Menu dieta během těhotenství

Správnou výživu během těhotenství a během svého plánování je nezbytné pro budoucí pestiček pro úspěšnou koncepci a normální rozvoj dítěte. Expandovaný přírůstek hmotnosti během období nástroje Dítě je plné těžkými důsledky pro oba. Extra kilogramy ovlivní nejen postavu ženy, bude mnohem těžké s nadváhou v posledním období těhotenství. Dítě bude také větší než průměr, což výrazně komplikuje obecné činnosti. Co jíte během těhotenství a v jakých případech byste se měli držet dietu?

Dieta během těhotenství

Dokonce před plánováním těhotenství by měla být věnována zvláštní pozornost své výživě a oba mužem i ženě. To výrazně zvýší pravděpodobnost otěhotnění dítěte. Pokud těhotenství probíhá bez komplikací, hmotnostní přírůstek je v normálním rozmezí, stačí jíst dostatečně dobře, aby se zaměřil na některé produkty a vyloučení ostatních. To je základem stravy během těhotenství.

Za prvé, měli byste zapomenout na rychlé občerstvení, dávám přednost domácího jídla. Doporučuje se odmítnout nebo maximalizovat použití sladkého, mastného, \u200b\u200bslaného, \u200b\u200bsmaženého. Kečupy, majonézové, hotové omáčky a další produkty s barvami a prospěšnými výhodami nepřinesou. Káva a silné čaje mohou negativně ovlivnit proces pojetí a při vývoji drobků. Samozřejmě o špatných návycích v hodnotě několika měsíců před prvním pokusem o otěhotnění.

Přednost by měly být poskytnuty vitaminizované potraviny: ovoce a zeleniny (dobré, pokud je sezóna vaše zahrada), mléčné výrobky (lepší s nízkým obsahem tuku), hrubý chléb chleba a tak dále. Namísto konzervovaných ovoce je lepší pít čerstvě stisklé šťávy, nicméně, to ještě nestojí za zneužívání. Jediné, co jíte nyní, jde do vás budovat malý organismus ve vás, a maximalizuje všechny užitečné vitamíny. Je nutné jíst produkty obsahující vápník, železo, kyselinu listovou a tak dále. V tomto ohledu se opírá o tvaroh, pohanka, játra ... téměř všichni těhotná je také předepsána speciální vitamínový komplex. Při plánování bude také vyhovovat, přispěje k úspěšnému pojetí. Nezávisle nakupujte takové vitamíny, pouze jmenováním lékaře.

Je-li vegetariánská žena, pak na dobu těhotenství by měla v tomto ohledu přemýšlet o dočasné revizi své pozice. Maso obsahuje řadu užitečných vitamínů a minerálů, životně důležité pro vývoj drobků.

Všechny těhotenství probíhají různými způsoby. Někdo v prvních trimestru trápí silná toxikóza a myšlenka samotné potraviny je nenáviděná. Během této doby je hmotnost ještě možné. V některých případech je dokonce nutná i hospitalizace, ale to je další téma. Pokud to nestojí za znásilnění vašeho těla pro lékařské čtení v mezích normy. Hlavní věc je dodržovat režim pití, aby se zabránilo dehydrataci a pravidelně poštu o doktorovi, protože takový stav by neměl být silně zpožděn a poškozen plod. Někdo naopak, blahobyt je krásná, objevují se nové gastronomické závislosti a ženy jim ochotně podlehnou, s odkazem na hormony a nemyslí na důsledky. Pokud je to nemožné, ale opravdu chci, pak můžete? V rozumném - ano. A s dostatečnou motorickou aktivitou si můžete dovolit a kus dortu a šálek kávy, pokud opravdu chcete. Hlavní věc je opatření a zdravý rozum.

Jak je vidět, dieta během těhotenství, s výhradou svého normálního toku, je v podstatě nejobvyklejší správný výkon s menšími úpravami.

V některých případech není jednoduchá moc dost, pak musíte trvat více tvrdých opatření.

