Diät für den Gewichtsverlust des Bauches

Viele Mädchen träumen davon, eine effektive und gleichzeitig einfache Diät für Gewichtsverlust zu finden, was ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren. Warum schnell? Ja, denn oft über die Notwendigkeit, an einem bestimmten Ort Gewicht zu verlieren, denken Mädchen einige Wochen vor dem lang erwarteten Urlaub auf See oder bei der Auswahl eines schönen Kleides für ein Ereignis. In der Zwischenzeit lohnt es sich nicht, große Hoffnungen zuzuweisen, dass die Diät Ihnen wirklich helfen wird, das Problem zu lösen.

Übermäßige Begeisterung für schnelle Diäten mit begrenztem Kalorienkonsum liefert ein sehr kurzfristiges Ergebnis, und bald werden alle ausgegebenen Kalorien vollständig zurückgegeben. Wenn Sie möchten, dass der Magen lange dünn und flach bleibt, müssen Sie es gut versuchen!

Schließlich ist eine korrekte und wirklich wirksame Magendiät nicht nur speziell angepasste Mahlzeiten, sondern auch regelmäßige Sportarten. Sie können nicht nur eines tun: Selbst die besten Diäten zum Abnehmen bringen Ihnen kein großartiges Ergebnis ohne körperliche Anstrengung.

Diät für den Gewichtsverlust des Bauches: Wenn er benötigt wird?

Die Ärzte argumentieren, dass der Körper einer Frau einen bestimmten Prozentsatz (von 12 bis 15) zusätzlichem Fett enthält, was für die vollständige Funktionsweise des Fortpflanzungssystems und des hormonellen Stoffwechsels erforderlich ist. Diese Fettablagerungen erscheinen am häufigsten auf den Hüften, Gesäß und natürlich im Magen - verschärft die Situation und die Tatsache, dass die Natur im fairen Sex nicht von der Natur festgelegt ist.

Das Vorhandensein einer fetten Schicht in diesem Bereich sieht nicht immer schlecht aus: Ein weicher, nicht embierter Bauch kann ebenfalls sehr appetitlich aussehen. Auch eine andere Angelegenheit ist, wenn sich zu viel Fettzellen ansammeln - dann kann dies nicht nur das Aussehen und das Selbstwertgefühl einer Frau, sondern auch direkt auf ihre Gesundheit beeinflussen. In solchen Situationen beginnen Vertreter des fairen Sex darüber nachzudenken, Fett aus dem Bauch mit einer Diät zu entfernen.

Überraschenderweise sind Fettablagerungen auf dem Magen nicht nur voll, sondern auch ziemlich schlanke Menschen. Wenn eine dünne Person einen Bauch spürbar wölbt hat - höchstwahrscheinlich muss er nicht nur Übungen und eine Diät für Taille und Bauch auswählen, sondern auch den Arzt kontaktieren.

Was genau führt zur Akkumulation von Fett in diesem Bereich? Meistens - sitzende Arbeiten, im Allgemeinen ein sitzender Lebensstil, Unterernährung mit einer großen Anzahl künstlicher, schädlicher Lebensmittel, Fett, Süß, Mehl und mangelnder Protein, Ballaststoffe. All dies verstößt gegen die Stoffwechselprozesse im Körper, daher beginnt das Fettgewebe im Bild des Bauches und seine schrägen Muskeln aufgrund des Mangels an Last und überschüssigen Versuchungen abgelegt und schwach zu werden, um zu warten, um zu warten, um zu warten, um zu warten Ton.

Stress spielt auch eine wichtige Rolle: Wenn Sie mental oder physisch oft müde werden, beginnt der Körper, Cortisole in großen Mengen zu produzieren. Es ist dieses Hormon, das uns dazu provoziert, in süßen und schädlichen Produkten Komfort zu suchen, und speichert uns Kalorien im Bauch angesammelt. Wenn der Körper in erhöhten Mengen Cortisol erzeugt, wächst der Magen schnell und spürbar - dies kann auch auf das Vorhandensein eines Person -Syndroms bei einer Person hinweisen. In diesem Fall ist nicht nur eine Diät gegen den Bauch erforderlich, sondern auch eine Behandlung mit Spezialisten.

Und natürlich nicht die Schwangerschaft vergessen - während der Haut und der Muskeln in der Bauchdehnung, und dort akkumuliert sich Fett. Erstaunlicherweise verleiht der gleiche Effekt den Missbrauch von Diäten für den schnellen Gewichtsverlust des Bauches.

Es ist bedingungslos wichtig, die Ursache für eine Erhöhung der Fettschicht zu bestimmen, aber was auch immer es ist, machen Sie sich keine Sorgen! Es ist durchaus möglich, die Situation zu reparieren und den Magen wieder flach und schön zu machen - körperliche Aktivität hilft Ihnen dabei und natürlich wirklich effektive Bauchdiäten!

Diät für Gewichtsverlust: Fett kann unterschiedlich sein

Die Chancen, Fettablagerungen auf den Magen zu bekommen, sind für alle unterschiedlich, und dies hängt nicht nur von Lebensstil und Geschlecht, sondern auch von der genetischen Veranlagung ab. Wenn der Typ Ihrer Figur beispielsweise „Apfel“ ist, haben Sie nicht das Glück, Eigentümer einer Android -Fettleibigkeit zu werden, in der sich in der Taille und der angrenzenden Gebiete überschüssiges Gewicht ansammelt. Wenn Sie eine Art "Birne" haben, haben Sie eine Fettleibigkeitsart von Gynoiden, bei der selbst zusätzliche Kilo fast spektakulär und fast am wenigsten auf Ihrem Magen deprimiert werden kann.

Die Materie ist jedoch nicht nur das Aussehen: Die Merkmale der Struktur des Körpers von „Äpfeln“ machen sie anfälliger für verschiedene ischämische und onkologische Erkrankungen, Diabetes und arterielle Bluthochdruck. Daher kann eine gute Diät zur Reduzierung des Bauches für sie direkt von entscheidender Bedeutung sein.

Nach Ansicht von Ärzten sind Frauen für Frauen und Seiten notwendig, wenn ihre Taille 80 (für niedrig wachsende Damen), 82 (für Damen mit mittlerer Höhe) oder 89 cm (für hohe Damen) übersteigt. Wenn das Taillenvolumen das Volumen der Hüften überhaupt überschreitet, müssen Sie sich sofort an einen Spezialisten wenden!

Fett auf dem Magen ist subkutan und viszeral. Und wenn der Subkutier schnell erscheint und auch leicht verschwindet und sehr gut auf die Ernährung und Übungen für den Bauch reagiert, dann ist alles viel komplizierter. Es umgibt die inneren Organe der Bauchhöhle und zeigt sich im Übermaß auf das Vorhandensein einiger Krankheiten an und stellt eine Bedrohung dar. Ein solches Fett wird praktisch von Blutgefäßen durchdrungen, wodurch es anderen Geweben des menschlichen Körpers ähnelt und die Möglichkeit hat, Fettsäuren direkt ins Blut zu werfen. Dies führt zu Einlagen solcher schädlicher Cholesterinspiegel, Problemen mit Gefäßen und Herzen und anderen unangenehmen Folgen. Eine Diät für Gewichtsverlust hilft, es loszuwerden.

Diät für den Gewichtsverlust des Bauches: Wie kann man den "Insulin -Magen" entfernen?

Wenn Sie eine schnelle Magendiät mit einem großen Gehalt an Gemüse und Obst beobachten oder hauptsächlich von ihnen essen, aber der Bauch verliert kein Gewicht, gibt es dafür eine ziemlich einfache Erklärung. Dieses Phänomen in der Fitness wird als "Insulin -Magen" bezeichnet.

Wenn Sie hungrig sind und versuchen, den Hunger mit Früchten zu stillen (besonders wenn es viel Zucker enthält), werden Ihre Bauchspeicheldrüse im erhöhten Modus zur Arbeit genommen und die Dosen von Insulin in das Blut werfen, die nicht der realen Last entsprechen des Körpers. Aus diesem Grund nimmt die Fettschicht auf den Hüften und dem Bauch zu.

Um einen solchen Bauch loszuwerden, müssen Sie Insulinemissionen kontrollieren. Zu diesem Zweck ist eine spezielle Magendiät geeignet, deren Menü aus Produkten mit einem niedrigen glykämischen Index besteht. Sie können selbst eine Diät für eine solche Diät verwenden, indem Sie den glykämischen Produktindex mit Produkten in einer der speziell für solche Fälle ausgelegten Diäten auswählen - dies kann die Ernährung von Montignac oder Kovalkov sein.

Eiweißdiäten, die zum Gewichtsverlust des Bauches helfen

Eine Milchdiät gegen den Bauch gilt als eine der effektivsten schnellen Diäten, die nicht zufällig sind: Es ist das Protein, das zum Gewichtsverlust gut beiträgt. Erstens sättigt es perfekt, und zweitens wird es langsam verarbeitet, sodass Sie die oben beschriebenen Insulinemissionen vermeiden können. Darüber hinaus gehören Protein -Diäten unter denjenigen, die den längsten Effekt des Gewichts verlieren.

Darüber hinaus ist eine solche Diät für einen wirklich effektiven, richtigen Gewichtsverlust, der regelmäßige körperliche Aktivität beinhaltet: Es handelt sich um regelmäßige Proteinbelege, die es Ihren Muskeln ermöglichen, zu wachsen und stärker zu werden und sie nicht zu erschöpfen.

Unter den von Hamlia entworfenen Chemikalie wird auch zum Abnehmen als wirksam angesehen. Es wurde für Menschen entwickelt, die an antiabetischen und diabetischen Erkrankungen leiden (es ist bekannt, dass das Bauchfett mit dieser Krankheit aktiv wächst). Es gibt viel Eiweiß und nur wenige Kohlenhydrate in der chemischen Ernährung, es ist ausgewogen und hilft dem Stoffwechsel, sich zu verbessern, es „lehrt“, dass sie Fettbestände richtig ausgeben.

Diät zum Abnehmen: 6 Regeln für einen wirksamen Gewichtsverlust des Bauches

Was für eine Diät, um den Magen zu entfernen, ist für Sie am besten geeignet - Sie werden sich entscheiden. Um die Auswirkungen einer gewählten Ernährung zu konsolidieren und den Körper zu verbessern, empfehlen Diätassistentärzte nach sechs einfachen Empfehlungen:

1. Fraktionell essen (das heißt, es gibt ungefähr 5-6 Mal am Tag, aber in kleinen Teilen sollte der Teil etwa 200 Gramm betragen).
2. Kontrolle der Aufnahme einer ausreichenden Menge Protein in den Körper (es ist am besten, wenn es ein Tier ist). Dafür sind fettarmes Fleisch (Hühnchen oder Rindfleisch), zahlreiche Meeresfrüchte (insbesondere Garnelen), Hühnereier, Hüttenkäse perfekt.
3. Die Diät „entfernen Sie den Magen in einer Woche“ und andere mögen es oft dem Körper, weil sie nicht ausreichend Nährstoffe enthalten. Damit Ihre Gesundheit in Ordnung ist, versuchen Sie daher, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesunden Säure mindestens einem Tag zu verwenden (Omega-3, Omega-6). Solche Säuren enthalten Leinen, Olivenöl, Mandeln und Meerefische. Diese Substanzen tragen zum Verschwinden sogar alter Fettablagerungen bei: Unter seinem Einfluss aktiviert der Körper das spezielle Protein von PPAR Alpha, das Fettverbrennungsfähigkeit hat.
4. Versuchen Sie, lange Zeit zu erhalten, damit die Bauch und die Hüften für lange Zeit aufbewahrt werden können, mit Müsli Frühstück. In Getreide enthält es hohe Ballaststoffe, die das Wasser gut hält, die Absorption von Nahrung und ihre Verdauung stimuliert, Gase und Blähungen verhindert. Dafür ist es jedoch wichtig, dass das Getreide untrennbar, fest oder verrostet ist. Vor dem Kochen lohnt es sich nachts das Müsli zu durchsuchen: Dies startet die Fermentationsprozesse, die wiederum verschiedene vorteilhafte Substanzen freigeben und aktivieren.
5. Essen Sie 2 Portionen Obst und Gemüse pro Tag: Sie enthalten Ballaststoffe, die gut sättigt, sowie saftiges Fruchtfleisch, reichhaltige Vitamine. Aber seien Sie vorsichtig mit rohem Gemüse: Wenn Sie es zu viel essen, können Sie mit Blähungen beginnen.
6. Eine Diät, um den Magen zu entfernen, ist so effektiv wie möglich, wenn Sie während und danach viel trinken. Ein Tag, an dem Sie mindestens 2 Liter einfaches Wasser ohne Gas trinken müssen: Es verbessert die Qualität der Bildung von Lymphe und Blut, was wiederum den Stoffwechsel verbessert, die Darms und die Entfernung von Zerfallsprodukten aus Zellen hilft .

Wie man im Magen Gewicht verliert: Diät ohne "Aufblasen" Produkte

Wenn Sie an einer Abnahme des Bauches arbeiten, müssen Sie Produkte am besten vermeiden, die zur erhöhten Aktivität von Darmmikroben beitragen. Dazu gehören Äpfel, Trauben, Bohnen, Kohl und Vollmilch.

Damit die Ernährung für die Beine und die Bauch das beste Ergebnis erzielt werden kann, vermeiden Sie auch:

• süßstoffe;
• süßigkeiten, Soda -Wasser;
• produkte mit Soda -Inhalt;
• produkte mit dem Gehalt an hydrierten Fetten und Transfetten;
• alkohol (insbesondere niedrige Alkoholgetränke).

Sie können diese Liste gemäß den individuellen Bedürfnissen ergänzen: Wenn es Ihnen scheint, dass Sie nach der Verwendung bestimmter Produkte, die Sie „aufblasen“, schwer und geschwollen werden - essen Sie sie einfach nicht.

Diät zum Abnehmen: Wie man den Bauch, Essen und Training loswerden

Selbst die schwerste Ernährung für einen Mann kann den Magen nicht vollständig entfernen: Ernährung reduziert die Fettablagerungen, aber ungeübte Muskeln bleiben immer noch lethargisch und schwach. Um sie zu stärken und den Magen mit dünnem und passenden Magen zu machen, hilft die einfachsten regulären Übungen. Übrigens wird es auch zu einer Abnahme der Erkrankungen im Körper beitragen, die sich aus der Bildung übermäßiger Fettmenge darin ergeben. Aerobic Last (sogar gewöhnliches Gehen) bringt auch viele Vorteile mit sich: Sie können sowohl subkutanes als auch viszerales Fett verbrennen.

Um den Magen zu Hause im Ton zu halten, raten Ausbilder, die folgenden Übungen durchzuführen:

• auf beiden Seiten des Körpers mit der maximalen Zeichnung des Bauches verdrehen;
• seitenverdrehung in Kombination mit der Ausübung des „Fahrrads“: Dies ist ziemlich schwierig, eine Übung durchzuführen, die die schrägen Muskeln gut abschwächen kann.
• ein Hulahup gewinnen und mit einem Seil springen (sie müssen alle 5 Minuten abwechseln).

Gleichzeitig missbrauchen Sie nicht direkt, indem Sie die Presse pumpen: Experten behaupten, dass dies nicht mehr als dreimal pro Woche durchgeführt werden sollte, und kombinieren Sie Übungen mit einer Ladung für andere Muskeln, sonst riskieren Sie es und erhalten nicht das gewünschte Ergebnis.

Wirksame Diät für den Gewichtsverlust des Bauches