Jak se naučit sedět na mojáku doma

Dobré protahování nohou ještě nebylo pro nikoho škodlivé, ale naopak byl vždy známkou vynikajícího stavu kloubů, páteře a klíče ke zdraví. Schopnost sedět na provázku navíc rozvíjí nejen plasticitu a flexibilitu těla, ale také zlepšuje sílu a pružnost svalů. Co by mohlo být příjemnější než vynikající koordinace pohybů, hladké chůze a výjimečné plasticity? Můžete se naučit sedět na provázku v jakémkoli věku a dokonce velmi snadno to udělat doma.

Na rozdíl od různých názorů se můžete rychle naučit sedět na provázku v jakémkoli věku a dokonce i bez specializované pomoci.

1. Elementární domácí cvičení vám umožňují sedět na provázku nejen za 1 den, ale také pomáhají rychle zvýšit mobilitu svalů lýtek, normalizovat krevní oběh v oblasti kyčelního kloubu a břišní dutiny, obnovit mobilitu síly a Síla svalů.
2. Protahovací cvičení zlepšují práci střev, postupně na úrovni držení těla, pomáhají snižovat tukové usazeniny ve stehnech a břiše a jsou také preventivním a terapeutickým způsobem, jak se zbavit křečových žil.
3. Třídy nad zlepšením těla nejen zdůrazňují vaši krásu, ale také přispívají k rozvoji dalších schopností, například tance.
4. Schopnost sedět na příčném provázku způsobí, že svaly nohou budou odolnější, elastičtější a odolnější k velkým zatížením.

Jak sedět na pravé straně

Abychom mohli sedět na provázku, nestačí jen znát seznam cvičení, je důležité je provádět správně a efektivně.

• bolest v páteři by měla být zcela vyloučena;
• obratle by měly být neomezeny v jakémkoli směru bez úsilí a napětí;
• poloha kloubů během cvičení by měla být přesně v přesnosti, jako v pokynech;
• chcete -li rychle sedět na provázku, doma by měla být maximální pozornost věnována cvičením za natažení svalů nohou a poté se naučit záda;
• buďte připraveni na skutečnost, že pomalé protahování svalů s dlouhým pobytem v jedné póze bude pro vás známým cvičením;
• je zcela vyloučeno, aby se bederní svaly vystavily přepětí - postupně distribuují zátěž a zvyšují manipulace s mobilitou kříže a pánve;
• během i poloviny pagát vždy udržujte páteř v rovnoměrné poloze;
• každý může sedět na provázku, bez ohledu na věk, sportovní tvar a stav svalů.

Jak sedět na monkou po dobu jednoho týdne

Mnoho dívek a kluků, sní s atraktivním, je ve vynikající fyzické podobě a může efektivně zasáhnout přátele a opačný sex s jejich dovednostmi. Populární směr lekce jógy navíc diktuje potřebu vynikajícího protahování, stejně jako flexibilní, silné a odolné svaly. Samozřejmě, že někdo, kdo sedí na provázku, stačí na jeden den cvičení a někteří nebudou muset jediný týden. Je to všechno o fyziologii a přípravě, ale i když jste se nikdy nedostali na motouz a nevíte, jak udělat elementární úsek - potřebujete jen trochu více úsilí a trochu času. Fyziologické charakteristiky, jako je pohlaví, výška a hmotnost, vůbec neovlivňují rychlost zvládnutí doma schopnost sedět na monkou.

Posadíme se na motouz: kde začít

1. Předpokladem postupu pro přípravu svalů na motouz je postupný a sekvence.
2. Před jakýmkoli cvičením je důležité vytvořit lehké teplé -up, abych zahřál svaly. Ignorování takových opatření může vést k poranění svalů a dokonce k prasknutí vazeb. Proto se v lomu nespěchejte, ale důkladně se připravujte na zdlouhavý hod.
3. V závislosti na úrovni tréninku se také liší doba trvání teplého.
4. Pokud jste už nevěděli, jak sedět na provázku, pak je lepší provádět školení každý druhý den. Po zvýšení úrovně sportu a svalového stavu bude možné přejít na častější třídy.
5. Jakékoli protahovací cvičení by mělo být prováděno stejně pro každou stranu těla. Pokud máte pocit, že pro jednu skupinu svalů je protahování těžší - začněte od nich každé teplé -Up a také se pokuste poskytnout další zatížení na méně flexibilních oblastech.
6. Nebojte se bolestivých plic, tahajte pocity, když se snažíte sedět na provázku. Protahování svalů je bez takových obětí nemožné. Jen to nepřehánějte, příliš velký tlak, i když to vymažete, může vést k nežádoucímu protahování nebo ještě horšímu.
7. Protahujte každý svaly hladkými pružnými pohyby po dobu 15 sekund, dokud bolest tahu neustoupí. Pokud bolestivé pocity neprocházejí, ale stávají se jen silnějšími, stojí za to zastavit zatížení této svalové skupiny v následujících dvou trénincích.
8. Během cvičení nedržte dech. U některých lidí se to děje nedobrovolně, takže ovládejte své dýchání. Mělo by to být rovnoměrné a hluboké. Zhluboka nadechne svaly kyslíkem, což pomáhá uvolnit tkáně a pohodlnější protažení. Takže rychle vezmete požadovanou pózu.

Sedíme na provázku: kontraindikace

Schopnost sedět na provázku a udržovat své tělo v dobrém fyzickém stavu, samozřejmě, chvályhodná a nezbytná, ale stejně jako v každém podnikání existují výjimky. Lidé s chronickými onemocněními kostí, kteří podstoupili závažný trauma kostra, se zánětem kloubů, akutní bolesti zad a vysokým krevním tlakem - fyzická aktivita tohoto plánu je kontraindikována. Podstata tréninkových cvičení za účelem sezení na provázku v krátké době je v určitém tlaku a zatížení na těle. Pokud je toto tělo zdravé, pak rychle vnímá trénink, zlepšuje jeho stav a vaše pocity. Jinak taková horlivost vede pouze k žalostným výsledkům a zhoršení. Věk také hraje důležitou roli ve sportu, takže nenuťte události, ale postupně se zapojují do zlepšování a zlepšování vašeho těla.

Sedíme na monka: cvičení doma

Existuje mnoho cvičení pro natažení každé skupiny svalů a každá je účinná svým vlastním způsobem. Není třeba používat všechno najednou, aby se dostal na motouz. Stačí rozhodnout o několika nejběžnějších, jednoduchých nebo jednoduše pro vás.

Cvičení pro natažení nohou v sezení

1. Satterbly se posaďte na gluteal sval s nohama dopředu, spusťte ruce na boky. Ohněte jednu nohu a pomalu ji odkloňte na stranu, dokud není noha rovnoběžná s vnitřním stehnem a nohou - podlahou. Nyní jemně nakloňte a natáhněte špičku nosu k úpatí druhé nohy. Budete cítit lehké pocity tahání v gluteální části a svaly ohnuté nohy. Nyní změňte pózu a opakujte to samé pro svaly druhé nohy a kyčle.
2. Posaďte se rovnoměrně, narovnejte záda, natáhněte nohy před sebe a položte ruce na nohy. Odkládáte si kolena lokty, budete se cítit nepříjemně pocity v oblasti Paha. Trénujte, dokud pocity tahání nezmizí, 3-4 se blíží s přestávkou. Když budou svalů slabiny natažené natolik, že můžete snadno vytvořit úhel 180 stupňů - začněte naklánět tělo dopředu, aniž byste ohýbali kolena. Uchopte nohu rukama, opravte polohu po dobu 7 - 10 sekund a znovu se narovnejte.
3. V posilovací poloze zvedněte jednu nohu co nejvyšší. Jednou rukou ji držte u kaviáru, držte rovnováhu těla s druhou. Strávte až 15 sekund a poté změňte nohu. Tímto cvičením dosáhnete natahování lýtkových svalů.
4. V poloze posezení ohněte jednu nohu tak, aby pata byla trochu pod hýždě. Narovnat druhou nohu. S lehkými pružnými pohyby se nakloňte k narovnané noze tak, aby se vaše ruce dotkly paty. Opakujte toto cvičení pro druhou nohu stejný početkrát.
5. V tomto cvičení je nutné vzít na kolena širokou pózu, aby kolena byla spolu a nohy od sebe. Rin na podlaze pouze s ponožkami nohou. Napište ruce zametacími pohyby a zvedněte tělo plochým zády tak, aby se hýždě dotkly podlahy.
6. Velmi účinné a rychlé cvičení pro natažení svalů provázků jsou naklápění trupu z pozice kolena. Chcete -li to provést, musíte mírně rozložit nohy a položit nohy a dolní nohy na jednu linii rovnoběžně s sebou. Naklonit tělo s plochou zad, jak spodní dopředu.
7. Vezměte si pózu při sezení, narovnejte nohy dopředu a co nejvíce se rozprostřete po stranách. Nakloňte se s pružnými pohyby na paty s nataženými rukama asi 7 až 10krát. Opakujte po přestávce za 3 - 5 sekund. Vytvořte 3 přístupy 3 přístupy.

Cvičení pro natažení svalů boků

Pomocí cvičení k protažení nohou pro motouz je nutné přivést svaly záda a vnitřní část stehna do nezbytného tvaru.

1. Vezměte postavení pozice a roztáhněte si nohy co nejvíce. Pomalu, s veškerou hmotností, sedí střídavě na jednu nohu a poté na druhou. Podávejte trup s plochou zpět v odpovídajícím směru. Pokud je to možné, rozložte špičku ploché nohy ve vnitřní straně co nejvíce. Během hladkých výtahů musíte cítit svalové napětí v slabinách, bokech a hýždě. Proveďte toto cvičení, abyste mohli sedět na monkou, 3 až 4 přístupy ke každé noze. Udělejte si malé minutové přestávky mezi dřepy.
2. Vezměte pózu sedící na jedné ohnuté noze a odložte druhou nohu v rovnoměrné poloze. Začněte otáčet trup kolem kruhu tak, aby přesunuli těžiště na druhou stranu a nohu. Současně ohněte rovnoměrnou nohu a ohýbání - narovnejte. Na každé straně těla proveďte stejný počet zatáček. Dostatek 2 - 3 přístupů denně na každé noze. Začátečníci mohou během zatáčky mírně podpořit vaši váhu rukama.

Cvičení jógy pro protažení

Flexibilita lidí zapojených do jógy je bezpochyby jedním z nejlepších. Kombinace efektivních cvičení pro přinášení svalů v tónu a správném dýchání pro jejich relaxaci je nádherný tandem, aby se rychle seděl na provázku.

1. Ve stálé poloze přesuňte jednu nohu zpět a zvedněte ji v ohnuté formě, aby se špička snažila co nejvíce rozrušit. Zvedněte druhou nohu na prsty a narovnejte se zády. Odmíchejte ruce na strany, abyste udrželi rovnováhu. Během cvičení by mělo být celé tělo, s výjimkou napjatých svalů, uvolněno. Bruna a pohled jsou stanoveny dopředu a dech je dokonce a klidný. V této poloze vytáhněte ponožku po dobu 1–2 minut. Opakujte pro každou nohu třikrát.
2. Vezměte si polohu postavení a ruce, svírajte se na hradě, postavte se za hlavu. Jemně se ohýbá co nejvíce a utáhněte si žaludek. Pro začátečníky v této pozici se doporučuje být až 30 sekund a pro profesionály odolávat stojanu po dobu nejméně 1 minuty na přístup. Takové cvičení musí být prováděno pravidelně při 3-5 přístupech.
3. Chcete -li natáhnout svaly pánve, vezměte pózu s důrazem na jedno koleno a narovnejte druhou nohu zezadu. Udržujte záda rovnoměrně, vaše ramena spuštěná, položte ruce na hrad na koši a rozložte lokty do stran. Při každé inspiraci nalijte pánev dopředu s pánev. Doba trvání postupu je 1 minuta. Poté změňte nohu a také to udělejte pro druhou stranu těla.
4. Ve svislé poloze hodte nohu do mírně ohnuté formy za hlavou, aby stehno bylo na zádech. V této poloze pomalu otáčejte pánev a popište kruh. Současně se ohýbá a natáhněte hozenou nohu. Během cvičení se pokuste držet záda rovně. Proveďte stejný počet zatáček v jednom a druhém po dobu 1 minuty.
5. V posilovací poloze rozložte nohy co nejvíce. Narovnejte jednu nohu a ohněte druhou. Nakloňte se k narovnané noze tak, aby záda zůstala rovnoměrná a hrudník se dotkne kolena. Současně vytáhněte špičku ve směru vás a sepněte prsty. Držte pozici po dobu 1 minuty a poté změňte nohu.

Jak sedět na provázku: Video