Dieta během těhotenství snížit hmotnost

V průměru, po dobu 9 měsíců těhotenství, lékaři doporučují rekrutovat ne více než 14 kg, s výhradou normální hmotnosti při registraci. S každou kontrolou je lékař nutně zvážen a porovnáván hmotnost s předchozím ukazatelem. Čím více doby, tím častěji se postup provádí. V případě, že lékař si všiml přebytečné hmotnosti, může zasadit těhotnou ženu na speciální dietě. Zde je cíl není tolik hubnutí, kolik zpomaluje jeho přidání nebo ukládání indikátoru na dosažené úrovni.

Pro tyto účely by měla být nutná, jehož základy jsou uvedeny výše, ale v přísnější formě. Pokud je těhotenství dobře pokračovat, pak výraz "vyloučit ze stravy, nebo omezit použití, jak je to možné." Pokud je zisk hmotnosti více než normou, čteme pouze "vyloučit ze stravy." Některá jednoduchá pravidla také pomohou upravit váhu:

1. Je nutné dodržovat režim pití. V prvním trimestru musíte během dne pít až 2 litry vody. Ve druhém a třetím trimestru by měla být omezena na spotřebu vody na 1,5 litrů, aby se zabránilo edému. Nenechte se opít v noci.
2. Ráno je prázdný žaludek užitečný k jídlu 1 lžičky. Olivový olej a pít sklenici vody. Spustí proces štěpení, žaludek bude veden a bude připraven k jídlu. A olej kromě příznivého účinku na žaludku a střeva a střeva jsou také přijímány pro organismus jako celek, který mírně usnadní generickou aktivitu.
3. Aby se zabránilo zvětšení hmotnosti, únavu z stále rostoucích nákladů a vzhledu edém, doporučuje se provádět pohyblivý životní styl. Pokud doktor schvaluje, můžete být bezpečně zaznamenány ve fitness klubu (na druhém trimestru, zpravidla) a jít do gymnastiky pro těhotné ženy a v bazénu. Kromě zlepšení blahobytu a přípravy na porod, takové třídy jsou dobré a skutečnost, že ženy jsou sjednoceny v pozici, komunikují mezi sebou a výměna neocenitelných zkušeností. Kromě toho musí být těhotné ženy prováděny každodenní turistiku. To je zatížení nohou a zároveň obohacení kyslíku dítěte a vnitřních orgánů, se kterými je v kontaktu.
4. Ráno musí začít s komplexními sacharidy, den pro pokračování sacharidů a proteinů, večer je převážně proteiny.
5. Je nutné jíst 5-6 krát denně s malými porce, to je pokaždé, když potřebujete vstát trochu hladový. Ze 6 jídel potravin 3 hlavní, 3 - další.
6. Ne po 18-00 - to je mýtus, měli byste na to zapomenout, zejména dámy v pozici! Mechanismus je jednoduchý - bez přijímání potravin v důsledku něj, tělo v příštím potvrzení bude zcela úplně zcela, při zachování části v jeho rezervě v případě stejného hladu. A rezervace se obvykle nachází na stranách. Je možné přeformulovat toto pravidlo, aby se vypracovalo - neměli byste jíst těžké potraviny méně než 4 hodiny před spaním. Ale pokud opravdu chcete jíst, nemůžete jít do postele na prázdný žaludek. Před spaním můžete pít sklenici nízkotučného keferu nebo vlnky.
7. Aby se zabránilo edému, neměly by být užívány žádné tukové, slané a uzené potraviny.
8. Můžete zařídit periodicky vykládací dny, například Apple-Kefir. Aby se zabránilo poškození dítěte, je lepší předběhnout s lékařem.
9. Z banánů a hroznů je lepší odmítnout. Výhodně výhodně citrusová, zelená jablka a kiwi. Také fit čerstvé šťávy z nich.
10. Ovoce obsahují větší nebo menší stupeň cukru, protože jejich použití je s výhodou ráno až 15-00.
11. Jídlo v žádném případě mohu pít! Zředí žaludeční šťávu, jehož funkce je trávit potravu, a to je špatně odráželo na její asimilaci. Čaj a jakákoliv jiná kapalina by měla pít alespoň 40 minut po jídle.

Zvažte, jak je nutné jíst snížit nebo zachovat hmotnost během těhotenství. Nápoje volitelně s přihlédnutím k výše uvedeným pravidlům.

Přibližná dietní menu během těhotenství:

1. Snídaně z:

• ovesné vločky s ovocem a sklenkou čerstvé šťávy;
• pohanka kaše s mlékem, kiwi;
• mousley s mlékem, zelené jablko;
• ovesné vločky s mlékem, grapefruitem.

2. První svačina. Jakékoli ovoce nebo sklenici čerstvé šťávy.
3. Oběd je lepší, aby se skládá z několika, ale malých porcí, jednoduchým mluvením, od prvního a druhého:

• jakákoliv polévka - boršč, polévka, s drápy, karbanátky a tak dále. Pokud je to možné, použijte brambory méně;
• maso nebo ryby s ozdobou z jakéhokoliv obilovin - rýže nebo pohanka, například. Můžete přidat čerstvou zeleninu nebo z nich salát s olivovým olejem.

4. Druhý svačina. Sklenici jakéhokoliv fermentovaného mléčného produktu bez přísad a minimálního tuku.
5. Večeře. V ideálním případě by mělo být vařené / pečené maso (můžete rybařit, pták) nebo bez bočního kotouče nebo se sníženou částí. Pohanka nebo čerstvá zelenina je nejlepší pro přílohu.
6. Třetí svačina. Sklenici nízkotučného jogurtu, kefira nebo vlnky bez přísad.

Proteinová strava během těhotenství

V některých případech může lékař doporučit těhotnou ženu, která se držet proteinové stravy. Je nutné posílit jeho imunitu, stejně jako posílit dělohy, placentu a mléčné brýle.

Jak již bylo zmíněno, těhotné ženy musí obsahovat maximální množství užitečných vitaminizovaných potravin ve své stravě. Proto je koncept "stravy" v tomto případě poněkud odlišný od obecně přijatých. Podle ní se ženy doporučují pouze dodržovat určité množství proteinu v každodenní stravě, ale zároveň a nezapomeňte na jiné produkty.

Čistý protein se doporučuje použít z výpočtu 2 - 2,5 g. Na 1 kg. Tělesné hmotnosti za den. S hmotností 60 kg. Budoucí matka by měla jíst 120-150 g. Protekov. Stejně jako v konvenční výživu by měl být pozorován režim pití, jíst malé porce 5-6 krát denně, eliminovat nebo omezit spotřebu mastného, \u200b\u200bsladkého, mouky.

Přípustné produkty obsahující protein:

• nízkotučný tvarohový sýr;
• mořské plody, mořská ryba;
• hovězí maso, telecí maso, jehněčí, vepřové maso (maso by mělo být nízké);
• kuřecí, Turecko.

Je důležité pochopit, že podíl živočišného proteinu by měl být nejméně 60% zbytku, jiná část může být převzata z luštěnin, sójových bobů a různých ořechů.

Shrňte se

Takže dieta během těhotenství je v podstatě správnou výživou s určitou úpravou. V ideálním případě je vždy stojí za zdravou výživu. Přispívá k normální výměně látek, což eliminuje nežádoucí centimetry a edém.

Správné vitaminované potraviny přispívá k úspěšnému pojetí a s úpravou ve prospěch některých produktů, je možné zvýšit šance na narození chlapce, dívky nebo dokonce dvojčat. Nezapomeňte na budoucí matku. Během těhotenství se jeho tělo účtuje dvojité zatížení. Například, pokud měla vždy dobré zuby, za 9 měsíců mohou být velmi zkažená. Vzhledem k tomu, že dítě trvá veškerý potřebný vápník a jen zbývající část jde maminka.

Výhody správné výživy jsou nesporné a tím dříve pochopíte, tím lépe pro vaše zdraví!