Buchdiät: Feature -Funktionen

Der Hauptvorteil der Protein-Karbal-Abwechslung besteht darin, sie ganz einfach zu übertragen. Darüber hinaus eignet sich diese Ernährungstyp für alle Arten von Körperbau: Ektomorph, Endomorph, Mesomorph. Sicherlich haben Sie Konzepte wie „dünnes Fett“, „Übergewicht“ oder „Körperqualität“ gehört. Trotz der Tatsache, dass die Werte von Phrasen diametral unterschiedlich sind, ist die Essenz von ihnen eine Spiegelbild des Zustands von Haut und Körper.

Buchdiät: Was ist dünner Fet und woher kommt es?

Hurra, Ihr Typ ist ektomorph, Sie können alles essen, was Sie wollen, und fast nie zunehmen. Großartig! Viele Menschen träumen davon, aber nicht jeder hat einen solchen Luxus. Ektomorphe warten jedoch auf eine völlig andere Bedrohung - dünnes Fett!

Charakteristische Anzeichen von dünnem Fett:

• schwacher Hautturgor;
• schlängend und falten der Haut;
• mangel an Muskelmasse.

Es gibt mehrere Gründe, die zu einem solchen Staat führen. Zunächst einmal Essen. Meistens sind dünnes Fett diejenigen, die Fast Food missbrauchen, Süßigkeiten, Alkohol, Tabak lieben. Die Ektomorphen werden aufgrund der Tatsache, dass sie Fast Food missbrauchen Schön, sowie herzhafte Falten mit Fettleibigkeit. Buk Diet ist eine ausgezeichnete Wahl und Lösung für das Problem. Wenn Sie Sport mit allem verbinden, erhalten Sie sehr bald einen elastischen und straffen Körper.

Mesomorphen haben reaktionsschnelle Muskeln und einen hohen Hauthaut von Natur aus. Aber mit einem sitzenden Lebensstil und Missbrauch von Süßigkeiten können sie auch an Gewicht zunehmen. Mit Bitch Diet können Sie Probleme im Zusammenhang mit Ernährung und Übergewicht schnell und effektiv lösen. Nun, für einen endomorphen Typ ist diese Diät ein echtes Allheilmittel! Immerhin ermöglicht die Diät nicht nur, Muskelmasse zu retten, sondern auch erfolgreich Fettablagerungen und überschüssiges Wasser eliminiert.

Buchdiät: Detaillierte Beschreibung und Grundlagen

Was ist eine Protein-Karbal-Abwechslung? Dies ist eine zyklische Leistungstyp, die die Stufenwechsel impliziert. Die Tage, in denen die Diät hauptsächlich verwendet wird, werden die Proteine \u200b\u200bdurch gemischte Tage und dann durch Kohlenhydrat ersetzt. Auf diese Weise können Sie den Stoffwechsel so weit wie möglich fördern und erhöhen sowie Fett verbrennen. Meistens halten sie sich an einen vier -Tage -Zyklus, aber es ist am besten, ein Regime für sich selbst auszuwählen. Es kann 1x1, 2x2, 3x3 usw. sein. Es hängt alles von persönlichem Komfort ab, und das Ergebnis in jedem Fall wird nicht lange kommen.

Buchdiät: Berechnung von BJU bei einer Protein-Carbohydrat-Wechsel

Wie wir bereits herausgefunden haben, sind die ersten Tage Protein. In dieser Zeit schließen wir Kohlenhydrate aus und verbrauchen nur Proteinfutter. Ihre Ernährung sollte für jedes Kilogramm Ihres Gewichts mit einer Geschwindigkeit von 2,5 bis 4 Gramm Protein gebaut werden. Gleichzeitig sollte die Menge an Kohlenhydraten nicht über 0,5 Gramm pro Kilogramm hinausgehen. Fett - Nur diejenigen in Fleisch sollten auch Fischöl, Leinenöl (Teelöffel pro Tag) in Ihre Ernährung enthalten. Dies reicht für Ihre Haut aus, das Haar trocknen nicht aus und verschlechtert sich.

Nach Proteintagen eine Reihe von hohen Kohlenhydraten. Und wenn es zwei Tage Protein gab, werden zwei Kohlenhydrate stattfinden. In dieser Zeit wird das Buch auf der Ernährung vielfältiger. Und am ersten Tag sollten Sie maximale Kohlenhydrate-4-6 Gramm für jedes Kilogramm essen. Es ist wichtig zu beachten, dass wir über komplexe, langsame Kohlenhydrate sprechen. Für die Buk -Diät ist es am besten, schnelle Kohlenhydrate auszuschließen. Die Verwendung von Protein sollte auf 1 Gramm pro Kilogramm des Körpers reduziert werden.

Langsame Kohlenhydrate sind Lebensmittelprodukte mit einem niedrigen glykämischen Index: Kohl, Gurken, Spargel, Pfeffer, Zwiebeln, Buchweizen, Haferflocken, Linsen, Wildreis, Eisbergsalat, Griff, Blattsalat. Gemüse und Getreide sollten zur Grundlage Ihrer Ernährung an einem Kohlenhydrattag werden. Sie können auch die Hälfte der Grapefruitfrucht zum Frühstück verwenden. Er hat auch einen niedrigen glykämischen Index und ist reich an Vitamin C, B1, B2 und vielen anderen nützlichen Substanzen.

Der letzte Tag des Zyklus ist ein gemischter Tag. Der Verbrauch von Proteinen und Kohlenhydraten ist ungefähr gleich, mit einer kleinen Hang des Proteins. Sie sollten etwa 2 Gramm Kohlenhydrate sowie 2,5 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht haben.

Buchdiätprodukte

Während der Protein-Karbal-Wechsele sollten Proteine \u200b\u200bund Uglivods mit einem niedrigen glykämischen Index verwendet werden.

Eichhörnchen: Geflügelfleisch, Kaninchen, gebackene, gekochte oder gedünstete Fische, Kalbfleisch, Rindfleisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte mit geringer Leistung, Eiweiß (nicht mehr als 2 Eigelb pro Tag).

Kohlenhydrate: Linsen, Macarons „Al dente“, Buchweizen, Kleie, Reis aus Basmati, chinesische Nudeln, Spargel, Zucchini, Pfeffer, Rhabarber, Soja, Avacado, Blattsalat, Eisbergalat, Kauliflower, Aubergant, Pushoms, Artischocken, Artischocken , frische Beeren von Himbeeren, Lingonberries, Blaubeeren, Brombeeren, Aprikosen, Pflaumen, Kirschen, Orange, Grapefruit, Cashew, Mandeln. Alle diese Produkte mit einer GIA von weniger als 50.

Buchdiät: Menü für eine Woche

Um es klarer zu machen, werden wir die Ernährung für eine Woche analysieren. Diese Option ist ein Beispiel. Sie können den Produktsatz auswählen, der Sie persönlich beeindruckt. Er kann alles sein. Die Hauptsache ist, zwei Regeln zu beobachten: in den BJU -Bereich für jede Stufe sowie fraktionelle, häufige Ernährung zu passen.

Lebensmittelbeispiel fünfmal in Buk Diät

Das Intervall beträgt alle 3 Stunden:

1. 1. Empfang: 1 EL. Bran (7 gr.) und 200 Gr. Hauskäse (0%).
2. 2. Technik: Ein Salat von Spargel (200 Gr) mit einer Zwiebel-Outline (20 g) und einem Teelöffel Olivenöl. Hühnerbrust 200 gr.
3. 3. Technik: Dateien Huck Tushene (200 gr.) Mit einem Stück Zitrone und Petersilie.
4. Hauskäse "TOF" 100 gr.
5. 4. Technik: Meeresfrüchte 200 Gr.
6. 5. Technik: Omlet von 1 Ei und 100 g. Milch + Tintenfleischfleisch 200 gr.

