Bruchnahrung

Das fraktionelle Ernährungssystem wurde ursprünglich zur Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten des Magen -Darm -Trakts entwickelt. Jetzt wird die fraktionelle Ernährung erfolgreich im Kampf gegen das Übergewicht eingesetzt. Die Essenz der fraktionalen Ernährung liegt in regelmäßigen Mahlzeiten in kleinen Portionen mit einer Frequenz alle 3-4 Stunden.

Bruchdiät für Gewichtsverlust

Ansonsten wird dieses System des Gewichtsverlusts als "Diät der Weide" bezeichnet. Der Name stammte aus dem englischen Wort "Beweidung", das "Herbst" übersetzt.

Die Ernährung ermöglicht es fraktionell, mit einem Gefühl von Hunger fertig zu werden und Lebensmittel genau so sehr zu essen, wie der Körper für das Leben und die Sättigung des Körpers sein muss. Wie Sie wissen, findet in den Abständen zwischen den Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) eine ausreichende Zeit statt, sodass der Körper spezielle Hormone anregt. Infolgedessen isst eine Person während der Verwendung von Lebensmitteln, ohne Sättigung zu spüren, mehr Normen.

Selbst mit längeren Pausen zwischen den Mahlzeiten legt der Körper Reserven in Form von Fett ab. Durch die angemessene fraktionelle Ernährung können Sie übermäßiges Essen ausschließen, wobei eine Person eine ausreichende Menge an Nahrung erhält und das Verdauungssystem unabhängig voneinander mit zuvor festgelegten Fettreserven abgestimmt ist.

Sie können sich nach 7 bis 14 Tagen an die Ernährung für dieses System des Gewichtsverlusts gewöhnen.

Fraktionelle Diätoptionen zum Abnehmen

Es gibt zwei Möglichkeiten, mit einem Bruchleistungssystem Gewicht zu verlieren. Jede von ihnen muss unabhängig wählen, abhängig von der Beschäftigung während des Tages und den spezifischen Bedürfnissen des Körpers.

Methode 1 Bruchleistung

2 Bruchleistung Methode

Vorteile der fraktionalen Ernährung

• Das Einhalten an fraktionierter Stromversorgung, Ernährung und strengen Lebensmittelbeschränkungen ist nicht erforderlich, da Sie alle üblichen Produkte verwenden können (mit Ausnahme von schädlichen).
• Der Körper gewöhnt sich schnell an die fraktionelle Diät.
• Der Kalorienkonsum nimmt allmählich ab, so dass der Körper eines Gewichts nicht auftritt.
• Mit fraktionaler Ernährung gibt es im Gegensatz zu anderen Diäten kein Gefühl des Hungers.
• Wenn Sie sich an die fraktionelle Ernährung einhalten, können Sie die Ablagerung von Fetten in Problembereichen (auf der Taille und den Hüften von Frauen, an den Seiten und Bauch bei Männern) vermeiden.
• Im Gegensatz zu anderen Diäten gibt es nicht viele medizinische Kontraindikationen. Im Gegenteil, die fraktionelle Ernährung ist für Krankheiten des Magen -Darm -Trakts (z. B. Geschwüre, Gastritis, Kolitis) angezeigt.
• Wenn Sie sich an das fraktionelle Ernährungssystem einhalten, bleibt das Ergebnis des Gewichts für eine ziemlich lange Zeit bestehen.
• Geeignet für Menschen, die an Diabetes leiden, da der zeitnahe Lebensmittelkonsum kleiner Dosen hilft, den Blutzucker zu senken.
• Das von portionierte Nahrung verwendete Lebensmittel wird vom Körper viel besser absorbiert.
• Das Gefühl der Schläfrigkeit, das infolge der Übersättigung mit Nahrung auftritt, verschwindet.
• Sie können 4-6 kg loswerden. pro Monat.
• Der Körper ist nicht mit Nahrung überladen.
• Die fraktionelle Ernährung, deren Überprüfungen nur positiv sind, trägt zu einem schnellen Gewichtsverlust bei.
• Der Leistungsniveau nimmt zu.
• Da dichte Abendessen ausgeschlossen sind, verschwindet Schlaflosigkeit.
• Der Stoffwechsel wird beschleunigt, was zu einem schnellen Gewichtsverlust beiträgt.

Nachteile der Bruchkraft

• Erfordert eine konstante Berechnung der verbrauchten Kalorien.
• Die Portationen für den ganzen Tag sollten im Voraus geerntet werden.
• Benötigt eine tägliche Ernährung.
• Oft haben diejenigen, die sich an fraktionalen Stromversorgungssystemen halten, einen Snack mit hohen Calorie -Produkten, die den Körper nachteilig beeinflussen.
• Aufgrund häufiger Mahlzeiten nimmt die Freisetzung von Säuren für die Verarbeitung zu. Daher leiden die Zähne und der gesamte Mund oft.
• Das Gefühl des Hungers ist gedämpft, so dass Sie sich oft nach einem Zeitplan „zwingen“ müssen.

Bruchnahrungsregeln

• Sie müssen 5-6 Mal am Tag Essen nehmen.
• Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte 2-3 Stunden betragen.
• Sie müssen regelmäßig essen. Auch wenn es keinen Appetit gibt.
• Die Größe eines Teils sollte nicht mehr als ein Glas sein.
• Das befriedigendste sollte das Frühstück sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Kohlenhydrate in seine Zusammensetzung aufnehmen (z. B. verschiedene Müsli, Müsli, Vollkornbrot).
• Zum Mittagessen müssen Sie flüssige Gerichte (Suppen, Borscht) konsumieren.
• Das Abendessen sollte „heiß“ sein. Es kann gedügliches Gemüse oder Fleischgerichte umfassen.
• Während "Snacks" können Sie frisches Gemüse, fettarme Hüttenkäse, Getreidebrot, Mosten (nur ohne Zucker) und natürlicher Joghurt konsumieren.
• Minimieren oder komplett ausschließen oder vollständig ausschließen, Kaffee, Fast Foods, Süßigkeiten, Kartoffeln aus der Ernährung.
• Planen Sie die Ernährung für den Tag, damit sie die notwendigen Vitamine, Fette, Proteine \u200b\u200bund Kohlenhydrate enthält.
• Fügen Sie Produkte mit niedrigem Calorie in das tägliche Menü auf.
• Befolgen Sie die Ernährung eines Bruchkraftsystems von Wochenenden.
• Planen Sie das Menü im Voraus und berechnen Sie die genaue Anzahl der Mahlzeiten.
• Fügen Sie nicht alles in das Menü auf. Nur niedrige Calorie und nützliche Produkte. Darüber hinaus sollten Lebensmittel regelmäßig und streng rechtzeitig konsumiert werden.
• Verwenden Sie beim Zeichnen des Menüs die Tabelle Kalorieninhalte.
• Verwenden Sie dieses Gewichtsverlustsystem nicht, wenn Sie mit drei Mahlzeiten pro Tag kein Gefühl des Hungers haben. Denn hier müssen Sie sich "zwingen", 5-6 Mal am Tag zu essen.
• Dieses System des Gewichtsverlusts ist nicht für diejenigen geeignet, die sehr schnell überschüssiges Gewicht loswerden möchten. Eine solche Diät ist für einen langen Zeitraum, aber auch für ein sehr hartnäckiges Ergebnis.
• Kombinieren Sie eine Diät mit einfachen körperlichen Übungen.
• Fügen Sie viel grünes Gemüse in die Ernährung ein. Sie tragen zur Beseitigung von Flüssigkeit aus dem Körper bei.
• Nicht mit frischen Früchten "beißen", da sie den Appetit anregen.

So erstellen Sie ein fraktionelles Ernährungsmenü

Konzentrieren Sie sich beim Kompilieren eines fraktionalen Ernährungsmenüs auf:

• eigene Empfindungen,
• beschäftigungsniveau,
• individuelle Lebensmittelbedürfnisse,
• diätregeln,
• kalorientisch.

Vergessen Sie vor dem Umschalten zur fraktionalen Ernährung nicht, um eine Beratung Ihres Arztes zu erhalten.

Menükompilierungsschritte:

• In den ersten 2 Wochen sollte der Energiewert Ihrer täglichen Ernährung aus 1200-1500 Cal bestehen. Als nächstes sollte ein Tag 1.500-1800 Cal konsumiert werden.
• Wählen Sie Produkte aus der Kalorieninhaltstabelle aus, deren Energiewert insgesamt der erforderlichen täglichen Norm entspricht.
• Teilen Sie alle ausgewählten Produkte in Portionen, die Sie tagsüber verwenden werden.
• Denken Sie daran, dass die hochkarätigste Frühstück sein sollte. Darüber hinaus sollte der Energiewert der gebrauchten Ernährung abnehmen.
• Die Größe der Teile kann allmählich reduziert werden. Infolgedessen sollte es einem Glas gleich sein.
• Wenn es für Sie schwierig ist, sich an die „mathematische Methode“ des Gewichtsverlusts (Berechnung von Kalorien) zu halten, dann orientieren Sie sich visuell. Ein Stück Fleisch, das gegessen werden kann, sollte also die Größe des Balls für Tennis und eine Portion Gemüse nicht überschreiten - ein halbes Glas oder eine Faust.

Fügen Sie keine fraktionelle Ernährung in das Menü auf:

• Fette Lebensmittel.
• Snec, Fast Food.
• Halbfinale Produkte.
• Saucen.
• Schokolade.
• Backen und Backen.
• Schalen braten.
• Raffinierte Produkte.
• Verpackte Säfte und kohlensäurehaltige Getränke.

Bruchkraft: Menü für 1 Tag (ungefähr)

Option 1 Bruchleistung

Option 2 Bruchleistung

Option 3 Bruchleistung

Bruchleistung: Kalorientisch

Bruchleistung: Kalorientisch

Bruchleistung: Kalorientisch

Fraktionelle Ernährung: Foto vor und nachher

Bruchnahrung

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Bruchkraft - Video