Jak jíst během těhotenství

Devět měsíců je dítě pod její matkou pod jejím srdcem a dostává od ní vše, co je nezbytné pro růst a rozvoj hmoty. Proto je výživa ženy během tohoto období tak důležitá. Matka dostává, jak zdravé a vyvážené jídlo záleží na tom, co může se svým dítětem sdílet, aniž by došlo k jejímu vlastnímu zdraví. Je zřejmé, že jídlo by mělo být vyváženo a vitaminizováno, ale jak toho dosáhnout, když toxixóza mučení v prvních měsících, pak se změní preference chuti? Nejprve si promluvme o množství jídla.

Výživa během těhotenství: Ne dvakrát, ale dvakrát lepší

Dříve se věřilo, že je užitečné, aby těhotná žena jedla pro dva. Nyní je tento populární postulát zpochybněn? Musím jíst víc? Extra hmota nebude mít nejen prospěch, ale také poškodí dítě. Moderní lékaři zaměřují těhotné ženy k lepšímu jídlu. Žena vážící asi 60 kg věku porodu, která není zaneprázdněna těžkou fyzickou prací, musí dostávat asi 2000 kcal denně. Těhotná žena potřebuje trochu více více než 2500 kcal a v pozdějších fázích 2700-2900 kcal denně.

Analýza provedená odborníky ukazuje, že nejčastějšími příznaky podvýživy během těhotenství je nedostatek potravy, nesprávný poměr proteinů, tuků a uhlohydrátů a nízkou kvalitu produktů. Přebytečná síla je méně běžná.

Co je plné nesprávné výživy během těhotenství?  Může to vést k gestóze a v důsledku toho k předčasnému porodu, včasnému oddělení placenty. S nedostatkem vitamínů a stopových prvků dochází zejména k anémii, snížení hladiny červených vozíků v krvi zhoršuje placentu kyslíku. Špatná výživa matky může vést ke zpoždění ve vývoji intrauterinního vývoje dítěte, což způsobí snížení odolnosti vůči infekcím.

Správná výživa během těhotenství

Dieta během těhotenství by měla zahrnovat vše potřebné. Jedná se o proteiny, tuky, uhlohydráty, vitamíny a minerály. Proteiny jsou pro lidské tělo správně považovány za „stavební materiál“. Proto je během tohoto období tak důležité jíst maso a mléko. Ani ti, kteří dodržují vegetariánské principy v běžném životě, s normální tolerancí masa, by neměli být opuštěni. V den masa (včetně drůbeže) musíte jíst 100-150 g.

Nejlepší je používat uhlohydráty, které nejsou ve formě housek a koláčů, nacházejí se v obilovinách, zelenině, černém a otrubovém chlebu. Nemělo by existovat mnoho tuků, ale jsou nutné. Vitamíny jsou nejlépe absorbovány z jídla, takže do stravy by měla být do stravy denně zahrnuta čerstvá zelenina a ovoce.

Mezi minerály můžete zvláště rozlišit hořčík, vápník, železo, fosfor, sodík a draslík. První čtyři jsou nezbytné pro tvorbu muskuloskeletálního aparátu dítěte, sodíku a draslíku jsou velmi důležité pro regulaci rovnováhy vody v těle. Někteří lékaři, pozorovali ženu, malovali jídlo během těhotenství o týdny. Budeme mluvit o tom, jak jej správně uspořádat v trimestrech.

Správná výživa během těhotenství: První trimestr

Upřímně řečeno, výživa při plánování těhotenství již stojí za to věnovat pozornost. Čím lepší dojde k přípravě, tím klidnější proces nesoucí dítě projde. V prvním týdnu těhotenství by jídlo mělo být jen zdravé. Nejíst škodlivé potraviny, které mohou nepříznivě ovlivnit „fixaci“ embrya.  Správná výživa v raných stádiích těhotenství není vždy možná. Toxicóza provádí své úpravy, což připravuje mnoho žen k jídlu. Během tohoto období dochází k nesnášenlivosti určitých produktů, mnozí mají averzi k procesu stravování. Ale i při absenci chuti k jídlu se musíte pokusit poskytnout sobě a dítěti vše potřebné. Kuřáci a pití alkoholu byste měli tyto návyky opustit, protože budou mít zhoubný účinek na vývoj plodu.

V počáteční fázi vývoje embrya tělo potřebuje kyselinu listovou. To lze získat z jablek a zelí. Vitamin B12 je obsažen ve živočišných produktech, takže musíte jíst maso. Mléčné a mléčné výrobky pomohou obohatit tělo vápníkem, což bude potřeba o něco později.

Je vhodné jíst co nejvíce zelené, čerstvé zeleniny a ovoce. Je třeba si uvědomit, že během tepelného zpracování jsou vitamíny zničeny a užitečné látky jsou částečně ztraceny.

Správná výživa během těhotenství: Druhý trimestr

Po 12 týdnech ustoupí nevolnost u většiny těhotných žen a dává příležitost jíst vše, co chcete. Stejně jako v prvním trimestru by měla strava obsahovat čerstvou zeleninu a ovoce. Během tohoto období potřebuje tělo vitamin A. Proto by měla žena denně jíst několik červené nebo oranžové zeleniny nebo ovoce, ve kterém je obsaženo. Zelení kopků a petrželky budou také velmi užitečné. Je vhodné jíst maso. Nejlepší možností nebude smažené, ale napařené nebo dušené jídlo. Obsah tuku v potravě by neměl být vysoký, zabrání rychlému nárůstu na váze. Je užitečné jíst produkty zaklínané obilí a mléka (mléka) s nízkým obsahem tuku.

Kyselina listová ve druhém trimestru je pro tělo stále nezbytná, takže nezapomeňte na jablka a zelí. Normální hladina kyseliny listové bude vynikající prevencí hypertenze a předčasného porodu. Jídlo během těhotenství od 13 do 26 týdnů by mělo být obohaceno vitaminem C. Denní potřeba je 100-200 mg. Mnoho vitamínu C je obsaženo v černém rybízu, třešňovém, červeném paprice a zelené cibuli. Kiwi a Rosehips jsou na ně bohaté.

Bez vitamínu E. Lze jej získat z rostlinných olejů, játra a vajec. A protože je to tuk -rozpustný, pro lepší asimilaci je nejlepší jíst olejem.

Pro absorpci bílkovin a železa potřebuje tělo vitamin B6, který je obsažen v nejvíce bílkovinných potravinách: maso, ořechy a obiloviny. Z nich můžete získat vitamin B 12, což je jednoduše nezbytné pro správný vývoj plodu.

Při organizaci jídla během těhotenství v nabídce je vhodné zahrnout různé produkty, strava by neměla být v žádném případě vzácná.

Správná výživa během těhotenství: Třetí trimestr

V posledních měsících nesoucí dítěte je důležité zahrnout do produktů nabídky bohaté na vápník, železo, vitamín D, C a K. Denní potřeba dítěte v vápníku je vysoká, takže denní mléčné výrobky, tvaroh, chvění, Sýr, jogurt by měl být přítomen ve stravě. Pokud má žena nesnášenlivost na mléčné výrobky, může nahradit potřebu vápníku kvůli otrubům, zelí, slunečnicovým semenům, tomel, fazole atd.

Je třeba si uvědomit, že po 34 týdnech by měla být spotřeba vápníku snížena, aby se zabránilo hyperkalcinaci fetální hlavy. Správná výživa během těhotenství v pozdějších stádiích povede k úspěšnému výsledku porodu. Pro prevenci křižovatků u dítěte by jídlo během těhotenství mělo obsahovat řasy a ryby. Červený kaviár je velmi užitečný, který kromě vitamínu D obsahuje mnoho užitečných stopových prvků.

Pro posílení imunity je užitečné jídlo obsahující vitamín C, které je obsaženo v třešní, rybízu, růží, horském popel, bílém zelí a okurkách.

Je důležité, aby jídlo během těhotenství bylo čerstvé. To pomůže vyhnout se otravě a neodůvodněným rizikům.

Strava během těhotenství

Během čekací doby je důležité se přejídat. Jídlo by mělo být zlomkové a co nejužitečnější. Je důležité nejen co jíst, ale také v jaké formě. Například je lepší používat brambory vařené než smažené. Solené nebo uzené ryby je lepší upřednostňovat pečené nebo dušené. Nezneužívejte sladkosti, je lepší vyměnit čerstvé ovoce nebo sušené ovoce.

Jídlo v časném těhotenství musí být vyvážené. Tělo samotné matky stále potřebuje spoustu užitečných látek. Chcete -li sdílet s dítětem, potřebujete určitou akci.

Výživa během těhotenství: Co je nemožné

Ne všechny potraviny během těhotenství jsou užitečné. Existuje také to, co je zakázáno vůbec. Například použití surových ryb je nesmírně nežádoucí. Sharp Foods během těhotenství jsou také kontraindikovány, například chilli pepř. Neměli byste jíst sýry, při výrobě, které se používá nepasteurizované mléko, jako je Feta, Bree, Kamambar. Formy jsou také nejlépe odloženy stranou.

Použití kávy v důsledku obsahu kofeinu v ní by mělo být mírné. Surové produkty -vyrobené výrobky mohou být potenciálně nebezpečné.  Během těhotenství by ženská výživa měla být nejprve pro plod bezpečná. Mimochodem, většina doporučení je zachována po porodu. Kromě toho jídlo po těhotenství vyžaduje zvláštní přístup, pokud žena kojí.

Jídlo během těhotenství, tipy z Eleny Malyshevy. Video