Solche Lebensmittel geben Ihnen 1200 Kalorien, von denen 200 gr. (80%) Protein, 30 Gr. (13%) Fette, 12 gr. (7%) Kohlenhydrate. Dieser Kalorienkorridor ist bedingt, das Gewicht der Produkte für jede Mahlzeit muss auf der Grundlage von Gewicht, Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität berechnet werden. Vergessen Sie nicht, dass eine übermäßige Abnahme der Kalorien zu einer Verlangsamung des Gewichtsverlusts führt. Während der Woche können Sie Produkte variieren und unverändert nur Kleie zum Frühstück und reines Protein zum Abendessen lassen. Es ist sehr wichtig, Bran zu verwenden - dies ist die Faserquelle, die den Verdauungstrakt stabilisiert, und Sie können das Hauptproblem der Proteindiät - Verstopfung - vermeiden.

Abhängig vom anfänglichen Gewicht können Sie eine Protein-Carbohydrat-Abwechslung von bis zu 3 Monaten haben. Gleichzeitig ist es sehr wichtig, 2 Liter reines Wasser, Vitaminen und Fischöl zu verwenden, da eine solche Diät nicht ausgeglichen ist und überschüssige Protein die Nieren lädt. Mit Wasser und Vitaminen werden Sie den Mangel an fehlenden Elementen wieder auffüllen und die Nieren leicht entladen und sie waschen. Darüber hinaus hat die Gewohnheit, viel Wasser zu trinken, einen vorteilhaften Einfluss auf den Hautzustand und den Bedarf an Lebensmitteln. Es wird Ihre Ernährung im Voraus vernünftig malen. Während der Ernährung wird Ihr Gewicht zögern: Während der Zeit der Proteintage werden Sie von 1 bis 3 kg Gewicht verlieren, aber während der Kohlenhydrate von 0,5 bis 2 kg kehren Sie zurück. Dies liegt nicht an der Tatsache, dass Sie sich plötzlich wieder erholt haben. Tatsache ist, dass Kohlenhydrate Wasser binden und während der Proteintage das gesamte Wasser aus den Geweben des Körpers einfach herauskommt. Im Durchschnitt sollte Ihr Gewicht von 0,5 auf 1 kg abnehmen. pro Woche. Wenn mehr, haben Sie die Ernährung zu stark gesenkt, und dies ist mit Erschöpfung, Placebo, Dehnungsstreifen und der Hautabfälle sowie mit Pannen, die immer harte Diäten ersetzen, behaftet.

Vorteile der Bildung eines Menüs für einen Monat während einer Boom -Diät

Viele Menschen sitzen auf einer Diät, die dies als eine erzwungene, vorübergehende Messung wahrnimmt, und kümmern sich nicht wirklich für die Vielfalt der Speisekarte und machen damit einen tödlichen Fehler. In der Tat gibt es nur sehr wenige Menschen, die Hühnerbrust essen können, mit günstiger Hüttenkäse, frischem Gemüse in einer halben rohigen Form und grünen Tee mit Litern gekocht. Genau wegen der Monotonie und Monotonie treten am häufigsten Störungen auf, weil auf der Welt so viel lecker! Wenn Ihr Gewicht höher als die Norm ist und lange Zeit auf einer Diät einsitzen muss, müssen Sie zuerst ein Menü bilden, nachdem Sie die Arten von Gerichten bei Tag und Wochen ausgedacht haben. Stellen Sie sicher, dass Sie für einen Monat mindestens 5 Optionen zum Kochen von Hühnchenfilet und Fisch haben. Versuchen Sie außerdem, eine Vielzahl von Fischen zu verwenden - HEK, Forellen, Lachs, Makrelen, Kabeljau, Pille, Amur, Flussarten. Es gibt teure Optionen, es gibt Budget, aber je vielfältiger Ihr Menü sein wird, desto mehr Wahrscheinlichkeit, dass Sie ohne Störungen auf einer Fehlerdiät sitzen können. Anstelle von Fischen können Sie sich beispielsweise gelegentlich Eier-Kalmar-Salate mit Zwiebeln machen. Es ist lecker, kostengünstig und sehr reich an Proteinen. Wenn es einen Grill gibt, ist eine schöne Ergänzung zu einem Gemüsekissen oder einer leicht geschlagenen Hühnerbrust in Teig von Eiern und Kleie eine hervorragende Ergänzung. Alle diese Gerichte können jedoch auch in einem Slow Cooker, Ofen oder in einer Pfanne zubereitet werden.

Briker aus Hüttenkäse werden zu einem echten Genuss, wenn Sie ein wenig Zeit verbringen. Hälfte der Banane, 150 gr. Hauskäse und 100 Gr. Magermilch in einem Mixer - und jetzt ein leckerer und süßer Cocktail. Für die süßen Zahns, die sehr besorgt darüber sind, was sie in Süßigkeiten einbrechen können, gibt es auch einen Ausweg - Stevia. Dies ist ein natürliches Sugracel, das verwendet werden kann. Nun, diejenigen, die synthetische Sahzams akzeptieren, können sich viele ihrer Angehörigen leisten: 11% Kakao + fettarme Trockenmilch und flüssige Zuckererfassung -ein leckeres und diätetisches Leckerbissen für ein Kohlenhydratfrühstück. Darüber hinaus können Sie Billig, Aufläufe und viel leckerer und nützlicherer mit Beeren und Früchten an Kohlenhydratetagen herstellen. Denken Sie daran: Je vielfältiger die Ernährung sein wird, desto einfacher wird es, auf der Buk -Diät zu sitzen.

Buchdiät: Wie man dabei nicht die Motivation verliert

Jede Diät, insbesondere langfristig, ist ein ziemlich anstrengender und komplexer Prozess. Es ist unmöglich, den gesamten Weg zum positiven und Vertrauen in den Plan zu überwinden. Jede Person hat schwierige Tage, Enttäuschung und Schwierigkeiten. Um sie zu vermeiden, sollte „Doping“ in Form von Selbstmotivation regelmäßig erhalten werden. Es gibt mehrere Werkzeuge zur Motivation:

1. Eigene Ergebnisse.

Führen Sie Kontrollmessungen des Volumens der Brust, der Taille, des Bauches, der Hüften, der Arme und der Beine durch. Überprüfen Sie auch Ihr Gewicht zu Beginn der Ernährung. Selbst wenn Sie nicht sofort visuelle Änderungen bemerken können, können Sie Änderungen im Körper und der Figur feststellen. Nun, nach ein paar Wochen können Sie sehen, wie sich Ihr Körper im Spiegel verändert hat.

2. Video und Artikel motivieren.

Verschiedene Videos ermöglichen es Ihnen, nicht zu brechen und sicherzustellen, dass Sie sich auf dem richtigen Weg befinden. Alles, was getan wird, ist richtig und eine schöne Figur wartet auf Sie, Sie müssen es nur versuchen. Immerhin wird alles gut, ausstehend durch Arbeit und Fleiß gegeben. Denken Sie an Ihr Studium, Ihre Arbeit, Ihr persönliches Leben, die Geburt von Kindern - all dies erforderte Anstrengung und Mühe. Etwas mehr, und etwas ist weniger, aber dennoch. Wenn Sie die Ergebnisse anderer Mitglieder der Buchdiät beobachten, können Sie feststellen, dass sie nicht alleine sind. Ein freundliches Gespräch und eine freundliche Unterstützung ist das, was Sie brauchen!

Foto "vor" und "nach" die Buchdiät

Der zweite Monat ist für viele Teilnehmer eine besonders schwierige Phase. Normalerweise verlangsamt sich in der fünften Woche ein Gewichtsverlust ein wenig, viele haben den „Placebo“ -Effekt und die Buk -Diät hört auf, so bequem und effektiv zu sein. Während dieser Zeit ist es sehr wichtig, den Prozess nicht zu brechen und nicht abzulehnen, da bereits so viel getan wurde. Darüber hinaus wirkt sich eine häufige Änderung der Ernährungsmodi nicht sehr positiv auf die allgemeine Gesundheit des Körpers aus. Eine großartige Möglichkeit, die Fototeilnehmer der Buk -Diät zu sehen. Es gibt viele Fotos von Mädchen und Männern im Netzwerk, die ihre Ergebnisse demonstrieren und keinen Erfolg verbergen. Solche Bilder werden eine hervorragende Motivation für den Erfolg sein.

Ein kompetenter Ansatz und ein klares Anschluss an den Plan ermöglichen es Ihnen, schnell herausragende Ergebnisse zu erzielen. Es ist jedoch wichtig, nicht nur die Ernährung der Protein-Carbohydrat-Abwechslung zu halten, sondern auch regelmäßig Sportarten zu treiben. Selbst wenn der Sport eine fremde und gehasste Lektion für Sie ist, sollten Sie hart arbeiten und feststellen, was Sie Ihnen Freude machen können. Natürlich sind das Fitnessstudio, Gruppenfitnesskurse und verschiedene Arten von Kampf sehr effektive Werkzeuge zum Verbrennen von Kalorien. Wenn Sie diese Richtungen jedoch nicht mögen, können Sie immer das finden, was Sie mögen:

1. Tanzen.

Dies ist eine hervorragende Cardio -Last, mit der nicht nur alle Muskelgruppen trainieren, sondern auch Plastik, ein Gefühl des Rhythmus und das Gleichgewicht entwickeln können.

2. Gehen

Spaziergänge in der frischen Luft wirken sich auch vorteilhaft auf den Körper aus. Mindestens 4 km gehen. Ein Tag, und Sie werden sehr bald bemerken, wie viel besser der Teint wurde, wie der Körper hochfuhr und die Muskeln stärker wurden.

3. Läuft.

Das Laufen ist der effektivste und ressourcenintensivste Trainingsmodus. In einer Stunde intensives Laufen können Sie bis zu 1000 Kalorien verbrennen. Das Laufen stärkt auch das Herz -Kreislauf -System, die Beinmuskeln und gibt den Ton der Körpergewebe zurück.

4. Baden.

Wassersport ist fast ein Allheilmittel. Es ist besonders gut für diejenigen geeignet, die durch Buken -Diät aus einem sehr großen Gewicht abnehmen. Tatsache ist, dass das Schwimmen einen vorteilhaften Einfluss auf den Hautturgor hat, die Elastizität, Elastizität zurückgibt und sich gut engagiert. Darüber hinaus ist dies eine ausgezeichnete aerobe Last und ein Mittel zur Wiederherstellung der Haltung.

5. Das Haus aufladen.

Wenn Ihnen der Sport überhaupt nicht gegeben wird, hilft Ihnen eine kleine Ladung für 20-30 Minuten. Der Kalorienkonsum wird klein sein, aber Sie können die Muskeln stärken und die Haut im Laufe der Zeit straffen. Die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit und die korrekte Implementierung aller Übungen.  Und wenn Sie einen zusätzlichen Effekt von der Ernährung wünschen, halten Sie den Puls in der Fett -Mesh -Zone. Um Ihre individuelle Zone herauszufinden, müssen Sie Ihr Alter ab 220 nehmen. Das Ergebnis wird Ihr Puls sein. Die zulässige Abweichung von 10 Positionen in die eine oder andere Richtung.

Bewertungen derjenigen, die auf der Buk -Diät sitzen, inspirieren Optimismus. In kurzer Zeit gelingt es Menschen, überschüssiges Gewicht loszuwerden und die Schönheit wiederzugewinnen. Vergessen Sie jedoch nicht eine Reihe von Warnungen, die einer Diät inhärent sind:

• senken Sie Ihre tägliche Diät unter 1200 Kalorien nicht.
• folgen Sie dem Gewicht - es ist schädlich, mehr als 1 kg pro Woche zu verlieren;
• das Prinzip der Wechsel beobachten;
• folgen Sie Ihrem Brunnen.
• besuchen Sie einen Arzt, bevor Sie auf einer Bunch -Diät sitzen.

Wenn Sie diese nicht -komplexen Regeln beobachten, erhalten Sie ein großes Ergebnis ohne Gesundheit.

Buk Diät. Video