Nabíjení pro těhotné ženy

Zeptá se mnoho budoucích matek: Je možné účtovat těhotné ženy? Nepochybně, fyzická námaha je klíčem ke zdraví matky a dítěte, ale pouze s jejich řádným provedením.

První ze všech, fyzická aktivita by měla být určena sportovním tréninkem maminky a podmínky samotného těhotenství. Mnoho žen si není vědomo důležitosti zdravotních cvičení, a někteří, nevědí, jaké nabíjení může být těhotné, bojí se poškodit sebe a dítě. Správně vybraná cvičení však pomohou snadněji přesunout celé období těhotenství a vydržet ovoce.

Kromě pozitivního průběhu těhotenství bude nabíjení ovlivnit vývoj plodu v děloze, a samotné porod bude snazší únik pro ženu a pro dítě. Také fyzická aktivita během těhotenství pomůže obnovit tělo ženy po porodu a přinést si tvar. Kromě takových zjevných výhod zpoplatnění však existují další pozitivní aspekty a kontraindikace cvičení, která je třeba zvážit budoucí matky.

Nabíjení pro těhotné ženy: Přínos a škoda

Plusy gymnastiky během těhotenství

Pravidelná fyzická aktivita během těhotenství má velký pozitivní vliv na zdraví plodu i matky:

1. Přizpůsobování. Od prvního dne početí hormonů produkovaných ženském těle, významně změnily výměnu a další životně důležité procesy, takže gymnastika z prvních dnech jim umožní být rychlejší, aby se přizpůsobily změnám vznikly.
2. Oběh. Zlepšením prokrvení všech orgánů a systémů, jsou vytvořeny vhodné podmínky pro vývoj plodu a obohacení placenty s potřebným množstvím kyslíku.
3. Příprava na porod. Zvláštní tělesná výchova pro těhotné ženy vám umožní posílit břišní svaly, pánev a zad, které se účastní procesu generických. Tyto dechová cvičení na oplátku pomůže správnou činnost plic během porodu.
4. Psychický stav. Gymnastika pozitivně ovlivňuje náladu ženy, dává veselost, energii a sílu, a také odstraňuje pocit únavy a stresu.
5. Uložení postavu. Permanentní cvičení pomůže udržet svaly tón, posílit páteř, není získat další kilogramů, a také zabránit výskytu poporodních přestávky a strií, ze kterého je velmi obtížné se zbavit dodatečně.
6. Odstranění bolestí v průběhu těhotenství. Je pravidlem, že ženy provedením cvičení pravidelně, méně často nebo vůbec nepociťují silnou bolest v zádech, netrpí křečové žíly, křeče, zácpa, pálení žáhy a otravy.
7. Eliminace komplikací. Cvičení pomůže zabránit mnoha problémům roostening a vyhnout se hojné krvácení.

Kontraindikace nabíjení pro těhotné ženy

Před zahájením aktivní fyzické třídy, je nutné poradit se s gynekologem za nepřítomnosti kontraindikací tělesné výchovy:

• bolení břicha;
• potrat během uplynulého těhotenství;
• těhotenství gestóza;
• hormonální poruchy a selhání;
• onemocnění (za studena, gastrointestinální trakt, srdce, ledviny, diabetes);
• krvácející;
• nízká poloha placenta;
• zvyšuje tonus dělohy;
• silný toxikosa a zvracení.

Tělesná výchova pro těhotné ženy

Obecná doporučení pro nabíjení pro těhotné ženy

Existuje několik obecných pravidel pro těhotné cvičení kdykoliv:

1. Dělat přestávky mezi cviky.
2. Pokud máte pocit, zhoršení, pak by měla být výuka zastavena.
3. Pokud se po třídách jste našli konkrétní alokace, budete potřebovat lékařskou pomoc.
4. Vyhnout přepracování a ne přepětí.
5. Vyhnout se náhlé pohyby, nárazy, skoky a stres z břišních svalů.
6. Začněte cvičení pouze 2 hodiny po jídle.
7. Oblečení by mělo být vyrobeno z přírodních tkanin, pohodlných, nehybných pohybů.
8. První třídy by neměly být prováděny déle než půl hodiny.
9. Pokoj musí být použit před gymnastikou.
10. Při užívání pulsu, závratě nebo zvýšení tlaku by tělocvična měla být gymnastika pod dohledem trenéra nebo lékaře.
11. Gymnastika se provádí denně a v určitém čase.
12. Cvičení musí být prováděna pomalu a klidně.

Nabíjení pro těhotné ženy na 1. trimestru

V prvním 12týdenním období těhotenství podstoupí tělo matky radikální změny, které zajišťují další rozvoj významných orgánů plodu. Proto by měl být ranní poplatek proveden pro těhotné ženy, speciálně zaměřené na práci dýchacího systému a dodávek krve. Je to ranní cvičení, které pomůže zvýšit náladu a dát veselost, stejně jako pomoc relaxovat v noci.

V prvním čase existuje riziko lámání těhotenství, takže byste neměli namáhat tiskové svaly a posílit fyzickou námah. Pro toto období, respirační gymnastika a lehké workshopy jsou vhodné pro toto období, az cvičení pro protahování, stojí za to odmítnout zabránit zranění. Také byste neměli zanedbávat konzultace s lékařem před začátkem tělesné výchovy.

Cvičení pro ranní nabíjení během těhotenství jsou prováděny 5 krát, pokud si přejete, s časem můžete zvětšit:

1. Začněte s křížovou procházkou na místě pro svalové vytápění.
2. Uspořádejte nohy na šířku ramen a proveďte nějaké pomalé svahy do stran.
3. Pokračujte vpřed pečlivě, pokud je to možné, děláte výdech a když se vrátíte do původní polohy, zhluboka se nadechněte.
4. Poinstaloval ruce na pásu, vezměte si sklopení zpět s výdechem a vrací se do původní polohy, pomalu se dechu.
5. Zpracování a ruce na zdi nebo zadní části židle, aby mělké dřepy, sbírání nohou na šířku ramen. Chcete-li vylepšit cvičení, můžete vstát na ponožky.
6. Zadejte na židli a zvedněte střídavě nohy dopředu, zády a bokem.
7. Postavte hladce a umístit nohy širší ramena a ruce na boku nebo držet se na zadní stranu židle nebo zeď. Zvedněte jednu nohu přímo před sebe a nakreslete na ponožky naproti rukou. Změňte nohu a ruku.
8. Umístěte nohy na šířku ramen a uskuteční pomalé kruhové pohyby do pánve v obou směrech.
9. Posaďte se na podlahu a umístěte nohy před šířkou ramen. Střídavě proveďte kruhové pohyby v stopách v obou směrech.
10. Dokončete gymnastiku se zvyšováním na ponožkách, můžete stát a sedět.

Nabíjení pro těhotné ženy na 2. trimestru

Nejbezpečnější pro gymnastiku těhotných žen je považována za průměrnou dobu. Fyzická cvičení nebude poškodit plod a máma přináší radost a přínos. Nabíjení pro těhotné ženy do 7 měsíců může trvat déle než půl hodiny s dobrou ženskou pohodu. Není to za to dlouho, aby zůstal na zádech nebo břichu, zejména pokud to způsobí nepohodlí, a je lepší provádět gymnastiku ve zvláštním obvazu pro nabíjení těhotných žen.

Cvičení dělají denně ve stejnou dobu za pár hodin po jídle:

1. Začněte gymnastiku v sedací poloze se zkříženýma nohama a udělejte nějaké pomalé zatáčky hlavy v různých směrech.
2. Rozdělte ruce po stranách a proveďte hladké zatáčky těla.
3. Sedí na podlaze, změňte polohu nohou, šíří kolena a v kontaktu s paty hýždí. Vytáhněte ruce před sebe a dotkněte se podlahové čelo.
4. Vytáhněte nohy a střídavě se táhne ruce nahoru, dýchat, a na výdech, začít ruce za hlavou.
5. Leží na podlaze na boku a vytáhněte ruce nahoru, a pak otočte krytu zpět, udeřil ruku na podlahu za sebou. Také opakujte na druhé straně.
6. Postavte se na kolena, učte se ruce na podlaze a před sebe, držte záda a krk rovně. V této poloze vydechněte ruku a protější nohu dopředu a zpět přímo. Vrátit se do původní polohy, dýchat. Pak změňte ruku a nohu.
7. Ve stejné pozici se nakloňte dopředu a ohněte ruce do loktů.
8. Ve stejné pozici na výdechu přiveďte zadní stranu kopce a namáhte hýždě a vraťte se do první polohy.
9. Zpracování a ruce na zdi, aby mělké dřepy, sbírání nohou na šířku ramen. Chcete-li vylepšit cvičení, můžete vstát na ponožky.
10. Commmise své ruce na hradě před prsy (můžete použít malou gumovou kouli) a komprimujte je, trénovat si hruď a svaly rukou. Počet až 10 a uvolněte svaly.
11. Proveďte rotaci na horní část těla na stranu a ponechte Pelvis Stacionární.
12. Dokončete gymnastiku se zvyšováním na ponožkách (můžete stát, držet židle a posezení) a kruhové pohyby zastávky.

