Jak jíst během těhotenství

Devět měsíců dítě je v maminkách pod jeho srdcem, dostat vše nezbytné pro růst a vývoj záležitosti z ní. Proto je ženská výživa v tomto období tak důležitá. Z toho, jak zdravé a vyvážené jídlo dostává matku, závisí na tom, jak se může podělit se svými strouze, aniž by se dotčena jeho vlastní zdraví. Je jasné, že jídlo musí být vyvážené a vitaminované, ale jak toho dosáhnout, když toxikóza je trápena v prvních měsících, pak změňte preference chuti? Pro start, pojďme mluvit o počtu potravin.

Stravování během těhotenství: ne pro dva, a 2krát lepší

To bylo přesvědčeno, že těhotná je užitečná pro dva. Toto populární, jakmile je zpochybněn? Potřebujete jíst více? Nadměrná hmotnost nejen nepřináší výhody, ale také ublížit dítě. Moderní lékaři cílí těhotné ženy, aby učinili lepší jídlo. Žena, vážící asi 60 kg věku dětí, která není obsazena těžkou fyzickou prací, musíte získat asi 2000 kcal za den. Těhotná žena potřebuje o něco více - asi 2500 kcal a v pozdějších datech - 2700-2900 kcal za den.

Analýza provedená specialisty ukazuje, že nejběžnější známky nepravidelné výživy během těhotenství jsou nedostatek potravy, nesprávného poměru proteinů, tuků a sacharidů, produktů s nízkou kvalitou. Nadměrná výživa má menší distribuci.

Co je plná nesprávná jídla během těhotenství? To může vést k gestóze, a v důsledku toho předčasnému narození, brzkém placentovému oddělení. S nedostatkem vitamínů a mikroelementů, zejména anémii, snižuje hladinu červené krve Taurus v krvi krevní placenty. Špatná výživa máma může znamenat zpoždění v intrauterinním vývoji dítěte, způsobit sníženou odolnost proti infekcím v dítěti.

Správná výživa během těhotenství

Dieta během těhotenství by měla zahrnovat vše, co potřebujete. Jedná se o proteiny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Proteiny jsou považovány za "stavební materiál" pro lidské tělo. Proto je v tomto období tak důležité jíst maso a mléko. Dokonce i ti, kteří v běžném životě dodržuje vegetariánské principy, s normální tolerancí masa, není nutné jej odmítnout. V den masa (včetně drůbeže nebo ryb), musíte jíst 100-150. Mléko a fermentované mléčné výrobky by měly být použity nejméně 500 g. Nezapomeňte na vejce.

Sacharidy se nejlépe používají v podobě buchterů a koláče, jsou obsaženy v kroupech, zelenině, černém a řezaném chlebu. Tuky by neměly být moc, ale jsou nezbytné. Vitamíny jsou nejlépe absorbovány z potravy, takže čerstvá zelenina a ovoce by měly být denně zahrnuty ve stravě.

Mezi minerály můžete zvláště přidělit hořčík, vápník, železo, fosfor, sodík a draslík. První čtyři jsou nezbytné pro tvorbu muskuloskeletálního systému dítěte, sodíku a draslíku jsou velmi důležité pro regulaci rovnováhy soli ve vodě v těle. Někteří lékaři, sledují ženu, lakovně jídlo během těhotenství celé týdny. Budeme hovořit o tom, jak ji kompetentně organizovat v trimestrech.

Správná výživa během těhotenství: První trimestr

Upřímně řečeno, výživa při plánování těhotenství již stojí za to věnovat pozornost. Čím lepší je příprava probíhá, klidnější to bude probíhat proces nástroje dítě. V prvním týdnu těhotenství by potraviny měly být prostě zdravé. Není nutné jíst škodlivé potraviny, které mohou nepříznivě ovlivnit "upevnění" embrya. Správná výživa v časných obdobích těhotenství není vždy možné. Jeho úpravy činí toxikónu, že mnoho žen zbavuje touhu jíst. V tomto období vzniká nesnášenlivost vůči určitým výrobkům, mnoho pozorovaných znechucení v procesu příjmu potravy. Ale i v nepřítomnosti chuti k jídlu, musíte se pokusit zajistit a dítě se vším potřebným. Kouření a pití alkoholu by měly být opuštěny z těchto zvyklostí, protože budou mít škodlivý účinek na vývoj plodu.

V počáteční fázi vývoje embrya potřebuje organismus kyselinu listovou. Lze jej získat z jablek a zelí. Vitamin B12 je obsažen v živočišných produktech, takže potřebujete jíst maso. Mléčné a fermentované mléčné výrobky pomohou obohatit organismus vápníku, které budou potřebné o něco později.

Je vhodné jíst co nejvíce zelených, čerstvé zeleniny a ovoce. Je třeba mít na paměti, že vitamíny jsou zničeny během tepelného zpracování a užitečné látky jsou částečně ztraceny.

Správná výživa během těhotenství: druhý trimestr

Po 12 týdnech nevolnosti, většina těhotných žen ustoupí, což vám umožní jíst všechno, co chci. Stejně jako v prvním trimestru musí dieta obsahovat čerstvou zeleninu a ovoce. Během tohoto období, tělo potřebuje vitamín A. Proto žena denně by měla jíst několik červená nebo oranžová zelenina nebo ovoce, ve které je obsažena. Velmi užitečná byla zeleň koprů a petrželky. Maso je žádoucí použít štíhlé. Nejlepší volba nebude smažena a vařená pro pár nebo dušené jídlo. Mastné jídlo by nemělo být vysoké, vyhnout se rychlému přírůstku hmotnosti. Je užitečné jíst klíčící obilí a mléčné výrobky s nízkým tukem.

Kyselina listová ve druhém trimestru je stále nutná pro tělo, takže nezapomeňte na jablka a zelí. Normální hladina kyseliny listové se stane vynikající prevencí hypertenze a předčasné rody. Jídla během těhotenství od 13 do 26 týdnů by měla být obohacena vitamínem C. Denní potřebu je 100-200 mg. Mnoho vitamínů C je obsaženo v černém rybízu, třešeň, červenou pepř a zelených lucích. Jsou bohatí na Kiwi a Roshovnik.

Nedělejte tělo bez vitaminu E. Lze jej získat z rostlinných olejů, jater a vajec. A protože je to smutný, pro lepší asimilace bohaté potraviny, je nejlepší jíst s máslem.

Pro asimilaci bílkovin a železa, tělo potřebuje vitamín B6, který je do značné míry obsaženo v proteinových potravinách: maso, matice a obiloviny. Z nich můžete získat vitamín B 12, který je prostě nutný pro správný vývoj plodu.

Organizováním výkonu během těhotenství v menu je vhodné zahrnout různé výrobky, dieta by neměla být vzácná.

Správná výživa během těhotenství: Třetí trimestr

V posledních měsících dětského nástroje je důležité zahrnout do menu produkty bohaté na vápník, železo, vitamín D, C a K. Denní potřebu dítěte vápníku je vysoká, takže denně ve stravě musí být přítomna Fermentované výrobky, tvaroh, sýr, jogurt. Pokud má žena nesnášenlivost na mléčné výrobky, může mít potřebu vápníku v důsledku otruby, zelí, slunečnicová semínka, postižení, fazole atd.

Je třeba mít na paměti, že po 34 týdnech by měla být spotřeba vápníku snížena, aby se zabránilo hypercalcinaci hlavy plodu. Správná výživa v těhotenství v pozdních podmínkách povede k bezpečnému výsledku práce. Pro prevenci křivek v dítěte, potraviny během těhotenství by měly obsahovat řasy a ryby. Červený kaviár je velmi užitečný, který kromě vitamínu D obsahuje mnoho užitečných stopových prvků.

Posílit imunitu, potraviny obsahující vitamín C, který je obsažen v třešně, rybízu, šípku, Rowan, bílé zelí a okurky.

Je důležité, aby potravinářské výrobky pro těhotenství jsou čerstvé. To pomůže vyhnout se otravě a neoprávněným rizikům.

Režim napájení během těhotenství

Během čekací doby je dítě důležité, aby nepřekročilo. Síla musí být zlomková a nejužitečnější. Je důležité nejen jíst, ale v jaké formě. Například brambory jsou lepší používat vařené než smažené. Solené nebo uzené ryby je lepší pečené nebo dušené. Nezneužívejte sladkosti, je lepší nahradit čerstvé ovoce nebo sušené ovoce.

Výživa pro časné těhotenství musí být vyvážená. Organismus samotného matky stále potřebuje mnoho užitečných látek. Abychom sdíleli s dítětem, potřebujete určité zásoby.

Napájení během těhotenství: Co nemůže

Ne všechny potraviny pro těhotenství je užitečné. Tam je také něco zakázaného. Například je extrémně nežádoucí k jíst syrové ryby. Také kontraindikované ostré potraviny během těhotenství, například, chilli pepper. Neexistují žádné sýry, při výrobě, které se používá nepasterizované mléko, jako je Feta, Brie, Camembert. Sýry s plísní jsou také nejlepší odložit na straně.

Použití kávy, v důsledku obsahu kofeinu v něm, by mělo být mírné. Produkty chirurgie mohou být potenciálně nebezpečné. Během těhotenství musí být výživa ženy nejprve bezpečná pro plod. Mimochodem, většina doporučení je zachována po dodání. Kromě toho jídlo po těhotenství vyžaduje zvláštní přístup, pokud žena krmí prsa.

Výživa během těhotenství, tipy od Eleny Malysheva. Video