Jak se naučit sedět na motouzu doma

Dobrý protahování nohou nepoškodilo nikomu, ale naopak to bylo vždy známkou vynikajícího stavu kloubů, páteře a slibem zdraví. Kromě toho schopnost sedět na twine vyvíjí nejen plasticitu a flexibilitu těla, ale také zlepšuje sílu a pružnost svalů. Co by mohlo být příjemnější pro vynikající koordinaci pohybů, hladké chůze a výjimečná plasticita? Můžete se naučit sedět na motouzu v každém věku a je to dokonce velmi snadné dělat doma.

Na rozdíl od různých stanovisek je možné se rychle naučit sedět na motouzu v každém věku a dokonce i bez odborné pomoci.

1. Elementární domácí cvičení vám umožní sedět na motouzu nejen pro 1 den, ale také pomůže rychle zvýšit mobilitu telecích svalů, normalizovat krevní oběh v oblasti kyčelního kloubu a břišní dutiny, obnovit mobilitu sakra a svalová síla.
2. Protahovací cvičení Zlepšují práci střeva, postupně sladit držení těla, přispět ke snížení vkladů tuku v bocích a břiše a jsou také preventivní a terapeutický způsob, jak se zbavit křečových žil.
3. Třídy nad zlepšením těla nejen zdůrazňují vaši krásu, ale také přispívají k vývoji dalších schopností, například tanec.
4. Schopnost sedět na příčném motouzu bude dělat svaly nohou odolnější, elastické a nekonečné na velké zatížení.

Jak sedět na provázku

Aby bylo možné sedět na provázku, nestačí se znát seznam cvičení, je důležité je provádět správně a efektivně.

• bolest v páteři musí být zcela vyloučena;
• obratle musí být migrován na jakoukoliv stranu bez úsilí a napětí;
• poloha spojů během cvičení musí být přesnost jako v pokynech;
• chcete-li rychle sedět na provázku, doma by měla být maximální pozornost věnována cvičeními pro natahování svalů nohou, a pak zvládnout záda;
• být připraven na to, že pomalé natahování svalů, s dlouhým pobytem v jedné poloze, bude pro vás obvyklé cvičení;
• je dokonale vyloučeno vystavit bederní přepěťové svaly - postupně rozdělit zátěž a zvýšit manipulaci s mobilitou sakra a pánve;
• během provádění rovnoměrných lázní vždy udržujte páteř v hladké poloze;
• každý může sedět na motouzu bez ohledu na věk, sportovní forma a svalový stav.

Jak sedět na provázku týdně

Mnoho dívek a kluků, sen vypadat atraktivní, být ve výborném fyzickém stavu a být schopen efektivně zasáhnout přátele a opačný sex s vašimi dovednostmi. Kromě toho, populární oblast třídy jógy diktuje potřebu vynikajícího strečink, stejně jako flexibilní, silné a nekonečné svaly. Samozřejmě, že někdo sedí na twine, je dost jednoho dne cvičení a některé budou potřebovat jeden týden. Je to všechno o fyziologii a přípravě, ale i když jste se nikdy posadil na twine a nevíte, jak udělat elementární strečink - potřebujete jen trochu úsilí a trochu času. Fyziologické vlastnosti, jako je pohlaví, výška a hmotnost, vůbec neovlivňují rychlost vývoje doma schopnost sedět na twine.

Posaďte se na Twine: Kde začít

1. Předpokladem pro přípravu svalů na twine je postupnost a sekvence.
2. Před jakýmkoliv cvičením je důležité udělat světelný trénink, takže mluvit, zahřívat svaly. Ignorování taková bezpečnostní opatření může vést ke svalovým poraním a dokonce lámání vazů. Proto nespěchejte okamžitě z místnosti v lomu, a důkladně se připravit na vleklý hod.
3. V závislosti na úrovni přípravy se mění doba trvání zahřátí.
4. Pokud jste dříve nebyli schopni sedět na provázku, pak cvičení je lepší strávit za den. Po zvýšení aktivit a svalového stavu můžete jít do častějších tříd.
5. Jakékoliv protahovací cvičení by mělo být stejně také pro každou ze stran těla. Pokud máte pocit, že pro jednu svalovou skupinu je protahování těžší - začněte každý trénink s nimi a také se snaží poskytnout další zatížení do méně flexibilních oblastí.
6. Nebojte se lehké bolestivé, pocit, když se pokusíte sedět na provázku. Svaly protahování je nemožné bez takového druhu obětí. Jen nepřehánějte to, příliš silný tlak, i když trpíte, může vést k nechtěnému protahování nebo a horším.
7. Natáhněte každý sval s hladkými jarními pohyby po dobu 15 sekund, zatímco tahání bolest se nepřijímá. Pokud bolestivé pocity neprojdou, ale stávají se silnějšími, stojí za to zastavit zatížení této skupiny svalů v následujících dvou cvičeních.
8. Nezdržujte svůj dech při provádění cvičení. U některých lidí se to děje nedobrovolně, tak kontrolujte dech. Mělo by být hladké a hluboké. Hluboké dechy naplňte kyslíkovým svalem, což přispívá k relaxaci tkání a pohodlnějším protahováním. Takže budete rychle vezmete požadovanou pozice.

Posaďte se na Twine: Kontraindikace

Schopnost sedět na provázku a udržet své tělo v dobré fyzické formě podnikání, samozřejmě, chvályhodné a nezbytné, ale stejně jako v každém případě existují výjimky. Lidé s chronickými onemocnění kostí, kteří utrpěli těžké zranění kostry, s zánětem spojů, ostré bolesti v dolní části zad a zvýšeným arteriálním tlakem - fyzická námaha takového plánu je kontraindikováno. Podstatou tréninkových cvičení tak, že v krátké době trvá twine, spočívá v určitém tlaku a zatížení na těle. Pokud je toto tělo zdravé, rychle vnímá cvičení, zlepšuje svůj stav a vaše pocity. Jinak taková horlivost vede pouze k žalostným výsledkům a exacerbaci státu. Věk také hraje poslední roli ve sportu, takže ne nutit události, a postupně se zapojit do zlepšení a zlepšování těla.

Posaďte se na Twine: Cvičení doma

Cvičení pro protahování každých svalových skupin Existuje mnoho a každý efektivně. Použijte vše najednou, abyste spíše seděli na twine, není třeba. Stačí určit nejběžnější, jednoduchý nebo jen pohodlný pro vás.

Cvičení pro protahovací nohy v poloze sezení

1. Trvale sedět na hýžděných svalových nohách dopředu, ruce se snižují na boky. Ohněte jednu nohu a pomalu ho odchýlit stranou, dokud nohy nebudou paralelní s vnitřní částí kyčle a noha je podlaha. Nyní úhledně se opírá a vytáhněte špičku nosu na nohu druhé nohy. Budete cítit snadné tahání pocitů v zubaté části a svalů ohnuté nohy. Nyní změňte pozici a totéž znovu pro svaly druhého nohy a boků.
2. Sedět hladce, narovnejte si záda, vytáhněte si nohy před sebe, a položte ruce na nohu. Šíření kolen s lokty, budete cítit srozumitelné pocity v oblasti PAHO. Trénujte se před zánikem tahání pocitů, 3-4 přístupů s přestávkou. Když jsou svaly tříslo nataženy tolik, že můžete snadno udělat úhel o 180 stupňů - začněte naklonit tělo dopředu, aniž by se ohýbala nohy na kolenou. Uchopení nohy rukama, upevněte polohu o 7 - 10 sekund a znovu se narovnejte.
3. V poloze sezení zvedněte jednu nohu co nejvyšší. Jedna ruka ji drží pro kaviár, druhá drží rovnováhu těla. Podržte až 15 sekund, pak změňte nohu. Toto cvičení dosáhnete natahování lýtkových svalů.
4. Vsedě, zatáčky jednu nohu tak, aby pata byla trochu pod hýždě. Narovnat druhou nohu. Lehce pružné pohyby ohnout do narovnané nohy tak, aby se jeho ruce dotkly patu. Opakujte toto cvičení na druhé noze stejné množství času.
5. V tomto cvičení je třeba vzít široký postoj na kolenou, takže se mu kolena k sobě a od sebe nohy. Podlaha je omezen pouze prsty. Zametání pohyby rukama nad hlavou a snížené tělo s plochou zad tak, aby vaše hýždě dotýkat podlahy.
6. Velmi efektivní a rychlá cvičení protáhnout motouz svaly jsou sklony trupu kolenního představovat. Chcete-li to provést, je třeba opatrně otevřít své nohy a položte nohu a nohu na jedné přímce rovnoběžné k sobě navzájem. Nakloňte trup zpět do bytu, tak nízké, jak je to možné v předstihu.
7. Vezměte sedící pozici, narovnat nohy dopředu a co nejvíce od sebe. Štíhlé pružné pohyby na paty s nataženýma zhruba 7-10 krát. Opakujte po přestávce 3 - 5 sekund. Proveďte 3 sady najednou.

Cvičení protáhnout svaly boků

S pomocí cvičení pro nohy, táhnoucí se motouz nezbytné, aby svaly zad a vnitřní stehna v potřebné formě.

1. Pak se Pose postavení, nohy se rozšířily maximum. Pomalu, celá váha sedadla střídavě na jedné noze, pak na druhou. Sloužit trup s plochým zpět v příslušném směru. Pokud je to možné, jak je to jen možné, rozšířit ponožky chodidla na vnitřní straně. Během hladké zvedání měli byste cítit napětí svalů v oblasti třísel, stehen a hýždí. Toto cvičení, aby mohl dělat rozkoly, 3 - 4 sady na každé noze. Vezměte malé minut přestávky mezi dřepy.
2. Pak se póza sedí na jedné noze se ohýbal a druhou nohu ve vodorovné poloze stranou. Trup začne odvíjet v kruhu tak, aby se přesunout těžiště na druhé straně a nohou. Současně ohýbat noha plochá a ohýbal - narovnat. Vezměte stejný počet závitů na každé straně těla. Stačí 2 - 3 série denně na každé noze. Začátečníci mohou být trochu udržet svou váhu v dlaních doba oběhu.

Cvičení jógy pro protažení

Flexibilita lidí zapojených do jógy je bezpochyby jedním z nejlepších. Kombinace účinných cvičení, aby svaly v tónu a správného dýchání pro jejich uvolnění - skvělý tandem rychle udělat provaz.

1. V poloze přesuňte jednu nohu zpět a zvedněte v ohnuté formě, aby byla ponožka co nejdříve. Zvedněte druhou nohu a narovnejte se zády. Ruce roztrhávají na boky, aby zůstaly rovnováhy. Během cvičení by mělo být celé tělo kromě napnutých svalů uvolněno. China a vypadat, že se zeptal dopředu a dech je dokonce a klidný. V takové pozice vytáhněte ponožku na 1 až 2 minuty. Opakujte pro každou nohu 3 krát.
2. Vezměte si pozici stojící a ruce spojené s hradem, dělají hlavu. Jemně jízděte co nejvíce a utáhněte žaludek. Pro začátečníky v takovém držení těla se doporučuje být až 30 sekund a profesionálové vydrží stojan alespoň 1 minutu na přístup. Takové cvičení je nezbytné pravidelně 3 - 5 přístupů.
3. Pro natahování svalů pánve, vzít držení těla se zastávkou na jednom kolenu a narovnat zadní nohu. Mějte hladce záda, ramena jsou vynechána, jsou na hraděch na Sacrum a loket expóny po stranách. S každým dechem tlačit pánev svaly dopředu. Doba trvání postupu je 1 minuta. Pak změňte nohu a učinit ji příliš na druhou stranu těla.
4. Ve svislé poloze hodte nohu do mírně ohnutého jako hlava tak, aby stehno je na zadní straně. V této poloze se pomalu otáčejí pánev, popisující kruh. Současně ohýbejte a vštípněte pasti. Během cvičení se snažte udržet si zpět přímo. Udělejte stejné množství otáček stejným způsobem po dobu 1 minuty.
5. V poloze sezení, expóva nohy. Narovnejte jednu nohu a ohněte druhou. Ohněte se na narovnané nohy takovým způsobem, že záda zůstává hladká a prsa se týkala kolena. Zároveň vytáhněte ponožku směrem k sobě a přitáhl ji prsty. Držte polohu po dobu 1 minuty, pak změňte nohu.

Jak sedět na Twine: Video