Spuštění programu pro hubnutí. Jak správně běžet na hubnutí

Běh přinese nejočekávanější změny! Efektivní spalování kalorií, nepopsatelných pocitů svobody, schopnosti síly jejich těla a rychlosti. Moderní osoba často provádí pasivní činnosti, pokud jde o podporu zdraví, omezeno na pozorování a komentování. Výsledkem je, že pouze malé procento populace ví o výhodách provozních cvičení.

Zavedení počítačového vybavení vytváří pomalost: technika domu, v práci, kapesní média ve formě tablet, telefony s mozkem. Případy výběru aktivity ve směru virtuálních her nejsou simulátory vzácné než skutečné pouliční hry, stejný běh, fotbal, turistika, bruslení bruslení, válečky. Čím déle je pátý bod ve statické poloze, tím více kardinálních opatření zaměřených na boj s nadbytečným kilogramem. Téměř každý člověk může běžet a to nevyžaduje obrovské finanční investice. Budete potřebovat sezónní boty a vhodné oblečení.

Jak správně běžet na hubnutí

• Start je hladký, přistání na patě, válcování na špičce a profesionálové již padají na ponožky a nakládají dolní nohu.
• Jedila se zcela dotkne povrchu, krk a páteř jsou narovnány. Tenisky s šokem -broušení podrážky, měkká stélka, tenisky nejsou vhodné.
• Chcete -li zamávat rukama s pouzdrem, skromně si pomáhat.
• Udělají trasu a přidělují dostatek času na implementaci plánu. Dobrý výsledek lze zkontrolovat po 2 měsících.
• Níže bude tabulka jednoho jednoduchého spuštěného schématu pro hubnutí.

Jak začít běžet na hubnutí

Postupný je spojencem začátečníka. Experiment o vinutí 30 km za jeden den nepřinese návratnost, s výstupními důsledky ztráty energie, možná zranění, neochota vstoupit z postele z prasklých svalů. Malá láhev klikové vody je nutně přijata na běh, aby uhasila žízeň, hráč s příjemnou dynamickou hudbou. Výběrem tréninkového systému začínají každý den a pro začátek neočekávají znaménko shora.

Běh ráno nebo večer na hubnutí

Otázka vyvstává před nováčkem: Kdy běžet, ráno nebo večer? Je obtížné odpovědět jednoznačně. Obě možnosti budou správné, pokud jsou pro lidi vhodné.

Běží ráno pro hubnutí

• Je důležité vědět, že tuk se začíná rozdělit po 30 minutách. Běh. Začátek však nebude moci okamžitě odolat takovým zatížením.
• Je nutné se přiblížit k takovému případu: Začněte trénovat s 15 minutami, pokaždé zvětšení času o 5 minut. A doba trvání na asi 45 minut. Nebo více, v závislosti na umístění času.
• Postupné zatížení připraví svaly a mysl pro obtíže. Hladký přechod z jedné fáze do druhého zjednodušuje úkol adaptace.
• Probuzení, neměli byste se okamžitě oblékat a jít ven do ulice. Pijí sklenici vody a poté připraví lehkou snídani ve formě rychlé rozpustné ovesné vločky, jogurtu nebo sklenice kefiru. Ranní čistota čistoty není v žádném případě zrušena. Očistěte si zuby a osvěžujte obličej. Pak se oblékají a dopředu, dobývají kilometry.
• Chtěli se opakovat, běh by měl být potěšením! Před zahájením, hnětení, vyhřívané svaly.

Večer pro hubnutí

• Ráno, před prací, nebyl čas na běh? Před temnotou v uličkách parku bude vždy místo!
• Nedoporučuje se běžet podél dálnic, dýchat výfukové plyny, podél tmavých ulic, ucpávat na sebe potíže v rukou nepřítele.
• Správný čas je 19-20 hodin, tělo ještě nespí. Práce skončila, přijďte domů, pevně se najíst, 1 hodinu po večeři, oblékání, chodit na trénink.
• Na konci tréninku je dýchání obnoveno závěsem a již v klidných podmínkách útulné kuchyně vyhřívané druhé vydatné proteinové večeře, ovoce jsou vyloučeny. Za 2 hodiny jdou spát.

Interval běží pro hubnutí

• Toto je střídání rychlého a pomalého běhu. Únava přichází brzy a kalorie jsou energeticky spáleny, člověk zírá váhu s celým tělem. Celá podstata přichází k rychlému překonání 100 m, 200 m pomalu. Tělo spaluje tuk i během zbytku, obnovení dýchání na 200-t z metru.
• Školení se koná čtyřikrát týdně. První týden šetří - 3krát. Při střídání s výkonem na simulátory se počet běhu sníží na 3krát týdně.
• Důrazně se doporučuje běžet denně, nadměrný stres vytváří negativní atmosféru pro mysl a obnovení kalorií, plýtvajících sil. Pravidelná cvičení však vytvářejí přesně atmosféru, která bude potřebná k spálení tuku. Od 1-2krát týdně by se nemělo očekávat žádné použití.
• Je děsivé běžet na ulici může organizovat třídy na speciálním běžeckém pásu. Simulátory jsou vybaveny malou obrazovkou s ukazateli výpočtů rychlostních senzorů a pulsometru. Je to drahé koupit si to sami a proces používání bude nudný. Buď místo tělocvičny s jako -smýšlející lidé, společnost je ve společnosti vždy zábavnější!

Interval provozní program pro hubnutí

• Teplé -up - otočení pouzdra, natahování nohou a paží, rychlý krok, jogging.
• Stadium maximálního zrychlení 30 sekund. A fáze odpočinku 60 sekund. Dále je zrychlení („U“) opět 60 sekund. a odpočinek ("o") 90 sekund. "U" 90 sec. a "o" 120 sekund. Pak 2 sprinty až 120 sekund. a „o“ 90 sekund.
• Hitch - 5 minut. Poslední běh je zbabělec.
• Celková doba tréninku není více než 25 minut. Běh na plánování na příštích 10 týdnů.

Běh na místě pro hubnutí

• Recenze o běhu na místě jsou docela pozitivní. Domácí prostředí snižuje spotřebovanou dobu na minimum.
• Běh na místě je prevence některých nemocí, například tachykardie, arytmie, stres, zlepšuje krevní oběh, nadměrné ukládání tuků.
• 1 čas týdně nebude užitečný. Trénují 3 až 5krát po dobu 20 minut. V každém volném okamžiku.

Spuštění programu pro hubnutí

• Zahřívací procházka kolem domu s rychlým krokem, otočte tělo, odtlačte z podlahy 4 sady 10-15krát, odpočinek 2 minuty. mezi přístupy. Je těžké vytlačit stůl.
• Přistupují ke zdi, ohýbají se dopředu a položí ruce na šířku ramen před nimi, začnou běžet s důrazem na zeď po dobu 2 minut, pak 4 minuty. Bez podpory. V procesu běhu je případ mírně nakloněn dopředu, ale páteř netvoří hrb, lis je napjatý. Alternate po dobu 25-30 minut.
• Protahování - usrkávání nohou a hýždí sedí na podlaze.
• Chcete-li nějak diverzifikovat cvičení změny tréninku. Například push -ups pro dřepy. Spáha - komplex protahování pro flexibilitu. Hlavní část je také opravena například 30 minut. Aniž by se zastavil rovnou záda.
• Distribuovat program po dobu 8-10 týdnů v řadě, vytiskněte a zavěste na lednici.

Nutriční běžci při hubnutí

• Vyžaduje tělo jídlo? Musí být zajištěna tuky (ryby, ořechy), uhlohydráty (těstoviny, obiloviny, med), proteiny (vejce, tvaroh), kapalina (voda, ovocné kompotes, sušené ovoce).
• Smažené houby, zelenina, ovoce jsou částečně odstraněny, kečup, hranolky, občerstvení, alkoholické nápoje, soda.
• Při hubnutí změní stravu, ale nejezte méně vrabce! Pro ženu to trvá asi 2500 kk denně. Jezte frakcionálně v malých částech (4-5krát denně).
• Duše křičí za občerstvením - připravovaly se vylepšené variace. Budete potřebovat 100 g švestků bez kostí, fíků, sušených meruňků, 1 hrušek, 1 banánů, ořechy 50 g, mírně hnědý cukr a 100 g ovesné vločky (smažené). Smíchejte, chuť s citronovou šťávou, vytvořte se v tyčích a pečte v troubě po dobu 30 minut.

Dýchání při běhu o hubnutí

• Plné dýchání poruší dobu a kvalitu tříd. Mělo by to být rytmické, přirozené. Pokud používáte jeden nos, vdechujte kratší než výdech, pak brzy bude nedostatek kyslíku.
• Jak se dozvědět o správnosti dýchání - když běžící člověk mluví bez sytiče, všechno jde dobře.
• S kolikou na boku jsou zavěšeny, pomalu dýchají a masírují nemocnou stranu. Příčiny nepohodlí: přejídání před vyjetím, špatné teplé -Up, selhání v dýchání.
• Plíce jsou trénovány například jako svaly. Nejjednodušší věcí, která přijde na mysl, je spouštění koulí, zpěv, hraní větrných nástrojů.
• V zimě se ve studeném vzduchu používá pouze nos, ústa jsou uzavřena šálem.

Běžící zařízení pro hubnutí

• Letní oblečení: zdarma nebo mírně těsné -pití T \u200b\u200b-košil, kalhoty, šortky, legíny z dýchacího materiálu. Pokud se počasí zchladne, oblékněte si lehkou větrovku a čistíte podchlazení.
• Na jaře a na podzim se přidá svetr s dlouhým rukávem, šortky jsou nahrazeny sportovními kalhotami, v případě potřeby můžete do krku přidat tenký klobouk a obvaz.
• V zimě, tepelném spodním prádle, rukavicích na rounu, zimní tenisky na tlustém a zároveň světlo, žebrované podrážky jsou již sofistikované a získány.
• Obecně vypadá obrázek takto: v každé sezóně, po létě, běžec obléká na 1 další vrstvu oblečení. V zimě je lepší běžet až 15 stupňů. Při nízkých teplotách je vhodné nahradit chladné a kluzké ulice běžícím pásem v tělocvičně nebo dočasně relaxovat, což bude ještě užitečnější, protože svaly je třeba obnovit.

Kontraindikace pro úbytek hmotnosti

Bohužel existuje řada omezení, ve kterých se má spustit, dočasně nebo navždy kontraindikováno. To zahrnuje taková onemocnění: artritida, artróza, artralgie, závažné zakřivení páteře ve skolióze, osteochondrosis, nerovnoměrné poranění kloubů, paralelně s nemožností zarovnání srdce, kloubové nepohodlí s mrtvicí zatížením, mrtvicovským zatížení končetiny. V takových případech plavecké kosti a chrupavkové plavání. Nachlazení je dočasná kontraindikace pro běh.

Běh a zároveň tenký, je velmi snadné přejít na pozitivní způsob, ne přemýšlet o každodenních problémech. Nebo naopak, přemýšlejte o všem z nového pohledu! Stres odejde, nahradí svalovou aktivitu, duchovní růst, schopnost abstraktu před negativitou. Další výhody běhu na ulici před uvažováním o zdi, televizní obrazovka v tělocvičně je schopnost dýchat čerstvý vzduch, kontaktovat přírodu a konečně rozeznat svět!

Běh v parku, na stadionu - vynikající a ještě lepší, když je poblíž domu les nebo pole s pošlapanou plochou silnicí, takže bylo zajímavější spalovat kalorie! Uvedená sada opatření (jídlo, výběr terénu pro trať, informace o správné technice, více) pomůže vybudovat běh do stupně vaší oblíbené lekce, ve které je hezké se vyvíjet.