Nabíjení těhotných žen

Mnoho budoucích matek se diví: je možné cvičit pro těhotné ženy? Fyzická aktivita je bezpochyby klíčem ke zdraví matky a dítěte, ale pouze s jejich správnou implementací.

Za prvé, fyzická aktivita by měla být určena sportovní přípravou matky a podmínkami samotného těhotenství. Mnoho žen si neuvědomuje důležitost zdravotních cvičení a některé, které nevědí, jaké nabíjení lze těhotným ženám udělat, se bojí ublížit sobě a dítěti. Správně vybraná cvičení však pomůže přenést celý gestační věk a vyjmout plod.

Kromě pozitivního průběhu těhotenství bude nabíjení ovlivnit vývoj plodu i v lůně a samotné narození bude pro ženu i pro dítě snazší. Fyzická aktivita během těhotenství také pomůže obnovit ženské tělo po porodu a přivést se do formy. Kromě takových zřejmých výhod nabíjení však existují i \u200b\u200bdalší pozitivní aspekty a kontraindikace cvičení, která je třeba vzít v úvahu budoucí matky.

Poplatek za těhotné ženy: Výhody a škody

Pronále gymnastiky během těhotenství

Pravidelná fyzická aktivita během těhotenství má velký pozitivní vliv na zdraví plodu a matky:

1. Přizpůsobování. Od prvního dne početí hormony produkované tělem ženy významně mění metabolické a jiné životně důležité procesy, takže gymnastika z prvních dnů vám umožní rychle se přizpůsobit změnám, které se objevily.
2. Oběh. Zlepšením krve do všech orgánů a systémů se vytvářejí správné podmínky pro rozvoj plodu a obohacení placenty s nezbytným množstvím kyslíku.
3. Příprava na porod. Zvláštní těhotenství pro těhotné ženy vám umožňuje posílit svaly břicha, pánve a zády, které jsou zapojeny do procesu narození. Respirační cvičení zase pomohou správnou práci plic během porodu.
4. Psychologický stav. Gymnastika má pozitivní vliv na náladu ženy, dává vitalitu, energii a sílu a také eliminuje pocit únavy a stresu.
5. Zachování postavy. Konstantní cvičení pomohou udržet svaly v dobrém stavu, posilovat páteř, nezískají další libry a také zabrání vzhledu ruptur a strie po porodu, z nichž je velmi obtížné se zbavit později.
6. Eliminace bolesti během těhotenství. Ženy, které provádějí cvičení pravidelně, méně často nebo vůbec nezažívají, netrpí vážnými bolestmi zad, netrpí křečovými žilami, křečemi, zácpou, pálením žáhy a toxikózou.
7. Eliminace komplikací. Cvičení pomůže zabránit mnoha problémům doručení a zabránit hojnému krvácení.

Nabíjení kontraindikací pro těhotné ženy

Před zahájením aktivních fyzických cvičení byste se určitě měli konzultovat s gynekologem o nedostatku kontraindikací k tělesné výchově:

• bolest žaludku;
• potrat během předchozího těhotenství;
• gestóza během těhotenství;
• hormonální poruchy a nedostatečnost;
• nemoci (nachlazení, gastrointestinální trakt, srdce, ledviny, cukrovka);
• krvácející;
• nízká umístění placentátu;
• zvýšený tón dělohy;
• silná toxickáróza a zvracení.

Tělesná výchova pro těhotné ženy

Obecná doporučení pro nabíjení těhotných žen

Existuje několik obecných pravidel pro cvičení těhotných žen kdykoli:

1. Udělejte si přestávky mezi cvičeními.
2. Pokud cítíte zhoršení, měly by být třídy zastaveny.
3. Pokud po třídách najdete konkrétní propuštění, je potřeba lékařská konzultace.
4. Vyvarujte se přepracování a nepřekonávejte.
5. Vyvarujte se náhlých pohybů, šoků, skoků a napětí břišních svalů.
6. Začněte trénovat jen 2 hodiny po jídle.
7. Oděvy by měly být vyrobeny z přírodních tkanin, pohodlných, nikoli omezujících pohybů.
8. První třídy by neměly být prováděny déle než půl hodiny.
9. Místnost musí být ventilována před gymnastikou.
10. Při učení pulsu, závratě nebo zvýšeného tlaku by měla být probíhá gymnastika pod dohledem trenéra nebo lékaře.
11. Gymnastika se provádí denně a v určitou dobu.
12. Cvičení musí být prováděna pomalu a klidně.

Nabíjení těhotných žen v 1. trimestru

V prvním 12týdenním období těhotenství matka matky podstoupí radikální změny, které zajišťují další vývoj plodových orgánů důležitých po celý život. Proto byste v raných stádiích měli provádět ranní cvičení pro těhotné ženy speciálně zaměřené na provoz respiračního systému a zásobování krví. Je to ranní trénink, který pomůže rozveselit se a poskytnout signutě a pomůže se relaxovat v noci.

V prvních fázích existuje riziko narušení těhotenství, takže byste neměli namáhat svaly tisku a zvýšit fyzickou aktivitu. Za toto období jsou vhodná dýchací cvičení a světlá teplá cvičení, ale protahovací cvičení by měla být odmítnuta, aby se zabránilo zraněním. Nezanedbávejte také konzultaci lékaře před zahájením tělesné výchovy.

Cvičení pro ranní nabíjení během těhotenství se provádí 5krát, pokud je to žádoucí, částka může být v čase zdvojnásobena:

1. Začněte s křížovým procházením na místě a zahřejte svaly.
2. Rozdělte nohy -šířka ramen a několika pomalými sklony po stranách.
3. Opatrně se nakloňte vpřed, pokud je to možné, vydechujte a při návratu do výchozí polohy se zhluboka nadechněte.
4. Instalací rukou na opasek se naklánějte zpět s výdestí a po návratu do původní polohy se pomalu nadechněte.
5. Naklonili se zády a ruce na zeď nebo zadní část židle, dělejte mělké dřepy a zředíte nohy rameno -šířka od sebe. Chcete -li posílit cvičení, můžete stát na ponožkách.
6. Okněte se o židli a zvedněte nohy dopředu, dozadu a do strany.
7. Postavte se rovnoměrně a položte nohy širší než ramena a ruce po stranách nebo držte záda židle nebo zdi. Zvedněte jednu nohu přímo před vámi a natáhněte ponožky opačnou rukou. Změňte nohu a ruku.
8. Umístěte šířku ramen nohou a vytvořte pomalu kruhovou pánev v obou směrech.
9. Posaďte se na podlahu a rozložte nohy před šířkou ramene. Proveďte kruhové pohyby v obou směrech střídavě.
10. Dokončete gymnastiku s upsurges na ponožkách, můžete stát a sedět.

Nabíjení těhotných žen ve 2. trimestru

Nejbezpečnější pro gymnastiku těhotných žen je průměrná doba. Fyzická cvičení neublíží plodu a matka přinese potěšení a prospěch. Poplatek za těhotné ženy až 7 měsíců může trvat déle než půl hodiny s dobrým zdravím ženy. Neměli byste být na dlouhou dobu v poloze ležet na zádech nebo žaludku, zejména pokud to způsobuje nepohodlí, a je lepší provádět gymnastiku ve zvláštní obvaz pro nabíjení těhotných žen.

Cvičení vystupujte denně zároveň pár hodin po jídle:

1. Začněte gymnastiku v pozici sezení s kříženými nohama a proveďte několik pomalých otáček hlavy různými směry.
2. Odpojte ruce po stranách a proveďte hladké zatáčky těla.
3. Sedí na podlaze, změňte polohu nohou, rozprostřete kolena a do styku s paty hýždí. Natáhněte ruce před sebou a dotkněte se podlahy podlahy.
4. Natáhněte nohy a natáhněte ruce nahoru, nadechněte se a nadechněte se za hlavu za hlavu.
5. Lehněte na podlaze na boku a natáhněte ruce nahoru a pak otočte tělo zpět a snažte se rukou na podlahu za sebou. Opakujte také na jiné straně.
6. Vezměte si kolena, opřete si ruce na podlahu a před sebou, držte záda a krk rovně. V této poloze natáhněte ruku a naproti noze dopředu a dozadu přímo. Vrátíte se do výchozí pozice, nadechněte se. Pak změňte ruku a nohu.
7. Ve stejné poloze se nakloňte dopředu a ohněte ruce na loktech.
8. Ve stejné poloze, na výdechu, prosíte záda kopcem a utáhněte hýždě a při inspiraci se vraťte na první pozici.
9. Nakloní se zády a ruce na zeď, udělejte mělké dřepy a odředí šířku ramen nohou od sebe. Chcete -li posílit cvičení, můžete stát na ponožkách.
10. Zavřete ruce na hradě před hrudníkem (můžete použít malou gumovou kouli) a stisknout je, trénovat svaly hrudníku a rukou. Spočítejte do 10 a uvolněte svaly.
11. Kompletní rotace s horní částí těla po stranách a ponechání nádrže nehybně.
12. Dokončete gymnastiku z povznámí na ponožkách (můžete stát za židli a sedět) a kruhové pohyby nohou.

