Wie man Mehl und süß aufgibt

Es gibt mehrere Gründe, Süßigkeiten vollständig aufzugeben. Insbesondere unter ihnen kann es nicht nur diejenigen geben, die die Zahl nachteilig beeinflussen, sondern auch Ihre gesundheitliche Gefahr aufdecken.

Sie können die Süßigkeiten für einen bestimmten Zeitraum der Ernährung verlassen, aber dann möchten Sie sie in noch größeren Bänden essen und sich selbst solche Produkte verbieten, eine umgekehrte, stärkere Reaktion. Das ganze Problem ist, dass der größte Teil des süßen Geschmacks mit den angenehmsten und freudigen Empfindungen verbunden ist und ruhig ist. Seit der Kindheit sind viele daran gewöhnt, Stress mit Süßigkeiten zu bekämpfen und sich das Vergnügen nicht zu leugnen, sogar die Gesundheit zu erkennen.

Es wird für Sie nicht schwierig sein, Brot und Süßigkeiten aufzugeben, wenn Sie verstehen, dass dies kein natürliches oder genetisches Merkmal ist, sondern einfach eine schlechte Angewohnheit und Abhängigkeit als Sucht zu Kaffee, Nikotin oder Alkohol. Der Erfolg der Ablehnung wird zunächst von der Willenskraft und dem Wunsch der Person selbst abhängen, seiner Gesundheit zu helfen. Zusätzlich zur vollständigen Ablehnung ist es notwendig, herauszufinden, was eine solche Abhängigkeit verursacht hat und mit welchen nützlichen Produkten Sie Süßigkeiten und SDOBA ersetzen können.

Wie man Süßigkeiten aufgibt: Die Ursachen der Abhängigkeit von süßem Essen

Wie man Süßigkeiten aufgibt: Biologische Abhängigkeit

Süßigkeiten und SDOBA sind einfache Kohlenhydrate für unseren Körper und werden nach der Aufteilung in Elemente in Glukose umgewandelt. Die Menge übersteigt die tägliche Norm einer Person beim Essen von Süßwarenprodukten erheblich, was gleichzeitig den Blutzucker erhöht. Diese Situation wird von jedem Organismus als stressiger wahrgenommen, und Bauchspeicheldrüse beginnt ihre aktive Arbeit, Insulin zu emittieren, um die Glukose zu reduzieren.

Die verstärkte Pankreasaktivität führt zu einem konstanten Ausstoß einer großen Menge Insulin, und der Zuckerspiegel liegt unter der Standardnorm. Um eine Glukoseversorgung auszugleichen, gibt unser Körper dem Gehirn und dem Zentralnervensystem Signale, die den Wunsch erregen, ein süßes oder herkömmliches Produkt zu verwenden. Dieser Teufelskreis kann nicht mit ständigem Essen von leichten Kohlenhydraten zerrissen werden, da das Erhöhen von Insulin noch mehr einen Teil der Glukose erfordert.

Mit einer längeren Glukoseaufnahme in den Körper ohne großen Energieverbrauch wird sie in Fettgewebe synthetisiert, was zu einer Verletzung von Stoffwechselprozessen, überschüssigem Gewicht und sogar Diabetes des zweiten Typs führt. Die ungerechte Glukoseergie wird sofort nach dem Verbrauch in den Zellen des Körpers, in subkutanem Gewebe und in den inneren Organen als zusätzliche Versorgung an Kräften gespeichert. Die tägliche Zuckerquote sollte jedoch 30 g (ca. 6 TL) nicht überschreiten, sondern für die Ausgabe von Aktien noch weniger.

In Früchten enthaltene Faktose wird viel länger absorbiert und entsprechend langsamer zu Fett verarbeitet. Außerdem wird etwa die Hälfte der Fruktose vor dem Eintritt in den Darm in Glykogen verarbeitet, was keine Insulinproduktion erfordert. Übermäßiger Fruktoseverbrauch kann jedoch zu übermäßigen Problemen führen, da grüne Trauben, Bananen, süße Äpfel und Orangen auch die Bauchspeicheldrüse necken und den Appetit nicht schlechter als Gebäckprodukte stimulieren.

Wie man Süßigkeiten aufgibt: Psychologische Abhängigkeit

Um Patienten zu helfen, Süßigkeiten, Psychologie und moderne Ernährungswissenschaftler vollständig aufzugeben, sagen, dass die Liebe zu solchen Lebensmitteln mit der Drogenabhängigkeit verglichen werden kann. Bei einigen Menschen tritt dies auf, da die graue Substanz des Gehirns leichte Kohlenhydrate benötigt, um Vergnügungsrezeptoren zu erzeugen. Ein kategorisches Verbot solcher Produkte wird jedoch nur den Wunsch in seinem größeren Verbrauch verschlimmern und viele negative Emotionen verursachen, sodass Sie die psychologischen Ursachen der Abhängigkeit verstehen sollten.

Es ist nicht einfach, Mehl und Süßigkeiten aufzugeben, wenn Sie ständig von Ihren Emotionen beeinflusst werden und stressige Situationen folgen, in denen das Gehirn die Entwicklung eines „Hormons des Glücks“ (Serotonin) und des Verzehrs von leichten Kohlenhydraten benötigt. Erliegen Sie nicht einer negativen Stimmung und denken Sie darüber nach, dass Sie in einer schwierigen Situation Ihren Körper keinen Nutzen bringen. Ein Teil schädlicher Lebensmittel schadet nicht nur die Figur, sondern enthält auch keine Nährstoffe für den Körper.

Der Hauptgrund für eine solche psychologische Abhängigkeit sind die Gewohnheiten der Kinder, wenn Eltern etwas Schädliches, aber leckeres als Komfort oder Lob gaben. Natürlich verstehen alle süßen Zahns perfekt, was solche „Jamming“ nicht Probleme löst, aber eine jahrelang entwickelte unterbewusste Gewohnheit ist nicht so einfach zu beseitigen. Psychologen argumentieren, dass sich ein Monat der ständigen Verwendung oder einer vollständigen Ablehnung an etwas oder den gegenteiligen Effekt gewöhnt hat.

Argumente für die Ablehnung von Süßigkeiten

Zahlreiche Überprüfungen derjenigen, die die süße und wissenschaftliche Erforschung von Gastroenterologen abgelehnt haben, beweisen, dass solche Produkte dem Körper viel mehr Schaden zufügen als das Vergnügen der Eaten:

1. Unfruchtbarkeit. Forscher der Harvard University haben bewiesen, dass die Abhängigkeit von süßem Essen zu einer Abnahme der Abnahme und einer Beeinträchtigung der Produktion männlicher und weiblicher Sexualhormone (Testosteron und Östrogen) führen kann. Blutzucker erhöht die Produktivität der Fettleber, die den Spezialproteinspiegel verringert. Ein solches Protein ist für die Herstellung von Hormonen verantwortlich, und wenn sein Niveau abnimmt, kann dies zu Unfruchtbarkeit führen.
2. Hypoglykämie. Zucker ist ein reines, leicht absorbiertes Kohlenhydrat, das wie ein Medikament ist. Wenn er in den Darm kommt, nimmt er nicht am Verdauungsprozess teil und tritt sofort in den Blutkreislauf ein, was eine Zunahme des Insulins hervorruft und den Prozentsatz des Zuckers als Blutzusammensetzung zu kritischen Grenzen reduziert.
3. Thrush (Urogenital Candidiasis). Die Ursache einer solchen Krankheit ist Candidiasis -Pilze, die sich in einem günstigen Umfeld für sie vermehren. Eine langfristige Aufnahme von Antibiotika und regelmäßigem Essen von Lebensmitteln, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind, kann eine solche Aktivität von Pilzen hervorrufen.
4. Unfähigkeit, zusätzliche Pfund zu verlieren. Unabhängig davon, für welche strenge Diät Sie sich halten, wird es nutzlos sein, wenn Sie nicht zu Süßwarenprodukten mit hohen Produkten „Nein“ sagen können. Sehen Sie sich daher für größere Motivation das Foto eines Mädchens an, das nur Süßigkeiten abgelehnt und in ein paar Monaten ohne strenge Diäten abgenommen hat.                                                                                                                     
   
5. Onkologische Erkrankungen der Verdauungsorgane. Übermäßiger Verbrauch von Süßwarenprodukten kann Krebs verursachen, da die Bauchspeicheldrüse in größeren Mengen Insulin produziert, was die Bildung von Tumoren und Geschwüren im Magen und im Darm hervorruft.
6. Negative Wirkung auf Gehirnzellen. Eine Zunahme des Glykogens in den Zellen des menschlichen Gehirns kann eine erbliche Krankheit von LAFOR verursachen, die durch Demenz, beeinträchtigtes motorisches System und epileptische Angriffe gekennzeichnet ist. Der Körper entwickelt spezielle Proteine, die eine Zunahme des Glykogens verhindern, die direkt vom Zuckerniveau im Blut abhängen.
7. Verdauungsprobleme. Die Organe des Magen -Darm -Trakts sind in erster Linie gefährlich. Es gibt Angriffe des Hungers, Schmerzen im Bauch, Verstoß gegen den Magenausgleich, Verstopfung, der zu Gastritis und Ulcerosa -Erkrankungen führt.
8. Probleme der Epidermis. Süße Produkte beeinflussen den Hautzustand negativ. Es gibt Verdunklen, Elastizitätsverlust, das Auftreten entzündeter und verstopfter Poren, blaue Flecken unter den Augen.
9. Risiko während der Schwangerschaft. Eine Zunahme einfacher Kohlenhydrate, die während der Schwangerschaft verwendet werden, führt zur Entwicklung allergischer Reaktionen und Krankheiten des Zentralnervensystems bei Kindern.
10. Verringerung der geistigen Fähigkeiten. Tests der University of California, die in mehr als 800 Schulen durchgeführt wurden, zeigten, dass die Ablehnung von Zucker dazu beiträgt, die geistige Aktivität zu erhöhen, was zu einer Steigerung der Leistung und zur Verringerung der geistigen Behinderung von Kindern führte.
11. Verringerung der körperlichen Aktivität. Süße Produkte sind eine Art Medikament und beeinflussen die Gehirnzentren des Gehirns als Morphium mit Heroin. Daher gibt es mit einer scharfen Ablehnung von Süßigkeiten einen Zusammenbruch, Mattheit von Gefühlen, schlechte Stimmung, Reizbarkeit, Unwohlsein, Ohnmacht, Anämie, Kopfschmerzen und Schlafstörungen.
12. Reduzierung der Lebenserwartung. Deutsche und amerikanische Wissenschaftler bestätigten, dass Glukose die Lebenserwartung erheblich um ca. 25% (ca. 15 Jahre) verringert.

Ist es möglich, Süßigkeiten abzulehnen?

Wie man Süßigkeiten aufgibt: Alternative Produkte und Zuckerersatzstoffe

Bei der Suche nach den nächstgelegenen Geschmackseigenschaften alternativer Produkte beginnen viele, verschiedene Zuckerersatzprodukte aktiv zu verwenden, was die Wahl durch die Tatsache motiviert, dass sie am wenigsten Kalorien sind und fast nicht zu schmecken sind. Unter den beliebten Ersatzstoffen können Sorbitis, Xylitol, Aspartam, Suculamat und Zucker unterschieden werden. Allerdings weiß nicht jeder, dass solche Substanzen ohne Maß nicht konsumiert werden können, da er Schaden zufügt.

Sakharin zum Beispiel wird in Form von Tabletten hergestellt und wird nicht für die Verwendung von mehr als 4 Teilen pro Tag empfohlen, da es zur Entwicklung von Krebs führt. Allergische Reaktionen verursachen Aspartam und Sukulamat, und Sorbitis und Xylitol sind stark choleretisch und Abführmittel. Es ist üblich, Sorbiti bei der Herstellung von Zahnpasten und Kaugummi zu verwenden, führt jedoch zu Durchfall und schweren Bauchschmerzen.

Verwenden Sie die folgenden Tipps von Ernährungswissenschaftlern, um süße Lebensmittel zu ersetzen:

1. Honig, Nüsse und getrocknete Früchte. Eine solche Mischung wird ein großartiger Ersatz für Teedessert sein und viel nützlicher, um das Immunsystem mit Schlaflosigkeit für Blutgefäße und Verdauungsorgane zu erhöhen.
2. Glukose holen. Natürlicher Pflanzen- und Milchzucker (Fructose, Laktose) sind in Früchten und Milchprodukten enthalten, die sich positiv auf das Verdauungssystem auswirken.
3. Müll süße Getränke ab. Trinken Sie heiße Getränke ohne Zucker oder mit Honig und ersetzen Sie kohlensäurehaltige süße Getränke durch Mineralwasser und Säfte.
4. Marmelade. Pektin, das Teil der Zusammensetzung ist, ermöglicht es, giftige Substanzen und Cholesterinspiegel aus dem Körper zu entfernen.
5. Sephir. Nicht das nützlichste Produkt, aber in akuter Wunsch am wenigsten schädlich, da es Phosphor, Eisen und Protein enthält.

Tipps: Wie kann man Süßigkeiten für immer ablehnen?

Einfache Empfehlungen helfen dabei, sich von der "süßen" Abhängigkeit zu befreien und den wahren Geschmack des Lebens zu spüren:

1. Halten Sie Ihren persönlichen Gewichtsplan und begrenzen Sie Süßigkeiten und Mehl für mindestens einen Monat. Mit dem Ergebnis können Sie nicht zu schädlichen Desserts zurückkehren, und das Verlangen und die Abhängigkeit für diesen Zeitraum werden weniger stark.
2. Ladet, gehen Sie ins Fitnessstudio oder nehmen Sie Abendspaziergänge, die dazu beitragen, zusätzliche Pfund zu bekämpfen, und bringen Sie nicht weniger Vergnügen als ein süßes Produkt.
3. Wenn andere Süßigkeiten essen, bedeutet dies nicht, dass sie sich selbst nicht schaden. Nehmen Sie ein solches Fest als das Unmögliche für Sie, um etwas Schönes zu essen, zum Beispiel wie Schmetterlinge oder Blumen.
4. Wenn Sie süße Produkte wollen, essen Sie Obst oder trinken Saft.
5. Verwenden Sie keine Zucker -Unterstitute und seien Sie vorsichtig mit der Wahl anderer Produkte, die einen großen, aber nicht greifbaren Teil von Zucker und Stärke enthalten , Kartoffeln, Mais, Reis).
6. Vergehen Sie nicht, um Süßigkeiten für die Gesellschaft zu essen und Tee mit Honig und getrockneten Früchten zu trinken, was viel nützlicher ist.
7. Behalten Sie nicht "nur für den Fall" von Süßigkeiten und nähern Sie sich nicht den Süßwarenregalen in Geschäften.
8. Präferenz für frisches Obst und Gemüse und keine Konservenprodukte und geben Sie Saucen auf.
9. Mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken.
10. Trinken Sie nur ungesüßte heiße und kohlensäurehaltige Getränke, und Säfte sind nur ohne Süßungsmittel natürlich.
11. Beobachten Sie die richtige Ernährung, Frühstück und essen Sie alle 3-4 Stunden.
12. Essen Sie mehr Proteine \u200b\u200b(Fleisch, Fisch, Milchprodukte) und Ballaststoffe (Müsli, Gemüse und Obst) anstelle von einfachen Kohlenhydraten.

Video: Wie lehne ich Süßigkeiten ab?

Detaillierte Tipps des Ernährungswissenschaftlers und Spezialisten für Gewichtsverlust werden dazu beitragen, die Sucht von süßen Produkten für die Gesundheitsabhängigkeit zu überwinden: