Jóga během těhotenství v prvním, druhém třetím trimestru. Je možné dělat jógu v časném období těhotenství. Pózy jógy během těhotenství

Mírná fyzická aktivita zajistí nejen pohodlný stav ženy během hnízdění dítěte, ale také připraví tělo pro následný porod.

S příchodem nového života v těle těhotné ženy věří, že nyní by měly být ošetřeny především jejich tělu. Částečně je to pravda. Koneckonců, na ramenou budoucí matky je zodpovědný nejen pro sebe, ale i pro jiného muže. Nicméně, to není také nutné zcela odmítnout fyzicky zatížení, zejména pokud nejsou kontraindikace ze strany zdraví. Navíc vypořádání pomůže podpořit tělo v dobrém fyzickém stavu a úspěšně projít nejen 9 měsíců čekání na drobky, ale také následný porod. Třídy jógy během těhotenství jsou dobrým způsobem, jak se připravit na narození dítěte oba fyzicky i psychologicky.

Těhotenství a jóga

Doba "zajímavá situace" je doba aktivních změn v ženském organismu. Všechny orgány a systémy pracují ve výztužném režimu, hormonální restrukturalizace ovlivňuje emocionální stav ženy. Proto je budoucí matka velmi důležitá pro to, aby se naučila, jak porozumět a vzít jejich tělo a vše, co se s ním stane během nástroje karapuzy. Mnoho žen se obává o otázku, mohu dělat jógu během těhotenství? Budou tato cvičení nebezpečná a bude provedení Asan vést k rozpadu těhotenství? Příslušný přístup k odborné přípravě, konzultace nejen doktor porodnický gynekolog, ale také profilový trenér pomůže vyhnout se všem možným rizikům spojeným s fyzickou námahou.

Výhody jógy během těhotenství

Jóga je nejen populární, ale také velmi užitečná praxe. Kromě toho není třeba, aby technik navštěvoval posilovnu. Všechna cvičení žena může dělat a doma ve vhodném čase a v pohodlném prostředí. Kromě:

• Jóga není jen sada protahovacích cvičení, ale také metody relaxace, řádné dýchání, očištění těla jako celku a posilování ducha.
• Třídy jógy dělají tělo budoucí matky více plastu. Díky tomu je během porodu, žena je pro něj snazší vzít vhodnou pozici, riziko srážkových přestávek se sníží.
• Posílení kloubů a páteří, které se vyskytuje během cvičení, pomáhá usnadnit se vyrovnat s vysokým zatížením, které zažívají během dětského nástroje.
• Zlepšit krevní oběh v oblasti pánve.
• Technici pomáhají vyrovnat se s toxikózou.
• Výkon dýchacích cvičení přispívá k plné saturace organismu s kyslíkem, což je důležité nejen pro ženu, ale i dítě (slouží dobré prevenci hypoxie). Kromě toho schopnost "správné" dýchat - v poptávce během porodu.
• Psychologická příprava snižuje pravděpodobnost postpartum deprese.
• Pro dítě, provedení jógových technik jsou také užitečné, zejména obrácené pozice (výjimka - hlava na hlavě), což přispívá k řádnému umístění plodu.
• Je mi chybné věřit, že hlavním cílem jógových tříd je naučit se "složit" vaše tělo do bizarní pózy a dělat bez jídla. Technika učí najít pohodlí v jiném neobvyklém a zda to nemusí být pohodlnou situaci.
• Provádění technika pomáhá zbavit se bolesti, které často vznikají u žen během období dítěte (zejména v bederním oddělení), snížit bolest přímo během porodu.
• Zlepšení fyzického a emocionálního stavu má příznivý vliv na všechny systémy ženského organismu, posiluje imunitní systém.

Jóga během těhotenství: Doporučení a bezpečnostní opatření

• Všechny asans jsou prováděny pouze hladce, bez trhlin a ostrých (aerobních) pohybů.
• Je-li před zajímavou pozicí, nebyli jste obeznámeni s jógou, začněte s malým zatížením, postupně připravovat své tělo do každé nové fáze. Třídy se doporučují začít od druhého trimestru, kdy je jedna z nejdůležitějších "krizí" fází - 8-12 týdnů za sebou.
• Během provádění ASAN byste neměli zažít bolest nebo nepohodlí. Jakákoliv negativní změna ve státě je signálem zastavit cvičení. Totéž platí pro vznik nevolnosti nebo závratě během realizace technika.
• Pro provádění dýchacích cvičení je lepší vzít sedící nebo napůl osvětlenou polohu.
• Před zahájením školení, i když se cítíte dobře a těhotenství probíhá bez hrozeb, získejte konzultaci s lékařem pro bezpečnost vybraných cvičení.
• Ve 2 a 3 trimestrech věnujte pozornost pózám stojícím na podporu. Provádění těchto technik sníží riziko edém, křeče, zlepší dodávku krve dítěte, posílí páteř a pomáhá kontrolovat hmotnost.

Jóga během těhotenství: Zakázáno Asana

Komplex pro budoucí matky eliminuje cvičení, do které jsou přítomny:

• Kroucení - maximální aproximace končetin k pouzdru. Tyto techniky vytvářejí stres (mačkání) v břiše, že budoucí matky nejsou vůbec.
• Zámky z polohy ležící. Zároveň je tělesná hmotnost převedena a izolována v oblasti břicha, která je pro těhotné ženy kategoricky nepřijatelné.
• Během implementace jógových technik během těhotenství je třeba se vyhnout rovněž rovnovážné cvičení (zůstatky), ve kterých nejsou žádné známé body podpory.
• Futive matky jsou kontraindikovány pro provádění cvičení, pro které je nutné ležet na žaludku nebo záda a namáhat svaly břišního lisu. Alternativa bude provedení podobných technik na straně.
• Invertované ASANS se provádějí s opatrností a pod kontrolou specialisty. Hlava na hlavě se kategoricky nedoporučuje.

Kontraindikace pro kurzy jógy během těhotenství

Jóga je však povoleno zapojit se do všech budoucnosti Mommies. Seznam kontraindikací k cvičení zahrnuje:

• Zvýšené krevní tlak (hypertenze).
• Hypertonus. Třídy jógy se zvýšeným sudovým dělením jsou během těhotenství kategoricky zakázány.
• Hrozba členění těhotenství.
• Porušení v práci kardiovaskulárního systému.
• Problémy pohybového aparátu.
• Pozdní toxikóza (gester).
• Nízké umístění placenty (přítomnost) není absolutní kontraindikací realizace ASAN, ale vyžaduje další konzultaci s lékařem.

Jóga během těhotenství

Díky zvýšení hladiny hormonu relaxinu, zodpovědného za relaxaci pánevních vazů a zveřejnění posledně uvedených, protahovací cvičení jsou docela snadno. Je však důležité, aby to neshodovalo a ne excegrate.

Jóga v prvním trimestru těhotenství

V prvních týdnech cappusion čekání jsou obzvláště důležité kompletní relaxace a odpočinek. Skutečný technik hlubokého dýchání bude relevantní.

• Poloha "tabulka". Cvičení pomůže posílit svaly a bude vynikající rovnováha rovnováhy. Počáteční pozice stojí na všech čtyřech. Na dechu hladce zvedněte pravou nohu paralelu s podlahou. Krk a páteř tvoří jeden řádek. Vydechl. Na další dech zvedněte levou ruku. A znovu vydechovat. Zůstaňte v této poloze, následující 3-6 dýchací pohyby. Musíte být pohodlné. Dále se vrátit na původní pozici a opakujte podobné akce pro levou nohu. Počet opakování je 3 krát pro každou stranu. Pokud se vyskytnou problémy s zápěstí, zkuste zmáčknout ruce v pěst a přesunout váhu na ně.

• Poloha "štěně". Tato technika jógy během těhotenství v časných termínech účinně bojuje s nepříjemnou nevolností. Kromě toho držení těla pomáhá relaxovat a zbavit se negativních myšlenek. Základní poloha - stojící na všech čtyřech. Ruce se narovnaly, ramena jsou umístěna přísně přes zápěstí. Dále, na hlubokém výdechu, zajišťujeme hýždě zpět (zadek se sotva zabývá paty). Ruce se natažené dopředu. Lokty se nedotýkají podlahy. Spusťte hlavu (čelo) na podlahu nebo polštář (hýždě růžová). Střih. S každou cestou ven, musíte mít pocit, jak je váš spin prodloužen od krku k Sacrum. Udržujte tuto polohu 30-60 sekund, ale bez přepětí. Chcete-li opustit polohu, spusťte hýždě na patách. V přítomnosti nepohodlí v hlavě nebo nosních dutinách zkuste sklopení kartáče pod bradu. Pokud máte v ramenech nadměrné napětí, ohněte ruce a zaměřte se na lokty.

• Poloha "Šťastné dítě" poskytuje vysoce kvalitní protahování svalů stehen, odstraňuje stres v břiše. V pozici leží ohněte nohy na kolena a vykopejte je po stranách. Uchopte nohy nohou. Kolena jsou jemně utažena na podpaží, zatímco podpatky mají tendenci ke stropu. Cítit, jak se nejen femur svaly protáhnout, ale také páteř. Držte tuto pozici na minutu nebo více. K výstupu hladce spusťte nohy na podlaze.

• Poloha "Casova" stimuluje protahování bočních svalů, jemně odstraňující napětí v oblasti dělohy. Stojan na kolena. Pravá noha vezme na stranu. Zvedněte levou ruku nahoru, mírně ho ohněte v lokti. Dejte stejnou dlaň na pravou nohu a začněte ho posouvat hladce na noze. Hlubokým dechem je nahrazeno hladkým výdukem, na kterém se pokusíte snížit pravou ruku co nejnižší. Při každém výstupu se pokuste zůstat 30-60 sekund. Po opakování podobných akcí a levé nohy.

• Poloha "Zachycení nohou" pomůže natáhnout vnitřní povrch boků a odhalit kyčelní klouby. Dolní na zádech a zvedněte rovnou nohu. V tomto případě je levá končetina ohnuta v kolena. Koleno je přiděleno na stranu. Svorka s pravou rukou zastavte a upevněte tuto pozici pro několik dýchání. Pokud nedosáhnete nohy, použijte popruh nebo šátek. Levý koleno by nemělo zpoždění za povrchem podlahy, pomoci s levou rukou, aby ho držel.

• Pozice "tanců krále" v pozici ležící. Technika odhaluje hrudník, v důsledku toho se plíce rozšiřují, tok se zvyšuje kyslíku, se zlepšuje průtok krve. Popis membrány vede ke zvýšení prostoru v oblasti žaludku. V důsledku toho pokles nevolnosti, pálení žáhy. Pozice stimuluje natahování stehenových svalů. Počáteční poloha leží na levé straně. Umístěte levou ruku pod hlavu. Ohněte trochu na kolena a vezměte je zpět. Uchopte pravou kotník pravou rukou a jemně přitahujte nohu na hýždě, posilující přitažlivost na výdechu. Držte v této poloze pro 3-4 dýchacích pohybů a pokračujte na cvičení na druhé straně.

Mezi trezor v této fázi, technik také stojí za zmínku následující Asiaté: Trikonasan, Vircshasana, Shavasan.

• Shavasan. Jdi na záda. Pod hlavou umístěte malý polštář nebo jinou podporu. Rozdělte ruce kolem sebe. Uvolněte si nohy tím, že se zastaví "rozpadnout" po stranách. Proveďte 20 respiračních cyklů maximální relaxace.

• Vircshasana. Stojí úplně v nohou, vytáhněte ruce nahoru. Dýchání je dokonce. V další interpretaci této Asany můžete ohnout pravou nohu v koleni a utáhnout nohu co nejblíže rozkroku. Koleno je přiděleno na stranu.

• Trikonasan. Nohy jsou uspořádány na vzdálenosti u metrů od sebe. Pravá noha "vypadá" na stranu, vlevo - vpravo. Promluvte si směrem k pravé noze, zatímco správný kartáč padne na nohu a levá ruka spěchá vertikálně nahoru.

Jóga ve druhém trimestru těhotenství

Druhý trimestr (počínaje 15-16 až 32 až 34 týdnů) je nejaktivnějším obdobím v životě budoucí matky. Žaludek ještě příliš nezvýšil, takže nevytváří "technické" problémy, zatímco tělo bylo zvyklé na svůj nový stát a naučil se pracovat co nejpohodlněji pro svou milenku. Proto je fyzická aktivita zvláště užitečná v této fázi těhotenství. Nejpřijatelnějšími pózy jógy během těhotenství druhého trimestru jsou Baddha Konasan, Sutte Baddha Konasan, Podavichtha Konasan, Viparita Kapace Mudra. Každá z pozic musí být konat 30-60 sekund. Pokud je sotva uvedeny jako dočasná mezera, začít s méně času.

• Baddha Konasan. Sedět na podlaze, položit nohy v motýla představovat tak, že kolena jsou tvořeny ostrý roh. Mírně řemínek kolena na podlahu.

• Soutay Baddha Konasan. Jdi na záda. Nohy jsou složeny "motýlem", nohy se navzájem zavřely a vytáhl do rozkroku. Maximální maximum, můžete, vrhnout kolena a boky do stran.

• Pokavishchtha Konasan. Sedni si na podlahu. Rovné nohy se ponořit co nejširší. Ruce se nacházejí na obou stranách pánve. Potvrdil je z podlahy, narovnal tělo a poslat hrudník dopředu, pokud vám flexibilita umožňuje začít s pohybem kyčelního kloubu, pak hrudníku a pouze na samém konci je hlava). Držte v této poloze po dobu 2-3 minut, pokračování hladce a klidně dýchat. Snažte se relaxovat, můžete zavřít oči.

• VIPARITA KAPA MUDRA. Jdi na záda. Dále zvedněte nohy svisle nahoru a vložte je na zeď pomocí nejnovějšího jako podpora. Nyní by mělo být mírně zvednuta pánev. Chcete-li udělat tuto oblast, vysvětlete, že vložte podložku nebo válec z ručníku. Pokud druhý stupeň nedokáže dělat, zastavte se na první (zvyšování nohou).

Jóga ve třetím trimestru těhotenství

Čím blíže setkání s dítětem, tím více hladší a měřilo pohyby budoucí matky. To není překvapující, protože Karapuz a břicho, ve kterých žije, se již výrazně pěstovaly. Z 32-34 týdnů proto často začínají první obtíže s implementací některých Asan. Podporovat tělo, ženy začínají používat více polštářů, přikrývek. V této fázi je zaměření na dýchací techniky znovu - rysy generického dýchání, relaxační techniky jsou studovány. Nezapomeňte, že po 35. týdnu udržuje normální placenta aktivity, je nutné pít dostatek vody. Optimální asany třetího trimestru jsou Baddha Konasan, Podvishchtha Konasan, Triconasana, Parsvakonasan, skluzavka.

Co když pro všechny výpočty již přijde termín cappuse, a dítě není ve spěchu? V tomto případě doporučují zdravotníci stimulovat porod. A všichni víme, že umělé interference v přirozeném procesu není příliš dobrý. Proto se žena může pokusit způsobit porodu, ale přirozenější metody - konverzace s dítětem, dýchá podél techniky Ughai, provádění mikroadra s pánví. Zpěv zvuku "U", čaj z malinových listů, stejně jako masážní akce v oblasti rozkroku také ovlivňuje příjemce.

Milujte sebe a své tělo, protože těhotenství a jóga, jak ukazují video níže, mohou dokonale harmonizovat mezi sebou.