Také, v nepřítomnosti nepohodlí při ležení na zadní straně, můžete účtovat za těhotné ženy v obrázcích níže:

Nabíjení pro těhotné ženy na 3. trimestru

V posledním období těhotenství je cvičení poměrně komplikované, proto se stále více používá populární nabíjení pro těhotné ženy na míči dnes. Velká gumová koule dělá třídy zajímavější a bezpečněji a také snižuje zatížení žaludku. Takové nabíjení pomáhá udržet svaly a hrudní svaly v tónu, zádech, bocích a hýždě.

Fyzická kultura fytball se může konat doma nebo ve speciálních skupinách pro těhotné ženy s cvičeními:

1. Posaďte se na míč a stáhněte se po stranách, pak si vezměte jednostrové láhve s vodou a střídavě ohněte ruce.
2. Posaďte se na podlahu a přejděte před sebou nohy a pak stiskněte míč dvěma rukama.
3. Posaďte se na míč a otočte pouzdro v obou směrech, spočívej si ruku do kolena.
4. Stojí na nohách, naklonit se dopředu a hodit míč před sebe, a pak zpátky.
5. Leží na podlaze na zádech a bruslejte míč v kruhu a tam a zpět s nohama.
6. Snižte míč zády a jděte na něj.
7. Posaďte se na podlahu a umístěte nohy před šířkou ramen. Střídavě proveďte kruhové pohyby v stopách v obou směrech.
8. Dokončete gymnastiku se zvyšováním na ponožkách, můžete stát a sedět na míči.
9. Připravit se na porod, je nutné provést respirační gymnastiku (můžete sedět na míči).

Školení dýchacího ústrojí pro těhotné ženy není delší než 15 minut denně:

1. Trénujeme membránu. Dejte jednu ruku na hrudník a druhá na žaludku. Dýchejte nos hluboko a pomalu, získáte vzduch s břichem, ne prsa a také vyčerpaný.
2. Prsa dýchání vlak stejným způsobem, jen zároveň dýchám žaludek, ale prsa.
3. Dejte dlaně na žebra a s inhalovaným zvednutím loktů. Proveďte cvičení tím, že získáte vzdušný žaludek a pak prsa.

Nabíjení před těhotenstvím

Pokud pečlivě plánujete své těhotenství a koncepce, doporučuje se provádět cvičení a hrát sport v období přípravy na těhotenství. Gynekologové doporučují zapojit do následujícího sportu, aby usnadnili budoucí těhotenství:

1. Aquaaerobics. Cvičení ve vodě pomáhají jemně a účinně provádět protahovací cvičení a flexibilitu spojů. Taková tělesná kultura může pokračovat během těhotenství.
2. Aerobik. Jakákoliv fyzická námaha ve sportovních klubech při plánování dítěte pomůže snadněji přenášet těhotenství a porod. Pokud jste již v pozici, můžete doporučit třídy ve speciální skupině, ve kterých můžete být často zapojeny do budoucích otců.
3. Jóga. Jednou z nejúčinnějších metod protahovacích spojů a respirační kontroly. Jóga by měla začít pracovat při plánování a přípravě na těhotenství a může pokračovat ve speciálních třídách až do porodu.
4. Pilates. Komplexy takové gymnastiky jsou zaměřeny na budování svalového korzetu zády a břicha podle správného dýchání. Mnoho pozic je pohodlné a pro třídy již v pozici, protože pošta "na všech čtyřech" pomáhá vyložit a zbavit se zádů a pánve. Po třídách je možné zvážit takovou pozici a pro porod.
5. Plavání. Skvělý způsob, jak trénovat svaly a dýchání, což je během těhotenství a porodu tak důležité. Plavání není kontraindikováno ani s nejvíce těhotenství, protože trénink ve vodě nedává cítit přirození hmotnosti.
6. Jogging. Denní půlhodinové ranní jogy pomůže posílit nejen svaly celého těla, ale také srdečního, lehkého a krevního systému.
7. Výkonová cvičení. Taková aktivní fyzická gymnastika je povolena a ukázána lékaři pouze před koncepcí pro školení. Během těhotenství je lepší vyhnout se těžkém hmotnosti a ostrým pohybům během tříd a jít do světelné gymnastiky, aby se tvar uložil.
8. Chůze. Vyberte si den nebo večer pro denní hodinky. Zlepšete tedy stav svalů nohou a hýždí, a také dostat relaxační efekt před spaním.
9. Taneční. Vynikající způsob, jak udržet tělo ve formě před a přímo během těhotenství. Nicméně, to stojí za to se vyhnout skákání, drsné trhliny a zatáčky, pokud jste již v pozici. Můžete tančit ve speciálních skupinách pro nové známosti a domy, abyste zvýšili náladu.

Video nabíjení pro těhotné ženy

Podrobná lekce videa s cvičeními pro těhotné ženy lze opakovat doma: