur scheint nicht so massiv zu sein.
• Kombinieren Sie ein dunkles Oberteil und einen leichten Boden in Kleidung. Dunkle Farbtöne lenken die Aufmerksamkeit immer visuell von der Vollständigkeit ab und verbergen das Volumen der Figur visuell.
• Eine wundervolle Entscheidung, volle Schultern zu verbergen, sind Röcke und Sonnenbringer mit einer hohen Taille. Dieser Schnitt ermöglicht es aufgrund des Akzents an der Taille, die Aufmerksamkeit von vollem Armen und Schultern abzulenken.
• Es wird auch empfohlen, Röcke und Hosen zu tragen, um die Silhouette auszugleichen und die Aufmerksamkeit von einem großen Oberteil abzulenken.
• Jede Kleidung, die mit einer mittelgroßen Hülse aus hellen, fließenden Stoffen verziert ist, dekoriert immer die Besitzer der vollen Arme und Schultern.

Was sollte in ihrer Garderobe für Frauen mit vollen Schultern und Händen vermieden werden

Ihre Figur wird nicht dekorieren:

• Volumetrische Ärmel, insbesondere die BUF, Taschenlampe, gefaltet.

• Kleidung mit Sitzen.
• Zu dekollierte Outfits, die Großformen aufdecken.

• Massiver Schmuck.
• Jacken, Blusen mit Multi -Layer -Rüschen und Rüschen.
• Blusen und Hemden mit einem runden und quadratischen Ausschnitt.

Eine Figur mit vollen Schultern und Händen kann auf verschiedene Weise attraktiv gemacht werden: Passen Sie die Ernährung an, fügen Sie körperliche Aktivität, Massage, Wraps, wählen Sie den richtigen Kleiderschrank.

In jedem Fall wird nur ein großer Verlangen in Form der Systematik aller oben genannten Verfahren eine ordnungsgemäße Wirkung erzielen. Wie der große Coco Chanel sagte: "Alles in deinen Händen, sodass sie nicht gesenkt werden können." Schöne Hände und Schultern!