Gymnastik für den Hals

Die Haut des Hals erfordert besondere Sorgfalt. Schließlich ist es sehr dünn und enthält praktisch keine Fettschicht. Viele Frauen achten nicht auf diesen Körperteil. Im besten Fall sind sie beschränkt, eine spezielle Hautpflegecreme regelmäßig zu erwerben. Infolgedessen werden die Muskeln immer noch schwach, ein unattraktives zweites Kinn erscheint, was eine besondere Behandlung erfordert. Die beste Therapie ist jedoch, wie Sie wissen, Prävention.

Aus diesem Grund ist es wünschenswert, sich um die Haut des Nackens zu kümmern, noch bevor das Sachen und Falten darauf erscheinen. Darüber hinaus ist es nicht schwierig, die Pflegeverfahren durchzuführen. Dazu reicht es aus, die richtige Kosmetik zu wählen. Um die Muskeln in gutem Zustand zu halten, ist es außerdem notwendig, spezielle Gymnastik für den Hals zu machen. Wir werden weiter darüber sprechen.

Gymnastik zur Stärkung des Hals: Allgemeine Prinzipien

Mit einem Komplex der Gymnastik für den Hals können Sie die Muskeln stärken und den Hautton erheblich verbessern. Körperliche Übungen sind notwendig, um den Körper in guter physischer Form zu erhalten. Insbesondere eine ordnungsgemäß ausgewählte Last hilft, die Alterung der Haut zu verlangsamen.

Darüber hinaus ist die Gymnastik zur Stärkung des Nackens einfach für diejenigen notwendig, die an einer zervikalen Osteochondrose leiden. Andernfalls werden die Symptome nur schlechter. Solche Übungen müssen täglich und regelmäßig durchgeführt werden. Nur in diesem Fall verbessert sich das Bohrloch, Anzeichen einer Osteochondrose werden minimiert.

Die Übungen, aus denen sich die Gymnastik ausmacht, um die Muskeln des Halses zu stärken, zielen hauptsächlich auf die Verbesserung der Durchblutung ab. Darüber hinaus ist es am besten, es am Morgen durchzuführen. Es ist wichtig, dass alle Übungen in ruhigem Tempo durchgeführt werden. Außerdem müssen Sie die Atmung überwachen - es sollte ruhig, einheitlich und tief sein.

Diese Klassen werden Ihnen nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Um sie zu erfüllen und die Muskeln der Wirbelsäule und des Nackens auszuarbeiten, reicht nur zehn oder 15 Minuten aus. Vor Beginn der Übungen wird empfohlen, ein Glas Wasser zu trinken.

Testen Sie, um Probleme mit dem Hals zu identifizieren

Zunächst können Sie einen kleinen Test durchlaufen, der zeigt, ob Sie Probleme mit dem Hals haben oder nicht. Versuchen Sie also, Ihren Kopf nach vorne zu neigen, damit das Kinn die Brust berührt. Werfen Sie jetzt vorsichtig Ihren Kopf zurück, damit Ihr Blick aufgerichtet ist. Drehen Sie danach Ihren Kopf nach links oder rechts. Versuchen Sie gleichzeitig, das Kinn so viel wie möglich zu nehmen, als ob Sie hinter Ihren Rücken schauen.

Wenn Sie diese einfachen Übungen ausführen, sollten Sie keine Schmerzen haben oder diese durch Kraft tun. Wenn ja, dann haben Sie höchstwahrscheinlich keine Probleme mit Ihrem Hals. Andernfalls ist es durchaus möglich, dass Sie eine zervikale Osteochondrose haben. In diesem Fall ist es notwendig, spezielle Gymnastik für Wirbelsäule und Nacken durchzuführen.

Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose

Die folgenden Übungen eignen sich sowohl für die Behandlung als auch für die Vorbeugung von Nackenerkrankungen, einschließlich zervikaler Osteochondrose.

1. Wir bringen deinen Kopf zum Hinterkopf, entspannen den Unterkiefer und öffnen den Mund. Versuchen Sie aus dieser Position aus, eine kreisförmige Bewegung mit einem unteren Kiefer zu machen. Führen Sie die Übung sorgfältig und langsam durch, um sich nicht selbst zu schaden. Dann den Unterkiefer heben, während die Muskeln in der Nähe des Kinns gründlich abseihen. Als nächstes strecken Sie sich vorwärts.
2. Jetzt schließen wir die Hände im Schloss und ersetzen sie unter dem Kinn. In dieser Position werfen wir langsam den Kopf zurück. Bemühen Sie sich, kenne aber die Maßnahme. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Kinnmuskeln angespannt sind, machen Sie die Übung richtig.
3. Jetzt entspannen Sie sich und legen Sie unsere Hände entlang des Körpers. Wir senken Ihren Kopf zur Brust, woraufhin wir ihn in einen Kreis rollen. Nach dem gleichen Bewegungsschema sollte die andere Möglichkeit wiederholt werden. Diese Übung ist im Gymnastikkomplex für Schmerzen im Nacken enthalten.
4. Für die nächste Übung benötigen Sie einen Stuhl. Setzen Sie sich darauf, nehmen Sie Ihre Hände in den Sitz, der Rücken sollte gleichmäßig sein. Danach beugen Sie sich und werfen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich zurück. Lesen Sie in dieser Position bis zwanzig. Dann wiederholen Sie die Übung erneut.
5. Drehen Sie jetzt wieder vorsichtig Ihren Kopf nach links und sehen Sie sich gleichzeitig um Ihre Schulter um. Lesen Sie zu zwanzig und entspannen Sie sich. Die Übung muss erneut durchgeführt werden und dann die Seite ändern. Am Ende der Lektion müssen Sie sich die Muskeln des Halses so weit wie möglich beruhigen und entspannen. Legen Sie dazu unsere Hände auf den Kopf und versuchen Sie, ihn zurück zu neigen.

Wichtig! Unabhängig von der Gymnastik, die Sie ausführen, muss es langsam ohne scharfe Idioten und Anstrengungen durchgeführt werden. Zunächst wird es genügend 10 Wiederholungen jeder Übung geben. Nach 10 Klassen können Sie diesen Betrag um das 2 -fache erhöhen. Allmählich ist es im Allgemeinen wünschenswert, die Anzahl der Übungen auf das 30-35-fache zu bringen. Natürlich werden in diesem Fall die Übungen, die im Turner für den Hals enthalten sind, mehr Zeit als gewöhnlich in Anspruch nehmen, aber das Ergebnis ist es immer noch wert.

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals

Die Gymnastik für den Hals von Shishinin wurde vom Kandidaten des Akademikers des medizinischen Wissenschaften Alexander Yuryevich Shishonin entwickelt. Manchmal nennen diese Übungen auch Bubnovsky -Gymnastik für den Hals im Namen der Klinik, in der sie entwickelt wurde.

1. "Metronom". Drehen Sie den Kopf zur Seite, während das Kinn die Schultern berühren muss. Dann kehren wir zur Ausgangsposition zurück. Wir treten 4-6 Mal in jede Richtung auf. Danach sollte das gleiche erledigt werden, aber gleichzeitig müssen Sie das Ohr mit Ihrer Schulter berühren. Es ist wichtig, dass sich die Schultern beim Aufladen nicht bewegen. Diese Übungen dehnen sich gut und entspannen die Muskeln des Halses.
2. "Frühling". Jetzt bewegen wir uns das Kinn vorwärts und ziehen das Kinn hoch. Dann nehmen wir den Hals zurück und drücken das Kinn.
3. "Rahmen". Legen Sie dazu die Ellbogen auf den Tisch, weben Sie die Finger und legen Sie das Kinn auf sie. Aus dieser Position heben wir den Kopf mit den Händen hoch, während das Kinn Widerstand schaffen muss. Nachdem Sie auf unsere Arme klicken und sie senken. Wir entspannen und verweilen in dieser Position. Jetzt drücken wir sie in Fäuste und legen sie aufeinander.
4. "Ein Blick auf den Himmel." Steh auf und streckst deinen Rücken, der Kopf sollte gleichmäßig bleiben, die Krone "streckt" hoch. Von dieser Position aus, die die Hände, die ordentlich mit der Burg verbunden sind, auf die Krone legen, neigen wir den Kopf ein wenig nach vorne und bemühen uns dann, ihn in seine ursprüngliche Position zurückzugeben. Führen Sie die Übung langsam durch. Lesen Sie 35 und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie es erneut und stehen Sie vor dem Spiegel. Sie werden also deutlich sehen, wie die Halsmuskeln funktionieren.
5. "Fakir". Als nächstes neigen wir den Kopf, legen die rechte Handfläche darauf und links am rechten Ohr. Wir neigen unsere Köpfe zur linken Schulter, während wir uns mit der Hand widersetzen. Während der bis zu 30. Dann können Sie sich entspannen. Wiederholen Sie die Übung danach, indem Sie sie für die andere Seite tun.
6. "Reiher". Wir legen die Handflächen auf die Knie. Ziehen Sie langsam das Kinn zu uns und dann hoch. Gleichzeitig entspannen wir uns und nehmen es hinter den Rücken. "Einfrieren" in dieser Position 20-30 Sekunden. Wir machen eine kleine Strecke, ohne besondere Anstrengungen zu unternehmen. Wiederholen Sie als nächstes die Übung in die entgegengesetzte Richtung.
7. "Gans". Wir führen eine stehende Übung durch. Wir halten das Kinn parallel zu den Socken der Beine. Ziehen Sie den Hals vorsichtig nach vorne. Wir fixieren in dieser Position 20-30 Sekunden. In dieser Übung erinnern die Bewegungen etwas an die Bewegungen der Gans, weshalb sie den entsprechenden Namen erhalten haben.

Butins Gymnastik für den Hals

Entworfen von Dr. Butrimov zur Behandlung von zervikaler Osteochondrose.

1. Wir neigen den Kopf in die eine oder andere Richtung. Dies sollte langsam und so weit wie möglich entspannt werden.
2. Wir senken Ihren Kopf bis zur Brust. Dann führen wir kreisförmige Bewegungen sorgfältig durch. In keinem Fall übertreiben Sie es nicht und machen Sie keine scharfen Idioten.
3. Wir neigen den Kopf nach rechts und versuchen dann, hinter den Rücken zu schauen. Wir wiederholen die gleiche Aktion auf der anderen Seite.
4. Klyieren Sie nun die Brust, legen Sie unsere Hände auf die Schultern und ziehen Sie den Hals mit Kraft hoch, während Sie die Finger nach unten drücken müssen. Atmen Sie dann einen Atem und halten Sie den Atem für ungefähr 10 Sekunden an. Dann ausatmen und entspannen.

Qigong Gymnastik für den Hals

Fördert, um sich zu entspannen und die Flexibilität des Halses wiederherzustellen. Ziel auf die Aktivierung biologisch aktiver Punkte und Energieflüsse.

1. Führen Sie mit dem Kopf nach vorne glatte Neigungen durch. Passen Sie gleichzeitig Ihre Atmung an. Es sollte tief und langsam sein.
2. Rigger vorwärts. Halten Sie die Halsmuskeln entspannt. In dieser Position für 20 Sekunden halten.
3. Führen Sie mit Ihrem Kopf nach links und rechts glatte Neigungen durch.

Gesichtsgymnastik

1. Dafür strecken die Übungen die Lippen sorgfältig in das Rohr. Versuchen Sie in dieser Position, Vokale zu sagen. Die Artikulation sollte klar genug sein. Dank einer solchen Ladung können Sie nicht nur den Hals, sondern auch Ihre Stimme ausarbeiten.
2. Jetzt belasten wir die Halsmuskeln, die Mundwinkeln werden nach unten gerichtet. Wir frieren in dieser Position für ein paar Minuten ein und entspannen uns.
3. Jetzt legen wir die Stirn in die Handfläche und versuchen, den Kopf nach unten zu senken. In diesem Fall müssen Sie Widerstand erzeugen und Ihren Kopf nach oben ziehen.
4. Für die nächste Übung brauchen wir einen Bleistift oder so ähnlich. Wir nehmen es in den Mund, setzen die Sammlungen vor und versuchen, imaginäre Linien und Muster in der Luft zu zeichnen.
5. Wenn Sie einen dünnen und sehnigen Hals haben, ist es für Sie nützlich, die folgende Übung auszuführen, die Teil der Gymnastik für die Nackenmuskeln ist. Also legen wir unsere Hände auf die Schultern, heben ein wenig Ellbogen und machen sie kreisförmige Bewegungen. Wir wiederholen 9-12 Mal in beide Richtungen. Gleichzeitig sollten Ihre Hände auf Schulterebene liegen.

Kontraindikationen für die Durchführung der Gymnastik für den Hals

Die Durchführung der Gymnastik für den Hals ist kontraindiziert:

1. Mit Verschärfung der Osteochondrose.
2. Wenn es starke Schmerzen im Nacken gibt.
3. In Gegenwart eines Tumors in der Gebärmutterhalsregion.

Vorsichtsmaßnahmen:

1. Wenn Sie eine Reihe von Übungen durchführen, ist das Tragen spezieller Gürtel und Geräte zum Dehnen der Halswirbel extrem kontraindiziert.
2. Die Gymnastik für den Hals des Halses wird nur unter der strengen Aufsicht eines Arztes durchgeführt.
3. Wählen Sie in keinem Fall keine Gymnastikübungen in Gegenwart von Krankheiten in der Halswirbelsäule, einschließlich Osteochondrose. Dies sollte nur auf die Empfehlungen des Arztes erfolgen.

Abschluss

Um die Schönheit des Halses aufrechtzuerhalten, halten Sie nicht nur bei Übungen auf. Insbesondere wird nicht empfohlen, auf einem hohen Kissen zu schlafen. Versuchen Sie außerdem, Ihren Kopf seltener zu neigen. Wenn dies Ihre Art von Aktivität erfordert, machen Sie die oben genannten therapeutischen Gymnastik für den Hals in Pausen. Versuchen Sie außerdem, sich nicht zu bücken und Ihren Kopf gerade zu halten.

Gymnastik für den Hals: Video