Také při absenci nepohodlí, když ležíte na zádech, můžete provést nabíjení těhotných žen na obrázcích, uvedených níže:

Nabíjení těhotných žen ve 3. trimestru

V posledním období těhotenství se výkon cvičení stává docela komplikovaným, takže populární nabíjení těhotných žen na míči se stále více používá. Velká gumová koule dělá třídy zajímavější a bezpečnější a také snižuje zátěž žaludku. Takové nabíjení pomáhá udržovat svaly rukou a hrudníku, záda, boků a hýždí v dobrém stavu.

Tělesná výchova o Fitball může být držena doma nebo ve zvláštních skupinách pro těhotné ženy s takovými cvičeními:

1. Posaďte se na míč a otočte se po stranách, pak si vezměte jednu a půl litrového lahví vody a střídavě ohněte rukama.
2. Posaďte se na podlahu a zkřížte nohy před sebou a pak stiskněte míč dvěma rukama.
3. Posaďte se na míč a otočte tělo v obou směrech a položte ruku na koleno.
4. Stojte na nohou, nakloňte se dopředu a převrátíte míč před vámi a pak zpět.
5. Lehněte si na podlaze na zádech a valte míč v kruhu a tam a zpět nohama.
6. Lehněte si na míč se zády a převrátíte ho.
7. Posaďte se na podlahu a rozložte nohy před šířkou ramene. Proveďte kruhové pohyby v obou směrech střídavě.
8. Dokončete gymnastiku s upsurges na ponožkách, můžete stát a sedět na míči.
9. K přípravě na porod je nutné provádět dýchací cvičení (můžete sedět na míči).

Výcvik respiračního systému pro těhotné ženy není více než 15 minut denně:

1. Trénujeme membránu. Položte jednu ruku s dlaní na hruď a druhou na žaludku. Dýchejte nosem hluboko a pomalu, získávejte vzduch s žaludkem a ne s hrudníkem a také vydechněte.
2. Stejným způsobem trénujeme dýchání prsou, pouze současně dýcháme žaludkem, ale hrudníkem.
3. Položte dlaně na žebra a při inhalaci zvedněte lokty. Proveďte cvičení, získejte vzduch žaludkem a pak na hrudi.

Nabíjení před těhotenstvím

Pokud pečlivě plánujete těhotenství a pojetí, doporučuje se provádět cvičení a sportovat v období přípravy na těhotenství. Gynekologové doporučují provádět následující sporty, aby usnadnili budoucí těhotenství:

1. Aquaerobika. Cvičení ve vodě pomáhají jemně a efektivně provádět protahovací cvičení a flexibilitu kloubů. Taková tělesná výchova může pokračovat během těhotenství.
2. Aerobik. Jakákoli fyzická aktivita ve sportovních klubech při plánování dítěte pomůže snadněji přenést těhotenství a porod. Pokud již jste v pozici, můžete doporučit kurzy ve speciální skupině, do které se často můžete účastnit budoucích otců.
3. Jóga. Jedna z nejúčinnějších metod protahování kloubů a respirační kontroly. Jóga by se měla začít zabývat plánováním a přípravou na těhotenství a můžete pokračovat ve speciálních třídách až do porodu.
4. Pilates. Komplexy takové gymnastiky jsou zaměřeny na stavbu svalového korzetu zad a břicha v souladu se správným dýcháním. Mnoho pozic je vhodné pro třídy, které jsou již na místě, protože pozice „na všech čtyřech“ pomáhá vykládat a zachránit záda a pánev bolesti. Po třídě je možné zvážit tuto pozici pro porod.
5. Plavání. Skvělý způsob, jak trénovat svaly a dýchání, což je tak důležité během těhotenství a porodu. Plavání není kontraindikováno ani s samotným těhotenstvím, protože trénink ve vodě vám neumožňuje cítit přibývání na váze.
6. Běží. Denní půlhodinové ranní jogging pomůže posílit nejen svaly celého těla, ale také srdce, světlo a oběh.
7. Power Cvičení. Taková aktivní fyzická gymnastika je povolena a zobrazována lékaři až před početí přípravy. Během těhotenství je lepší vyhnout se velké hmotnosti a náhlým pohybům během tříd a přepnout na mírnou gymnastiku, aby se zachovala forma.
8. Sportovní chůze. Vyberte si denní nebo večerní čas na každodenní turistiku. Zlepšíte tedy stav svalů nohou a hýždí a také získáte relaxační účinek před spaním.
9. Taneční. Skvělý způsob, jak udržet tělo ve formě před a přímo během těhotenství. Stojí za to se však vyhnout skokům, ostrým šokům a zatáčkám, pokud jste již na místě. Těhotné ženy mohou tančit ve speciálních skupinách pro nové datování a doma, aby povzbudily náladu.

Nabíjení videa pro těhotné ženy

Podrobný video tutoriál s cvičeními pro těhotné ženy lze opakovat doma: