Kegel Cvičení

Kegelova cvičení dostaly své jméno na jméno autora. Ve 20. století je vyvinul profesor medicíny Arnold Kegel.  Cvičení Dr. Kegela jsou posílena a ponechána udržovat pánevní svaly v tónu, které zase drží vnitřní orgány.

V důsledku oslabení svalů po těhotenství, v důsledku změn souvisejících s nadváhou nebo věkem, jsou vnitřní orgány vynechány. To vede k ženským onemocněním, k problémům s močovým měchýřem, ke zhoršení intimního života.

Cvičení Kegel lze provést v jakémkoli prostředí vhodném pro vás. Chcete -li to udělat, nemusíte chodit do tělocvičny, přihlásit se k trenérovi. Můžete začít s nejkratšími třídami, doslova po dobu 3-5 minut, takže se neobjeví nepříjemné bolestivé pocity. Postupně je třeba zvětšit počet opakování a doba školení.

Je velmi pohodlné provádět cvičení Kegel v domácím prostředí při prohlížení televizních programů, pracovat v počítači a dělat domácí práce. Někteří provádějí cvičení na cestě do práce, sedí v dopravě. To je pro ostatní naprosto nepostřehnutelné.

Cvičení Kegelu není zaměřena na zvýšení obrovských svalů, ale na schopnost flexibilně a hladce vlastnit svaly pánevního dna.

Jak provádět cvičení Kegel

Před provedením cvičení je nutné určit, kde se jedná o svaly pánevního dna. Chcete -li je cítit, zkuste pozastavit močení. V tomto případě budou namáhat ty svaly, které trénují podle metody Kegel.

Nedoporučuje se používat pozastavení močení ve formě školení.

Zpočátku jsou Kegelova cvičení nejlépe prováděna ležením. Takže můžete ovládat své pocity, pochopit, zda jsou svaly napjaté.  Lehněte si na zádech, paží podél těla, trochu si ohýbáte nohy v kolenou. Počáteční pozice pro provádění cvičení Kegel - na fotografii. Aby se řídila správnost provedení, dotkněte se břišních svalů, neměly by být napjaté.

Nyní se musíte pokusit snížit svaly na několik sekund a pak pustit. Celý význam Kegelových cvičení je střídavý napětí a relaxaci svalů.

Účinnost Kegelových cvičení bude vyšší, pokud budou prováděny pravidelně.

Soubor cvičení Kegel

Kegel Cvičení pro těhotné ženy

Cvičení Kegel pro těhotné ženy se doporučuje zvládnout ti, kteří plánují pouze těhotenství. To pomůže zlepšit dobře -Během těhotenství, připravit svaly na proces narození, pomůže mámě snáze porodit, aniž by dostávala bolestivé mezery. Elastické trénované svaly zrychlí proces porodu a zmírňují bolest.

Cvičení Kegel pro těhotné ženy se doporučuje nejen sedět na židli nebo lhát, ale také ležet na jejich boku a dřep.

Komplex pro těhotné ženy se skládá ze 3 cvičení.

1. Hlavním cvičením Kegelovy metodiky je zpoždění. Utáhněte svaly pánevního dna. Odstraňte po dobu 5 sekund, pusťte. Opakujte několikrát.
2. Složité cvičení se nazývá „výtah“. Střídavě nasazujte oddělení- „podlahy“ vagíny, od dolního oddělení po horní část. Poté se vrátí shora dolů a uvolní svaly.
3. Cvičení "vlna". První napětí svaly konečníku, poté vagína. Uvolněte se v opačném pořadí, jako vlna.

Kegel cvičí po porodu

Během těhotenství a porodu se svaly natažené, byly méně elastické, nyní bude trvat čas, než je obnovíte. Použití Kegelových cvičení je učiní elastickými a silnými.  Můžete začít provádět cvičení od prvního dne, pokud během porodu nebyly žádné komplikace.  Tím se urychlí proces uvedení svalů do tónu. Je vhodné se poradit s lékařem, podrobně řekne, jaká cvičení jsou pro mladou matku užitečné.  Pokud existují nepříjemné bolestivé pocity, musí být cvičení zastavena.

Cvičení Kegel k posílení svalů po porodu by měla začít napětím svalů perinea a držela se v napětí 3-5 sekundy.

