Hubnutí běžící program. Jak běžet na hubnutí

Běh přinese nejvíce nečekané změny! Efektivní spalování kalorií, nepopsatelné pocity svobody, příležitosti pro sílu jejich těla a rychlosti. Moderní osoba často vede pasivní aktivity, pokud jde o podporu zdraví, omezený pozorováním a komentováním. V důsledku toho jen malé procento populace ví o výhodách provozních cvičení.

Zavedení počítačového vybavení vytváří nervozitu: techniku \u200b\u200bdomu, při práci, kapesní nosiče ve formě tablet, telefonů s jejich mozky. Žádné vzácné případy volby aktivity vůči virtuálním hrám, simulátory, spíše než skutečné hraní ulic, stejný běh, fotbal, turistika, brusle, válečky. Čím déle je pátý bod zůstává ve statické pozici, skutečnost údajných opatření zaměřených na boj proti extra kilogramům. Můžete spustit téměř každý člověk a nevyžaduje obrovské finanční investice. Bude to sezónní obuv a vhodný oděv.

Jak běžet na hubnutí

• Začátek hladké, přistání na patě, roll na ponožce, a odborníci již padají na ponožky, načítání holeně.
• Podešev je zcela příbuzný povrchu, krku a páteře se narovnávají. Tenisky s chodidly absorbujícími šoky, měkká vložky, tenisky nejsou vhodné.
• Ruce se vlnit s bydlením, skromně pomáhat sami.
• Doplňte trasu, přidělte dostatek času na implementaci plánu. Dobrý výsledek lze zkontrolovat po 2 měsících.
• Níže bude uveden tabulka jednoho jednoduchého běžícího schématu pro hubnutí.

Jak začít běhat pro hubnutí

Postupnost je nováček spojenec. Experiment na výpadku 30 km v jednom dni nebude přinést návraty, s důsledky ztráty energie, možná zranění, neochota vzestupu z postele z roztržených svalů. Pro Jog si jistě malou láhev non-karbonátové vody potopit žízeň, hráč s příjemnou dynamickou hudbou. Volba tréninku, začněte každý den a označení čeká na začátek.

Běh ráno nebo večer pro hubnutí

Před novouvědomou otázka vzniká: Kdy běžet, ráno nebo večer? Je těžké odpovědět jednoznačně. Obě možnosti budou správné, pokud jsou vhodné pro osobu.

Běží ráno pro hubnutí

• Je důležité vědět, že tuk začíná rozdělit po 30 minutách. Běh. Nováček však nemůže být schopna vydržet takové zatížení.
• Je nutné přijít do takového záležitosti: Začněte trénovat od 15 minut, pokaždé, když se čas zvyšuje po dobu 5 minut. A přinést dobu trvání asi 45 minut. nebo více, v závislosti na uspořádání času.
• Postupné zatížení připraví svaly a mysl k obtížím. Hladký přechod z jedné fáze do druhého zjednodušuje úkol přizpůsobení.
• Probuzení, neměli byste okamžitě oblékat a jít ven. Vypít sklenici vody, pak se připravte lehkou snídani ve formě instantní ovesné vločky, jogurt nebo šálek kefíru. Morning modul čistotu v žádném případě se zruší. Kartáček zuby a osvěžit obličej. Pak se oblékat a jít dopředu, dobýt kilometrů.
• Třeba chtěl zopakovat, běh by měl být v radosti! Než začnete, zahřát svaly v teple.

Běžet ve večerních hodinách na hubnutí

• V dopoledních hodinách, před prací, nebyl čas na jog? Před setměním o způsobech parku, budete mít vždy své místo!
• To není doporučeno pro provoz na vozidlech, dýchat výfukové plyny z temných ulicích se acclaiming z problémů z rukou nepřítele.
• Příhodná doba je 19-20 hodin, tělo nespí dosud. Práce skončil, přišel domů, jíst těsný, 1 hodinu po večeři, oblečený jít do tréninku.
• Na konci tréninku, dech klinče se obnoví a druhý bohatý protein večeře se zahřívá v klidných podmínkách v klidných podmínkách, ovoce je vyloučen. Dlouhý spánek za 2 hodiny.

Interval Běh na zhubnutí

• Jedná se o střídání rychlé a pomalé jízdě. Únava přichází spíše, a kalorie spálené energický člověk ztrácí celé tělo. Celá podstata přijde na překonání 100 m, 200 m rychle pomalu. Tělo spaluje ještě tuku v rekreační období, respirační restaurátorský 200-T.
• Výcvik projít přes 4 krát týdně. První týden je jemný - 3x. Když se střídající se s napájení zátěží na simulátorech, množství chodu se sníží na 3 krát týdně.
• To je nakonec nedoporučuje jezdí denně, nadměrný stres vytváří negativní prostředí pro mysl a restaurování kalorií, majetek sil. Nicméně, pravidelné cvičení vytvořit přesně atmosféru, která bude potřebné pro spalování tuků. 1-2 krát týdně, je třeba očekávat žádný smysl.
• Kdo je strašně běží na ulici, může organizovat kurzy na speciální běžecký pás. Simulátory jsou vybaveny malou obrazovku s ukazateli pro výpočet rychlostních čidel, s pulsometer. Na vlastní pěst, je to drahé, a proces užití bude nuda. Zda v místě je k dispozici posilovna s podobně smýšlejícími lidmi, společnost je vždy zábavné, jak zhubnout!

Hubnutí interval programu

• Workout - sbory zatáčky, noha a ruka tahání, rychlý krok, jogging.
• Etapa maximálního zrychlení 30 sekund. a rekreační fáze 60 sekund. Další znovu zrychlení ( "y"), 60 sekund. a zbytek ( "O") 90 sec. "U" 90 sec. a "O" 120 sekund. Pak 2 sprintuje až 120 sekund. a "O" 90 sekund.
• Zaminka - 5 min. Konečný běh zbabělce.
• Celková doba cvičení je ne více než 25 minut. Běh plánování na dalších 10 týdnů.

Běh

• Recenzí běží na webu jsou docela pozitivní. Domácí prostředí snižuje množství času spotřebovaného na minimum.
• Běh na místě je prevence některých chorob, například, tachykardie, arytmie, stres, zlepšení krevního oběhu, nadměrné ukládání tuku.
• 1 krát za týden nepřinese výhody. Vlak 3 až 5 krát až 20 minut. V každém případě volné chvíli.

Spuštění běžícího místa

• Warm-up - procházka kolem domu rychlým krokem, otočit tělo, spinning od podlahy 4 blíží 10-15 krát, 2 minuty odpočinout. Mezi přístupy. Kdo je těžké, lisované z tabulky.
• Vhodné pro zdi, ohyb vpřed a dej ruce na šířku ramen před nimi, začnou se zarážkou na stěny 2 min., Pak 4 minuty. bez podpory. V procesu běžící případě je tělo je mírně nakloněna vpřed, ale páteř netvoří hrb, tisk je napjatá. Alternate 25-30 minut.
• Strečink - Tahání nohy a hýždě sedí na podlaze.
• Nějak zpestřit tréninky změnit rozcvička. Například, push up pro dřepy. Zaminka - Protahování komplex pro flexibilitu. Hlavní část je také opravit, řekněme, 30 minut. Bez zastávky s rovnými zády.
• Program distribuovat po dobu 8-10 týdnů v řadě, tisku a visí na ledničce.

Běžci výkonu

• Tělo potřebuje jídlo? To by mělo být s tuky (ryby, ořechy), sacharidy (těstoviny, obilovin, med), proteiny (vejce, tvaroh), kapalina (voda, ovoce, sušené ovoce).
• Pražené, houby, zeleninu, ovoce částečně čistý, kečup čipy, občerstvení, alkoholické nápoje, plyn.
• Při hubnutí, ale změnit stravu, ale ne jíst méně točit! Pro ženu, asi 2500 KK je potřeba denně. Jíst sépie do malých porcích (4-5x denně).
• Duše pláče pro občerstvení - připravit pokročilé variace. Bude trvat 100 g sušených švestek bez kosti, fíky, kuragi, 1 hruška, 1 banán, ořechy 50 g, některé hnědého cukru a 100 g ovesných vloček (pražené). Mix, kroucené s citronovou šťávou, formu v barech a pečeme v troubě po dobu 30 minut.

Dýchání při běhu na hubnutí

• Dýchání narušuje délku a kvalitu vyučování. Mělo by být rytmický, přirozené. Vdechování nos krátký výdechu z úst, pokud používáte jeden nos, pak je nedostatek kyslíku brzy přijde.
• Jak se dozvědět o správnosti dechu - Když běží hovoří bez dusí, všechno dobře dopadne.
• Když je kolika v boku zavěšena, dýchejte pomalu, masírovat břehovou stranu. Příčiny nepohodlí: Přejídání před výstupem, špatné zahřátí, selhání dýchání.
• Plíce trénují stejně jako svaly. Nejjednodušší věc, která přijde na mysl, je inflace míčů, zpěv, hra na dechových nástrojech.
• V zimě se v chladném vzduchu používá pouze nos, oblast úst je uzavřena šátkem.

Zařízení pro hubnutí

• Letní oblečení: Volné nebo mírné těsné trička, kalhoty, šortky, legíny prodyšného materiálu. Pokud se počasí stane chladnější, položte na lehkou větrovku, čistší od SuperCooling.
• Na jaře a podzim přidejte svetr s dlouhým rukávem, šortky jsou nahrazeny sportovními kalhotami, pokud je to nutné, můžete vstoupit do šatníku s tenkým kloboukem a obvazem na krku.
• V zimě jsou již sofistikované a získané tepelné spodní prádlo, spalinové rukavice, zimní tenisky na tlusté a zároveň světlo, žebrované podešve.
• Obecně, obraz vypadá takto: v každé sezóně, přichází po létě, běžec staví na 1 další vrstva oblečení. V zimě běh lépe na -15 stupňů. Při snížených teplotách je žádoucí nahradit chladné a kluzké ulice na běžeckém pásu v tělocvičně nebo dočasně relaxovat, což bude dokonce užitečnější, protože svaly musí být obnoveny.

Kontraindikace běhu pro hubnutí

Bohužel existuje nějaká řada omezení, pod kterou provozují kontraindikovanou dočasnou nebo navždy. To zahrnuje taková onemocnění: artritida, artritida, artritium, silná zakřivení páteře s skoliózou, osteochondrózou, neuperistná zranění kloubů, obezita souběžně s neschopností sladit jejich dech, bolest v srdci, nepohodlí ve spojích s bubnovacím zatížením, mitrální stenózy, tromboflebitidy dolních končetin. V takových případech přejděte na plavání, uchování kostí a chrupavky. Cold je dočasný kontraindikace.

Jízda a zároveň ztrácí hmotnost, je velmi snadné přepnout na pozitivní způsob, nemyslet na každodenní problémy. Nebo naopak přemýšlejte o všem z nového pohledu! Strese půjdou, svalová aktivita přijde nahradit svalovou aktivitu, duchovní růst, schopnost abstraktně od negativních. Další výhody běhu na ulici před rozjímáním ze zdi, televizní obrazovka v tělocvičně je schopnost dýchat čerstvý vzduch, kontakt s přírodou, vidět, konečně, svět!

Jog v parku, ve stadionu - skvělé, a ještě lepší, když je les v blízkosti domu nebo pole s otíráním hladkým drahým, takže si kalorií hoří zajímavější! Komplex činností (jídla, výběr terénu pro trati, informace o správné techniky, jiné) vám pomohou zapojit se do stupně milovaných tříd, ve kterých je příjemné rozvíjet.