Dietní menu během těhotenství

Správná výživa během těhotenství a při plánování je nezbytná pro budoucí maminku pro úspěšnou pojetí a normální vývoj dítěte. Nadměrný přírůstek hmotnosti v období těhotenství dítěte je pro obě vážné důsledky. Extra kilogramy ovlivní nejen postavu ženy, ale v posledních stádiích těhotenství bude mnohem těžší. Dítě bude také větší než průměr, a to výrazně komplikuje porodní činnost. Co jíst během těhotenství a v jakých případech byste měli dodržovat konkrétní stravu?

Strava během těhotenství

Ještě před plánováním těhotenství by měla být věnována zvláštní pozornost vaší výživě a muže i ženu. Tím se výrazně zvýší pravděpodobnost pojetí dítěte. Pokud těhotenství probíhá bez komplikací, přibývání na váze v normálních limitech, pak stačí jíst správně, zaměřit se na některé produkty a co nejvíce vyloučit jiné. To je základ stravy během těhotenství.

Za prvé, stojí za to zapomenout na rychlé občerstvení a dávat přednost domácímu vaření. Je vhodné odmítnout nebo omezit použití sladkých, mastných, slaných, smažených co nejvíce. Kečupy, majonéza, připravené -vyrobené omáčky a další výrobky s barvivy a zesilovači vkusu nepřinášejí výhody. Káva a silné čaje mohou nepříznivě ovlivnit jak proces početí, tak s vývojem drobků. Samozřejmě byste měli zapomenout na špatné návyky několik měsíců před prvními pokusy o otěhotnění.

Přednost by měla být dána vitaminizovaným potravinám: ovoce a zelenina (dobře, pokud je sezóna vaše vlastní zahrada), mléčné výrobky (nejlépe se sníženým obsahem tuku), chléb drsného broušení atd. Namísto konzervovaného ovoce je lepší pít čerstvě vymačkané šťávy, ale neměli by je zneužívat. Všechno, co nyní jíte, bude v vás postavit malý organismus a všechny užitečné vitamíny to bude trvat co nejvíce. Je nutné jíst výrobky obsahující vápník, železo, kyselinu listovou atd. V tomto ohledu je dobré se opírat o sýr, pohanka, játra ... téměř všem těhotným ženám je také předepsán speciální vitamínový komplex. Při plánování je také vhodný, přispěje k úspěšné pojetí. Nekupujte takové vitamíny sami, pouze jak předepsali lékař.

Pokud je žena vegetariánem, pak by měla po dobu těhotenství přemýšlet o dočasné revizi jejího postavení v tomto ohledu. Maso obsahuje řadu užitečných vitamínů a minerálů, které jsou životně důležité pro rozvoj drobků.

Celkově těhotenství pokračuje jinak. Někdo v prvním trimestru je trápen těžkou toxikositou a myšlenka na jídlo je samo o sobě nenáviděna. Během tohoto období je dokonce možné hubnutí. V některých případech je hospitalizace dokonce nezbytná, ale toto je další téma. Pokud je podle lékařských indikací vše v normálním rozsahu, neměli byste znásilnit své tělo. Hlavní věcí je pozorovat režim pití, aby se zabránilo dehydrataci a pravidelně se objevilo u lékaře, protože tento stav by neměl být zpřísněn a poškozen plod. Někdo je naopak krásné, objevují se nové gastronomické preference a ženy jim ochotně podlehnou, odkazují na hormony a nepřemýšlejí o důsledcích. Pokud ne, ale opravdu chcete, pak? V rámci rozumného - ano. A s dostatečnou motorickou aktivitou si můžete dovolit kus dortu a šálku kávy, pokud to opravdu chcete. Hlavní věc je opatření a zdravý rozum.

Jak vidíte, strava během těhotenství za předpokladu, že její normální průběh je v podstatě nejběžnější správnou výživou s malými úpravami.

V některých případech nestačí jednoduchá správná výživa, pak musíte přijmout přísnější opatření.

Strava během těhotenství, aby se snížila hmotnost

V průměru, po dobu 9 měsíců těhotenství, lékaři doporučují získat více než 14 kg, s výhradou normální hmotnosti při registraci. Při každém vyšetření musí lékař zvážit a porovnat hmotnost s předchozím ukazatelem. Čím déle je termín, tím častěji provádějí takový postup. Pokud si lékař všiml nadměrného přírůstku na váze, může těhotnou ženu dát speciální stravu. Cílem zde není tolik úbytku hmotnosti jako zpomalení nárůstu nebo zachování indikátoru na dosažené úrovni.

Pro tyto účely byste měli dodržovat jídlo, jejichž základy jsou uvedeny výše, ale v přísnější formě. Pokud těhotenství probíhá dobře, pak je přípustné „vyloučit ze stravy nebo co nejvíce omezit použití“. Pokud je přírůstek hmotnosti vyšší než norma, čteme pouze „vyloučit ze stravy“. Některá jednoduchá pravidla také pomohou upravit hmotnost:

1. Je nutné pozorovat režim pití. V prvním trimestru musíte během dne rovnoměrně pít až 2 litry vody. Ve druhém a třetím trimestru by měla být spotřeba vody až 1,5 litru omezena, aby se zabránilo otokům. V noci se neopijte.
2. Ráno na lačný žaludek je užitečné jíst 1 lžičku. Olivový olej a pít sklenici vody. Tím se zahájí proces trávení, žaludek se probudí a bude připraven k jídlu. A kromě prospěšných účinků na žaludek a střeva je také olej přijímán ke změně těla jako celku, což mírně usnadní porodní činnost.
3. Aby se zabránilo přírůstku hmotnosti, únava z neustále rostoucího zatížení a vzhledu otoku se doporučuje vést mobilní životní styl. Pokud lékař schválí, můžete se bezpečně zaregistrovat do fitness - klub (obvykle ve druhém trimestru) a jít do gymnastiky pro těhotné ženy a bazén. Kromě vylepšeného studny a přípravy na porod jsou takové třídy také dobré, protože ženy jsou sjednoceny v pozici, navzájem komunikují a vyměňují si neocenitelné zkušenosti. Kromě toho musí těhotné ženy procházet každodenní procházky. Toto je zátěž na nohou a zároveň obohacení kyslíku dítěte a vnitřních orgánů, se kterými je v kontaktu.
4. Ráno musí začít složitými uhlohydráty, den pokračuje uhlohydráty a proteiny, večer - hlavně proteiny.
5. Musíte jíst 5-6krát denně v malých porcích, tj. Pokaždé od stolu musíte vstát trochu hladového. Z 6 jídel jídla 3 základní, 3-Additional.
6. Ne po 18-00-to je mýtus, stojí za to na to zapomenout, zejména dámy v pozici! Mechanismus je jednoduchý - aniž by se k němu přijalo jídlo, tělo se ho zcela naučí při dalším příjmu a zachovává část své rezervy v případě stejného hladu. A rezerva je zpravidla po stranách. Toto pravidlo může být trochu parafrázovat, takže vydělává - neměli byste jíst těžká jídla méně než 4 hodiny před spaním. Ale pokud opravdu chcete jíst, nemůžete jít spát na lačný žaludek. Před spaním můžete pít sklenici s nízkým obsahem kefiru nebo fermentovaného popela.
7. Abyste se vyhnuli otokům, neměli byste brát mastné, slané a uzené jídlo.
8. Můžete si zajistit, aby si denně vykládaly dny, například Apple-Kefir. Aby nedošlo k poškození dítěte, je lepší nejprve poradit s lékařem.
9. Je lepší odmítnout banány a hrozny. Upřednostňuje se preference citrusů, zelených jablek a kiwi. Vhodné jsou také čerstvě vymačkané šťávy.
10. Ovoce obsahují více či méně cukr, protože jejich použití je žádoucí v první polovině dne, až 15-00.
11. Jízda v žádném případě nelze umýt! Zředí žaludeční šťávu, jejíž funkce spočívá v trávení potravy, a to neovlivňuje jeho asimilaci. Čaj a jakákoli jiná tekutina by měla být po jídle opilá nejméně 40 minut.

Zvažte, jak jíst přibližně, aby se snížila nebo zachovala hmotnost během těhotenství. Nápoje podle libosti, s ohledem na výše popsaná pravidla.

Ukázka jídelní nabídky během těhotenství:

1. Snídaně na výběr:

• ovesné vločky s bobulemi a sklenicí čerstvě vymačkané šťávy;
• pohanka kaše s mlékem, kiwi;
• muruli s mlékem, zelené jablko;
• ovesné vločky s mlékem, grapefruitem.

2. První občerstvení. Jakékoli ovoce nebo sklo čerstvě vymačkané šťávy.
3. Oběd lépe se skládá z několika, ale malých porcí, jednoduše řečeno, od první a druhé:

• jakákoli polévka - borsch, zelí, sušenky, masové kuličky atd. Používejte co nejvíce brambor;
• maso nebo ryba s přílohou jakékoli obiloviny - například rýže nebo pohanka. Můžete přidat trochu čerstvé zeleniny nebo z nich salát s olivovým olejem.

4. Druhé občerstvení. Sklenice jakéhokoli kyselého produktu -milk bez přísad a s minimálním obsahem tuku.
5. Večeře. V ideálním případě by mělo být vařeno/pečené maso (můžete lovit, drůbež) buď bez přílohy nebo se sníženou částí. Pohanka nebo čerstvá zelenina jsou nejlepší pro přílohu.
6. Třetí svačinu. Sklenice jogurtu s nízkým obsahem tuku, kefir nebo popel bez přísad.

Proteinová strava během těhotenství

V některých případech může lékař doporučit těhotnou ženu, která by dodržovala proteinovou stravu. To je nezbytné k posílení její imunity a také k posílení dělohy, placenty a mléčné žlázy.

Jak již bylo zmíněno, těhotné ženy musí do své stravy zahrnout maximální množství užitečného vitaminizovaného jídla. Koncept „stravy“ je proto v tomto případě poněkud odlišný od obecně přijímaných.  Podle ní se ženy doporučuje pouze dodržovat určité množství bílkovin v každodenní stravě, ale zároveň nezapomíná na jiné produkty.

Čistý protein se doporučuje spotřebovat z výpočtu 2 - 2,5 g na 1 kg. Tělesná hmotnost denně. Takže s hmotností 60 kg. Nastávající matka by měla jíst 120-150, proteiny. Stejně jako u běžné výživy by měl být pozorován režim pití, jíst v malých částech 5-6krát denně, vyloučit nebo omezit spotřebu tuku, sladké mouky.

Povolené produkty obsahující protein:

• low -Fat Cottage Cheese;
• mořské plody, mořské ryby;
• hovězí maso, telecí, jehněčí, vepřové maso (maso by mělo být nízké);
• kuře, Turecko.

Je důležité pochopit, že podíl živočišných bílkovin by měl být nejméně 60% všeho ostatního, druhá část může být převzata z luštěnin, sójových bobů a různých ořechů.

Shrneme

Strava během těhotenství je tedy v podstatě správná výživa s určitou úpravou. V ideálním případě byste měli vždy dodržovat zdravou stravu. Přispívá k normálnímu metabolismu a eliminuje nežádoucí centimetry a otoky.

Správné vitaminizované jídlo přispívá k úspěšné početí a při úpravě ve prospěch určitých produktů je možné zvýšit šance na narození chlapce, dívky nebo dokonce dvojčat. Nezapomeňte na budoucí matku. Během těhotenství má její tělo dvojí zatížení. Například, pokud měla vždy dobré zuby, za 9 měsíců mohou být velmi zhoršeny. Protože dítě vezme veškerý nezbytný vápník a pouze zbývající část jde k matce.

Výhody správné výživy jsou nepopiratelné a čím dříve tomu rozumíte, tím lepší pro vaše zdraví!