Co je odolnost proti psychologickému stresu, definice. Jak vyvinout odolnost proti stresu, techniky

Šílený pracovní rytmus, konstantní napětí, intenzivní změna moderních podmínek - aktuální trendy v naší době. Takové teplo událostí přispívá k akumulaci negativních emocí. Postupem času, jejich počet dosáhne maxima a osoba vstupuje do stresového stavu. Každý reaguje na takovou emocionální bouři svým vlastním způsobem a jeho chování v tomto okamžiku zobrazuje svou úroveň odolnosti proti stresu. Co potřebujete pochopit pod tímto módním termínem, jak vyhodnotit své schopnosti kontrolovat emoce a jaké techniky pomáhají rychle vyvinout vysokou odolnost proti stresu?

Odolnost proti stresu - definice pojmů

Ani vysoký status ve společnosti, ani servisní postavení, ani rodinný stav nás nebude chránit před negativními emocemi. Bohužel nemůžeme zcela uhasit od stresu, hněvu, nespokojenosti, urážek, zklamání. Ale změnit svůj postoj k negativním emocím, které vznikly pro každého. Taková dovednost filozoficky trvá vážně pro emocionální vnímání situace a nazývá se odolnost proti stresu.

Jinými slovy, osoba s vysokou odolností proti stresu je klidně poslouchán křičícím monologem rozzlobeného kuchaře, a poté, co opustil svou kancelář, tiše se vrací k jeho povinnostem. Také klidně reaguje cestující odolný vůči stresu ve veřejné dopravě na hrubost jiných lidí.

Na poznámku! Pod pojmem "stresového odporu jednotlivce" se rozumí soubor osobních vlastností, které pomáhají klidně obávat silné zatížení (intelektuální, psychologické, voličové).

Odolnost proti stresu se může zdát velmi důležitá pouze pro práci a kariérní růst. Ale ve skutečnosti to výrazně usnadňuje každodenní život, chrání zdraví a vztahy s příbuznými. Chcete-li pochopit roli odolnosti proti stresu v životě osoby, dvě základní funkce pomáhají.

První funkce odolnosti proti napětí - zajištění zdraví těla snížením negativního dopadu. Není to žádné tajemství, že zkušený stres končí záchvatem bolesti hlavy, bezesné noci, třesem rukou, zvedání tlaku, špatná pohoda a dokonce ztráta vitality. Proto je odolnost proti stresu v této situaci prostě nutné.

Lék vysvětluje tento stav vyhození hormonu stresu - kortizolu. Zpravidla, špatná pohoda rychle míjí, ale zdravotní efekty zůstávají navždy. Nejzávažnější důsledky stresu lékařů, imunity, automatické patologie, rakoviny, virové infekce, se rozlišuje.

Druhé důležité rysy psychologické odolnosti napětí - snadné vnímání životních situací a emocionální nezávislosti ve všech oblastech existence. Taková svoboda dává osobě odolnou proti stresu mnoho výhod:

• Může dělat svou práci bez omezení, studium, zapojit se do koníčku: Nebude zasahovat do hluku kolem něj, hlava nespokojenost, problémy v rodině.
• Taková osoba je vždy prospěšná z davu, což výrazně zvyšuje své profesionální kvality: Vypadá to jako klidný, soběstačný jedinec. Taková osoba je nesporným vůdcem.
• Obrovský vývoj stresového odporu u lidí vám umožní vždy najít cestu ze situace, i když kolem ohně, povodně nebo zemětřesení. Je schopen jasně vyhodnotit situace, aniž by zanechal masovou paniku. Jeho hlavní motto: "Proč běh a nervózní, pokud vlak už odešel."
• Drsnost, kritika, intriková taková osoba prostě nevšimne. Je těžké prodat, oklamat, výstup.

Zajímavý! Psychologové zjistili, že neexistují více než 30% lidí s vrozenou odolností proti stresu na světě. Je to oni, kteří se stávají vynikajícími záchranníky, vojenskými, ambulancemi.

Čtyři modely odolnosti proti stresu: Hledáme své místo ve stresových situacích

Lidský mozek v době stresu obdrží a zpracovává určitý tok informací. To může nastat na konkrétním scénáři a během rozvoje vědeckých teorií byly založeny čtyři kategorie lidí:

1. Stresující odolnost. Operace, které nevědí, jak a nechtějí se situaci přizpůsobit. Říká se, že jsou "pevné", jejich principy a životní instalace vždy zůstávají nezměněny. Jakékoli negativní oscilace je představují do stresujícího stavu. V kritických okamžicích ztrácejí sebeovládání, panika nebo agrese není schopna jasně vnímat situaci a zjistit z toho.
2. Stresotrans.. Lidé přiměřeně vnímají postupné změny v okolí. Ale prudce vzniklé problém může znamenat silný stres a dokonce deprese. Se zaměřeným umístěním priorit a prací na jeho problému dochází k postupnému zvýšení odolnosti proti stresu. Se zkušenostmi se tito lidé stávají vyváženějším a mohou už být adekvátně jednat ve stresových podmínkách.
3. Porušení stresu. Hlavní operace, které jsou schopny narušit ostré změny. Dlouhodobé emocionální napětí je však vykazuje od sebe. Jinými slovy, v nouzových situacích, zabírají vedoucí pozici a vyřeší problém, a s pomalým konfliktem, depresivní.
4. Odolnost proti stresu. Jednotlivci, kteří s klidem, vnímají neočekávané nebo plánované změny, nejsou přístupné emocionální destrukci, nejsou ztraceny i v nejtěžších situacích. Jediná věc, kterou nezemře, jsou osobní tragédie v rodině.

Proč je vysoká odolnost proti stresu v práci

Aktivita práce je nedílnou součástí života. Tam strávíme velkou polovinu dne, komunikujeme s kolegy, naučíme se něco nového, vydělat chléb. Chceme proto obtížné splnit naše závazky, ale také být v dobrých duchech, aby šli bezpečně.

Práce vždy udržuje nohy se stresem: Smlouva se rozpadla, neměla čas vypracovat zprávu, počítač se rozpadl, hlásil hlavou ... hodně takového příkladu. A pouze vyvinutá odolnost proti stresu pomáhá přežít takové chvíle s ironií.

Na poznámku! Každý bez výjimky, hlava hledá zaměstnance s takovou dovedností. Příslušné manažeři pro nábor a personální agentury proto vizuálně vyhodnotí nebo dokonce provádějí diagnostiku stresového odporu v prvním pohovoru zaměstnanosti.

Oceňujeme vaše schopnosti: test pro odolnost proti stresu

Přesné stanovení úrovně odolnosti proti stresu člověka může kompetentní psycholog. Připravené zdrojové testy jsou však velmi populární, což může přibližně určit, kolik je tato kvalita vyvíjena.

Opatrně se naučte test na obrázku níže, označte všechny životní situace, které byly posledním rokem života. Na konci shrnujte obdržené údaje.

Nyní můžete odhadnout svou úroveň sociální adaptace:

• Méně 150 bodů - největší stupeň odolnosti vůči stresujícím situacím. Dobrý ukazatel pro senior pozici. Osobnost respondenta zažívá minimální stresující zatížení, zdravé vyhodnocuje jakoukoli kritiku, neztratili okolnosti vyšší moc. Účinně funguje (učí se) bez poškození zdraví.
• 150-199 bodů - vysoký stupeň. Odolnost proti stresu je dobře rozvinutá, což vám umožní minimalizovat plýtvání síly obnovit emocionální pozadí. V nouzových situacích může osobnost shromažďovat a rychle vyřešit problém. Tento výsledek vám umožní pořídit vysokou pozici.
• 200-299 bodů - prahová odolnost proti napětí. Osoba může ovládat pouze drobné emocionální zkušenosti. Simultánní vzhled několika problémů způsobuje silný stres, aby se eliminoval spoustu času a úsilí. Takoví lidé mohou hrát roli vůdce pouze obklopené malým týmem.
• Od 300 a výše - nízký odolnost proti napětí. Respondent je zranitelný člověk, který nelze rozhodovat. Pro zlepšení psychologické vytrvalosti vyžaduje bolestivé samoměstné a revize životních pozic.

odolnost vůči stresu: jak rozvíjet emoční stability

Psychologové říkají, že omezit své emoce pod stres je zcela reálná. Nezáleží na tom, máte předpoklady stát se vůdcem, morálně udržitelné, nebo ne. Hlavní věc je stanovit pro sebe priority a nastavit na úspěch. K tomu, že navrhují stresových technikách mistrů.

První metoda - realistické zhodnocení toho, co se děje. Musíte se uklidnit a kladou tři klíčové otázky: „Jak důležité je to pro mě“, „Má tato situace vliv na mou budoucnost?“ A „Můžu nějak změnit vývoj událostí?“.

Uvažujme dvě situace. V prvním případě, že jste ujel vlak (letadlo, autobus), a samozřejmě, nic měnit již nemůže. Jediná věc, která zbývá jen počkat na další vlak. Jakém smyslu jsou vaše pocity, vztek, úzkost?

V dalším příkladu, jste pravidelnými nakupující v supermarketu u domu a pokaždé čelil s nekvalifikovanými pracovníky. To tě štve, a budete nevyhnutelně přijít do konfliktu, ničí jejich nervové buňky. Výstupem má také: start jít do jiného obchodu s profesionálním personálem.

Tyto dva příklady ukazují, co se stane, jsou dva modely stresu: V první - to je nemožné něco změnit v druhé - je možné tuto situaci změnit k lepšímu. Tedy, v tomto příkladu vlaku musí klidně přijmout to, co se děje, a na příkladu obchodu - změnit své akce, a tak odstranit stresujícím faktorem.

Druhý způsob - uvolnění negativních emocí. Nepříjemné chvíle pronikají hluboko do mozku, a je-li dlouho posouvat je do hlavy, nemůže se vyhnout stresu. Takže je potřeba dát průchod všem špatné emoce. To lze provést několika způsoby:

• Přidejte se k lávové boxery a čas od času na box pytel.
• Procházka v lese a křičet, aby to do úplného vyčerpání.
• Deník pro záznam zranění a špatné vzpomínky s ním.

Třetí metoda - Skill rychle přemýšlet o svých činnostech. Pouze sebevědomý muž s dobře vyvinutou pozornosti mohou snadno reagovat na agresi ze strany.

Vlak tato dovednost se bude podílet na týmových her, „Bray-kruh“ nebo „Co? Kde? Kdy?“Návštěva hráčů klubu, zahrát tenis, fotbal. Tato záliba vás naučí, jak rychle provádět informovaná rozhodnutí, udržet klid a zdravý rozum.

Čtvrtý způsob - údržba zdraví. Odpor Ducha si zachovává pouze osoba s výbornou pohodu. Proto je nutné léčit chronické onemocnění v čase, zejména endokrinního systému, jemu tělo, vždy mít tabletu z hlavy, tlaku, zubní bolesti.

Jak zvýšit odolnost proti stresu: Psychologická pomoc

Pokud pochopíte, že přidávání záchvatů paniky a agrese v podmínkách nervového napětí můžete použít přístupné metody zvyšující se odolnost proti stresu:

• Relaxační dech - správné dýchání vám umožní posílit nervový systém, harmonizovat emocionální pozadí. Můžete použít libovolnou techniku. Základní cvičení: Přes nosem hluboký pomalý dech, přes ústa ostrý výdech.
• Psychoterapie - Psychoterapie praktikující dlouhodobě studují tento problém a nabízejí optimalizované sezení ke zvýšení emocionální adaptace. Několik sezení pomůže pochopit, jakým směrem se musíte pohybovat a jaké psychologické problémy musí být odstraněny jako první.
• Jóga, meditace - východní praktiky mohou ujistit i nejvíce emocionálně nevyvážené osobě. Povědomí o sobě v tomto světě a získávání harmonie pomůže zlepšit kvalitu vašeho života.

Nyní víte, jak rozvíjet odolnost proti stresu. Pokud uděláte maximální úsilí, můžete najít takovou dovednost sami. Ale když máte nedostatečnou motivaci, sotva dosáhnete cíle. Naštěstí existuje mnoho skupin a individuálních školení pro rozvoj odolnosti proti stresu. Určitě pomůže zvýšit svou emocionální stabilitu a učit žít bez stresu.

Video "rozvíjet odolnost proti stresu"