Dále přejděte na složitější cvičení:

1. Svaly perineum a vagíny jsou střídavě sníženy po dobu 10 sekund. Pak si odpočiňte ve stejnou dobu.
2. Cvičení "výtah". Utáhněte svaly na dně vagíny, zadržte několik sekund, postupně se přesuňte do další fáze, postupně stoupají, procházejí 4-5 etapami, postupně pokračujte v relaxaci svalů v opačném pořadí.

Kegel Cvičení pro muže

Stagnace u mužů v pánvi může způsobit prostatitidu. Komplex cvičení Kegel se systematickým provedením je vynikajícím nástrojem pro prevenci této choroby.

V důsledku Kegelových cvičení u mužů je trénován sval ochlupení a kódů. Aby se určilo, kde je tento sval umístěn, musí být močení zpožděno. Tento svaly, které se v důsledku toho nazývá lap-kopchikova. Muž, který pravidelně provádí cvičení Kegel, zlepšuje erekci a vyrábí se schopnost rozšířit sexuální styk.

Soubor Kegel pro muže spočívá ze střídavého stresu a uvolnění svalu ochlupení. Počet takových alternací se postupně zvyšuje. Účinek Kegelových cvičení se vyskytuje pouze v systematických třídách.

Kontrola nad svalem. Utáhněte svaly ochlupení-kokosové a poté uvolněte. Opakujte několikrát, proveďte 10 přístupů denně.

1. Zlepšit vytrvalost. Utáhněte svaly a chvíli se držte v napjatém stavu. Postupně zvyšujte dobu, kdy je sval napětí.
2. Zvýšit oblast svalu. Utáhněte svaly pomalu, během 5-7 sekund. Také pomalu uvolněte.
3. Zvýšit rychlost. Utáhněte a uvolněte sval co nejrychleji. Opakujte nejméně 10krát.

Cvičení Kegel pro léčbu a prevenci nemocí žen

Například u některých ženských patologií se zdá, že vynechání dělohy, s pomocí jednoduchých cvičení, se zdá, že skutečná příležitost se vyhýbá chirurgickému zásahu. Kegel Cvičení posiluje svaly pánevního dna. Proto se pro ženy po operaci doporučují, aby odstranily dělohu k obnovení a posílení svalů podporujících vnitřní orgány.

Komplex cvičení Kegel pro léčbu a prevenci nemocí žen:

1. Komprese. Pomalu stiskněte svaly, pomalu se spočítá až 3 a relaxujte stejně pomalu.
2. Zkratky. Rychlým tempem, napětím a relaxujte intimní svaly. Napodobujte vlny křídel motýla.
3. Tlačení. Imitace činu defekace nebo kmenového pokusu. Nevyvíjejte nadměrné úsilí, snadno a rychle a rychle a rychle.

Cvičení Kegel se simulátorem

Simulátor Kegel se doporučuje pro trénink svalů pánevního dna, což je prevence zánětlivých ženských onemocnění, ke zlepšení sexuální funkce a pro trénink intimních svalů.

Existují různé simulátory, které provádějí cvičení Kegel. Pokud jste tedy tuto techniku \u200b\u200bjiž nějakou dobu zvládli a chcete ji vylepšit, můžete si vybrat a zakoupit simulátor.

Kegel Simulator s koulemi je koule různých velikostí, které žena vloží do vagíny před provedením cvičení. Každá žena je vybírána jednotlivě.

Před použitím musí být míč dezinfikován. Pro začátečníky je snazší provádět lživá cvičení. V budoucnu jsou cvičení prováděna stojící, což vám umožní lépe ovládat svalové napětí.

Recenze o cvičeních Kegel

Cvičení lékařů potvrzuje účinnost Kegelových cvičení. V současné době tato technika začala připravovat ženu na porod, aby obnovila funkce těla po porodu a gynekologické operace.

Cvičení Kegel praktikují lékaři po celém světě. Toto je skutečně technika, kterou každý používá.

Ženy, které se zabývají cvičeními Kegel, reagují pouze pozitivně: výrazně se zvyšují zvyšování nálady, sexuální touha a kvalita sexu.  Dobře vytvořené intimní svaly způsobují, že žena je smyslnější a umožňuje snadněji dosáhnout orgasmu.

Existuje jen málo kontraindikací pro provádění Kegelových cvičení, ale jsou.

1. Zánět systému moči.
2. Pooperační období.
3. Vaskulární onemocnění v pánevních a dolních končetinách.
4. Nádory.

Cvičení Kegel. Video

Jak udělat Kegelova cvičení se simulátorem „Kegel Balls“ si můžete prohlédnout na videu: